Вопросы психологу

Здравствуйте, Леся. Вы пишите о том, что Вам сложной найти свое место в этом мире, Вас одолевают сомнения в собственных силах и способностях, также у Вас периодически возникают сложности в понимании себя и собственных эмоций, наблюдаются некоторые проблемы в отношениях с другими людьми. Поэтому давайте последовательно попробуем разобраться во всех этих вопросах.

Вы говорите, что Вы часто чем-то увлекаетесь, но затем это быстро проходит. К примеру, в настоящее время Вам интересно актерское мастерство, но при этом сомневаетесь в собственных силах, считая это мимолетным увлечением.

Возникшее у Вас желание заняться актерским мастерством может быть связано не столько с желанием получить профессию, сколько с внутренней необходимостью в самовыражении, познании себя, а также нахождения новых способов взаимодействия с окружающим. Ведь данная профессия требует глубокого понимания человеческих переживаний. Возможно, именно поэтому Вас начала привлекать эта профессиональная сфера.

Для начала Вам нужно понять, что именно Вы хотите получить благодаря своему выбору. Затем можете поискать в своем городе школу актерского мастера, где Вы сможете постичь азы этой профессии и решить для себя – Ваше это или нет, есть ли у Вас к этому способности и устойчиво ли Ваше желание.

Переживания по поводу выбора того или иного увлечения, для людей вполне естественны, поэтому Вам необходимо медленно и осторожно исследовать собственные интересы и потребности, уделив им определенное время, чтобы понять почему у Вас возникает то или иное желание, с чем оно связано, какую потребность Вы пытаете удовлетворить реализовывая его и т.д. Иногда мы переживаем по поводу начала чего-то нового, так как опасаемся возникновения возможных сложностей и неудач, но важно помнить, что уже сам по себе процесс постижения неизведанного является ценным и необходимым для нашего дальнейшего развития и движения вперед.

В своем обращении Вы указываете, что чувствуете, будто ведете себя нехорошо касательно других людей, но анализируя собственное поведение, в конечном итоге, приходите к выводу, что в целом все не так уж и плохо. Данное обстоятельство указывает на Вашу склонность к рефлексивности, но, и возможно, и самокритичности. В этой связи, чтобы быть более объективной в данном вопросе попробуйте обратиться к своим близким за обратной связью. Когда Вам кажется, что Вы поступили не совсем правильно, спросите у другого действительно ли это так, что он по этому поводу думает и какие эмоции и чувства испытывает. Зачастую наше восприятие может искажаться и взгляд со стороны может помочь осознать себя и узнать, как со стороны нас видят окружающие. Понаблюдайте за собой в процессе коммуникации с другими людьми. Поставьте себя на их место и постарайтесь ощутить, что Вы чувствуете находясь на этом месте. Если Вы действительно поймете, что делаете что-то не так, то всегда можно скорректировать собственные действия, главное иметь для этого желание.

Вы пишете, что не чувствуете и не понимаете себя. Возможно, это связано с тем, что Вы склонны слишком много анализировать и «проживать» собственную жизнь в голове, а не в реальности. Но сильное погружение в собственные мысли может приводить к потере связи с настоящим. Поэтому Вам необходимо прибегать к практикам «возвращающим» в реальность. Это могут быть дыхательные техники, занятия хобби, прогулки с присутствием «здесь и сейчас», то есть осознанием того, что происходит вокруг Вас. Например, можно искать предметы одного заданного цвета или прислушивания к звукам, Вас окружающим или собственным ощущениям. Можно вести дневник эмоций, куда Вы будете записывать собственные переживания, их обозначение, характеристики и причины возникновения, что позволит Вам понять собственные потребности и то, что нужно делать для их достижения, чтобы Вас стали посещать все более положительные эмоции и уверенность в том, что Вы со всем сможете справиться.

Ощущение «отсутствия себя» может быть связано с наличием внутреннего конфликта или подавления определенных эмоций и чувств. Поэтому если самостоятельно Вам все же не удастся справиться с этим состоянием, то рекомендую обратиться за очной консультацией к специалисту, чтобы в формате диалога более детально разобраться с Вашими вопросами и выработать совместное решение по их решению.

