Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Знаю в интернете есть много ответов но, я не могу напрямую говорить родителям о своих проблемах, я боюсь ведь он либо примут меня за ненормальную любо с насмешкой скажут: какие могут быть проблемы в 12 лет?
Не знаю что со мной но уже полтора года я можно сказать плачу каждый день или через день. Я могу заплакать от повышения голоса родителей или от того что мои друзья заняты и её могут погулять, я могу рыдать всю ночь от всякой мелочи. В последнее время я стала себя кусать и царапать ногтями кожу, будто делаю не осознано. Когда я плачу тело сжимается , руки трясутся и в голове мысли: пусть меня собьёт машина, я больше не хочу жить, я ненавижу всех, хочу чтобы меня поняли, хочу что бы поняли как мне плохо. Родители часто повышают голос на меня, но матом редко ругаются, но все же мне очень больно от этого. Мне одиноко и хочется высказаться кому то, я даже стала придумывать себе вымошленных персонажей которым всегда высказываясь, но возвращаясь в реальность мне становится очень одиноко и плохо,и проявляется тревога.
Родители не знаю что я плачу, что у меня проблемы и тд. Друзья тоже. Я не то что бы хочу убедить родителей в том что бы они меня записали, я хочу сделать так чтобы они не узнали о моих мыслях о том что я плачу и тд. Хотя бы до встречи с психологом.
Здравствуйте, Арина!
В последние полтора года Вы часто плачете, даже по незначительным поводам, чувствуете себя одинокой, испытываете тревогу и беспокойство. Из Вашего обращения мне показалось, что Вы готовы и хотите обратиться за помощью к психологу, однако, не знаете, как убедить родителей записать Вас к специалисту.
Арина, в жизни каждого человека бывают сложные, кризисные периоды, которые могут быть связаны с определенным возрастом или событиями в жизни. Так что проблемы могут быть и в 12 лет, и в 20 лет, и в 40, в любом возрасте. Важно, что Вы заметили, что с Вами происходит что-то не то, готовы разбираться с этим и нашли возможность обратиться за помощью, пусть пока и в дистанционном формате.
Сейчас Вы вступаете в подростковый возраст, это время больших изменений как в организме человека, так и в его психике. И это нормально. Но бывает так, что этот период приносит такие трудности и необходима помощь специалистов и поддержка близких людей. Вы пишете, что хотите с кем-то поговорить о своем состоянии. Это очень правильное желание в Вашей ситуации. Я понимаю, что Вы беспокоитесь, что Вас не поймут, однако, обязанность родителей – заботиться о здоровье и благополучии ребенка, и без их согласия до 15 лет ребенок не может обратиться к психологу или к врачу. Арина, пробовали ли Вы это сделать? Можно заранее отрепетировать, что Вы скажете, чтобы быть готовой к их вопросам.
Иногда так бывает, что даже близкие и любимые люди не могут сразу нас понять, но это совершенно не значит, что от этого они перестают любить или заботиться о нас. В случае, если у Вас не получится достигнуть понимания с родителями, то Вы можете обратиться к школьному психологу, как по поводу Вашего состояния, так и по поводу того, как лучше построить беседу с родителями. Школьный психолог – это специалист, который сможет с профессиональной точки зрения увидеть Вашу ситуацию, помочь правильно донести информацию родителям. Возможно, также в школе есть учитель, которому Вы доверяете и можете попросить помочь в разговоре с родителями.
Арина, Вы сами тоже можете стабилизировать собственное состояние, и в этом Вам помогут методы саморегуляции. Попробуйте разные варианты и найдите те, что работают для Вас лучше всего.
1. Дыхание «4-4-6»: сделайте медленный вдох, мысленно считая до 4, затем задержите дыхание, так же медленно считая до 4, медленно выдыхайте, мысленно считая до 6. Дышите так 2 минуты или дольше до тех пор, пока не почувствуете улучшение.
2. Расслабление мышц: поочередно напрягайте в течение 5-10 секунд каждую часть тела, а затем расслабляйте эту часть тела в течение 15-20 секунд. Начните со стоп, ног, напрягите и расслабьте их, поднимайтесь выше по телу: ноги, живот, спина, плечи, руки, кисти рук, шея, лицо. Закончите напряжением и расслаблением мышц лица.
3. Техника «5-4-3-2-1». Когда Вы чувствуете сильные негативные эмоции, с которыми не можете справиться, которые мешают Вашей обычной деятельности, сделайте следующее:
- осмотритесь вокруг и назовите 5 предметов, которые видите;
- затем заметьте 4 предмета, которые может потрогать, отследите ощущения (мягко, твердо, гладко, пушисто, тепло, холодно);
- заметьте и назовите 3 звука, которые слышите;
- заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например, Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус.
4. Записывайте чувства и мысли в дневник. Лучше писать своей рукой на бумаге. Такие записи – хороший способ выразить свои мысли и чувства, даже если прямо сейчас не с кем поговорить. Это помогает успокоиться и пережить эмоции, которые возникли.
Арина, Вы столкнулись с действительно неприятными переживаниями, и очень важно, что Вы готовы о них говорить и обратиться за поддержкой. Я верю, что Вы сможете найти так необходимые для Вас поддержку и понимание и улучшить свою жизнь. Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Здравствуйте!
Я постараюсь грамотно изложить всю суть проблем. Хотя это не одна проблема, их череда.
У меня как-то нашли проблемы по гинекологии, вылечили, но гинеколог слишком грубо обращалась, позволяла себе обзывать меня. Как итог, я знаю что мне нужна помощь гинеколога, но мне теперь страшно идти к ним, хотя я не маленькая, мне 24 .
