Вопросы психологу

Здравствуйте, Полина.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы находитесь в конфликтных отношениях со своей матерью, что заставляет Вас испытывать сильные негативные переживания и приводит к мыслям о смерти.

Полина, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Ваш конфликт с матерью действительно может быть причиной сильного стресса для Вашего организма и психики, что в результате привело к появлению суицидальных мыслей. Появление таких мыслей может свидетельствовать о том, что текущая ситуация является для Вас невыносимой и Вы не видите для себя иного выхода из нее. Однако, вместо того, чтобы искать выход из ситуации, у Вас есть возможность попытаться эту ситуацию изменить. Для этого необходимо понять, чего Вы на самом деле хотите добиться в своей жизни и приложить силы, чтобы этой цели достигнуть. Могу предположить, что на данный момент для Вас актуальным является вопрос о своей независимости от матери, ведь Вам уже 18 лет, а значит, Вы являетесь совершеннолетней и вправе самостоятельно распоряжаться своей жизнью. Попробуйте задаться вопросом, как этого добиться, какие варианты у Вас для этого есть, к кому можно обратиться за помощью в этом вопросе. Если у Вас будет конкретная и четкая цель, к которой Вы будете сейчас стремиться, то это позволит Вам найти в себе дополнительные внутренние силы, чтобы преодолеть трудный период в своей жизни.

Полина, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Степан! Из Вашего обращения поняла, что Вы сейчас переживаете не простой период в жизни. Вы чувствуете себя одиноко, устали от того, что происходит в Вашей жизни, и не понимаете, как справится с тем, что происходит сейчас с Вами. 

Степан, из того, что Вы написали, чувствуется насколько Вам сейчас тяжело. Чаще всего негативные мысли появляются у нас, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. И сейчас Вы ищите любую возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас эту боль. В такие моменты важно не сдерживать те эмоции и чувства, которые Вы испытываете. Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и что рассказали о том, что Вас беспокоит.

Степан, бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на негативных аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины.  То, что Вы описываете, больше похоже на апатию, но не могу этого утверждать, поскольку Вы в своем обращении не дает полноценной информации  о том, как долго Вы находитесь в таком состоянии, какие еще изменения в своей жизни и состоянии Вы заметили. Есть состояния, которые могут иметь схожую симптоматику, но работа с ними может складываться по-разному. Но могу сказать одно, что обычно таким состояниям что-то предшествует. Например, это могут быть какие-то потрясения, стрессы, возможно, накопленная хроническая усталость. Т.е. то, что Вы сейчас переживаете, это результат (т.е. следствие) каких-то событий в Вашей жизни. Вы написали, что пришлось пережить ряд смертей родственников. Безусловно утрату родственников проживать тяжело, особенно как Вы были особенно близки.  Но из Вашего обращения не совсем понятно, связываете ли Вы свое состояние с этими событиями.   

Степан, выбранный формат однократного обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы, получить обратную связь и составить для Вас полноценную консультацию.  Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Алексей. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете чувство тревоги и вины из0за расставания с бывшей девушкой, поскольку ее эмоциональное состояние в момент разрыва было подавлено и она говорила, что хочет уйти из жизни.

Алексей, безусловно, после разрыва, имеющиеся проблемы могли обостриться, вследствие чего усугубилось эмоциональное состояние. Разрыв длительных отношений каждый из партнеров переживает по-разному. Несмотря на глубокие переживания и адаптацию к новым реалиям, период расставания может быть болезненным как для Вас, так и для бывшей девушки. Важно понимать, в каком контексте были сказаны слова девушки и проанализировать, были ли подобные мысли во время отношений, когда девушка сталкивалась с непростыми, труднопреодолимыми событиями. Когда человек говорит об уходе из жизни своему бывшему партнеру, это могут быть как неосознаваемые мысли в моменте, так и способы манипуляции. В действительности, сложно распознать в такие моменты истинные намерения, поскольку эмоциональное состояние бывшего партнера может быть нестабильны, но и брать на себя ответственность за сказанные мысли другого человека может возложить на Вас дополнительную нагрузку в эмоциональном плане. Помните, что, когда пара принимает решение о расставании, это всегда решение и ответственность двух людей, именно поэтому Вы можете нести ответственность только за себя, а Ваша бывшая девушка за себя.

