Вопросы психологу

Здравствуйте, Влад!

Вы обратились на наш сайт с важным и сложным вопросом о том, что хотите прекратить употребление алкоголя, но сталкиваетесь со сложностями контроля над этим процессом. Это действительно серьёзная проблема, которая может негативно сказываться на вашей жизни и отношениях с близкими людьми.

Важно понимать, что вы не одиноки в этом. Многие люди сталкиваются с трудностями, связанными с употреблением алкоголя, и для них это тоже становится вызовом. Но есть способы справиться с этой ситуацией.

Первое, что стоит сделать, — признать проблему и принять решение изменить ситуацию. Вы уже сделали важный шаг, осознав необходимость изменений. Далее важно обратиться за помощью к специалистам. Психологи, психотерапевты и наркологи могут предложить вам различные методы лечения и поддержки, которые помогут контролировать ваше желание выпить и справляться с зависимостью.

Вы говорите о том, что прекращение употребления алкоголя влечет за собой срывы.Резкий отказ от алкоголя может приводить к так называемому «синдрому отмены» - общее состояние может ухудшаться, появляется тремор конечностей, бессонница, головная боль, спутанность сознания и другие. Перед тем как начинать самостоятельный отказ от алкоголя, обязательно проконсультируйтесь с врачом или наркологом. Они смогут оценить ваше состояние, разработать безопасный план снижения дозы и, при необходимости, назначить медикаментозную поддержку, чтобы снизить неприятные ощущения.

Когда человек сталкивается с проблемой зависимости, крайне важно получить квалифицированную помощь специалистов. Вот несколько направлений, куда можно обратиться:

Психолог/психотерапевт:

Психотерапия помогает разобраться в причинах, по которым возникает тяга к алкоголю. Специалист поможет выявить глубинные проблемы, связанные с зависимостью, и предложит стратегии их решения. В ходе терапии клиент учится лучше понимать свои эмоции, управлять стрессом и находить альтернативы употребления алкоголя. На нашем сайте вы можете открыть рубрику «личный кабинет» и продолжать работу в формате диалога с психологом.

Нарколог:

Нарколог специализируется непосредственно на лечении алкогольной зависимости. Он может назначить медикаментозное лечение, которое поможет уменьшить тягу к алкоголю и облегчить симптомы абстиненции. Также врач может порекомендовать детоксикацию организма, если необходимо.

Аддиктолог:

Аддиктолог занимается изучением и лечением различных видов зависимостей, включая алкогольную. Этот специалист разрабатывает индивидуальные программы реабилитации, учитывающие особенности каждого пациента.

Группы поддержки:

Группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики (АА) или другие подобные организации, предлагают людям возможность делиться своим опытом и получать поддержку от тех, кто находится в схожей ситуации. Встречи проходят регулярно, и участники поддерживают друг друга на пути к трезвой жизни. В интернете Вы можете найти информацию о группах поддержки в вашем регионе или группы в онлайн-формате.

Как проходит лечение?

Лечение алкогольной зависимости обычно включает несколько этапов:

Диагностика: На начальном этапе специалисты проводят оценку состояния здоровья пациента, выявляют степень зависимости и сопутствующие заболевания.

Детоксикация: Если требуется, проводится очищение организма от токсинов, накопившихся вследствие длительного употребления алкоголя. Это может включать медикаментозное вмешательство под наблюдением врача.

Реабилитация: Основной этап лечения, который включает психотерапию, групповые занятия, обучение навыкам управления стрессом и предотвращению рецидивов. Реабилитационный период может длиться от нескольких месяцев до года и более.

Поддержка после лечения: После завершения основного курса реабилитации пациент продолжает посещать консультации специалиста и участвовать в группах поддержки, чтобы избежать возврата к старым привычкам.

Можно ли сочетать работу с разными специалистами?

Да, сочетание работы с различными специалистами может быть весьма эффективным. Например, работа с психологом или психотерапевтом параллельно с посещениями нарколога позволяет комплексно подойти к решению проблемы. Психологическая поддержка помогает справиться с внутренними конфликтами и стрессом, тогда как медицинское сопровождение обеспечивает физическое восстановление.

