Вопросы психологу

Здравствуйте, Лили!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете глубокие негативные эмоции, такие как отвращение, неприязнь, обида и агрессия, когда видите свою маму в состоянии алкогольного опьянения. Вы пытались обсуждать эту ситуацию с мамой, но изменения происходят только на время.

Лили, мне очень жаль слышать, что вы переживаете такие сложные и болезненные эмоции из-за ситуации с вашей мамой. Это может быть очень тяжело — иметь родителя, который страдает от зависимости. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Семье, в которой есть алкогольная зависимость, приходится очень тяжело. Алкогольная зависимость – заболевание, которое влияет на все сферы жизни человека, разрушая не только здоровье, но и семейные ценности, отношения. В такие моменты важно понимать, что вы как ребенок не ответственны за происходящее, а также за последствия поведения родителей. За это несут ответственность только ваши родители. И, конечно же, лечение зависимости возможно, но может быть эффективным в случае, когда сам зависимый может осознать, принять свою проблему и имеет готовность избавиться от нее.

Лили, находиться постоянно в такой среде очень сложно, и важно понимать, что, вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые вы испытываете, ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть вас и ваша сила. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник. Найдите именно тот способ выражения эмоций, который подходит лично вам.

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение, чтобы определить наиболее подходящий для вас способ:

1. Возьмите несколько листов бумаги и ручку.

2. Запишите на одном листе все эмоции, которые вы испытываете в связи с ситуацией с вашей мамой - от злости до разочарования.

3. На следующем листе напишите различные способы выражения эмоций, которые вам приходят на ум: от физических упражнений до творчества.

4. Теперь попробуйте соотнести ваши эмоции со способами их выражения. Какие методы вам кажутся наиболее подходящими и эффективными?

Кроме того, попробуйте разработать план действий на случай, если увидите маму в состоянии алкогольного опьянения. Подумайте, какие действия вы можете предпринять, если увидите маму в таком состоянии. Это может быть стратегия выхода из ситуации или способ минимизации взаимодействия, который будет для вас комфортным. Возможно, это будет прогулка, встреча с друзьями, занятие спортом или другое хобби.

Очень трудно проходить это одиночку. Лили, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы, разговор «по душам» часто помогает увидеть жизненную перспективу, посмотреть на проблемы с другой точки зрения. Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Из Вашего обращения поняла, что в отношениях со своей девушкой появилось некоторое недопонимание. Ссоры и конфликты, возникающие на основе вашей ревности, привели к расставанию. Вам бы хотелось избавиться от чувства ревности и восстановить отношения с девушкой. Сейчас у Вас не простой период и самостоятельно со своими переживаниями справиться Вам сложно, поэтому Вы решили обратиться за помощью в нашу службу.

Максим, чувство ревности — естественная защитная реакция, которая является сигналом о том, что в отношениях Вас что-то не устраивает. За ревностью могут стоять тревога, волнение, беспокойство и гнев. Ревность становится проблемой, если доставляет дискомфорт обоим. Одному — тем, что он мучится от навязчивых мыслей, подозрений. Второй устает от вечных подозрений и напряженной обстановки. Любые отношения это про доверие. Нет доверия, нет и понимания. И с партнером стоит обсуждать вещи, которые Вас не устраивают и тревожат. Важно не только самому выговариваться, но и слушать, слышать девушку. Максим, нужно понимать, что такое чувство как ревность может возникать из-за множества различных факторов. Например, страх и проблемы с самооценкой, негативный опыт в завязывании близких отношений, провоцирующие поведение девушки. Поэтому в первую очередь необходимо понять, что конкретно стоит за этим непростым чувством в Вашей ситуации. Вы можете повспоминать, какие конкретно ситуации вызвали у Вас ревность? Как Вы себя чувствовали в этот момент? Что это были за чувства? Еще хотелось бы уточнить, как Вы сами себя ощущаете в этих отношениях? Чувствуете ли себя уверенным? Потому что проблемы с самооценкой также могут влиять на отношения. К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не простой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, ОЛЕГ!