Вы задаетесь вопросом: «Кто Вы на самом деле?». Это довольно глубокий и важный вопрос. Однако, поиски ответа на него могут занять достаточно длительное время. Поэтому стоит помнить о том, что Вы – это не только Ваши мысли, чувства и переживания, но и Ваши действия и поступки. Позвольте себе находиться в процессе этого поиска и исследования себя и собственной личности. Пробуйте новые активности, общайтесь с разными людьми, читайте книги, которые Вас вдохновляют, занимайтесь тем, что Вам нравится. Чем больше Вы будете пробовать, тем больше вариантов выбора у Вас появится, а значит больше шансов найти то, что принесет Вам удовольствие, радость, а главное смысл.

С уважением, Кристина.

Екатерина, здравствуйте. Вы переживаете негативные эмоции, так как мать регулярно указывает на ваши недостатки и не упускает возможности упрекнуть вас. Ее недавние угрозы - «я тебя породила, я тебя и убью», вызвали у вас сильный страх и беспокойство. Все эти переживания в итоге негативно сказались на вашем физическом здоровье, в частности, ухудшился сон и пропал аппетит. В итоге сейчас вы рассматриваете возможность ограничить общение с ней, но переживаете за последствия этого решения.

Екатерина, действия и поступки вашей матери могут говорить о признаках абьюзивного отношения по отношению к вам. Абьюзивные отношения – это оскорбительное или принудительное поведение, которое может использоваться оппонентом для сохранения власти и контроля. Постоянные оскорбления, необоснованные обвинения и угрозы, направленные в ваш адрес, могут свидетельствовать о склонности вашей матери к такому типу отношений между вами.

Следует учитывать, что ваша мать – зрелая личность с устоявшимся характером, и попытки ее изменить могут быть обречены на провал. Поэтому, в первую очередь, вам необходимо определить и установить собственные личные границы. В этом может помочь открытый диалог. Обсудите с ней то, что вас беспокоит в вашем общении, но выберите подходящий момент, когда обе будете в хорошем расположении духа, чтобы избежать конфликта. Излагайте свою точку зрения спокойно, прямо и главное честно, избегая обвинений и оскорблений. Объясните, какие действия с ее стороны вы считаете недопустимыми, и подчеркните ваше нежелание вновь сталкиваться с упреками и оскорблениями в свой адрес. Если диалог не поможет, то вы действительно можете дистанцироваться от нее, например, прекратить свое общение. Тем более вы упоминали, что думаете над этой возможностью. Однако здесь ориентируйтесь в первую очередь на свое состояние и если понимаете, что это будет эффективным решением, то действуйте. Вы также можете спросить совета у вашего мужа перед тем как сделать свой выбор, вероятно, у вас получится услышать полезные комментарии и с его стороны.

Если после данной беседы ваша мать не прекратит свои поступки, особенно если они носят угрожающий характер, обязательно сохраняйте доказательства. Делитесь информацией об этом с окружающими вас людьми. Это могут быть родственники, друзья и ваш муж. Важно, чтобы они знали о происходящем с вами и могли оказать помощь и поддержку в нужный момент.

Помимо этого, сейчас вам также важно уделить внимание своему здоровью и психологическому состоянию, особенно учитывая ухудшение сна, о котором вы упоминали в обращении. Старайтесь наладить режим дня, правильное питание. Чередуйте отдых и труд, вовремя расслабляйтесь и получайте позитивные эмоции из ваших личных интересов и увлечений.

Если почувствуете, что ваше психологическое состояние ухудшается, то не бойтесь обращаться к психологам за помощью. Специалисты более подробно смогут изучить вашу ситуацию за счет возможности задавать вопросы и постараются оказать помощь исходя из ваших индивидуальных особенностей. Главное не бойтесь обращаться к ним!

Екатерина, помните, что в этой непростой ситуации вы не одна. У вас есть муж и ребенок, и они могут стать вашими ресурсами и поддержкой. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, София.

В своем обращении вы пишете об ошибках, мысли о которых побуждают задуматься о смерти.

К сожалению, ваше обращение дает очень мало информации для понимания вашей ситуации и написания более конкретного ответа. Однако, если говорить в общем, ценность жизни в том, что ее можно менять.

И то, что вы решили написать сюда, может означать то, что вы не желаете смерти как таковой, но вы хотите избавиться от сильных негативных эмоций и переживаний. Очень часто люди, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации, видят только один выход из нее. Это происходит от переизбытка эмоций.

