Вопросы психологу

Здравствуйте, Вероника. Последние несколько месяцев вас беспокоят панические атаки и тревожность. Эти состояния очень неприятны, переживать их очень болезненно. Но даже когда чувствуешь себя комфортно, сама мысль, что может случиться паническая атака, может сильно пугать. Вы уже записались на прием к психологу и это очень верное решение, вы большая молодец, что, не смотря на скептическое отношение родителей, смогли сделать этот шаг. Но так как этот прием будет через несколько дней, вы хотите узнать, что может вам помочь, если в этот промежуток времени у вас случиться паническая атака.

Когда происходит паническая атака, возникает сильная эмоция страха и тревоги, эти переживания могут сопровождаться тягостными телесными ощущениями, головокружением, повышенным сердцебиением и, как у вас бывает, тошнотой. Снизить интенсивность этих переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать.

Также вас беспокоит тревога, которая возникает из-за страха, что может произойти паническая атака Вполне закономерно, что вам хочется избавиться от этих болезненных ощущений. Такие желания очень естественны, когда мы сталкиваемся с чем-то для нас неприятным, угрожающим. Но когда мы сталкиваемся с пугающими событиями, которые происходят вокруг нас, мы можем физически от них дистанцироваться, убежать. С событиями, которые происходят в нашем внутреннем мире, такие стратегии избегания не работают. Попытка избавиться от неприятных переживаний, пугающих образов, воспоминаний, может ухудшить состояние. Помимо самих неприятны переживаний добавляется раздражение, что не получается их «выкинуть из головы», эти переживания усиливаются и становиться только хуже. Мы тратим много сил и времени на эти бесплодные попытки, вместо того, чтобы делать что-то действительно важное для нас. В противовес этому процессу можно попробовать понаблюдать за ними. Позволить эти эмоциям появляться, присутствовать в вашей жизни, сколько им нужно, и уходить. Относиться к ним с любопытством, как бы наблюдая все, что происходит в вашем сознании, как спектакль на сцене, в котором актеры – ваши сложные мысли и чувства – выходят, отыгрывают свои роли и уходят, когда им необходимо. Развить в себе навык такого принятия сложных чувств можно с помощью упражнения, которое называется «физикализация». Заключается оно в том, чтобы сначала осознанно назвать чувство: Я чувствую тревогу. Вот грусть. У меня чувство гнева. После этого представьте, что ваше чувство – материальный объект. Оно жидкое, твердое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или лёгкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какова его форма? Какого оно цвета? Оно прозрачное или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Понаблюдайте за ним, как будто вы – любопытный ребенок, который никогда раньше с таким не сталкивался. Представьте, что вы мягко и нежно держите это чувство, как будто это маленький ребенок или напуганный щенок. После этого обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, напряжено оно или расслабленно, просканируйте его внимательно сверху вниз, обращая внимание на то, в каком оно состоянии. После этого переключите внимание на объекты окружающей действительности, обратите внимание на то, как ваше тело опирается на мебель или пол, какие звуки вы слышите вокруг, какие предметы видите и запахи ощущаете. После этого упражнения, вы, вероятнее всего, почувствуете, что вам гораздо проще переживать те сложные эмоции, которые испытываете, что они уже не так сильно влияют на ваше состояние и действия.

Вероника, вы пишете, что уже посещали врача-гастроэнтеролога, но также я бы порекомендовал вам обратиться и к эндокринологу. Иногда панические атаки могут возникать из-за гормональных нарушений, поэтому важно исключить эту причину. Так-же вы спрашиваете, какие препараты можно принять, чтобы успокоиться. Выписывать лекарства может только квалифицированный врач после обследования, поэтому я бы порекомендовал бы вам отказаться от самостоятельного приема лекарств, так как их неконтролируемый прием может не только не помочь, а и ухудшить состояние.

Вы столкнулись с очень болезненными, пугающими переживаниями, и вы большая молодец, что пытаетесь преодолеть эти трудности, стремитесь в них разобраться и делаете это очень последовательно. Я верю, что вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лев.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы не можете адаптироваться к службе в армии, из-за чего Вас посещают мысли о причинении себе вреда, так как не видите для себя иного выхода из сложившейся ситуации.

Лев, служба в армии действительно может быть для Вас сложным периодом, когда приходится мириться с рядом лишений и ограничивать свой привычный образ жизни. Однако не стоит принимать поспешных решений и совершать действия, о которых Вы можете потом сожалеть. Прежде всего, необходимо учитывать, что процесс адаптации происходит не быстро, и требует некоторого времени и внутренних усилий. То, что Вы сейчас испытываете, может быть переживанием острого кризисного состояния, которое необходимо для Вашего личного развития и формирования качеств, необходимых как для службы в армии, так и дальнейшей жизни. Так что не теряйте веры в себя и не спешите сдаваться, и попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию как на возможность обрести для себя ценный опыт и навыки. Также подумайте о том, что служба не продлится вечно и каждый день приближает Вас к возвращению домой.

