Вопросы психологу

Гоша, здравствуйте!

Вы находитесь в сложной жизненной ситуации и не знаете, как справиться с негативными переживаниями.

Хочу вас поддержать! Действительно сложно и выматывающе жить с кучей проблем, в состоянии вечного стресса и непонимании как с этим состоянием справиться. Мне жаль, что вам даже пришлось задуматься о том, что вы хотите покинуть этот мир. Надеюсь, что вы понимаете, что вам не хочется умереть на самом деле. Часто так бывает, что люди, находясь в сложной жизненной ситуации и не видя решения этой проблемы, задумываются о самом простом методе освобождения от душевной боли – смерти. Но это не так. Важно помнить о том, что выход есть из любой ситуации. Просто нужно найти его, а в состоянии тревоги, страха, отчаяния это бывает сделать очень сложно. Поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью. В этой связи очень ценно, что вы нашли в себе силы написать нам, чтобы разобраться в своем психологическом состоянии.

Наверное, у каждого человека был момент в жизни, когда проблемы наваливаются, словно снежный ком. Все резко сваливается на человека и кажется, будто ему уже не выбраться из этого. Но это не так. Разобраться с этим снежным комом можно, если раздробить его на маленькие куски. То есть, вашу трудную жизненную ситуацию нужно раздробить на несколько составляющих. И к каждой маленькой части стараться придумать решение этой проблемы. Такой способ как-бы «наводит порядок» в нашей голове, составляет мысли «по полочкам». Так, вероятно, снизится ваша тревожность.

Пройдя через трудный путь, вы можете найти новый смысл, решения и стремления для себя. Поэтому важно найти для себя то, что будет помогать вам идти дальше. Возможно, это что-то может быть незначительным. Но благодаря этому можно справиться с трудностями. В этой связи предлагаю вам вспомнить, что вам раньше помогало идти вперед, что для вас было важным. Может эти вещи и явления из прошлого могут помочь вам и сейчас?

Вы очень кратко описали трудности, с которыми вам пришлось столкнуться. Данный формат не подразумевает переписки между вами и специалистом, потому оказание помощи становится затруднительным.

Рекомендую вам зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Переписка в личном кабинете между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам, диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы. Так же можете обращаться по телефону доверия 8-800-2000-122 (это анонимно и бесплатно) или по телефону экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. А также, если есть возможность, рекомендую посетить специалиста в очном формате.

Гоша, желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее и вам стало легче. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте , Надежда!

Пребывать в ситуации неизвестности о судьбе близкого человека очень тяжело. Потеряв связь с человеком, с которым связаны добрые воспоминания, планы, мечты на будущее, мы теряем не только возможность быть вместе с любимым, но и часть себя. Можно только представить, настолько тяжелыми являются ваши переживания, какую душевную боль и страдания Вы испытываете. Надежда, очень важно, что Вы написали это обращение, и пытаетесь разделить свою боль с другими.

Знайте, что плакать, грустить, злиться, переживать разные чувства в сложившейся ситуации – это нормально, как и обращаться за поддержкой к другим людям. Помните, что вы не одна, и есть люди, которые переживают похожие чувства в ситуации неизвестности о судьбе общего для вас близкого человека. Не отдаляйтесь от них, вы можете проживать вашу боль вместе (друзья, родители молодого человека, родственники и т.д.). Может быть такое, что кто-то из близких переживает случившееся по-другому, и не может разделить ваши чувства. Тогда обязательно найдите того, кто сможет выслушать вас и принять. Необходимо, чтобы рядом находились те люди, которые смогли бы помочь на этом жизненном этапе.

Сейчас очень важно, чтобы Вы не лишали себя базовых потребностей в питании, отдыхе, сне, необходимой физической активности. Вы уже замечаете серьёзные ухудшения общего состояния, а это сигнал о том, что стоит обратиться к специалистам очно: терапевту, неврологу, психотерапевту. Это позволит предупредить нежелательные состояния и серьезные психофизиологические нарушения в будущем.

Надежда, Вы не должны оставаться со своей душевной болью один на один, Вы можете пролонгированно работать с психологом. Специалист сможет сопровождать на этом сложном жизненном этапе столько, сколько необходимо. Услуги психолога без оплаты можно получить, обратившись в центр социальных служб по месту жительства.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно в любое время суток обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50, или на любой доступный телефон доверия в вашем регионе. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Роман. Ваше обращение наполнено грустью и болью, вы пишите, что устали испытывать каждый день одни и те же эмоции. Вас одолевают мысли о том, смогли ли бы вы совершить самоубийство и каким образом. Слышу в вашем письме про усталость, вам кажется, что вы на грани и сейчас вам необходима поддержка в этот непростой период. Сложно представить, насколько вам сейчас трудно бороться со своими мыслями в одиночку. Вы пишите, что это проблема возникла у вас давно. В первую очередь стоит выяснить причину возникновения такого состояния. Сделать это возможно совместно с психологом, вы можете обратиться очно за помощью к специалисту в вашем регионе проживания или же открыть тему в личном кабинете нашего сайта.