Буквально на днях я столкнулась ещё с проблемами и беспокоюсь что это всё цепочка, а корень проблемы-это до конца не вылеченные проблемы по-женски
Я начала закрываться и забиваться в угол, я набрала лишние 13 килограммов, я не могу заставить себя что-либо делать, я словно тону и сама же себя топлю и ничего не могу с этим сделать, не могу заставить себя жить ту жизнь, которую мне хочется жить, не могу собраться и пойти к гинекологу для решения проблем, не могу теперь в принципе идти к врачам , вспоминая ту женщину, гинеколога и все гадости, которые она сказала мне . Мне обидно что на её оскорбления я не смогла себя защитить. Я загоняю себя в угол всё сильнее и не знаю как мне с этим бороться.
Здравствуйте, Рита!
Из вашего обращения я поняла, что вы пережили негативный опыт с гинекологом, который вызвал у вас страх перед визитами к врачам и чувство замкнутости. Это привело к изменениям в вашем состоянии, включая набор веса и потерю мотивации.
Рита, мне очень жаль слышать, что вы переживаете такие сложные и болезненные эмоции из-за ситуации с гинекологом. Вы действительно пережили трудный опыт, и ваши чувства вполне понятны. Страх перед медицинскими процедурами, особенно после негативного взаимодействия с врачом, может быть очень сильным и мешать получать необходимую помощь. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.
Многие женщины испытывают страх или волнение перед визитом к гинекологу. И, к сожалению, некоторые из них сталкиваются со специалистами, которые проявляют грубость или нечуткость. Это может быть связано с различными факторами: стрессом, эмоциональным выгоранием, перегрузкой или даже с недостатком навыков коммуникации. Такие ситуации могут быть очень неприятными и травматичными для пациента. Но, важно помнить, что не все врачи такие. Многие из них искренне заботятся о своих пациентах, стремятся создать комфортную атмосферу для общения и предоставить качественную помощь и поддержку. Они готовы слушать, поддерживать и предлагать адекватные решения.
Рита, поведение гинеколога, которого вы описываете, является крайне неприемлемым, и негативный опыт вашего обращения к врачу-гинекологу, безусловно, накладывает отпечаток на ваше психоэмоциональное состояние. Важно понимать, что неприятный опыт с одним врачом не должен стать причиной полностью отказаться от получения медицинской помощи в будущем. Врачи существуют для того, чтобы помогать нам восстанавливать здоровье. Их цель — не навредить, а наоборот, обеспечить нас качественной медицинской помощью. Найдя врача, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, вы получите необходимую поддержку и помощь.
Поэтому стоит найти того специалиста, который будет соответствовать вашим ожиданиям и потребностям. Здоровье и комфорт каждого пациента являются приоритетом врача, и ваше проблема нуждается в полноценном лечении и понимании. Для того чтобы исключить проблемы, с которыми вы уже столкнулись, может быть полезным обратиться к рекомендациям от доверенных друзей или членов семьи. Также можно обратить внимание на отзывы пациентов о местных медицинских специалистах на сайтах соответствующих медицинских учреждений. На приеме стоит сообщить врачу о своих страхах. Хороший специалист уделит внимание вашим опасениям и сделает процесс взаимодействия более комфортным. Кроме того, некоторые клиники предлагают предварительные консультации, где вы сможете обсудить свои опасения и задать вопросы, не проходя при этом осмотр. На консультации вы сможете понять, подходит ли вам данный специалист. Очень важно найти врача, который будет слушать вас, проявлять эмпатию и назначать качественное лечение, необходимое именно вам.
Чтобы успокоиться перед походом к врачу можно использовать релаксационные техники и упражнения. Дыхательные упражнения, медитация, переключение внимания или другие техники релаксации могут помочь снять накопившееся напряжение и беспокойство. Найдите свой собственный способ расслабиться и применяйте его перед каждым посещением врача. Запомните, что ваше психологическое состояние влияет на ваше физическое здоровье, поэтому забота о своем психологическом комфорте является обязательной частью процесса исцеления.
Очень трудно проходить это одиночку. Рита, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас сопровождать на приеме у врача? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.
Рита, я бы вам рекомендовала найти возможность обратиться к специалисту психологу или психотерапевту, который может помочь вам в переживании этого неприятного опыта. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Не теряйте надежды, ведь есть много врачей, которые искренне заботятся о своих пациентах. Вы достойны качественной помощи и внимания, и важно продолжать искать тех, кто сможет это предоставить. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 16 лет. В данный момент нахожусь в отношениях с одной девушкой. Вот только история у нас очень сложная: я постоянно расходился и сходился с ней.Я знаю, это неправильно.
Мы встречаемся уже несколько месяцев. Когда то у меня был друг, у которого тоже давно был с ней роман, и после очередной ссоры с ней она ушла к нему. Так вот несколько месяцев назад как раз я снова ее простил, и опять привязался, мы снова вернулись к друг другу.
Сейчас у меня будто едет крыша. Я стал постоянно замечать, что они постоянно одновременно сидят в соц. сетях, уж очень часто это происходит. Я не могу верить что это совпадение. Я пытался с ней поговорить, но я ей просто не могу поверить. Из-за этого я стал отвергать ее, грубо общаться. Ее это очень обижает, но после очередного моего "прибабаха". Она просит меня быть с ней добрее, ласковее, она терпит мои агрессивные выходки. Но не могу я ей поверить, уж слишком часто происходят эти совпадения в соц.сетях. Тем более когда-то она скрыла от меня то, что общалась со своим другом, и в итоге я сам ее раскрыл. Но опять же, я простил ее.