Также полезно будет найти поддержку среди близких людей. Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников сможет стать вашим "наставником" в процессе отказа от алкоголя. Важно делиться своими переживаниями и страхами, чтобы чувствовать себя менее одиноким в борьбе с зависимостью.

Ещё одним шагом может быть изменение образа жизни. Попробуйте добавить в свою жизнь новую деятельность – записаться на курсы фотографии, заняться йогой. Эти занятия помогут отвлечься и улучшат ваше самочувствие.

И помните, что процесс изменения требует времени и терпения. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Главное — продолжать двигаться вперёд, несмотря на возможные неудачи и срывы. Каждый день без алкоголя — это победа, которую нужно ценить.

Уверена, что у вас получится справиться. Главное — верить в себя и не бояться обращаться за помощью.

Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете неконтролируемое раздражение, о чем потом сожалеете.

Екатерина, иногда в жизни происходят такие события, из-за которых мы ощущаем тревогу. Под влиянием этих состояний мы можем злиться, раздражаться, не только на себя, но и на окружающих нас людей, которые непричастны к тому, что происходит в нашем внутреннем мире.

Безусловно, контролировать себя в таких ситуациях становится сложно, однако, если приложить к этому усилия, минимизируя сначала тревожные проявления, то вполне возможно взять под контроль свое поведение. Если мы говорим о появлении тревоги, необходимо понимать причину ее возникновения, как часто Вы ее испытываете и какая именно ситуация может являться для Вас триггером. Если тревога на постоянной основе стала сопровождать Вас после утраты близкого человека – данную ситуацию, безусловно, необходимо проработать, обсуждая ее со специалистом, психологом/психотерапевтом. Если в текущей ситуации Вы испытываете тревогу, агрессию, для самостоятельной работы есть разные методики саморегуляции, которые направлены на балансирование эмоционального состояния.

Техники саморегуляции помогают снижать стресс и тревогу, а также снизить агрессивные тенденции в поведении. Как правило, много техник посвящено дыхательных практикам. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. Постарайтесь попробовать на себе данные методы, понаблюдайте за тем, как будет меняться Ваше состояние.

Екатерина, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому в рамках дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить на горячую линию, либо Вы можете обратиться за очной помощью к психологу и получить консультацию у него, подробнее описав свою жизненную ситуацию и те чувства, которые Вы испытываете. Также, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и у Вас откроется возможность онлайн общения со специалистом.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика. Вы описали довольно сложную ситуацию, которая возникла у вас в семье. Вы не удовлетворены отношениями с мужем, его поведение вызывает у вас негодование, у вас есть подозрения, что он вам изменял. Теплых чувств, доверия, между вами почти не осталось, вы практически с ним не общаетесь. Но вместе с тем вам сложно прекратить эти отношения, потому что вы финансово зависите от мужа. Вас раздирают противоречивые чувства, все это очень болезненно и вы не знаете, как поступить. Поэтому важно, что вы смогли рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

У вас есть желание развестись с мужем, принятие таких решений часто сопровождается множеством противоречивых чувств и мотивов, которые могут вызывать сомнения, мешать объективно оценивать ситуацию. Когда мы начинаем отношения с человеком, мы удовлетворяем этим некоторые свои потребности, например в близости и принятии, заботе, защите и опоре. Но ваши отношения изначально были очень сложные, у вас часто возникали конфликты. Постоянные периоды близости и отдаления в отношениях сформировали у вас сильную привязанность. Такие особенности в отношениях могут приводить к эмоциональной зависимости от этих «качелей», сильно влиять на способность взвешенно принимать решения. Возможно, именно поэтому вы всегда возобновляли эти отношения. Последнее время поведение вашего супруга стало совсем для вас неприемлемым, и у вас возникло желание прекратить эти отношения окончательно. Никаких приятных и положительных эмоций от этих отношений вы уже не испытываете, не чувствуете привязанности к супругу. Но вы сомневаетесь, нужно ли вам прекратить эти отношения. Поэтому я хочу вам предложить обратиться к тому, что для вас в жизни важно, к своим ценностям. Наши ценности часто представлены качествами, которые мы хотим в себе видеть, качества, которые выражаются в наших поступках. Постарайтесь подумать о том, какими качествами вы хотите обладать. Каким человеком хотите быть, какие ценности готовы воплощать в свою жизнь. Попробуйте составить список качеств, которые вы хотите воплощать в своих действиях, которые вы хотите видеть в себе. После этого обратите внимание на ситуацию, в которой вы оказались. Вы находитесь в точке выбора, вы можете прекратить эти отношения либо остаться в них. Какой бы путь выбрал человек, который обладает теми качествами, что вы хотите видеть в себе? Постарайтесь определить, какой из этих путей ведет к вашим ценностям, а какой от них.

