Вопросы психологу

Мне 20 лет, учусь ВУЗе уже 3 курс, переехала в другую страну и живу одна. Вроде много друзей и всё идёт нормально, но я не уверена в себе. Чтоб сказать хоть одно слово, думаю и тысячу раз проигрываю в голове из-за этого физически и эмоционально устаю. Ни как не могу избавиться от этой привычки это длиться примерно 4-5 лет.

И примерно 4 года назад начались панические атаки, длятся примерно 2-3 минуты, но как будто полчаса, час прошел. В груди начитает болеть, сердцебиение учащается, в глазах помутнение и не соображаю. Начинаю бояться чего-то, но в голове понимаю, что ничего не боюсь. (Исследовалась в больницах ничего не обнаружили, с психологом не работала). Не знаю что со мной, не могу понять из-за чего это появилась

Здравствуйте, Аяна!

В своём обращении Вы пишете о трудностях в коммуникации с другими людьми в новой стране Вашего проживания, проявляющихся в многократном обдумывании того, что Вы хотите сказать, что приводит к эмоциональной и физической усталости. Помимо этого, Вас 4 года беспокоят панические атаки. Вы не понимаете, почему с Вами это происходит, и просите о помощи.

Аяна, я искренне сочувствую, что Вы оказались в такой ситуации. Решившись написать об этом нам, Вы показали намерения справиться с возникшей проблемой, что вызывает большое уважение. Вы переехали в другую страну и учитесь там в ВУЗе, у Вас много друзей, но при этом Вас настигает чувство тревоги перед тем, как сказать что-то другому человеку. Аяна, могу предположить, что это происходит потому, что Вам важно, что о Вас подумают другие люди, и это естественно. Ведь, в норме каждому человеку важно социальное одобрение близкого окружения. Однако, чрезмерный характер вторжения подобных мыслей и переживаний в вашу жизнь, указывает на то, что в контексте вашего опыта можно говорить о социальной тревожности. Социальная тревога подразумевает трудности при взаимодействии с другими людьми, а также чувство беспокойства и напряжения связанное при мыслях о предстоящем или вероятном социальном взаимодействии. Это состояние может помешать человеку достигнуть желаемых целей, во-первых, из-за чувства неуверенности и страха, а во-вторых, из-за сильных затрат ресурсов организма, которые направляются на переживание тревоги. Аяна, можно предположить, что данная проблема обострилась у Вас в связи с переездом. Переехав в другую страну, Вы полностью сменили обстановку: Вы уехали от семьи, друзей, привычных социальных норм, у Вас появилась необходимость в изучении новой культуры, законов, негласных правил взаимодействия между людьми. Это требует огромных затрат энергии как физической, так и эмоциональной . У вас происходят кардинальные личностные изменения, которые вам могут казаться незначительными, однако они происходят и требуют психических сил. Это несомненно тяжело переживать, это может вызывать проблемы разного рода, в том числе и сказываться на самочувствии. Также следует учитывать тот факт, что Вы живете одна, это тоже может затруднять социальную адаптацию в новой стране, а также повышать уровень тревоги.

Аяна, Вы также рассказали про панические атаки. Паническая атака это внезапный приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый мучительными ощущениями. Панические атаки и Ваши социальные трудности возникли примерно в одно и то же время, что говорит об их возможной взаимосвязи, ведь к паническим атакам часто может приводить продолжительное нахождение в состоянии стресса, а также физическое и эмоциональное истощения. Постарайтесь вспомнить, какой момент жизни спровоцировал первый приступ, и связать его с текущими проблемами. Эта информация может помочь вам в понимании истоков проблемы, а также помочь в дальнейшей работе с психологом.

Аяна, Вы написали, что обращались к врачу и у Вас не обнаружили проблем со здоровьем. Так часто бывает в случае панических атак. Человек фактически здоров, однако мучается от различных казалось бы внезапно возникающих физиологических процессов. И здесь причину стоит искать не в физическом здоровье, а в психологическом. Поэтому рекомендую обратиться к профессионалу, посредством записи в психологические службы Вашего места проживания или поиска онлайн специалиста, который работает в когнитивно-поведенческом направлении и поможет справиться с паническими атаками. Такой продолжительный стресс в сочетании с приступами панических атак может негативно сказаться на качестве вашей жизни и удовлетворённости ей, поэтому постарайтесь не затягивать с обращением за психологической помощью.

