Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте,
Меня зовут Михаил, и у меня сейчас проблемы с самоконтролем. Я уже обращался к вам и получил помощь, но, к сожалению, не смог сделать то, что вы посоветовали, так как сорвался и получил административный арест сроком на 1 месяц. Недавно я вышел, и снова столкнулся с той же проблемой!
При виде открыто одетой девушки мне безумно хочется домогаться её и совершить акт насилия. Я понимаю, что насилие — это плохо, оно разрушает не только жертву, но и меня самого! Однако я не боюсь ответить за содеянное, а боюсь совершить непоправимое. Я всегда ношу с собой оружие, нож, и боюсь совершить насилие над бедной девушкой.
Пожалуйста, напишите мне, куда мне идти и что делать? Прошлый ваш ответ я потерял и не могу вспомнить, что там было.
Всего доброго и спасибо за ваш труд!
Здравствуйте, Михаил. Очень часто вы теряете контроль над собой. Ваши импульсы захватывают вас, словно ураган, и вы совершаете необдуманные поступки, которые могут навредить вам и окружающим. Так часто бывает, когда эмоции и мысли становятся хаотичными, а мозг ищет способы снять напряжение, и это принимает разрушительную форму. В вас борются импульсивное желание совершить насилие со страхом причинить окружающим вред, и видно, как вы страдаете от этой борьбы. Ваш страх совершить непоправимое и готовность искать помощь, несмотря на прошлые срывы, — это признак огромной силы. Вы не хотите причинять вред, и это важно.
Михаил, в первую очередь я бы хотел сказать о том, как вы можете повлиять на ситуацию в ближайшее время. Вы пишете, что имеете привычку носить с собой нож, такое поведение значительно увеличивает риск трагедии. И если вы хотите снизить вероятность того, что причините кому-то вред, то следует избавиться от этой привычки. Это важно, потому что наличие у вас ножа превращает импульс в смертельную угрозу. Также я хочу предложить вам освоить несколько приемов эмоциональной саморегуляции, которые могут помочь вам сдержать импульс и вернуть себе контроль. Один из таких приемов – «стоп-кран». Его цель - мгновенно остановить нарастающую волну агрессии, переключить фокус внимания и создать физический/ментальный барьер между импульсом и действием. Чтобы это сделать выполните несколько шагов:
1) Физическое прерывание. Как только вы заметили триггер (например, открыто одетую девушку) или почувствовали прилив агрессии резко измените положение тела, например повернитесь спиной к объекту, который провоцирует импульс и отойдите на несколько шагов. Создайте «болевой щит», ущипните себя или приложите к коже холодный предмет.
2) Ментальная команда. Произнесите вслух или мысленно, как приказ: «Стоп. Это не я. Это импульс, и он пройдет через 5 минут». Повторите 2-3 раза, делая акцент на словах «не я» — это поможет отделить вашу личность от навязчивой мысли.
3) Заземление. Используйте технику «5-4-3-2-1», чтобы вернуться в реальность: назовите вслух 5 предметов, которые видите, прикоснитесь к 4 разным поверхностям, определите 3 звука вокруг, вдохните и распознайте 2 запаха, сделайте медленный выдох, представляя, как импульс уходит с воздухом.
4) Если импульс не проходит, позвоните доверенному человеку и скажите: «Говори со мной 5 минут о чем угодно, кроме меня». Пусть он рассказывает о погоде, фильме или о том, как провел день.
Носите эту инструкцию в телефоне или на бумаге. Чем чаще вы ее применяете, тем слабее станут импульсы.
Хотя эти приемы и могут помочь вам контролировать импульсы, они не могут повлиять на причину их возникновения. Поэтому я хотел бы порекомендовать вам вести дневник, в который записывать ситуации, в которых возникают импульсы, мысли, которые возникают под воздействием триггера, и то, как было бы правильно в этой ситуации поступить. Этот дневник может помочь разобраться, почему триггеры являются для вас такими значимыми, обдумать мысли, которые вызывают такие реакции, и переформулировать их. Это может помочь разобраться в механизме, по которому возникают ваши импульсы, но полезно было бы найти и причины, по которым этот механизм сформировался. Самостоятельно сделать это может быть сложно, поэтому я рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу со специалистом, психологом или психотерапевтом.
