Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Небольшая предыстория: до поступления в вуз я 2 года играл в джазовом оркестре. У нас дружный коллектив, состоящий как из парней, так и из девчонок. Затем я уехал учится и первое время очень по ним скучал. Зимой на втором году обучения в институте, я приехал и пришёл на репетицию оркестра проведать ребят и т.д. и заметил, что в коллективе появилась новая пианистка (которую я кстати знал и видел до этого, мы в одной школе учились + как потом выяснилось, она является дочкой одного из лучших друзей моего отца). Она очень красивая (это обобщённо про все её качества). И вот только сейчас, ближе к апрелю-маю, у меня постепенно у меня начало развиваться к ней чувство влюблённости из-за того, что мы часто общаемся в общей беседе, где ребята из оркестра+я приехал домой из другого города и мы общей компанией несколько раз собирались гулять. И мне хочется видеть её намного чаще, но из-за того, что я учусь в другом городе, то чисто физически не могу этого сделать и мне от этого больно на душе... И вообще, в мыслях было попробовать построить с ней какие-то отношения, но боюсь отказа или ещё чего-то такого подобного. Ну а вообще, основная причина моего обращения - как справиться с собой и преодолеть влюблённость? (А то я не могу, у меня такое тяжёлое ощущение в груди, как будто шар надувается, давит на рёбра и вот-вот их пробьёт)
Денис, здравствуйте!
В своем обращении вы поделились своей историей влюбленности к вашей знакомой. Вы хотите с ней отношений, но боитесь отказа. Чувства изматывают вас, вы хотели бы преодолеть влюбленность.
Хочу вас поддержать! Ситуация, которую вы описали – сложная, противоречивая. С одной стороны, здорово, что у вас появился человек, к которому вы испытываете чувства. А с другой, эти чувства причиняют вам боль, ведь живете вы далеко. Любовь, к сожалению или к счастью, нельзя «выключить» по собственному желанию или подавить усилием воли. Это мощное и глубокое чувство, которое дает силы жить — но может стать источником душевных страданий. Думаю, что вам не нужно пытаться убежать от этого чувства, а наоборот – принять его. Влюбленность – это нормально.
Так или иначе могу порекомендовать следующее. Подумайте и ответьте себе на следующие вопросы: Вы хотите быть рядом с ней? Хотите отношений? Или хотите больше общения? Или вас привлекает романтика на расстоянии? Что вас цепляет в ней? Постарайтесь разобраться в том, чего вы хотите на самом деле. Часто так бывает, что мы влюбляемся не в человека, а в его образ.
Насчет того, что вы боитесь отказов. Отказы – часть нашей жизни, без них никуда. Постарайтесь перестать воспринимать отказы как личные обиды, неудачи или конец, а начать воспринимать их как обратную связь, шансы или начало. Мне кажется, что получить отказ это лучше, чем не сделать ничего. Вдруг, у этой девушки тоже есть к вам чувства, а вы этого так и не узнаете, не сделав первый шаг. Я думаю, что вам стоит поговорить о своих чувствах с этой девушкой. Расскажите ей, что вам хотелось бы видеться чаще, пронаблюдайте за реакцией. Не говорите о желании отношений сразу, ведь многих это начинает отпугивать. Можно намекнуть и узнать, как она к этому относится. Может быть такое, что вы получите отказ. Это будет неприятно. Но это лучше, чем жить в неопределенности и додумывать за другого человека (откажет она, либо нет).
Вы говорите, что ощущаете тяжелое чувство в груди «как будто шар надувается, давит на рёбра и вот-вот их пробьёт». Влюбленность действительно может ощущаться физически (волнение, давление, жжение, «бабочки в животе» и т.д.). Это то, как гормоны (дофамин и адреналин) влияют на наше тело. Иногда такое состояние может напугать, мешать. Для того, чтобы облегчить это состояние, можно выполнять следующее:
1) Дыхательные упражнения. Попробуйте сделать несколько медленных глубоких вдохов на счет 4, а далее выдох на счет 6. Положите руку на грудь во время выполнения упражнения, так тело успокоится.
2) Движение. Такое напряжение в груди можно снять бегом, прогулкой, растяжкой.
3) Не зацикливайтесь на неприятных ощущениях, не старайтесь это подавить. Лучше признаться себе «Да, мне тяжело, я чувствую это, это скоро пройдет».
Денис, если у вас остались вопросы, можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, сегодня ко мне в гипермаркете подошёл мужчина лет 50 с просьбой показать ему, в каком направлении туалет. Сказал, что инвалид, не видит почти. А я всё, конечно, пойдёмте, я вас провожу. И тут первый неловкий момент произошёл: пришлось зайти с ним в мужской туалет. Рядом никого другого мужчины не было, чтобы я могла перенаправить человека и спокойно уйти. В итоге что-то он начал мне про себя рассказывать, а мне жалко его стало, я прям прочувствовала как ему одиноко (сама проходила через такое). Он ещё и плакать начал, а я решила обнять, поддержать искренне, мне не было как-то не по себе в этот момент. Он ещё сильнее начал рыдать и благодарить. А я растерялась как-то, прямую просьбу выполнила - туалет показала, но ситуация неопределенная по диалогу оказалась, человека так ведь не бросить и сам он не отпускает. А мне очень жалко его стало, я по себе его поняла, как тяжело бывает без никого.
И вот мы уже ищем его потерянный пакет, находим на лавочке. И он просит меня посидеть с ним, у него уже повести временных лет пошли. А я опять же ставлю себя на его место и из жалости и, конечно же, сажусь, ещё не подозревая, чем это всё закончится. Он начинает рассказывать про войну, про службу, про свои жестокие желания и действия, матерится и хихикает и плачет. Тут я в оторопи - раз, виду не подаю из соображения безопасности, эмпатично слушаю, а самой сбежать хочется, но думаю, что ситуация не критичная, а человек одинокий, почему бы и не выслушать. Дальше мне становится страшно, он начинает завуалированно рассказывать про свои интимные отношения с женщинами и соблазнять меня (то по плечику проведёт, то через метафоры намекает на то, чтобы я с ним пошла и занялась сексом). Тут я уже встаю и из соображений безопасности и не желания в то же время показаться в глазах людей плохим человеком, аккуратно начинаю моячить охраннику у касс. Смотрит, но совершенно 0 внимания и каких-либо действий. Тут я понимаю — не защитят.