Лев, если Вы твердо и однозначно уверены, что с дальнейшей службой Вы не справитесь, то Вам целесообразнее не причинять себе вред, а обратиться с этим вопросом непосредственно к своему командованию и обсудить возможные варианты решения сложившейся ситуации.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Елизавета!

Из Вашего обращения поняла, что на протяжении длительного Вы сталкиваетесь с жестоким обращением в семье. Конфликты и периодическое насилие со стороны матери негативно сказываются на Вас. От своего близкого человека  Вы не чувствуете любви, понимания и поддержки. И Ваше обращение словно крик о помощи. Елизавета, трудно представить насколько болезненны Ваши чувства, но не смотря на свои переживания Вы нашли в себе силы и смелость, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. 

Елизавета, позвольте Вас искренне поддержать, Вам действительно сейчас непросто, и Ваша ситуация требует внимания, поскольку со стороны матери Вы испытываете давление, с применением физического насилия, что само по себе недопустимо. Несмотря на то, что Вы ребенок, Вы не должны терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем физическом и психическом здоровье. Елизавета, научитесь замечать признаки, предшествующие жестокому поведению матери. Если Вы заметили, что обстановка дома накаляется, позаботьтесь о том, чтобы у Вас был продуман план, который сможет Вас хоть как-то обезопасить. Если надвигается опасность и есть угроза для Вашей жизни или здоровья немедленно звоните и зовите на помощь. Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Ваши жизненные события влияют на Вас так, что Вам сложно найти выход, поскольку переживания очень болезненны, а принимать решения самостоятельно – не представляется возможным. Однако, стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом (органы опеки и попечительства). Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки. Не стоит бояться обращаться к психологу, который сопровождает Вас в образовательном учреждении, Вы всегда можете открыться, рассказать о своей ситуации более подробно и сможете получить качественную психологическую помощь и поддержку.

Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации (звонок бесплатный). Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не одна. Также, хочется обратить Ваше внимание на то, что в семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Сейчас Вам может казаться, что Выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.

У большинства людей бывают такие ситуации, когда мы настолько сильно увлечены актуальной проблемой и замечаем только плохие моменты. А когда это все длится продолжительное время, то могут опускать руки и порой кажется, что это никогда не закончится/ из этого не выбраться. Но на самом деле всегда можно найти какие-то варианты решения проблемы. Помните, что Вы у себя есть, и Вы не одна. 

С Уважением, консультант службы.  

Здравствуйте, Лина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы замечаете в своем поведении, что Ваше отношение к Вашему молодому человеку периодически меняется, когда Вы ощущаете какие-то негативные проявления. Вы переживаете, что можете ранить его в этот момент и не знаете, как Вам поступить.

Лина, выстраивать отношения со своим партнером иногда бывает непросто, особенно, если существует потребность выстраивать гармонию между друг другом, чтобы в отношениях было комфортно двоим людям. Несмотря на то, что каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности характера, важно понимать, есть ли взаимное принятие друг друга в паре, и если есть то, над чем стоить работать – лучше приступить к этому сразу. Если Вы понимаете, что Ваше поведение сказывается как на Вас, так и на Вашем молодом человеке, это значит, что необходимо не только обратиться к анализу своего поведения в адрес своего партнера, но и поговорить с ним откровенно о том, как на нем отражаются Ваши негативные проявления.

Иногда, к подобному роду поведения человека может толкать эмоциональная подавленность, острая нехватка эмоций в жизни и, чтобы привнести в них «яркость», существует склонность проявлять себя с точки зрения деструктива. Так или иначе, необходимо понять причину Вашего поведения и понять для себя, какие меры предпринять, чтобы уйти от устоявшейся модели поведения.

Постарайтесь для начала определить для себя понятие отношения и как люди, на Ваш взгляд, должны относиться друг к другу в отношениях. Что на Ваш взгляд является приемлемым, а что нет. Постарайтесь подумать также о том, какого отношения к себе со стороны партнера Вам бы не хотелось получить и почему. Если такое понимание сформируется, постарайтесь подумать над тем, что именно в собственном поведении Вы можете взять под контроль самостоятельно. Возможно, стоит подумать о том, чтобы прочитать дополнительную литературу по управлению гневом или другими негативными эмоциями, которые Вы в себе замечаете. Также, постарайтесь отследить, какие именно ситуации выступают триггером лично для Вас и в какой момент времени Ваши негативные проявления выходят наружу.