Экзистенциальный кризис, или состояние утраты смысла жизни — это не проклятье, а важный этап ментально-эмоционального освобождения. Это ценная возможность понять, что если все ваши попытки при помощи кого-то или чего-то возвести «счастливую конструкцию» вашей реальности не увенчались успехом, значит, это был не самый рабочий способ. Это призыв к тому, чтобы коренным образом пересмотреть что-то в собственном мышлении. В своем письме вы пишите, что вы творческая личность, однако сейчас есть определенные проблемы в реализации этого потенциала. Попробуйте сейчас обратиться к своей «творческой части личности», возможно, это будет первый шаг к тому, чтобы понять, чего вам по истине, хотелось бы в этой жизни.

Роман, если вы чувствуете бессмысленность жизни, всегда ищите то, в чём вы разочаровались. Но помните, что истинная проблема в том, что вы САМИ вложили в это свои надежды. Вы сами держите себя в заложниках. И только сами можете себя освободить. Не оставайтесь наедине со своими мыслями, поделитесь своими переживаниями с близкими людьми. Если такой возможности у вас нет, и вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с этим состоянием, вы можете обратиться на телефон горячей линии МЧС России +7 (495) 989 - 50 -50 (анонимно – бесплатно – круглосуточно).

 С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Роман. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности в адаптации на вахте и Вам непросто принять факт того, что Вы вынуждены какое-то время находиться вдали от близких, выбирая для себе решение финансовых трудностей. 

Роман, действительно, иногда непросто принимать решения, которые нужны для того, чтобы закрыть необходимые потребности в чем-то. Не всегда этот путь легко преодолеть, поскольку нам свойственно переживать. Именно в такие моменты мы начинаем ценить комфорт, близких, которые находятся рядом, режим сна, возможность отдыхать и наслаждаться жизнью. 

Давайте разберёмся по порядку: любой период - имеет начало, течение и завершение. Если Вы в своей голове простроили план, которому будете придерживаться, Вы уже понимаете, сколько времени Вы готовы потратить на вахту. Не забывайте о том, что нахождение Вас в таких непростых условиях- закрывают Ваши потребности в материальном смысле, в ином случае - вряд ли Вы поехали бы туда. В этот период важно обеспечить для себя мягкую адаптацию, принятие этой временной ситуации. Но как это сделать? Вы пишите, что начали писать стихи - это своего рода способ, который Вас отвлекает, а творчество дает свои плоды. И, если Вам они нравятся, Вы можете где нибудь их опубликовать или поделиться своим творчеством с родными.

Родные и близкие люди, в такой период времени, могут стать для Вас главной поддержкой, если Вы не будете от них закрываться и прятать свои эмоции. Задайте себе вопрос, по какой причине Вы не хотите поделиться своими чувствами ? Ведь каждому свойственно иногда печалиться, нуждаться в поддержке и испытывать трудности. Таковы реалии жизни, когда разные периоды жизни вызывают свои переживания. Попробуйте открыться близким и сообщить им о том, что Вам хотелось бы получить от них поддержку. 

Если мы говорим о том, как справляться с негативными мыслями, которые возникают тогда, когда Вы не занимаетесь деятельностью, то есть эффективные способы влиять на них. Но прежде, чем влиять, нужно научиться отслеживать их. Как это сделать ? 

В течение дня у нас крутятся разные мысли в голове. Постарайтесь запоминать или записывать свои мысли, их мы назовем автоматическими. Из каждой автоматической мысли мы можем выявить то или иное убеждение, которое, как раз-таки создает фон негативного мышления. Выявляя автоматические мысли мы можем для себя понять - истинны они для нас или ложны. Оценить на истинность вы можете так- любой автоматической мысли дать характеристику: насколько это мысль соответствует реальности ? И дать ей процент достоверности. Например: я чувствую себя одиноко. Спросите себя, а так ли это в действительности? Насколько мне одиноко? Вполне может оказался так, что вы ощущаете одиночество на 30 процентов. Что говорит о том, что вы в моменте себя так ощутили, но это не говорит о том, что Вы одиноки. Постарайтесь познать себя и свои мысли. Может оказаться так, что большинство Ваших мыслей, являются не истинными. 

Роман, попробуйте с этой простой практики, это позволит Вам начать разбираться в себе. Также, чтобы продолжить эту тему, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность вести диалог со специалистом службы.

С Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Анна. 

Благодарю вас за доверие и искренность в описании вашей ситуации. Из вашего обращения я понимаю, что вы живёте в напряжённой семейной обстановке, где отец страдает от зависимости, а мать, находясь в подчинённой позиции, не может создать безопасное пространство. Вы чувствуете себя запертой между необходимостью оставаться с родителями и растущим желанием обрести самостоятельность, но сталкиваетесь с внутренними барьерами — самоосуждением, страхом близости, ощущением «дня сурка» и даже мыслями, которые вызывают тревогу. Осознание того, что текущая жизнь вас не устраивает, — это уже важный шаг. Он говорит о вашей внутренней силе, даже если сейчас она кажется недосягаемой.

