Здравствуйте, Марьям. Переживание разрыва отношений может быть одной из самых трудных вещей, которые Вы когда-либо делали, и на эмоциональном уровне может быть одним из самых болезненных процессов в Вашей жизни. В этом вопросе, прежде всего, важно дать себе время для переживания этой утраты. Этот процесс часто может сопровождаться широким спектром сильных и негативных чувств. Если Вы будете пытаться игнорировать либо подавлять эти чувства, Вы, скорее всего, будете только продлевать этот процесс скорби, а можете вообще в нем застрять. Здоровое же совладание означает как идентификацию этих чувств, так и позволение себе испытывать их. Как бы тяжело это ни было, Вы не можете избежать боли потери, но осознайте, что, испытав эти чувства, со временем они уменьшатся, и тем самым Вы ускорите процесс скорби. Стадии скорби часто включают в себя: шок /отрицание, торг, гнев, депрессию и, в конечном счете, принятие. Кажется, что сильное горе будет длиться вечно, но это не так, если Вы справляетесь с ним здоровыми способами. Чтобы усиления негативных чувств не происходило необходимо: не быть тем, кто решил расстаться; не думать о том, что Ваш бывший – это Ваш единственный по-настоящему близкий друг; не пытайтесь искать встреч со своим бывшим; не думать о том, что эти отношения сделали Вас цельной или завершенной; не думать о том, что Ваш бывший – единственный в мире для Вас. Все эти мысли иррациональны и не способствуют Вашему душевному исцелению.

Разговор о своих чувствах, связанных с расставанием, является не менее мощным инструментом для управления ими. Общаясь с поддерживающими Вас друзьями и членами семьи, Вы сможете прийти к какому-то новому пониманию и облегчить часть Вашей боли. Попробуйте рассмотреть возможность вступить в группы поддержки, так как там Вы сможете встретить людей, испытывающих похожие чувства. Разговаривая с другими, Вы сможете обнаружить, что Ваши чувства нормальны и что другие тоже переживали нечто подобное. Прежде всего, не изолируйте себя и не отдаляйтесь от тех людей, которые могут оказать Вам поддержку.

В дополнение к общению с другими людьми может быть полезно записывать свои мысли и чувства, связанные с расставанием. Люди не всегда доступны, когда Вам нужно, высказать свои чувства, а некоторые чувства или мысли могут быть слишком личными, чтобы чувствовать себя комфортно, делясь ими с другими. Акт записи своих чувств может быть очень раскрепощающим и часто может дать Вам другой взгляд на них.

Поймите, что расставания часто являются неизбежной частью жизни. Иногда приходится пройти через несколько отношений, чтобы найти свою настоящую лучшую пару.

Старайтесь не персонифицировать свою потерю, то есть не винить себя и не сожалеть о сделанном выборе. Гораздо полезнее видеть конец отношений как результат конфликтующих потребностей и несовместимости, в которых никто из вас не виноват. Каждый человек в отношениях пытается удовлетворить свои собственные потребности, и некоторые пары могут помочь удовлетворить потребности друг друга, а другие – нет. Одна из самых больших проблем – это умение общаться и согласовывать эти потребности. Этому нелегко научиться, так что не вините себя и старайтесь не винить своего партнера. Ваш молодой человек, скорее всего, сделал все, что было в его силах. Никто не вступает в отношения с целью сделать их неудачными или причинить боль другому человеку.

Что касается возможности вернуть чувства Вашего бывшего партнера, это сложно предсказать. Чувства могут изменяться, но важно помнить, что их возвращение не является гарантией. Отпустите надежду, что Вы снова будете вместе, так как ожидание его возвращения только усугубляет Ваше эмоциональное расстройство. Попробуйте выполнить ритуал закрытия, который способствует процессу отпускания. Это ритуал может включать в себя такие вещи, как: написание письма себе или своему бывшему с Вашими последними словами относительно отношений (одно! последнее письмо, при этом его лучше не отправлять), удаление всех имеющихся у Вас фотографий Вашего бывшего или торжественное выкидывание некоторых напоминаний о нем. Решитесь, и в определенный момент удалите его из всех социальных сетей и добавьте в черный список контактов Вашего телефона.

Попробуйте сосредоточиться на себе и своих интересах, а не на том, что происходит с ним. Занятия хобби, физическая активность и самопознание могут помочь Вам лучше разобраться в себе и начать движение вперед.

Постарайтесь установить даже небольшие цели для себя: это может быть прогулка на свежем воздухе, чтение книги или изучение нового увлечения. Каждый маленький шаг в этом направлении поможет Вам построить новую реальность, где Вы сможете чувствовать себя лучше.

После расставания важно напомнить себе, что Вы до встречи с ним жить как–то самостоятельно, и Вы сможете жить самостоятельно и впредь, когда Вы больше не вместе. Отношения не делают и не должны делать Вас целостной, даже если они являются частью Вашей жизни и Вашего счастья. Вы в состоянии стоять на своем и удовлетворять свои собственные потребности, независимо от статуса Ваших отношений. Помните, что самые здоровые отношения – это отношения с двумя людьми, которые способны удовлетворять свои собственные потребности. Самодостаточность! Сконцентрируйтесь на этом, а не на расставании.

При расставании, как бы это ни было трудно, важно помнить, что жизнь продолжается, и у Вас есть возможность построить новые отношения и связи в будущем. Откройте для себя новые горизонты, и, возможно, новые люди и возможности принесут свет в Вашу жизнь. Вы не одна, и Вы заслуживаете счастья и любви.

С уважением, Кристина.