Я хочу быть с ней ласковым, но я не могу. По ее словам ей очень обидно, она даже плакала после одной из наших ссор. Из-за этого всего я перестал думать об учебе, стал агрессивным по отношению к родным. Что же мне делать?? Я ведь в тупике. Я никогда не узнаю правды
Насчёт моей агрессии. Я единственный ребенок в семье, родители в разводе. Мама, бабушка и дедушка постоянно покупают что-то дорогое мне, делают все для меня. А я вечно грублю им, проявляю эгоизм. И только когда я осознаю что наговорил, мне становится плохо. У меня не получается это контролировать. Неужели это переходный период такой? Я всем обязан этим людям.
спасибо вам заранее!
Здравствуйте, Эмиль. Часто вы ведете себя агрессивно, и агрессия эта импульсивна. В ситуациях, которые вызывают у вас сильные проживания, например при общении с девушкой, вы теряете над собой контроль и ведете себя агрессивно, о чем впоследствии сожалеете.
В некоторых важных для вас ситуациях, в основном приобщении с близкими людьми, у вас возникают сильные эмоции. Вы чувствуете сильную обиду на девушку, вам кажется, что она вас обманывает, и это сильно вас злит. Эти эмоции как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Вы начинаете вести себя грубо и агрессивно, что может еще сильнее отдалять вас друг от друга. То-есть ачинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вести себя агрессивно, проявлять ревность, эгоизм. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого вы, возможно, почувствуете, что можете лучше контролировать свои действия. В таком случае у вас будет возможность разобраться в причинах, по которым эти переживания возникли. Агрессия часто возникает тогда, когда нам кажется, что мы можем лишиться чего-то очень важного для нас. Попробуйте проанализировать, чего вы опасаетесь лишиться в ситуации, когда возникла агрессия, и поискать из неё выход. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать приём «я-высказывание»:
1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);
2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);
3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);
4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).
Этот прием способен в целом улучшить взаимодействие и помочь вам найти больше точек соприкосновения. Возможно, он поможет вам более конструктивно общаться с близкими для вас людьми.
Эмиль, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, и очень важно, что вы готовы о них рассказать и обратиться за поддержкой. Вы можете её получить и улучшить свою жизнь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне очень плохо, что вы мне посоветуете, чтобы отвлечься (мне хочется совершить суицид). На работе каждый отчитывают за то, что я не допродал дополнительные услуги, (работаю месяц), всегда старался, выполнял задания, но ко мне относятся как к ничтожеству, заставляют подключать услуги без ведома клиента, заявлять о невозможности предоставления услуги без другой услуги (работаю в ВТБ), мне грозят увольнением, говорят, что зря потратили на меня время, хотя от меня люди уходят счастливыми и задания я выполнял все.
До этого я в армии резал себя и мне было также плохо, что мне делать?
Здравствуйте, Виталий!
Вы пишете о несправедливом отношении к Вам на работе. Несоответствие собственного представления о своей работе (как качественно выполненной) и представления начальства вызывают негативные переживания и суицидальные мысли. Обращаясь к психологу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.
Данная ситуация может вызывать разные эмоции: боль, обиду, разочарование в себе, окружающих и работе, стыд, растерянность, безысходность, злость, печаль и др. Каждая эмоция выполняет полезную функцию, сообщая нам о том, что условия, в которых мы на данный момент находимся, отвечают или не отвечают нашим внутренним ожиданиям. Попробуйте назвать эмоцию, которую Вы испытывали в тот момент, когда чувствовали несправедливость к себе. Если Вам сложно это сделать, воспользуйтесь схемой «Колесо эмоций», которую можно найти в Интернете. Не пытайтесь отвлечься от негативный эмоций и мыслей: обычно это бесполезно, потому что подавление мыслей и чувств, увеличивает их выраженность и находит выражение в других способах (например, в стремлении резать себя, чтобы заглушить боль; в соматических симптомах (головная боль, проблемы с ЖКТ, сердцем и т.д.). В последующие повторения ситуации (когда Вам сообщают) о недостатках работы, старайтесь отследить мысль, которая вызывает негативную эмоцию (каждый раз отслеживайте какую). Например, у Вас возникла мысль «Все думают, что я ничтожество». Подвергните эту мысль критическому анализу. Предлагаю Вам примерный список вопросов, который Вы можете использовать для анализа:
«- Кто эти «все»? Только начальник? Может быть он так со мной общается исключительно из-за его личностных особенностей, а не из-за моей ничтожности?
- Кто еще может так считать? Назовите этих людей. Приведите доводы, согласно которым они могут так думать. Что влияет на их мнение?
- Действительно ли можно считать меня «ничтожеством»? Что подтверждает эту мысль? Называли ли меня так или говорили обидные вещи, которые вызывают у меня эту мысль?».
Далее возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают эту мысль (напоминаю, что мысль может быть любая – это та мысль, которая вызывает у Вас негативные переживания). Например, если вернемся к мысли «Все думают, что я ничтожество», то можно привести следующие доводы:
«- Начальник осудил меня за то, что я подключаю мало услуг.
- Мне грозят увольнением и говорят, что зря потратили на меня время…»
Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему эта мысль нерациональна). Например:
«- Начальник осудил меня за то, что я подключаю мало услуг, НО клиенты сами от них отказываются, а я ориентирован на их желания».
Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Все думают, что я ничтожество». Например:
« - Есть коллеги, которые настроены ко мне доброжелательно.
- Меня позвали на день рождения коллеги.
- Клиенты уходят от меня счастливыми.