Основная причина, по которой вы находитесь в этих отношениях – это финансовая зависимость от супруга. И если вы решите развестись, постарайтесь заранее обдумать варианты получения поддержки. Попробуйте заручиться помощью вашей естественной системы поддержки – родных и близких. Возможно, они могут в случае необходимости помочь вам материально, с жильем или помочь ухаживать за ребенком. Поищите центы социальной поддержки в вашем городе, возможно там есть какие-то программы поддержки. Если вы беспокоитесь, что могут возникнуть проблемы с жильём, можно поискать кризисные центры, которые такое жилье предоставляют. В общем, попробуйте спрогнозировать и предотвратить нежелательные последствия, которые могут возникнуть в случае, если вы останетесь без материальной поддержки.

Анжелика, делая сложный выбор, мы сталкиваемся как с позитивными, так и негативными его последствиями. Если мы идем к своим ценностям, это может привести к эмоциональному дискомфорту в краткосрочной перспективе, но более полной и счастливой жизни в дальнейшем. Если мы выбираем путь от них, то приходится платить за сиюминутное избегание дискомфорта своим будущим.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дана!

В обращении Вы пишите о том, что столкнулись с чувством ревности к Вашему мужчине из-за его женского окружения на работе. Отношения между людьми это важная сфера жизни и когда возникают трудности, человеку свойственно испытывать переживания. В такие моменты важно обратиться за помощью, и Вы это сделали, написав нам на сайт.

Из того, что Вы написали можно выделить ключевой момент - Вам кажется, что если другие люди говорят о том, что Вы «некрасивая», то и Ваш мужчина тоже может так думать. Такие мысли усиливают Ваше чувство ревности, несмотря на то, что Ваш партнер опровергает слова других людей и высказывает свое мнение, в котором подчеркивает Вашу красоту, говорит о любви к Вам.

В обращении Вы также писали о том, что «все говорят, что я некрасивая», возможно стоит обратить внимание на то, кто эти люди и почему в Вашем окружении те, кто негативно влияет на Ваше восприятие себя? Какие цели у этих людей? Что важнее для Вас – слова других людей или своего мужчины? Как Вы сами оцениваете себя, без учета мнения других?

Дана, для проработки текущей ситуации важно научиться в первую очередь слушать себя, доверять собственному мнению и ощущениям, а уже потом смотреть на то, как же реагируют окружающие нас люди. Я бы хотела предложить Вам несколько рекомендаций, которые могут помочь в проработке:

• Завести дневник эмоций и отслеживать собственные проявления, реакции и чувства, осознавать их;

• Понять, на мнения каких именно людей Вы опираетесь чаще всего (действительно ли это значимые для Вас люди?);

• Определить, какие чувства Вы испытываете к этим людям и как реагируете на их мнения и оценки;

• Постараться понять, отличается ли Ваше собственное мнение и восприятие от мнения этих людей;

• Научиться выражать собственные чувства, проживать их (через диалог, в активностях);

• Пробовать выражать собственное мнение. Поначалу этот процесс может казаться неприятным и сложным, но это временные ощущения. Постепенно Вы выработаете навык отстаивания своего мнения, позиции;

• Обратиться к специалисту. Психолог поможет Вам быстрее сориентироваться в происходящем и подскажет, как научиться опираться на себя. Также Вы можете обратиться к нам сайт в формате «Личный Кабинет», где Вам будет назначен специалист, с которым в режиме диалога Вы сможете более развернуто уточнить описываемые события и простроить актуальный способ преодоления сложившихся обстоятельств;

• Помнить о том, что мнение окружающих – это именно мнение. Оно опирается на собственный личный опыт каждого человека и далеко не всегда действительно связано с Вами. И тем более, оно не может как-либо влиять на Вас, пока Вы самостоятельно этого не позволите.