Я вежливо стараюсь уйти, а этот мужчина меня хватает за руку. Я понимаю, что паниковать не вариант, — опасно. Он просит номер телефона и протягивает мобильник. Я взяла. Он продолжает говорить о своём, мне дико не приятно. Естественно, я только сделала вид, что оставила свои контакты. И здесь то, что меня окончательно напугало — он начал проводить по моей внутренней части бедра. Я сразу отступила, но не смогла уйти, потому что он всё это время меня крепко держал за руку. И, как только его внимание переключилось на телефон и он ослабил руку. Я в целях опять же таки безопасности, наверное, его благодарю за встречу, говорю приятные слова (что????) и убегаю.
За это время обо мне он сложил картину, что у меня есть муж и мама, которые меня в данный момент очень ждут из магазина (ничто из этого не было правдой), но это не помешало ему сделать то, что он сделал.
Я почувствовала себя ещё больше незащищённее за пределами своей квартиры в новом городе, где у меня ещё никого нет близкого. Мне было очень неприятно, мерзко. В моменте столкнулась с осознанием, что никто меня не спасёт из этой ситуации. Нужно выкарабкиваться самой, но я впервые в такой ситуации и растерялась. И на каком контрасте я просто прокатилась; встретилась с одним, а оказался другим. Беспомощный старик-божий одуванчик и подлый извращенец. А я просто продукты вышла купить.
Что добило потом: на кассе со мной мужчина тоже какой-то неприятно общался, а в конце, после моего «спасибо» сказал: «гуляй». Я в шоке. Дома расплакалась.
Ситуации в новинку и люди чаще всего попадаются вежливые и добрые, что случилось за этот час для меня это было не приемлемо, внезапно и не стандартно.
Появились навязчивые тревожные мысли, что мир - это отражение нас самих, и что со мной случился такой ужас потому, что я где-то не так поступила, что вот энергетика у меня такая.
Очень нужен ваш совет, как принять всё случившееся, осмыслить адекватно, логично и в будущем такого не допустить.
Здравствуйте, В!
Вы столкнулись с ситуацией, которая оказалась для вас чрезмерной, неожиданной, вы чувствовали угрозу для своей жизни и собственного благополучия.
В, я бы хотела в первую очередь поддержать вас. Представляю только, какой страх и ужас вы испытали в тот момент, как обидно и неприятно вам было, когда ваше искреннее желание помочь другому человеку привело к подобному неприятному исходу.
В, в первую очередь дайте вашим чувствам безопасно выйти. Прежде чем анализировать, размышлять над своими действиями в произошедшей ситуации важно дать эмоциям состояться. Поплакать, если чувствуете в себе такое желание, позлиться, побить подушку, если вдруг возникло такое желание, выписать то, что чувствуете, на лист бумаги.
В самих эмоциях нет ничего плохого, они являются индикатором для многих ситуаций: нравится ли нам то, что происходит, или нет, чувствуем ли мы неприязнь, задеты ли наши границы, есть ли угроза нашей безопасности, хотим ли мы, чтобы подобное повторилось когда-нибудь (к примеру, какое-то хорошее событие, которое дает нам положительные эмоции, заряжает настроением, желанием что-то делать, помогает нам восстановиться после чего-то неприятного, отдохнуть). Прислушиваясь к своим эмоциям, чувствам, мы можем реагировать и пресекать то, что нам не нравится.
В, вы пишете, что такая ситуация произошла с вами в первый раз. То, что вы растерялись – абсолютно нормально. Мы никогда не знаем, когда та или иная ситуация произойдет в нашей жизни, можем только нарабатывать знания и навыки, чтобы в будущем суметь отреагировать, противостоять какому-либо событию.
Сейчас, имея подобный опыт взаимодействия с такого рода личностью, вы можете проанализировать ваши действия и подумать над тем, что еще вы могли предпринять в данной ситуации, или какие действия изменить.
В, попробуйте мысленно или опираясь на то, что вы написали, отметить моменты, когда вы начали чувствовать первые признаки дискомфорта, подумать, с чем оно могло быть связано. Чтобы в будущем, прислушиваясь к себе, вы смогли определить начало зарождения дискомфорта и сказать себе мысленно «Стоп, мои границы задевают. Что произошло, от чего возник дискомфорт? Что я могу сделать сейчас». Подобное мысленное заземление позволит вам начать действовать, остановить неприятную ситуацию в ее начале.
Есть ситуации, которые мы можем контролировать: наши действия, поступки. И есть те, которые мы контролировать не можем: поступки других людей, их мысли, слова.
В, как вы считаете, что приоритетнее для вас: ваша безопасность и ваше здоровье или мнение других людей о вас? Важно ответить себе на данный вопрос. Конечно, нормы социального взаимодействия, поведения в обществе важны, однако, когда происходит какая-то экстремальная ситуация, которая выходит за привычные рамки нашего опыта, наше стремление быть «хорошим» не должно мешать нашей безопасности, нашему чувству самосохранения. Как вы считаете, В, что могло измениться, если бы вы громко позвали охранника на помощь или других людей около касс, или, почувствовав дискомфорт, отказались идти следом за данным человеком в туалет?
В, я вижу, вам было трудно прервать разговор с данным человеком, поскольку вы почувствовали с ним некое родство, так как тоже находитесь одна в городе, чувствуете одиночество, нет чувства поддержки и защищенности. Скажите, есть ли у вас кто-то, кому вы могли позвонить, поделиться переживаниями, может, написать друзьям? Это позволит вам чувствовать поддержку, знать, что вы не одна, что вы смогли пройти через одиночество. Если таких людей нет, это может стать стремлением найти их. К примеру, через общие интересы, посещая различные выставки/концерты/занимаясь своим хобби. Также важно постараться найти такого человека в себе, любить и уважать себя.
В, те действия, которые вы предприняли в данной ситуации – являлись лучшими из ваших возможных. Да, сейчас, имея подобный опыт, вы сможете поступить по-другому, однако в тот момент действовали исходя из тех знаний и умений, которыми владели.
Конечно, к каждой ситуации, которая теоретически может произойти с нами в жизни, мы быть готовыми не можем, однако можем определить для себя базовые моменты, которые позволят нам эффективнее в будущем выходить из подобных трудностей.
В, вы хотите, чтобы больше подобных ситуаций с вами не происходило. Подумайте, каковы ваши личные границы. Что позволительно в отношении вас, а что нет, какие действия будут неприемлемы для вас, на что вы не пойдете, даже если некоторые люди из-за этого начнут считать вас «плохим» человеком? И какие критерии, по-вашему мнению, определяют «хорошего» и «плохого» человека? Будете ли вы «хорошим» человеком для других, но «плохим» для себя?
