Вопросы психологу

Здравствуйте, Ирина!

Из вашего обращения понятно, что Вы многое успели пережить, и, видимо, стоило больших усилий решиться рассказать свою историю, которая очень непростая, в ней видно, как много внутренней работы Вы проделали.

Ирина, Вы долго жили в условиях, где многое приходилось выдерживать самостоятельно: ранний выход из родительской семьи, отсутствие поддержки со стороны родителей, хронический стресс из-за невозможности удовлетворения базовых потребностей, эмоциональное истощение от длительного напряжения и попыток «справиться во что бы то ни стало» и, как следствие, повышение тревожности, появление панических атак, дальнейшее снижение чувствительности и мотивации.

Вы описали ситуацию, в которой ощущается «безразличие» к себе и жизни, потеря социальных контактов, «равнодушие ко всему происходящему», откладывание важных дел и даже необходимых действий. Предполагаю, что это не просто лень или слабость, а, возможно, признак глубокой истощенности, накопленного напряжения, с которым Вы слишком долго оставались один на один.

Состояние, которое Вы описываете, требует изучение специалиста. Поэтому настоятельно рекомендую Вам обратиться к неврологу для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит лечение. Вы можете прийти в психоневрологическое отделение поликлиники по мету жительства (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию врача по полису ОМС бесплатно.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом. Психолог поможет вам проработать травмирующие события вашей жизни. Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того, чтобы работа была продуктивной, важно подготовиться к длительной работе.

Ирина, Вы также пишите о том, что Вас беспокоят панические атаки, и для того чтобы преодолеть саму проблему возникновения панических атак, необходима работа с психологом. Обращаю внимание, что до посещения специалистов с возникающими приступами Вы можете начать работать самостоятельно. Существуют различные техники, помогающие преодолевать приступы паники. Перейдя по ссылке можно познакомиться с различными способами преодоления и предупреждения панической атаки: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

В вашей ситуации не нужно требовать от себя мобилизации и бодрости. Ваше состояние – это не недостаток силы воли, а особое состояние психики и тела, в котором ресурс временно исчерпан и требуется восстановление.

Для улучшения самочувствия старайтесь придерживаться здорового образа жизни. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время- это помогает восстановить биологические (циркадные) ритмы. Выбирайте простую, теплую и питательную пищу (суп, вареные овощи, каши). Помните, что в питании важна регулярность. Старайтесь регулярно осуществлять прогулки на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого, с доступной Вам активности.

Также эффективность показывает введение в свою жизнь определённого девиза, например: «Не давить на себя, а начать замечать позитивное». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить следующее: Что вы все же смогли сделать? Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Этот способ наблюдения может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.

В случае необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, 8 (800) 200-01-22. Получить пролонгированную бесплатную психологическую помощь вы можете на этом сайте в формате переписки, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете. Вы также можете обратиться в социальные центры по месту жительства, там сможете работать с психологом бесплатно.

Ирина, сейчас важно бросить силы на улучшение своего самочувствия, для этого будьте на своей стороне, обратитесь к врачу и дайте себе время на восстановление.

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана!

Мне очень жаль, что вы ощущаете такую глубокую боль и усталость. Ваше состояние действительно тяжёлое, и важно, что вы продолжаете бороться, несмотря на трудности. Суицидальные мысли — это серьёзный сигнал, и в такие моменты очень важно обратиться за поддержкой. Оксана, позвольте Вас поддержать, внутри Вас много мыслей, эмоций, чувств, которые копятся и не находят выхода и Вы не знаете, что с ними делать и как справиться со своим состоянием. Сейчас Вы очень нуждаетесь в поддержке и хорошо, что нашли возможность написать о том, что с Вами происходит.

Оксана, если суицидальные мысли становятся слишком сильными или опасными, немедленно позвоните на экстренную линию помощи или обратитесь в ближайшее медицинское учреждение. Важно, чтобы рядом были люди, готовые поддержать и помочь.

Дальше, попробуйте найти локальные бесплатные или низкобюджетные службы психологической помощи. Во многих городах есть социальные или благотворительные организации, которые предоставляют консультации бесплатно или по доступной цене. Может быть полезно также поискать группы поддержки для людей с депрессией — общение с теми, кто проходит через похожие сложности, может дать чувство сопричастности и уменьшить чувство изоляции.