Так или иначе, в сложившихся обстоятельствах есть Ваши тревоги относительно ее мыслей и чувство вины, с которым необходимо работать. Чувство вины, которые Вы испытываете, накладывает на Вас, своего рода ответственность, Ваши чувства объяснимы. Чувство вины может проявляться двояко в нашей жизни. С одной стороны, оно выступает как определенный «стоп» для некоторых поступков, давая нам ощущение, что мы делаем что-то не так. Это, наверное, единственный плюс, где в этом случае, чувство вины выступает определённым инструментом самоконтроля. В остальных же, чувство вины может вызывать глубочайшее разочарование человека в самом себе, в других, в мире в целом, что негативно влияет на личность. Для того, чтобы проработать это чувство, можно обратиться к технике:

1. Войдите в состояние расслабления. Примите удобное положение (лежа или сидя), закройте глаза, не скрещивайте ноги и руки. Начните настраивать свое дыхание: выполните несколько циклов: глубокий вдох через нос/выдох через рот. Представьте, как Ваше тело расслабляется от кончиков пальцев ног – до макушки.

2. Работа с образами. Задайте себе вопросы: где в теле находится чувство Вины? Какого они размера? Какой они формы? Какие на ощупь? На что похоже? Что чувствуете сейчас? Далее, представьте, как Вы извлекаете это чувство и вытаскиваете его наружу. Мысленно положите его перед собой. Теперь, когда это чувство находятся вне Вашего тела – спросите себя: Что изменилось? Как вы чувствуете себя теперь?

3. Возвращение в момент здесь и сейчас. Сделайте цикл дыхания, на счет 10 откройте глаза. Спросите себя снова, как Вы себя чувствуете сейчас, какие образы Вы видели.

4. Изобразите на бумаге образы, затем, сожгите этот лист и мысленно попрощайтесь.

Обязательно запомните или запишите свои ощущения после практики. Это позволит Вам проработать негативные чувства и найти необходимый ориентир.

С Уважением, консультант службы.

Добрый день, Алина. То, что вы описываете — непростое состояние, которое требует комплексного подхода и поддержки специалистов. Попытайтесь снова обратиться к вашему лечащему врачу-психиатру или психотерапевту, который изначально поставил диагноз и назначал лечение. Поскольку изменения в лечении, особенно прекращение приема препаратов и возобновление курса, требуют профессиональной оценки. Врач сможет оценить ваше текущее состояние и скорректировать схему лечения — возможно, изменить дозировку препарата или предложить дополнительные методы терапии.

Также важно учитывать ваше психологическое состояние в целом. Помимо медикаментозного лечения, существуют различные формы психологической поддержки, такие как когнитивно-поведенческая терапия, групповая поддержка и многие другие методики, которые могут существенно облегчить симптомы депрессии и тревоги. Кроме того, самостоятельная работа над осознанием своих чувств и потребностей тоже важна. Постарайтесь прислушиваться к себе, вести дневник эмоций, заниматься деятельностью, которая приносит удовольствие и помогает отвлечься от негативных мыслей. Поддержка близких людей также играет важную роль в процессе восстановления эмоционального равновесия. Продолжайте искать поддержку и не бояться обращаться за помощью, когда чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля. Будьте добры к себе и помните, что восстановление — это процесс, который требует терпения и настойчивости. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

Спасибо вам за это письмо, оно очень честное, сильное и, несмотря на всю усталость и боль, пронизано желанием разобраться, найти выход, не останавливаться. То, как вы описали свою историю, не просто перечень фактов, это глубокая попытка понять, почему стало так, как стало.