Ваша способность глубоко анализировать свои эмоции, поступки и окружение — не слабость, а признак высокой рефлексии. Это качество может стать опорой в изменениях. Например, вы уже замечаете, как повторяете модели поведения матери, и это осознание — начало работы над собой. Страх близости, включая интимную сферу, естественен, особенно если в вашем опыте не было безопасных примеров отношений. Здесь важно помнить: вы имеете полное право устанавливать границы, двигаться в своём темпе и выбирать то, что соответствует вашим ценностям и комфорту. Нет «правильного» возраста или сценария — есть только ваши чувства, которые заслуживают уважения.

Вы упоминаете попытки меняться, которые кажутся вам неудачными. Попробуйте взглянуть на них иначе: даже кратковременные усилия — это доказательство вашей внутренней мотивации. Например, уход за внешностью, размышления о будущем, поиск работы — всё это маленькие победы. Важно фиксировать их, чтобы постепенно формировать уверенность. Если сейчас не хватает ресурса для действий, сосредоточьтесь на самонаблюдении: какие ситуации вызывают агрессию или зависть? Что могло бы стать «якорем» спокойствия?

Обращение к психологу могло бы стать следующим шагом. Это не признак слабости, а забота о себе, как визит к врачу при физической боли. Специалист поможет структурировать ваши мысли, найти инструменты для работы с самооценкой и страхами. Если готовности пока нет, попробуйте начать с малого: ведите дневник эмоций, изучайте техники заземления (например, дыхание 4-7-8) или обращайтесь к бесплатным ресурсам (подкасты, книги по психологии).

И последнее: ваша жизнь не обязана оставаться монотонной. Даже в самых тяжёлых обстоятельствах есть пространство для манёвра — будь то хобби, онлайн-курсы или прогулки в новом месте. Вы уже проявляете смелость, говоря о своих чувствах. Продолжайте бережно относиться к себе, и со временем шаги к изменениям станут ощутимее. Вы заслуживаете поддержки, и я верю, что у вас есть силы её найти.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Максим!

В обращении Вы пишите о том, что столкнулись с непростым вопросом – как поступить? Вы бы хотели начать новый этап своей жизни, связанный с проживанием в отдельной квартире и трудоустройством, однако на пути к реализации задуманного Вы встречаете негодование мамы, которая убеждает Вас в необходимости окончания учебы, взамен на свободное проживание в ее собственности.

Максим, сталкиваясь с противоречивыми ситуациями, решение не всегда может быть простым и очевидным, необходим анализ происходящего. Мне очень хочется поддержать Вас на пути к достижению желаемого, поэтому предлагаю Вам разобраться, что можно сделать и как улучшить свое состояние.

Вы говорите о том, что нет мотивации учиться, Вы не уверены в том, что хватит сил, чтобы закончить учебу. Но, чтобы помочь себе решиться на что-то новое – осознания неудовлетворенности настоящим недостаточно. Необходимо понять, чем бы Вы хотели заняться. Предположите, есть ли возможность продолжить образование, но уже по другой – более близкой к Вашему трудовому устремлению специальности, возможен ли такой компромисс при разговоре с мамой?

Любое занятие приносит удовольствие и пользу, когда чувствуешь, что делаешь это по своей воле, а значит для себя. Ваша мама, судя по наличию конфликта, смотрит на ситуацию с получением образования не так, как Вы. Возможно, ей хотелось бы, чтобы в будущем Вы могли хорошо устроиться в жизни с помощью полученного образования, и она готова настаивать и прилагать усилия, чтобы уговорить Вас продолжить занятия. И в любом случае, она не хочет намеренно мучить Вас учебой. Просто ей кажется, что получение образования станет для Вас чем-то хорошим. Если Вы постараетесь понять ее, то станет понятно, как показать ей, чего хотите Вы. Но если Вы пока точно не знаете, чего Вам на самом деле хочется, можно воспользоваться следующим методом:

бывает, что мы боимся сделать шаг на пути к изменениям из-за различных опасений, переживаний и неизвестности. Для того, чтобы начать действовать рекомендуется начать с грамотного планирования. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем, при желании, оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Сейчас Вы уже студент, взрослый человек, который самостоятельно выбирает, как должна складываться жизнь, какое стоит получать образование и будущую профессию. Возможно именно здесь и кроется Ваш внутренний конфликт: с одной стороны Вы уже сами решаете, как должна складываться Ваша жизнь, с другой стороны необходимость ориентироваться на мнение мамы ради возможности отдельного проживания. И от одной лишь мысли о том, что вы можете признаться маме в том, что у Вас есть другие цели и планы у вас появляется страх. Вам страшно получить неодобрение, лишиться собственности, но с другой стороны кажется, что у Вас есть понимание, что дальнейшая жизнь зависит только от Вас и Вашего выбора.

