Здравствуйте, Аля!

Спасибо Вам за искренность — такое доверие требует внутренней честности и смелости, даже если самой Вам сейчас кажется, что никакой силы нет. Вы в страшной точке истощения и отчаяния, когда всё кажется невыносимым, все раздражают, а выход либо слишком радикален (убежать и исчезнуть), либо кажется недостижимым. Это не про слабость — это признак того, что Ваши ресурсы реально на грани, и дальше идти по-старому просто невозможно.

То, что Вы пишете о детях, муже, работе, долгах, — это не «проблемы», это целый поток давления, который давит на Вас. Даже если других «таких историй много», Ваша боль — уникальна для Вас. Вы не обязана их сравнивать или убеждать себя, что кому-то «хуже», — Вам правда тяжело и плохо, это требует уважения.

Очень важно: мысли о суициде, даже если они кажутся Вам «трусостью», — сильный сигнал от психики, что ей нужна поддержка и что сейчас острое внутреннее истощение. Вы не «трус», просто у любой психики есть предел выносливости. Вы, наоборот, много лет держалась на моральной воле, но не стоит забывать, что любой сильный человек однажды устаёт.

Сейчас не время решать все вопросы глобально. Самое важное — поберечь себя. Иногда бережность — это не усилие, а позволение всё-таки упасть, дать себе поплакать или просто ничего не делать хотя бы чуть-чуть.

Что Вы можете сделать прямо сейчас?

- Не оставаться с этим совсем одной, даже если никто не кажется адекватным слушателем. Позвоните или напишите близкой (хоть одной!) подруге или родственнику, или на наш телефон Горячей линии (номер указан на сайте). В Вашем состоянии это не слабость, а единственно разумный выход — потому что иначе всё реально становится опасно.

- Физически позаботься о теле: стакан воды, умыться, хотя бы сделать несколько глубоких вдохов. Даже элементарные действия могут чуть-чуть переключить систему на "выживание", а не "разрушение".

- Отследите: что самый безопасный и реалистичный микро-шаг прямо сейчас? Какие 10 минут Вы можете прожить с минимальным вредом для себя? Что поможет просто дотянуть следующий час?

Состояния отчаяния и бессилия часто кажутся беспросветными и лишают сил даже на самые простые действия. Я предложу несколько техник, которые реально работают в таких ситуациях и не требуют большой энергии или мотивации. Если чувствуете, что совсем не можете ничего делать — хотя бы просто попробуйте прочесть , не давите на себя.

1. "Здесь и сейчас": вернуть себя в тело

- Остановитесь и задайте себе вопрос: что я ощущаю сейчас своим телом? Переведите внимание на дыхание, попробуй сделать 3–5 медленных вдохов и выдохов.

- Посмотрите вокруг и опишите (про себя или вслух): 3 предмета, которые видите, 2 звука, которые слышите, 1 запах. Это помогает «заземлиться» — чуть снизить накал мыслей.

2. Снижение давления на себя

- Можете мысленно разрешить себе ничего не решать «прямо сейчас» и не требовать от себя продуктивности. Скажите себе: «Я имею право быть в растерянности и слабости сейчас. Это временное состояние».

3. Внешняя опора. Если есть силы — запишите всё, что сейчас внутри, на бумаге или в заметке. Не анализируйте, просто выговаривайся.

4. Отсрочка решения. Если появляются тяжёлые мысли, попробуйте договориться с собой: «Я ничего не буду решать сегодня». Даже мысленно этой фразой даешь себе передышку.

Аля,  Вы не обязаны сейчас ни быть идеальной матерью, ни женой, ни работницей. Вы человек, которому очень нужна пауза и поддержка. 

Я рекомендую Вам открыть тему в рубрике "Личный кабинет" заручиться помощью психолога (нашего специалиста) и продолжить работу с Вашим состоянием в режиме переписке. Вы не должны справляться с этим в одиночку. Вы не одна!

Берегите себя!