Вы пережили эмоциональную отчужденность, одиночество, обесценивания. В детстве не хватило самого главного: тепла, принятия, стабильного контакта с родителями. Возможно вы не чувствовали себя важным и не был ощущения, что вас любят просто так. Вместо этого вы могли чувствовать холод, критику, быть «рабочей силой». Это не потому, что вы «не такой», а потому, что взрослые рядом не умели иначе. Но это не уменьшает вашей ценности и необязательно должно характеризовать вас, как человека.

Вы выросли в условиях, где вместо эмоционального контакта: труд, отстранённость, игнорирование, а позже и физическое насилие (со стороны сверстников). Это тяжёлая почва, на которой формируется негативные представление о себе. Но в этом всём есть и другая сторона. Несмотря на все трудности, вы не сдались. Вы поступили, вы учились, вы работаете, вы ищете и обращаетесь за помощью, анализируете. Это колоссальный внутренний ресурс. И это уже немало.

Вследствие отрицательного опыта взаимодействия с окружающими у человека могут появляться «ярлыки» и развиваться мнительность, которая выражается в ожидании заведомо негативных оценок от окружающих людей. В таких случаях важно помнить, что довольно часто мы можем искажать действительность в зависимости от нашего настроения, убеждений, личностных особенностей и самооценки в частности. Поэтому очень важно научиться осознавать себя целостно, видеть свои преимущества и недостатки, принимать их и учиться пользоваться и теми, и другими. Поразмышляйте над тем, как вы выглядите, когда не чувствуете себя «уродливым». Какой вы вообще человек? Какие ваши сильные стороны? В какие моменты вы чувствуете себя наиболее уверенно? Что придает вам уверенности?

Я предлагаю вам написать письмо маленькому себе. Представьте, что рядом с вами, сидит маленький вы. Вообразите как он выглядит, во что он одет?

Обратитесь к себе маленькому так, как вам хочется. Пишите дальше так, как подсказывает вам сердце. Все, что хочется сказать этому маленькому ребенку, что чувствуете к нему. Вы можете написать, что понимаете, как ему одиноко, страшно или грустно, как не хватает тепла, любви и понимания. Похвалите его, поддержите, как можете, расскажите, как справиться с трудностями - с позиции себя, взрослого. Это очень интимный процесс. Никаких правил. Слушайте себя и пишите все, что хотите, а в конце подпишите письмо.

А дальше возьмите ручку в ДРУГУЮ руку. Переверните листок или возьмите другой и, не задумываясь и ничего не планируя, начните писать ответное письмо от маленького себя - себе взрослому. Пишите то, что хочется, что чувствуете - любые слова. Это будет спонтанный ответ из глубины души, из памяти от маленького себя – большому себе. Это может быть одно слово, 2-3 строчки или больше, как пойдет. И почерк будет как у ребенка - неровный, детский.

Может возникнуть ощущение, что вы получили письмо из своего детства, соединились со своим внутренним ребенком. При желании вы сможете выразить ту любовь, которой недоставало в детстве. И это будет очень полезно для вас.

Также рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы. Сделать это можно по-разному. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом. Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

Хочется отметить, что Вы уже начали тот самый путь «взяться за ум», о котором сами пишете. Вы в процессе осмысления, осознания, переоценки. А это и есть начало движения к себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита. Из Вашего обращения я поняла, что, подвергаясь травле, Вы начали испытывать чувство агрессии, выражая ее в насильственной форме, проявляя жестокость.

Никита, то, что Вы ощущаете, вполне могло сформироваться на фоне событий (травли), которые Вам пришлось пережить. Довольно сложно совладать с собой в таких условиях, когда Вы ощущаете такое отношение к себе. Отмечу, что  распространен такой факт, когда ситуация, на которую сложно повлиять и защитить себя, вызывает злость, которая приобрела форму жестокости. Безусловно, не стоит исключать переживание подросткового возраста, в котором Вы сейчас находитесь, так как многие чувства переживаются критически.