В, если вы чувствуете, что переживания не отпускают, вы хотите работать со специалистом более продолжительное время, нежели однократный ответ, вы можете открыть рублику «Личный кабинет» у нас на сайте. В данной рубрике вы сможете вести диалог с психологом в формате двухстороннего обмена сообщениями, который на сайте отображаться не будет.
В, определите для себя ваши границы, не бойтесь отказывать людям и говорить «нет», если чувствуете, что вам не приятно то, что происходит по отношению к вам.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Здравствуйте, у меня есть близкая подруга, и у нее сейчас трудные времена и она часто думает о суициде. Если рассказать подробно: с ней я знакома 2,5 года мы жили и работали вместе. Она в обществе всегда веселая, лидер, душа компании. Я никогда в жизни не подумала бы, что кроется за ее лучезарной улыбкой.. когда стали жить вместе, она рассказала о потери своей бабушки как было болезненно прощаться, так как с бабушкой она была очень близка.А потом умер ее дядя, который был для нее как родной брат, потом через год рассказала о тяжелом детстве, ее родители постоянно ругались, отец часто пил и проявлял агрессию к матери и детям, потом она выросла, закончила учебу и начала работать и тогда она говорила «почему же они меня родили, лучше бы я не родилась».А еще я узнала, что со времен студенчества она играла в азартные игры, например как 1xbet, ставки на спорт итд но не фанатично. В прошлом 2023-24 году мы с ней второй год жили и работали вместе, прошли очень хорошие времена и иногда тоже говорила о своих проблемах и говорила, что устала от жизни и хочет уйти. Тогда ее мама хотела открыть свой бизнес и попалась на мошенников и ее обокрали на 700-800 тыс. И вот тогда, моя подруга вытащила свою маму из долговой ямы, тратила всю свою зарплату на погашение долга матери. Так она платила целый год. Потом она уволилась и переехала, начала жить отдельно и началась депрессия. Жила совсем одна в глухой деревне, коллектив был ужасный, никто не поддерживал молодого специалиста. ей всего 23. И тогда она начала сильно пить из за одиночества, из за финансовых проблем, всегда мне звонила, говорила и плакала, что ей часто снятся кошмары, в сутки она спала всего 2-3 часа, и тогда началась лудомания. Сначала она выигрывала большие суммы и закрывала кредиты. Потом ее затянуло и начались проблемы с займами. Зп маленькая и чтоб играть она брала в долг у микрозаймов. Итого накопилось 200-300 тыс. А в сбербанке где то 500 и выше, точно я не знаю. Ее банковские карты были в аресте, каждый день ей коллекторы звонили по 30 раз за сутки. Угрожали. Слали письма в дом, где живут родители. Я всегда помогала ей финансово, чем могла, отправляла деньги на продукты итд. после этого от этих писем и из за ее ситуации от нее отказались родители. Прошло время, родители ее приняли и помогли оплатить долги по микрозаймам, а я как лучшая подруга была всегда рядом и со сбербанком тоже помогла, взяла несколько кредитов и платили долги, чтобы не отправили ее в суд. Закрыли все микрозаймы, остались только кредиты в сбере.
После погашения займов она очень сильно нас благодарила и плакала. Но она все равно пила алко. А когда она пьет, превращается в совсем другого человека и я иногда ее побаиваюсь. И снова началось оказывается. Лудомания эта. Я очень расстроилась когда узнала и бесилась, что это снова повторяется. Сейчас же про новые долги узнали ее родители и ее удалили из всех семейных чатов. И вот сейчас она находится на грани. Думает, если я умру все проблемы исчезнут. Даже застраховала свою жизнь. Она мне об этом говорит и я совсем не знаю как ей помочь. Что мне делать?? Я все эти годы ее поддерживаю, раньше помогали разговоры, я всегда говорю ей, что в жизни всякое бывает и рассказываю о своих проблемах и о том как я справляюсь итд привожу примеры, а сейчас совсем не знаю что делать, потому что она говорит это очень настойчиво, уже давно написала всем письма прощальные, сказала мне где ее хоронить итд, посоветуйте пожалуйста, прошу 😞 я не хочу ее потерять, она очень светлый, ранимый человек, всегда помогает, отзывчивая, чуткая, занимается благотворительностью, каждый месяц отправляет деньги в детские дома, даже когда у нее совсем нет денег, всегда выслушает в трудные времена, и готова отдать последнее что у нее есть, если человек в беде!
Здравствуйте, Ульяна. Вы испытываете страх за близкую подругу. Несмотря на то, что вы поддерживаете ее и оказываете помощь всеми возможными силами, все равно остается ощущение неудовлетворенности. Ее негативные мысли словно откатывают весь прогресс назад, отчего у вас возникает сильное напряжение. Вы молодец, что продолжаете поддерживать свою подругу и не сдаетесь несмотря на все попытки. Ваше обращение может говорить о том, что вы не сдались и готовы действовать, чтобы оказать помощь и себе, и ей.
Ульяна, вероятнее всего ваша подруга столкнулась с зависимостью, что сильно влияет в том числе и на ваше самочувствие. Вас объединяют светлые чувства и воспоминания, вы буквально пишите о том какая она замечательная. Исходя из этого, я могу предположить, что вы берете на себя ответственность за ее судьбу, и это естественно для такой сильной и преданной дружбы, однако, это может перерасти в чрезмерную нагрузку для вас, а также исчерпать запас ваших внутренних ресурсов. Весь этот негатив, который испытывает ваша подруга, может отражаться на вашем организме, в том числе накапливаясь внутри и принося дискомфорт. Поэтому в первую очередь важно позаботиться о себе. Ульяна, ваше благополучие – это ключ к оказанию эффективной помощи подруге. Если вы сами будете в ресурсном состоянии, полны сил и энергии, то ваша поддержка будет более продуктивной и конструктивной.
Во многих книгах по оказанию помощи не даром пишут, что в первую очередь необходимо позаботиться о себе и своем благополучии. Помните, что забота о своем физическом и эмоциональном здоровье – это не эгоизм, а необходимая мера предосторожности. Поэтому найдите время для себя, для отдыха и занятий, которые приносят вам радость и успокоение.
Найдите занятие по душе, которое позволит вам расслабиться, получить приятные эмоции, и предложите своей подруге попробовать тоже самое. Это поможет вам обеим отвлечься от грустных мыслей и обрести душевное равновесие. Общее хобби не только подарит положительные эмоции, но и укрепит вашу дружбу. Например, вы можете вместе читать книги или смотреть фильмы, а затем обсуждать свои впечатления по телефону или видеосвязи.