В такой ситуации важно понимать, что для Вас сейчас важнее – закончить обучение, получить возможность жить самостоятельно и затем начать работать, либо отказаться от образования и квартиры, начать работать и оплачивать отдельное жилье. Выпишите на бумагу все плюсы и минусы принятия решения, опишите способы реализации выбранного пути. Подобное расписывание проблемы позволяет ее увидеть со стороны, и оценить свои внутренние ощущения на тот или иной исход ситуации. Постарайтесь посмотреть на ситуацию объективно, как бы со стороны. Взвесить все «за» и «против» каждого варианта.

Принимая решение о новой самостоятельной жизни без поддержки мамы, большое значение имеет мотивация. Поэтому для преодоления новых трудных ситуаций важно находить новые способы себя замотивировать. Вы пишите, что хотите начать работать, Вы заинтересованы в самостоятельном проживании. Может быть, это может послужить Вашей новой мотивацией? Преодоление трудностей ради нового любимого дела. Сможете ли Вы отказаться от поддержки мамы и самостоятельно взять на себя ответственность за собственное материальное обеспечение? Проанализируйте финансовые возможности и рынок труда. Позволяют ли текущие условия реализовать этот вариант.

Решение заняться каким-либо новым делом обычно влечет за собой отказ от чего-либо. Поэтому бывает трудно его принять: нужно сделать выбор, результатом которого станет неопределенность будущего. Все, что человек говорит и делает — результат его решений. Ни для одного выбора (важного или незначительного) нет точной единой формулы принятия решений. Лучшее, что вы можете сделать — рассмотреть конкретное решение с разных точек зрения, затем наметить план действий, который покажется Вам самым разумным и взвешенным.

Максим, какой бы путь Вы не выбрали, я желаю Вам успехов. Помните, что Ваша жизнь в Ваших руках.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Анна. Не могу представить, насколько Вам тяжело проживать такую ситуацию. Ведь сейчас в Вашем браке есть много аспектов, которые держат Вас в постоянном напряжении: растущая дочь, требующая внимания, проблемы в отношениях с мужем, долги и кредиты. Вижу, что Вы очень взволнованны этими событиями и не знаете, как с ними справиться. При этом они длятся длительное время, одновременно влияя на Вас и Ваше состояние. Сейчас Вы чувствуете одиночество, т.к. не находите необходимой Вам поддержки от близких и окружающих Вас людей. Еще это произошло на фоне того, что с Вами перестал общаться Ваш друг, который хотел от Вас серьезных отношений, а Вы не согласны были с этим. Поэтому, я хочу отметить, что Ваше состояние естественно. Усталость, вызванная длительным напряжением, очень на Вас влияет, а негативные эмоции формируют суицидальные мысли. При этом длительные проблемы влияют на восприятие и человек в таком состоянии не видит какого-либо решения, возникает чувство «загнанности в клетку». В связи со всем этим, я очень Вам сочувствую и надеюсь, что с Вами рядом будет человек, который будет давать Вам силы идти дальше. Как мне кажется, таким человеком может быть Ваша маленькая дочь. Ведь Вы ждали ее, хотели, чтобы она появилась, и это случилось, что я считаю важным достижением. Как мне известно, маленький ребенок, чувствуя заботу и внимание матери, готов делиться этим с ней. Поэтому, если Вы уделите ей внимание, проявите любовь и заботу, то Вы сможете ощутить эти чувства от ребенка тоже, что может Вам дать силы для движения вперед. Также очень значимо, что Вы не молчите, ищите помощи, не замыкаетесь в себе, иначе бы Вы не написали в нашу Службу. При этом Вы открыто делитесь своими чувствами, что очень ценно. Такие действия бывают важными при трудных ситуациях и, если продолжать активность, то это может помочь Вам достичь желаемых результатов.

Анна, прежде всего, важно отметить, что Ваше состояние похоже на хронический стресс. Это ситуация, когда человек находится под длительным напряжением от ситуации, которая не может решиться быстро и молниеносно, но при этом ее негативное влияние не прекращается. Одним из основных признаков такого состояние является состояние непереносимой усталости, которую Вы чувствуете. Но при этом хочу отметить, что хронический стресс возникает не тогда, когда человеку приходится разбираться с проблемами, а когда не находятся ресурсы для человека, способные дать ему сил. Ресурсы – это все что угодно, что помогает человеку идти дальше: это может быть, например, физический отдых, так и цель, которую человек хочет достичь и многое другое. При отсутствии ресурсов, человек достигает истощения, которое может негативно повлиять на физическое здоровье.

