Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
я незнаю мне недавно сказали что я жирная.иди похудей свинья
из за этого у меня комплекс.. я незнаю что делать я тупо отказываюсь от еды вчера еле как меня мама заставила кушать. у меня сбился режим в хлам. я 3 дня подряд не спала ночью а днем отсыпалась,но и то я ночью только плачу и плачу.. я незнаю что делать уже.. я нехнаю как себя принять.. даже когда я в топе я всегда живот напрягаю чтоб не было видно жира..
Здравствуйте, Даша!
Мне искренне жаль, что вы столкнулись с такими жестокими словами, которые вызвали у вас сильные отрицательные эмоции и привели к появлению комплекса. Прежде всего, разрешите Вас поддержать - то, что Вы описываете, указывает на сложную жизненную ситуацию, в которой Вы оказались.
Ваши чувства боли, обиды и растерянности понятны, и то, что вы решились поделиться своими переживаниями, свидетельствует о вашей силе и желании найти выход из данной ситуации.
Вы пишете о том, что отказываетесь от еды, режим дня сильно нарушился, и вы часто плачете. Эти проявления указывают на сильный стресс, который влияет на ваше физическое и эмоциональное состояние. Вы отметили, что напрягаете живот, чтобы скрыть предполагаемые недостатки, это говорит о сильном внутреннем напряжении и трудностях с принятием себя. Ваше тело заслуживает бережного отношения, ведь это не ваш противник, а партнер, который поддерживает вас даже в трудные моменты.
Вследствие отрицательного опыта взаимодействия с окружающими у человека может развиваться мнительность, которая выражается в ожидании заведомо негативных оценок от окружающих людей и в формировании комплексов. В таких случаях важно помнить, что довольно часто мы можем искажать действительность в зависимости от нашего настроения, убеждений, личностных особенностей и самооценки в частности. Поэтому очень важно научиться осознавать себя целостно, видеть свои преимущества и недостатки, принимать их и учиться пользоваться и теми, и другими. Поразмышляйте над тем, как вы выглядите, когда не чувствуете себя «жирной». Какой вы вообще человек? Какие ваши сильные стороны? В какие моменты вы чувствуете себя наиболее уверенно? Что придает вам уверенности?
Также ты можешь попытаться разобрать ситуацию с помощью ведения дневника. Так как наши мысли зачастую могут быть искажены под влиянием нашей самооценки или негативных оценок со стороны окружения. Такие мысли нужно учиться замечать и отлавливать, а затем проводить им разбор по правилу СМЭР — Ситуация, Мысль, Эмоция, Реакция (ощущения в теле, поведение) — и давать им адаптивный ответ.
1. Ситуация. Берём ситуацию, которая спровоцировала у нас негативные мысли, записываем её.
Например: «мне недавно сказали что я жирная. Иди похудей свинья» Опишите момент, который вас расстроил (Кто это сказал? Почему эти слова задели вас? Что вы делали в этот момент?)
2. Мысль. Отлавливаем мысли, возникшие у нас в этой ситуации. Записываем их.
Например: «Я должна отказаться от еды, чтобы меня приняли.».
3. Эмоция. Выписываем эмоции, которые возникли у нас в ответ на эти мысли.
Например: обида, злость.
Опишите как сильно эти эмоции ощущаются в теле? Что это за эмоции, назовите их?
4. Реакция. Как мы ведём себя в этой ситуации? Что испытываем в теле?
Например: сбился режим, отказ от еды, плачь по ночам.
Опишите, что вы делаете, когда чувствуете эти эмоции?
5. Адаптивный ответ. Обдумываем всю ситуацию, наши мысли и пишем спокойные, логичные мысли взамен заведомо негативных.
Опишите «Что бы я сказала подруге в такой ситуации?», «Как можно посмотреть на ситуацию по-другому, чтобы быть добрее к себе?», «Что бы помогло вам чувствовать себя лучше прямо сейчас?». Данная техника позволит разобраться в ситуации и увидеть, что конкретно в данной ситуации вызывает негативный эмоциональный отклик.
Плач - это естественный способ проживать боль, и в этом нет ничего постыдного. Но если вы чувствуете, что такая реакция больше не приносит вам облегчения, вы можете использовать техники саморегуляции. Например, упражнение «Дыхание по квадрату». Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Данное упражнение помогает вернуться в стабильное состояние. Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg
Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанной. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?
Что делать, если вы чувствуете, что не справляетесь? В любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона горячей линии: +7 (495) 989-50-50.
А также, для получения пролонгированной психологической помощи, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.
Даша, вы обратились к нам за помощью и уже ищите способы принять себя. Это может говорить о том, что вы на правильном пути. Теперь вам необходимо выбрать для себя возможные варианты решения проблемы и продолжать заботиться о себе.
С уважением, консультант службы.
2 дня назад умер мой котик, я никогда не испытывал таких сильных эмоций ранее. Я чувствую вину за его смерть. В ночь его смерти, мы с девушкой почувствовали, что он начал слабеть, все ветеринарки не работают в нашем городе после 9 вечера, утром хотели отвезти его и показать врачу, его мама умерла, я подобрал его на улице где он провел 3 дня в голоде и холоде. Он мяукал из коробки, ему было всего 11 дней, я думал он мяукает, потому что зовёт маму, но он звал на помощь, мне жаль, что я не помог ему, мне жаль что он умер в одиночестве в коробке прося помощи, а не у меня в руках, в любви и заботе. Я очень скучаю, остались его грязные пелёнки, я не могу их выкинуть, сейчас я лежу с его любимым полотенцем и не могу успокоиться.
