Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

Как я поняла из вашего обращения, довольно продолжительное время ваши семейные отношения проходят тяжелый период, вы чувствуете себя одиноко, ничего не хотите делать, при этом же, в вашем обращении слышно, как вы хотите все исправить, как вы нуждаетесь в помощи и поддержке, позвольте искренне оказать вам ее.

Анна, любые взаимоотношения не бывают идеальными, в них происходят взлеты и падения, кризисы, трудности и недопонимание, особенно после рождения ребенка. Все, что вы описываете, имеет место быть, с этим можно и нужно справляться. 

Вы пишите о том, что у вас имеются финансовые трудности (долги, трудности у мужа на работе), все, что помогает вам удовлетворять ваши потребности (определенная еда, одежда, развлечения), а также то, что испортило отношения с родственниками. Конечно, пока вас беспокоит закрытие этих  потребностей (все, на что могут уходить финансовые средства), вам очень трудно бороться с проблемами, которые возникли после. 

Повторюсь, что любая семья может претерпевать тот или иной кризис во взаимоотношениях. Вы описываете, что вам было необходимо общение с другом семьи, которое вы уже прекратили и рассказали обо всем мужу. Здесь вы ни в коем случае не должны винить себя. Это было вашей поддержкой (которую не мог оказать ваш муж), но и его вины здесь нет, так как он, как добытчик семьи, был обеспокоен совсем другими вопросами. Вы рассказали все мужу, после чего ваши отношения испортились. Но, я слышу, что вы оба еще хотите сохранить этот брак. 

Анна, здесь обязателен вклад как ваш, так и вашего мужа. Вам стоит выйти с ним на очень серьезный и душевный разговор, в котором вы можете обсудить различные аспекты вашей жизни и прийти к чему-то общему. Например, как вы можете разобраться сейчас с долгами (может быть, он может сменить работу на более высокооплачиваемую, или дать выйти на работу вам, если ваш доход будет приносить больше заработка, в то время как он будет сидеть с ребенком). Также, после всех накопившихся обид, злости, недопониманий и ссор вам необходимо посещать специалиста в очном формате, чтобы разобрать все имеющиеся у вас проблемы (это могут бесплатные центры, диспансеры по месту вашего проживания). 

Вы описываете ваше негативное состояние, которое, конечно же, не могло не пострадать. Анна, попробуйте найти хоть немного времени, которое вы сможете уделить только себе (принять горячую ванну, послушать любимую музыку, помедитировать, порисовать, погулять), это может быть все, что позволит вам отвлечь ваши мысли и дать вам передохнуть от того напряжения, которое вы сейчас испытываете. 

Анна, суицидальные мысли, это лишь маячок, который указывает, что в жизни происходит то, с чем вам стало сложно справляться. Но помните, что суицид - это необратимое решение проблем и не выход из ситуации. Не забывайте о том, что у вас имеется прекрасная дочь, которая нуждается в вас, вспомните о том, какие ваши отношения с мужем были в моменты, когда эти трудности не оказывали на вас такого влияния и помните, что пока мы здесь, все ситуации можно решить. Главное, помните, что вы должны прийти к этому вместе с вашим мужем, вместе как семья, как единая команда начать искать решения этих трудностей и восстановить ваши отношения.

Помните, что вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом, а также вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии 8-495-989-50-50, где вам окажут помощь и поддержку. 

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Натали. Вы проявляете активную позицию в своей жизни и пробуете себя в профессиях, которые раннее не были вам доступны. Однако ваш интерес к новым видам деятельности зачастую длится недолго из-за этого, вероятно, вы переживаете. Поиск работы, которая может нас увлекать всегда непрост. Особенно когда запросов к ней слишком много. Однако, несмотря на это, хочется вас похвалить, ведь вы работаете над собой и пытаетесь лучше понять свое состояние и то, что вас увлекает. Это уже важный шаг для того, чтобы решить проблему.

Натали, исходя из вашего обращения, я могу предположить, что вы – человек, жаждущий движения и новых впечатлений, постоянно ищущий себя в этом мире. Однако ваше внимание порой рассеивается, и интерес к новым начинаниям быстро угасает. Это, вероятно, связано с вашими высокими ожиданиями и желанием достичь успеха в кратчайшие сроки. Когда же мгновенной реализации не происходит, возникает разочарование, чувство неудовлетворённости, возможно, даже отчаяние.

Поиск идеальной работы, которая бы приносила и удовольствие, достойный заработок, и при этом не надоедала бы никогда – это сложная задача. Мы все хотим найти ту самую деятельность, которая будет идеально соответствовать нашим представлениям. Это абсолютно естественное желание, ведь работа занимает значительную часть нашей жизни и должна приносить удовлетворение. Но погоня за идеалом может привести к тому, что мы будем постоянно переключаться с одного на другое, так и не решая проблемы.