Несколько шагов которые Вы можете предпринять, когда пропал близкий человек:

1. Сообщите в полицию: Немедленно обратитесь к правоохранительным органам. Предоставьте как можно больше информации о пропавшем.

2. Сообщите родственникам и друзьям: Информируйте близких и знакомых. Они могут помочь с поисками и распространением информации

3. Используйте социальные сети: Разместите информацию о пропавшем человеку на своих страницах и специальных группах. Прошу всех, кто может помочь, делиться информацией.

4. Проверьте давно знакомые места: Посетите места, где человек часто бывал, например, парки, магазины, кафе и больницы.

5. Оставайтесь на связи с полицией: Регулярно уточняйте информацию о ходе поисков.

6. Берегите себя: Психологически это тяжелая ситуация, поэтому важно также заботиться о своем эмоциональном состоянии. Обратитесь за поддержкой к друзьям или профессионалам. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В моменты, когда у Вас возникает сильная тревога, то лучший способ противостоять ей, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Аня!

Благодарю Вас за Ваше обращение на сайт психологической помощи! Оно говорит о том, что Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию. А это значит, что Вы не безразличны к себе и к тому, что с Вами происходит. Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации.

Аня, Вы написали о том, что боитесь общества, испытываете панические атаки на людях.

Давайте рассмотрим с Вами способы совладания с собой и со своими эмоциями, находясь в обществе.

Я хочу познакомить вас с эффективным упражнением, которое поможет снять напряжение в ситуации общении.

1.    Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.

2.    После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).

3.    После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.

4.    Последний этап – сжигание рисунка. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.

Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.

Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для Вас ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку.

То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, Вы можете начать утопать в своих страхах, что может привести к искаженному восприятию себя.

Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие Вас вместе со всеми изюминками.

Итак, для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание. Что еще может контейнировать Ваши негативные эмоции, Аня?

1.    Найдите группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете. Идеально, конечно, иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).

2.    Поймите, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. А пробовать и ошибаться – нормально и полезно. Вся жизнь, начиная с рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, согласитесь? А то и больно.

3.    Вера в собственные силы и адекватная самооценка – основа избавления от социофобии. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и ориентируйтесь на них. Каждый человек в чем-то непривлекателен, а в чем-то прекрасен. Но не бывает такого, что прекрасен или ужасен во всем. Это реальность, которую нужно принять.

4.    Разрушайте зону комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто работает принцип «клин клином». Нужно иногда в прямом смысле посмотреть в глаза своим страхам. Прекрасным началом станет клуб по интересам. Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Следом идет  сознательное прохождение пугающих ситуаций.

5.    Разберитесь в себе. Людям иногда свойственно свои нежелательные черты неосознанно приписывать другим. То есть ожидать от людей того, на что способны или не способны они сами.

6.    Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если речь идет о ситуации, связанной с конкретным человеком, то проговорите ее. Постарайтесь встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки мамы, но сейчас вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все высказать и задать волнующие вопросы, услышать ее позицию. Если такой возможности нет, то напишите ей письмо, изложите все и сожгите лист.

Социофобия – своеобразный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая приятная метафора, но, на мой взгляд, самая точная. С этим явлением можно и нужно работать, Аня. Нельзя позволять себе закрываться и постоянно разрушать собственный потенциал или подавлять желания.

Социофобия тормозит развитие Вашей личности! Кто-то теряет должность или годами «топчется» на удовлетворительной работе; кто-то проводит в одиночестве старость, потому что так и не смог ни с кем познакомиться; кто-то не стал великим актером, потому что в детстве на утреннике его высмеяли.

Таким образом, социофобия возникает из-за личной неуверенности, беспокойства, чувства незащищенности, личного опыта контактов с  людьми, нанесших нашей психике удар.

Человек – социальное существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие. Важно понимать, что и без неприятных моментов не обойтись. Все люди разные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет разное к вам отношение. В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь. Бояться социума – значит бояться себя и жизни, убегать от себя. Но от себя все равно не убежишь. Разве что в переносном смысле, скорректировав черты характера, которые не нравятся, распрощавшись со старыми обидами, страхами и так далее.