Лина, учитывая, что рубрика вопрос/ответ не предполагает возможности задать Вам дополнительные вопросы, могу порекомендовать Вам зарегистрироваться на нашем сайте и получить необходимую поддержку от специалиста в формате онлайн-диалога. Так, Вы сможете более подробно рассказать о своей ситуации и поделиться своим актуальным состоянием.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

Вы очень встревожены из-за критической ситуации, связанной с действиями злоумышленника, жертвой которого вы, к сожалению, оказались.

Мария, очень сочувствую вам по поводу произошедшего. Что необходимо вам сделать в сложившейся ситуации? Вам следует незамедлительно обратиться в специализированное медицинское учреждение, например, в Московский городской центр профилактики и борьбы со СПИДом(если вы проживаете в Москве). +7 (495) 366-62-38 (горячая линия). Если вы проживаете в другом городе, вы можете позвонить в единую экстренную службу 112 и описать сложившуюся ситуацию и вас направят в соответствующее медицинское учреждение. Вот рекомендательная статья о возможных действиях на данную тему https://tkgorod.ru/news/23218/.

Мария, если вам необходима психологическая поддержка по поводу случившегося, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте! Пять лет назад ваша жизнь пошатнулась, былая стабильность и уверенность в завтрашнем дне исчезли; вам тяжело адаптироваться к переменам, сложно найти работу, в следствии чего пострадала ваша самооценка, вы перестали верить в себя, устали от одиночества, что усложняется подозрением на личностное расстройство, которое накладывает отпечаток на восприятие происходящего в жизни. Все эти переживания свелись к тому, что вы задумываетесь о самоубийстве.

Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Но очень важно, что, несмотря на все это, вы смогли найти в себе силы обратиться за помощью.

Вероятно, на самом деле вам хочется прекратить чувствовать безнадежность, душевную боль, чем действительно прекратить свою жизнь. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не смогу дать вам более содержательный ответ, с рекомендациями и возможными путями решения. Чтобы получить полноценную помощь, в первую очередь вам необходимо обратиться к психиатру для подтверждения/опровержения диагноза и возможного дальнейшего лечения, а также даст рекомендации касательно работы с психологом. Не стоит игнорировать посещение психиатра, важна его совместная работа с психологом, чтобы получить результат. Получить помощь и психиатра, и психолога можно бесплатно в медицинских учреждениях своего города.

Также я бы хотела предложить вам одну технику, которая называется «Чудо», она направлена на то, чтобы сконцентрировать свое внимание не на проблемах, а на способах их решениях. Подумайте, каких бы изменений в своей жизни вы хотели? А затем представьте, что, проснувшись утром, все это исполнилось. Теперь ответьте на несколько вопросов? 1) Как вы поняли, что задуманное вами свершилось? 2) Как вы будете жить эту жизнь теперь с этим чудом? Какое будет ваше поведение? Будете больше смеяться? Рисовать? Петь? Гулять? 3) Как пройдет ваш день после такого волшебного пробуждения? Что будете делать? 4) Как будете выглядеть внешне? Что наденете? Как накраситесь? 5) По каким моментам близкие поймут, что в вашей жизни произошло чудо? 6) Куда вы пойдете в этот день? 7) Как вас теперь видят окружающие? 8) Какое у вас настроение? Ответы должны быть как можно более подробные, описывайте свои эмоции и действия, вкус, цвет, ощущения. Сейчас эта техника не поможет решить все проблемы, но даст вам возможность мобилизовать свои ресурсы, отвлечься от суицидальных мыслей. Возможно, в дальнейшей работе с психологом вы будете к ней прибегать, но уже с другой целью.

Вы говорите, что сейчас зарабатываете только на подработках, а также, что вас никуда не берут. Мы не можем с вами знать истинную причину отказов работодателей, и давайте сейчас не будем в этом разбираться. Давайте сосредоточим свое внимание на ваших сильных сторонах и на ваших интересах. Чем вы действительно хотите заниматься, что у вас хорошо получается делать. Я дам вам некоторые рекомендации, которые позволят вам понять, что вам действительно интересно и в чем вы сильны:

1) Вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие) и подумайте, как бы вы могли использовать их в будущем.

2) Спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны – это поможет взглянуть со стороны и заметить то, что вы упускаете.

3) Ваш прошлый опыт работ – проанализируйте в чем вы были хороши: гибкость мышления, адаптивность, умение быстро учиться и запоминать.