- Все задания и поручения выполнены мной своевременно и качественно.
- Начальник доверяет мне ответственные поручения
- Я работаю здесь недавно, поэтому могу совершать ошибки». И т.д.
Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.
У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. В том числе и у Вас есть способность справиться с этой ситуацией.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Алёна. Я в этом году поступила в вуз на факультет Информационные системы и технологии. Вроде в начале всё было хорошо, нормальные одногруппники, но спустя первый семестр у мне всё чаще появляется желание не приходить на учебу. Как будто все эти люди открылись с другой стороны. На самом деле они завистливые, постоянно обсуждают за спиной, переглядываются, когда я выступаю с докладом. У меня пропало желание учиться, вокруг неприятная обстановка, бывает и напряженная. Просто не хочется ничего делать, дз перестала выполнять, потому что преподаватели давят и иногда перегибают палку с высказываниями в мою сторону по поводу внешнего вида. Каждое утро я меня мучение, каждый раз прихожу ко второй паре или вовсе остаюсь дома от отсутствия желания идти туда. Я не знаю, что делать, потому что внутри апатия, отсутствие мотивации и всё вижу в черно-белых цветах.
Здравствуйте, Алена! Из Вашего обращения поняла, что Вы сейчас переживаете непростой период в своей жизни, который связан с отсутствием мотивации обучения и дискомфортными ощущениями внутри среди одногруппников и преподавательского состава.
Алена, мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой для Вас момент. Те, чувства, которые Вы описали, действительно тяжело переживать. И хочу отметить, что обращаясь на наш сайт, Вы сделали шажочек на пути к пониманию происходящего в Вашей жизни и улучшению своего состояния.
Алена, в психологии есть такое понятие как адаптация, которое в общем смысле рассматривается, как приспособление к изменяющимся внешним и внутренним условиям. Если данное понятие раскрывать в контексте образовательного процесса, то в первые 6-9 месяцев происходит приспособление к новой среде, т.е. к условия обучения, новому коллективу. И во многом от процесса адаптации будет зависеть мотивация обучения. В Вашем случае изменились условия обучения, т.е. процесс обучения в школе и ВУЗе значительно различаются, также Вы попали в новый коллектив, в котором на данный момент времени не чувствуете себя уверенно, т.к. замечаете, что ценности и особенности поведения одногруппников не совпадают с Вашими. Т.е. в группе данных людей, сюда же мы можем отнести преподавателей, Вы чувствуете себя не такой как все. Для Вас эти ощущения являются негативным и болезненными. А так как Вы испытываете их, когда попадаете в одну группу с однокурсниками, т.е. в учебном заведении, у Вас сформировалась ассоциация, что обучение в данной среде=неприятные ощущения. Следовательно из-за этого у Вас пропало стремление посещать свое место обучение и стало тяжелее учиться. Чтобы вернуть мотивацию обучения, нужно поработать с чувствами и ощущениями, которые Вы испытываете, когда находитесь среди среди одногруппников и преподавателей.
Первое, что Вам нужно понять, что нет ничего страшного, что Ваши ценности и мнения не совпадают с ожиданиями окружающих. Все люди разные, у каждого свое мнение, взгляды, и если оно не совпадает с чьим-то, это не означает, что с Вами что-то не так. В Вас есть что-то, что выделяет Вас среди толпы. И это что-то Ваша изюминка, которую можно обернуть в свою пользу. Также важно понять, почему оценка посторонних людей так негативно на Вас сказывается. Постарайтесь вспомнить, ранее Вы испытывали подобные дискомфортные ощущения? Когда это происходило? Есть ли между этими ситуациями, что-то общее?
Опять же важно и то, как Вы сами себя оцениваете и как к себе относитесь. Подумайте над этим. Если у Вас есть проблемы с самооценкой, то это также важно проработать. Также можно поразмышлять над тем, как бы Вы хотели, чтобы к Вам относились окружающие? И можете ли Вы повлиять как-то на то, чтобы изменить характер Ваших взаимоотношений? Если да, то что Вы можете для этого сделать?
К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.
Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не простой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Искренне надеюсь, что Вы найдете в себе силы разобраться с тревожащими Вас ситуациями.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
На протяжении года в меня был влюблён молодой человек, хотел со мной отношений, но я не отвечала взаимностью, более того, насмехалась над его чувствами, издевалась всячески. Но сейчас, я поняла, что поступала мерзко, я очень жалею об этом, мне он стал нравится, но он резко отдалился от меня и сказал, что влюблен в мою подругу( конечно же это специально, дабы меня позлить). Мне очень плохо, внутри такая опустошённость, что мне делать?
Здравствуйте, Аделя!
Мне очень жаль слышать о том, через что Вы сейчас проходите. Это действительно тяжелая ситуация, и Ваши чувства понятны. Важно помнить, что Вы не одинока в своих переживаниях и что есть люди, которые готовы поддержать Вас.Позвольте себе испытывать то, что Вы чувствуете. Это нормально – переживать такие интенсивные эмоции, как страх, грусть и беспокойство. Постарайтесь не осуждать себя за это.
Сейчас важно позволить себе наполниться ресурсами. Заниматься любимыми хобби, творчеством, писать дневники (чтобы выразить свои чувства и мысли на бумагу), медитации, йога, свои личные ритуалы для расслабления (принять ванную, ароматерапия, уход за собой, приготовить любимое блюдо, заварить вкусный чай/кофе, почитать любимую книгу). На самом деле даже самое обычное повседневное дело может стать наполняющим для нас, если мы сами придадим ему этот смысл (например, приготовить еду не просто с целью поесть, а отдохнуть, находиться "здесь и сейчас", погрузиться в сам процесс готовки и сделать этот простой процесс для себя).