Итак, Аня, давайте подведем итог, чтобы справиться с социофобией, нужно:

•    четко обозначить проблемные ситуации и их причины;

•    проработать собственные мысли;

•    проектировать пугающие ситуации («клин клином»);

•    постоянно проводить рефлексию (анализ своих чувств и действий);

•    проговаривать свои чувства и эмоции;

•    фиксировать события и их последствия.

В заключение хочу порекомендовать вам несколько книг по теме социофобии для самостоятельного более глубокого изучения вопроса.

1.    Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».

2.    Филип Зимбардо «Застенчивость».

3.    Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

Еще раз позвольте поблагодарить Вас, Аня, за Ваше письмо.

Удачи Вам в поисках своей силы личности! Живите сочно и красочно.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Влад!

Смерть близкого человека может вызвать сильные эмоции у детей и подростков. Важно поддерживать вашу дочь в её переживаниях, прислушиваясь к её чувствам и предлагать ей профессиональную помощь, если это необходимо. Утрата — это тяжёлое переживание, особенно для ребёнка. Важно признать, что ваша дочь может чувствовать гнев, печаль, одиночество и другие эмоции. Говорите с ней об этом, позволяя выразить свои чувства. Скажите дочери, что Вы готовы слушать её, когда она захочет поговорить о своих чувствах. Создайте атмосферу доверия, чтобы она знала, что может делиться своими мыслями и переживаниями без осуждения. Возможно, отсчёт дней и тема смерти для неё — это способ справиться с горем. Она может пытаться контролировать ситуацию и выразить свои эмоции. Обсуждайте это с ней, спрашивая, что именно она чувствует на данный момент.  Предложите ей записывать свои чувства в дневник или создать что-то в память об Алексее. Это может быть совместный родительский день или участие в благотворительной помощи в его честь. Важно помнить, что горевание — это процесс, который требует времени. Поддержите её на этом пути и будьте рядом, когда она попросит о помощи. Вы — её опора, и ваше участие может значительно помочь ей справиться с этой потерей. Если вы заметите, что ваша дочь продолжает испытывать сильные эмоции, такие как тревога или депрессия, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу на очную консультацию. Профессионал может предложить стратегии и поддержку для стабилизации её психоэмоционального состояния.

Здравствуйте! Похоже, в Вашей жизни происходит сейчас что-то особенное, из-за чего Вы испытываете глубокие переживания. Внутренняя боль требует помощи и поддержки сейчас.

Мне хочется поддержать Вас сейчас. Искренне жаль, что в свой важный праздник Вы находитесь в подобном состоянии. Но хочется выразить большое уважение Вашему желанию получить помощи сейчас, помочь себе в сложный жизненный период.

Часто, когда мы сталкиваемся с жизненными трудностями, мы пытаемся найти поддержку со стороны близких, друзей, значимых близких. Но случается в жизни и такое, что таковых людей рядом, кажется, что нет или их достаточно мало, от чего становится более горестно. В этот момент мы чувствуем себя одинокими, кажется что рядом никого не осталось. Да, ощущение одиночества иногда может окутывать с большой силой, казаться для нас очень болезненным и тяжелым. Особенно, если оно возникает в моменты значимые для нашей жизни. Такое чувство довольно распространенное, возникающее не просто так. Чаще всего чувство одиночества возникает из-за отсутствия близких эмоциональных связей, надежных отношений, в которых было бы ощущение понимания и принятия. Попробуйте проанализировать свое окружение сейчас. Есть ли в этом небольшом количестве друзей сейчас те люди,, способные Вас выслушать, с кем Вы чувствуете себя настоящей, рассказать о своих переживаниях, чувствах. Каковы отношения с ними, есть ли те люди, с которыми связь утеряна, либо эмоционально напряжена. Качество отношений и в целом взаимосвязь с людьми могут наложить отпечаток на наше эмоциональное состояние. Кроме того, чувство одиночества может быть связано с жизненными периодами и кризисами: переезд, смена работы, поступление в ВУЗ, переходный возраст и другие возрастные периоды. Все это оценивается как новый этап в жизни ,с которым еще не был знаком человек и необходима адаптация. Также изменение общего состояния и возникновение чувства одиночества может возникнуть и в результате изменившихся процессов в организме. Не всегда какие-то внешние факторы могут повлиять на самоощущение сейчас. Иногда изменение гормонального фона, недостаток или переизбыток витаминов, микро - , макроэлементов, любые физические изменения в организме могут стать источниками иного психологического состояния. То есть медицинские показатели могут повлиять на наше самоощущение. Как Вы видите, существует большое количество причин подобного состояния Вашему. И для того , чтобы решить что делать с собой, «как начать снова верить», «перестать болеть» важно определить из-за чего именно возникло это ощущение, состояние сейчас, когда появилось, бывало ли так раньше и т.д. Определяя корень проблемы, мы можем найти путь к ее решению, шаг за шагом идти к цели.