4) Анализируйте свои реакции в любых жизненных ситуациях: как реагируете на трудности и как выходите из сложных ситуаций.

Понимание своих сильных качеств позволит выстроить свою жизнь так, чтобы по максимум использовать их, позволит понять, что у вас достаточно сил и способностей, чтобы быть успешной, повысить самооценку, сформулировать цели, увеличить эффективность в деятельности. Но не забывайте, что путь к успеху – не простой, даже если совершать его в дружбе со своими сильными сторонами, будьте готовы к изменениям, обучению и развитию.

Что касается вашего ресурсного состояния – его не так легко будет восстановить в полном объеме, особенно если продолжать находится в угнетающих, безденежных обстоятельствах. Но все же в каждом человеке находятся скрытые ресурсы, которыми нужно научить пользоваться, да и просто научиться видеть эти ресурсы. Попробуйте найти этот ресурс в своем успешном прошлом: вспомните тот момент, когда вы были на высоте (по своим ощущениям), когда вы проявили то свое качество, которого сейчас не хватает (смелость, спокойствие, уверенность). Воспоминание должно быть ярким, с запахами, с цветами, с эмоциями в тот момент, так сказать, погрузиться в него с головой и сконцентрироваться на нем, на том качестве, которое вам нужно сейчас. Когда получится актуализировать это качество в памяти, нужно зафиксировать это воспоминание с помощью так называемого якоря: это может запах или предмет, или сжатый кулак. Актуализировали воспоминание, прочувствовали его в полном объеме и применили якорь. Затем переключите свое внимание на ваше настоящее, когда вы не эффективны, сосредоточьтесь на этом понимании, примите это и используйте якорь (сожмите кулак, или используйте запах – например, какой-то ароматизатор или какой-то парфюм). Параллельно думайте о том, что вы по-прежнему смелая, спокойная и уверенная, эти качества у вас есть, просто они глубоко внутри под гнетом неудач.

Для получения более развернутой психологической поддержки вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), либо создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы была возможность вести диалог с психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте,Аслан!

Расставание это всегда эмоционально сложный процесс, который выбивает из привычной колеи, вызывает боль и страдания. Сложно отнести такое событие к бытовым вещам.

В первую очередь следует осознать, что чувства, которые вы сейчас испытываете нормальны и естественны. Разрешите себе их испытывать, это важно. И вы правильно делаете выговариваясь другим людям, даже если кажется что это не даёт эффекта. Расставание с любимым человеком это не задача, которую надо решить, а процесс, который нужно принять и прожить. 

В данный момент вас могут одолевать различные навязчивые мысли, которые рождают все эти невыносимые эмоции. Полезно научиться отслеживать такие мысли и вовремя «прогонять» их. В рамках рубрики Вопрос психологу не предполагается полноценное, двухстороннее обсуждение ситуации, по этому могу дать общие рекомендации: в момент возникновения такой мысли скажите себе «СТОП» и заметите ее на более позитивную, если мысль возникает снова - повторите. Ваши мысли и убеждения на счёт данной ситуации лишь мысли, они не материальны и очень субъективны. В моменты обостренного эмоционального состояния рекомендую сосредоточиться на дыхании, на 4 счета вдох, задержали дыхание на 4 счета, и также выдох на 4 счета, представляя как воздух наполняет легкие. 

Так же важно понимать, что процесс проживания расставания занимает время, и эмоции, которые возникают в это время нужны нам, они помогают осознать эту ситуацию в полной мере, прожить и принять этот опыт.

Если чувствуете необходимость можете обратиться к психологу очно, либо зарегестрироваться в личном кабинете и создать обращение на нашем сайте, что бы в полной мере обсудить вашу ситуацию со специалистом. 

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Оля! Из Вашего обращения видно как Вас сейчас непросто. Вы находитесь в постоянном напряжении, постоянно плачете, в голове возникают негативные мысли о своем состоянии и возможном подтверждении диагноза. Кроме того, эти переживания находят отражения и на значимых сферах Вашей жизни – семья и работа. Вы чувствуете усталость от беспокойства, хочется ощутить жизнь другой, нормальной, свободной от тревог. Оля, очень ценно, что Вы обратили внимание на свое состояние, поняли, что нуждаетесь в помощи и поддержке, смогли проявить заботу о себе, написав на наш сайт.