Важно помнить, что в таком подходе есть свои нюансы: необходимо заключить «соглашение», которое обе стороны будут соблюдать. Это значит, что вы заранее определяете вид деятельности, время, когда обе сможете ей заняться, и дату обсуждения. Это важно, чтобы обе ценили свое время и силы. Если же понимаете, что у вас обеих нет возможности для этого, не стоит себя заставлять. Помните, что цель такого подхода – расслабление, а не создание дополнительного напряжения.
Ульяна, вы пишите, что часто общаетесь со своей подругой, и это очень ценно. Когда мы проговариваем эмоции и чувства, то невольно отпускаем их, что позволяет снизить уровень напряжения психики. Поэтому не стоит прекращать подобные беседы. Продолжайте поддерживать, напоминайте себе и ей о ваших положительных качествах, о сильных сторонах личностей и о тех прекрасных моментах, которые вы прожили вместе. Постарайтесь объяснить подруге, что постоянное прокручивание негативных мыслей – это деструктивный процесс, который только усугубляет ситуацию. Объясните, что такое поведение приводит к накоплению напряжения в организме, вызывая физический и эмоциональный дискомфорт, усталость, снижение иммунитета, и даже может провоцировать проблемы со здоровьем.
При общении используйте «Я-высказывания», чтобы укрепить доверие между вами. Расскажите ей и о своих чувствах, о том, как беспокоитесь и переживаете за нее. Например: «Я очень переживаю, когда ты высказываешь мысли о смерти». Помимо этого, подобный подход в выражении ваших чувств может позволить ей почувствовать, что она не одна в этой ситуации, а также прислушаться и к вашим словам. Возможно, она сможет осознать, что не одна в таких ситуациях и рядом есть люди, которые любят ее и будут сильно волноваться, если что-то случится.
Также подскажите подруге, что есть различные организации помощи и поддержки, в которые она может обратиться, чтобы побороть зависимости. Это могут быть специализированные учреждения, которые могут оказать помощь или варианты частного психологического консультирования. Вероятно, что ваша поддержка и наставление позволят ей сделать первый шаг для улучшения самочувствия.
Вы и ваша подруга также можете обратиться на телефон психологической помощи нашей службы если почувствуете, что требуется дополнительная поддержка (номер указан на сайте, звонок анонимный). Помимо этого, можно начать работу со специалистом прямо сейчас, создав обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, получится приблизиться к пониманию некоторых особенностей психологического состояния для оказания более индивидуальной помощи.
Ульяна, та помощь, которую вы оказываете подруге – это огромная работа, которая может требовать самоотдачи, поэтому, что бы ни случилось, помните, что уже сейчас вы делаете все, что в ваших силах. Хочу вам пожелать, чтобы непростая ситуация, связанная с подругой, разрешилась благополучно, и вы смогли обрести внутреннее умиротворение. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Купила дом в деревне осенью 2023г. поправлять здоровье на природе. Приезжаю по выходным и в отпуск. С Соседями не общалась, они здоровались то со мной с кривыми лицами и через раз....Осенью 2024г. сосед наспех поставил деревянный гараж с выносом на 1,4 метра на мой земельный участок. Просьбы в процессе стройки остановиться сосед игнорировал. Расстояние между моим деревянным домом и деревянным гаражом менее 15 м, а именно - 10,9 м. Машину сосед туда поставить пока не может, поскольку после наглой стройки по границе мной установлена ограда. Но уже сейчас в гараже хранятся канистры с горючими, легковоспламеняющимися жидкостями и воронка с куском шланга для их перелива. Рядом стоит наш старый деревянный столб, через который все кабели ЛЭП идут с улицы в мой дом и баню. При возгорании гаража, столб загорится вместе с проводами, которые спровоцируют пожар в доме быстрее, чем огонь перекинется с гаража на дом. ...В моем доме всегда включен холодильник, система видеонаблюдения и автоматика отопления. В деревне часты скачки напряжения до 280 В, ранее горела вся техника у людей, еще ранее горели дома. Сосед зачастую выпивает, часто курит, окурки кидает где попало. Когда трезвый -ходит по участку и разговаривает сам с собой Сожительница соседа агрессивная хамка, обзывает матом последними словами ....
Контакт с соседями невозможен - у них девиантное поведение: в мое отсутствие собирают урожай с моего огорода, моются в моей бане, паркуют машины своих гостей в центре моего земельного участка, через весь мой участок по диагонали ездят в лес за древесиной и таскают ворованные (уверена) бревна обратно (хотя выехать в лес можно через общую улицу или съехать со своего участка, так же как с моего... Но следы из леса накатаны на мой участок..), внуки соседа скачут по всему моему участку, при мне нагло прыгают на наши качели, которые стоят в другой стороне от границы с соседом и тд и тп.
Деревня стоит на горе, на открытой местности , с многокилометрового безлюдного леса дуют сильные северные и северо-западные ветры.
В процессе стройки гаража,я вызвала кадастрового инженера и он установил колья по границе для наглядности соседу (на сколько он заехал на мой участок) он стройку продолжил, а колья выкинул. Мной была установлена изгородь у гаража, что не дает возможности соседу въезда в гараж и вызвало возмущение соседей, у которых участок не имеет межевания. Сдвинуть гараж трактором соседу предлагал знакомый. Но сосед предпочел оставить гараж на прежнем месте, вызывать на меня участкового, требовать отдать ему бОльшую часть моих ворот, подать на меня в суд в поисках реестровой ошибки на границах, натравить на меня всю деревню и продолжить издёвки.
Жизнь превратилась в ад, здоровью конец и деньгам по судебным расходам тоже....Как быть в этой ситуации?
Здравствуйте, Светлана!
Ситуация, в которой Вы оказались действительно непростая и может вызывать стресс, растерянность и ощущение беспомощности.
Сейчас самое главное – помнить, что если постройка возведена на территории Вашего земельного участка, то закон на Вашей стороне. Тем более, что поведение соседей не в первый раз характеризуется вторжением на Вашу собственность. Абсолютно нормально, что Вы обеспокоены своей безопасностью и пытаетесь разрешить эту ситуацию.
Светлана, вопрос о том, что Вы можете сделать, что разрешить эту ситуацию не в компетенции психолога. Однако по Вашему обращению создается впечатление, что Вы ощущаете себя в уязвимой позиции. Вы позволяете своим соседям находиться на Вашем участке, пользоваться Вашей собственностью и при этом сосед угрожает Вам обращением в суд, и обещает натравить на Вас всю деревню. Подумайте, настолько ли Ваше положение уязвимо? Сейчас важно обратиться к юристу (можно найти бесплатные консультации). Совместно юристом Вы сможете разработать варианты, которые будут направлены на законное разрешение проблемы. Вариативность вариантов разрешения ситуации достаточно велика: обращение в суд, пожарную инспекцию, участковому инспектору, установление контакта с другими соседями и попытки убедить их в своей правоте и т.д. Поэтому ещё рано опускать руки. Естественно, что Вы устали от этой ситуации и не хотите провоцировать ещё больший конфликт, но сейчас важно действовать.