Есть возможность справиться с таким стрессом, если давать безопасный выход своим эмоциям и действовать в определенном направлении, касательно своих ресурсов. Для этого предлагаю рассмотреть Вам следующие рекомендации и следовать им, стараясь реализовать каждый пункт:

1) Стратегия сохранения ресурсов. Для использования этой стратегии важно научиться понимать, какие факторы на нас влияют, и оценивать степень такого влияния. Разные ситуации в жизни могут вызывать сильные эмоциональные реакции, расстраивать нас, тревожить, радовать, или, наоборот, возмущать. Во-первых, важно выделить ситуации, в которых вы расходуете больше ресурсов, чем они того требуют. Здесь может помочь работа над изменением собственного отношения к происходящему, чтобы тратить меньше энергии. Например, в период стрессовых нагрузок можно периодически делать анализ того, что именно полезного эти ситуации вам дали, какой опыт или навыки развили. Потому что каждое событие, даже негативное, дает опыт человеку того, как быть в будущем.

Также предлагаю оценить свою жизненную ситуацию с точки зрения наличия в ней того, что постоянно отнимает ресурсы (длительные конфликты, слишком высокая учебная нагрузка и др.). И постарайтесь изменить это. Потому что ощущение «белки в колесе» сильно изматывает человека, потому что нагрузка человека не распределена. В таком случае будет важно провести «ревизию» своих интересов, выбрать наиболее актуальные, скорректировать свои расписание и загрузку, выделить время на прогулки и отдых.

2) Стратегия приумножения ресурсов. Важно, чтобы человек умел пользоваться всеми своими ресурсами, и чем больше ресурсов в жизни человека, тем выше вероятность, что человек будет находиться в состоянии внутреннего баланса, тем выше адаптационные способности человека, вариативнее его поведение, и, следовательно, выше качество жизни. Чтобы приумножить свои ресурсы, обратите внимание уже на имеющиеся у Вас и степень их достаточности (все ли в порядке в нашем теле, достаточно ли, например, отдыха, сна, общения, развития и т.д.). Основная задача - понять, достаточно ли ресурсов и покрывают ли они весь Ваш расход сил и энергии, стрессовые ситуации, нагрузку и т.д. А затем составьте план пополнения ресурсов. Задача этого шага - составить план из максимально конкретных и выполнимых вещей. Не нужно ставить изначально невыполнимых пунктов (Действительно ли смогу ходить в тренажерный зал, могу выделить на это время и материальный ресурс? Могу я себе позволить отдых на Мальдивах и т.д.).

3) Управление эмоциями. Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в стрессовый период жизни. В последнем случае человеком могут овладевать сильные эмоции, снижающие его устойчивость, продуктивность и т.д. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно!

Также хочу обратить внимание на Ваши отношения. Анна, Ваш муж тоже находиться под влиянием такого стресса, т.к. старается справится с долгами и ответственностью. Но при этом, как я понял из Вашего письма, он закрывается в себе и не дает выход свои эмоциям. Именно в этом и причина его внезапной и сильной злости, которую он сейчас не может сдержать. Поэтому Вам важно поговорить друг с другом о том, что случилось с Вами за все годы. Вы, как и он, ощущаете обиду, злость и раздражения касательно Ваших отношений. И, к сожалению, как я вижу, чтобы идти дальше в Вашем жизненном пути, Вам обоим можно попробовать оставить прошлое, превратить его в опыт, чтобы двигаться в будущее. Ведь как можно пойти вперед, если сзади давит «груз» обид, тревог и разочарований? Для этого я Вам предлагаю попробовать технику бесконфликтного общения. Чтобы ее использовать, важно общаться спокойно с человеком, не прибегая к оскорблению, ругани и обвинениям. Но при этом следует ориентировать все на себя, когда обсуждаешь с человеком проблемную ситуацию. Например, вместо того, чтобы говорить, что Ваш муж плохой и ведет себя некрасиво или когда-то так поступил, можно сказать следующее: «Когда ты ведешь себя таким образом, я очень сильно огорчаюсь» или «Мне больно от того, когда я от тебя не чувствую никакой поддержки», «Я постоянно со страданиями вспоминаю, когда мы расстались. Мне было очень тяжело это пережить» и т.д. Только такой разговор может отнимать много сил, поэтому предлагаю к нему перейти после того, как Вы попробуйте мои рекомендации касательно ресурсов и чувств, указанных мною выше. Также важно посмотреть на ситуацию глазами человека, с которым будет идти такой разговор. Поэтому я рекомендую Вам попробовать встать на место своего мужа, чтобы понять, как он сейчас чувствует. Как он переносит все то, с чем Вы сталкиваетесь? Насколько она на него влияет и каким образом? В чем может быть причина сокрытия его агрессии и уход от общения с Вами, помимо обнаруженных бесед с Вашим другом? Но самый важный среди всех этих вопросов: «Как можно помочь Вашему мужу морально и хотите ли Вы этого?»

Анна, касательно других ситуаций, например как финансовые обязательства, я предлагаю Вам рассматривать после того, как Вы разберете свои отношения со своим мужем. Ведь очень сложно влиять на все ситуации сразу. Поэтому будет ценным, если подойти к проблемным ситуациям постепенно, разделить их друг с другом, чтобы тратить силы равномерно. При этом, когда Вы будете чувствовать поддержку и опору, Вам может быть легче преодолевать препятствия финансового характера.