Так работает наш мозг. Однако в такие моменты важно понимать, что это ощущение — следствие временного сужения восприятия. Когда мозг перегружен стрессом, он «отключает» способность видеть альтернативы, фокусируясь лишь на немедленном устранении боли. Это механизм выживания, сформированный эволюцией: в опасности мы действуем импульсивно, а не размышляем. Но эмоциональная боль, в отличие от физической угрозы, не решается бегством или борьбой — ей требуется время, поддержка и постепенное переосмысление ситуации.

По мере снижения накала эмоций психика начинает восстанавливать доступ к рациональному мышлению. Появляется возможность заметить, что проблема, кажущаяся неразрешимой, часто имеет множество путей преодоления — от обращения к специалисту до изменения образа жизни или окружения. Смерть же, будучи необратимым шагом, лишает человека шанса увидеть, как меняются обстоятельства, смягчаются чувства, находятся неожиданные ресурсы внутри и вовне.

Задумываясь о смерти вам стоит знать и все риски, связанные с попыткой суицида – нет гарантированных способов умереть. Очень часто попытки суицида оканчиваются тяжелой инвалидностью – такая информация есть в открытом доступе.

Важно помнить: желание прекратить страдание — естественно, но его реализация через уход из жизни ошибочно принимает временное состояние за вечное. Обращение за помощью в такой момент — не слабость, а мужественный шаг к тому, чтобы дать себе шанс пережить кризис и обнаружить, что эмоции, даже самые тяжелые, — это не приговор, а часть сложного, но преодолимого пути.

София, советую вам обратиться за психологической помощью. Будет лучше, если это будет очная работа со специалистом, такая работа намного продуктивнее онлайн-формата. Однако, если у вас нет такой возможности, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и работать со специалистом в формате переписки. Психологическая помощь может стать опорой в сложной ситуации, предлагая не только эмоциональную поддержку, но и конкретные инструменты для работы с переживаниями.

Берегите себя.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Екатерина!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете тяжелый период в жизни, связанный с решением вашего мужа покинуть семью после пяти лет совместной жизни. Вы чувствуете растерянность, страх, беспомощность, при этом вы любите своего супруга и не представляете без него жизни.

Екатерина, мне искренне жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Это очень тяжело — когда человек, которого вы любите, говорит о том, что хочет уйти. Это заставляет испытывать настоящую боль и растерянность. Хочу отметить, насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Сейчас важно позволить себе прожить все ваши чувства, даже если они кажутся непреодолимыми в данный момент.

Безусловно, столкнувшись с желанием мужа уйти, вы почувствовали себя покинутой и одинокой, вам тяжело это принять и найти силы во всем разобраться и адаптироваться к новым реалиям собственной жизни. Вы пишете, что не представляете жизни без вашего мужа. Это говорит не о вашей слабости, а о преданности и способности любить. И сейчас вы должны направить эту любовь на себя и ребёнка. Но важно понимать, что сначала необходимо подумать о себе, как бы эгоистично это не звучало. Ведь заботясь о себе, вы создаете основу для того, чтобы быть лучшей мамой и обеспечить своему ребенку необходимую поддержку и любовь. Екатерина, поймите, что вы – центр вашей жизни, ваше счастье и эмоциональное благополучие не должны зависеть от одного конкретного человека. Вам важно постараться найти внутреннюю силу и самостоятельность в построении собственного счастья. Ведь каждый из нас всю свою жизнь, ежесекундно, от рождения до смерти, проживает только с одним человеком – с самим собой, а все другие люди вокруг нас могут меняться по разным причинам. Могу вам порекомендовать обратиться к собственным внутренним ресурсам, которые помогут пережить это непростое время. Подумайте о том, что может вам помочь справиться. Это может быть работа, общение с коллегами, друзьями и родственниками, занятие любимым делом (хобби), освоение нового вида творчества, обучение чему-то новому и т.д. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно выработать привычку замечать в себе достоинства. Поразмышляйте об этом, на что вы можете направить свое внимание сейчас, в чем вы лучше всего будете ощущать опору, которую раньше давал вам ваш муж.

Помните, что каждый человек имеет свою ценность, независимо от обстоятельств или того, как относятся к нему другие. Вы — это не только ваша семья или отношения. У вас есть свои мечты, интересы, способности и сильные стороны. Это все еще остается с вами, даже если сейчас это может казаться незначительным на фоне всей этой боли. Екатерина, вспомните «себя прежнюю». Чем вы увлекались до брака? О чём мечтали? Напишите список из 10 вещей, которые приносили вам радость, и попробуйте вернуть хотя бы одну.

