Здравствуйте, Алиса.

Из вашего обращения вижу, что Вы оказались в сложной ситуации, связанной с зависимыми отношениями, которые продолжаются уже четыре месяца. Вы длительное время находитесь в состоянии стресса, отчаяния, нестабильности, что в свою очередь, сказывается на других сферах жизни, общении с родными, общим эмоциональном состоянием и вызывать суицидальные мысли.. Алиса, позвольте поддержать Вас, ведь проживать такое, действительно, непросто. Вместе с тем, хочется отметить, что Вы делаете важный первый шаг, осознавая проблему зависимости и желая ее преодолеть.

Идея о том, что человек ни в ком не нуждается - неверна. Мы все нуждаемся в близком и любимом человеке, и это абсолютно нормально. Привязанность нужна всем, и детям, и взрослым. Ощущать свою привязанность к кому-то — это абсолютно нормальная потребность человека. Она базовая. Однако, проблемы начинаются там, где без этого человека нас как будто не становится, наша жизнь тускнеет настолько, что уже не хочется в ней быть, мы теряем себя и растворяемся в другом человеке и этого нужно стараться не допускать. И в этом случае очень важно определить причину и тип привязанности.

Алиса, зависимость часто возникает потому, что мы теряем ощущение собственной ценности и уверенности. Необходимо понимать, что Ваше счастье и благополучие зависят исключительно от Вас самих, а не от другого человека. В таких отношениях зависимый партнер зачастую пытается реализовать недостаток любви, поддержки через другого партнера, считая его единственным смыслом жизни. Это действительно, очень непросто и может быть травмирующе, особенно, когда партнер перестает закрывать эту потребность, отдаляется. В этом случае очень важно шаг за шагом наращивать собственную значимость, удовлетворенность жизнью, возвращать себе ощущение свободы, самостоятельности, контроля над своей жизнью, занимаясь тем, что дает Вам чувство значимости, уверенности и самоэффективности (занятие спортом, работа, увлечения, планирование и т.д.). Предполагаю, что Ваше состояние не позволяет Вам сейчас включаться в какую-то деятельность, Вам сложно на что-то решиться, что-то начать делать, вероятно, из-за отсутствия сил и ресурсов, истощения от постоянных стрессов. Очень важно, на данном этапе начать с простых, доступных и примитивных действий, направленных на заботу о себе, на восполнение ресурсов, постепенную стабилизацию состояния. И. возможно, уже с позиции «наполненности» Вам было бы проще иначе взглянуть на ситуацию, начать управлять ею, воздействовать на нее.

С чего стоит начать?

1. Режим дня - уделяйте как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.);

2. Планирование - наша жизнь кажется нам бесцельной и малоэффективной, когда мы перестаем концентрироваться на маленьких вещах, из которых она состоит. Утреннее пробуждение, зарядка, завтрак, работа, учеба, прогулка, прослушивание музыки и т.д., могут показаться с одной стороны каждодневными рутинами, а с другой стороны могут выступить в качестве полноценного плана на день. Записывайте их в свой ежедневник, каждый раз просматривайте, все ли идет «по плану», ставьте + напротив выполненных задач. Постепенно добавляйте к ним другие задачи, четкие, ясные, реально достигаемые в короткие сроки. Это все поможет постепенно вернуть ощущение контроля, ответственности и, как следствие, самоэффективности и удовлетворенности;

3. Регуляция эмоций - Важно изучать свои эмоциональные проявления, ведь управлять проще теми эмоциями, которые нам хорошо знакомы, известны, которые можем тонко различать и детализировать. Для этого важно изучать эмоции, их многообразие, формы проявления, причины возникновения, способы регуляции и т.д. Практикуйте следующую схему анализа эмоций тогда, когда вас начинают одолевать какие-то переживания: 1) Что это за эмоция?; 2) Почему она возникла?; 3) «Что я хочу сказать этой эмоцией?»; 4) «Как я могу управлять ею?» и т.д.

4. Значимые занятия/увлечения - Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это может помочь Вам восполнять ресурсы, со временем становиться более устойчивым и стабильным к негативным событиям в Вашей жизни.

5. Поддержка - Вам была бы полезна сейчас помощь и поддержка со стороны. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываются, что они столь серьезные, поэтому важно своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в котором Вы нуждаетесь. Это ценно!

6. Самоценность - Попробуйте составить список ваших сильных сторон, достижений и качеств, которыми гордитесь. Напоминайте себе о своей уникальности и значимости ежедневно.

Вместе с тем, попытайтесь осознать, почему именно вас притягивает этот человек несмотря на негативный опыт. Возможно, в вашем прошлом были похожие ситуации, когда вас игнорировали или отвергали близкие люди. Вы могли научиться связывать внимание и любовь с болью и страданием. Это бессознательное поведение называется паттерном травматической привязанности. Алиса, вы заслуживаете здоровых и поддерживающих отношений, а такие циклы страдания и нестабильность наносят ущерб Вашему психическому состоянию.

Порой в жизни происходят кризисные ситуации, которые угнетают, забирают надежду на что-то хорошее, вселяют чувство одиночества, обреченности и безысходности, истощают ресурсы, приводят к возникновению негативных мыслей, к ухудшению настроения, состояния здоровья, как психоэмоционального, так и физического. И в такие периоды, кроме контроля и заботы о самом себе важна комплексная работа компетентных специалистов. Алиса, настоятельно рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту, так как в Вашей ситуации очень важен диалог. Если вышеописанное не представляется возможным, можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию также в дистанционном формате, но путем многоразового обмена сообщениями. Не стоит запускать ситуацию, позаботьтесь о своевременном обращении, пожалуйста.

Алиса, искренне желаю Вам сил и терпения.

С уважением, специалист службы.