Вопросы психологу

Здравствуйте, Аля. Из Вашего обращения я поняла, что Вы хотите связаться с психологом службы и получить необходимую психологическую поддержку. 

Аля, работа на нашем сайте может осуществляться в двух направлениях: 

1. Обращение в формате вопроса к психологу, который предполагает однократный ответ по Вашему запросу. (тот формат обращения, который Вы создали сейчас). 

2.Обращение в формате личного кабинета, который предполагает регистрацию на нашем сайте, выбор интересующей Вас тематики диалога и взаимодействие со специалистом в формате онлайн диалога. В своем личном кабинете Вы увидите закрепленного за собой специалиста службы и у Вас будет возможность написать и, соответственно, получить ответ. Психолог Вам может писать сам в случае прошедшей регистрации. 

Пройдите регистрацию и опишите интересующую Вас проблематику, в таком формате взаимодействия, безусловно, можно получить необходимую помощь.

с Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Екатерина. В своей жизни Вы столкнулись с рядом сложностей (финансовые проблемы, напряженные отношения с близкими, стресс на работе и т.д.), которые заставляют Вас переживать и испытывать чувство безысходности, когда единственным выходом кажется лишь один – уход от этого всего раз и навсегда.

Действительно, такие ситуации дают огромную нагрузку на человека, и естественно, что Вы чувствуете себя загнанной в угол.

Тревога, отчаяние, мысли о суициде – это крик души о помощи, в которой она так нуждается, а не слабость. Алкоголь и самоповреждение – это способы заглушить боль, испытываемую Вами, но они не способны решить возникшую ситуацию. Они дают лишь переключение внимания с проблемы, а также временную передышку, но затем тревога и чувство вины настигают только еще с большей силой.

Для начала Вам необходимо оценить имеющийся у Вас бюджет и распределить его таким образом, чтобы его хватало на месяц и, возможно, чтобы что-то оставалось на выплату задолженностей. Сделать это нужно детально, чтобы понять статьи Ваших расходов и определить от каких Вы можете отказаться, а какие существенно уменьшить. Тем самым это должно Вам помочь остановить дальнейшее накопление долгов, то есть не брать новые займы, как было до этого момента. Ведь родственники помогли Вам первый раз решить Ваши финансовые затруднения, но Вам это не помогло и Вы снова стали обращаться в эти организации.

Так как Вы уже запустили процедуру банкротства, то в настоящее время Вам следует соблюдать все необходимые процедуры и руководствоваться рекомендациями юриста, так как это дает Вам юридическую защиту.

Кроме того Вам необходимо поискать поддержку среди своего ближайшего окружения. Если Вам сложно в очередной раз признаваться своим родным о случившемся, то найдите того, кому Вы доверяете больше всего и расскажите ему о происходящем. Это поможет Вам хотя бы немного снизить эмоциональное напряжение, а также, возможно, взглянуть на ситуацию со стороны и найти новые варианты решения данного затруднения.

Постарайтесь не воспринимать работу как новую ситуацию, связанную с дополнительными трудностями и напряжением, а наоборот, как возможность решения Вашей ситуации. Так как, во-первых, она является Вашей финансовой поддержкой и гарантией, а во-вторых, дает Вам возможность переключиться с финансовых проблем на решение рабочих вопросов. Кроме того, на работе Вас окружают коллеги, с которыми Вы можете общаться и также переключать свое внимание на более приятные темы для обсуждения, что должно вести к снижению напряжения.

Однако если Вы чувствуете, что рабочая нагрузка слишком для Вас непосильна, то стоит поговорить с Вашим руководителем, возможно, он сможет пойти Вам на встречу и часть рабочих задач перераспределить между другими работниками. Иногда, чтобы решить проблемы, ими нужно с кем-нибудь поделиться, а не умалчивать. Так как Ваше окружение может даже не догадываться о Вашей ситуации, и что Вы испытываете в душе.

Алкоголь стоит заменить другими способами снятия напряжения, например, прогулка на свежем воздухе, прослушивание приятной музыки, встреча с друзьями и т.д. Что так же позволит Вам переключить свое внимание с финансовой проблемы на более приятные вещи без ущерба для Вашего здоровья. Кроме того, алкоголь в некоторых случаях, наоборот способствует усилению депрессии и тревоги.