Если Вы понимаете, что ни один из вариантов Вам не подходит, то можете создать на нашем сайте обращение в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом сможете разобрать беспокоящую проблему.

Аяна, конечно, самостоятельно справиться с подобными трудностями крайне сложно, даже поддержки близких бывает недостаточно. В жизни бывают моменты, когда рядом с нами нет людей, которые могут выслушать здесь и сейчас, помочь и поддержать, а эмоции настолько сильны, что создают ужасное напряжение. В этом случае Вы можете позвонить к нам в Службу по номеру +7 (495) 0989-50-50 (звонок анонимный), где Вы будете услышаны и обязательно получите психологическую помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий!

К сожалению, Ваша потребность иметь друзей не реализована. Вы ощущаете в связи с этим душевный дискомфорт. Если я правильно поняла, Вы ищете, но пока этот поиск по каким-то причинам не оказался для Вас успешным.

Безусловно, Дмитрий, в первую очередь важно понять, с чем связаны трудности - почему не удаётся найти друзей. К сожалению, Вы не написали о том, что знаете об этом, что уже предпринимали для решения проблемы. 

Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию, чтобы обсудить эти трудности и вместе разобраться, какие шаги можно предпринять для того, чтобы найти друзей.

Пока предлагаю обратить внимание на свои увлечения. Зачастую именно общее хобби позволяет формировать близкие отношения. Кроме того, обратите внимание на свою социальную активность. Иногда важно проявлять инициативу. Предлагайте знакомым провести время вместе - приглашайте на прогулки, выставки, в кино и т.д.

Дмитрий, друзья не появляются сразу, для их поиска важно прежде всего быть открытым к новым знакомствам. Не отчаивайтесь, если что-то не получается сразу, продолжайте искать и случае необходимости обращаться за поддержкой.

Успехов Вам!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Ренат!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам сейчас приходится непросто, недавно Вы пережили расставание, и это событие очень повлияло на Ваше самочувствие. Бессонница, приступы плача, сильные душевные переживания, действительно, к сожалению, могут причинять боль и нарушать жизненный уклад.

Ренат, расставание с любимым человеком подобно утрате – мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни и потому переживание разрыва подобно переживанию горя.

Каждая стрессовая ситуация, и тем более разрыв отношений, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Не обязательно сразу заставлять себя вернуться в привычное русло, тем более Вы пишите о том, что пережили расставание совсем недавно. Появление истерик, бесконтрольного плача и все, что Вы сейчас испытываете – соответствует ситуации, так организм пытается справиться с горем.

Ренат, человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему произошло расставание, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие, в любом случае травмирующее, принять идею, что что-то негативное иногда может произойти, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды. На этом этапе человек может предпринимать попытки воссоединения с бывшим партнером.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей. Описание Вашего состояния может быть похоже на проживание данной стадии. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. При этом в обращении Вы писали о том, что сейчас у Вас нет возможности обратиться к друзьям, в таком случае Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт расставания как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Ренат, в обращении Вы пишете о том, что на Вашем теле есть порезы, появление которых связано с переживанием тяжелых жизненных событий. Отношения между людьми это одна из больших ценностей в человеческой жизни. И если по какой-то причине отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни. И очень жаль, что в это сложное для Вас время Вам не к кому обратиться за поддержкой в которой, Вы так отчаянно сейчас нуждаетесь. Однако Вы нашли в себе силы поделиться своими мыслями и переживаниями, написав нам на сайт. Это значимый шаг.

По поводу причинения себе вреда - такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Ренат, Вы сильный и смелый человек, потому что боретесь с трудностями, ищите пути решения и не сдаетесь, продолжая размышления над происходящим.