Говорили ли Вы близким людям о том, что Вас мучает? Обсуждали ли свои переживания? Можете ли это сделать? Нам может казаться, что близкие должны догадаться, что с нами происходит и поддержать, а когда они этого не делают, мы думаем, что они не хотят помочь, а они могут не догадываться о том, что мы в них нуждаемся. В таком случае можно поделиться с ними тем, что, несмотря на отсутствие «серьезных проблем» в жизни, Ваши проблемы для Вас серьезные! Они вызывают бурю чувств, с которой Вам сложно справиться самостоятельно и Вам нужна поддержка. 

Что касается работы — попробуйте рассмотреть варианты, которые могут быть менее физически тяжелыми, даже если это на первый взгляд кажется сложным. Возможно, есть работа, связанная с удаленными задачами, посильными офисными обязанностями или творческими занятиями, которые не будут ухудшать ваше физическое состояние. 

И самое главное — вы не одиноки в своей борьбе. Иногда путь к облегчению — это маленькие шаги, которые дают хотя бы небольшой луч света. Рекомендую открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и мы вместе (в режиме переписки) поможем разобраться, что именно сейчас приносит вам хоть немного облегчения, и на что можно опереться.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Олег. Исходя из вашего описания, данная ситуация вызвала у вас смешанные чувства и вопросы, что вполне естественно. Давайте попробуем разобраться в произошедшем и подумать, как можно подойти к такой ситуации в будущем.

Вы предложили понравившейся женщине встретить выпить кофе, это был смелый и искренний шаг с вашей стороны. Её ответ показал, что она не готова к этому общения, возможно, из-за своего семейного положения или каких-то личных обстоятельств. Это был сигнал о ее личных границах, который важно уважать. Встреча у подъезда, судя по вашему описанию, стала неожиданным моментом. Долгий зрительный контакт без слов мог означать что угодно – чувство неловкости, любопытство, даже внутренний конфликт. Ваш уход, вероятно, был естественной реакцией на эту неопределенность, и это вполне понятно, в таких ситуациях мы действуем интуитивно, чтобы избежать внутреннего дискомфорта.

Подобные моменты могут оставлять после себя чувство незавершенности. Важно напомнить себе, что не все взаимодействия требуют конкретного действия. Иногда молчаливая встреча – это просто короткий эпизод. Олег, если вы чувствуете, что эта ситуация не отпускает вас, подумайте, что именно вас задевает: интерес к этой женщине? Желание понять ее реакцию? Какие-то собственные ожидания от этой встречи? Задайте себе вопрос, что бы вы хотели получить от этого взаимодействия? Размышления над этими вопросами помогут вам разобраться в своих чувствах, и понять почему эта ситуация является для вас значимой.

В будущем, если вы окажетесь в подобной ситуации, попробуйте начать диалог с нейтрального общения, например, приветствия или простого вопроса, например, «рад тебя видеть, как дела?». Это поможет понять, готов ли человек к разговору и дальнейшему. Главное – это учитывать границы другого человека в любом взаимодействии.

Если вам не удастся разрешить свою ситуацию или возникнут какие-то дополнительные вопросы, вы можете обратиться за поддержкой. Формат "Вопрос психологу" имеет ряд ограничений и не дает возможности провести полноценную беседу, необходимую диагностику и действовать комплексно, в связи с чем предлагаю также рассмотреть возможность работы с психологом онлайн или по месту жительства. В рамках работы нашего сайта есть возможность открыть личный кабинет и в формате переписки конфиденциально общаться с психологом нашей службы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арсений! 

Из вашего обращения понятно, что Вы находитесь в кризисной жизненной ситуации, и Вам необходима психологическая помощь специалиста. Важно, что Вы обратились за этой помощью, так как всегда можно найти лучшие решения в любой, даже самой непростой ситуации. Давайте попробуем найти такие решения вместе. Для этого наберите  номер психологической помощи нашей службы (или любой доступный Вам телефон доверия) и расскажите более подробно о своей ситуации. Телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989-50-50 - анонимно, круглосуточно, по тарифам абонента связи.

Или откройте на нашем сайте тему в рубрике "Личный кабинет" для возможности общения в режиме диалога.

