Вопросы психологу

Здравствуйте! Вы пишите о том, что чувствуете себя невидимкой, которая прячется за другими людьми и избегает всяческого общения. Несмотря на достаточно подробное описание, все равно сложно оказать вам полноценную помощь, я дам вам рекомендации по самостоятельной работе с вашим состоянием, но предлагаю создать тему у нас на сайте, чтобы вести диалог со специалистом-психологом, что позволит вам более детально разобрать причинно-следственные связи и разработать план по работе с вашей проблемой.

Вы очень много размышляете о своих чувствах и переживаниях, тем самым погружая себя в отчаяние и чувство безнадежности. Вероятно, сейчас в вашей жизни наступил момент, когда необходимо пересмотреть свои взгляды, установки и ценности, встряхнуть себя. Вам важно укреплять самооценку, чтобы суметь выйти из этого состояния постоянного обесценивания себя. 1) Проявите сочувствие к себе. Будьте себе доброжелательным другом, который поддерживает, а не врагом, который осуждает. 2) Примите в себе как достоинства, так и недостатки. И то, и другое есть у всех людей. А ваш набор делает вас уникальными. 3) Думайте о том, что вам нравится в себе, и не зацикливайтесь на том, что не нравится. Попробуйте отказаться от негативного мышления, мы склонны вести негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я-тень». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе. Запишите все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис-противоречие. Например, не «я-тень», а «я спокойная и рассудительная, я не стремлюсь быть центром компании».

У нас с детства формируется внутренний критик по отношению к себе. Иногда это полезно, так как может мотивировать на волевые поступки, но зачастую лишь удручает. Прислушайтесь, в каких ситуациях и что именно говорит внутренний критик, а потом дайте ему имя. Затем представьте его жесты, осанку и одежду — и нарисуйте его. Все это поможет вам лучше понять внутреннего критика и осознать то, что критик — лишь часть вашей личности, доводам которого всегда можно что-то противопоставить. К сожалению, не всегда можно за один шаг изменить сложившиеся условия своей жизни и найти для себя позитивный смысл в происходящих событиях. Однако, это тот результат, к которому вы можете начать стремиться, чтобы почувствовать себя счастливой в будущем.

Существует множество способов изменить свою нынешнюю жизнь и множество вариантов того, какой ваша жизнь может стать в будущем, главное не опускать руки и находить для себя возможности по достижению поставленных целей. Ведение эмоционального дневника в поможет отслеживать свои мысли, состояния, настроения и переживания, и проводить причинно-следственную связь между ними и вашим физическим самочувствием, состоянием здоровья, успехами, реализацией планов и т.д. Это может быть простым повествованием в произвольной форме, обязательно с отмечанием положительных событий за день, похвалой и благодарностью себе и вашему окружению, для того, чтобы направлять ваше внимание в положительные моменты.

Если хотите более системно подойти к ежедневному заполнению такого дневника и использовать его как психологический инструмент попробуйте следовать следующим шагам, тогда ваш дневник будет выглядеть вот так:

1. Запись события: первым шагом является запись конкретного события или ситуации, которая вызвала негативные или наоборот положительные эмоции. Это может быть, конфликт с другом, спор с близким человеком. Или же конструктивное взаимодействие, какой-то успех.

2. Запись эмоций: далее записывайте свои эмоции, которые были испытаны в связи с этим событием. Например, чувство гнева, страха или грусти. Чувство радости, восторга, ощущение адреналина.

3. Запись мыслей: далее пропишите свои мысли, которые появились вовремя или после события. Важно сделать это как можно точнее и написать все, что приходит в голову.

4. Запись ощущений в теле. Сдавливания в грудной клетке либо ощущение мурашек.

5. Запись дальнейшего поведения.

Далее можно проводить:

Анализ мыслей: читайте и анализируйте записанные мысли. Положительные мысли работы не требуют, их просто нужно отмечать. А в негативных - попробуйте найти искажения мышления, такие как черно-белое мышление, преувеличение или личные обвинения. Переоценка мыслей: далее нужно поработать над переосмыслением и переоценкой дефективных искаженных мыслей. Это включает перевод мыслей на более реалистичные и сбалансированные утверждения. Тоже их прописывайте, даже если это в реальности не так, просто пока перераспределяйте негатив в положительное. Более здоровые и реалистичные мысли могут привести к более адаптивным эмоциональным реакциям и поведению. Попробуйте неделю-две вести ваш дневник таким образом, больше обращайте внимание на ваши телесные реакции и мысли, вы ими управляете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя. Из Вашего обращения я поняла, что В Вашей семье складываются довольно непростые отношения с родителями, из-за чего Вы ощущаете беззащитной и переживаете внутри себя негативные чувства.