 Если говорить о травле, ее объектом  может стать любой человек. Зачастую, агрессоры ищут потенциальную жертву, реакцией которой они могут своего рода самоутвердиться. В текущей ситуации важно понимать, что может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Вероятно, сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но думая таким образом Вы можете себя ограничивать. По этой причине, можно подумать над тем, как выстроить свое поведение, которое Вы первоначально проявляете на выпады в свой адрес. Речь не идет о том, чтобы отвечать обидчикам тем же, но выстроить свои личные границы и озвучить то, что такое отношение к себе не приемлемо – вполне возможно. Пересмотрев своё привычное поведение и то, как Вы обычно реагируете на проявление манипуляции, даст Вам возможность выстроить коммуникацию иначе, тем самым минимизируя негативные проявления. Если Вам удастся повлиять на эти события, Ваше эмоциональное состояние может измениться, жестокость, в свою очередь и страшные мысли могут оставить Вас. 

Также, в такой период важно заботиться о своем эмоциональном и физическом благополучии. Найдите альтернативные способы снизить уровень напряжения, обращая внимание на проявление агрессивных тенденций в поведении. Хочется отметить, что полезно поговорить с Вашими близкими о своем состоянии, рассказывая в общих чертах о сложившихся обстоятельствах. Разделение эмоционального состояния с людьми, которым Вы доверяете, поможет обрести опору, в которой Вы нуждаетесь. Несмотря на то, что поддержка от близких является важной составляющей, хочется сказать о том, что наблюдение за своим состоянием, чувствами и неконтролируемой агрессией – также является основой. Вы всегда можете обратиться к квалифицированным специалистам за очной помощью, либо позвонить на телефон горячей линии для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122.

Никита, учитывая формат однократного ответа консультации - задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным. В данном случае Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте и создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность вести диалог с консультантом службы. Это даст Вам возможность, не стесняясь своих чувств, рассказать специалисту о своей ситуации и получить качественную обратную связь. Помните, что забота о себе в такой период очень важна и Вы своего рода нуждаетесь в понимании многих происходящих процессов, которые с Вами происходят.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Спасибо, что вы нашли в себе силы написать и поделиться своими мыслями. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались.

 Мне искренне жаль, что вы переживаете настолько тяжёлый момент, что задаёте вопрос о том, как быстро уйти из жизни. Хочу отметить, что ваши чувства, какими бы тяжёлыми они ни были, важны, и вы не одиноки в этом. Жизнь может казаться невыносимой, ситуации и обстоятельства - безвыходными, но даже в такие сложные моменты есть возможность найти поддержку и помощь во вне, если вам кажется, что вы не справляетесь с ситуацией сами.

   Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Вы не одиноки, и есть люди, готовые вас поддержать. И ваше обращение за помощью, говорит о желании и стремлении найти выход из обстоятельств, в которых вы находитесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вероника.

Вас беспокоит чувство стыда, проявляющееся во всех аспектах жизни. Сожалею, что Вам приходится испытывать подобные чувства и, искренне, хочу Вас поддержать.

Чувство стыда является важным качеством человека, позволяющим регулировать свое поведение, соблюдать социальные нормы и правила, избегать казусных ситуаций и защищать от возможных недоразумений или унижений. Однако чрезмерное чувство стыда может сказываться на взаимоотношениях, вселять чувство неуверенности и приводить к тревожным и депрессивным мыслям. Противоположностью стыда, с точки зрения психологии, является гордость. Но и здесь хочется отметить, что чрезмерная гордость может нести за собой отрицательные последствия (высокомерие, самодовольство, обесценивание других). Каждое качество является нужным для человека, однако во всем важна гармония и баланс. В жизни случаются события, ввиду которых какое-то качество становится более выраженным.