Что касается вашего мужа и его требований, это может быть отражением его собственных внутренних конфликтов и стремления избежать рутинных обязанностей. Его желание «жить, как хочется» может свидетельствовать о его попытках сбежать от ответственности, которая связана с семьей, ребенком и обычной жизнью. Он ищет способы ощутить «вечную молодость», погружаясь в клубы, игры и атмосферу, которая, по его мнению, принесет ему больше удовольствия. Обвиняя вас в несоответствии идеалу, он перекладывает на вас ответственность за свой внутренний дискомфорт. Кроме того, мужчины в 30–40 лет часто сомневаются в своих достижениях, и могут искать подтверждения своей значимости через новые отношения.

Екатерина, вам сейчас необходимо попытаться немного отпустить данную ситуацию, хоть сделать это не так-то и просто. Вам нужно дать время себе и вашему мужу немного успокоиться, так как сейчас вы оба находитесь достаточно в эмоциональном состоянии, в котором сложно принимать оптимальные решения. Задумайтесь, реально ли что-то изменить в ваших отношениях или эти проблемы неразрешимы? И хочет ли ваш муж для этого что-то предпринимать? Отношения всегда создаются совместно - каждый из партнеров вносит в них свой вклад, и результат тоже зависит от обоюдных усилий. Даже при наличии проблем в семье многое можно изменить - но только в том случае, если в этом заинтересованы оба супруга. Если такое желание (побороться за семью) у вашего мужа есть, то в этом случае есть и надежда на то, чтобы сохранить отношения и добиться улучшений. Постарайтесь спокойно поговорить со своим супругом и выяснить, что именно его перестало устраивать в ваших отношениях, что этому предшествовало, и что именно он хотел бы в них изменить. Вы со своей стороны должны сделать то же самое для себя самой. При этом в данном вопросе важно постараться избегать обвинений в адрес друг друга. После этого, если самостоятельно не удастся прийти к соглашению и наметить шаги по преодолению вашего семейного кризиса, могу порекомендовать обратиться за очной консультацией к семейному психологу, с помощью которого вам возможно лучше удастся разобраться с возникшими семейными сложностями. Если же что-то предпринимать ваш муж не готов - к сожалению, вряд ли удастся сохранить брак благодаря одним только вашим усилиям.

Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Альбина! Что-то особенное происходит сейчас в Вашей жизни, из-за чего Вы чувствуете себя иначе. Внутренняя слабость, слезливость, боязнь одиночества и взгляды на жизнь вызывают особую тревогу, приводящую к суицидальным мыслям.

Альбина, мне очень хочется Вас поддержать. Сложно представить какого Вам приходится сейчас в таком состоянии. Вы находитесь в унынии, хочется сдаться. Но в этот момент Вы находите силы и пишете нам на сайт, что говорит о Вашем небезразличии к себе. А также о том , что некая часть внутри Вас все же хочет жить и есть сила бороться.

Состояние, описанное Вами, поистине беспокоящее. Часто такое случается, когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и создается ощущение беспомощности, тяжести, кажется, будто он находится на грани, истощен и вымучен постоянным стрессом , сложностями жизни. Такое положение дел кажется безвыходным и создается ощущение беспомощности , тяжести в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Альбина, человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время «перекрывать» все остальное. Это называют «тоннельным видением»: внезапно забываются или кажутся неважными другие стороны жизни, достижения, мечты, интересы, отношения, дружба и т.д. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, нет. Но так только кажется. Страдания не исчезнут, а предоставят больше боли. И тут очень важно определиться откуда они, чтобы найти из этого состояния более эффективный выход. Часто подобные переживания связаны с внутренней болью или последствиями сильнейшего стресса, изменениями в других сферах Вашей жизни, что может гораздо сильно отражаться на ценностях, внутренних силах и ориентирах. Вместе с этим, подобные симптомы могут быть связаны не столько с какими-то внешними причинами, сколько с внутренними. Признаки, о которых Вы пишете, могут быть результатом неправильной работы на уровне нашего тела, гормонального фона, физиологических особенностей организма и т.д. То есть какие-то медицинские проявления, запускающие внутренние процессы, что приводит к изменению состояния. И порой, слезливость, ощущение себя слабой, одинокой, сопровождающиеся суицидальными мыслями, могут быть напрямую связаны с изменениями в нашем теле. И здесь особенно важно понять откуда возникло такое состояние, каковы истинные причины таких страданий. Потому что любое состояние, если не уделять ему должного внимания, способно утяжеляться. В этом случае, Альбина, я бы Вам рекомендовала обратиться к специалистам в области психического здоровья. Одним из таких специалистов может стать клинический психолог, на прием к которому Вы можете записаться через медицинское учреждение по прописке, бесплатно по полису ОМС. Совместно с психологом Вы сможете нормализовать свое эмоциональное состояние, разобрать имеющиеся проблемы и способы поведения в той или иной ситуации, которые создают особый дискомфорт и приносит боль. А также наметите пути решения проблемы для Вас самостоятельно.