Михаил, помните, что вы не один в этой борьбе. Даже небольшие шаги вроде избавления от ножа или консультации с психотерапевтом уже могут помочь вам. Я верю, что ваше желание не причинять никому вреда сильнее разрушительных импульсов. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Произошло так, что 8 месяцев назад я подверглась угрозе убийством от мужа на глазах у детей: замахнулся и держал надо мной охотничий нож с глазами, полными агрессии. Мне пришлось упасть на колени и просить о пощаде, говорить, что люблю. Это всё происходило вечером у нас в квартире, перед этим была ссора из-за того, что я хотела развестись, он выломал замок на входной двери, чтобы мы с детьми не могли убежать. Когда он замахнулся ножом, я понимала, что моя жизнь висит на волоске и мне нужно как-то спасаться, поэтому взяла себя в руки и стала умолять подумать о том, что он делает, чтобы не совершал ошибок, чтобы вспомнил о своих родителях, взывала к его разуму. Дети плакали, я предложила пойти всем вместе на улицу погулять, чтобы на улице обо всем поговорить, но он понял, что там я хочу убежать. Кое-как я смогла открыть входную дверь и с помощью соседей нам всё-таки удалось сбежать. Сразу поехала на своей машине в полицию, но заблудилась в чужом районе и не могла найти нужный адрес, могла бы позвонить, но боялась, что его заберут и отпустят потом и он в отместку найдет и расправится со мной. Пришлось ночью ехать к маме, ехала очень медленно, после перенесенного стресса очень трясло и зубы стучали, руки и ноги тряслись, была сильная истерика. Был сильный страх первое время, но потом со временем вроде жизнь стала возвращаться в прежнее русло. С этим человеком я развелась, вернулась с детьми в свою квартиру, сменила полностью входную дверь. Человек меня не преследует, только иногда звонит насчет детей и часто хочет продолжать вести диалоги со мной, дети больше как повод позвонить. Заявление об угрозе убийством я написала тогда спустя примерно неделю после происшествия, потому что человек продолжал угрожать по телефону. Но полиция мне никак не помогла, участковый завел дело о побоях, которых не было, а была угроза убийством, не смог вызвать мужа на допрос, и вообще закрыл дело через некоторое время. Я хотела подать жалобу, но боюсь, что если этого человека осудят, то он тогда точно найдет способ со мной расправиться. Вообще это человек, который может очень резко впасть в агрессию, и он постоянно изготавливает ножи. Я испытываю разочарование из-за того, что человек не понес вообще никакого наказания за свое преступление, и за то, что мне полиция не помогла ничем. Сейчас вроде бы жизнь идет своим чередом, я работаю, дети ходят в садик и школу, но меня продолжают преследовать кошмары, бывает очень тревожное состояние, как будто меня опять заперли в ограниченном пространстве и мне грозит опасность. Постоянно ношу с собой газовый баллончик. Общее состояние какой-то опустошенности и истощения. Нет удовольствия ни от чего. Хочется уволиться с работы, но я понимаю, что это только усугубит мое положение и жизнь пошатнется еще и с финансовой стороны. Часто бывает, что ухожу в себя и не хочу ни с кем общаться, в том числе и с детьми, ухожу на кухню готовить и смотрю передачи про проблемы других людей, чтобы забыться. Появился какой-то тремор в руках, частое сердцебиение. Понимаю, что сначала моя психика вроде справилась со стрессом, но сейчас защита как будто исчерпалась. Я ничего не хочу, пытаюсь спрятаться ото всех. Хотела бы переделать ремонт в квартире, например, чтобы всё тут изменить, но нет финансовой возможности. Не знаю, стоит ли идти к психиатру со своей проблемой, не думаю, что в моем городе можно получить квалифицированную помощь, уже ни на что не надеюсь. Не знаю, зачем пишу вам, может, потому что самостоятельно справиться уже не могу, нет сил. Человек меня сейчас не преследует, иногда приходится пересекаться при встречах с детьми, про эту ситуацию не вспоминаем, но психическое здоровье пошатнулось. Боюсь как-то сделать необдуманный поступок и сделать еще хуже. Хочу изменить свою жизнь, но не знаю как. Понимаю, что увольнение не приведет ни к чему хорошему, не покидает ощущение, что я сейчас живу просто как робот.
Здравствуйте, Надежда. В своем прошлом вы столкнулись с угрозой жизни, исходящей от вашего бывшего супруга. Несмотря на прошедшее время тяжелые воспоминания об этом эпизоде преследуют вас по сей день, вызывая болезненные чувства. В итоге эмоциональная нагрузка стала настолько большой, что «внутренние защиты» словно стали ослабевать. То, что вы написали на наш сайт, может говорить о том, что вы уже не знаете, как справляться с возникшей ситуацией и ищите помощь и поддержку. Осознание проблемы и стремление к ее решению – уже половина успеха на пути к восстановлению.
Надежда, те симптомы, которые вы описали в своем обращении, могут говорить о сильном перенапряжении и стрессе. Возможно, именно поэтому вы и хотите уволиться. Когда наш организм находится в напряжении, то на поддержание активности необходимо расходовать гораздо больше сил и ресурсов, отсюда и наступает слабость и истощение. Ощущение опустошенности, желание спрятаться ото всех, возникновение страха и даже тремор могут быть следствием того, что ваш организм нуждается в качественном отдыхе.
Однако данные симптомы могут свидетельствовать и о наличии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). ПТСР – это психическое расстройство, связанное с тяжёлым травмирующими событиями, произошедшими в жизни человека. Например, такими событиями могут быть ситуации, связанные с угрозой жизни. Эти симптомы могут характеризоваться кошмарами, флешбэками (непроизвольным воспоминанием о травмирующем событии) и повышенной тревожностью. Однако, диагностировать ПТСР может только врач-психиатр, поэтому рекомендую вам все же обратиться за помощью в лечебное учреждение по месту жительства. Тем более вы уже думали над этим.
Надежда, если у вас есть предубеждения насчет уровня квалификации врачей, то мне важно отметить, что специалисты в первую очередь ставят перед собой цель оказать помощь. Если у вас есть сомнения в их профессионализме, вы можете предварительно ознакомиться с отзывами о врачах в интернете, но важно помнить, что лучше всего составить личное впечатление. Главное, не откладывайте посещение специалиста, возможно, именно этот шаг позволит вам почувствовать себя лучше в будущем.