Однако, если мысли о суициде все еще будут казаться единственным выходом из сложившейся ситуации, то Вам необходимо обратиться за очной консультацией к специалисту для более глубокой проработки Вашего запроса, а в минуты отчаяния лучше позвонить на горячую линию и обсудить свое актуальное состояние и совместными усилиями найти выход из кризиса. Ведь из любой ситуации, даже самой патовой всегда можно найти выход, даже если кажется, что это невозможно. Просто когда человек находится в кризисе ему сложно искать и увидеть возможности для решения своей ситуации. Поэтому в этот момент важно вспомнить, что Вы не одна в этом мире и есть люди и специалисты, которые могут Вам помочь, главное к ним обратиться и обо всем рассказать.

Суицид – это не решение, а точка, после которой уже ничего нельзя будет изменить. Главное, что Вы делаете, пусть и небольшие, но важные шаги для разрешения Вашей ситуации. Это значит, что внутри Вас есть сила искать выход. Вы справлялись с возникающими трудностями раньше – значит, справитесь и сейчас. И так, шаг за шагом Вы придете к желанному результату.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Елена

По тексту Вашего письма видно, что Вы очень ответственно подошли к вопросу своего психологического благополучия, Вы хотите научиться справляться с жизненными трудностями, не прибегая к суицидальным мыслям или намерениям. Мне очень хочется поддержать Вас в этом и отметить, что Вы сделали значимый шаг на пути к улучшению своего состояния, поделившись переживаниями и написав нам на сайт.

В первую очередь важно понимать, что суицидальные мысли появляются не из-за того, что человек действительно хочет умереть, а чтобы уйти от проблем. И, кажется, что это единственный выход справиться с болью. В таком состоянии сложно построить или представить какую-то жизненную перспективу и чтобы начать работу по улучшению своего состояния, стоит понять с чем, прежде всего, связаны такие сильные ощущения и переживания. В обращении Вы говорите о том, что негатив, может быть связан с давлением близких людей. Обратите внимание на то, какие люди в Вашем окружении сейчас вызывают негативные переживания. Вы можете попытаться оградить себя от этого, рассказав им о том, какие чувства Вы испытываете в процессе общения, проговорить и установить правила в общении (какие темы лучше не обсуждать и почему) или, в случае невозможности конструктивного диалога - поставив точку в отношениях.

Как распоряжаться своей жизнью – это личный выбор каждого. Однако сложность в том, что выбор между жизнью и смертью совершается под влиянием негативных мыслей, которым человек безоговорочно верит. Эти мысли могут быть очень сильными, но важно помнить, что мысли в голове – не равны фактам. Осознав мысли как всего лишь набор текста в голове, человек получает возможность выйти за пределы суицидального мышления и с новой позиции увидеть свою жизнь. При этом, в жизни могут обнаружиться реальные трудности, с которыми можно по-настоящему работать и улучшать свое психологическое состояние. Существующие трудности – это часть жизни на определенном промежутке времени. Они не будут длиться всю жизнь, как это могут говорить суицидальные мысли. И они могут быть не так ужасны и невыносимы, как ощущается в тяжелые моменты. И даже если они действительно серьезны, человек может научиться справляться с ними или просить помощь в их решении, иногда даже привыкнуть к ним или принять их.

Можно ли самостоятельно справиться с суицидальными мыслями? Да, приложив усилия для изменения жизненной ситуации. Я бы хотела предложить Вам несколько рекомендация для самостоятельной проработки беспокоящего вопроса:

• выясните, какая именно ситуация причиняет Вам страдания и прикладывайте силы для изменения ее или переосмысления (как в одном из примеров выше – про отношения с близкими);
• старайтесь обращать внимание на свои ценности: что для Вас является ценным и значимым в этой жизни, или что это могло бы быть (есть ли какая-то цель, ценность или мечта, к которым Вы стремитесь или хотели бы стремиться);
• осознайте, что суицид - не решение временных проблем;
• расширьте свой фокус видения за пределы жизненной ситуации, в которой оказались: соберите все аргументы «за жизнь», выпишите их на бумагу, сохраните, перечитывайте в сложные периоды;
• смотрите на свои мысли просто как на мысли, а не позыв к действию;
• расширяйте свои способы справляться с ситуациями: пробуйте новые;
• хвалите себя за то, что получается делать, даже за минимальные шаги и достижения;
• попробуйте изучить методы эмоциональной саморегуляции (для развития стрессоустойчивости в том числе). Более подробно можно почитать об этих методах у нас на сайте в данном разделе: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
• обращайтесь за помощью к другим людям (кому доверяете).