Вы переживаете непростой подростковый период, в котором все ощущается более обостренно и восприимчиво. Поведение может характеризоваться хаотичностью, в этот период очень явно открывается собственное «Я». Сфера активности расширяется, а потребность в близком общении возрастает и в такие моменты хочется понимания.

Помимо изменений, происходящих с Вами, Ваши родители тоже могут затрудняться в выборе верной модели поведения воспитания для Вас, как для подростка. Важно понимать, почему к Вам применяют строгие меры, возможно в силу обстоятельств, Ваши родители стали более требовательны и стали более строже, проявляя склонность к авторитарному воспитанию.

Найти общий язык подростку с родителями – всегда не просто. Особенно, если период подростничества наполнен кризисом. Юношеский максимализм и все, что с этим связано – мешает выстраивать нормальное взаимодействие и приходится принимать некоторые ситуации такими, какие они есть. Вам, как подростку, следует знать, что родители – это Ваши союзники. Они всегда будут «за Вас». Да, им также, как и Вам порой сложно справиться с эмоциями, контролем, поскольку они тоже переживают непростое время Вашего взросления. Безусловно, родительская позиция должна быть адекватной (адекватные восприятие и оценка ситуации и особенностей ребенка, уважение к нему и его личным границам и т.д).

Что касается Ваших мыслей о состоянии, в котором Вы находитесь, нанесение порезов на свое тело, связано с агрессией, которые Вы неосознанно направляете на себя. Учитывая, что Вы еще не имеете опыта справляться с жизненными обстоятельствами, такой способ мог дать Вам ощущение, что Вы что-то чувствуете, хотя глубоко внутри себя подавляете чувства.

Постарайтесь подумать о том, что находится в поле Вашего влияния. Можете ли Вы контролировать нанесения порезов на свое тело? Когда возникает это желание? Важно, не замалчивать свои проблемы и иметь возможность поделиться своими мыслями и чувствами. Если в Вашей школе есть психолог, постарайтесь найти в себе силы поговорить с ним, чтобы Вы понимали, что с Вами происходит. 

В качестве поддержки хочу Вам написать номер горячей линии для детей и подростков 8 800 2000 122. Телефон бесплатный, разговор анонимный, Вы сможете более подробно рассказать Вашу ситуацию специалисту и, возможно, Вы найдете пути решения тех ситуаций, которые с Вами случились.

Как один из вариантов, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, в личном кабинете, создав тему. Формат личного кабинете предполагает, что Вы можете вести диалог со специалистом службы, и дополнительно рассказать о своей ситуации более глубоко. Переписка также конфиденциальна.

с Уважением, консультант службы.

Добрый день, Артём. Описанные симптомы из вашего обращения похожи на признаки обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Это психическое состояние, характеризующееся навязчивыми мыслями (обсессии), такими как страх перед загрязнением, опасениями совершить нежелательные действия или беспокойство о безопасности себя или окружающих, и компульсиями — повторяющимися действиями или ритуалами, выполняемыми человеком для снижения тревоги, вызванной этими мыслями. Несмотря на сложность симптомов, с которыми вы сталкиваетесь, это состояние вполне управляемо и поддается коррекции. Необходимо очное посещение клинического психолога или врача-психотерапевта, чтобы профессионалы смогли поставить точный диагноз и предложить подходящий путь лечения, основываясь на особенностях вашего случая.

Лечение ОКР включает медикаментозную терапию и психологические методы:

- Медикаментозная терапия: антидепрессанты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются наиболее эффективными препаратами для лечения ОКР. Решение о применении лекарств принимается врачом индивидуально, и оно зачастую рекомендуется в комплексе с терапевтической работой.

- Психотерапия: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является одним из наиболее эффективных методов лечения ОКР. Этот метод направлен на выявление и коррекцию дисфункциональных убеждений и моделей поведения, связанных с вашим состоянием. Важнейшей частью КПТ является экспозиционная терапия с предотвращением реакций (ЭТР), когда пациент постепенно сталкивается с ситуацией, провоцирующей обсессию, но сознательно отказывается от обычного компульсивного поведения

- Комбинированное лечение: сочетание медикаментов и КПТ даёт наилучшие результаты.