К сожалению Ваше обращение довольно лаконично и мне не хватает информации о Вас и Вашем состоянии. Хочется больше расспросить о Вас, а также о том что происходит в жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы и оказать поддержку Вам. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам обратиться психологу в Вашем регионе. Вы можете записаться к психологу на сеанс в онлайн формате через сеть Интернет. Либо Вы можете получить помощь, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинет психолога, с которым Вы сможете определить корни проблемы, подробнее разобраться в ситуации и наметить план дальнейшей работы. Если Вы понимаете, что оба варианта Вам не подходят, то Вы можете попробовать создать обращение на нашем сайте в формате «Личный кабинет», где попробуете разобрать проблемы в формате переписки со специалистом психологом. 
Поскольку подобное состояние может возникнуть из-за некоторых изменений в нашем организме, то я также порекомендовала бы обратиться к врачу-терапевту, чтобы сдать необходимые анализы, проверить уровень гормонов. Так, по результатам анализов врач даст направление к смежным специалистам (эндокринолог, невролог, психиатр), чтобы начать корректировать Ваше состояние.

Но чтобы как-то начинать выкарабкиваться из тяжелых переживаний сейчас, Вы можете самостоятельно начать помогать себе, чтобы не поддаваться рутинности жизни. Хорошо, если Вы можете обратиться к своим интересам и увлечениям, которые могут наполнить Вашу жизнь положительными эмоциями и ощущениями, а также новыми интересными людьми. Это могут быть те же самые секции и кружки, мастер-классы, волонтерство, добровольческие движения, семинары, где можете встретить людей интересных и схожих по духу. Важно только проявлять интерес к людям и общим увлечениям, деятельности. Ваша жизнь сможет преобразиться. Наполняйте жизнь с каждым днем чем-то новым и положительным, прислушивайтесь к себе. Что Вас радует? Чего Вам хочется? Где бы Вы хотели побывать? Что нового хотелось бы узнать? Вы сможете научиться находить гармонию с самой собой, а также быть в гармонии с окружающим миром. Все это новое - интересы, увлечения и занятия помогают находить и новые знакомства, и новые отношения, и новые положительные эмоции, что очень необходимо каждому человеку. Главное, не замыкаться в себе, не поддаваться негативным чувствам, а двигаться вперед, привнося в свою жизнь все новое, что даст Вам развитие и рост, а также любовь, принятие и поддержку.

Конечно, не всегда человеку удается собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка от других людей и возможность обратиться к специалисту. И в такие моменты бессилия и отсутствия людей рядом Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Я желаю Вам удачи, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте!

В своем обращении вы указали, что вас беспокоит ваше психоэмоциональное состояние. Вы обращались с этой проблемой к врачу, но назначенное лечение так и не закончили. В данный момент различные изменения в вашем психоэмоциональном состоянии побудили вас искать пути разрешения сложившейся ситуации.