Елена, если почувствуете, что Вам совсем невыносимо и самостоятельно справиться не получается, то прежде чем предпринимать какие-то действия, позвоните на нашу горячую линию и обсудите со специалистом свое актуальное состояние и попробуйте найти выход из нее вместе (8 (495) 989-50-50). Иногда один разговор может стать тем самым «минутным облегчением», которое перевесит чашу весов в сторону жизни. Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию для получения поддержки.

Также отмечу, на нашем сайте есть возможность диалога с психологом, для более глубокой проработки Вашего запроса. Для этого необходимо создать тему в Личном кабинете.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Ксения!

Как я поняла из вашего обращения, у вашего ребенка из-за новости в саду сформировалась травма потери близкого человека (мамы), длится это давно и очень негативно отражается на его психоэмоциональном состоянии.

Ксения, так как вы пишите о том, что это длится уже давно и проявляется в таких негативных поведенческих особенностях, то я очень рекомендую вам обратиться с вашим ребенком к психологу в очном формате и начать прорабатывать данную травму. Есть ли в вашем детском саду психолог, к которому вы можете обратиться?

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Владимир!

В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Отсутствие сил, усталость очень тяжело переживается людьми в любом возрасте. Кто-то безболезненно может справиться с задачами и адаптироваться к изменениям, для других невозможность решить проблемы становится тяжелым стрессом, который может привести к чувствам подавленности и безысходности. К сожалению, не всегда приём у психолога может дать ожидаемый результат. Действительно, позитивный настрой имеет место быть в жизни, но также важно разобраться что сейчас происходит с вами - какое сейчас у вас состояние,как давно длится,  когда началось, что могло привести к таким переживаниям, с какими последствиями сталкиваетесь, можете ли вы что-то изменить, что/кто может вас поддержать. Попробуйте самостоятельно разобраться в своих чувствах и эмоциях. Ведение дневника может помочь вам лучше понять себя и свои мысли. Записывайте свои мысли, чувства и переживания. Это может помочь вам выявить закономерности и понять, что именно вызывает у вас стресс.

Владимир, то, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой, является большим шагом к изменению своего состояния. Постарайтесь научиться замечать даже самые небольшие позитивные изменения, ценить свои старания, себя. Начните с базовых потребностей – соблюдение режима сна и отдыха, приема пищи. Уделите внимание своей внешности – не забывать чистить зубы, расчесываться, носить чистую одежду. Ограничьте информацию из социальных сетей, средств массовой информации, которая может оказывать на вас негативное воздействие, вызывать тревогу и другие негативные переживания. Эти, на первый взгляд, простые действия являются началом заботы о себе и могут изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. С чувствами подавленности, апатии сложно справиться самостоятельно. И обратиться за поддержкой к людям, которым вы можете довериться, совершенно естественно.

Также вы можете обратиться за психологической помощью очно в учреждения вашего населенного пункта (бесплатно можно обратиться к психологу в больнице, в различных центрах работы с населением) или дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя,

Анна

Здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своим тяжелым эмоциональным состоянием, желанием уйти из жизни.

Примите мою поддержку! Мне жаль, что вам пришлось задуматься о том, что вы хотите покинуть этот мир. Надеюсь, что вы понимаете, что вам не хочется умереть на самом деле. Часто так бывает, что люди, находясь в сложной жизненной ситуации и не видя решения этой проблемы, задумываются о самом простом методе освобождения от душевной боли – смерти. Но это не так. Важно помнить о том, что выход есть из любой ситуации. Просто нужно найти его, а в состоянии тревоги, страха, отчаяния это бывает сделать очень сложно. Поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью. В этой связи очень ценно, что в таком сложном состоянии вы нашли в себе силы написать нам.

