Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Как наладить отношения с мужем, он считает меня глупой и что я делаю кучу ошибок,не принимает меня такой какая я есть
Здравствуйте, Татьяна!
В своём обращении вы пишете о том, что вы чувствуете непринятие со стороны мужа. Похоже, что вы очень болезненно проживаете эту ситуацию, и это понятно, ведь, когда близкий человек постоянно критикует, обесценивает и оскорбляет, это наносит серьезный ущерб самооценке, душевному благополучию и конечно же сказывается на теплоте взаимоотношений. Татьяна, в такой ситуации очень ценно то, что вы хотите изменить ситуацию. Поэтому давайте попробуем рассмотреть варианты действий, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить ваши отношения с мужем и отношение к себе.
Первый важный шаг, который кажется необходимым - это откровенно, но спокойно поговорить с мужем, без обвинений и критики. Постарайтесь объяснить ему, как больно вам слышать его постоянную критику и неприятие вас. Дайте ему понять, что вы хотите, чтобы ваши отношения были более гармоничными. Попросите его быть более внимательным и сочувственным к вашим чувствам. Возможно, он даже не осознает, насколько задевающими являются его слова и действия.
Также важно понимать, что конфликты между людьми неизбежны, и, к сожалению, особенно часто конфликты случаются между самыми близкими людьми. Люди не могут быть все время понимающими, теплыми и терпеливыми, поэтому иногда они могут, намеренно или нет, задевать чувства друг друга. В таких ситуациях очень важно выстроить диалог и найти возможность и силы обговорить произошедшее, научиться справляться с конфликтами вместе. Чтобы прийти к чему-то общему, вам и вашему мужу необходимо попытаться выйти на конструктивный диалог. Для этого могу порекомендовать вам и вашему муже технику «Я-высказывание». Попробуйте договориться с мужем, что будете использовать данную технику в конфликтных ситуациях или, когда кому-либо из вас захочется резко высказаться в адрес другого. Для этого вам понадобится понять структуру я высказываний и поведать о ней мужу.
Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовала…», «Мне стало…» выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Было бы прекрасно…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас самих (на самого говорящего), а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность за собственные чувства. Когда человек обвиняет и перекладывает ответственность за свои эмоции на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Давайте рассмотрим пример неправильной и правильной формулировки Я-высказываний.
- Негативная формулировка:
«Когда ты приходишь поздно, не предупредив меня об этом заранее, я чувствую, что безразлична тебе и ты меня не любишь! Поэтому в моих представлениях ты настоящий эгоист, который думает только о себе, и я очень злюсь на тебя. Я хочу, чтобы ты думал не только о себе, но помнил и обо мне тоже!»
- Позитивная формулировка:
«Когда ты приходишь домой очень поздно без предупреждения о задержке, не отвечая на мои звонки, я очень волнуюсь. Я не нахожу себе места и начинаю фантазировать разные варианты. Мне одиноко, страшно и я в полном недоумении. Следовательно, я накручиваю себя и начинаю думать, что ты не хочешь со мной общаться, и мне кажется, что ты игнорируешь меня полностью. Мне становится от этого больно и одиноко по вечерам без тебя, и если ты будешь задерживаться в следующий раз, для меня очень важно знать, по какому поводу ты задерживаешься».
«Формула» данной техники общения основана на эмпатии и бережном отношении как к себе, так и к собеседнику. Эту технику придумал М. Розенберг и подробно описал ее в книге «Ненасильственное общение», с которой я рекомендую вам ознакомиться.
Также в конфликтных ситуациях постарайтесь не стоять друг против друга, отстаивая каждый собственные интересы, а объединиться с мужем во благо ваших отношений, борясь не друг с другом, а борясь вместе с вашим общим врагом - с причиной конфликтов. Постарайтесь сесть «за стол переговоров», обсудить свои чувства и эмоции с помощью техники «Я-высказывание» и подумать о том, что вы оба можете сделать, для того, чтобы в будущем подобные ситуации не повторялись.
Второй важный шаг - это предложить совместное посещение семейного психолога или консультанта. Профессиональная помощь специалиста может быть очень ценной в налаживании конструктивного диалога и разобраться в корнях его негативного поведения. Семейный терапевт поможет вам найти способы улучшить коммуникацию и взаимопонимание.
Также не забывайте также уделять время себе - своим увлечениям, друзьям, заботе о собственном душевном состоянии. Не позволяйте критике мужа разрушать вашу самооценку. Помните, что вы достойны любви и уважения. Окружайте себя поддерживающими вас людьми, которые помогут восстановить вашу уверенность в себе.
И если ситуация не меняется, а ваше эмоциональное и психологическое благополучие страдает, не стесняйтесь обратиться за помощью к индивидуальному психологу. Сохранение собственного душевного здоровья в такой ситуации должно быть приоритетом. Главное - не теряйте надежды.
С терпением, работой над отношениями и сохранением баланса в вашей жизни есть шанс, что ситуация в конечном итоге улучшится. Надеюсь, данные рекомендации и упражнения помогут вам лучше понимать друг друга, а также конструктивно выражать свои эмоции, мысли и потребности, способствуя бесконфликтному общению.
Желаю вам сил, и стремления к взаимопониманию.
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер.