В состоянии, в которым вы сейчас пребываете, довольно непросто объективно оценить сложившуюся ситуацию, свои возможности и найти силы преодолеть возникшие трудности. Ваше обращение на наш сайт уже является большим шагом, который говорит о вашем желании и готовности к преодолению трудностей. В первую очередь рекомендую вам обратиться к врачу, который назначал вам лечение, если вы помните его данные, или подобрать другого специалиста для получения дальнейших рекомендаций. Также необходимо сказать, что для достижения положительных изменений медикаментозное лечение эффективнее совмещать с психотерапией. Имеет смысл обращение за помощью к психотерапевту, работа с которым может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями.

Для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психотерапевту и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Влад!

Вы обратились на наш сайт с важным и сложным вопросом о том, что хотите прекратить употребление алкоголя, но сталкиваетесь со сложностями контроля над этим процессом. Это действительно серьёзная проблема, которая может негативно сказываться на вашей жизни и отношениях с близкими людьми.

Важно понимать, что вы не одиноки в этом. Многие люди сталкиваются с трудностями, связанными с употреблением алкоголя, и для них это тоже становится вызовом. Но есть способы справиться с этой ситуацией.

Первое, что стоит сделать, — признать проблему и принять решение изменить ситуацию. Вы уже сделали важный шаг, осознав необходимость изменений. Далее важно обратиться за помощью к специалистам. Психологи, психотерапевты и наркологи могут предложить вам различные методы лечения и поддержки, которые помогут контролировать ваше желание выпить и справляться с зависимостью.

Вы говорите о том, что прекращение употребления алкоголя влечет за собой срывы.Резкий отказ от алкоголя может приводить к так называемому «синдрому отмены» - общее состояние может ухудшаться, появляется тремор конечностей, бессонница, головная боль, спутанность сознания и другие. Перед тем как начинать самостоятельный отказ от алкоголя, обязательно проконсультируйтесь с врачом или наркологом. Они смогут оценить ваше состояние, разработать безопасный план снижения дозы и, при необходимости, назначить медикаментозную поддержку, чтобы снизить неприятные ощущения.

Когда человек сталкивается с проблемой зависимости, крайне важно получить квалифицированную помощь специалистов. Вот несколько направлений, куда можно обратиться:

Психолог/психотерапевт:

Психотерапия помогает разобраться в причинах, по которым возникает тяга к алкоголю. Специалист поможет выявить глубинные проблемы, связанные с зависимостью, и предложит стратегии их решения. В ходе терапии клиент учится лучше понимать свои эмоции, управлять стрессом и находить альтернативы употребления алкоголя. На нашем сайте вы можете открыть рубрику «личный кабинет» и продолжать работу в формате диалога с психологом.

Нарколог:

Нарколог специализируется непосредственно на лечении алкогольной зависимости. Он может назначить медикаментозное лечение, которое поможет уменьшить тягу к алкоголю и облегчить симптомы абстиненции. Также врач может порекомендовать детоксикацию организма, если необходимо.

Аддиктолог:

Аддиктолог занимается изучением и лечением различных видов зависимостей, включая алкогольную. Этот специалист разрабатывает индивидуальные программы реабилитации, учитывающие особенности каждого пациента.

Группы поддержки:

Группы поддержки, такие как Анонимные Алкоголики (АА) или другие подобные организации, предлагают людям возможность делиться своим опытом и получать поддержку от тех, кто находится в схожей ситуации. Встречи проходят регулярно, и участники поддерживают друг друга на пути к трезвой жизни. В интернете Вы можете найти информацию о группах поддержки в вашем регионе или группы в онлайн-формате.

Как проходит лечение?

Лечение алкогольной зависимости обычно включает несколько этапов:

Диагностика: На начальном этапе специалисты проводят оценку состояния здоровья пациента, выявляют степень зависимости и сопутствующие заболевания.

Детоксикация: Если требуется, проводится очищение организма от токсинов, накопившихся вследствие длительного употребления алкоголя. Это может включать медикаментозное вмешательство под наблюдением врача.