Наверное, у каждого человека был момент в жизни, когда проблемы наваливаются, словно снежный ком. Все резко сваливается на человека и кажется, будто ему уже не выбраться из этого. Но это не так. Разобраться с этим снежным комом можно, если поделить его на маленькие куски.

Давайте попробуем это сделать. Предлагаю вам поразмышлять над тем, что стало причиной вашего негативного состояния. Как давно вы так себя чувствуете? С какими проблемами вы столкнулись? Какой выход вы видите из сложившийся ситуации (хороший исход событий), что вам необходимо для этого?

В таком состоянии важно найти для себя то, что будет помогать вам идти дальше. Возможно, это что-то может быть незначительным. Но благодаря этому можно справиться с трудностями. В этой связи предлагаю вам вспомнить, что вам раньше помогало идти вперед, что для вас было важным. Может, эти вещи и явления из прошлого могут помочь вам и сейчас? Может быть, вы увлекались тем, что приносило вам удовольствие и это отвлекало вас от проблем. Для людей в качестве этого обычно выступает спорт, рисование, прогулки, просмотр фильмов/сериалов и другие хобби, увлечения. Что из этого подошло бы вам?

Данный формат обращения не предполагает полноценного диалога между вами и специалистом, поэтому я предлагаю попробовать вам поразмышлять над этими вопросами самостоятельно, чтобы разобраться в своих чувствах. Часто самостоятельно разобраться в себе и понять причины происходящего бывает сложно. В этом случае необходимо окружать себя поддержкой, не оставаться одному. Вы указали, что, к сожалению, в вашей стране нет «нормальных психологов», с которыми бы вы смогли вести очную работу. Предлагаю вам обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где вы в режиме переписки со специалистом (которая недоступна для просмотра третьим лицам и продолжается до момента достижения оговоренных целей работы), сможете подробнее разобрать свою ситуацию. Можете также обращаться по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, это анонимно и бесплатно. Не пускайте ситуацию на самотек, позаботьтесь о себе.

Помните, вы не одиноки. Даже если кажется, что проблема неразрешима, всегда есть люди, готовые помочь. Продолжайте бороться, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Никита, добрый день. Ваш опыт травмы — тяжелый эмоциональный удар, который оставляет глубокий след в психике. То состояние, которое вы описываете («проваливание», паника), похоже на симптомы травматического стресса, когда мозг вновь и вновь воспроизводит болезненный эпизод, вызывая сильные эмоции страха и беспомощности. Это нормальная реакция организма на экстремальную ситуацию, обычно подобные реакции начинают постепенно ослабевать спустя несколько недель после происшествия, однако важно помогать себе справляться с ними уже сейчас. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут вам помочь справиться со страхом и паникой.
Попытайтесь создать вокруг себя обстановку, которая ассоциируется с безопасностью и спокойствием. Например, окружите себя знакомыми вещами, запахами, звуками, создающими уют и комфорт. Простое прикосновение близкого человека также помогает ощущению защищенности.
Попробуйте использовать технику заземления («грунтования»). Эта техника направлена на возвращение сознания обратно в настоящее. Вот простая методика:
   - Назовите пять предметов, которые видите перед собой прямо сейчас.
   - Прислушайтесь к пяти разным звукам вокруг.
   - Почувствуйте своё дыхание: вдохните глубоко и медленно выдохните.
   - Ощутите твёрдость пола ногами или кресла спиной.
Практикуйте это регулярно, особенно тогда, когда чувствуете, что начинаете погружаться в болезненные воспоминания.
Когда начинается приступ тревожности, постарайтесь сделать медленные глубокие вдохи животом. Представьте себе дыхание как волну, входящую внутрь тела и выходящую наружу. Эта техника помогает замедлить сердцебиение и снизить уровень адреналина, позволяя почувствовать себя спокойнее. Повторяйте цикл дыхания несколько минут подряд, используя следующее упражнение:
   - Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх.
   - Задержите дыхание на четыре секунды.
   - Медленно выдохните через рот, считая до шести.
Попробуйте завести дневник переживаний и записывать свои чувства (можно использовать заметки в телефоне). Записывая мысли и ощущения, вы выносите их наружу, снижая интенсивность внутреннего напряжения. Иногда простое выражение чувств словами снижает тревогу и позволяет лучше осмыслить ситуацию.
Постарайтесь избегать просмотра страшных видеороликов или новостных сюжетов, связанных с авариями или травмами. Они могут усугублять ваши собственные страхи и усиливать тревогу.
Используйте техники визуализации. Представляйте себе картины мира и покоя: лесная тропинка, пляж с шумом прибоя, тихий сад с цветами... Сознательное переключение внимания на позитивные образы помогает мозгу отвлечься от негативных воспоминаний.
Важно помнить, что ваша ситуация требует внимания и заботы о себе. Если ваши симптомы будут сохраняться дольше нескольких недель или станут сильнее, настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность обращения за профессиональной психологической поддержкой, даже если это кажется трудным. Есть много бесплатных горячих линий поддержки и онлайн-ресурсов, предлагающих консультации специалистов дистанционно. Вы можете воспользоваться ими временно, пока не найдете специалиста, которому доверяете.
Вы справитесь! Сейчас самое важное — заботиться о своем физическом и психическом здоровье.
Помните, ваша способность восстанавливаться сильна, и с правильным подходом вы сможете снова обрести внутреннюю гармонию и стабильность.
С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вероника. Из Вашего обращения я поняла, что Вы нуждаетесь в психиатрической помощи.