Находиться наедине с тяжелыми переживаниями может быть непросто и часто человек пытается найти успокоение или подтверждение своих беспокойств в интернете, думая ,что это может быть верным источником. Но в попытках провести само диагностику возможного заболевания, поиски возможных последствий и способов лечения через иные источники в итоге могут заставить «накрутить себя», что является основой для последующей всепоглощающей тревоги. Без конкретной информации человек склонен додумывать, домысливать, иногда и худший вариант развития событий, который может вообще не соответствовать действительности. Так, попытки закрыть потребность в информации путём её поиска в интернете - приводят к абстрактному, размытому, и как правило, негативному видению ситуации. Что дает еще большую подпитку внутренней тревоге. Поэтому, Оля, в случае понимания заболевания и всех моментов, касающихся здоровья, особенно важно обращаться к профильному врачу.

Оля, беспокойство о своем здоровье совершенно нормально и естественно, но тот уровень тревоги, который свойственен Вам, чрезмерно высок и причиняет сильные страдания. Важно разобраться, что приводит к усилению этих переживаний. Часто бывает, что сложности в важных для нас сферах жизни могут не вполне осознаваемо проявляться через такого рода переживания. Сильная обеспокоенность своим здоровьем может быть связана со стремлением контролировать свою жизнь. Вместе с этим это может быть сильный , либо продолжительный стресс. Попробуйте подумать на свою жизнь за последние несколько месяцев, было ли что-то такое, что особо сильно держало Вас в напряжении, а должной поддержки и пространства для переживаний не было. Бывает так, что тревога усилилась после каких-то неприятных или даже кризисных событий. Может быть, есть какие-то негативные тенденции в Вашей жизни, касающиеся работы, близких отношений, общения с родственниками. Немаловажную роль может сыграть и детство. Возможно, Вы были участником или свидетелем событий, которые произвели на Вас особо сильное впечатление. Оля, понимание причин происходящего может помочь в поиске способа улучшения собственного состояния. Но самостоятельно найти способы справиться с этими трудностями может быть достаточно сложно. Для того чтобы разобраться во всем этом, может потребоваться помощь специалиста. К психологу или психотерапевту Вы можете обратиться в медицинское учреждение, ПНД по прописке. Это будет бесплатно по полису ОМС.

Вы также пишете, что причиной переживаний являются беспокойные мысли о состоянии здоровья, возможном подтверждении диагноза. Они могут возникнуть без видимой на то причины ,когда кажется, что внешне видно благополучие. Эти негативные мысли могут захватывать и подталкивать действовать тем или иным образом. Такие мысли часто содержат в себе какие-либо неприятные воспоминания прошлого, либо негативных прогнозов будущего. Чтобы снизить влияние этих негативных мыслей можно отрегулировать свое актуальное состояние , обратится к себе в настоящий момент и обратить внимание на то, что доступно непосредственному опыту. В этом могут помочь методы саморегуляции. Например, одно из таких упражнений называется «Пять чувств». Оно может помочь оторваться от негативных мыслей и образов, нахлынувших здесь и сейчас. Хотя оно может помочь с сильными переживаниями, применение его может потребовать навыка, поэтому стоит тренировать его применительно к переживаниям небольшой интенсивности. Тогда эффективность в случае сильных эмоций будет выше. Этот прием состоит из нескольких этапов:

1. Найдите пять любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их. Следите за своими ощущениями, нравятся они Вам или нет, что хотелось бы с ними сделать.

2. Услышьте четыре звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук машин за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, как ощущаете опору под своими ногами, как одежда касается Вашей кожи, есть ли болезненные ощущения в теле.

4. Заметьте два запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, опишите аромат; это может быть запах порошка на одежде, запах помещения.

5. Ощутите один вкус и мысленно или вслух назовите его. Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус. Можно также попробовать представить «кислый лимон». Вы сразу сможете ощутить как заработали Ваши рецепторы, потому что мозгом была дана команда вспомнить когда усвоенный опыт.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Хотя эти способы могут помочь справиться с сильными переживаниями, важно также разобраться и в причинах, по которым они возникают.

Конечно, Оля, бывает и так, что контролировать симптомы (как психические, так и физиологические), это сильно деморализует человека, вызывает чувство бессилия и отчаяния. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием (организму сейчас очень нужны полезные вещества), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять проявляться реакциям (например, если захочется заплакать, помните, что это делать можно и нужно: так организм избавляется от внутреннего напряжения). Это та база, которая необходима нам для спокойной и здоровой жизни.

Оля, в такие сложные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно ощущать себя не одной и иметь возможность «опереться» на кого-то, с кем можно поделиться своими чувствами и мыслями, кто сможет оказать поддержку и помощь. Давайте возможность Вашим близким быть этой опорой и поддержкой для Вас.

Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Оля, я желаю Вам удачи. Берегите себя!

С уважением, Любовь.