Здравствуйте, Тимофей

Похоже, вы очень устали и телом, и душой. Вы долго живёте в состоянии постоянной боли, причём не только физической, но и эмоциональной. Когда рядом нет поддержки, когда дома небезопасно, а боль не уходит, становится трудно видеть смысл в том, чтобы просыпаться, учиться или что-то планировать. Ваши слова звучат как крик от отчаяния и одиночества, и это абсолютно понятно: вы слишком долго держите всё внутри, справляетесь в одиночку, и в какой-то момент вам стало невыносимо.

То, что вы пишете об этом, уже важный шаг. Это значит, что внутри вас ещё есть часть, которая хочет, чтобы стало легче, которая ищет способ выжить, а не сдаться. Сейчас важно не оставаться одному с этими мыслями. То, через что вы проходите, слишком тяжело для одного человека, тем более подростка. Вам действительно нужна поддержка - не формальная, а настоящая, человеческая.

Тимофей, то, что вы описываете, очень тяжелое состояние. Когда физическая боль не уходит месяцами, а рядом нет тех, кто может поддержать, человек постепенно начинает чувствовать себя истощённым и одиноким не только телом, но и душой. В таких обстоятельствах вполне естественно утратить интерес к жизни и спрашивать себя: «зачем всё это?», ведь боль и пустота становятся единственными постоянными ощущениями.

Сейчас вы живёте в реальности, где мало тепла и опоры: мама занята, отец опасен, и кажется, что никому до вас нет дела. Но важно понимать - это не говорит о вашей ценности, а отражает неспособность взрослых быть рядом, потому что они сами не справляются со своей жизнью. Вы не обязаны нести их боль на себе.

Ваше тело и психика сейчас просто кричат о помощи. Суицидальные мысли и самоповреждения - это не про желание умереть, а про попытку хоть как-то уменьшить невыносимую боль и вернуть себе чувство контроля. Это говорит о глубокой внутренней силе, о стремлении не исчезнуть, а найти способ выжить в условиях, где вас никто не защищает.

И здесь важно не бороться с собой, а начать искать новые опоры, которые помогут постепенно вернуть ощущение устойчивости и смысла. Это может быть не сразу, но именно маленькие шаги в сторону заботы о себе становятся тем началом, когда человек выходит из тупика.

Скорее всего, те сильные и длительные боли, которые вы чувствуете, не связаны только с физиологией, при сколиозе первой степени настолько выраженных болей обычно не бывает. Это может говорить о психосоматическом проявлении, когда накопленное внутреннее напряжение, стресс, обиды и усталость находят выход через тело. Боль в этом случае становится способом выразить то, что внутри не получает выхода словами.

В такой ситуации вы можете обратиться к клиническому психологу, который работает с телесными проявлениями стресса и психосоматикой. Особенно эффективным может быть когнитивно-поведенческий подход (КПТ). В процессе такой терапии вы можете научиться замечать и изменять мысли, усиливающие боль и чувство безысходности, снизить телесное напряжение через практики саморегуляции. Начать поиск более безопасных способов разрядки, которые могут помочь остановить самоповреждение. Постепенно возвращается ощущение контроля над собой и своим телом, появляется возможность заботиться о себе не через боль, а через внимание, отдых, заботу и бережное отношение к своим потребностям.

Такой путь требует времени, но он реален. Даже из самой тяжелой точки можно выйти, если не оставаться наедине с болью. В работе с психологом постепенно может появиться не только облегчение, но и чувство, что жизнь может быть иной, с меньшей болью, большей опорой и верой в себя.

Во – первых я бы хотела вам предложить освоить базовые навыки саморегуляции, это может помочь вам уменьшить физиологическое возбуждение, замечать где в теле находиться напряжение, также может помочь снизить уровень стресса, для того чтобы проживать эмоции без напряжения. Для этого вы можете ознакомиться с данными ссылками, из которых можете выбрать более подходящие для себя техники:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Тимофей, если есть хоть одно занятие, от которого вам становится хотя бы немного легче: рисование, музыка, прогулка, чтение, даже просмотр видео или игры - дайте этому место в каждом дне. Такие занятия не пустяк, это могут быть точки жизни, которые помогают мозгу вырабатывать дофамин и серотонин, «гормоны восстановления». Через них психика напоминает себе, что удовольствие и спокойствие всё ещё возможны, даже в трудный период. Чем больше вы поддерживаете эти «живые точки», тем устойчивее становится внутренняя система и тем меньше места остаётся для боли и отчаяния.

Если дома небезопасно, если отец проявляет агрессию или насилие, обязательно обратитесь за защитой. Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям: 8 (800) 200-01-22. Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63. Кризисная психологическая помощь для детей и подростков: 8 (812) 576-10-10 - там вам помогут подсказать алгоритм дальнейших действий в критических ситуациях, на линии работают профессиональны, которые могут оказать поддержку и позаботиться о вас в трудную минуту.

Также вы можете обратиться в органы опеки и центр социальной помощи семье и детям по месту жительства, там предоставляют юридическую и психологическую поддержку. Если вы учитесь, попробуйте поговорить со школьным психологом или классным руководителем, они могут помочь привлечь социальные службы, чтобы вас защитили. Вы не должны справляться с этим один. Безопасность и поддержка - это не привилегия, а право.

Сейчас вам может казаться, что жизнь - это только боль. Но боль - это не вся правда. Она часто становится входом в понимание, что вы заслуживаете другого отношения к себе и от других. Пусть самой маленькой целью станет не «терпеть жизнь», а найти хотя бы одно ощущение, ради которого хочется дожить до следующего дня: тепло, запах, музыку, разговор, улыбку. Из этих крупиц потом вырастает смысл.

Тимофей, Вы не один и не «неправильный». Сейчас вам больно не потому, что вы слабый, а потому, что слишком долго тащите всё в одиночку. И именно это ощущение «я больше не могу», может стать началом перемен. Помощь - это не слабость, а первая ступень к тому, чтобы снова чувствовать себя живым.

С уважением, консультант службы