Анна, возможно, Вам будет тяжело следовать рекомендациям или Вы можете столкнуться с тем, что не будете знать, как быть дальше. В таком случае, если это случится, то рекомендую Вам обратиться к психологу очно. Это может помочь Вам разобраться в себе и в эмоциях, а также в отношениях. При необходимости, можно получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите населенного пункта. Также можно создать тему в личном кабинете у нас на Сайте, чтобы обсудить с одним психологом нашей Службы в переписке свою проблему. Также существует телефон горячей линии экстренной психологической помощи, указанный на главной странице Сайта.

Анна, хочу Вас напомнить, что Вы не одни и всегда может быть рядом с Вами человек, который может Вам помочь. Активность и готовность менять вокруг себя ситуацию всегда могут помочь в трудных обстоятельствах, даже когда кажется, что не может быть какого-либо решения.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Карина!

Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, говорит о том, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Хотелось бы Вас поддержать в этом, Карина.

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете тревожность, апатию, усталость. Вероятно, еще вчера Вы были полны сил, радовались жизни, строили планы, Вас окрыляло ощущение легкости и непринужденности. А сегодня все стало иным – и солнце не радует, и сил нет, да и желания угасли, во всем ощущается тяжесть, хочется замкнуться в себе, погрузившись в тягостные раздумья. Состояние, которое Вы описываете похоже на переживание депрессии.

Такие признаки, как общая пассивность, выраженная слабость и отсутствие способности реагировать на происходящее, апатия и часто – нарушение сна, свидетельствуют о нарушении функционирования организма, который «кричит» о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится.

     Главная задача при обнаружении симптомов синдрома хронической усталости – это выйти из данного состояния, ведь оставаясь в нем, человек чувствует себя абсолютно выжатым. Он не чувствует себя живым, он не думает – а делает вид, что думает, не участвует в своей жизни – а делает вид, что участвует. Ему трудно удержать мысль, он с трудом понимает, что происходит вокруг, становится забывчивым, рассеянным. Что бы не происходило вокруг человека, находящегося на данном этапе хронической усталости, он не способен на это среагировать.

Вы в своем обращении отмечаете, что Вы часто находитесь с состоянии усталости, испытываете слабость, страдаете от бессонницы и, вероятно, превозмогаете желание лечь и отдохнуть. Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, сбалансированным питанием, одним словом – отдыхом. Однако если Вы психологически вымотаны и Вас тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Поэтому вероятным подходом к терапии Вашего состояния может стать разрешение внутренних конфликтов, в которых Вы можете находиться.

    Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Вы пытаетесь как-то встряхнуться, но, кажется, ничто не помогает извлечь себя из состояния унылости. В чем же причина? Почему вдруг эта безжизненность? Как с этим жить и что можно с этим сделать?

Возникновение депрессии связано с крайне уязвимыми аспектами и слоями нашей психики. Для каждого из нас эти зоны свои, и у каждого человека есть свои ограничения, связанные с наиболее слабыми, уязвимыми и хрупкими аспектами его психического пространства и его индивидуальности. И когда, сталкиваясь с жизненными проблемами и стрессовыми ситуациями, мы приближаемся к этим зонам, мы ощущаем собственную беспомощность, и нам хочется защититься, укрыться, убежать…

Столкновение с разочарованиями, потерями, предательством приводит нас к нашей уязвимости, к потере ощущения собственной силы и способностей, утрате веры в себя. В такие моменты человек может ощущать крушение всех надежд и всей жизни. И самое невыносимое – это разочарование в себе.

Никто из нас не желает встречи с деструктивными и ущербными аспектами самих себя, но эта та встреча, которая происходит периодически со всеми нами. Избегая этой встречи, уклоняясь от нее, мы обрекаем себя на то, чтобы натыкаться на одни и те же препятствия и ограничения в своей жизни. Не ведая о темной стороне нашего «Я» (а также и тех, с кем мы вступаем во взаимодействия), мы никогда не обретем ясности и понимания самих себя и того, что происходит с нами и в мире вообще. Наше незнание и делает нас уязвимыми. Возможно, самое сложное - принять тот факт, что все в мире не таково, каким нам это представляется, каким мы это видим. И лишь когда мы знакомимся с другими состояниями бытия, восприятия, понимания или видения, мы излечиваемся от этой иллюзии. Личностная зрелость, процесс совершенствование самосознания часто сопровождаются разрывом привычных рамок, выходом из зоны комфорта.

И здесь мы оказываемся один на один со своей болью, смущением, слабостью. Не чувствуя в себе сил справиться со всем этим, справиться со своей жизнью, мы обрекаем себя на то, чтобы томиться в плену депрессии.