В нашей жизни есть все: и грусть, и радость, и потери, и приобретения. Сталкиваясь с трудностями Вы можете испытывать различный спектр эмоций (гнев, злость, разочарование и др.) и чувств (отстраненность, ненужность, одиночество, апатия и др.). Эти чувства совершенно адекватны ситуации и естественны. В этом случае важно не подавлять свои эмоции и чувства, а давать им волю и пространство для переживаний.

Однако важно понимать, что если самостоятельно справится очень тяжело, то стоит рассмотреть возможность поговорить со специалистом, например психотерапевтом или психологом. Он может помочь Вам в поиске жизненных ресурсов, которые помогут улучшить психоэмоциональное состояние.

Также я обратила внимание, что в обращении Вы пишите о том, что обстановка и предметы вокруг Вас – знакомые улицы, различные вещи – напоминают Вам о бывшей партнерше и вызывают сильные эмоции. Такое явление связано с тем, что Вы находитесь в стрессовом состоянии и Ваш мозг так остро реагирует на происходящее, чтобы дать возможность снять напряжение, отреагировать эмоции. Именно по этой причине после истерик или сильного плача наступает сильный упадок сил и желание спать (необходимость физически восстановиться). Так организм пытается пережить расставание. Однако немаловажным в Вашем обращении является и желание пережить текущий период, снизить интенсивность проявлений. С состоянием, которое Вы испытываете можно совладать. Для этого существуют различные методы психологической саморегуляции (самовосстановления): управление дыханием, нервно-мышечная релаксация, визуализация и другие. Подобрать подходящий метод Вы можете самостоятельно, если изучите их и попробуете на практике. Более подробно о методах саморегуляции Вы можете прочитать по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii Выполнение упражнений может помочь облегчить Ваше состояние.

Ренат, как бы не было сложно, я вижу, что Вы стремитесь совладать с текущим состоянием, это заслуживает уважения. Не останавливайтесь на пути к достижению внутреннего благополучия. Берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Сергей!

Мне жаль, что сейчас вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас посещают мысли о суициде, вас не устраивает то, как вы выглядите, и вы не знаете, как себе помочь и откуда взять силы.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и у Вас еще остались силы, чтобы найти выход из сложившейся ситуации.

Я понимаю, что кажется, что сил уже нет, но часто бывает так что, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что Ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины Вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и Ваше самочувствие улучшится.

Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к Врачам.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Психолог при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. Бесплатную психологическую помощь Вы можете получить в социальных центрах Вашего города, также психологи есть в некоторых поликлиниках. 

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда Вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать Вас, выслушать и помочь. Или Вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на Ваши вопросы.

По поводу мыслей о том, что Вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Сабина!

Ситуация, которую Вы описали, действительно заслуживает внимания. Когда дело касается здоровья дорогих нам людей - это всегда вызывает много переживаний и тревог. У близкого Вам человека диагностирован тревожно-депрессивный синдром и он влияет на качество жизни. Вы хотите ей помочь, но не представляете, как это сделать. Сабина, Вы большая молодец, что заботитесь о дорогом Вам человеке. Обратившись к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к близкому человеку, это очень важно и ценно в поддержании доверительных и близких отношений, это уже помощь.

Те проявления в поведении Вашего близкого человека, которые Вы описываете, настораживают и, безусловно, требуют серьезного отношения. Вы можете оказать ей поддержку в том объеме, который она готова принять. Вы можете сказать, что видите, как ей трудно, что Вы рядом и готовы помочь. Но в подобной ситуации прежде всего необходимо признать: возможности нашего влияния на поведение другого человека ограничены, особенно если он сам не просит о помощи. Однако, есть и то, что можно попробовать предпринять, чтобы помочь. Можете попробовать натолкнуть ее на мысль о том, что использование любых возможностей для достижения своих целей, решения проблем, может быть очень смелым и мудрым решением. Можете поговорить с ней о том, что если она не хочет обременять своими проблемами близких, всегда можно обратиться за помощью специалиста. Не обязательно обращаться на прием к частному врачу, поскольку существует возможность посетить врача-психиатра бесплатно по месту жительства и определиться с планом лечения, учитывая финансовую составляющую и желание продолжать учебу.

Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. Да, жизнь с деспрессивно-тревожным расстройством ощущается тяжелой, но существуют способы, чтобы адаптироваться и жить в удовольствие. Для того, чтобы здоровье Вашего близкого человека пришло в относительную норму необходимо следовать назначениям врача, учитывая то, что именно диагностированное расстройство, чаще всего, приводит к появлению суицидальных мыслей и повышенной тревожности.

Подходы к психотерапевту/психиатру многочисленны, как и личности специалистов. Если человек чувствует, что, работая со специалистом длительное время, не наблюдается позитивных изменений, вероятно, стоит попробовать сменить специалиста. Но выводы стоит делать исходя из действительно длительной совместной работы, поскольку в самом начале пути лучения невозможно делать выводы об эффективности, специалист, опираясь на обратную связь, корректирует/выстраивает работу, ориентированную на состояние обратившегося.

Сабина, это вполне естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремится оказать ему поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния.

Я верю, что Вы сможете помочь своему близкому человеку. Но окончательное решение принимать помощь или нет, как бы нам не хотелось, остается за человеком, которому мы пытаемся помочь.

Берегите и цените себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Эмилия!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам сейчас очень тяжело – на Вас лежит забота о ребенке-инвалиде, но сил и возможностей справиться, возможно, сейчас не хватает. Очень сочувствую Вам в этой непростой ситуации. Спасибо, что нашли в себе силы поделиться своими переживаниями и написать нам на сайт.

Я не могу представить насколько сложно Вам приходится, учитывая бессонные ночи и невозможность побыть наедине с собой. Учитывая такой темп жизни, появление панических атак, повышенной тревожности и ухудшение психологического здоровья – явления закономерные. Когда человек сталкивается с трудностями жизни, психика пытается справиться с происходящим и подает сигнал о помощи через повышение уровня тревоги. Так же и с появлением суицидальных мыслей. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Эмилия, Вы сильный и смелый человек, потому что боретесь с трудностями, ищите пути решения и не сдаетесь, продолжая размышления над происходящим. Я предлагаю Вам сейчас проанализировать, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались.

В обращении Вы пишите о том, что Вам непросто справляться с ситуацией в одиночку и Ваши знакомые, друзья, муж, не готовы в данный момент брать на себя ответственность по присмотру за ребенком, однако может быть возможен вариант поиска няни (существуют специализированные няни, присматривающие за детьми с особенностями), хотя бы на несколько часов в день, чтобы Вы могли немного отдохнуть, заняться своими делами.

Также хочу обратить Ваше внимание не следующую рекомендацию – консультация с юристом. Учитывая то, что обращение в органы опеки не принесло результата, Вы всегда можете проконсультироваться с юристом в частном порядке, задать интересующие вопросы по поводу помещения ребенка в специализированный интернат. Такая мера может быть не только постоянной, когда кажется, что лучшее решение отказаться от ребенка, но и временной. Временное помещение ребенка в специализированное учреждение может дать Вам время на психологическое восстановление (отдых, обращение к психологу), консультацию со специалистами медиками (для подбора программы лечения и ухода за ребенком) и поиска организации, где ребенок мог бы находиться в дневное время (специализированная школа, интернат или т.п.). Контакты юристов Вы можете найти воспользовавшись Интернетом, при этом, многие юридические организации зачастую предоставляют первую бесплатную консультацию для уточнения запроса, что также может стать неплохим вариантом для поиска решения.

Эмилия, Вам не обязательно справляться с трудностями в одиночку. В обращении Вы писали о том, что у Вас есть муж, который также несет ответственность за ребенка и если у него нет возможности принимать очное участие в воспитании, возможно рассмотреть вопрос финансовой поддержки процесса ухода за ребенком (наем няни, поиск частных интернатов). Это вопрос также стоит обсудить вместе с ним.