Арсений, помните, что даже за самой темной ночью наступает рассвет, лучшее решение всегда найдется.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аля.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сильные негативные переживания из-за разрыва отношений с близким для себя человеком, и в данной ситуации Вам сложно контролировать свое эмоциональное состояние и справляться с чувством боли.

Аля, хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что сейчас чувствуете и переживаете. Могу с Вами согласиться, что расставание с близким человеком действительно может быть сложно пережить. И понимаю, что иногда чувство боли может быть настолько сильным, что справиться с ним может быть очень тяжело. Подобное состояние является вполне естественным для переживания утраты, однако в Вашем случае ситуация отягчается тем, что Вы длительное время находитесь в сложных отношениях со своей матерью, а Ваш друг покончил с собой. Таким образом, можно предположить, что Ваш организм и психика подверглись слишком сильному и продолжительному стрессу, что привело к формированию устойчивых негативных последствий.

Аля, в данном случае необходимо понимать, что Ваше текущее состояние можно изменить. Для этого, во-первых, Вам действительно может быть необходима медицинская помощь, прохождение подробного клинического обследования и соблюдение соответствующего лечения. Ведь то, что мы чувствуем и ощущаем, тесно связано с процессами внутри нашего организма и работы мозга, и иногда эти процессы нуждаются в коррекции или восстановлении. Во-вторых, необходимо уделить внимание психологической составляющей Вашего состояния. Могу предположить, что особенности Вашего воспитания, в частности обвинительная позиция матери, и перенесённые трудности могли негативно отразиться на формировании Вашей личности. И в таком случае работа с психологом может помочь Вам по-другому взглянуть на себя и свою жизнь, найти для себя значимые жизненные ценности и цели, выработать позитивные и эффективные смысловые установки, овладеть способами психологической самозащиты и саморегуляции. Конечно, это может быть не так просто и займет определенное время, но я надеюсь, что Вы пройдёте этот путь и сможете почувствуете себя счастливой.

На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с болезненными и тяжёлыми переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. И помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь в трудной ситуации.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Анастасия!

В своем сообщении Вы пишете о тяжелых переживаниях, связанных с событиями с начала этого года. Проходя лечение в ПНД, Вы заметили изменения во внешности, которые сильно пугают, кажется, что это никогда не пройдет и помочь будет невозможно. Вам тяжело, хочется вернуть все на свои места и спокойно жить.

Анастасия, столько сочувствия к Вам появляется, пока читаю Ваши строки. Сложно представить что приходится Вам переживать сейчас в одиночку. Но мне хочется Вас поддержать и сказать, что Вы сделали главный и сильный шаг на пути оказания помощи себе, это говорите о не безразличии к ситуации. Спасибо Вам за Вашу заботу к своему состоянию.

Проблемы с кожей могут оказать глубокое влияние на наше самоощущение и уверенность в себе, особенно если внешний вид для Вас является важным аспектом жизни. То, что Вы описываете — постоянные высыпания, страх перед неопределённостью и переживания, связанные с Вашим состоянием — говорит о том, как сильно это затрагивает Вас. Вы пишете о своих сомнениях об окончании этой ситуации, боитесь, что ничего больше не сможет помочь. Анастасия, как Вы думаете, на самом деле это так? Наш мозг так устроен, что в ответ на стрессовые ситуации, в особенности, если они встречаются впервые, мы подключаем привычный способ мышления в виде катастрофизации, то есть считаем, что больше никогда в жизни мы не вернемся к тому, что было раньше. Но это не всегда так. Вы можете отметить, что подобное мышление нисколько не помогает, а только усиливает страх и тревогу, из-за чего делается много выводов неблагоприятных и необоснованных. Анастасия, в жизни каждого человека случались ситуации происходящие с ним впервые и ни думали, что таковые никогда не закончатся. Вот попробуйте сейчас обратиться к себе и вспомнить о подобном…Есть ли у Вас примеры из прошлого, когда Вы думали , что что-то тоже никогда не закончится, но в итоге разрешилось благополучно?