Попробуйте сосредоточиться не на мгновенном успехе, а на постепенном развитии. Разделите большую цель на более мелкие, достижимые задачи. Отмечайте каждый ваш успех, наслаждайтесь процессом обучения и растите в выбранном направлении. Чтобы меньше рассеивать свое внимание я также могу рекомендовать вам анализировать выбранную деятельность, то есть, находить все плюсы и минусы заранее. Для этого вы можете использовать метод под названием квадрат Декарта.

Квадрат Декарта – метод принятия решений, который позволяет рассмотреть вопрос с разных сторон, учесть возможные потери и выгоды от принятого решения. Данное упражнение может помочь вам увидеть ситуацию с разных углов, оценить риски и выгоды, а также сделать выводы, основанные не только на эмоциях, но и на логике.

Инструкция следующая.

Разделите лист на 4 части. Возьмите ручку и дайте ответ на следующие вопросы:

1. В левой верхней части листа напишите вопрос: «Что случится, если я поменяю род деятельности?»

2. В правой верхней части листа напишите вопрос «Что случится, если я не поменяю род деятельности?»

3. В левой нижней части листа напишите вопрос: «Чего не случится, если я поменяю род деятельности?»

4. В правой нижней части листа напишите вопрос: «Чего не случится, если я не поменяю род деятельности?»

На самом деле, применять Квадрат Декарта можно не только к сфере профессиональной деятельности, но и к любой другой области жизни. Но важно понять, что все свои ответы нужно именно записывать, а не отвечать мысленно. Чтобы не забыть, и не запутаться в своих результатах.

Помимо анализа плюсов и минусов, попробуйте глубже изучить свои собственные ценности и приоритеты. Что для вас действительно важно в работе? Что приносит вам наибольшее удовлетворение? Какие навыки вы хотите развивать? Ответы на эти вопросы помогут вам сузить круг поиска и выбрать деятельность, которая будет соответствовать вашим внутренним потребностям.

Натали, верьте в себя и свои возможности. Желаю вам найти ту самую работу, которая будет приносить радость и удовлетворение.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Лев! В своем обращении Вы пишите, что в Ваш адрес от отца поступают угрозы о физическом насилии из-за низкой успеваемости в школе. Происходящее вызывает у Вас страх за собственную жизнь, и Вам бы хотелось найти способ, чтобы себя защитить, не усугубив ситуацию. Лев, Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Вы действительно находитесь в  непростой ситуации, и мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. 

Лев,  Ваша ситуация требует внимания, поскольку со стороны отца Вы испытываете давление и угрозы и применении физической силы, что само по себе недопустимо. Несмотря на то, что Вы ребенок, Вы не должны терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем физическом и психическом здоровье. Лев, научитесь замечать признаки, предшествующие жестокому поведению отца. Если Вы заметили, что обстановка дома накаляется, позаботьтесь о том, чтобы у Вас был продуман план, который сможет Вас хоть как-то обезопасить. Если надвигается опасность и есть угроза для Вашей жизни или здоровья немедленно звоните и зовите на помощь. Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом (органы опеки и попечительства). Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки. Не стоит бояться обращаться к психологу, который сопровождает Вас в образовательном учреждении, Вы всегда можете открыться, рассказать о своей ситуации более подробно и сможете получить качественную психологическую помощь и поддержку.

Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации (звонок бесплатный). Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не один. Также, хочется обратить Ваше внимание на то, что в семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Сейчас Вам может казаться, что Выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Юлия. 

Спасибо, что поделились своими переживаниями — я вижу, как много сил вы вкладываете в то, чтобы справляться с текущей ситуацией. Важно отметить, что вы уже многого достигли: стабильность в карьере и финансах говорит о вашей целеустремленности и способности преодолевать трудности. Однако сейчас вы столкнулись с чувством пустоты и одиночества, которое кажется непреодолимым. Эти переживания действительно могут быть тяжелыми, особенно когда не с кем разделить повседневные моменты или радости.

Важно помнить: даже в такой ситуации вы не беспомощны. Возможно, стоит начать с небольших шагов, которые помогут вернуть ощущение контроля. Например:

Вернуться к увлечениям или найти новые. Занятия, которые приносят радость (спорт, творчество, курсы), не только наполнят жизнь смыслом, но и создадут среду для знакомств с людьми, близкими по интересам.

Исследовать новые форматы общения. Волонтерство, тематические встречи или онлайн-сообщества могут стать мостиком к новым связям.