Здравствуйте, Антон.
Искренне сопереживаю вашему горю. Потеря домашнего любимца – это всегда удар для хозяев. Мы привязываемся к животным так же, как и к человеку (а иногда и сильнее). Домашнее животное часто становится членом семьи. С его уходом дом как будто пустеет, и завершается период, когда преданный друг был частью нашей жизни.
Ваша реакция - это закономерное следствие той трагедии, которая случилась. Сразу после события эти чувства действительно могут быть неконтролируемы. Здесь важно позволить себе выразить и прожить те чувства, которые у вас возникли, не пытаться задвинуть их на задний план. Вы можете воспользоваться поддержкой специалиста-психолога, который может помочь Вам пережить случившееся. Если Вы почувствуете, что справляетесь без помощи специалиста, то могу порекомендовать вам некоторые способы помочь себе самостоятельно.
Вы можете сделать что-то, что позволит вам полноценно попрощаться с вашим любимцем. Для людей обычно проводятся похоронные ритуалы: отпевание, похороны, поминки (если мы говорим христианской культуре). Многие родственники умерших отмечают, что после проведения этих ритуалов им становится значительно легче. Для вашего друга вы также можете провести ритуалы прощания, такие, какие вам самому захочется сделать. Например, многие хозяева хоронят любимые игрушки домашнего животного вместе с ним, огораживают место захоронения и приходят к нему прощаться.
Справиться с эмоциями в моменте помогают техники саморегуляции. Если вы понимаете, что не можете взять себя в руки, выполните одну приведенных ниже техник.
Изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты. Для лучшего понимания техники прикрепляю иллюстрацию: https://ifbest.org/uploads/images/2023/05/image_750x_6463282a26d2f.jpg
При этом вы переживаете не просто утрату, а сопутствующее к ней чувство вины за то, что не смогли спасти того, кто был вам дорог. Эта вина может усиливаться из-за мыслей о том, что можно было сделать иначе. Но важно понять, что вы не бездействовали, Вы заботились, переживали, старались. Ваша боль сейчас – это отражение любви и ответственности.
Вы можете попробовать воспользоваться техникой «Письмо от осуждающих». Напишите письмо себе от тех, кто, по вашему мнению, больше всего осуждает вас. А затем напишите письмо от себя тому, кто писал его вам. В нем расскажите, что заставило вас поступить таким образом? Объясните, как выглядит ситуация с вашей стороны. В письме вы можете написать, как вы раскаиваетесь и как переживаете по поводу произошедшего.
Ваше состояние требует поддержки и возможности поделиться своим горем с другим человеком. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с людьми, получая поддержку. Есть ли среди Вашего окружения те, кто могут Вам её оказать и кому бы Вы могли довериться?
А также, для получения пролонгированной психологической помощи, вы можете открыть личный кабинет на нашем сайте, так как рубрика «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений. Тогда у психолога будет возможность задать вам уточняющие вопросы, что может помочь разобраться более детально в ваших чувствах и способах помощи вам.
Сейчас важно позаботиться о себе: пробуйте гулять на свежем воздухе, не забывайте кушать, вовремя ложитесь спать. Попробуйте составлять небольшие планы на каждый день: запишите на листе бумаги 2-3 несложных дела, которые вы могли бы выполнить, исходя из вашего самочувствия.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Недавно насовсем уехал сосед. Вроде просто сосед был, даже не приятель. Но как узнала, на душе стало так грустно почему-то. И вот по сей день у меня мельтешат мысли в течение дня о соседе. Что я его больше не увижу, не поздороваюсь, не поболтаю. Пытаюсь не думать об этом. Знаю, что нужно время, чтобы забыть. Но в данный момент меня это уже раздражает, т.е. и грусть и раздражение. Как мне помочь своему мозгу перестать так реагировать? Я так раньше не реагировала на знакомых людей, которые исчезали из моей жизни. А тут не понятно мне, почему я так делаю. Спасибо!
Здравствуйте, Лана!
Вы пишите о том, что уехал Ваш сосед и Вы грустите.
Когда мы общаемся с каким-то человеком, у нас внутри формируется похожий на него внутренний объект. В этот внутренний объект мы помещаем разные чувства. Со временем начинает ощущаться, что наш внутренний объект и реальный человек одно и тоже. Что чувства, которые принадлежат нам – в другом.
И когда происходит расставание, нам необходимо проделать внутреннюю работу по возвращению своего психического, что мы видели в другом человеке. То есть это могут быть как хорошие чувства и переживания, так и какие-то тяжелые.
Поэтому горевать верно. Горевание – это процесс принятия реальности.
Но мы можем бояться своих переживаний и чувств, поэтому кажется, что нужно себя от них каким-то образом ограждать. Окружающие тоже могут не хотеть соприкасаться с чувствами, связанными с потерей и расставанием и обесценивать их.
"Вытаскивать" себя нужно тогда, когда вы чувствуете, что застряли на каком-то этапе горевания. Что этот процесс внутри вас не двигается. И здесь может помочь личный анализ, понимание и называние того, что внутри происходит.