Если в какой-то момент вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Там, в формате обмена сообщениями со специалистом, вам смогут оказать более конструктивную поддержку, с учетом ваших индивидуальных особенностей.
Надеюсь, что вы сможете найти выход из этой непростой ситуации. Желаю вам удачи на пути к достижению собственного благополучия.
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, ситуация такая, нас в семье было 5, папа, мама, брат, сестра и я. Отец часто выпивал и бил семью. В далёком 2013 году у отца 51 года, случился инсульт по причине злоупотребления спиртным и его парализовало, мне тогда было 12 лет жили мы в 3, я мать и отец, у старших брата и сестры были свои семьи, сестра вообще жила в другом городе и по этому вся тяжесть ситуации легла в основном на нас с матерью. Но я жил как мог и старался помогать матери в уходе за отцом начиная с кормления и заканчивая сменой подгузников и подмыванием. Но вот в 2022 матери в возрасте 61 года не стало, остановилось сердце на работе, а через пару месяцев я ушёл в армию, отец остался под присмотром брата, который пару раз в неделю заежал и ухаживал заним. На почве отсутсвия постоянного пригляда за отцом через пол года службы у меня из-за нервов парализовло лицевой нерв, к концу службы вроде восстановился, но небольшая нессиметрия лица осталась. После смерти матери, брат и сестра стали подгонять меня с тем чтобы я занялся приватизацией квартиры, якобы у самих нет времени. Брат утверждал что доля в квартире не нужна ему, а сестра что она от своей доли отказывается не намерена по причине, что ей никто нечего просто так в жизни не давал и почему она должна. В итоге так и не закончив вопрос приватизации я ушёл в армию. После неё первый год я устроился на работу по своей профессии и стал нарабатывать стаж, становится на ноги. Но вот прошло чуть больше года с возвращения из армии и сестра опять подняла вопрос о приватизации квартиры, брат присоединился к ней в этом вопросе, но теперь требует чтобы я отказался от своего права собственности на часть квартиры, что сделают и они, и оформлял его на отца, чтобы после его смерти можно было легче продать квартиру, а мне с частью денег вырученные с продажи брать ипотеку которую мне не одобрят по причине недостатка заработка, да и проценты сейчас башенные. При этом что у брата, что у сестры, у каждого по две квартиры. У них в свое время было время, низкий процент и живые здоровые родители, у меня же нет ни жены, ни детей, ни даже девушки. Преследует постоянная депрессия и бессилие, стали появляться мысли, что им без меня будет проще жить и виноват во всем я сам, что не сделал большего. Мне 23, казалось бы вся жизнь впереди, но я не вижу ни путей, ни сил что-то делать, преследует постоянное чувство, что все от меня чего-то хотят и желание получить одобрение окружающих, сделать так как они хотят. Не знаю и не понимаю как дальше жить в мире наполнено только отчаянием и безнадёжно, когда казалось бы даже самые близкие родные поступают с тобой как с посторонним...
Данила, здравствуйте!
Вы описали свою трудную жизненную ситуацию. Сквозь строки чувствуется, как вам обидно за эту ситуацию. Данила, хочу вас искренне поддержать! То, через что вам пришлось пройти в таком молодом возрасте, невероятно сложно. Вы очень сильный человек, раз смогли с этим всем справиться. Вы вызываете у меня гордость.
Но такая нагрузка на психику приводит к негативным последствиям. Нельзя и невозможно всю жизнь бороться с трудностями успешно. Так или иначе наш внутренний ресурс заканчивается, психика дает сбой. Вероятно, поэтому вас и преследует постоянная депрессия и бессилие. Ведь вы уже так много сделали для своей семьи, что сил уже не осталось. А окружающие продолжают требовать что-то от вас с таким же упором.
Из вашего обращения я поняла, что ваши брат и сестра хотят, чтобы вы отказались от своего права собственности на квартиру. Вы желаете получить одобрение от окружающих и сделать так, как они хотят. Данила, я думаю, что в этой ситуации вам необходимо отстоять себя, свои желания, свои потребности. По закону вы имеете полное право на свою долю наследства. Отказываться от этого или нет ваше право. Слушайте себя и действуйте так, как считаете нужным. Вы правильно говорите: «У них в свое время было время, низкий процент и живые здоровые родители, у меня же нет ни жены, ни детей, ни даже девушки». Так и объясните эту позицию брату и сестре, скажите, что не готовы отступать от своего, хотя и совершенно не хотите с ними из-за этого ссориться. Поделитесь с ними своими чувствами, эмоциями что накопились внутри вас. Думаю, что откровенный разговор между вами сможет прояснить ситуацию.
Складывается такое ощущение, будто вы привыкли жить для кого-то. Но, я думаю, что так или иначе стоит что-то поменять и начать жить для себя. Обратитесь к своим желаниям. Чего хотите именно вы? О какой жизни вы мечтаете? Что для вас хорошая жизнь? Чтобы понять, куда вам двигаться дальше - ответьте себе на эти вопросы. Вероятно, если вы определитесь с тем, чего вам искренне хотелось бы, то вы и определитесь с тем, какой путь жизни вам простроить.