Артём, для начала важно определить степень выраженности симптомов и влияние их на вашу повседневную жизнь. Важно оценить частоту появления обсессивных мыслей и компульсивных действий, а также их интенсивность. Также, вы можете начать с техники глубокого дыхания, медитации, йоги или расслабляющих упражнений. Эти практики помогут снизить общий уровень напряжения и лучше контролировать реакцию на стрессовые ситуации.

Самое главное сейчас — помнить, что ваша ситуация вполне разрешима, и многие люди успешно справляются с похожими проблемами. Главное — начать действовать сейчас.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арсений!

Вы отмечаете постепенное ухудшение своего состояния: Вы видите образы, появляются суицидальные мысли. Посещение психиатра и медикаменты не способствуют улучшению состояния.

Пережитый травматичный опыт школьного буллинга, действительно, может иметь длительные негативные последствия для психического здоровья, включая те симптомы, которые Вы упомянули в своем обращении. Искаженное восприятие в виде лиц и геометрических фигур может свидетельствовать о наличии психического расстройства, и требует дополнительной помощи и профессионального подхода. Несмотря на то, что Вы уже обращались за помощью к психиатру и принимали медикаменты, эффективность которых оказалась недостаточной, настоятельно рекомендую обратиться за помощью к специалистам повторно.

Возможно, стоит пересмотреть стратегию терапии, так как в подобных случаях важно комплексное лечение, включающее в себя не только медикаментозный курс, но и работу с психотерапевтическими методами.

Чтобы стабилизировать свое психоэмоциональное состояние в моменты, когда восприятие искажено и появляются суицидальные мысли, используйте техники «заземления». Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Также стоит рассмотреть возможность работы с психологом для обработки пережитого опыта и снижения симптомов тревоги, связанной с желанием умереть. Важно помнить, что желание смерти – это признак сильной внутренней боли и отчаяния, и это требует немедленного внимания со стороны специалистов. Не откладывайте повторное обращение за помощью, есть профессионалы и методы, которые в состоянии помочь Вам справиться с этим состоянием. Но стоит также отметить, что Вы обращаетесь к нам в службу, а это уже большой шаг в верном направлении.

Арсений, если Вам трудно решиться на этот шаг или есть дополнительные вопросы, предлагаю создать тему в рубрике «Личный кабинет» либо позвонить на наш телефон экстренной помощи: 8-495-989-50-50. Помните, что Вы заслуживаете поддержки и возможности восстановить свое эмоциональное равновесие!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Таня. В вашем письме много чуткости, внутренней честности и желания понять, что происходит с вами. Вы уже проделали большую внутреннюю работу: поделились с самой учительницей, обратились к школьному психологу, осмыслили свои ощущения. Это значит, что внутри вас есть важная живая часть, которая не просто хочет избавиться от неприятных чувств, а пытается нащупать суть и поддержать себя, насколько это возможно. Поэтому, позвольте вас поддержать - находиться в ситуации непонимания очень непросто и может быть болезненно.

Вы описали свое личное чувство: сильное желание тактильного контакта с молодым учителем, и при этом невозможность его реализовать. Тело отреагировало тревогой. Похоже, эта учительница стала для вас значимой фигурой, с которой связано ощущение тепла, безопасности, эмоционального контакта. И когда контакт оказывается недоступным (особенно телесный), внутри запускается мощная реакция, как будто связь обрывается и все тело это чувствует. Сейчас, по вашим словам, интенсивность эмоций снизилась, но осталась тревожность. Вы понимаете, что опасности нет, а чувство всё равно не уходит. И в этом нет ничего странного или «неправильного» это то, как работает психика, когда эмоциональная потребность не была удовлетворена, а сама ситуация осталась незавершённой внутри.

Скорее всего, то, что вы переживаете, связано не только с самой учительницей, а с более широкой темой: поиском устойчивого, безопасного взрослого рядом, потребностью в принятии, в эмоциональной близости. И это довольно естественно, особенно если в окружении не так много людей, которым вы могли бы доверять, у кого хочется «укрыться». Тело просит контакта, не только как прикосновения, а как символа: «я важна», «со мной можно быть», «я не одна». Попробуйте подумать, чем вас так привлекает учитель? Какими своими качествами она вас цепляет и позволяет довериться? В каких ситуациях у вас появляется это желание: вас поддерживают, принимают, вы чувствуете себя комфортно для демонстрации собственных чувств? Есть ли люди,в контакте с кем вы можете себе позволить быть в контакте такой, как с вашим учителем?

