Здравствуйте, Аскар

Вы оказались в очень непростой ситуации, когда внутри чувствуется много стресса, усталости и ощущение, что нет места, где можно было бы быть услышанной и принятой. Из вашего обращения я поняла, что Вам важно, чтобы кто-то заметил это и отнёсся серьёзно к вашему состоянию, но пока вы сталкиваетесь с тем, что ни дома, ни среди друзей этого не получаете. То, что вы смогли написать и попросить поддержки, уже говорит о вашей силе и желании справляться, даже когда кажется, что сил совсем мало.

 Аскар, это действительно тяжело находиться сейчас в этом состоянии. То, что Вы описываете: апатия, тревожность - это может быть признаками того, что внутренние силы истощены и организм реагирует на это своим способом. При постоянных переживаниях психика постепенно переходит в режим экономии ресурсов - это естественная защитная реакция. Вначале человек старается «держаться», но со временем внутренние силы истощаются, и тогда появляется усталость, апатия, нежелание что-либо менять, даже если разумом вы понимаете, что это нужно. Сейчас вы, по сути, находитесь в стадии эмоционального истощения, где ваш организм сигнализирует, что ему нужно восстановление. Это не слабость, а признак того, что вы слишком долго были в состоянии борьбы. На данном этапе важно не требовать от себя активности, а дать себе немного времени на отдых, восстановление сна, телесное расслабление и поддержку, именно это может позволит вернуть ощущение внутренней устойчивости и энергию для последующих шагов.

Когда человек чувствует себя подавленным, ему может казаться, что выхода нет или что он остается один на один с трудностями. Но на самом деле это состояние можно постепенно менять, шаг за шагом восстанавливая внутренний баланс. Здесь важно не осуждать себя, а относиться к этим проявлениям как к чему-то, с чем стоит работать, с таким же вниманием, как если бы это была физическая боль.

В такие жизненные моменты необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Вы не должны быть один в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике. Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

В такой ситуации важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Попробовать включать в режим дня легкую физическую нагрузку.

Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? , Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11

Ваше обращение уже шаг в сторону заботы о себе, на которую можно опираться. Позвольте себе идти вперед теми темпами, которые будут посильны именно вам, и доверяйте процессу восстановления, он всегда индивидуален.

С уважением, консультант службы