Сейчас вы можете себе говорить: "Мне очень жаль, что уехал сосед. Мне грустно без него. Мне можно грустить, что уехал сосед. Мне можно грустить столько, сколько необходимо для того, что бы прожить эту потерю.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
мне 17 и я очень часто сталкиваюсь со страхом. страх возникает из не откуда. я могу начать переживать по самому простому и обычному делу, с которым всегда справляюсь. однако, меня все больше напрягает это. это мешает. в детстве, когда такой без причинный страх возникал, никто не понимал ( ну я думаю мало кто поймет, если ты сам не понимаешь ). все родственники говорили только то, что я слишком многого боюсь и называли слишком боязливым ребенком. к примеру, у меня часто случается паника при виде собак, хотя я не помню каких-то опасных моментов с ними. при виде собаки, я знаю, что все будет нормально, но паника охватывает настолько сильно и быстро, что не знаешь, как остановить, теряешься.
сейчас я опять сильно переживаю и паникую. причем по различным темам. я очень сильно беспокоюсь за общение с друзьями, я беспокоюсь за отношения, я беспокоюсь за людей, хотя от меня ничего не зависит. я боюсь копаться в своей голове, делиться чувствами, я боюсь менять что-то в отношении с родственниками, ведь не знаю их реакции.
а также боюсь, что с моим партнером мы не сможем построить будущее. да нам по 17 лет и это нормально, если мы разойдемся ( многие скажут так ). но сама суть не в этом, мой партнер с прл и именно из-за того, что человек может принять что-то не так, ощутить не то, что мне хотелось передать - начинаются ссоры и недопонимания. я боюсь потерять человека и боюсь нанести ему вред и боль
я реально не справляюсь в последнее время. все эти страхи, отношения с родителями, переживания - все давит, я не могу нормально успокоиться и отдохнуть, не могу нормально и спокойно провести хотя бы день.
хочу также сказать о том, что у меня есть сестра. в моем детстве на меня всем было все равно, никто не мог со мной поиграть. меня это расстраивало, мне не хватало их внимания. а сейчас я не в состоянии играть с сестрой, я боюсь, что она чувствует тоже самое, чувствую себя последним чмом из-за этого. но ничего не могу поделать.
у меня много вопросов к себе, я просто не знаю, какой из них самый главный.
в последнее время очень устаю, очень странные взаимоотношения с друзьями ( какие-то ссоры и недопонимания без причины, ощущение, что они не понимают меня, а я их). хочу постоянно спать, либо не сплю во все. иногда безумно тяжело встать с кровати и что-то сделать. я реально не знаю, что делать со всем этим
Здравствуйте Ник.
Вы поступили очень правильно и благоразумно, обратившись за помощью на сайт нашей службы. Действительно, 17 лет – это очень непростой период в жизни любого человека. Очень много различных факторов оказывает на человека своё давление. Новые социальные роли, необходимость профессионального определения, выпускные экзамены, вступительные испытания, новые форматы человеческих взаимоотношений… Всё это оказывает определённое стрессовое воздействие на психику человека, что, в свою очередь может спровоцировать рост тревожных ожиданий в отношении окружающей действительности. По содержанию Вашего письма вижу, что и особенности Вашей биографии, также связаны с тем, что Вы испытываете тревогу. И, принимая во внимания всё это, полагаю Вы имеете полное право на то, что бы задавать вопросы о себе, о своих переживаниях, о своих чувствах и эмоциях. И действительно, очень важно разобраться в хитросплетениях своих чувств и эмоций. Лучше всего, в формате диалога. Беседы. Почувствовать поддержку от другого человека. Для человека, особенно в тяжёлые периоды жизни, бывает важно быть услышанным. И тут нельзя пренебрегать возможностью получить поддержку от близких людей. Вы писали, что испытываете определённые трудности во взаимоотношениях с родственниками. Но, возможно у Вас есть человек, которому бы Вы могли довериться. Кто-то, кто сможет спокойно выслушать Вас. Дать Вам сочувствие и понимание. Порой, даже просто элементарно выговорившись, люди, зачастую чувствую облегчение.