Но не менее важно в этой ситуации позаботиться о собственном психоэмоциональном состоянии. Как было уже сказано выше, ситуация непростая и требует больших затрат энергии. Предлагаю несколько вариантов, направленные на самоподдержку в этой ситуации.
Для начала, предлагаю Вам технику, которая поможет Вам справиться с чрезмерно выраженными эмоциональными переживаниями – «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.
Также практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Например, в момент, когда возникает страх того, что может произойти пожар, Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Также не забывайте о важности социальной поддержки. Может ли кто-то из Ваших близких поддержать Вас? Можете ли Вы найти эту поддержку у других соседей?
Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на сайте, где в режиме диалоге обсудить свои переживания, задать вопросы и справиться с мыслями, которые вызывают тревогу. В «Личном кабинете» Вы сможете получить более персональные рекомендации с учетом возможности уточнять аспекты ситуации и получать обратную связь.
У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Помните, что трудности не разрешаются мгновенно. Поэтому важно, чтобы Вы не оставались наедине с проблемой и не сдавались. При Вашей готовности к переменам и с поддержкой окружающих, можете делать маленькие, но уверенные шаги в направлении разрешения этой ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мне 15 и я не знаю, что это и из-за чего, но я не помню вообще ничего из своей жизни, как будто воспоминания стираются, не могу вспомнить что было вчера. Вроде в момент я все помню, а потом это как будто стирается из моей головы и все, я не могу вспомнить абсолютно ничего. Так же у меня пропал интерес к людям и желание контактировать с кем то. Насколько я помню, такого раньше не было и появилось со временем. У меня есть люди, которые важны мне, я хорошо с ними общаюсь, но мне почему-то все равно на них, я могу не общаться с ними годами и ничего, и отсутствие привязанности к ним меня расстраивает. Я подозреваю, что это связано с тем, что я подвергаюсь насилию от своей мамы всю жизнь, но я не уверена, связано ли это с психическими заболеваниями, или я просто не такая, как надо. Вопрос такой, это что-то с психикой? И если да, то на что это может быть похоже?
Здравствуй, Крис! Мне очень жаль слышать о том, что ты переживаешь такие трудные времена. То, что ты описываешь, может быть связано с различными факторами, включая стресс, травму и эмоциональное насилие. Потеря памяти, отсутствие интереса к людям и чувство отстраненности могут быть симптомами депрессии, тревожности или других психических расстройств.
Важно понимать, что ты не одна, и многие люди сталкиваются с подобными проблемами. Если ты чувствуешь, что это влияет на твою жизнь, я настоятельно рекомендую поговорить с профессионалом в области психического здоровья, таким как психолог или психиатр. Они смогут помочь тебе разобраться в твоих чувствах и предложить поддержку и стратегии для улучшения твоего состояния.
Также важно заботиться о себе и находить способы справляться с трудностями. Общение с друзьями или участие в хобби может помочь, даже если сейчас это не кажется привлекательным. Не стесняйся говорить о своих переживаниях с кем-то, кому ты доверяешь — это может быть друг, учитель или другой взрослый. Пожалуйста, береги себя и подумай о том, чтобы обратиться за помощью.
С уважением, консультант службы.
Мне 25 летЕсть работаНа меня мама с сестрой взяли ипотеку, тк на кого то из них не получалось, матери не давали, сестре не было 21 годаОни в какой то момент перестали за неё платить, и чтобы закрыть долги я продал свою квартиру, переехал на съемную, обещали что будут платитьОбещание не выполнили, и чтобы меня не выселили и закрыть долги, мне пришлось взять займыНу а теперь снова долги по ипотеке, на мне займы, и во всем все винят меня, через 6 дней мне платить за свою квартиру, но у меня не копейкиДрузей у меня нет, тк я все время работал, на это совершенно нет времени, девушки, соответсвенно, тожеЯ решительно не хочу жить, но меня останавливает лишь то, что если я все таки это сделаю. все мои долги перейдут на нихЯ не могу на них злиться, и перекладывать на нихУ меня совершенно нет выхода
Богдан, здравствуйте!
В своем обращении вы поделились своей сложной жизненной ситуацией, с которой вам тяжело справляться.
Богдан, мне очень жаль, что вам пришлось оказаться в такой сложной финансовой ситуации. Когда сталкиваешься с финансовыми трудностями и отсутствием поддержки, это может оказывать серьезное влияние на эмоциональное состояние и благополучие. Ощущение невозможности расплатиться с долгами – очень давящее и истощающее. Однако, важно помнить, что вы не одиноки в данной ситуации, и есть различные пути помощи и поддержки, которые могут вам помочь. Выход есть всегда, но в состоянии отчаяния, страха, тревоги его отыскать бывает сложно. Поэтому, вы правильно сделали, что обратились к нам за помощью.
В данной ситуации могу рекомендовать Вам следующее:
Обратитесь к профессиональному финансовому консультанту или адвокату, чтобы рассмотреть ваши правовые возможности и варианты облегчения вашей финансовой нагрузки; также можете обратиться в социальный центр по месту жительства. Там, вероятно, окажут квалифицированную и грамотную юридическую помощь. Также можно поискать в интернете бесплатную юридическую помощь/ консультацию (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: https://minjust.gov.ru/ru/).
Постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете контролировать прямо сейчас. Начните с малого - пересмотрите ваш бюджет, найдите дополнительные источники дохода, ограничьте свои расходы, насколько это возможно. Постепенно вы сможете снизить долговую нагрузку и восстановить финансовую стабильность. Однако важно понимать, что на это потребуется время, ваше терпение и следование собственному плану. Попробуйте создать небольшой план действий, который позволит постепенно решать проблему. Начните с малого шага, который приведет к большим изменениям.
Поговорите с вашими близкими (мамой, сестрой и т.д.), постарайтесь объяснить им, что сейчас вы очень нуждаетесь в их поддержке и понимании. Не держите все проблемы внутри себя, вам нужно выговориться, не бояться просить о помощи и поддержке у близких вам людей. Вы заслуживаете эту помощь.
Можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», чтобы с ним в формате диалога обсудить ваши эмоциональные трудности, что поможет вам понять собственные чувства и найти пути улучшения своего психологического состояния.
Главное сейчас понять, что поддержка и помощь вам доступны, и важно не изолироваться и не бояться обратиться за помощью. Можете обращаться на телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50, это анонимно и бесплатно.