Бывает по компьютеру, телевизору что-то увижу, что вызывает плохие эмоции, или ужасный сон, фантазия, мысль, раньше просто как-то адекватно реагировал, переключалось внимание и забыл, а сейчас эта мерзость какая-нибудь вспоминается и идёт на фоне. Стараюсь не думать, но оно сильнее думается и вызывает тревогу, что не могу убрать её.
Последнюю неделю эти мерзости начали прилипать и ассоциироваться с чем-то, например слушал свою любимую песню настроение хорошее и автоматически всплывает "это" и потом включая эту песню она уже ассоциируется с мерзостью. Так же с любыми предметами, кружка, выключатель, смотрю на предмет а мысль думается, ну допустим как человека машина раздавила, отвожу взгляд стараюсь чтобы этот предмет не ассоциировался, но не получается и из-за тревоги начинает сильнее закрепляться, нейронные связи укрепляются от непроизвольных повторений и всё готово(.
Ещё боюсь, что когда будет какое-то радостное событие, то что-то плохое опять вспомнится, что-то максимально мерзкое и я буду пытаться подавлять это, но не будет получатся от чего тревога будет возрастать и я не смогу радоваться.
Есть какой-то диагноз, что это такое или на что похоже? Вроде навязчивые мысли, но про ассоциации ничего не нашел в интернете. Может какие-то техники есть как от этого избавится.
Здравствуйте Андрей.
Действительно, в клинической практике имеются описание случаев, когда некие негативные мысли, тревоги, страхи приобретают навязчивый характер, лишая, тем самым, человека покоя и душевного равновесия. И да, подобные ситуации могут являться симптомом некоего недуга. Однако, для того, чтобы выяснить, что это конкретно за симптом, и действительно ли тут имеет место некое заболевание, необходимо проконсультироваться с соответствующим специалистом именно медицинского профиля. Чаще всего это врач психотерапевт. И если в основе данного состояния лежит, действительно физический недуг (который, как правило, возникает вследствии нарушения обмена веществ на уровне работы нервной системы), то, в данном случае, показано медикаментозное лечение, плюс психологическая коррекция. Медикаментозным лечением осуществляется работа по восстановлению нормального функционирования нервной системы, а вот коррекция служит для выявления причин (например, некое психотравмирующие событие, имевшее место в прошлом) и, соответственно, в дальнейшем, позволяющая успешно адаптироваться к сложившейся ситуации, выработка соответствующего поведения, способствующего успешной интеграции прошлого негативного опыта в нынешнюю реальность.
И тут необходимо отметить, что лучше всего, чтобы коррекцией занимался специалист психолог в очном формате. Тем не менее, некоторые вопросы, Вы, также, можете проработать с нашим специалистом в режиме интернет консультирования. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Надеюсь, я помог Вам прояснить ситуацию в Вашем вопросе. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте. Мой бывший муж, когда приходит ко мне домой, общаться с сыном, может унижать, оскорблять меня, и если начинаю спорить или говорить что-то, что его задевает, он начинает меня бить по голове, по спине, несколько раз ходила с синяками на лице. Я не машу перед ним кулаками, я с ним словами общаюсь, и если ругаемся, тоже словами, а он с белыми слюнями летит на меня, желает мне скорой смерти постоянно. Наш ребёнок это видит, и он плачет, и боится, ему всего 2 года будет. Я конечно в такие моменты стараюсь защищать себя, в защиту могу только поцарапать его.
Здравствуйте, Галина!
Вы пишите о том, что подвергаетесь унижениям и избиениям со стороны бывшего мужа. При этом, Ваш ребенок, становясь свидетелем происходящего, также сталкивается с переживаниями, плачет. По тексту письма видно, сейчас Вам очень тяжело, но Вы нашли в себе силы открыто рассказать об этом, сумели обратиться за помощью, позаботиться о благополучии себя и ребенка - это очень важно для преодоления происходящего.
Галина, физическое и психологическое насилие, которое Вы описали, несомненно, не может быть допустимым, мне очень жаль, что вам пришлось с этим столкнуться. Если Вы понимаете, что Вашему здоровью и психологическому состоянию или Вашего ребенка есть угроза – безусловно, стоит подумать о безопасности и обратиться за помощью в правоохранительные органы. Насилие, особенно физическое - недопустимо. Не бойтесь обратиться за помощью в полицию в случае угрозы.
Иногда тем, кто сталкивается с насилием и агрессией, может требоваться психологическая помощь, потому что подобные ситуации — это всегда стресс. Специалист может Вас выслушать, поддержать и помочь с поиском выхода из сложившейся ситуации. Поэтому, помимо обращения в правоохранительные органы, рекомендую Вам обратиться за помощью к психологу – так, можно позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50.
Галина, мне хочется поддержать Вас. Несмотря на то, что произошло, Вы продолжаете искать пути решения своих трудностей. Не нужно умалчивать или скрывать то, что с вами происходит - есть люди и организации, которые готовы помочь Вам справиться с этим.
В обращении Вы также говорили о том, что бывший муж приходит в Вашу квартиру. С учетом того, что его поведение является опасным для Вас и Вашего ребенка, вероятно, стоит задуматься о том, чтобы донести до бывшего мужа информацию о том, что такое взаимодействие недопустимо, и Вы бы хотели прекратить подобное общение. При этом, обращение в правоохранительные органы с заявлением о домашнем насилии также позволит ограничить взаимодействие бывшего мужа с Вами и Вашим ребенком.
Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.
С уважением, Светлана
Здравствуйте! Я устал от этой жизни, я планирую повеситься в ближайшие 6 месяцев. Мне порекомендовал к вам обратится чат-бот DeepSeek.. Так как он никаких дельных советов мне дать не может.. На самом деле я не хочу умирать, но я хочу чтобы мои страдания хотя бы чуть-чуть уменьшились. Мне уже 23, через месяц будет 24, навряд ли я теперь попадаю под категорию подростка, но взрослым я себя не считаю.. Последние 7 лет в моей жизни мне с каждым днём становится хуже, после того как я окончил школу.. Я обращался и к психологам и к психиатрам, но ни те ни другие мне никак не помогли. От психологов я слышал абсолютно тоже самое что и от окружающих, при чём за 3000 рублей за часовой сеанс.. Я столько получаю только за 2 дня 8 часовой работы.. Психиатры мне назначали кучу разных таблеток, от которых мне становилось только хуже, никакого положительного эффекта не было, зато проявлялись ужасные побочки. Мне ставили разные диагнозы, "Депрессивный эпизод средней тяжести с соматическими симптомами", "Депрессивный эпизод у личности шизоидного круга", "Органическое тревожное расстройство", и последнее "Расстройство аутического спектра - Синдром Аспергера" Обращаться к другим специалистам не имеет смысла, так как в моём регионе, Кабардино-Балкарии есть только один ПНД, и я обращался к лучшему врачу оттуда и она мне никак не помогла.. Я честно не знаю как мне быть, я не хочу умирать, но я не вижу других выходов.. У меня осталось всего 3 друга, а раньше их было 7.. Последние 2 ушли и нашей группы исключительно из-за того что им не нравилось что я распускаю сопли.. Они назвали меня "неудачником и лохом" и с тех пор больше на связь не выходили.. У меня никогда не было романтических отношений, и даже намёка на них.. Я никогда не пользовался хоть какой-то популярностью у противоположного пола.. Оставшиеся друзья меня тоже не понимают, они говорят мол раз ничего не помогает - смирись со своей ситуацией.. Я честно не знаю как быть, и вообще не уверен что хоть кто-то мне ответит...
Здравствуйте, Аскер! В первую очередь хочется вас поддержать, вы действительно столкнулись с непростой проблемой. Иногда люди чувствуют усталость и отчаяние, которые в дальнейшем формируют такие негативные состояния, как страх, неуверенность в себе и безысходность. Из-за этого может страдать адаптация в обществе и самооценка. Поэтому важно набраться сил и стараться исправить свое положение в окружающем мире. Ведь наши негативные эмоции и переживания имеют свойства накапливаться, отчего проблема может стать еще хуже и повлечь за собой даже физические заболевания. Вы уже сделали первый шаг, обратившись к специалистам и в нашу службу. Поэтому важно не останавливаться и продолжать путь к психологическому благополучию.
Вы пишете о том, что ваши друзья отвернулись от вас и не понимают вас. Подумайте, есть ли люди в вашем окружении, с кем у вас хорошие отношения? Возможно, это родственники, дедушки, бабушки, друзья, коллеги по работе? Наверняка есть хоть кто-то кто вас может поддержать, с кем вы можете поделиться переживаниями, кто может дать совет. Важно помнить, что каждый из нас является членом социума, и общение нам необходимо. У каждого субъекта общения есть свои внутренние потребности, которые необходимо реализовывать. Загляните в себя. Подумайте, чего вы хотите, только вы, без учета мнений других людей? В жизни, в отношениях, в работе, попробуйте помечтать. Записывайте то, что приходит в голову. Ведите дневник, это поможет лучше понять самого себя. Ведь если отслеживать свое эмоциональное состояние и записывать наблюдения, то можно понять причины некоторых вопросов. Можете фиксировать как негативные проявления, так и положительные. Таким образом, ведение записей позволит переосмыслить свои жизненные цели и позволит лучше понять себя, находить новые ориентиры и мотивы своих действий и поступков.
Старайтесь проговаривать свои чувства окружающим людям, попробуйте найти людей со схожими ситуациями в интернете. Также рекомендую вам обратиться очно к специалисту-психологу, чтобы полностью разобраться в вашей проблеме и найти выход из описанного эмоционального состояния. Вы пишете о том, что уже делали попытки, но помощь вам не подходит. Попробуйте найти психолога по рекомендациям на онлайн-сервисах, как правило пробные консультации у них бесплатны. Так вы сможете попробовать разные подходы и выбрать специалиста по душе. Специалист постарается подобрать индивидуальную стратегию решения вашей проблемы и поможет пошагово реализовать план работы. Также, если ваше эмоциональное состояние станет хуже, можете обратиться на горячую линию нашей службы. Номер телефона указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный. Аскер, помимо всего перечисленного, рекомендую вам зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, чтобы иметь возможность общаться со специалистом в режиме диалога, так он сможет задать вам уточняющие вопросы. Надеюсь, вы сможете найти силы и смелость менять свою жизнь к лучшему, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.