Более того, Вы также можете продолжить общение с нашим специалистом. Но не в формате разового обращения, в рубрике «вопрос психологу». А в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю вам обоим благополучия,
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте! У меня такая странная ситуация в жизни. Какая-то постоянно неудовлетворённая скука. Мне постоянно нужен в жизни какой-то драйв или что. Я крайне люблю гулять,всякие приключения и всё в этом роде. Когда я гуляю с кем-либо,и эта прогулка интересная,продолжительная и весёлая,мне хорошо,я чувствую,что время проходит не зря,что мне будет,что вспомнить,что рассказать. Но если я не погуляю 1-2 дня,я сразу начинаю испытывать какую-то апатию,что вот,вся жизнь проходит зря,ничего интересного,всё скучно и однотипно. Наверное,я привыкла к такому вечному драйву в жизни. Для сравнения,прошлым летом у меня был друг,с которым мы гуляли каждый день,гуляли долго и интересно. Мы и сейчас с ним общаемся,наша дружба не стала хуже ничуть,наоборот даже укрепилась(речь не об отношениях),но сейчас именно гуляем мы меньше. Да и не сказать,что у меня совсем нет друзей,у меня есть компания также,с которой общаюсь я,но они также не совсем часто гулять выходят. Дело вообще не в общении. Да,порой я и испытываю одиночество,но всё таки,у меня есть люди,к которым я могу обратиться,просто мне самой не совсем всегда этого хочется. Проблема именно в этой вечной неутолимой скуке,которую я,увы,никак не могу объяснить. Причём,это проблема появилась не этим летом,когда мой друг уехал в прошлом году летом,мне также было скучно без прогулок,я искала какого-то общения,но мне почему-то очень мало что приносит интерес,мне не принесёт совершенно никакого удовольствия прогулка по банальным местам типа парка или ТЦ,как обычно люди гуляют. Я сейчас и одна часто гуляю. И я,как мне кажется,гулять одна прекрасно умею. Просто вот смотрела на людей,которым также скучно,у них там такая же проблема,на форумах их сообщения,они рассказывают,что одни не гуляют дальше близлежащего парка,где чисто сидят на скамейке в телефоне. Я могу ходить далеко,всякие новые места изучать,но всё равно скуку мою это не утоляет. Если у меня на день нет ни одного запланированного выхода на улицу,я чувствую себя паршиво,начинаю искать малейший повод выйти на улицу,пишу всем знакомым. Даже если мои друзья не могут выйти,мне нужно,чтобы хотя бы какое-то мероприятие у меня собственное было(да хотя бы поход в магазин,хоть что). Но и не сказать,что дома мне совсем нечем заняться,я,напротив,достаточно заинтересованный человек,у меня немало хобби есть,дома время тоже совсем зря не проходит. Я и на гитаре играю,и читаю,и свои книги пишу,английский изучаю,программированию изучаю,коды пишу,музыку пишу. Более того,у меня есть даже свои достаточно крупные проекты в сфере программирования,телеграм бот на 10 к человек,которым мне тоже интересно заниматься. Но что-то вот не даёт мне дома сидеть,пусть и с пользой каждый час тут провожу,не то что-то всё равно. То ли меня волнует,что рассказать будет абсолютно нечего(хотя я и понимаю,что это не так,я много с кем общалась,много где была,и историй интересных у меня вагон,так даже знакомые мои считают),то ли просто общения не хватает,не знаю я даже. После чего я поняла,что что-то не так-то. Я просто стала приглядываться к тому,как другие сверстники мои живут. Они могут по 5 дней спокойно на улицу не выходить,им нормально весь день играть в комп,они не испытывают скуки. В особенности меня осенило тогда,когда мы с девочкой не так давно ходили участвовать в конкурсе одном,ну там максимум на часа 2(это в плане учитывая дорогу всю до туда,то есть всего 2 часа меня не было дома),скуку мою это утолило буквально на часа 4(то есть,учитывая эти 2 часа,через 2 часа после прихода домой мне уже стало скучно),а для неё это было прям событие,она писала у себя в соцсетях потом:день прошёл шикарно. А для меня это было буквально кратковременное оттягивание моей неутолимой скуки,которая скоро вернулась вновь,как и ощущение,что день прошёл зря
Здравствуйте, Анна!
Вы столкнулись с ощущением того, что, по-вашему мнению, жизнь проходит зря, если она не наполнена какими-то событиями. Вас начало настораживать данное ощущение, мысли. Правильно ли я понимаю, что то, как вы сейчас живете, начало приносить вам дискомфорт? Или это мысли от сравнения вашего образа жизни с образом жизни других.
Все люди отличаются друг от друга, им нужен разный уровень комфорта, разные впечатления. Для кого-то какая-то ситуация будет приносить отдых, веселье, восполнение сил и энергии, для другого эта же ситуация будет источником дискомфорта. Образ жизни у каждого отличается. Кто-то предпочитает более тихий и спокойных отдых, кому-то нужно выплеснуть внутреннюю энергию через активную деятельность.
Анна, подумайте над тем, что может скрывать под собой ваша скука: отсутствие смысла/цели в жизни, подавленные желания, страх изменений, эмоциональное истощение или нечто иное?
В зависимости от того, чем была вызвана ваша скука, способы работы с ней будут разниться. Для того, чтобы прояснить этот момент и выстроить индивидуальный план работы, я бы рекомендовала вам открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, чтобы иметь возможность вести беседу со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями. Диалог на сайте отображаться не будет. Или обратиться за очной консультацией к психологу, который сможет задать вам уточняющие вопросы и получить от вас ответ.
А пока, Анна, давайте немного порассуждаем над тем, от чего вы считаете, что если в какой-то из дней ничего интересного, будоражащего кровь не происходит, значит, он прошел зря? Я вижу, вы достаточно увлеченная, разностороння личность: книги, музыка, программирование, языки. Является ли это для вас способом отдыха или способом заработка? Вы делаете это потому, что получаете удовольствие от процесса, или хотите достигнуть какой-то цели?
Я вижу в вашем сообщение прослеживается мысль, что, если каких-то интересных событий за день не будет, значит день прошел зря и не будет, что вспомнить и рассказать. С какого периода вы начали замечать подобное за собой? Давно ли эти мысли, это ощущение скуки с вами или оно появилось относительно недавно?
Скука также может возникать, к примеру, при переломных моментах, когда человек проходит некий кризис, переосмысливая то, как он жил до этого, сталкиваясь с новыми обстоятельствами, примеряя их на себя, оценивая, подходят ли они ему или нет.
Есть люди с низкой чувствительность к дофамину, из-за чего они чаще испытывают скуку и ищут острых ощущений. Дофамин в разных частях мозга выполняют свою роль – отвечает за двигательную активность, внимание, но более широко известен как «гормон счастья». В таком случае я бы рекомендовала проконсультироваться с врачом-психиатром, который помог бы вам определить, связано ли ваше быстрое наступление скуки с особенностями работы вашего организма.