Депрессия – это истощение, психологический отход от жизни. С дистанции заставляет сойти боль. И чтобы защититься от ощущения этой боли и собственной уязвимости, Вы умертвляете свои чувства, а значит и саму жизнь в себе. Апатия – это смерть. Но для жизни, для всех живых существ смущение, волнение, переживания и боль – это нормально, самое худшее – это апатия, смерть души.

Депрессия сама по себе является маркером какого-то непереносимого состояния для человека. И за депрессией могут скрываться переживания и психические состояния, которые не доводятся до сознания человека, т.к. это представляется слишком опасным, трудно переносимым. В жизни что-то потеряно, разрушены самые заветные планы и мечты, и чтобы защитить себя от боли, человек начинает избегать всего, что напоминает об этих разрушениях, - избегать людей и событий, возбуждающих старые травмы. Давайте подумаем, какие переживания, живущие в Вас, Вы стремитесь подавить? Возможно, Вы отрицаете и вытесняете неприятные части своего опыта, а также части себя, тем самым порождая внутреннюю ложь, но отвергнутое попадает в яму подсознания и там разлагается, погружая Вас в пучину депрессии?

Когда мы обесцениваем результаты своей жизни, то мы тем самым вносим в свою жизнь негативный и тусклый фон. Когда мы придерживаемся негативного отношения к жизни, у нас возникают негативные эмоциональные реакции на переживаемые события, мы обесцениваем свой жизненный поток, мы не учимся у жизни и не развиваемся.

Мы с Вами понимаем, Карина, что жить – значит постоянно встречать вызов новых обстоятельств, порождаемый или внутренним ростом и расширением или изменениями в окружающей среде. Учиться у жизни – значит полностью считаться с собой, не отбрасывая ничего!

Поддерживайте и развивайте то, что Вам нравится. Важно уметь замечать разрушительные движения в собственной душе, отнимающие у нас энергию и душевные силы. Важно найти то, что наполняет Вас ощущением радости и жизни, то, что будет питать Вас, а не ослаблять и мучить.

Научитесь себя ценить, ценить свои мысли, увлечения, замыслы, свое творчество, даже если это не совпадает с мнением Вашего окружения. Нужно освободиться от установок, запрещающих Вам иметь собственный голос, нужно называть себя такими именами, которые побуждают Вас к тому, чтобы ощущать себя свободным и способным человеком.

К сожалению, в рамках одной консультации и отсутствия более подробной информации о Вашей жизненной ситуации, которая безусловно, требует внимания, трудно однозначно ответить на Ваш вопрос, где взять силы, чтобы жить дальше. Рекомендую Вам сделать следующее:

1. Обратиться к другим специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы живете.

2. Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом и сможете изложить более подробно о том, что Вас волнует и тревожит.

3. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50

Берегите себя.

С уважением, консультант Службы

Здравствуйте, Алис!

Я благодарю вас за то, что вы поделились своей историей — для этого нужна сила и смелость, особенно в таком сложном жизненном моменте. Вижу, как много боли и тревоги вы сейчас испытываете, будучи в ситуации, где остались с тремя детьми, вдали от привычной поддержки, и не получаете ответов на свои вопросы. Давайте попробуем вместе разобраться в ваших чувствах и ситуации, чтобы найти подходящие шаги для выхода из этого кризиса.

Что мы знаем о вашем муже и ситуации?

Вы рассказали, что ваш муж обычно был спокойным и уравновешенным человеком, выполняющим роль ответственного директора предприятия. Однако его поведение изменилось после случая на охоте, который, судя по вашим словам, стал для него серьёзной психологической травмой. Случай с огнестрельным ранением девочки и связанные с этим судебные разбирательства, вероятно, потрясли его внутренний мир, вызвав чувство вины, беспомощности, либо другие сильные эмоции, с которыми он, возможно, так и не смог справиться до конца.

Его внезапная перемена, уход из дома и слова, что он чувствует себя настолько плохо, что даже связывает своё пребывание в семье с мыслью о "повеситься", указывают на то, что он находится в глубоком эмоциональном и психическом кризисе. Бегство из семьи может быть для него попыткой убежать от внутренней боли или ответственности, с которой он не справляется.

Слова о том, что "разуму это не поддается", могут говорить о том, что он сам не осознаёт в полной мере свои чувства и причины поступков. Судя по описанному, это состояние может быть знаком депрессии или психического истощения. Постоянное "бегство", неспособность успокоиться и пребывание в бабушкином доме могут быть для него способом искать временное (но, возможно, ошибочное) облегчение.

Ваши чувства и переживания

Ваши эмоции в этой ситуации абсолютно понятны и естественны. Вы переживаете предательство, растерянность, ощущение разрыва связи с человеком, которого вы любите. Вы также остались одна за рубежом с тремя детьми, ощущая огромную ответственность за их будущее. Это тяжёлая нагрузка. Ваше желание попытаться найти выход, разобраться в его поведении, а также сохранить семью свидетельствует о вашей глубокой любви, заботе о детях и готовности к примирению.