Работать с самооценкой. Иногда мы неосознанно отталкиваем других, если сами не верим в свою ценность. Психотерапия или дневник благодарности себе могут помочь пересмотреть этот взгляд.

Вы упомянули, что раньше могли «забыться» в активности — это ресурс, который есть и сейчас. Даже маленькие изменения в рутине (прогулка в новом месте, утренний ритуал) способны сместить фокус с одиночества на возможности.

И последнее: вы уже проявили смелость, обратившись за помощью. Это первый шаг к изменениям — а значит, у вас есть силы двигаться дальше. Не торопитесь, но и не останавливайтесь. Вы достойны жизни, наполненной не только стабильностью, но и теплом. 🌱

С уважением, консультант службы.

Сергей, здравствуйте!

Вас беспокоит, что у вас немного друзей, страшно выходить на улицу одному. Вы задаетесь вопросом, почему у кого-то широкий круг общения и много дел, а у вас нет.

Хочу вас поддержать! Вам действительно может быть тяжело, наблюдая за тем, как другие люди постоянно чем-то заняты, в то время как вы чувствуете себя одиноким. То, что вы сейчас испытываете, действительно очень тяжело. Ведь общение играет важную роль в подростковом возрасте. Поэтому, когда возникают проблемы в этой сфере, эмоции и чувства наиболее ярко переживаются, портя качество вашей жизни. Вы правильно сделали, что обратились к нам за помощью.

Давайте попробуем разобраться с вами в том, что стоит за вашими переживаниями и страхами. Так как такой формат общения не предполагает переписки между нами, то попробуйте задать сами себе следующие вопросы и ответить на них. Подумайте, а что вам мешает ходить в разные места и ездить в лагерь так же, как вашим сверстникам? Пытались ли вы знакомиться с новыми людьми или укреплять связь со знакомыми? Почему для вас важно иметь широкий круг общения? В чем заключается страх выйти на улицу одному? Был ли этот страх всегда или появился недавно? Если он появился недавно, то постарайтесь вспомнить, что этому поспособствовало? Ответив себе на эти вопросы, вам, вероятно, станет легче, ведь вы разберетесь со своими чувствами и эмоциями, поймете причину их возникновения.

Если вам действительно хочется обрести новые знакомства, то попробуйте рассмотреть, чем вам нравится заниматься, какие у вас хобби. Возможно, благодаря этому, вы сможете найти друзей по интересам, ведь общие увлечения сближают. Помните, что общение, как любой другой навык требует практики. Ваше желание решить эту проблему уже хороший ресурс для достижения цели.

Но и наличие в жизни трех друзей – абсолютно нормально. Ведь главным является качество отношений, а не их количество. Сергей, не вините себя и не думайте, что с вами что-то не так, либо вы делаете что-то не так. С вами все так! Если у вас с друзьями доверительные отношения, то вы можете поговорить с ними о страхе выходить на улицу одному, предложить им гулять вместе с вами. Также вы можете поговорить о своих чувствах с родителями, они, вероятно, смогут поддержать вас и помочь справиться со страхами.

Сергей, если вы поймете, что вам сложно справляться с этой ситуацией, то вы всегда можете позвонить на телефон горячей линии (тел.: +7 (495) 989-50-50) или обратиться по телефону доверия (тел.: 8-800-2000-122). Помимо этого, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором откроется возможность вести диалог со специалистом службы. А так же рекомендую обратиться к специалисту очно, чтобы детальнее разобраться с вашими страхами.

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена! В вашем обращении вы говорите о том, что недавно потеряли близких людей, и после этого стали замечать агрессию сына. Елена, мне в первую очередь хочется вас поддержать, вы правильно делаете, что обращаетесь за психологической помощью.

Ситуация, описанная в обращении действительно непростая и тревога, которую Вы испытываете за своего ребенка, понятна и является нормальной реакцией. Смерть близкого человека всегда невероятно тяжело событие, которое может повлиять на психологическое состояние, особенно у детей.

Агрессия Вашего сына может являться защитным механизмом, способом справляться с сильной внутренней болью и подавленными эмоциями. Он, возможно, не понимает, как выразить свои чувства иначе, поэтому проявляет их в виде агрессии. Это не значит, что у него испортился характер. С уходом бабушки, то, что он уже успел пережить 4 года назад вернулось вновь и ему трудно справляться с этой ситуацией. Не существует “правильного” пути переживания горя. Каждый человек проходит через него индивидуально со своими чувствами и реакциями. Некоторые люди открыто выражают свою скорбь, другие предпочитают оставаться наедине со своими переживаниями. Оба варианта – это норма.

Горе — это процесс, который занимает время и требует терпения. Реакции на горе многообразны и индивидуальны. Они могут проявляться на разных уровнях:

1. Эмоциональный: Грусть, тоска, гнев, вина, страх, тревога, пустота, отчаяние, чувство одиночества.