Иногда скука – это сигнал, что мы подавляем желания и игнорируем важные потребности. Или, например, человек может испытывать социальное давление (есть установка, что нужно быть продуктивным). Если мы скучаем, значит, мы «неэффективны» – это может вызывать чувство вины.
Скука может маскировать иные чувства, которые мы не даём себе чувствовать, то есть говорит о разрыве контакта с эмоциями. Иногда за скукой стоит тревожность
Если день за днём проходит одинаково, скука сигнализирует, что необходимо начать относиться к происходящему более осознанно. Также если человек долгое время жил в режиме «делай, беги, решай», то остановка воспринимается как нечто мучительное. Как будто бы надо срочно найти «чем бы себя занять», чтобы не столкнуться с внутренней тишиной.
Также скука может быть ответом на постоянный информационный шум. Когда мозг перегружен, ему сложно находить что-то действительно интересное.
Для более направленной работы важно постараться разобраться, что скрывается под скукой, Анна, однако я могу дать вам некоторые общие рекомендации.
• Не заполняйте её/скуку сразу. Позвольте себе просто побыть в этом состоянии.
• Спросите себя: «Чего мне не хватает? Что я сейчас избегаю?»
• Добавьте осознанности – иногда даже знакомые вещи могут стать интересными.
• Не бойтесь делать паузы. Иногда скука – это просто отдых, который нужен вашему мозгу.
Берегите себя!
С уважением, Полина
Я устала от суицидальных мыслей, уже не в силах сопротивляться. То отпускают они, то снова возникают. Воспринимаю смерть, как огромную удачу и счастье, завидую мертвым. Помощи мне ждать ниоткуда, тк вся "помощь" это дурка в антисанитарных, тюремных условиях среди различных шизофреников, с которыми тяжело находиться. Хамство и гнобление мед.персонола, которые отыгриваются за счет слабых людей. С 17 лет страдала депрессией, вероятно, что корни в тревоге, что я по жизни не устроюсь и вообще я ничтожество. Лечилась в клинике, принимала долго таблетки, но особо ничего не менялось. Мне поставили 7 лет назад ШТРЛ. А я спустя время сомневаюсь в своем диагнозе. Тк я даже в гороскопы не верю, не говорю с камнями или не переживаю, что кто-то читает мои мысли. По всем своим наблбдением я пришла к выводу, что у есть ПРЛ. Но сколько раз я не просила у своего врача из клиники перепроверить или у участкового врача.. всем насрать, это как клеймо. Когда я читаю про пограничных людей и про сами симптомы, то я чувствую, что это про меня. И чувство пустоты, и обжорство с сигаретами, и непонимание кто я и что я, парня то ненавижу, хочу поскорее расстаться, тк чувствую отвращения к нему, то после расставания хочу вернуться и настолько его люблю, что под кожу хочу залезть. Перепады настроения резкие и частые, могу то плакать, то злиться, то ощущаю себя самой счастливой, самой красивой и прекрасной. А спустя время ощущаю себя невероятно страшной и поганой. Проблема в том, что мне нужна психотерапия, а её в городе нашем нет. Есть только онлайн и то от 3тыщ за прием, у меня нет таких денег. Я не могу найти работу, тк мое состояние непредсказуемо, я то уже готова чуть ли не выходить, как может случится неприятность и я больше не встаю с постели и хочу умереть. Я устала от всего этого, я устала от самой себя. Если бы мне встретился маньяк, я бы его зацеловала, потому что он может убить меня и я обрету покой.
Здравствуй, Ира!
Мне очень жаль, что ты чувствуешь себя так тяжело и одиноко. Твои слова показывают, насколько сильна твоя боль и насколько трудно тебе сейчас. Ты не одна в своих переживаниях, и есть люди, которые готовы тебя поддержать, даже если кажется, что помощь недоступна или бесполезна.
Важно помнить, что даже в самые темные моменты есть надежда. Ты заслуживаешь заботы и поддержки, и есть способы помочь тебе справиться с этим состоянием.
Обратись к специалисту: даже если в твоем городе нет очных психотерапевтов, попробуй найти онлайн-помощь. Многие специалисты предлагают консультации по доступным ценам или по бесплатным программам. Есть бесплатные горячие линии и чаты поддержки — попробуй связаться с ними.
Не оставайся одна со своими мыслями: расскажи кому-то из близких или друзьям о своих чувствах. Иногда просто разговор уже помогает снизить внутренний груз.
Постарайся избегать изоляции: даже если сейчас трудно найти работу или выйти из дома, попытайся делать хоть небольшие шаги — прогулки на свежем воздухе, дневник для выражения чувств. Обрати внимание на свои физические потребности: старайся соблюдать режим сна, питания и гигиены — это может немного стабилизировать настроение.
Помни, что диагнозы — это не приговор: они помогают понять себя лучше и найти подходящий способ лечения. Не бойся искать второе мнение или уточнять диагнозы.
Ты очень сильный человек, раз так откровенно говоришь о своих чувствах. Это уже большой шаг к тому, чтобы изменить ситуацию. Не сдавайся и помни: помощь есть, и ты заслуживаешь ее получить. Если чувствуешь себя очень плохо или думаешь о самоубийстве — немедленно обратись за помощью к горячим линиям или близким людям.
Ты важна и ценна.
С уважением, консультант службы.