Данила, рекомендую вам обратиться к специалисту очно, чтобы разобрать вашу ситуацию более глубоко. Квалифицированный специалист поможет вам обрести навык борьбы со стрессовыми ситуациями, поможет вам обрести внутренний ресурс, чтобы и дальше справляться с жизненными трудностями.
Так же можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет».
Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 21 год, пишу потому что очень грустно и плохо. Я в сложной ситуации и мне хотелось бы чтобы кто-то посмотрел на неё со стороны и помог мне, потому что я не справляюсь. Я учусь на IT специальности, живу с родителями. На данный момент у меня вообще нет друзей, только несколько знакомых, тяжёлые отношения с парнем, проблемы с учёбой, а также произошло предательство сестры, с которой мы были лучшими подругами с рождения. У меня всегда были проблемы с общением, но из-за ситуации с сестрой и парнем у меня вообще закончились силы и я просто реально лежу и плачу. Я делала очень много всего чтобы исправить ситуацию, записывалась в волонтерские центры, старалась общаться со всеми, искала различные подработки, сидела даже на сайтах знакомств, но ничего не принесло результата. Также занималась спортом, следила за питанием, учёбой, но потом в какой-то момент просто не выдержала. Понимаете как мне тяжело каждый день смотреть на счастье моих одногруппников, которые живут интересную жизнь, а у меня этого нет? Я сижу дома днями, на хобби и увлечения у меня просто уже нет сил. В группе атмосфера очень тяжёлая, никто друг с другом не общается особо, зато у всех есть друзья помимо этого. Парень очень сильно можно сказать издевается надо мной. Он то приходит, то уходит на несколько недель, относится порой неуважительно, грубо, совершенно не поддерживает. Но самое обидное, что он живёт в общаге и учиться в группе, в которой большая часть девушки. Он постоянно проводит с ними время на учёбе, общается и вызывает дичайшую ревность. Иногда я лежу и просто рыдаю несколько часов. Но при этом он говорит что любит меня. В вузе программа невероятно устаревшая, помимо 6 часов пар в день мне нужно делать огромный объем дз, а помимо этого ещё и самой осваивать программу, так как на лекциях ничего не объясняют толком. Это съедает моё время полностью, кроме учёбы я ничего не делаю на данный момент, и при этом я еле дотягиваю до четверок. Нам в качестве преподов ставят наших ровесников, которые устраивают на парах балаган, совершенно не объясняя сложнейший материал. И многие из группы работают в вузе, за что им делают поблажки, ставят зачёты практически просто так. Я понимаю что ничего не могу сделать с этой системой, а идти туда подрабатывать смысла нет, я не выдержу нагрузки 5/2 с 8 до 17:00 при этом посещение пар, курсовая и домашка. Насчёт предательства сестры, она просто уехала в другой город учиться, нашла парня и вообще перестала писать. Отвечать мне может раз в неделю на мои сообщения, хотя до этого мы общались каждый день. Хотя она знает о моей ситуации. И вот так получается, что учёба забирает очень много сил и времени, чтобы искать друзей и как-то строить жизнь нужно время. Надо идти куда-то на подработки, хотела танцами заниматься, тогда можно вырваться из всей этой мути, заработать денег, но это нереально с таким графиком. Если к примеру не сдавать домашку хотя бы неделю, потом меня просто порвут преподы и доведут до истерики. При всей этой учёбе я вообще не продвинулась по профессии, я уступаю своим одногруппникам в знаниях очень сильно и вряд ли смогу найти хотя бы достойную стажировку после выпуска, объективно оцениваю свой уровень. Сейчас на 3 курсе, помогите пожалуйста что мне делать. Я хочу вырваться из всего этого, сейчас я чувствую себя неудачницей, которая пашет и делает скучные бессмысленные задания каждый день, что даже ничего не даёт, я даже не получаю стипендию, постоянно получаю дичайший стресс от своего парня, который использует меня в своих целях, у меня нет никакой поддержки в виде друзей и не с кем провести время, хобби и подработка заброшены. Даже животик отрос, внешность стала неприятна, выпадают волосы. Я понимаю что единственным выходом здесь является забыть про учёбу и перебиваться на тройках, покупать готовые задания, потому что к сожалению эта учёба не влияет на меня положительно. Это дало бы мне возможность набраться сил и развиваться профессионально уже самостоятельно, развиваться. Но решиться на это тяжело, хотя иначе я чувствую что рано или поздно выйду в окно.
Здравствуйте, Катя! Мне очень жаль слышать, что вам так тяжело. То, что вы описываете — это крайне сложная и эмоционально выматывающая ситуация. Прежде всего, хочу сказать, что вы не одни в своих чувствах, и многие проходят через подобные трудности, особенно в вашем возрасте и в условиях стресса. Вам не нужно стыдиться своих эмоций. Грусть и разочарование — нормальные реакции на тяжелые события и обстоятельства. Позвольте себе чувствовать это, и постарайтесь не подавлять свои чувства.
Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете, будь то друг, родитель или психолог. Иногда просто возможность высказаться может значительно облегчить состояние.
Попробуйте внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь. Например, выделите время для прогулок на свежем воздухе или занятий, которые Вам нравятся, даже если это всего лишь 10-15 минут в день. Обратите внимание на свое физическое и эмоциональное состояние. Правильное питание, физическая активность и достаточный сон могут значительно улучшить Ваше самочувствие. Невозможно хорошо учиться и работать, если вы не заботитесь о себе. Постарайтесь найти время для сна, здорового питания и физической активности. Даже небольшие изменения в этих областях могут существенно повлиять на ваше общее состояние.