Важно напоминать себе, что Вы находитесь в процессе, и что это время действительно может быть трудным. Многие люди сталкиваются с похожими проблемами, и хотя это может длиться долго, в большинстве случаев симптомы и высыпания со временем улучшаются. Анастасия, Вы уже сделали несколько шагов к улучшению, например, обратились к специалистам ранее. Важно сейчас не останавливаться и использовать остальные возможности. Вы действительно можете сходить к гинекологу и проверить гормоны, это будет более комплексное рассмотрение Вашего состояния и всех проявлений, которые заметны сейчас. Эти маленькие шажочки демонстрируют Вашу силу и желание справляться с ситуацией, а это также одно из Важных обстоятельств на пути восстановления.

Анастасия, Ваше сообщение наполнено внутренней болью и отчаянием, сначала года с Вами произошло многое, что привело к сверхсильному напряжению и сейчас его результаты «догоняют» Вас с большой силой. В этом случае, я бы рекомендовала обратиться Вам к психологу или психотерапевту. Это будет важным инструментов для Вашего восстановления и поддержания Вас в более стабильном состоянии. Вижу, что Вы имели опыт общения с психологом, который был недостаточно информативным. Но здесь, Анастасия, важно понимать, что для достижения результата важен комплекс помощи и регулярность работы с психологом/психотерапевтом. Вы можете обратиться к специалистам в сфере психического здоровья, записавшись на прием к клиническому психологу в поликлинику по прописке, бесплатно и по полису ОМС (сейчас почти в каждой больнице есть клинические психологи). Если Вам уже есть 16 лет, то к нему Вы можете обратиться самостоятельно. Вы также можете найти специалиста в сети интернет, если Вам будет удобен онлайн-формат и оплачиваемые сеансы. В интернете Вы сможете найти себе специалиста по необходимым для Вас критериям. Если Вы понимаете, что ни один из этих способов Вам не подходит, то Вы можете создать обращение в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте, где в формате переписки вместе с психологом сможете прийти к решению Вашей проблемы.

Конечно, случается и такое, что помощь требуется безотлагательно, в этом случае Вы можете позвонить нам в службу +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите поддержку.

Анастасия, берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Даниил.

Вы пишете о сложных взаимоотношениях с Вашей бабушкой, о чрезмерной опеке и контроле с ее стороны, что в свою очередь крайне негативно сказывается на Вас, Ваше состояние и настроение.

Даниил, Вы находитесь в сложной ситуации, и Ваши чувства абсолютно понятны и заслуживают внимания. Вполне оправданно чувствовать боль и дискомфорт, когда тебя ограничивают в действиях, выражении личности и социальных контактах. Действительно, в процессе взросления все сталкиваются с теми или иными родительскими запретами. Это может быть обидно, ведь причины запрета не всегда понятны. Однако, важно понимать, что зачастую родители действуют исходя из любви и заботы о безопасности ребенка или внука, пусть и не совсем экологичным путем. Возможно, у Вышей бабушки есть страхи, вызванные личным негативным опытом или опытом других семей, либо собственное понимание воспитания, в связи с чем, ее методы воспитания могут быть травмирующими.

Подростковый возраст – это про две стороны медали, с одной стороны, человек осознает свою взрослость и стремится к самостоятельности, а с другой — родители, по-прежнему, управляют жизнью своего ребенка, потому что отвечают за него юридически и содержат материально, а также, несут ответственность за его взросление, воспитание и за то, каким человеком он вырастит. Поэтому и стараются контролировать, проявляя заботу.

Но это не значит, что нельзя попробовать изменить ситуацию к лучшему. Вы уже способны выражать свои мысли и желания словами, договариваться и находить компромиссы. Попробуйте поговорить с бабушкой, донести ей важность и смысл ваших переживаний и желания быть более самостоятельным. В разговоре важно говорить о своих эмоциях («я чувствую себя грустно/одиноко»), не обвинять ее («ты плохо ко мне относишься»). При этом старайтесь разграничивать какие-то сферы: тут я справляюсь сам, а здесь мне еще нужна помощь. Расскажите, что чрезмерный контроль вызывают у Вас сильные негативные эмоции и ощущение беспомощности. Лучше всего сделать это в следующей форме:

1. Обозначьте ситуацию, которая Вас беспокоит. Без обвинений, без «ты что-то делаешь не так», сообщите как факт. Например: «Мои переписки перестают быть личными, так как регулярно проверяются».