Маленькая предыстория:Вырос в неблагополучной семье(у матери были проблемы с алкоголем,отца не было,ещё с нами жила бабушка которая постоянно дралась и ругалась с матерью),в общем с раннего детства был зачастую предоставлен сам себе(сам пошёл в школу,сам ходил в поликлинику если болел и тд и тп),рано бросил школу(в 9 классе ушёл в техникум,хотел побыстрее получить профессию и помочь семье чем нибудь).В итоге не смог учиться там просто потому что порой не было возможности ночью спать и в принципе иметь хоть какую то здоровую атмосферу в доме,пришлось подрабатывать неофициально продавцом,на стройках-да где придётся-когда мне исполнилось 22 мы разменяли квартиру по инициативе деда(который не контактировал с нами очень давно,когда я был совсем маленький ещё приезжал-а потом перестал и ушёл в другую семью),я переехал в город поменьше-в тот момент окончательно разругался со всеми родственниками и поэтому не счёл нужным проконтролировать (вообще я часто брал на себя ответственность в семье по каким то деловым вопросам,для меня это было типично) детали их взаимоотношений с риелторами-в итоге и бабушку и мать обманули(мать частично,бабушку почти на всю сумму),в общем уехал и думал начать жизнь с чистого листа-тогда у меня был сильный стресс и где то около года я приходил в норму,после чего относительно остыв вышел на связь с матерью-она узнала мой адрес и сообщила его бабушке,в итоге ещё через пол года бабушка появилась на моём пороге,чего я совершенно не ожидал-но приютил её просто потому что не мог поступить иначе,несмотря ни на что.Я тогда не очень понимал во что это выльется и чем это грозит-а вылилось это в то что я по сути стал её сиделкой,ибо выйти из квартиры и оставить даже на пол дня старого человека было зачастую чревато пожаром, или потопом,привести в дом естественно я тоже никого толком не мог,ещё она постоянно таскала в дом всякий хлам,иногда рассовывала по углам продукты(которые потом естественно там портились),завела кошек совершенно не считая нужным за ними следить и в целом жить с ней было довольно хлопотно,но я не мог её бросить на произвол судьбы,её дочь(и моя мать)сама по сьёмным квартирам скиталась и толком ничем не могла помочь не то что ей,а и самой себе.В общем так я прожил ещё 10 лет,а потом не так давно бабушки не стало(внезапный инсульт,в больнице не спасли),я до сих пор себя виню за то что может где то недоглядел.В последние 3-4 года мне окончательно перестало быть что либо интересно,была какая то апатия из-за того что я не видел перспектив и выхода из той ситуации в которой оказался.Были кратковременные приступы танатофобии-которые я вроде бы поборол.Вообще когда то я был очень контактным,весёлым,легко находил с людьми общий язык,имел кучу знакомств-но вся моя жизнь до сего момента часто представала предо мной с крайне негативной стороны,я часто сталкивался с несправедливостью и очень редко с искренними добрыми людьми,наверное почти никогда,отношений с противоположным полом толком у меня тоже не было(несколько девушек с которыми я часто прерывал общение спустя пару недель,самый максимум был месяца три) и не потому что я не умел эти отношения строить и заводить знакомства-а из за жизненных обстоятельств зачастую,друзей настоящих тоже как то не появилось-знакомых было полно-но все они куда то девались когда трудно становилось мне,а не я решал их проблемы.Всё это неуклонно двигало меня в сторону интроверсии и совсем не стимулировало к социальным контактам в дальнейшем.В итоге я остался совсем один(с матерью контакты утеряны с прошлого года),у меня нет работы,почти нет денег,есть несколько кошек и полное непонимание как дальше и зачем жить,со здоровьем у меня тоже не всё гладко(о мелочах не буду-но главное-у меня больная спина,сколиоз в трёх местах который я вовремя не оперировал,а теперь уже наверное и поздно и грыжа поясничного отдела),я совершенно не вижу никаких жизненных перспектив,я совершенно не знаю проживу ли я больше чем пару месяцев-а если и проживу,то чего ради-всю свою сознательную жизнь я по сути жил не совсем ради себя-я всё время решал чьи то проблемы,или находился в каком то потерянном состоянии просто плывя по течению(это уже больше про последние годы),я уже давно забыл чего я хочу сам,всяческая мотивация у меня пропала давно,в последнее время я часто стал откладывать всё на потом,даже если это вроде бы мне самому необходимо-точнее как раз именно я сам себя волную в меньшей степени,мне гораздо проще и понятнее ситуация в которой я вынужден действовать ради кого то,а если этого нет - то вроде как и действовать не обязательно.Я чувствую себя ненужным,никчёмным и совершенно одиноким впервые за многие годы,хотя наверное были в моей жизни приступы одиночества даже когда я по сути не был один-просто не было близких людей-да пожалуй что практически никогда,может быть в раннем детсве когда я очень любил маму я чувствовал какую то близость,ну и пару кратковременных эпизодов потом-но в целом-полное одиночество - это со мной давно,просто никогда я не ощущал его настолько остро.Это самое страшное для меня оказывается в жизни,не умереть с голоду,не у кого то чего то попросить-а именно ощущение ненужности и отсутствие в моей жизни близких людей-я это совсем недавно понял.Извините если получилось слишком сумбурно,объёмно и витиевато-просто я в отчаянии и мне нужно было кому то это рассказать.
Здравствуйте, Тигран. Из Вашего обращения я поняла, что Вам пришлось пережить довольно непростой период жизни, который оставил отпечаток на Вашей текущей жизни.