Предлагаю Вам подумать, происходили ли в Вашей жизни события, которые могли вселить чувство стыда. Как давно оно вас преследует? Может, оно начало возникать после какого-то конкретного случая? Это может быть насмешка, обесценивание со стороны и т.д.

Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видении мира. Нередко, ситуации, негативным образом, сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (стыд, осторожность, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторной ситуации. На фоне этого проявление этих качеств может усиливаться и закрепляться в поведении. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать повторных разочарований и боли. Как уже было сказано ранее, важно, чтобы качества не уходили в крайность, а работали, как система.

Как помочь себе в этом?

1. Оптимизм – Замечайте и цените свой позитивный опыт. Вместо того чтобы тратить время на чувство стыда, сосредоточьтесь на собственных успехах и достижениях. Вы поймете, что Вам есть чем гордиться. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели.

2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинают беспокоить чувство стыда, подумайте о том, что если бы Ваш близкий человек делал те же вещи, которых вы стыдитесь, какая была бы Ваша реакция? Было бы Вам стыдно за него? Постарайтесь быть мягкими к себе, успокаивайте себя так, как бы Вы успокаивали своего близкого человека.

3. Поддержка – Делитесь своими переживаниями с близкими. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываться, поэтому важно самостоятельно и своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в которой Вы нуждаетесь.

4. Убеждения - Напоминайте себе, что все люди ошибаются. Ошибки – это часть жизни и возможность для роста. Вы – живой человек. Люди ошибаются и делают глупости – это абсолютно нормально.

Вместе с тем, часто стыд питают иррациональные мысли, навязанные обществом. При появлении чувства стыда анализируйте свои мысли. Например, если думаете, «Я выгляжу глупо», спросите себя: «Есть ли факты, которые подтверждают это? Почему именно я выгляжу глупо?». Старайтесь рационально оценивать установки и анализировать их.

4. Самооценивание – В ситуациях вызывающих чувство стыда, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.

Вот несколько рекомендаций для этого:

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.

- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.

Вероника, ко всему вышесказанному хочется добавить, что очные встречи со специалистом (психолог, психотерапевт) могут стать эффективным способом разобраться в себе, снизить проявление отдельных качеств и получить поддержку. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае помощь специалиста необходима.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки, где Вы со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.

Вероника, искренне желаю Вам удачи.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Дарья. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались. Вы подавлены, устали, испытываете много сложных эмоций и при этом это отягощено вашим диагнозом.

Из вашего обращения можно понять, что вы уже длительное время находитесь в состоянии повышенного дискомфорта и проходите медикаментозное лечение. При этом у вас сложный график работы, который приводит к тому, что ваши физиологические потребности не удовлетворяются (недосып и голодание). Всё это может усугублять ваше психологическое состояние и снижать эффективность терапии.

Дарья, суицидальные мысли могут возникать, когда человек не видит других способов преодоления жизненной ситуации, своего состояния. Это мысли отчаяния, которые могут быть обусловлены вашим заболеванием. Однако в любой, даже самой сложной жизненной ситуации есть множество выходов, их нужно просто найти.

Для начала вам необходимо обратиться за помощью к психотерапевту и обсудить схему лечения, возможно вам понадобиться в ней что-то менять. Пока ваш врач на больничном- вы можете обратиться к другому или обратиться по ОМС в поликлинику по месту жительства. Также важно позаботиться о своём физическом самочувствии, давать себе возможность отдохнуть и поспать, упростить всё, что можно упростить и следить за регулярностью питания, даже если это будут небольшие порции.

Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?

Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.

А также, для получения длительной психологической поддержки, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.

Дарья, хотелось бы отметить, что вы наблюдаете своё самочувствие и способны отмечать проблемные моменты. Также, вы обратились к психотерапевту, не игнорировали проявления своей болезни и продолжаете искать помощь. Это верные действия и помните- ваше состояние поддаётся коррекции при должной поддержки со стороны специалистов.

С уважением, консультант службы.