Для того, чтобы снять тревогу и оптимизировать психоэмоциональное состояние, предлагаю Вам некоторые техники саморегуляции, направленные на снятие как физического, так и эмоционального напряжения. Данные техники достаточно просты, их можно использовать при любых условиях, но прежде, необходима тренировка для большей их эффективности. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.
Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.
Если Вы чувствуете, что готовы поговорить с этим человеком, подумайте о том, как именно это сделать. Возможно, стоит написать сообщение, аккуратно выразив свои чувства и надежды. Открытое и честное общение может помочь создать фундамент для восстановления отношений.Иногда для восстановления связи нужно пойти на риск. Это может быть страшно, но иногда стоит сделать первый шаг, даже если он требует уязвимости.
поверьте, у Вас есть возможности для того, чтобы изменить любую, на первый взгляд сложную ситуацию! У каждого из нас есть ресурсы, некая опора для того, чтобы преодолевать трудности, но в сложной ситуации мы о них забываем. Вспомните, какими знаниями, умениями и навыками Вы обладаете? Ваш жизненный опыт, ценности, характер, качества – являются ресурсами. Также ими могут стать Ваши увлечения, интересы, хобби, а вместе с тем и социальные связи.
Сейчас Вам очень важно не оставаться один на один со своими переживаниями.Подумайте, кому из близких людей (родственников, друзей, знакомых) Вы могли бы довериться и поговорить о том, что Вас беспокоит? Кто из них смог бы оказать Вам эмоциональную поддержку? Если Вы считаете, что таковых нет, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному, бесплатному и анонимному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь. Иногда просто поговорить о своих чувствах с кем-то, кто понимает, может помочь улучшить общее состояние. В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Если в Вашем образовательном учреждении есть психолог, попробуйте обратиться к нему за консультацией и рассказать о том, что заставляет Вас испытывать эмоциональное напряжение.Кроме этого, свои внутренние переживания можно обсудить со специалистом создав «Личный кабинет» на нашем сайте.
Важно помнить, что жизнь может меняться, и даже если сейчас все выглядит плохо, ситуация может улучшиться. Это не навсегда.Важно помнить, что каждый шаг, который Вы предпримите, имеет значение.Помните, что жизнь – это возможность исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, может быть неочевиден.
У меня нет серьезных жизненных дилемм, я не чувствую себя подавленно или плохо. Моя семья меня, скорее всего, любит. Я не совсем понимаю, что я чувствую. Я все больше пустею, хоть и пытаюсь наполнить себя какими-то новыми сериалами, книгами, комиксами, играми, музыкой. Хоть я и пытаюсь осознать свою точку зрения. Хоть я и имею определённые принципы. Такое чувство, будто я это всё затолкала настолько глубоко внутрь себя, что я сама не слышу, что у меня за мысли. Я настолько уверовала в то, что никому не интересно слушать, что я буквально перестала что либо рассказывать. А если я пытаюсь, то история получается очень скомканной, обрывистой и натянутой, будто я сейчас услышу вздох усталости от слушателя.
И также я часто притворяюсь. Я вру, что у меня всё хорошо. Я вру, что бесконечно люблю. Я вру, что я поменяла своё мировоззрение. Я вру, что согласна с теми или иными словами.
Почему то (я не знаю причину) я плачу каждый раз, когда затрагивается тема семьи. Это так странно. Хоть я и рассказываю своим друзьям, что семья у меня не самая лучшая, что очень часто случаются казусы, но на самом деле я не чувствую такую уж сильную боль. Мне вообще кажется, что я будто бы жухлая. Все эмоции происходят снаружи, на моей оболочке, а внутри я чувствую только грязную черную вязкую жидкость с вкраплениями блёсток. Будто бы слайм. Но даже не смотря на все это я всё равно плачу. И иногда я становлюсь такой живой, как будто бы моя оболочка вонзается в меня, как экзоскелет и я начинаю взаправду чувствовать и боль и радость.
Во мне нет ничего особенного. И я, кажется, очень тревожная. Хотя я в это и не верю. Так странно ощущать недоверие по отношению к самой себе. Тревога же - это тяжёлое состояние. А я не чувствую себя так уж сильно плохо. Я просто стараюсь максимально забить свою голову выдуманными историями, чтобы не принимать никакого решения в своей жизни, чтобы впоследствии повеситься в лесу. Мне не кажется, что я настолько уж сильно страдаю. Мне совсем не плохо. Но и хорошо я себя не чувствую. Просто никак. Я не знаю, что чувствовать. Иногда я говорю какие-то слова, которые как будто я должна прочувствовать. Будто бы это что-то важное. И в моменте я даже вроде чувствую это. Но это чувство так быстро пропадает. Опять умерла внутри. Или перегорела.
А по поводу тревоги. Не знаю, я иногда замечаю, что я постоянно корчу рожи, когда выхожу в общество. Стоит только переступить порог комнаты. Я начинаю прикусывать губы, вертеть глазами, морщить нос, двигать бровями. Хоть я и делаю это постоянно, но замечаю я это не часто. Иногда осознание так внезапно накатывает, что мне кажется, будто я сумасшедшая. Но ведь сумасшедшим плохо, они делают что-то и не замечают этого. Они портят себе жизнь. Я таким не занимаюсь. Я просто ленивая. Но когда я говорю сама с собой, то мне так приятно.