Реабилитация: Основной этап лечения, который включает психотерапию, групповые занятия, обучение навыкам управления стрессом и предотвращению рецидивов. Реабилитационный период может длиться от нескольких месяцев до года и более.

Поддержка после лечения: После завершения основного курса реабилитации пациент продолжает посещать консультации специалиста и участвовать в группах поддержки, чтобы избежать возврата к старым привычкам.

Можно ли сочетать работу с разными специалистами?

Да, сочетание работы с различными специалистами может быть весьма эффективным. Например, работа с психологом или психотерапевтом параллельно с посещениями нарколога позволяет комплексно подойти к решению проблемы. Психологическая поддержка помогает справиться с внутренними конфликтами и стрессом, тогда как медицинское сопровождение обеспечивает физическое восстановление.

Также полезно будет найти поддержку среди близких людей. Возможно, кто-то из ваших друзей или родственников сможет стать вашим "наставником" в процессе отказа от алкоголя. Важно делиться своими переживаниями и страхами, чтобы чувствовать себя менее одиноким в борьбе с зависимостью.

Ещё одним шагом может быть изменение образа жизни. Попробуйте добавить в свою жизнь новую деятельность – записаться на курсы фотографии, заняться йогой. Эти занятия помогут отвлечься и улучшат ваше самочувствие.

И помните, что процесс изменения требует времени и терпения. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Главное — продолжать двигаться вперёд, несмотря на возможные неудачи и срывы. Каждый день без алкоголя — это победа, которую нужно ценить.

Уверена, что у вас получится справиться. Главное — верить в себя и не бояться обращаться за помощью.

Здравствуйте, Екатерина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете неконтролируемое раздражение, о чем потом сожалеете.

Екатерина, иногда в жизни происходят такие события, из-за которых мы ощущаем тревогу. Под влиянием этих состояний мы можем злиться, раздражаться, не только на себя, но и на окружающих нас людей, которые непричастны к тому, что происходит в нашем внутреннем мире.

Безусловно, контролировать себя в таких ситуациях становится сложно, однако, если приложить к этому усилия, минимизируя сначала тревожные проявления, то вполне возможно взять под контроль свое поведение. Если мы говорим о появлении тревоги, необходимо понимать причину ее возникновения, как часто Вы ее испытываете и какая именно ситуация может являться для Вас триггером. Если тревога на постоянной основе стала сопровождать Вас после утраты близкого человека – данную ситуацию, безусловно, необходимо проработать, обсуждая ее со специалистом, психологом/психотерапевтом. Если в текущей ситуации Вы испытываете тревогу, агрессию, для самостоятельной работы есть разные методики саморегуляции, которые направлены на балансирование эмоционального состояния.

Техники саморегуляции помогают снижать стресс и тревогу, а также снизить агрессивные тенденции в поведении. Как правило, много техник посвящено дыхательных практикам. Для того, чтобы нормализовать свое состояние от возможной тревоги, переживаний, попробуйте применить следующее упражнение: сделайте глубокий вдох (2-3 секунды), задержите дыхание (1-2 секунды), выдохните (4-6 секунд), снова задержите дыхание (1-2 секунды). Считайте про себя – это поможет отвлечься. На выдохе представляйте, что выдыхаете напряжение, раздражение, усталость. Повторяйте 5-7 минут. Наш мозг устроен так, что мы не можем переживать и думать одновременно, поэтому чтобы уменьшить эмоциональный накал – нужно увеличить умственную активность, переключая внимание на любой внешний объект. Дайте себе мыслительную нагрузку (например: отнимайте от 100 по 7, придумывайте рифмы к словам). Мысленно или вслух проговаривайте действия. Постарайтесь попробовать на себе данные методы, понаблюдайте за тем, как будет меняться Ваше состояние.

Екатерина, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому в рамках дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить на горячую линию, либо Вы можете обратиться за очной помощью к психологу и получить консультацию у него, подробнее описав свою жизненную ситуацию и те чувства, которые Вы испытываете. Также, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и у Вас откроется возможность онлайн общения со специалистом.

С Уважением, консультант службы.