Независимо от того, насколько привлекателен человек, насколько велики его достижения - всегда найдутся те, кому Вы будете нравиться, и те, кому нет. Поэтому, когда мы слышим мнение о себе, сначала стоит разобраться, а действительно ли мне так важно мнение другого человека? Мнение большинства людей чаще всего не имеет значения. Мнение людей, которые искренне нас любят, действительно, может быть значимо.

В конечном счете, баланс между самоценностью и взаимодействием с партнером является ключевым фактором для здоровых и устойчивых отношений. Проработав вопрос самооценки и принятия себя, своей красоты, позволит достичь не только внутреннего благополучия, но и поможет в вопросе отношений с партнером.

С уважением, Светлана

Добрый день, Даша!

Из вашего обращения я поняла, что вы пережили горе, ушел из жизни ваш отец 3 года назад, и сейчас вы испытываете душевную боль оттого, что ваша мама встречается с мужчиной и не рассказывает вам об этом. Даша, вы верно поступили, что решили обратиться за помощью на наш сайт, это говорит о том, что вам небезразлично ваше состояние и это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Вы испытали сильный удар 3 года назад, когда умер ваш папа. Ваши чувства по поводу утраты папы понятны, и в первую очередь очень хочется вас поддержать. Судя по рассказу, вы любили своего отца, и, возможно, пока вам трудно смириться с тем, что его нет. К сожалению, так бывает, что мы теряем близких и любимых нам людей и это и правда тяжёлое бремя. И в то же время жизнь идёт, нас окружают другие любящие и любимые люди, происходят новые события, и мы должны и можем жить полноценной жизнью, несмотря даже на такие тяжёлые утраты. Это значит, что мы по-прежнему любим и всегда будем помнить нашего близкого человека, который умер, и одновременно понимать, что мы и наши близкие имеют право быть счастливыми в этой жизни и должны к этому стремиться. Иногда у нас не получается самостоятельно избавиться от чувства сильного горя, и тогда имеет смысл обратиться к специалисту, человеку, который выслушает, поймёт и подскажет как научиться переживать такие сильные чувства как горе утраты. Таким специалистом, например, может стать психолог из службы поддержки, школьный психолог или частный терапевт.

Также вы узнали, что ваша мама встречается с мужчиной и что она пока скрывает это от вас, от этого вы испытываете боль и воспринимаете это событие как измену. Даша, вы понимаете, что маме необходимо внимание этого человека т.к. ей одиноко, хотя это и вызывает у вас сильные чувства. И эти чувства также нормальны в такой ситуации. Сейчас вы, возможно, думаете, что маме все равно, раз она ничего не рассказывает, и от этого, возможно, чувствуете себя покинутой.

Давайте попробуем вместе подумать и предположить, почему еще мама может не рассказывать о своей личной жизни. Иногда взрослые так заботятся о своих детях, что боятся причинить им боль своим поведением. Возможно, ваша мама еще не успела понять, что вы взрослая дочь, которая уже всё понимает и готова принять такую информацию. А может быть она боится, что если расскажет, то вы осудите ее и будете против её встреч с мужчиной. Получается, что может быть множество вариантов почему она скрывает это от вас. Какой здесь может быть выход. Возможно, стоит набраться смелости и поговорить с мамой. Объяснить, что вы уже достаточно взрослая, чтобы говорить на такие темы, что хотите, чтобы мама была честна с вами, объяснить, что может быть вы боитесь, что она бросит вас из-за этого мужчины, донести в откровенном разговоре, что вас беспокоит. Возможно, вам обеим будет полезен такой разговор, чтобы стать ближе и достичь лучшего понимания. Конечно, существует вероятность, что мама не захочет говорить, возможно из страха или боли. Она такой же, человек и может испытывать такие чувства как страх, стыд, печаль, горе, которые хочет скрыть. И тогда придётся принять спокойно этот факт и набраться терпения. Постараться найти поддержку среди других близких людей. Возможно, у вас есть бабушка, тётя или кто-то еще из родных с кем можно поговорить, довериться, посоветоваться. Это так же может быть специалист психолог в том учебном заведении, где ты учишься.