Хочу предложить вам попробовать технику "Письмо". Это простая письменная практика, но она помогает чуть-чуть снизить напряжение и лучше понять, что происходит внутри. Попробуйте написать короткое письмо своей учительнице, не чтобы отдать или отправить его, а просто чтобы выразить то, что накопилось. Расскажите, что именно вы чувствовали, чего хотелось, чего боялись. Напишите это так, как если бы она точно не осудила и точно поняла. После этого отложите письмо. А на следующий день прочитайте его как будто вы другой человек, который читает письмо от кого-то, кому плохо. Это упражнение помогает создать внутренний отклик, которого не случилось во внешнем мире. Через письмо вы создаёте внутренний «контакт», которого не хватило. Это снижает тревожность и даёт телу сигнал: «меня услышали».

Теперь давайте попробуем представить, где вы находитесь сейчас. Вы в точке, где контакт с другим человеком кажется одновременно желанным и невозможным. Где потребность понятна, но её реализация вне вашей зоны ответственности. Вам важно постепенно перейти от острой зависимости к более устойчивому ощущению внутренней опоры, где вы можете испытывать тепло, принятие, безопасность, даже если рядом нет именно этого взрослого.

Что может помочь на этом пути? Во-первых, ваши собственные ресурсы. Вы умеете думать, чувствовать, искать ответы. Вы осознанны и не торопитесь с выводами — это огромная внутренняя сила. Вы уже говорили об этом и не «замяли» чувство, а остались с ним. Это признак зрелости. Во-вторых. Даже если сейчас не хочется говорить с родителями, может быть, вы подумаете о возможности расширить круг людей, с кем безопасно. Это может быть другая взрослая фигура, психолог, родственник, или даже кто-то онлайн, главное, чтобы этот контакт не требовал от вас быть «удобной», а просто был человеческим. 

Вы чувствующий, живой человек. Вы не одиноки. К сожалению, формат "Вопрос психологу" не дает возможности планомерно погрузиться в вашу ситуацию, задать уточняющие вопросы и провести диагностику. Если есть потребность продолжить исследовать эту ситуацию - на нашем сайте вы можете создать личный кабинет и общаться с психологом службы МЧС России в формате переписки. Также, выя можете обратиться на номер нашей горячей линии и на телефон доверия для детей, подростков и их родителей по номеру 8-800-2000-122.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете из-за ссоры с мужем, который ушел, оставив Вас с детьми.

Екатерина, позвольте поддержать Вас, Вы испытываете боль, которую тяжело пережить. К сожалению, такое явление как измена – нередкое событие в семье. Безусловно, причиной тому могут быть разные ситуации, но ответственность, в первую очередь, лежит на человеке, который изменил.

Екатерина, Вы в праве переживать все те чувства, о которых Вы написали. Это совершенно нормально, что Вы злитесь, что Вам больно и обидно. Эмоции – должны находить выход, а рядом крайне необходима поддержка близких и родных людей. Помните, что Вы не одна и Вам есть на кого положиться. Сейчас, Вы можете пребывать в шоке, поэтому лучше не выяснять отношения в таком состоянии. Дайте себе возможность поразмыслить о случившемся, затем восстановите свои ресурсы. После того, как эмоции станут не такими интенсивными, задайте себе вопрос, чего Вы хотите? Простить? Уйти? Разъехаться на время? Важно понимать свои чувства, а также важно оставаться опорой для своих детей.  Только потом Вы можете начать диалог с мужем, чтобы решить все то, что произошло между Вами. 

Екатерина, сейчас у Вас много эмоций, особенно обиды и непонимание того, почему эта ситуация произошла именно с Вами. Хочется порекомендовать Вам на этом этапе попробовать технику, которая позволит отпустить обиды. Когда мы отпускаем обиды – становится легче, поскольку тот груз, который был влиял на эмоциональное состояние. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче.