Я очень боюсь, что кто-то постучится ко мне в комнату (такого ни разу не происходило с момента, как я переехала) и увидит мой бардак. Мне ужасно стыдно за то, что у меня происходит в комнате, но я не хочу это убирать. Мне так тошно от того, что мусор может копиться, еда заканчиваться, посуда пачкаться, а одежда становится грязной. Я ненавижу эти повторяющиеся действия. Мне неприятно выходить куда-то и быть замеченной кем-то, пока я делаю что-то. Я ненавижу, когда кто-то наблюдает за мной. Когда я режу мясо или овощи на общей кухне и кто-то заходит, то я начинаю нечаянно резаться и в моей голове происходит резонанс. И по итогу я сбегаю с кухни в свою комнату. Но при этом в действительно критической ситуации, если кто-то из моих друзей или знакомых спорит с кем-то, то я почему-то становлюсь слишком уверенной. Почему ради других я делаю всё это, а для себя... Это бред.
В чем состоит суть моего вопроса: что со мной не так? Есть ли у меня какая-то проблема или же я просто неправильно себя понимаю? Можно ли хотеть себя убить, строить планы на эту тему, полностью быть уверенной в своей скорой смерти, думать кому отдавать кошку, куда девать вещи, что примерно написать родителям, сестре, подруге, парню и при этом быть нормальной? Могу ли я это считать взвешенным и обдуманным решением?
Здравствуйте, Алина!
Как я поняла из вашего обращения, вы не понимаете, что с вами происходит. Вы описали подробно некоторые ситуации, по которым можно судить, что у вас имеются какие-то внутренние проблемы, при этом вы чувствуете себя не так уж и плохо, но и не хорошо.
Алина, суицидальные мысли и намерения являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, которые человек воспринимает как невыносимые или неразрешимые. С тяжёлыми состояниями человеку очень сложно справляться одному. В одиночестве сложнее пережить эмоциональную боль, сложнее справиться с трудностями. Говорили ли вы своим близким людям о своём состоянии? Иногда может быть, что близкие люди могут не знать, не догадываться о силе ваших переживаний, вашей душевной боли, ваших трудностей в понимании себя. Алина, подумайте, возможно, среди вашего окружения есть тот человек, те люди, которым вы можете довериться, поделиться своими чувствами?
Алина, в такой ситуации вы делаете правильный выбор, обращаетесь за помощью на наш сайт. Полагаю, что это действительно для вас хорошая возможность, быть не одной и получать профессиональную поддержку. Если вы предпочитаете для общения со специалистом формат переписки, вы можете зарегистрировать личный кабинет, тогда будет возможность пообщаться с психологом анонимно и более подробно. Также, рекомендую вам найти телефон психологической помощи, доступный в вашем регионе, чтобы была возможность звонить в случае необходимости.
Алина, к сожалению, формат данного обращения не позволяет мне задать вам дополнительные вопросы, чтобы уточнить необходимую информацию и прояснить вашу ситуацию. В вашем обращении слышно, что вы пребываете во внутриличностном конфликте, не понимая саму себя. Вы пишите про тревожность, слезы, лень (что может быть причиной апатии), боязнь принятия решений. Данные проявления могут быть причинами глубинного события/событий, которые произошли с вами, и для того, чтобы разрешить вашу ситуацию, необходимо обращение к психологу или психиатру. Вы можете обратиться к специалисту очно, либо онлайн, также вы можете найти диспансеры или социальные центры, где специалисты принимают бесплатно.
Наше психологическое всегда неразрывно связано с нашим физиологическим, поэтому также рекомендую вам посетить врачей, таких как невролог и эндокринолог. Вы можете сдать необходимые анализы, пройти консультации и получить необходимую помощь (если она потребуется).
Алина, берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Помогите, пожалуйста. Что делать, когда ты живешь не своей жизнью? Она вроде и нормальная и даже бывает счастливой, но ты понимаешь, что человек не твой и состоит из другого теста. Вы абсолютно разные, но на момент замужества были одинаковыми, даже похожими друг на друга. Прошло 7 лет и я больше не могу, еле добилась развода в этом году, уничтожая в себе все нервы и силы, но так и не дошли до окончания развода, я всё испортила от отчаянья! Прошел целый год и я теперь беременная, но понимаю всем своим нутром, что мы больше не можем быть вместе, сейчас я добиваюсь заново развода, но в этот раз я точно готова, но муж не дает этого развода, говорит это всё качели и пройдет, а я ведь знаю, что это уже не качели, а осознанный выбор, граничащий с холодным разумом, то есть тут точно всё, но он не дает мне развода. В моей семье были ведьмы и последняя это была моя бабушка, которая меня вырастила, она постоянно плакала и говорила, что мне будет тяжело по жизни и кажется она сделала какой-то приворожительный обряд этого человека ко мне, когда я ее познакомила с ним. Он ничего в этом не понимает и не разбирается, человек другой нации и веры, растившийся в полноценной стабильной семье и не понимающий в этой жизни ничего. Но я не могу так больше жить. Я готова воспитать ребенка со своей матерью одна, лишь бы покончить с этим всем и найти своих людей, которые тебя поймут и примут. Не могу найти в себе силы жить, учитывая, что я беременная на позднем сроке и это сказывается на психике ребенка. Опускаются руки, одни суицидальные мысли и всё из за меня, я виновата в том, что понимала всё и сделала наоборот, когда человек уже развелся и строил жизнь с другой девушкой. Ему сейчас 33 года, я украла у него год и он переживает за себя. А я знаю, что в это время только начинают жениться, но он не понимает в силу своей какой-то немощи, так как он обычный парень из обычной полноценной семьи. Я не знаю что делать, пожалуйста, прошу помочь, иначе я не выдержу.