Тигран, прошлые события могут влиять на текущее состояние, Вам действительно пришлось нелегко и Вы слишком долгое время проживали не свою жизнь, отдавая себя полностью заботе о других людях. Безусловно, когда мы сталкиваемся с самим собой лицом к лицу, можем замечать потерю ориентиров, отсутствие физических и моральных сил повлиять на текущие условия жизни. Однако, не стоит в данный период требовать от себя колоссальных изменений, стоит задать себе направление в сторону заботы о своем физическом и психическом здоровье. Понимаю, что, вероятно, это звучит просто, но согласитесь, когда во всех сферах жизни ощущается неудовлетворенность, без восстановления ресурсов мы не можем ни на что повлиять. Тот стресс, в котором Вы пребывали долгий период времени, мог принять хроническую форму, поэтому Вам достаточно сложно найти в себе мотивацию к дальнейшим перспективам. Логичным следует вопрос, что с этим делать? Чтобы понять на каком уровне находятся резервы Вашего организма, стоит, в первую очередь, пройти обследование. Сделать это можно в поликлинике, по месту прикрепления в регионе проживания. Также, Вы можете записаться на обследование к психиатру, поскольку Вы замечаете в себе затяжную апатию, которая может обрести разные формы других состояний. Это важный процесс, который задаст Вам направление в дальнейшем, от результатов будут зависеть дальнейшие действия. Также, обращаю Ваше внимание на выполнение техник саморегуляции, которые позволят Вам самостоятельно работать со своим эмоциональным состоянием. Прикреплю Вам ссылку нашего сайта, Психологическое просвещение,здесь Вы сможете ознакомиться с основными техниками и применять их в самостоятельно.
Тигран, любая жизненная ситуация является нашим отражением, они подсвечивают нам те стороны нас самих, которые нуждаются в корректировке. Начните с малого, с себя, ведь Вы долгое время были ориентиром для других, но не для себя. Изучая себя, Вы заметите, что смогли поменяться, социальные отношения будут выстраиваться по-другому, а Ваша жизнь, начнет постепенно меняться к лучшему.
Тигран, учитывая формат обращения вопрос/ответ, не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, я рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность взаимодействовать со специалистом службы в формате онлайн диалога. Так, Вы сможете получить более развернутый ответ, рассчитывая на психологическую поддержку.
С Уважением, консультант службы.
Добрый день. 2 года назад я развелась , по своей инициативе , считала что найду что то лучше
После развода уже 2 года живу с состоянием постоянного сожаления и чувства вины что принята такое решение
Бывший муж уже счастлив с другой у них родился ребенок
У меня постоянное чувство , что я сделала самую большу ошибку в жизни и больше не буду счастлива
Здравствуйте, Ксения!
Вы пишите о том, что некоторое время назад стали инициатором развода, а сейчас сожалеете о принятом решении. Тяжело жить с постоянным чувством сожаление. Мне жаль, что Вы оказались в такой трудной ситуации.
Человек, принимающий решение о разводе, чаще всего находится в остром эмоциональном состоянии. И даже если это решение было сделано на холодную голову, сама процедура является чересчур стрессовой.
Время прошло, неприятные чувства начинают отходить на второй план. Вы больше не живете вместе, а в ваших отношениях нет той непримиримости, от которой вы ушли. И вы смотрите на бывшего, который уже кажется не так плох, как был в последние месяцы или годы совместной жизни. В этот момент вы начинаете размышлять о правильности принятого решения. У вас все чаще и чаще появляются мысли о том, стоило ли так кардинально поступать: может быть стоило еще потерпеть, или еще что-то попробовать, чтобы наладить контакт с бывшим супругом? Что если развод был слишком поспешным решением? Что если вы больше не встретите достойного мужчину?
Подобные мысли и переживания возникают практически у каждого человека после развода, и это абсолютно нормально. Так устроена человеческая психика — мы быстро вытесняем неприятные переживания, и на их место приходят приятные переживания вслед за которыми появляется сожаление. Чтобы раз и навсегда забыть (или перестать переживать) из-за развода, стоит следовать нижеперечисленным шагам.
Шаг №1: осознать реальную причину развода
Как уже было упомянуто выше, со временем болезненные переживания начинают вытесняться, а вслед за ними приходит приятная ностальгия. Однако этому чувству нельзя поддаваться: однобокий взгляд — это не про позитивное восприятие мира, а про необъективный взгляд на ситуацию, которая была в прошлом. Следует отметить, что так бывает не всегда — иногда человек наоборот видит только плохое, но это плохое не позволяет ему сожалеть о разводе. Бывает и так, что человек переживает эмоциональные качели — сегодня ему кажется, что он развелся с монстром, а завтра он думает, что потерял отношения с самым лучшим человеком в мире. В такой ситуации очень важно собрать факты того, что происходило на самом деле. Для этого можно выписать несколько ключевых (отрицательных) действий в отношении вас бывшего партнера. Того, что вам категорически не нравилось, и от чего вы приняли такое радикальное решение.
Шаг №2: закрыть гештальты
Другими словами — разрешить незавершенные ситуации, которые вы все еще держите у себя в голове. Речь идет об оставшихся обидах или разочарованиях, про которые вы любите поговорить со своей подругой или просто думаете каждый день. Это могут быть недосказанные слова, которые вы так хотели высказать своему бывшему, но у вас не было на то обстоятельств. Когда у нас много невысказанных чувств, мы иногда начинаем их путать с симпатией или даже возрождающейся любовью. Для того, чтобы не находиться в этих иллюзиях и быстрее выбросить бывшего из головы, вам необходимо устроить себе разговор с пустым стулом, на который вы как будто посадите своего бывшего и вслух проговорите то, что вами не было проговорено. Старайтесь в своей речи употреблять больше я, не стесняйтесь в выражениях, когда описываете его поступки, ведь кроме вас и стула этого никто не услышит.