Альбина, сейчас Вам тяжело, а в кризисные моменты мы часто забываем о важном в нашей жизни, что поддерживает, дает силы наслаждаться и жить жизнь дальше. Ресурсы – то, что позволяет нам чувствовать себя гармонично и наполнять внутренне. Забота о себе, достаточная физическая активность, любимые занятия и хобби, следование своим внутренним ценностям в жизни. Вместе с этим, хорошим ресурсом может стать близкое окружение: родные и друзья. Конечно, перед родными не хочется показаться обремененным проблемами и тяжестями. Однако, держа стройную картинку перед близким человеком , Вы ощущаете себя на грани, находитесь в сильнейшем напряжении, что приводит к внутреннему истощению, мыслях о суициде, вследствие чего кажется, что отсутствует поддержка и опора. Так бывает, Альбина, что родные нам люди не всегда вовремя могут обратить внимание на наше беспокойное состояние, возможно не знают как поступить и что сделать в подобных случаях. И тут, я бы рекомендовала Вам попробовать поговорить с близкими Вашему сердцу людьми. Вы можете искренне рассказать о своих переживаниях, мыслях и эмоциях. Может быть кто-то подставит Вам свое твердое плечо, окажет должную поддержку, будет понимающим и внимательным слушателем. А может быть кто-то сможет поделиться своим опытом в подобной ситуации, из чего Вы сможете почерпнуть для себя дельные мысли. Не лишайте своих близких быть нужным и переживающим человеком в Вашей жизни, а также не лишайте их возможности проявлять свои теплые чувства к Вам и стать опорой в трудные минуты.

Альбина, хочется побольше расспросить Вас о том, что происходит в жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы о Вас и оказать поддержку. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате переписки с психологом, Вы сможете в полной мере выразить свои переживания и найти себе помощь, поддержку. Также, если поддержка Вам требуется здесь и сейчас, а рядом помощи не найти, то в такие моменты бессилия Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Альбина, Ваше состояние безусловно требует внимания, бережного и заботливого отношения. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Майя, добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в сложной эмоциональной ситуации. Ваши чувства имеют право на существование, ведь многие люди испытывают одиночество, даже когда рядом есть близкие люди. Такие мысли и эмоции являются нормальной реакцией на жизненные трудности и не отражают объективную реальность. Ваша ценность не определяется чужим мнением или обстоятельствами.

Давайте вместе найдем путь к улучшению вашего эмоционального состояния.

Обратите внимание на ситуации или мысли, которые вызывают у вас чувство одиночества или бесполезности. Постарайтесь понять, какие события или мысли предшествуют этим чувствам.

Начните с когнитивных упражнений. Они помогут изменить негативные мысли и убеждения, такие как «я пустая» или «со мной никто не хочет общаться». Эти упражнения направлены на осознание и замену негативных мыслей более реалистичными.

Например, попробуйте каждый день записывать 3–5 своих сильных сторон и достижений, которые вы цените в себе. Подумайте, как эти качества помогают вам в жизни. Например, если вы добры, подумайте, как это качество помогает вам в отношениях с людьми. Можно произносить вслух или про себя.

Каждый день старайтесь находить то, что способно вас порадовать. Это может быть что-то простое, например, красивый вид из окна, любимый напиток или теплый разговор.

Также вы можете использовать различные техники дыхания, осознанности и медитации. Они учат справляться с сильными эмоциями, такими как страх, тревога или грусть, и находить способы саморегуляции.

В моменты сильного стресса или эмоционального напряжения попробуйте глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды и медленно выдохните на 4 секунды.