Здравствуйте, Ольга.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы не удовлетворены своей семейной жизнью и текущими взаимоотношениями со своим мужем, из-за чего испытываете сильные эмоциональные переживания и не знаете, как исправить сложившуюся ситуацию.
Ольга, Ваше текущее состояние можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких и семейных отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.
Прежде всего, необходимо учитывать, что в любых отношениях партнеры реализуют какие-то важные для себя потребности. И если Вы понимаете, что в рамках текущих отношений Вы ощущаете острую неудовлетворенность и не можете с этим мириться, то, конечно, нужно принимать какие-то решения, чтобы эту ситуацию исправить. При этом необходимо понимать, что развод и разрыв отношений — это крайний вариант, и не обязательно сразу к нему стремиться. Попробуйте прежде подумать о том, действительно ли Вы предприняли попытки обсудить со своим мужем то, что Вам не нравится в вашей совместной жизни, чтобы вместе найти компромиссные варианты решений этой проблемы. В текущих обстоятельствах может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но, думая подобным образом, Вы сами себя ограничиваете.
Ольга, кроме Вас никто не может знать, как Вам лучше поступить, однако любой выбор должен строиться на понимании того, к какому исходу он может привести, и какими ресурсами Вы обладаете, чтобы его реализовать. Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться в текущей ситуации для Вас слишком сложно, то Вы можете попробовать вместе со своим мужем обратиться за очной консультацией к семейному психологу.
И не стоит винить себя в том, что Ваша текущая семейная жизнь не приносит Вам удовлетворения и счастья. Если Вам сейчас становится всё сложнее контролировать свое эмоциональное состояние и необходима поддержка, то не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью. Например, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Если честно, то не знаю как жить дальше.
Немного о себе: мне 16 лет, около 3 лет назад переехала в другую страну, не чувствую себя здесь, как дома, но и «дома» уже всё по другому. Понимаю, что в этой стране более стабильная жизнь, поэтому не думаю, что есть смысл возвращаться обратно. Друзей здесь нет. Был один друг, но потом перестали общаться. Когда приехала сюда вообще пропало желание учиться. Не могу и не хочу себя больше заставлять. Сейчас делать что-то, что мне не нравится ощущается буквально как насилие, будто выворачиваешь себя наизнанку. Нужно получать какую-то профессию, но в институт идти не хочу. Особенно когда до конца не понимаешь людей (у меня сейчас уровень B1, но этого всё равно не достаточно). Здесь есть возможность пойти на работу и получить профессию на практике, но если честно, мне этого тоже не прям хочется. Время от времени пытаюсь найти работу (для получения профессии), но будто не хватает энтузиазма это делать, опять приходиться себя заставлять, а я так уже устала это делать. К тому же я не до конца уверена в какой области хотела бы работать. Не могу сказать, что я не учусь совсем. Я учу язык страны в которой живу, продолжаю учить английский с репетитором, занимаюсь спортом и недавно начала заниматься вокалом. Но вот обучение в каких-то специальных заведениях не могу больше переносить. Подрабатываю, но в последнее время начала бесить моя работа. Мне не нравится, что меня просят убирать, хотя устраивалась я не уборщицей. Если честно, то я в принципе устала делать то, что мне не нравится. Хоть сейчас может кто-то и скажет, что «все делают что-то, что им не нравится», я не могу так больше. Мне правда хочется исчезнуть, умереть или как хотите это называйте, чтобы больше не нужно было ни учиться, ни работать, ни сталкиваться с трудностями. Я часто слышу, что трудности — это часть нашей жизни, но боже, я правда больше не могу их переносить. Хочется умереть мне уже наверное год. Раньше может мимолётно появлялись эти мысли, но я боялась их и просто вытесняла. Работаю с психотерапевтом уже около полу года. Думаю, что изменения есть, но желание жить что-то так и не появляется. Тему нежелания жить затрагивала, но только один раз. Устала, что меня постоянно колбасит. То мне весело, то я жить не хочу. И знаете, большую часть времени мне нейтрально или грустно. Да, есть какие-то радости в жизни, но почему-то они не вызывают желание жить. Даже несмотря на то, что некоторые радости достаточно большие и классные, меня они всё равно почему-то не подбадривает в долгосрочной перспективе.
Здравствуйте, Диана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный этап, в котором отмечаете тот факт, что Вам приходится делать многие вещи через силу, будто по инерции. Как я поняла, такие перспективы Вы рассматриваете как тяжело преодолимые и переживаете по этому поводу.
Диана, хочется отметить, что Вы будто находитесь в состоянии отсутствия комфорта в той атмосфере, которая Вас окружает. Это действительно может быть связано со многими причинами. Если, к примеру, мы находимся не в том месте, где бы хотелось, не окружаем себя кругом близкого общения – безусловно, желание преодолевать трудности становится непросто, поскольку на это недостаточно ресурсов. Для преодоления трудностей, также, необходимо понимать, для чего мы их преодолеваем. Ведь либо мы просто не находим в себе сил, либо не видим в этом мотивации.
Как я поняла, текущая ситуация заботит Вас, ведь она влияет на Ваше состояние, а работа со специалистом пока не принесла ожидаемых результатов. В свою очередь, хотелось бы сказать о том, что психотерапия, может быть не простым событием: на поверхность всплывают многие переживания, которые могли когда-то игнорироваться и сам процесс может казаться тяжелым, хотя изначально запрос – избавиться от того, что тревожит. Но это совершенно нормально, в таком ключе защитные механизмы ослабляются, Вы анализируете многие моменты и далее, совместно со специалистом ищите тот самый фундамент, который в дальнейшем позволит Вам твердо стоять на ногах и даст возможность суметь ориентироватсья в выстраивании дальнейших перспектив.