С уважением, консультант психологической службы
У меня умерла единственная 15-летняя дочь. Мне 43 года. Мужа нет, мы жили вдвоем. Я не знаю, как дальше жить. Мне никто не может помочь. Все смирились. А я на всех злюсь. Она повесилась. Идет расследование. Возможно, психическое заболевание. Оставила дневник. Я была ужасной матерью, если ребенок так со мной поступил. Я лежала в больнице после операции, должна была в этот день выписаться и приехать домой. Камилла все сделала к моему приходу. Только нашла ее не я. А она очень на это рассчитывала, даже дверь входную не заперла. И все это на кануне нашего отпуска в Египет, куда она собиралась. Я все чаще плачу. Не хочу в это верить. Началось осознание, а я не хочу верить. Начинаю с ума сходить от мысли, что ее нет. Мне ее очень жалко. Я всем надоела постоянными разговорами о ней. Все хотят поддержать, но я вижу, что им в тягость вся ситуация. Может, можно положить меня в психушку или как-то безобидно убить? Я не жилец. Как инвалид.
Здравствуйте, Ирина.
Вы переживаете одно из самых тяжелых испытаний в жизни человека- утрату ребенка. И Вы имеете право чувствовать все, что чувствуете. Вы пишете о глубокой вине и большом страдании, с которым сложно справиться. Ирина, можно только представить, через что Вам ежедневно приходится проходить. Хочу сказать, что Вы не одна, Вы можете разделять свою боль, свое горе не только с родными людьми и друзьями, помните, Вы всегда можете звонить на телефон доверия 8 800 2000 122: в любое время суток, анонимно и бесплатно , столько раз, сколько потребуется. Позвонив, Вы можете говорить о своей дочери, о своих чувствах, о том, о чем захотите говорить в данный момент. И вас будут слушать психологи и оказывать необходимую поддержку. Также Вы можете открыть тему в «Личном кабинете» на нашем сайте и работать с психологом в режиме переписки.
Вам важно знать, что объяснить суицид сложно, так как он редко происходит по одной причине. Всегда это результат множества факторов: психического здоровья подростка, обстоятельств среды, гормонального всплеска и биохимии мозга, собственного выбора юного человека. То есть родители не являются центром вселенной подростка, как бы им этого не хотелось. Ведь даже самые любящие родители не могут полностью контролировать всё. Особенность подросткового возраста в том, что он примеряет разные социальные роли, выбирает собственные авторитеты, ориентируется на них, пробует копировать чужое поведение, испытывает себя на прочность, редко точно попадает в прогнозируемый результат, но делает свой собственный выбор. То есть в фокусе внимания подростка всегда много интересов, много людей.
Ирина, Вам придется пройти сложный этап, и лучше идти его вместе с психологом/ психотерапевтом. Важно, что Вы обратились за помощью и сейчас стоит работать с чувством вины и поиском жизненных ресурсов.
Помните, что Вы можете дополнительно получать поддержку в сообществах людей, которые пережили похожий опыт, например, в организации «Родители против суицида» (https://papablog.ru/).
Для того, чтобы уменьшить душевную боль пробуйте делать доступные Вам шаги, связанные с заботой о своем физическом состоянии, не лишайте себя основных потребностей в еде, сне, отдыхе, двигательной активности. Дело в том, что травмирующие события забирают много ресурсов, истощают, поэтому очень важно восполнять их своевременно. Если Вам трудно заботиться о себе, стоит посетить врача , чтобы была возможность получать медикаментозную терапию.
Для проживания утраты важно создавать «ритуалы памяти», они помогают сохранить связь и пережить горе. Подумайте над созданием традиции в честь дочери: возможно решите посадить дерево, или зажигать свечу в памятные даты. Попробуйте написать письмо дочери и вести дневник с воспоминаниями о счастливых моментах. Письменные техники позволяют выразить всё, что не успели сказать: любовь, сожаление, вопросы. Это может стать началом диалога с самой собой. Также это помогает сохранить связь и пережить горе.
Начните с простого и доступного Вам: короткой прогулки, разговора с подругой за чаем. Это помогает вернуть себе ощущение контроля и найти новые смыслы и силы. Возможно позже Вы рассмотрите поддерживающую деятельность: волонтерство, помощь другим семьям в похожей ситуации, любое творчество. Например, участие в социальных проектах может дать силы.
Помните о ценности общения с другими людьми, оно целительно, а одиночество наоборот усиливает чувство вины. Пусть эти встречи будут короткими , но будут.
Ресурсом также могут служить книги и фильмы по теме преодоления травмы: например,книга «Бесконечный ноябрь» Ирины Млодик.
Помните, Вы сделали всё, что могли в тот момент. Но любовь и воспоминания не исчезают из-за случившегося.
Ирина, восстановление после трагедии — это способ сохранить память о дочери в своём сердце. Путь восстановления будет долгим, но помните: даже в самой глубокой тьме всегда можно найти проблеск света.
Берегите себя!
С уважением , консультант службы Ирина.