Общение с близкими людьми может быть очень важным. Даже если вы чувствуете, что вас не понимают, попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то из близких. Иногда просто разговор может помочь. Небольшие встречи с друзьями, участие в хобби-группах (творческие занятия, такие как рисование, письмо или музыка, могут помочь выразить и переработать внутренние переживания) или волонтерство могут улучшить чувство принадлежности и уменьшить ощущение одиночества.

Если вам сложно найти поддержку в реальном мире, вы можете обратиться в онлайн-сообщества и форумы, где люди делятся своими переживаниями и поддерживают друг друга.

Если же вы чувствуете, что самостоятельно справиться с этими чувствами сложно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они смогут предложить профессиональные методы и техники, которые помогут разобраться в эмоциях и найти выход из сложившейся ситуации.В случае сильных кризисных состояний вы можете обратиться на телефон горячей линии, где получите срочную поддержку.

Майя, работа над собой требует времени и терпения, но даже небольшие шаги могут привести к значительным изменениям. Начните с малого, будьте добры к себе и верьте, что перемены возможны.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что после событий, связанных с атакой БПЛА на Москву и область, вы стали испытывать постоянное чувство тревоги, которое оказывает негативное влияние на вашу жизнедеятельность. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садить к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости.

Ваш страх повторения атак – нормальная реакция организма на экстремальные условия. Постарайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях, связанных с этой темой: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще, а также попробуйте изучить методы регуляции эмоций, например, техники дыхания, методы релаксации, которые помогут вам снизить интенсивность тревоги, оставаясь в моменте здесь и сейчас. Одним из вариантов дыхательных техник могу предложить «Дыхание с удлинением», который позволяет деактивировать реакцию на стресс за счет снижения уровня углекислого газа в легких, крови: сделайте мягкий, бесшумный вдох через нос; мягко и медленно выдохните через нос; когда вы вдыхаете, сосредоточьтесь на воздухе, который поступает в ваш нос; когда вы выдыхаете, мягко удлиняйте выдох; вдыхайте в течение 3 секунд и выдыхайте в течение 5 секунд; сосредоточившись на своем дыхании, привнесите в свое тело ощущение расслабления; продолжайте дыхательное упражнение в течение 90 секунд.

Поскольку тревога стала возникать после реальной угрозы вашей жизни, сейчас она появляется после любых триггеров, напоминающих о произошедшем, из-за мысленных образов, связанных с пережитым. Поэтому для того, чтобы оказать себе полноценную помощь – важно проработать воспоминания и ситуацию, когда вы первый раз пережили атаку БПЛА. Справиться с этим самостоятельно довольно непросто, поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу очно или в формате онлайн связи, но с возможностью ведения диалога, которая отсутствует в данной рубрике. Также у нас на сайте есть возможность в личном кабинете создать тему и вести беседу со специалистом-психологом, что позволит вам приступить к работе по нормализации своего психоэмоционального состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в состоянии преодоления внутреннего кризиса, который Вам трудно пережить.

Полина, в совокупности сложившихся обстоятельств, предположу, что многие возникшие ситуации связаны со сформированным Вами мироощущением: непростое детство, в котором Вам сложно было довериться себе и своим истинным желаниям, брак, в котором Вы не чувствуете себя счастливой, связь с  мужчиной, которая, как Вам кажется, дает Вам ощущение эмоционально яркой жизни.

Все эти моменты, безусловно, могут влиять на текущую жизненную ситуацию, но необходимо понимать, что менять привычные сценарии никогда не поздно и можно начать уже сейчас. Для этого необходимо обратиться к себе, к анализу своего внутреннего мира, тму, чего Вам хочется на самом деле. Если Вы видите на своем пути какие-то преграды, чтобы преодолеть события, которые Вас тревожат, задайте себе вопрос, является ли это преградой на самом деле? Или Вы нарисовали ее в своем мышлении как данность?

Давайте разберем на примере Вашего брака: Вы замужем 14 лет, в Ваших отношениях с мужем изначально присутствовали своего рода проблемы, которые сейчас остро «подсвечиваются». Можно сказать, что в браке давно назрел кризис, в котором существующие потребности не удовлетворялись, тем самым, Вы ощущали себя несчастно. Попробуйте в этом направлении понять следующее: брак - совместная работа двух людей, которые важны и ценны друг для друга. Кризис и недопонимая - преодолеваются совместно, для этого необходимо выйти на диалог для поиска альтернативных решений, либо обратиться к семейному психологу. Если такого не происходит долгое время, логично задать себе вопрос, почему Вы должны находиться в браке, в котором несчастны. Последующие бытовые вопросы, имеющиеся между Вами, вполне решаемы, если уделить изучению этих моментов время.