Установите границы. Если Ваш парень вызывает у Вас стресс и негативные эмоции, подумайте о том, как Вы можете установить границы в Ваших отношениях. Здоровые отношения должны поддерживать вас, а не истощать. Любовь должна приносить радость и поддержку, а не боль и стресс. Задумайтесь, действительно ли они приносят в вашу жизнь что-то положительное.
Сосредоточьтесь на учебе. Если Вы чувствуете, что учебная программа не соответствует вашим ожиданиям, попробуйте найти дополнительные ресурсы, такие как онлайн-курсы или учебные группы, которые могут помочь Вам лучше понять материал. Ищите новые возможности. Возможно, стоит рассмотреть другие варианты подработки или волонтерства, которые могут быть более гибкими и менее стрессовыми. Если вы решите, что хотите попробовать снизить свою учебную нагрузку, то сделайте это постепенно. Попробуйте скомбинировать и изучать новую информацию параллельно с учебными заданиями, чтобы вы могли не упустить свои интересы.
Если ваши одногруппники работают как команды, подумайте о том, чтобы присоединиться к ним, основанному на взаимопомощи. Возможно, у вас получится найти людей, с которыми будет легче учиться.
Попробуйте разбить свои задачи на более мелкие, достижимые шаги. Например, если у вас много домашних заданий, поработайте над одним заданием за раз, делая перерывы. Вместо того чтобы концентрироваться на всем учебном материале сразу, выберите одну тему в день и сосредоточьтесь на ней.
Если Вы чувствуете, что не справляетесь, возможно, стоит обратиться к психологу или консультанту, который сможет помочь Вам разобраться в Ваших чувствах и предложить стратегии для улучшения ситуации.
Помните, что важнейшим шагом является забота о вашем ментальном здоровье. Вы имеете право на поддержку и на то, чтобы вам было хорошо. Пройдите через этот процесс постепенно, и, возможно, вскоре вы увидите свет в конце туннеля.
С уважением, консультант службы.
Добрый день я девушка мне 44 года выросла в неблагоприятной семье отец алкоголик агрессивный , мать созависимая, агрессивная , тираничная . гипер контролем , в связи с этим у меня полный набор психологических болезней (((с которыми я пытаюсь бороться , три года назад от меня ушел муж к молодой девушке на 20 лет моложе его , мы с детьми проживали в квартире принадлежащий ему она была оформлена свекровь . и когда он захотел съехаться с этой девушкой, он сказал что мы с детьми должны уехать . выбора у мея не было . мне пришлось уехать к обратно к родителям , и тут я сломалась .Мать не переставая меня гнобит . унижает при детях, оскорбляет даже физически нападает , моя зарплата не позволяет мне переехать на частную квартиру , для меня это посильная ноша , но в последнее время я просто хочу умереть . я сижу иногда и думаю а зачем я живу . я даже детям свом не нужна , хотя как мне казалось я хорошая мама , и когда вчера мать в очередной раз набросилась на меня я не смогла больше терпеть я сказала детям что давайте уйдем что мне тут плохо , на что они мне сказали я могу уходить а они останутся у них тут друзья , я ушла в некуда ночевала на работе , сейчас сижу и пишу вам потому что я потеряла смысл жизни наверное моя жизнь просто не нужна ни кому и я думаю как из нее уйти .не знаю можно ли мне еще помочь
Здравствуйте, Светлана Александровна. Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете себя в кризисной ситуации, испытывая отчаяние и чувство ненужности.
Светлана Александровна, мне бы хотелось Вас искренне поддержать в сложившихся обстоятельствах, наверняка Вы испытываете ощущение, что против Вас весь мир и Вы остались без защиты.
Безусловно, после тяжелого расставания жизнь резко меняется: меняются как и условия жизни, так и внутреннее состояние, поскольку Вы до сих пор потрясены происходящим. Возможно, в такие моменты Вам может показаться несправедливым тот факт, что по отношению к Вам так поступают близкие люди, но эти чувства могут мешать мыслить рационально. Поэтому в данный период времени важно уделить внимание восстановлению своего психического состояния.
Светлана Александровна, если Вы понимаете, что травмирующее Вас детство оставило отпечаток на Вас, а рядом с родителями только усугубляет Ваше состояние – необходимо задуматься в первую очередь о себе и по возможности рассмотреть вариант переезда. Из Вашего обращения я поняла, что у Вас были мысли по этому поводу, но Ваши дети не хотят переезжать. Дело в том, что уровень осознанности взрослых людей и детей значительно отличаются; многие моменты дети могут не понимать, отчего Вам может казаться, что Вы им не нужны, что в действительности таковым может не являться. Вы, в свою очередь, пытаетесь выстроить на руинах прежней жизни - новую, поскольку ответственность Вы несете не только за себя, но и детей. Но, позвольте заметить, что если Ваше состояние не будет ресурсным, поскольку проживая в тяжелых для Вас условиях довольно непросто справиться с переживаниями, надеяться на дальнейшие перспективы будет сложно. Поэтому, Вы можете взять на себя ответственность сменить место жительство. К слову, Вам муж также несет ответственность за детей, поскольку он причастен к их рождению, это ни в коем случае не снимает ответственности с него. Попробуйте для себя понять, каким образом Ваш бывший муж может участвовать в жизни детей и их содержании, чтобы снять с себя часть забот в материальной части.