Здравствуйте! Меня зовут Даша и мне 18 лет. Я нахожусь в сложной эмоциональной ситуации. Я встречаюсь с парнем, он младше меня на 2 года, то есть ему сейчас 16. Я столкнулась с такой проблемой, что он относится ко мне не так как нужно к своей девушке, может обозвать и часто указывает на мои проблемы, из-за которых я комплексую, то что родители у меня плохие, финансовое положение бедное, синяки под глазами ( он говорит о них почти каждую нашу встречу), про грудь иногда говорит, что мол маленькая и почему у дркгих девочек больше намного, постоянно ссоримся, но расстаться мне самой сложно не только потому что сильная привязанность, но и потому что комплексую из-за этих вещей на которые указывает мой парень и буду думать, что он обязательно найдет кого-то лучше меня и не с такими проблемами и будет считать, что хорошо что со мной расстался. На самом деле я и раньше комплексовала на счет этих вещей всех, кроме синяков, но из-за того что мой парень стал говорить об этом всем, мне стало вообще очень тяжело и начина казаться что вообще ничего хорошего нету у меня. Помогите пожалуйста как справиться с этим, как расстаться с парнем и при этом не чувствовать себя каким то ничтожеством?
Даша, здравствуйте!
Вы описали свое сложное эмоционально состояние. Вас беспокоит тот факт, что ваш парень обзывает вас, вы думаете о расставании.
Даша, хочу вас поддержать! Это, наверняка, очень обидно и больно, когда ваш любимый человек задевает вас своими словами, обижает, обзывает, цепляясь за комплексы. Мне жаль, что вы даже начали думать о том, что в вас нет ничего хорошего. Постарайтесь думать о том, что комплексы вам навязаны, они не определяют вас как личность. Вы не будете хуже кого-то, если у вас недостаточно хорошие родители, недостаточно денег и так далее. Вы уже ценность. Чтобы не забывать о своих положительных качествах, я рекомендую вам вести дневник благодарности. Каждый день записывайте, что хорошего вы сделали за сегодня, в чем вы сегодня молодец и т.д.. А так же подумайте и запишите свои как положительные, так и отрицательные, на ваш взгляд, качества. Скорее всего, выделить в себе большую часть положительных качеств будет непросто. Но в этом и будет заключаться суть задания. Вам необходимо будет выделить как можно больше качеств, которыми вы в себе гордитесь. Время от времени обращайтесь к этому списку, а так же к дневнику благодарности. Эти легкие методики, вероятно, могут вам сконструировать реальный образ о самой себе, не искаженный от слов других людей.
Спрашивали ли вы своего парня, почему он обзывает вас? Зачем делает это и почему не перестает, видя то, как вас это ранит? Пробовали ли вы поговорить о ваших чувствах? Услышал ли вас молодой человек или продолжил делать все то же самое, не обращая внимания на ваши чувства? К сожалению, данный формат не подразумевает диалога между вами и специалистом, поэтому постарайтесь ответить себе сами на эти вопросы. Если вы не обсуждали эту ситуацию, то рекомендую обязательно это сделать. Откровенный разговор между вами, вероятно, расставит все точки над и, прояснит ситуацию между вами.
Если вы все же задумываетесь о расставании, но сделать выбор «остаться или уходить» для вас затруднителен, то могу порекомендовать вам еще одну методику под названием «Квадрат Декарта» для принятия решений. Суть методики заключается в том. Чтобы максимально честно, искренне ответить на четыре вопроса (лучше будет, если вы выполните это задание письменно):
1. Что будет, если вы останетесь в этих отношениях? Какие будут плюсы? Что вы приобретаете, находясь в отношениях с этим человеком? Чувствуете ли вы дальнейшую перспективу в них? Счастливы ли вы в них?
2. Что будет, если вы расстанетесь? Какие плюсы будут в этом случае? Что вы приобретаете, разорвав отношения с эти человеком? Как вы будете себя чувствовать?
3. Чего не случится, если вы останетесь в отношениях? Какие минусы будут, если вы не будете расставаться? Что потеряете? Какие будут негативные последствия?
4. Чего не будет, если вы расстанетесь? Какие минусы будут? Что вы теряете в этом случае?
Рекомендую расписать ответ на каждый из вопросов, а так же посчитать плюсы и минусы. Если плюсов от расставания будет больше, то это, может быть, придаст вам смелости и решительности.
Даша, рекомендую вам обратиться к специалисту очно, либо обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», чтобы прояснить ситуацию детальнее.
Берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы.
Я не понимаю что со мной и что мне делать.
Уже на протяжении двух лет у меня ярко выраженные перепады настроения, по большей части депрессии, но бывают промежутки когда я в довольно приподнятом настроении аж до приятных покалываний в животе. Так же у меня может меняться настроение от любого порыва ветра, я могу развеселиться из за ерунды и заплакать или разозлиться так же. Еще после этих коротковременных эмоций, которые происходят исключительно когда рядом есть люди, я чувствую что будто это не я смеялся, когда я агрессирую я после начинаю думать»разве это был я?»
Во время скачков от депрессии до приятных ощущений у меня меняется аппетит и сон, во время депрессии я могу почти не есть, а во время светлого промежутка могу переедать. Депрессии длятся как правило намного дольше чем светлые участки, но я обычно ухожу от суицидальных мыслей и нежелания что то делать при помощи музыки, я играю на инструментах и это помогает справится, часто я чувствую себя очень уставшим, и десоциализируюсь от всех. Из за этих перепадов у меня разрушились отношения, во время них у меня было несколько депрессивных периодов из за которых я и потерял отношения.