2. Сообщите о чувствах, которые вызывает эта ситуация. Например: «Мне очень неприятно из-за этого, я чувствую себя некомфортно. Мне обидно, что мне не доверяют».

3. Предложите желаемый вариант разрешения конфликта. Например: «Мне бы хотелось, чтобы я имел некоторую свободу. Я знаю, что ты беспокоишься обо мне и боишься, что мне причинят вред, но я бы хотел научиться сам принимать решения и определять их, как правильные или неправильные. Давай я буду делиться с тобой тем, что происходит в моей жизни, слушать твои советы, но самостоятельно принимать решения. Я чувствую, что уже достаточно взрослый для этого. Если ты не согласна, то давай обсудим другие варианты разрешения наших противоречий».

Даниил, мне хочется отметить Вашу смелость. Вы смогли поделиться своими чувствами и мыслями здесь. Чувствуется, как Вам хочется найти поддержку в ком-то. В этом случае, стоит обратиться за консультацией к школьному психологу или психологу образовательного учреждения, в котором Вы учитесь, либо другому специалисту (очно). Психолог сможет оказать Вам поддержку, а также выступить посредником между Вами и семьей, помогая лучше понимать друг друга и находить компромиссы. Также, не стоит игнорировать мысли о смерти. Эти чувства требуют внимания специалиста-психолога или психиатра. Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки. Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).

Даниил, искренне желаю Вам сил и терпения!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ирина! Из того, что Вы написали, чувствуется насколько Вам сейчас тяжело. В последнее время Вам пришлось многое пережить, и утрату одного близкого человека, и проблемы со здоровьем другого близкого, и увеличился объем работы. И постоянные переживания, от которых Вы не можете избавиться, не дает Вам расслабиться.  Вы находитесь в постоянном напряжении и понимаете, чувствуете устали от того, что происходит, но не понимаете, как справится с тем, что происходит сейчас с Вами. 

Ирина, плачь - это как защитный механизм нашей психики.  Он срабатывает, когда психика уже не справляется с текущим напряжением, всеми эмоциями, и требуется разрядка. Но разрядка - это лишь возможность снять напряжение на время. Нужно разобраться с тем, что вызывает это у Вас, откуда появился страх? Возможно, он появился после смерти  бабушки, и Вы до сих пор можете проживать горевание. И тогда тут важно понимать, что горевание - это необходимый процесс, с помощью которого человек совладает с болью утраты, адаптируясь к изменившимся условиям жизни. При этом процесс горевания сопровождают сильные эмоции, острая душевная боль. Но только дав себе возможность, выплеснуть все чувства и эмоции, можно уменьшить интенсивность их воздействие на психоэмоциональное и физическое состояния. Также причиной тревожности могут быть возникшие проблемы со здоровьем мамы. В этом случае Вы можете быть рядом с мамой, поддерживать ее, но, чтобы это делать, Вам самой нужно восстановить свое состояние. Здесь можно начать с самого элементарного - наладить режим работы, отдыха и сна.  Вы пишите, что засыпаете с пугающими мысли, попробуйте перед сном заниматься той деятельностью, которая приносит удовольствие, снизить времяпровождение за телефоном.  А также необходимо сбалансировано питаться, заниматься тем, что Вас расслабляет и приносит удовольствие, заняться легко физической активностью и поддерживать социальные контакты, с кем будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Таким образом, Вы будете восполнять свои истощенные физиологические и психологические ресурсы. 

Ирина, в Вашем обращении, к сожалению, недостаточно информации о событиях, которые могли повлиять на Ваше состояние. Необходимо Задать Вам уточняющие вопросы, чтобы полноценно оценить картину происходящего с Вами и составить для рекомендации. Рубрика "Вопросы психологу" предусматривает только однократный ответ на обращение, но Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет с обозначаем темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Анна!

Очень жаль, что сейчас Вам приходится жить с мыслями, которые заставляют Вас делать такие выводы о себе и своем месте в этом мире, а также – заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не дает возможности рассуждать о сложившейся в Вашей жизни ситуации, о тех проблемах, что оставили Вас без сил на борьбу.

Важно помнить, что жизнь – это наличие множества возможностей. В эти возможности также входят различные способы преодоления тех или иных трудностей, шансы исправить сложившуюся ситуацию, найти способы преодоления сложностей и т.д.

Анна, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.