Светлана Александровна, несмотря на то, что сейчас на Вас обрушились разной интенсивности переживания, найдите в сложившемся хаосе именно то, на что Вы можете повлиять уже сегодня. Постепенно, приходя в себя, Вы обнаружите в себе ресурсы, которые дадут Вам сил на то, чтобы перейти через этот непростой этап и идти дальше. Смысл жизни стоит искать в себе, ни в детях, ни в супружестве. Вы – человек, который имеет право на счастье, на любовь, на мечты и построение светлого будущего.
Также, хотелось бы упомянуть о том, что в моменты, когда ситуация кажется неразрешимой, всегда напоминайте себе о том, что каждый период в нашей жизни – временный и только от Вас зависит насколько долго он может продолиться. На нашем сайте, перейдя по ссылке Психологическое просвещение Вы можете найти для себя полезные статьи. Если уже сегодня Вы захотите начать стабилизировать свое состояние, рекомендую начать с методов саморегуляции. Они описаны на нашем сайте.
Если Вы понимаете, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Надеюсь на скорейшее разрешение Вашей проблемы. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я учусь в медицинском вузе на 1 курсе. Но у меня нет сил и желания учиться. Каждый раз когда я готовлюсь к паре и пытаюсь отвечать, то меня все равно отправляют на отработку. Нет разницы готовиться или не готовиться, итог все равно один. Из 5 тем я сдала только одну и то её закрыли со словами "так уж и быть на первый раз закрою". Ещё я являюсь старостой и переодически мне это предъявляют, что я должна быть примером. Сейчас все кафедры разом решили содрать с нас три шкуры. Помимо этого у меня есть проблемы со здоровьем, которые начали обостряться (в частности сейчас изза одного заболевания мне не много сложнее дышать и я надеюсь, что когданибудь задохнусь во сне). Большую часть времени я думаю об суициде, порой продумываю как лучше сделать, если не суицид, то как сильнее ухудшить свое здоровье. Не знаю что меня останавливает... Я не уверена, что мед это моё, но в тоже время не вижу себя ни в какой другой профессии (я уже закончила медицинский колледж с красным дипломом). Синдрома отличника у меня нет, не загоняюсь из-за оценок, но и сил пахать нет, чтобы учиться хотябы на 3. Вообще не вижу ни кем себя в будущем, его просто не существует. Да хочу работать врачем, но буду ли это большой вопрос. Просто хочу лечь и умереть. Каждый раз переходя дорогу надеюсь, что меня собьют или произойдёт какой нибудь несчастный случай При этом всем, не показываю свои эмоции, не за чем им знать, что у них такая хреновая и эмоциональная староста. Не знаю зачем я тут это все пишу, вряди Вы чем-то сможете мне помочь. Во мне постоянно боятся две стороны, одна хочет вывести из этой эмоциональной ямы, а другая хочет хочет зарыться ещё глубже, наверное по этому и пишу. Я совсем на дне
Здравствуйте, Кристина!
Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы переживаете много непростых событий в своей жизни, которые негативно сказались на вашем психологическом состоянии и вы не знаете, как себе помочь.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь..
Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.
Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.
Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.
Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:
• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.
• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.
• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.
• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.
Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:
Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.
Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.
Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.
Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.
По поводу мыслей о том, что Вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.
Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Мне 38, мужу 35, сыну 5 лет с особенностями развития. Подала на развод. Постоянно ругаемся на глазах у ребёнка пока судимся. Она ему категорически нельзя такое наблюдать, я это понимаю но муж слишком вспыльчивый и громкий, как его остановить? Вынуждена с ним жить, пока что некуда идти, квартира в ипотеке, её надо продать, чтоб было на что снимать, я сижу с ребенком, нет заработка, он денег почти не даёт.
Здравствуйте, Мария.
В своем обращении вы делитесь переживанием по поводу того, что ваш пятилетний ребенок наблюдает ссоры взрослых.
Ваши переживания абсолютно понятны, и важно подчеркнуть: вы не виноваты в происходящем. Столкновение с подобными обстоятельствами закономерно вызывает эмоции, и ваша готовность искать выход заслуживает уважения.
Сын видит не только конфликты, но и вашу любовь, которая, становится для него опорой. Даже в самых тяжёлых моментах ваше присутствие и забота создают для него ощущение защищённости, пусть оно сейчас и кажется хрупким.
Вот несколько шагов, которые здесь и сейчас могут помочь немного снизить напряжение:
1. Защитите пространство сына. Даже в условиях конфликта можно создать для него маленькие «островки спокойствия» — например, вместе послушайте аудиосказку или порисуйте. Эти минуты тишины станут для него щитом от внешних бурь, а для вас — возможностью перевести дыхание.
2. При общении со вспыльчивыми людьми лучше использовать «Я-высказывания». Эта техника помогает снизить напряжение, фокусируясь на ваших чувствах, а не на обвинениях. Например:
— «Я чувствую тревогу, когда разговор переходит на повышенные тона» вместо «Ты всегда кричишь!»
— «Мне сложно находить решения, когда мы оба повышаем тон» вместо «Ты не даёшь мне говорить!»