Но в то же время важно понимать, что вы не можете взять на себя всю ответственность за его действия, мысли и решения. Его уход из семьи, каким бы болезненным он ни был, — это его выбор, продиктованный, скорее всего, его внутренним состоянием. Это не ваша вина.

Почему его поведение может быть таковым?

Ваш муж, возможно, ощущает несоответствие между тем, кем он был (уравновешенным человеком, успешным директором), и тем, что он чувствует сейчас. Травма от случая на охоте могла "сломать" привычный для него порядок вещей. Для мужчин его возраста сохранение успеха, стабильности и контроль над своими делами часто бывает способом демонстрировать силу и состоятельность. Когда человек не справляется с "ударом", это может вытолкнуть его в кризис, где он начинает делать неожиданные, даже разрушительные поступки, пытаясь сбежать от самого себя или обострившихся проблем.

Его молчание, нежелание выходить на контакт и говорить правду может указывать на стыд, страх признания своих слабостей, а также на состояние подавленности — возможно, он сам не знает, что с ним происходит. Фраза "остаться и повеситься" — тревожный сигнал, который говорит о его душевной боли. Такие слова должны восприниматься серьёзно.

Как в этом действовать вам?

На данный момент вы находитесь в подвешенном состоянии, испытываете страх одиночества, неуверенность в будущем и попытку понять, что делать дальше. Это, безусловно, непросто, особенно вдали от привычной среды и друзей, кто мог бы вас поддержать. Очень важно, чтобы вы в этой реальности не забывали о себе: о том, что вы сильны, о том, что у вас есть трое детей, которым вы уже создаёте стабильность и которые нуждаются в вашей поддержке. Но поддерживать других вы сможете только в том случае, если будете внимательны к себе.

Сейчас вы поставили вопрос: "Возможно ли примирение?" Это сложный вопрос, потому что от одного желания только с вашей стороны примирение зависеть не будет. Но есть моменты, которые могут помочь вам понять, как действовать.

Стоит ли ждать его ответа?

Пока ваш муж находится в кризисе, он будет уклоняться от честного разговора, отвечать на ваши сообщения с холодностью или избегать вовсе. Период, который вы уже ждёте (около месяца), показывает, что, возможно, он ещё не готов к примирению либо не видит для себя выхода из текущей ситуации. Продолжительные попытки писать и звонить, скорее всего, будут только вызывать у него большее ощущение давления и отдалять его.

Что делать, пока он молчит?

На данном этапе важно перестать концентрироваться только на его ответах. Это не значит, что нужно забыть или опустить руки, но сейчас важно направить внимание на себя и своих детей. Помогут ли вам юридические консультации, чтобы понять, как защитить ваше будущее? Полезно ли будет для вас обратиться к психологу или в группы поддержки для эмигрантов? Ваше психическое и эмоциональное равновесие — сейчас главный ресурс, который поможет вам двигаться дальше.

Как с ним говорить (если он выйдет на контакт)?

Если ваш муж решит ответить или выйти на контакт, важно стараться говорить с ним спокойно. Постарайтесь донести, что вы хотите не обвинить его, а понять. Фокусируйтесь на том, что вы готовы слушать, готовы увидеть его боль, если он захочет ею поделиться. Иногда, что может прозвучать нелогично, люди уходят, чтобы быть услышанными, но при этом боятся этого слушания.

Сложно ли будет вернуть его?

Всё зависит от того, осознаёт ли ваш муж необходимость внутренней работы над своим состоянием. Без помощи специалиста или глубокого внутреннего прозрения ему будет сложно сделать шаг к восстановлению отношений. Сейчас его восприятие мира может быть искажённым его собственными страхами или травмами.

Что можно предпринять уже сейчас?

Позаботьтесь о себе и о детях. Вам нужно создать внутреннюю опору. Укрепите свой дом и свою реальность, даже если это будет шаг в сторону самостоятельности.

Обратитесь за поддержкой. Найдите ресурсы во Франции (консультантов, психологов, группы поддержки). Вам важно не оставаться в одиночестве.

Проясните юридическую ситуацию. Учитывая совместное владение домом, вам может потребоваться юридическая помощь, чтобы понять, какие у вас права и что делать дальше.

Оставьте пространство для него. Пока он не готов, чрезмерное давление может лишь усилить его отдаление. Попробуйте оставить ему свободу, чтобы он разобрался в себе.

Про будущее

Вашему мужу нужно время и, возможно, профессиональная помощь, чтобы разобраться в своих чувствах, если он до этого дойдет. Будет возможность примирения или нет, трудно сказать, ведь сейчас он в кризисе, и его дальнейшие шаги зависят от множества факторов. Но вы уже сейчас можете начать заботу о себе, обдумать следующие шаги для своей семьи и, главное, помнить, что даже в такой сложной ситуации вы остаётесь мамой, сильной женщиной и человеком, который может вынести многое, сохранив внутреннюю опору.

Вы не одиноки, и помощь есть. 

С уважением, консультант службы!