Если говорить о том, что в Вашей жизни появился человек, который Вас эмоционально «разбудил», это не может не влиять на эмоциональную составляющую, тем более как на женщину, которая была лишена эмоциональной связи. После получения чувственной подзарядки, обычно просыпается желание как можно дольше это сохранить, но когда случаются некоторые нюансы, мы можем осознать, что далеко не каждый готов нам дать то, что хочется в определенный период времени. Таким образом, мы для себя можем сделать некоторый вывод: получать эмоции, чувства, какой-то смысл - нужно не извне, ни в ком-то, недостающие пазлы нужно искать в себе: в гармонии своего внутреннего мира, в понимании себя и любви к себе в особенности.

Если Вы направите свое внимание на поиск внутренних ресурсов, узнавание себя, отождествления своих мыслей от навязанных - Ваша жизнь резко поменяется в лучшую для Вас сторону. На пути к познанию своей личности могут помочь различные практики, соответствующая литература, новизна в жизни: путешествия, прогулки, занятие творчеством и т.д. Вспомните о том, что Вам когда-то очень нравилось, но Вы не уделяли этому времени, и займитесь этим «здесь и сейчас». Пусть это может показаться слишком просто и в какой-то степени сумбурно, но когда мы обретаем связь с собой - проблемы, стоящие перед нами начинаются разрешаться, поскольку в этот момент Вы уже сами сможете ответить себе на многие вопросы.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алис.

Вы описываете непростую жизненную ситуацию, в которой отношение мужа изменилось в отрицательную сторону из-за его травмы, Вы хотите вернуть прежнюю жизнь, наладить отношения с ним.

Алис, я Вас поддерживаю и выражаю большое уважение к Вашему стремлению найти помощь и поддержку. Действительно, данная ситуация выбила бы из колеи любого оказавшегося на Вашем месте.

Вы пишите, что выросли в семье, где недопустимы оскорбления. Но так получилось, что в Вашей семье к Вам относится недопустимо свекровь, дети. Важным симптомом стало то, что Вам кажется, что живете в не реальном мире, а это значит, что происходящее для Вас не норма. Алис, многие люди боятся сообщать другим о своих личных границах, о том, какие правила являются обязательными при выстраивании отношений (имущественный вопрос также входит в классификацию личных границ), так как им кажется, что это может вызвать агрессию или испортить отношения. Но если поведение других негативно сказываться на Вашем состоянии, рекомендуется собраться с мыслями и отстоять свои границы. Пожалуйста не позволяйте в свой адрес оскорбления, берегите свои личные границы, иначе неуважительное отношение к Вам станет привычкой. Попытайтесь изменить характер общения и обозначит новые границы.

Вы пишите, что не готовы на развод, не хотите менять свой статус, выходить из зоны комфорта и этому есть причины: годы совместной жизни сформировали не только прочные отношения, связанные с рождением детей, но и привязанность на многих уровнях. Сразу напишу что конкретного метода, алгоритма или техники подходящей для Вашей ситуации в рамках «вопрос психолога» дать не предоставляется возможным, так как в письме мало информации. Алис, в примирении участвуют оба супруга, но у Вашего супруга имеются признаки признаки неадекватного поведения и скорее всего ему требуется медицинская помощь, это усугубляет всю ситуацию. Для начала предлагаю оптимизировать состояние супруга попробуйте настоять через детей, свекровь или других значимых для него близких как минимум на консультации с врачом, может потребуется медикаментозное лечение. Не пытайтесь навязываться к нему с разговорами, , не ищите с ним встреч, если он этого не хочет. Иначе вызовите отрицательную реакцию к себе.

Также, обращаю Ваше внимание на то, что эмоции, чувства, которыми наполнена сейчас Ваша жизнь – должны находить выход (спорт, хобби, тренажерный зал, бассейн). Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Иногда нужно поговорить о своих чувствах с кем-то, кто понимает, может помочь улучшить общее состояние.

С Уважением, консультант службы.