3. Сохраняйте нейтральный тон. Говорите медленно и тихо — это может «заразить» собеседника вашим ритмом.
4. Акцент на совместное решение. Переведите конфликт в плоскость диалога: «Как мы можем решить эту проблему так, чтобы всем было комфортно?»
5. Право на паузу. Если эмоции накаляются, предложите паузу: «Давай вернёмся к разговору через 15 минут».
6. Находите моменты заботы о себе. Даже короткая прогулка, разговор с подругой или 10 минут у окна с закрытыми глазами — это не роскошь, а необходимость. Такие передышки необходимы, чтобы сменить фокус внимания и восполнить ресурс.
В контексте текущих условий хотелось бы обратить ваше внимание на возможные ресурсы поддержки. Если у вас есть близкие родственники или друзья, готовые временно предоставить жильё или помочь с организацией переезда, это могло бы стать важным шагом к снижению напряжения. Кроме того, рекомендую рассмотреть обращение в специализированные центры помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации. Такие организации часто предоставляют не только временное проживание, но и юридическое сопровождение, что может быть актуально в процессе решения жилищных вопросов и судебных разбирательств.
Помните, что текущие трудности носят временный характер, а ваши действия направлены на создание более безопасного будущего для вашей семьи.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мне 34. Живу с матерью. Она то и дело беспричинно устраивает скандалы а потом хочет чтобы я просила прощения. Я просила ее объяснить что случилось. В чем я виновата в очередной раз? Но она не желает ничего объяснять. Что мне делать?
Здравствуйте, Сандра. Из Вашего обращения я поняла, что совместное проживание с матерью привносит в Вашу жизнь напряжение и конфликты.
Сандра, поведение Вашей матери и Ваше личное восприятие ее поведения могут быть обусловлены разными причинами. Учитывая, что относительно других людей сложно делать выводы, ведь у них сформировалась своя модель поведения, мы можем порассуждать над тем, как Вам справиться с текущими обстоятельствами.
Сандра, хочется сказать о том, что когда дети и родители проживают на совместной территории, будучи уже взрослыми, им не всегда удается найти общий язык даже в бытовых вопросах. Это связано с тем, что два взрослых, сформировавшихся человека со своим видением ситуации – могут вступать в конфронтацию, проявляя недопонимание. Также, особенности каждого из членов семьи могут быть не совсем близки по духу, это тоже абсолютно нормально. Помните, что Вы взрослый человек, который самостоятельно отвечает за свои поступки, берет на себя ответственность и принимает решения. Следовательно, если Вы понимаете, что в сложившихся обстоятельствах Вам не за что извиняться – Вы можете этого не делать. Это не противоречит идеальным детско-родительским отношениям, это говорит о том, что Вы как взрослый человек самостоятельно можете определить виноваты Вы в чем-то или нет. Вероятно, если Вы проживаете с матерью – на это есть своя причина, о которой Вы не упомянули. Если у Вас есть возможность жить отдельно, чтобы не поддаваться психологическому напряжению, Вы можете рассмотреть этот вариант, чтобы избежать н атмосферы скандалов и выяснения отношений.
Безусловно, находить приемлемую модель поведения в конфликтных ситуациях необходимо. Прийти к чему-то общему важно, чтобы взаимодействие не создавало внутреннего напряжения. Постарайтесь поговорить со своей мамой и обсудить ситуацию после того, как прошли интенсивные эмоциональные реакции, это даст возможность более рационально посмотреть на ситуацию со стороны, отбросив обиды и другие сопутствующие чувства. Также, не забывайте о том, что и Вам необходимо успокоиться и начать диалог. Таким образом, Вы сможете совместно более спокойно проанализировать критические ситуации, которые происходят между Вами.
С Уважением, консультант службы.
Мне 22 года, и я не живу, мне этот мир уже абсолютно понятен, понятна вся система, политика, медицинская мафия ( сама учусь в меде), сначала недолюбленые дети 60-70 ( сейчас это бабки и деды которые ненавидят всех, озлобленные на весь мир, что они могут дак это только конфликтовать и лучший их друг - это терапевт ) потом ужасные 90 и нулевые, где своры безграмотных людей страдали полной дичью, далее снова кризис люди бедные мучались. Единственное время где люди были последний раз счастливыми - это на олимпиаде и всемирный чемпионат по футболу. Далее нас всех закрыли на 2 года, корона, очень много людей погибло, людям страшно, молодежь растет и понимает что к чему. Далее СВО, становится еще страшнее. И каждое поколение выросло на какой то полной дичи, и сейчас все удивляются почему у молодых депрессия, падает рождаемость и тп… Мне очень тяжело жить в этом мире, я знаю что завтра может и не наступить, еще в 17 лет я решила уйти из жизни, была неделя комы. Сейчас бывают сильные обострения, все кажется бесполезным. Сейчас у меня умирает мама, я живу на 2 дома тк растет племянник и надо помогать моей сестре, у меня учеба, учусь я в меде и это очень тяжело, больших денег у меня нет, родители не сильно помогают, я очень сильно устала, и сегодня я сделала петлю из веревки, и кажется что это может же закончиться, я же нормальный человек, да я одинока, но мне так даже лучше и комфортнее, я очень очень устала, я вижу все и всех насквозь, и так противно от этого мира, он грязный и повяз в этом всём до краев, и вылезать ему будет очень очень долго и тяжело. Что мне делать? Помогите мне пожалуйста, я устала думать, устала быть умной, расчетливой, хочу сжечь все книги Роберта Грина и Эриксона… хочу быть глупой наивной девочкой, по типу «Почему тучка плачет? Ей грустно?» Скажите пожалуйста я сама себя в это завела? Или родилась такой, и жить мне с этим? Помогите мне, мне очень трудно
Здравствуйте, Эвелина. Вам довольно непросто принять кризисы, который претерпевает мир, что очень Вас тяготит. Вероятно, отчаяние, которое Вы испытываете, может быть связано с Вашим восприятием и невозможностью повлиять на ход событий, что существенно отражается на появлении мрачных мыслей.