Я всегда могу отменить встречу о которой договаривался, то есть я допустим вчера хотел очень встретиться с человеком, а завтра уже испытываю крайнее нежелание видеться с кем то. Так же в моменты светлых промежутков или депрессий( я не до конца понимаю связь) Я испытываю сильную тягу к наркотикам, табаку и алкоголю. Если меня попросят охарактеризовать себя то я не смогу просто потому что не имею понятия какой я
Здравствуйте, Александр! В первую очередь позвольте Вас поддержать. Могу предположить, что Вы сейчас запутались в себе, испытываете сомнения и возможно беспомощность. Хочу отметить Вашу точность – Вы очень подробно и щепетильно описываете своё состояние и наблюдения за период протяженностью в два года. Это явный признак того, как чутко Вы относитесь к себе и заботитесь.
Александр, формат «Вопроса к психологу» несколько ограничен и не даёт возможности полноценному диалогу. Вы пишете, что уже на протяжении двух лет у Вас ярко выражены перепады настроения. Помните ли Вы с чего это началось? Что предшествовало? Возможно, был какой-то напряженный период накануне? Попробуйте отследить своё состояние – происходит ли что-то перед вашими депрессивными эпизодами? Можете ли Вы по каким-то сигналам вашего организма определить приближение той или иной фазы? Обращались ли Вы к профильным специалистам для диагностики собственного состояния? Это может быть, например, врач-терапевт, эндокринолог, невролог. Они могут провести полноценную диагностику, помочь определить есть ли какие-то дефициты в области тела – часто гормональный фон может оказывать сильное влияние на психоэмоциональное состояние человека.
Примерно каждого пятого жителя нашей планеты отличает особая «настройка» нервной системы. Эти люди часто ощущают себя эмоциональной губкой, которая постоянно впитывает в себя настроение окружающих. Общественные места истощают их, яркий свет вызывает беспокойство, а грубые текстуры и сильные запахи — эмоциональное перевозбуждение. Они крайне эмпатичны, довольно эмоциональны, наблюдательны и обладают богатым воображением. А ещё они очень быстро истощаются. Если Вы узнаете себя в этих предложениях, велика вероятность, что Вы относитесь к тем, кого называют высокочувствительными людьми. Высокая чувствительность — это особенность нервной системы, которая проявляется в повышенной чувствительности центральной нервной системы и способности к более глубокой обработке физических, социальных и эмоциональных стимулов.
Важно понимать, что сейчас я не даю Вам характеристику – всё таки, для более точной диагностики, необходимо работать со специалистами непосредственно. В данном тексте я хочу отметить – причин действительно может быть очень и очень много. Первый шаг для помощи себе Вы уже сделали, написав нам на сайт и важно не останавливаться на этом. Также могу предложить Вам позвонить на наш круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Там в режиме реального времени Вам могут оказать психологическую поддержку и Вы можете наметить какие-то другие пути движения, отличные от тех, которые написала Вам я в этом ответе.
Могу предложить Вам несколько приемов, которые позволят отслеживать своё состояние. Один из них – это ведение дневника. Записывайте свои мысли и чувства в дневник. Это может помочь Вам лучше понять себя и свои эмоции.
Второй прием , который можно использовать – это соблюдение режима дня. Старайтесь придерживаться регулярного режима сна и бодрствования, сбалансированного питания и физической активности. Это поможет поддерживать ваше физическое и эмоциональное здоровье в балансе.
Александр, берегите себя и не останавливайтесь на достигнутом. С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, не могу преодолеть себя после отношений, боюсь одна оставаться в квартире, все напоминает, замыкаюсь в себе, пытаюсь вернуть человека, но он не хочет продолжать жить с семьей. У меня апатия, страх остаться совсем одной, дома находится очень сложно, пустота и сразу слезы, могу часами сидеть смотреть в одну точку. Не ем, аппетита вообще нет, постоянный стресс, сильно влияет на ребенка. Не могу справится со своими эмоциями. Прошу подскажите с чего начать, как не думать о нем. Он предлагает остаться хорошими друзьями, но я не знаю стоит ли. У меня есть ребенок, не от него, но дочь его считает родным и не знает родного отца, он ее воспитывал прям маленькую, хочет с ней видится, как в дальнейшем быть если когда нибудь у меня появится другой мужчина? Как ребенку объяснить. Она его очень любит
Здравствуйте, Виктория!
Спасибо за то, что нашли в себе силы написать и обратиться за помощью, особенно в столь сложный для вас эмоциональный момент. Вы уже сделали важный шаг – признали свои чувства и осознаете, что это состояние требует внимания. Это похвально, потому что часто бывает нелегко признаться себе в уязвимости.
То, что вы сейчас переживаете, говорит о глубочайших эмоциональных ранах, оставшихся после завершения отношений. Такие ситуации могут приводить к состоянию похожему на эмоциональную травму, так как разрушение семейной системы, к которой вы привыкли, вызывает страх, печаль, чувство пустоты и даже физические симптомы, такие как потеря аппетита и слабость.
Что происходит с вами сейчас?
Ваши чувства абсолютно нормальны для потери значимых отношений. Вы испытываете тоску, апатию, боль от одиночества, и вам непросто находиться в пространстве, наполненном воспоминаниями. Эти эмоции — естественная реакция на разрыв и потери. Они требуют времени для проживания, и их ни в коем случае не нужно подавлять. Однако важно научиться их регулировать, чтобы это не выливалось в глубокую апатию или затяжной стресс.
Почему вам так больно?