Немаловажным в Вашем обращении является и Ваше желание справиться с состоянием постоянной тревоги. С этим состоянием можно совладать. Для этого существуют различные методы психологической саморегуляции (самовосстановления): управление дыханием, нервно-мышечная релаксация, визуализация и другие. Подобрать подходящий метод Вы можете самостоятельно, если изучите их и попробуете на практике. Более подробно о методах саморегуляции Вы можете прочитать по ссылке: https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii

Эмилия, мне хочется отметить, что жить в таком непростом режиме, постоянно находиться рядом с ребенком инвалидом, ухаживать и заботиться о нем, все это под силу только сильному, стрессоустойчивому и невероятно заботливому человеку. Я надеюсь, у Вас получится пройти этот непростой период и обрести благополучие.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Светозар.

Насколько я понял, что Вас не устраивают условия Вашего проживания, так как соседи постоянно шумят и тем самым мешают Вам спать и негативно влияют на здоровье Ваших родителей, о которых Вы беспокоитесь. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией.

Светозар, Ваши переживания по поводу сложившейся ситуации можно понять, ведь вполне естественно, что в своем доме Вам хочется тишины и покоя. Также можно понять, что беспокойство о родителях заставляет Вас испытывать еще более сильный стресс. В первую очередь попробуйте подумать о том, действительно ли Вы попробовали все доступные варианты решения своей проблемы? Если у Вас не получается договориться с соседями, то Вы можете, например, попробовать увеличить звукоизоляцию в своей квартире, использовать наушники или беруши, чтобы спать без посторонних звуков. Также можно предположить, что со временем, если Вы не будете реагировать и усугублять конфликтную ситуацию, то соседи перестанут Вас беспокоить и всё урегулируется само собой. Возможно, есть и иные способы, о которых Вы пока не думали.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Алёна!

В обращении чувствуется, что та ситуация, в которой Вы находитесь, вызывает  у Вас неприятные чувства: переживания, волнение, нехватка сил, из-за это чувствуете даже ухудшение своего самочувствия: «Частые панические атаки, страх за будущее, что я не смогу выучится и буду дальше работать и выживать на работе, которой не хочу работать; У меня не хватает сил держать себя в руках и быть сильной».

Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.

Чтобы самостоятельно преодолеть это состояние Вы можете:

1. Перестроить отношения. К себе, окружающим, происходящему. Поставьте на паузу все конфликтные взаимоотношения. Когда наберетесь сил, сможете с ними разобраться. Уберите на время «информационный шум». Избавьтесь от раздражающего контента.

2. Забота о здоровье. Правильное, сбалансированное питание, спорт, прогулки, отдых, полноценный сон. Не ныряйте с головой в спортивную жизнь. Не гуляйте каждый день по часу. Начните с 10 минут прогулки на свежем воздухе.

3. Выделить личное время. Тратьте его на себя, а не на кого-то другого. Важно, чтобы вы не ощущали себя виноватой за отдых.

4. Эмоциональное восполнение ресурсов. Постарайтесь, найти новые источники энергии, новые виды занятий которые приносят удовольствие. Читайте, смотрите кино, убирайтесь — делайте то, что действительно дарит вам радость.

5. Четко распланируйте свой день и распределение работы, учебы и отдыха. Уделяйте больше времени физической активности — исследования неоднократно показали, что она положительно влияет не только на ментальное здоровье (снижает тревожность, напряжение, фобии), но и на мышление, память, восприятие и обработку информации.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, можете обратиться к специалисту очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Здравствуйте, Анастасия!

Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас проблемы с Вашими родственниками, они не оставляют Вас в покое, это очень сильно ухудшает Ваше состояние. Вы тратите много своих ресурсов живя в постоянном стрессе и Вы не знаете как себе помочь.

Мне жаль, что с Вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Отношения с родными важны в жизни человека и когда они очень проблемные, то это очень сильно ухудшает психологическое состояние.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что постоянный стресс сильно влияет на наше физиологическое здоровье. Может быть так, что Ваше состояние также ухудшается из-за того, что стресс мог вызвать проблемы со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические изменения в Вашем организме, то он назначит необходимое лечение и Ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить Вашу непростую жизненную ситуацию. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальном центре Вашего населенного пункта, также в некоторых поликлиниках есть кабинеты медико-психологической помощи, в которых можно получить квалифицированную помощь от психолога.

Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у Вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь Вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!