Эвелина, хотелось бы сказать о том, что пропускать через себя глобальные события, которые происходят в жизни и анализировать происходящее – это нормально. Мы все живем на одной планете и не можем не обращать на это внимание. Исходя из этого, мы формируем свое мнение по этому поводу, опираясь на мироощущение и мировоззрение. Важно лишь понимать, на чье именно мироощущение и мировоззрение Вы опираетесь. Ваше собственное? Или мнения и позиции других людей или деятелей, которые в различных информационных источниках стараются пролить «свет».
Такие глобальные события, которые Вы затронули в своем обращении - не остаются незамеченным и, безусловно, на людей это влияет психологически. Дело в том, что ничего не происходит не по воли человека, системы людей, объединенных обществом. В мире хаоса и отчаяния всегда можно найти место для собственного гармоничного мира и не «бежать» вслед за страхами, которыми нас могут пугать. Если каждый из нас сможет среди стольких проблем обнаружить в себе свет и проникнуться личностным смыслом, жизнь покажет для нас нечто новое, неизведанное. Постарайтесь подумать над этим. Чтобы научиться отслеживать все свои мысли, Вы можете начать вести дневник наблюдений, в котором Вы можете записывать не только негативные проявления в жизни, но и совершенно иные, противоположно окрашенные мысли. На самом деле, можно заметить, что далеко не каждому удается обращаться внимание даже на незначительные положительные мелочи жизни, поскольку люди разучились придавать этому огромное значение, погружаясь во тьму. Также, полезно оценивать свои мысли на предмет их истинности: действительно ли то, о чем Вы думаете верно? Или Вы так думаете, потому что ориентированы видеть только черное? Такие наблюдения и вопросы к себе могут открыть для Вас нечто новое, то, что Вы не замечали. Попробуйте проделать данную практику для эксперимента.
Эвелина, в моменты, когда Вы будете ощущать себя одиноко или у Вас вновь появятся мрачные мысли – не оставайтесь с ними наедине. Вы всегда можете обратиться на телефон доверия и рассказать о своем актуальном состоянии специалисту службы. Так, у Вас появится возможность получить дополнительную поддержку.
С Уважением. Консультант службы.
Добрый день!
Моя близкая подруга находится в очень плохом эмоциональном состоянии.
Она поддерживала небольшой период близкую связь с женатым человеком , и естественно, все закончилось печально для нее -расстраиванием.
Я на всем протяжении ее поддерживаю , но сейчас она в плачевном состоянии, и я не знаю как правильно ей помочь .
Она уже неоднократно озвучивает суицидальные мысли , от похода к специалисту отказывается. Я конечно же не хочу давить на нее….но что-то уже нужно делать. Времени прошло много с той истории, почти год …
Как правильно в данной ситуации помочь человеку , подскажите, пожалуйста? Как действовать ??
Алина, здравствуйте!
Вы беспокоитесь за свою близкую подругу, которая оказалась в плохом эмоциональном состоянии, хотите ей помочь.
Очень ценно то, что вы так беспокоитесь за свою подругу. Расставание с человеком для многих людей воспринимается как потеря, поэтому человек проживает все стадии горя, к которым относится шок, отрицание, агрессия, торг, депрессия, принятие. Нормальным гореванием считается время около 12 месяцев. По окончании горя человек перестает воспринимать расставание как самое сильное переживание в его жизни. Но процесс горевания индивидуален. Кто-то не проживает все стадии, кто-то отпускает ситуацию намного быстрее остальных. Есть и такие случаи, когда человек застревает на каком-либо этапе горя. Если процесс переживания горя затягивается, рекомендуется обратиться за поддержкой к специалисту. Психотерапия может помочь в осознании и обработке эмоциональной боли, разработке жизненных стратегий и восстановлении позитивного взгляда на будущее. А так же специалист может помочь человеку осознать и принять реальность потери, а также научить стратегиям работы с тревогой. Но, как вы говорите, ваша подруга идти к специалисту отказывается.
Насчет того, что можете сделать именно вы. Быть рядом. Просто дайте ей понять, что вы рядом, что на вас можно положиться и попросить о помощи. Расскажите о своих чувствах. Поделитесь с ней, какие эмоции испытываете вы в этой ситуации (переживаете за подругу, хотите найти решение проблемы и т.д.). Это вполне естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремится оказать ему поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем и у вас, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, заниматься тем, что полезно для вашего физического и эмоционального здоровья. Старайтесь отслеживать, чтобы поддержка подруги не была вам во вред, не отнимала у вас слишком много ресурса.
Алина, берегите себя!
С уважением, консультант службы.