2. Когнитивный: Проблемы с концентрацией внимания, забывчивость, трудности с принятием решений, искаженное восприятие реальности, навязчивые мысли.

3. Физический: Бессонница, потеря аппетита или переедание, боли в теле, головные боли, усталость.

4. Поведенческий: избегание мест и людей, связанных с потерей, изменения в привычках, агрессия, отстраненность, плаксивость,

5. Социальный: проблемы в отношениях с людьми, изоляция от общества.

С уходом из жизни бабушки прошла неделя и на данный момент Ваш сын переживает острую фазу горя. Это начальный период, когда эмоции наиболее интенсивны. Эта фаза может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев и проявляется следующим образом:

- Шок и оцепенение. В первые дни после потери человек может испытывать состояние шока, как будто ничего не произошло. Это защитный механизм психики.

- Отрицание. Человек может отрицать реальность потери, не веря в то, что произошло.

- Гнев и Вина. Гнев может быть направлен на себя, на других людей или обстоятельства. Чувство вины – еще один спутник острой фазы.

- Торг. Человек может пытаться ‘договориться’ с судьбой.

- Принятие. Постепенное принятие потери и адаптация к новой реальности

Переживать горечь утраты с близкими людьми проще, чем в одиночку. Давайте разберемся, что можно сделать в сложившейся ситуации.

1. Создание безопасного пространства

- Важно, чтобы Ваш сын чувствовал себя услышанным и понятым. Даже если его слова кажутся Вам нелогичными или агрессивными, постарайтесь выслушать его без осуждения и критики. Покажите сыну, что Вы принимаете его чувства, какими бы они ни были, можете поделиться своими чувствами, дав понять тем самым, что он не одинок в своем горе. Постарайтесь объяснить, что испытывать данные эмоции нормально.

- Покажите ему, что его любят и поддерживают несмотря ни на что. Обнимайте, проводите время вместе, можете найти совместное дело, которое понравится вам обоим.

- Спрашивайте его о том, чем он хочет заниматься, хочет ли сейчас общаться или лучше на некоторое время ограничить общение, к примеру дать ему выходной от школы на несколько дней.

- Если он очень ярко проявляет агрессию стоит обозначить границы, чтоб обезопасить его и окружающих. Попробуйте объясните ему, что такое поведение неприемлемо. Однако постарайтесь не наказывать его за переживаемые эмоции. Это не про наказание, а про установление границ.

2. Работа с горем

- Горевание – это естественный процесс, его нужно прожить. Позвольте сыну плакать, злиться, грустить – это нормально. Не пытайтесь ускорить этот процесс.

- Поделитесь воспоминаниями об отце и бабушке. Позвольте ему говорить о них, делитесь воспоминаниями. Это может помочь ему сохранить теплые мысли о них.

3. Общение с мамой друга

- Вы можете объяснить маме друга о том, что сейчас переживает Ваша семя. Попросить о понимании и терпении. Скорее всего, потребуется время, чтоб агрессия пошла на спад.

- Возможно, вы придумаете стратегию как можно совместно помочь детям научиться взаимодействовать более конструктивно.

4. Самопомощь

- Вы переживаете огромную потерю, беспокоясь за сына постарайтесь не забывать о себе. Возможно, Вам потребуется помощь психолога или поддержка близких людей.

5. Профессиональная помощь

- Вы можете открыть личный кабинет на сайте нашей службы и работать со специалистом в формате переписки. Есть пути, которые помогут Вашей семье справиться с трудностями, испытываемыми на данный момент. Если почувствуете, что не справляетесь самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту. Он может помочь Вам в сложившейся ситуации и предложить стратегии для преодоления жизненных трудностей. Для данной ситуации могут подойти специалисты, работающие с детьми и подростками и имеющие опыт работы с: горем и утратой, травматическими событиями, агрессией. Так же будет продуктивнее, если это будет семейная терапия. Она поможет Вам обоим справиться с общими потерями и научиться поддерживать друг друга.

Ситуации, требующие обращения к специалисту:

1. продолжительная или чрезмерная интенсивность эмоций:

Если горе длиться более года и не ослабевает; если интенсивность эмоций настолько сильна, что мешает жить обычной жизнью;

2. саморазрушительное поведение:

Появление мыслей/попыток суицида; самовредительство; злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами.

3. психические расстройства:

Развитие депрессии; тревожное расстройство; посттравматическое стрессовое расстройство.

Начните с маленьких шагов, постепенно внедряя в свою жизнь описанные выше рекомендации. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью – это признак силы, а не слабости.

С уважением, специалист психологической службы.