Богдан, из каждой сложной ситуации есть выход, не сдавайтесь и не опускайте руки, верьте в себя и свои силы!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте .время ночь,не знаю как совладать с эмоциями,хочется плакать навзрыд и в тоже время радоваться что сейчас всё поняла.Рухнул розовый сказочный мир в котором были крутые отношения, поддержка,нежность и забота и вообще идиллия,но сегодня у меня задержка и я прежде чем сделать тесть сообщила об этом парню.Произошел игнор.Радостной реакции не было, хотя в планах его были ранее такие разговоры, но по факту вылетели и маты и даже тон повысился и уважение в разговоре просто пропало в моменте, поругались вообще из-за другой ситуации, только ранее его это не залилоа сегодняпрям настолько выбесило.По итогу меня это смутило и напугало,спустя час сделала тест и успокоила его что все в норме, он сразу же изменился а тембре, а ещё спустя 2 часа я написала что нужно прекратить эти отношения .Как справиться с эмоциями,утром была красивая сказка ,а сейчас реальность пришла и я понимаю что я влюбилась в придуманный мною персонаж.
Здравствуйте, Наташа. Из Вашего обращения я поняла, что в отношениях, Вы столкнулись с ситуацией, когда Ваши ожидания относительно Вашего парня не оправдались. Вас расстроила его реакция и поведение в Вашу сторону, когда Вы сказали о возможной беременности и прекратили отношения.
Наташа, когда в отношениях наступает важный и серьезный момент, реагировать на них партнеры могут по-разному. Да, безусловно, когда в теории обсуждаются вопросы о беременности – мы будто бы знаем, каким образом отреагируем с точки зрения эмоциональности, на деле – все может быть совершенно по-другому. Подобная реакция Вашего парня может олицетворять страх, неуверенность в будущем и тревогу, что само по себе может переживаться достаточно непросто. Вы, в свою очередь, вероятно, также задумались о положительном результате, но проявили в этом вопросе себя иначе, возможно потому, что Ваш уровень готовности был выше и к этому процессу Вы относитесь более осознанно. Таким образом, Ваше ожидание не совпало с реальностью, и Вы сделали определенные выводы, решив закончить отношения.
Возможно, Вы расценили поведение своего парня – как неуважение к себе и что на него будет сложно положиться в будущем. Такие мысли возникают из-за тревоги, неуверенности в будущем, а женщина, по природе, стремиться к отношениям, в которых безопасно. По этой причине Вы решили расстаться, как я понимаю. Так или иначе, принимая подобные решения, необходимо постараться услышать мнение своего партнера и попросить объяснений, относительно сложившейся ситуации. Если в Ваших отношениях действительно была идиллия, необходимо разобраться, была ли она настоящей или нет. Учитывая, что одна ситуация перечеркнула все, попробуйте проанализировать все этапы отношений, вспомнить похожие кризисные моменты и как Вы их совместно решали. Таким образом, у Вас в голове сформируется ясность, относительно осознанности разрыва отношений. Открытый диалог между близкими людьми, как правило, всегда расставляет многие моменты по своим местам. Если Вы решите пойти на диалог, постарайтесь выразить свои чувства искренне, даже если внутри Вас образовалась обида, это может помочь Вам разделить Ваши чувства и услышать друг друга.
Учитывая формат обращения вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы оказать Вам необходимую поддержку, поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором Вы сможете вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн. Так, у Вас появится возможность взаимодействовать со специалистом и более подробно рассказать о своих переживаниях.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Помогите преодолеть острое чувство сожаления и даже сокрушения от упущенных возможностей. На меня словно обрушилась эта лавина воспоминаний о куче возможностей и шансов в прошлом, мимо который я прошла и проигнорировала, хотя они шли мне прямо в руки, которые бы точно сделали мою жизнь счастливее, реализованнее, состоятельнее. Я не могу обьяснить, почему упустила столько уникальных шансов в своей жизни, которые падали на меня как из рога изобилия. И я понимаю, что они не повторяться. Вместо этого я пребывала в состоянии выживания, одиночества итд., хотя прими я любой из этих шансов - я получила бы другую жизнь. Эти ошибки кажутся непоправимыми, потому что жизнь одна и потеряно время, и это время я могла жить на качественно другом уровне в моральном и физическом смысле. Меня придавило это "доской" упущенных шансов, трудно дышать, и наступила полная демотивация к деятельности в сегодняшнем дне, кажется, что все главное пропущено в прошлом. Сама справится не могу, читаю советы в интернете и все они втайне кажутся просто словами и никак не помогают!..Что делать? Как справится и как найти мотивацию жить дальше?
Яна, здравствуйте!
Из вашего обращения чувствуется то, как глубоко и болезненно вы переживаете об упущенных возможностях. Кажется, что вы не просто сожалеете об не реализованных возможностях, но и переживаете чувство вины перед собой, бесконечно коря и обвиняя себя за «ошибки», которые были в прошлом. Похоже, что такая сконцентрированность на «ошибках» прошлого, забирает слишком много ресурса и не позволяет сконцентрироваться на настоящем. Таким образом, становится сложно найти ответы на вопросы: что же делать сейчас, как найти мотивацию в настоящий момент, чтобы жить счастливо.
Яна, давайте попробуем сейчас сместить привычный ракурс рассмотрения тех выборов, которые вы осуществили в прошлом, при этом проявить к себе чуткость, заботу и понимание. Вы говорите, что шансы были уникальными, что они падали к вам, а вы их не принимали. Яна, может быть, на тот период жизни у вас были веские причины не поднимать те шансы, которые падали к вашим ногам? Может, для того чтобы поднять их и реализовать, нужно было чем-то пожертвовать?