Ваши отношения с уходящим партнером включали не только привязанность, но и встроенность в вашу семью и жизнь, особенно через роль "отца" для вашей дочери. Это ключевой аспект, усиливающий вашу боль: вы теряете не только партнера, но и определённую форму семейного уюта и стабильности. Этот фундамент был для вас важен. Ваш страх остаться одной говорит о том, что вы сомневаетесь в своих силах справляться самостоятельно. Но, поверьте, у вас есть в себе ресурсы и сила, даже если сейчас вам это так не кажется.
О вашей дочери и "предложении дружбы".
Идея "остаться друзьями", о которой говорит ваш бывший партнер, может быть болезненной для вас. Дистанцирование и завершение отношений требуют ясной границы, особенно в первое время. Это позволит вам восстановить себя и свои силы. Однако, когда речь идет о дочери, ситуация сложнее. Для нее это не только ваш партнер, но и человек, который выполнял роль отца. И если он хочет продолжать с ней связь, важно подумать, в каком формате это будет для вас приемлемо. Попробуйте начать с небольших шагов: обсудите возможные встречи с ребенком, но на первом этапе — без вашего активного участия. Это поможет вам не травмировать себя и даст ребенку возможность понять, что несмотря на разрыв, ее значимые отношения сохраняются.
Когда в вашей жизни появится новый человек, этот разговор с ребенком можно выстроить естественным образом, учитывая, что дети адаптируются к новым обстоятельствам, если взрослые рядом с ними уверены в своих решениях. Главное – поддерживать у дочери чувство безопасности и объяснить ей все с точки зрения любви и заботы о ней.
Как начать восстановление?
Создайте зону поддержки. Вам сейчас важно найти человека или пространство, где вы сможете делиться своими эмоциями. Это может быть близкий друг, родственник или психолог. Важно, чтобы вы не оставались с болью один на один.
Физическое восстановление. Обратите внимание на ваше тело. Потеря аппетита и силы — это сигнал: организм истощен стрессом. Постарайтесь вернуться к минимальной заботе о себе: даже если вы не хотите есть, попробуйте легкую еду (супы, фрукты), чтобы хоть немного поддержать тело.
Режим дня. Установите себе небольшие цели: прогулка, время с ребенком, прочитать что-то легкое, посмотреть фильм. Даже если вас ничего “не радует”, соблюдение маленьких ритуалов по уходу за собой важно.
Эмоции: проживать, но не залипать. Позвольте себе плакать, чувствовать грусть, но постарайтесь не оставаться в этом состоянии подолгу. Можно попробовать писать дневник или проговаривать свои чувства (даже самой себе).
Ограничение контакта. Давайте себе время на дистанцирование от бывшего партнера. Для восстановления важно уменьшить общение вне контекста ребенка, чтобы не травмировать себя.
О будущем ребенка и ваших отношений.
Важно давать время ребенку спокойно адаптироваться. Для дочери сохранение контакта с важным для нее человеком может принести спокойствие. Главное — ей чувствовать, что даже при изменениях в семье она была и будет любимой. Если в будущем у вас появятся новые отношения, это будет еще одной возможностью показать ей, что любовь не заменяется другой, а умножается и расширяется.
Когда обратиться за дополнительной помощью.
Если стресс и апатия становятся слишком сильными, а справляться самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к психологу. Специалист поможет вам найти новые точки опоры и постепенно вернуться к эмоциональной стабильности.
Сейчас, в первую очередь, дайте себе время. Говорите себе: "Это трудно, но я могу пройти через это". Всё, что вы чувствуете, временно. Постепенно боль утихнет, на смену придет стабильность, а затем появятся силы для новых шагов и жизни, в которой вы ощутите радость. Вы уже идете по этому пути — главное, продолжайте делать маленькие шаги.
В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Мне 20 лет. В течение полугода испытваю сильную апатию, тревогу, неуверенность в себе и в будущем, часто думаю о смерти. Много прогуливаю занятия в университете. С одной стороны, хочу учиться и получить специальность, с другой стороны, при малейших сложностях думаю об отчислении. Ничем не увлекаюсь, общаюсь по минимуму, все время провожу либо в университе, либо в своей комнате. Мысли о смерти появились давно, но именно полгода назад начала думать о ней по 500 раз на дню. Последние пару месяцев перестала чувствовать страх смерти. Единственное что держит - это семья. Сейчас пью антидепрессанты около месяца. Из эффектов только относительное спокойствие. Есть стойкое ощущение, что я в пустую трачу свою жизнь и что никогдалегче не станет.
Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с состоянием глубокой апатии и терзающей Вас тревогой, которая формирует появление мрачных мыслей о будущем.