Екатерина, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому рекомендую Вам сделать следующее: прислушиваться к своему состоянию, работать со своими чувствами, давать себе время на восстановление и окружить себя заботой близких людей. Вы всегда можете начать очную сессию с психологом, который поможет Вам пережить этот период быстрее. Также, Вы можете начать посещать группы поддержки, пообщаться поближе с людьми с аналогичными проблемами. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Александр. Спасибо Вам за доверие — то, что Вы смогли описать свою ситуацию, говорит о глубине Ваших чувств и одновременно о внутренней силе, которую Вы, возможно, сами сейчас не замечаете. Позвольте вас поддержать, то, что происходит с Вами — не просто жизненные трудности, а действительно тяжёлая жизненная утрата и эмоциональное потрясение.

Вы оказались в ситуации, где столкнулись с несколькими уровнями боли одновременно:

— физические ограничения и хроническая болезнь,

— эмоциональная изоляция,

— разрушение значимых отношений и ощущение предательства,

— потеря привычной жизни и, возможно, ощущения дома и безопасности.

Это состояние можно описать как кризис, осложнённый депрессивной реакцией и, возможно, посттравматическим стрессом. Постоянная бессонница и цикличные мысли — симптомы, на которые стоит обратить особое внимание. Они — не просто следствие стресса, а сигнал, что нервная система перегружена и нуждается в поддержке.

Вы, судя по описанию, вложили много в эту семью — эмоционально, материально, и, возможно, отказавшись от своих потребностей ради других. Ваш отклик на отказ и холодность — это реакция не только на конкретную ситуацию, но и на нарушение Ваших границ, доверия и усилий, вложенных в отношения.

Очень часто после таких событий возникает не только боль утраты, но и чувство обесцененности, внутренний голос, который говорит: "раз они так легко ушли, значит я ничего не значил". Но это искажённое восприятие, вызванное травмой и переутомлением психики. Люди иногда уходят не потому, что человек рядом ничего не стоил, а потому что сами не умеют быть в близости или не готовы к ответственности.

Что может помочь сейчас?

1. Разгрузить психику от одиночного "пережёвывания" боли.

Подумайте, возможно ли обратиться к психотерапевту или психиатру (особенно если бессонница и угнетённое состояние продолжаются больше года). При хронической бессоннице часто требуется корректировка медикаментозного лечения. Запиклон может терять эффективность при длительном приёме, а также, самостоятельное назначение препаратов может быть чревато опасными последствиями.

2. Восстановить чувство контроля через ритуалы.

Когда всё рушится, важно создать даже самые простые ежедневные действия:

— одно постоянное утреннее дело (даже умыться и заварить чай в одно и то же время),

— 15–30 минут прогулки или дыхательной гимнастики (если позволяют физические возможности),

— контакт с телом — массаж, тёплый душ, практики.

3. Постепенно возвращать себе идентичность.

Сейчас важно не только оплакать утрату семьи, но и найти себя вне этих отношений. Попробуйте ответить для себя:

— Кем я был до этого брака?

— Что во мне осталось важного и ценного?

— Что я хочу взять с собой в новую часть жизни, а что — оставить в прошлом?

4. Ищите поддерживающие контакты.

Одиночество разрушает, но даже один-два человека в окружении (друзья, соседи, онлайн-сообщества по интересам) могут стать "точками опоры".

5. Скорбь — это путь, не тупик.

Сейчас Вы в состоянии горевания: по отношениям, по прошлой жизни, по утраченной надежде. Это нормально. Но у этого процесса есть этапы — даже если кажется, что всё замерло.

Вы уже начали первый шаг — говорите об этом, и это уже движение.

В первую очередь, хочу предложить Вам не искать решения всей жизни целиком, а попробовать найти ответ на один вопрос: Что я могу сделать для себя прямо сегодня, чтобы стало чуть-чуть легче? И повторять этот вопрос ежедневно, пока маленькие "капли" не начнут заполнять пустоту.

Вы имеете право на заботу, поддержку и восстановление. Позвольте людям помочь вам. В рамках формата "Вопрос психологу" мы не имеем возможности подробнее разобраться с вашей ситуацией, задать уточняющие вопросы и провести диагностику, однако на нашем сайте есть формат личного кабинета, где в формате переписки возможно обсудить тревожащие вас события и наметить пути решения. Также, вы можете обратиться к нам на телефон доверия нашей психологической службы и в кризисных ситуациях, в которой вы находитесь, получить поддержку. Даже после тяжёлых утрат возможно вернуться к себе — в новой форме, но с тем же достоинством, которое у Вас внутри есть.

С уважением, консультант службы.