Давайте, представим, что те шансы – это подъем на вершину горы в течении 7 дней, однако у подножья горы у вас имеется большой рюкзак необходимых и ценных для вас вещей, который вы берёте с собой. Однако, чем выше вы поднимаетесь, тем тяжелее становится нести рюкзак. Однако на второй день восхождения перед вами встает выбор: или чтобы подняться выше, вам нужно отказаться от части того ценного, что имеется в вашем рюкзаке, выложить это и налегке пойти дальше, или же принять решение, что сейчас вам тяжело взбираться на вершину, передохнуть, восстановиться, начать спускаться к подножью. Вы можете попробовать осуществить восхождение снова спустя какое-то время, лучше подготовившись и взяв с собой в рюкзак только самое необходимое. Яна, так и сейчас вы можете проанализировать тот опыт, который у вас был, для того чтобы шаг за шагом, медленно, но верно взбираться на вершину горы, идти к своим желаниям и целям. Те возможности, пусть и нереализованные, которые у вас были, сегодня могут указывать вам на собственные желания, на то что важно именно сейчас. Поэтому предлагаю вам провести внутреннюю работу. Для этого вам понадобится лист бумаги или тетрадь и ручка. Постарайтесь сделать таблицу из 3 колонок: 1 колонка - нереализованные возможности; 2 колонка - напротив каждой из возможности опишите то, каким образом они сделали бы вас счастливее и реализованнее. Если заполнили первые две колонки, тогда можем продолжить и приступить к третьей колонке. Далее напротив каждого пункта из второй колонки постарайтесь написать то, как вы бы могли достичь этого же в настоящем времени. Таким образом, 3 колонка – цели. В конечном итоге написанное может выглядеть следующим образом: 1. Знакомые предложили хорошее место работы, но я не пошла на собеседование. 2. Сейчас я бы могла хорошо зарабатывать. 3. Попробовать поискать и прийти на собеседования на перспективные места работ. Или, например: 1. Мне подарили годовой абонемент в спортзал, но я не разу не сходила в него. 2. Я была бы более стройна и вынослива. 3. Я могу начать бегать или заниматься дома. Таким образом, у вас может получиться не только понять, что для вас важно сейчас, учитывая опыт прошлого, но и наметить шаги к на путь к той жизни, которую вы хотите.
Что касается реальных действий на пути к желаемому, то на этом пути вы можете почувствовать душевный подъем и мотивацию к действиям. Однако нужно понимать, что мотивация не приходит внезапно, она растёт из малого — из одного движения, одного шага, пусть даже совсем крошечного, из одного решения сделать что-то для себя сейчас. Попробуйте начать с того, чтобы просто разрешить себе быть здесь и сейчас, без осуждения, без требования "сразу исправить всё". Сожаление — это тоже часть любви к себе и стремление к лучшему. Только теперь вы можете направить это сожаление не на саморазрушение и сокрушение о прошлом, а трансформировать его в желания и цели в настоящем — создавая жизнь, которая будет наполнена смыслом здесь и сейчас, даже если она не совпадает с тем, что могло бы быть. Главное, что сейчас вы нашли в себе силы написать на наш сайт, описать свою ситуацию и задать важные для себя вопросы. Это всё показатель вашей силы и готовности к действиям и изменениям.
И самое важное — помните, что вы не обязаны справляться со всем этим одна. Если вдруг вы почувствуете, что внутренняя боль становится слишком тяжёлой, а каждый день кажется бесцветным и бессмысленным, постарайтесь найти возможность обратиться к психологу. Так, например, вы можете обратиться на платной основе к выбранному вами психологу или же бесплатно по полису ОМС в медицинское учреждение по месту жительства в вашем городе. Также вы можете на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Просить о помощи – это не слабость, а проявление заботы любви к себе и своей жизни.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Спасибо за ответы. Расскажу о проблемах своей жизни. Сейчас расплачиваюсь за попытку суицида совершенную в неадекватном состоянии (у меня шизофрения), пока еще сильно хромаю, изуродовалось (покривилось) лицо. Еще вдобавок шрамы например. Жить если честно не хочется, иногда хочется заболеть и умереть например. Стараюсь менять свою жизнь, изучаю одну профессию (читаю), вот решила написать сюда, для меня это тоже шаг, даже не могу решиться сразу, но мне ни во что не верится, что что-то наладится. С работой у меня серьезные проблемы, не принимают буквально никуда, то ли из-за того что несколько лет не работала (после окончания школы сразу), то ли еще из-за чего-то. Хочется личных отношений но для мужчин так понимаю я сомнительный субьект, не привлекательна - сумасшествие, неряшливость, безработность. Отношения с людьми я строить не умею, может быть отвыкла уже, а хочется с кем-то пообщаться иногда. Отношения с родителями плохие, речь об очень плохих поступках в мою сторону, но я вдобавок не могу никому доказать это т.к я не здорова психически, может могла бы какие-то слова записать на диктофон но мне такое немного чуждо да и наверное люди бы это оправдали тем насколько со мной трудно. Боюсь не справлюсь с работой которую начала изучать, что нет таланта, по правде сказать и сил работать нет, возможно по причине диагноза. Думала сделать инвалидность но не уверена что дадут по психиатрии, да и денег этих будет маловато все равно. Я чувствую себя виноватой за свой характер, диагноз, понимаю что я проблемный человек, по энергии слабый, нездоровый психически, но в то же время понимаю что некоторые люди обьективно ведут себя плохо со мной(описанные в статьях манипуляции итд), меня это ставит в тупик, что передо мной виноваты но и во мне самой много проблем, непонятно для меня. Почему-то многие люди прекращали со мной общение, друзья например, заставляет задуматься. Чувствую себя мертвой душевно а хочу ожить. Хочется быть тоже иногда активной, как другие, но у меня нет сил ни на что, или тоже хочется общаться, это я чувствую иногда когда вижу людей например в телевизоре. Обида на некоторых людей лежит грузом на душе. Хотелось бы чтоб меня любил хоть кто-нибудь из людей но пока такого не наблюдаю. Думала поискать новых друзей в интернете но боюсь что меня кто-то обманет, может преувеличиваю, паранойя. Дома с семьей мне плохо, хочется уйти но пока некуда. В прошлом году из-за болезни какое-то время (несколько месяцев) регулярно кому-то хамила на улице, могла оскорбить, потому что казалось что эти люди меня преследуют, ненавидят итд. Теперь жаль и стыдно но изменить это не могу, т.к я их даже не знала. Спасибо что прочли.
Здравствуйте, Лилия. Вы описываете невероятно болезненный опыт — физические последствия суицидальной попытки, проявление заболевания, одиночество. По вашему обращению видно, сколько боли и отчаяния стоит за вашими словами. То, что вы чувствуете – нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Вы столкнулись с чередой тяжелейших испытаний. Вы боретесь не только с болезнью, но и с отношением общества, что требует огромной силы. Несмотря на все трудности, вы продолжаете действовать: изучаете интересующую вас профессию, обращаетесь за помощью. Это важные шаги, даже если сейчас они кажутся незначительными.
Первое, что хотелось бы сказать : вы не виноваты в своей болезни. Шизофрения — это не слабость характера, не наказание за ошибки и не ваш «выбор». Это заболевание, такое же реальное, как диабет или гипертония, и оно требует не осуждения, а поддержки и грамотного лечения. Ваша апатия, отсутствие сил, страх общения — это не лень или «плохой характер», а симптомы, требующие лечения. Мозг при шизофрении часто тратит много ресурсов на борьбу с внутренними процессами — галлюцинациями, перепадами настроения, нереалистичными идеями — и именно поэтому на внешнюю активность энергии почти не остаётся. Представьте, что вы идёте против сильного ветра: каждый шаг даётся с трудом, но это не значит, что вы не двигаетесь вперёд. Ваше желание учиться, искать работу, строить отношения — это и есть те самые шаги, которые, несмотря на ветер, приближают вас к цели.