Мария, позвольте Вас поддержать, действительно, в таком эмоциональном состоянии сложно думать о будущих перспективах, поскольку Ваше внимание направлено исключительно на тревогу и переживания. К такому состоянию могут приводить разные обстоятельства, ситуации. Возможно, в Вашей жизни мог произойти переломный момент и Вы не смогли эмоционально его пережить, продолжая копить в себе переживания, находясь в состоянии стресса. Беспокойство за свое состояние говорит о заботе, которую Вы проявляете по отношению к себе, имея потребность разобраться в ситуации. Суицидальные мысли всегда имеет причину и если Вы начали замечать, что продолжительное время думаете об этом – необходимо предпринимать меры. К сожалению, не всегда человек умеет отслеживать легкую апатию и сразу же решить волнующую ситуацию. Многие ситуации могут копиться, не разрешаться, а психика перестает справляться с появлением все новых трудностей. На данном этапе необходимо заняться восстановлением физических и психических ресурсов. Как я поняла, антидепрессанты Вы уже начали принимать, к ним первое время необходимо адаптироваться. С помощью методов саморегуляции и некоторых практик Вы можете самостоятельно воздействовать на свое состояние, чтобы привести себя к балансу. Можно начать практик, которые позволяет справляться с тревогой. Тревожность поможет снизить использование дневника мыслей. В тетради необходимо нарисовать таблицу из 4-х столбцов. 1) ситуация, 2) мысли, 3) ощущения в теле, 4) новые мысли. В течение двух-трех недель носить ее с собой и записывать все ситуации, в которых Вы испытали тревогу.
Если не сразу удается отследить свои автоматические мысли, то можно сначала заполнить столбец с ощущениями в теле, а затем перейти к мыслям.
Пример:
- ситуация - начала собираться в университет;
- ощущения в теле – напряжение в области шеи, учащенное сердцебиение;
- мысли – я никогда не избавлюсь от этой тревоги и т.п.;
- новые мысли – то, что я ощущаю – это следствие повышенной тревожности, с тревогой можно справиться и я это сделаю. Все, что мне нужно сейчас – это не накручивать себя, не фокусироваться на симптомах в теле и не воспринимать их как что-то страшное. Лучшее, что я могу сделать для себя сейчас - это принять свои ощущения, не бороться с ними, но и не фокусироваться на них, а делать свои дела, запланированные на день. В этот столбец мы записываем новую реакцию, не тревожную, а то, что помогло бы нам избежать усиления симптомов в теле.
Таким образом, работая над ситуациями, которые вызывают у Вас тревогу, Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, анализировать их, относиться к ним критически и начнете менять свое мышление.
Что же касается техник саморегуляции, делюсь с Вами ссылкой https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya перейдя на которую, Вы можете найти для себя много полезной информации.
Мария, также, обращаю Ваше внимание на то, что, принимая антидепрессанты, необходимо периодически посещать своего лечащего врача, в случае, если нужна корректировка лечения. Также, очная беседа с психологом о своих тревогах и страхах – позволит Вам эффективней справиться с этим состоянием, поскольку у Вас будет возможность личного взаимодействия, в котором Вы сможете рассказать свою историю и поделиться своими чувствами.
С Уважением, консультант службы.
Сейчас я чувствую ,что если я не так думаю,то мне становится плохо,и вокруг все против меня как будто.Чтобы вокруг все было спокойно,то я делаю какие то движения,(окр).Например я представляю круг в голове,и потом все вокруг нормально.
А когда я просто прекращаю это делать,то мне становится неприятно,я забываю что мне сказали,не делаю дз,не готовлюсь к огэ,дома не помогаю.И мне жутко становится,что я вообще отдалилась от семьи,родных,друзей,заранее думаю какие движения сделать что сказать,и все выходит на перекосяк.
Я эгоист.Я дура,я ненормальная,у меня нет друзей,я ничего не умею.....
Я подстраиваюсь под друзей,чтобы им угодить,или чтобы все было хорошо,а если я так не сделаю,то все пойдет на перекосяк.
Здравствуйте, Юля. В Вашем обращении «чувствуется», что Вы достаточно критичны к себе, ощущаете, что то, что Вы делаете – неверно и пытаетесь контролировать себя, чтобы окружающим было комфортно.
Юля, чтобы разобраться в причинах того состояния, в котором Вы пребываете – необходимо это тщательно проанализировать. Как давно Вы замечаете в себе те нюансы поведения, о которых написали выше? Как часто Вы себя ловите на мысли, что Вы должны соответствовать окружающим? По какой причине критика в свой адрес настолько окрашена негативными мыслями о себе? Возможно, какие-то неприятные события имеют влияние на Вас и состояние напряжения вызывает стресс. Если мы говорим о стрессе, он сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе, ругаем себя, выполняем деятельность на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение. Также, Вы можете столкнуться с некоторым кризисом, который соответствует Вашему возрасту и еще не научились способам совладания и это отражается на Вас. Упомянув ОКР, предполагаю, что Вы самостоятельно сделали такой вывод, возможно нашли какие-то совпадения с собой. Однако, стоит отметить, что диагностировать ОКР может клинический или медицинский психолог. Если Вы замечаете, что данное расстройство свойственно для Вас, рекомендую подумать над тем, чтобы обратиться к специалисту для определения точного диагноза.
Юля, в такие периоды самостоятельно справляться бывает трудно, поскольку можно потерять ориентир в том, как вернуть привычный образ жизни и привнести в свою жизнь гармонию. Если в Вашем окружении есть близкие люди, которым Вы доверяете – обязательно поделитесь с ними своими мыслями и чувствами. Это действительно важно, чтобы заручиться поддержкой.
Если Вы понимаете, что Вам необходима психологическая поддержка в Вашей ситуации, Вы можете создать личный кабинет, зарегистрировавшись на нашем сайте, в котором у Вас откроется возможность более подробно осветить ситуацию специалисту службы в формате онлайн диалога (анонимно).
С уважением, консультант службы.