Благодаря этой практике вам точно станет легче, и спустя время вы заметите, что мыслей об экс-партнере в вашей голове стало гораздо меньше. Эту процедуру можно повторять несколько раз — в зависимости от накопившихся и невысказанных обид. Сначала будет непросто разговаривать с пустотой, но уже после первого сеанса вы вдруг заметите, что уже не думаете о прошлом, а планируете свое будущее.
Мысли и чувства сожаления о разводе часто бывают не потому, что вы приняли неправильное решение, а потому, что у вас много прожитых переживаний и страха перед будущим. Если вы научитесь понимать и принимать свою реальность, то со временем будете гораздо меньше сожалеть о своем выборе.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Не могу принять важное для себя решение. Мои родители развелись, когда мне было около полутора лет (сейчас мне 23). С отцом мы не поддерживаем связь, так как моя мама в свое время запретила ему со мной общаться, и для меня тема отца в доме была табу. Мы однажды обмолвились с ним одним предложением, когда он был тренером в нашем лагере (мне было 9, он думал, что я не знаю кем он мне приходится. Так и было, но внутри было стойкое ощущение, что это мой отец, какая-то энергетическая связь что-ли). С возрастом стала осознавать, что проблемы матери и отца не должны были сказаться на мне и права у матери лишать меня отца тоже не было, тем более она росла в полной семье. Я долго решалась на то, чтобы начать с ним общение. Я боюсь услышать, что я ему не нужна. И вот когда у меня появился номер телефона, все тело становится ватным, начитает трясти от мыли, что теперь возможность выйти на связь более чем реальная. Не знаю с чего начать с ним разговор и как подготовить себя к этому. Помогите, пожалуйста
Здравствуйте, Диана.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что для Вас уже долгое время является актуальной потребность восстановить взаимоотношения со своим отцом, с которым Вы не имели возможности до этого общаться, и сейчас не знаете, с чего начать установление контакта и как морально к этому подготовиться.
Диана, Ваше волнение перед предстоящим разговором можно понять, ведь чем более значимым является событие, тем больший эмоциональный отклик оно вызывает. И чем больше Вы будете готовиться к предстоящему разговору, тем больше поводов для волнения Вы можете для себя находить. В данном случае попробуйте не ждать от предстоящего разговора какого-то конкретного результата, ведь как бы Вы ни старались, Вы все равно не сможете предугадать реакцию другого человека и заранее подобрать нужные слова. Попробуйте мысленно смириться и принять любой результат, каким бы он ни был, и тогда Вам не придется испытывать сильного разочарования.
С уважением, Дмитрий С.
А это нормально то что ,я хочу попробовать наркотики ,и сесть в тюрьму,а ещё убить человека , наглататься таблеток изрезать себя ,стать полицейским и врачём ,ну и ещё жить не хочу,и в школу не хочу ходить (я не хочу ходить в школу только из за людей и учителей ,а ещё я нечего не понимаю по школьной программе)а ещё хочется жить одной и не видеть людей
Здравствуй, Ира.
Твои мысли и чувства сейчас кажутся очень сложными и, возможно, даже пугающими. Ты не одинока в таких переживаниях. Многие люди, особенно в подростковом возрасте, сталкиваются с похожими мыслями, когда им тяжело, одиноко или кажется, что ничего не получается.
То, что ты описываешь (желание попробовать наркотики, навредить себе, уйти от людей) это может быть признаком того, что ты испытываешь сильную эмоциональную боль. Иногда такие мысли возникают, когда человек чувствует себя безнадежно, потерянно или не видит выхода из трудной ситуации. Но важно понимать: это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что тебе нужна поддержка.
Если школа, люди, учителя вызывают у тебя столько напряжения, это серьезный повод разобраться, что именно давит на тебя. Может быть, травля, чувство непонимания, давление или что-то еще? Ты говоришь, что не понимаешь программу – возможно, тебе просто не подходит текущий формат обучения, и это можно исправить с помощью учителей, репетиторов или даже смены школы.
А вот мысли о самоповреждении, наркотиках или суициде – это уже сигнал опасности. Они говорят о том, что тебе очень тяжело, и в такой момент важно обратиться за помощью к тому, кому ты доверяешь: к родителям, психологу, врачу или даже на горячую линию психологической помощи (например: горячая линия для детей и подростков (бесплатная) 8-800-2000-122).
Ты упомянула, что хочешь стать полицейским или врачом, значит, у тебя есть и какие-то желания, связанные с будущим. Это важно! Можно попробовать сосредоточиться на них, а не на разрушительных импульсах. Ира важно как можно скорее разобраться в том, что именно вызывает у тебя такой стресс, как можно снизить давление и найти выход. Ты заслуживаешь того, чтобы тебя услышали и помогли. Ты не обязана справляться с этим в одиночку, поэтому если нет возможности обратиться к психологу в очном формате, попробуй создать беседу в личном кабинете, там тебе назначат психолога, который будет общаться с тобой в режиме переписки на постоянной основе. Специалист поможет тебе разобраться в себе и найти оптимальный путь для решения имеющихся проблем.
С уважением, консультант службы.