Важно разделять два аспекта: то, что связано с болезнью (и требует медицинской помощи), и то, что поддаётся вашему контролю (и может стать точкой роста). Например, симптомы, о которых вы пишете — апатия, отсутствие удовлетворения — это вещи, на которые вы не можете повлиять. Но вы все равно можете двигаться вперед, вы уже делаете важные вещи: изучаете профессию, ищете поддержку, пытаетесь анализировать свои чувства. Это ваши «островки контроля» в море неопределённости. Возможно, пока они кажутся маленькими, но именно из них можно начать строить «мост» к более стабильному состоянию.
Сильное влияние на вас оказывает механизм стигматизации. Это когда человек становится объектом негативного восприятия из-за каких-то своих особенностей, например, заболевания. На вас оказывает влияние как внешняя (отношение общества, страх работодателей), так и внутренняя (самообвинения, чувство «ущербности») стигма. Вы называете себя «сомнительным субъектом» для мужчин, вините за неряшливость, безработицу, прошлые поступки. Задайте себе вопрос: кто установил эти критерии «нормальности»? Общество часто бывает жестоко к тем, кто не вписывается в шаблоны, но ваша ценность как человека не определяется наличием работы, идеальной внешностью или отсутствием диагноза. Вы — не «сумасшедшая», а человек, который живёт с шизофренией. Это важное отличие: болезнь является частью вашей реальности, но она не вся ваша личность.
Первое, что можно сделать для того, чтобы выйти из кризиса – работать с переживаниями, которые кажутся сейчас непреодолимыми. Предлагаю вам упражнение, которое не требует много сил, но помогает сместить фокус с самокритики на поддержку. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Это упражнение может помочь вам поддержать себя в трудные моменты.
Также хочу сказать о важности социальной поддержки, потому что одиночество усугубляет симптомы. Попробуйте найти группы взаимопомощи для людей с шизофренией. Возможно, там вы встретите тех, кто понимает ваши трудности без осуждения. Даже если сначала будет страшно написать сообщение, попробуйте просто читать чужие истории — это снизит чувство изоляции. Волонтёрство — ещё один способ постепенной социализации. Выберите что-то с минимальной нагрузкой. Не нужно сразу общаться с десятками людей. Небольшие, но регулярные действия напомнят вам, что вы можете быть полезной. Также хочется сказать про оформление инвалидности — не приговор, а инструмент. Она может дать доступ к бесплатным лекарствам, льготам. Возможно, выплаты небольшие, но их можно рассматривать как временную поддержку, пока вы набираетесь сил для следующего шага.
Лилия, вы пишете, что «не верите, что что-то наладится». Это естественно после стольких разочарований. Но вера — не обязательное условие для действий. Иногда достаточно делать небольшие шаги, даже без надежды, как поступок вопреки. Виктор Франкл писал: «Именно там, где мы не можем изменить ситуацию, мы призваны измениться сами». Вы уже меняетесь, своим желанием жить, учиться, завести семью. Я верю, что у вас хватит сил продолжить этот путь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Нахожусь в больнице после операции, мой мужчина ушёл к другой, не могу принять ситуацию и успокоиться
Здравствуйте, Таисия. Прежде всего хочу выразить искреннюю поддержку вам в этот непростой момент. Оказаться в больнице— уже само по себе непростая ситуация, где легко ощущать себя уязвимо. Тем более, когда в этот период происходит утрата близкого человека, боль усиливается в разы. То, что вы сейчас чувствуете, — это абсолютно нормально. Вы имеете право быть расстроенной, испытывать гнев, обиду, растерянность, печаль и даже злость.
Могу предположить, что сейчас у вас довольно острое состояние. Я бы хотела вам порекомендовать не сдерживать свои эмоции: если хочется плакать – плачьте, если злитесь и раздражаетесь – позвольте себе злиться. Самое лучшее, что можно сделать для себя – это прислушиваться к собственным потребностям. Когда вы будете готовы и эмоциональный накал спадет, вы сможете разобраться в произошедшем.
Когда человек, на которого вы рассчитывали, уходит в такой момент, это может восприниматься как предательство. Возможно, сейчас в голове крутятся вопросы: «Почему он так поступил?», «Что со мной не так?», «Может, я виновата?», «Как я теперь буду одна?» и т.д. Это естественные реакции на травмирующую ситуацию. Важно понять: уход партнёра говорит не о вашей ценности, а, скорее, о его выборе. Часто люди уходят не потому, что другой «плохой» или «не такой», а потому что сами не готовы быть рядом, не умеют проживать трудности в паре, не способны к зрелой поддержке.
Таисия, хочу предложить вам несколько упражнений, которые могу помочь Вам:
1. Техника "Письмо без отправки"
Напишите письмо мужчине, в котором выразите всё: обиду, боль, непонимание, ожидания. Это письмо не нужно никому показывать или отправлять — оно для вас. Его цель — вытащить переживания наружу, чтобы они не разрушали вас изнутри.
2. «Контейнер для боли»
Представьте, что у вас есть внутренний контейнер, куда вы можете помещать тяжёлые эмоции, когда становится слишком сложно. Вы мысленно «убираете» чувства туда, чтобы немного передохнуть. Это не вытеснение, а временная регуляция.
3. Практика заботы о себе
Каждый день, даже находясь в больнице, задавайте себе вопрос: «Что я могу сделать сейчас, чтобы поддержать себя?». Это может быть чтение, прослушивание музыки, дыхательные упражнения, беседа с близким человеком.
Таисия, есть ли среди вашего окружения люди, способные оказать вам поддержку? Не оставайтесь с этим в одиночку. На нашем сайте есть возможность создать личный кабинет, где вы сможете в режиме диалога говорить о тяжелой для вас ситуации со специалистом нашей службы. Также, работает наша круглосуточная горячая линия, где в режиме реального времени вы сможете обсудить вашу жизненную ситуацию с психологом, получить поддержку и возможно, определить векторы дальнейшего. Ваша боль заслуживает бережного пространства и участия окружающих.
Попробуйте перевести фокус на восстановление. Ваше физическое и эмоциональное состояние — сейчас главное.
Таисия, вы не одиноки. Берегите себя, с уважением консультант службы.