Вероника, вероятно Вы столкнулись с тяжелыми обстоятельствами и состоянием, ощущая потребность в квалифицированной помощи. Правильным решением является обращение на сайт, поскольку так Вы уже проявляете заботу о себе и хотите справиться с тем состоянием, которое вызывает колоссальный эмоциональный груз.

Безусловно, каждый гражданин РФ имеет право самостоятельно обратиться за помощью, учитывая ряд состояний, которые Вас сопровождают. Психиатр поставит диагноз о наличии или отсутствии тяжелой депрессии, а также, исходя из диагноза, предложит Вам дальнейшее взаимодействие.

Психиатрическая помощь включает в себя обследование психического здоровья граждан по основаниям и в порядке, установленным настоящим Законом и другими законами Российской Федерации, диагностику психических расстройств, лечение, уход и медико-социальную реабилитацию лиц, страдающих психическими расстройствами. Психиатрическая помощь лицам, страдающим психическими расстройствами, гарантируется государством и осуществляется на основе принципов законности, гуманности и соблюдения прав человека и гражданина.

По месту пребывания или прописки Вы можете обратиться за соответствующей помощью, начав заботу о себе уже прямо сейчас.

Вероника, если у Вас есть необходимость прямо сейчас поделиться своей историей, которую Вы тяжело эмоционально переживаете, позвоните на телефон горячей линии  в психологическую службу по номеру +7 800 989 50 50. Также, если Вам необходима поддержка специалиста, предлагаю Вам зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, таким образом, у Вас появится возможность вести диалог со специалистом в формате онлайн диалога.

С Уважением, консультант службы.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас находитесь в сложной ситуации и вы испытываете зависимость от алкоголя. Понимаю, насколько тяжело вам сейчас приходится, но ваше обращение показывает высокий уровень осознанности относительно сложившейся ситуации. Вы сделали первый шаг – признали наличие зависимости и ее последствия. Это ключевое условие начала изменений. Ваша проблема требует серьезного подхода и ответственности перед собой и близкими людьми, чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее восстановитесь.

Подумайте, почему сформировалась такая проблема? Может быть, вы столкнулись с определёнными переживаниями, стрессом, тревогой или сложностями в отношениях? Часто употребление алкоголя начинается как способ справиться с эмоциональными проблемами, стрессом, тревогой или депрессией. Это своего рода «самолечение», которое временно снимает напряжение, но создает серьезные последствия. Начальная фаза могла казаться приятной, помогала отвлечься, временно облегчить чувства дискомфорта. Но вскоре, привыкнув к такому состоянию, мозг стал требовать больше дозы для достижения прежнего эффекта, что привело к формированию зависимости. Окружение тоже сильно влияет. Например, друзья, которые часто употребляют спиртное, могут подтолкнуть вас к этому же поведению. Или культура употребления алкоголя в семье также оказывает влияние. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут вам помочь.