Также, Даша, рекомендую вам завести личный кабинет на нашем сайте, чтобы общаться со специалистом-психологом в режиме диалога. Благодарим за обращение к нам и желаем тебе наладить контакт с мамой и обрести душевное равновесие. Помни что безысходных ситуаций не бывает и всегда можно найти наилучший выход из сложившейся ситуации!

С уважением, специалист психологической службы.

Здравствуйте, Макото!

Чувствуется, что Вам психологически тяжело сейчас: Вы пытаетесь справляться с депрессивным состоянием, но самостоятельно это сделать очень трудно. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и справиться с депрессивной симптоматикой.

Люди, переживающие депрессивное состояние могут ощущать безвыходность, будущее может видеться в мрачном свете. Может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от проблем. Но это лишь иллюзия: в каждом человеке заложен потенциал для преодоления возникающих трудностей и изменения своей жизни.

Предлагаю к выполнению следующие рекомендации, которые заключаются в овладении навыкам, направленным на контроль депрессивным мыслей:

1. Навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Предлагаю использовать следующую технику. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.

Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:

- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?

- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?

- Это реальный факт или моё мнение?

- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?

- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?

- Что это: мысль, чувство или ощущение?

- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?

- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?

- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу

- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение

Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.

2. Навык стрессоустойчивости и эмоциональной регуляции. Бывает так, что людям сложно справиться со стрессовыми событиями и сдаются, либо в панике совершают привычные неэффективные действия. Обычно это результат травматизации, выученный способ выживать, защищаться. Люди очень боятся таких состояний, когда они не могут управлять собой. Формируется выученная беспомощность: «Я этого не выдержу», «Это выше моих сил». Для того, чтобы справиться с деструктивными состояниями, ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Депрессивное расстройство требует длительной работы и квалифицированной (желательно очной) помощи психотерапевта и психиатра. В состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения, но рекомендую обратиться за квалифицированной помощью психиатра/психотерапевта. Это можно сделать бесплатно, по ОМС (обратиться в психоневрологический диспансер или в городскую поликилинику). Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться. Очень важно определить для себя внутренние причины и ресурсы для лечения.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Анастасия, здравствуйте!

Я вижу, что сейчас вы как никогда нуждаетесь в помощи специалиста и поддержке. Из вашего обращения я узнала, что вы ищете квалифицированную помощь, но по определенным причинам не можете её получить.

Алиса, вы ищете помощь. Вы на верном пути и уже предпринимаете важные шаги к улучшению своего самочувствия. Например, вы ищете специалиста онлайн, что особенно актуально в сложившихся условиях.

Также вы ищете ресурсы в настоящем, стараясь сделать свою жизнь немного комфортнее. Например, вы тратите деньги на игры, которые делают вас немного счастливее, но при этом понимаете, что это не совсем полезно для вас. Но ваши мысли движутся в правильном направлении.

Подумайте, может быть, есть что-то еще, что могло бы улучшить ваше состояние. Прямо сейчас можно что-то сделать, чтобы вы хоть немного лучше себя почувствовали? Что помогло бы вам расслабиться сейчас?

Насколько я понимаю, вы уже некоторое время находитесь в этом состоянии, и, возможно, в вашей жизни были похожие периоды. Подумайте: проблема в прошлом решалась? Как вы это делали? Вы радовались жизни в прошлом?

Сейчас для вас особенно важно проработать свою проблему с помощью специалистов. Важно комплексно подойти к её решению. Психолог поможет вам увидеть глубинные причины вашего самочувствия. Знайте, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Не стесняйтесь говорить об этом с близкими людьми. Подумайте, возможно, в вашем окружении есть люди, которые могут поддержать вас или что-то сделать для вас? Всем нам иногда нужны тепло и поддержка.

Я думаю, что ваш вопрос требует более внимательного изучения. Вы можете обратиться к нам через «Личный кабинет» или к психологу в социальный центр вашего города.

Анастасия, я верю, что у вас всё получится!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Альбина!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Важно не забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальных центрах, а в некоторых городах есть кабинет психолога в поликлиниках. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

А в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!