Диана, думаю, что продолжение работы с психотерапевтом также необходимо в данном случае, однако не стоит также забывать о том, что существует самопознание и стоит к нему обратиться. Поизучайте себя, свои истинные желания и потребности, попробуйте выписывать свои мысли и какими эмоциями они сопровождаются. Это может оказаться очень полезным, поскольку возможность найти необходимые точки опоры существенно возрастает.
С Уважением, консультант службы.
Несколько месяцев назад мне мой двоюродный брат ( ему 13 лет ) рассказал, как его новый отчим обращается с ним. В последнее время он его постоянно донимал, ругал очень сильно по всяким пустякам по типу немытой посуды или непризнанной квартиры и придирался ко всему что можно и что нельзя. Отношения у них очень натянутые и неприятные, но меня убила та информация, что отчим моего брата решил проучить его с помощью физического и психологического насилия, а именно, за неубранную квартиру, отчим решил моего брата натыкать носом в фекалии и размазать их по лицу в знак наказания. Это был придел всему. Естественно, брат рассказал об этой ситуации своей матери, т.е. моей тете. И та переехала вместе с сыном и дочерью в другой дом и они на грани развода. Сегодня вечером, я случайно рассказала об этом своим родителям и....очень пожалела об этом...с одной стороны, это правильно, так как это насилие в другой семье и что это недопустимое поведение, но с другой стороны это же ссор из другой избы ..и я его вынесла не сообщив не брату, не тете...ещё загвоздка в том, что мой отчим и отчим брата давние друзья, и что они общаются очень близко. На столько, что теперь я очень боюсь и что очень мне стыдно за то, что решила рассказать об этом инциденте ... Ведь, если новость дойдет до того, что мой брат рассказала все мне, а я родителям и что отчиму брата могут предъявить за его поведение, то, когда эта семья уедет домой, то этот отчим устроит истерику и может даже что-то похлеще и ужаснее... Что эта семья получит только потому что слух дошел до других членов семьи и что ещё больше будет насилия со стороны этого отчима брату, который просто хотел выгорится мне, а я все растрепала и он получит незаслуженное наказание из-за моего необдуманного поступка....
Мне очень стыдно и хотя, ч попросила моего отчима не рассказывать об этом своему другу, но он сказал что не обещает и что разговор зайдет об этом...рано или поздно...на этой недели семья брата приезжает к нам в гости и я не знаю как себя вести и как перестать переживать по этому поводу...как перестать себя крутить и как перестать думать, что в конце концов все скроется и все узнают от куда это все пошло.... Я терпеть не могу насилие в семьях. И не важно, моя или чужая...я думаю об этом надо или предупреждать или говорить...и я не знаю по итогу как я поступила...и какие последствия будут после этого...
Надеюсь, вы мне поможете советом. Заранее спасибо
Здравствуйте, Виктория!
Вы испытываете чувство стыда из-за того, что рассказали о происходящем в семье Ваших родственников. Вас беспокоят мысли о том, что Ваши действия могут привести к негативным последствиям.
Виктория, переживания, которые Вы описываете больше похоже на чувство вины. Путаница связана с тем, что эти два чувства часто сопровождают друг друга. Сталкиваясь со стыдом, возникает боязнь несоответствия своего образа ожидаемому, мысли стыдящегося можно выразить следующим образом: «Как Я мог совершить это?» (с акцентом на Я). Вина же относится к поведению человека (актуальному или планируемому). Мысли виновного человека: «Как я мог совершить ЭТО». То есть человек сталкивается с переживаниями, направленными на определенную ситуацию, а не на свой целостный образ. Вина - это негативно окрашенное эмоционально переживание, связанное с внутренним ощущением своих поступков, действий, высказываний или бездействия - как плохого и/или ужасного.
Предлагаю Вам выполнить технику, направленную на проработку чувства вины (она также и работает со стыдом, поэтому можете ее использовать в любом случае). В каждом из нас есть две части: одна стыдит, обвиняет, другая - обвиняемая. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Возьмите белый лист и разделите вертикальной линией его на две части, которые будут символизировать две эти стороны внутриличностного конфликта. Запишите мысли каждой. Например: «Я виновна, потому что рассказала о происходящем в другой семье своим родителям» — «Я больше не могу выдерживать давление вины, я все время думаю о возможных последствиях. Пожалуйста, перестань меня обвинять». В каждую колонку запишите чувства, которые возникают, когда Вы произносите эти фразы, можете цветными карандашами выразить их цветами и образами. Далее попробуйте прописать диалог между этими двумя частями. Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. Например, «Когда я рассказала об инциденте, я, таким образом, проявила обеспокоенность и заботу, потому что искренне переживала за своего брата» - «Да, но благодаря тебе (чувству вины), я понимаю риски своего поступка и впредь буду более осторожной в разговоре».
Также рекомендую жить «здесь и сейчас», не думая о событиях, которые ждут Вас в дальнейшем. В этом Вам поможет навык осознанности. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.
Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:
- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?
- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?
- Это реальный факт или моё мнение?
- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?
- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?
- Что это: мысль, чувство или ощущение?
- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?
- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?
- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу
- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение
Помните, что любая возникающая эмоция выполняет полезную функцию – информирование о происходящем. Чувство вины помогает человеку замечать и исправлять свои ошибки в отношении других людей, что позволяет сохранить, а иногда даже укрепить взаимоотношения.
С уважением, консультант службы.