Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Помогите, пожалуйста. Что делать, когда ты живешь не своей жизнью? Она вроде и нормальная и даже бывает счастливой, но ты понимаешь, что человек не твой и состоит из другого теста. Вы абсолютно разные, но на момент замужества были одинаковыми, даже похожими друг на друга. Прошло 7 лет и я больше не могу, еле добилась развода в этом году, уничтожая в себе все нервы и силы, но так и не дошли до окончания развода, я всё испортила от отчаянья! Прошел целый год и я теперь беременная, но понимаю всем своим нутром, что мы больше не можем быть вместе, сейчас я добиваюсь заново развода, но в этот раз я точно готова, но муж не дает этого развода, говорит это всё качели и пройдет, а я ведь знаю, что это уже не качели, а осознанный выбор, граничащий с холодным разумом, то есть тут точно всё, но он не дает мне развода. В моей семье были ведьмы и последняя это была моя бабушка, которая меня вырастила, она постоянно плакала и говорила, что мне будет тяжело по жизни и кажется она сделала какой-то приворожительный обряд этого человека ко мне, когда я ее познакомила с ним. Он ничего в этом не понимает и не разбирается, человек другой нации и веры, растившийся в полноценной стабильной семье и не понимающий в этой жизни ничего. Но я не могу так больше жить. Я готова воспитать ребенка со своей матерью одна, лишь бы покончить с этим всем и найти своих людей, которые тебя поймут и примут. Не могу найти в себе силы жить, учитывая, что я беременная на позднем сроке и это сказывается на психике ребенка. Опускаются руки, одни суицидальные мысли и всё из за меня, я виновата в том, что понимала всё и сделала наоборот, когда человек уже развелся и строил жизнь с другой девушкой. Ему сейчас 33 года, я украла у него год и он переживает за себя. А я знаю, что в это время только начинают жениться, но он не понимает в силу своей какой-то немощи, так как он обычный парень из обычной полноценной семьи. Я не знаю что делать, пожалуйста, прошу помочь, иначе я не выдержу.
Здравствуйте, Ольга.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы не удовлетворены своей семейной жизнью и текущими взаимоотношениями со своим мужем, из-за чего испытываете сильные эмоциональные переживания и не знаете, как исправить сложившуюся ситуацию.
Ольга, Ваше текущее состояние можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких и семейных отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.
Прежде всего, необходимо учитывать, что в любых отношениях партнеры реализуют какие-то важные для себя потребности. И если Вы понимаете, что в рамках текущих отношений Вы ощущаете острую неудовлетворенность и не можете с этим мириться, то, конечно, нужно принимать какие-то решения, чтобы эту ситуацию исправить. При этом необходимо понимать, что развод и разрыв отношений — это крайний вариант, и не обязательно сразу к нему стремиться. Попробуйте прежде подумать о том, действительно ли Вы предприняли попытки обсудить со своим мужем то, что Вам не нравится в вашей совместной жизни, чтобы вместе найти компромиссные варианты решений этой проблемы. В текущих обстоятельствах может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но, думая подобным образом, Вы сами себя ограничиваете.
Ольга, кроме Вас никто не может знать, как Вам лучше поступить, однако любой выбор должен строиться на понимании того, к какому исходу он может привести, и какими ресурсами Вы обладаете, чтобы его реализовать. Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться в текущей ситуации для Вас слишком сложно, то Вы можете попробовать вместе со своим мужем обратиться за очной консультацией к семейному психологу.
И не стоит винить себя в том, что Ваша текущая семейная жизнь не приносит Вам удовлетворения и счастья. Если Вам сейчас становится всё сложнее контролировать свое эмоциональное состояние и необходима поддержка, то не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью. Например, Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Если честно, то не знаю как жить дальше.
Немного о себе: мне 16 лет, около 3 лет назад переехала в другую страну, не чувствую себя здесь, как дома, но и «дома» уже всё по другому. Понимаю, что в этой стране более стабильная жизнь, поэтому не думаю, что есть смысл возвращаться обратно. Друзей здесь нет. Был один друг, но потом перестали общаться. Когда приехала сюда вообще пропало желание учиться. Не могу и не хочу себя больше заставлять. Сейчас делать что-то, что мне не нравится ощущается буквально как насилие, будто выворачиваешь себя наизнанку. Нужно получать какую-то профессию, но в институт идти не хочу. Особенно когда до конца не понимаешь людей (у меня сейчас уровень B1, но этого всё равно не достаточно). Здесь есть возможность пойти на работу и получить профессию на практике, но если честно, мне этого тоже не прям хочется. Время от времени пытаюсь найти работу (для получения профессии), но будто не хватает энтузиазма это делать, опять приходиться себя заставлять, а я так уже устала это делать. К тому же я не до конца уверена в какой области хотела бы работать. Не могу сказать, что я не учусь совсем. Я учу язык страны в которой живу, продолжаю учить английский с репетитором, занимаюсь спортом и недавно начала заниматься вокалом. Но вот обучение в каких-то специальных заведениях не могу больше переносить. Подрабатываю, но в последнее время начала бесить моя работа. Мне не нравится, что меня просят убирать, хотя устраивалась я не уборщицей. Если честно, то я в принципе устала делать то, что мне не нравится. Хоть сейчас может кто-то и скажет, что «все делают что-то, что им не нравится», я не могу так больше. Мне правда хочется исчезнуть, умереть или как хотите это называйте, чтобы больше не нужно было ни учиться, ни работать, ни сталкиваться с трудностями. Я часто слышу, что трудности — это часть нашей жизни, но боже, я правда больше не могу их переносить. Хочется умереть мне уже наверное год. Раньше может мимолётно появлялись эти мысли, но я боялась их и просто вытесняла. Работаю с психотерапевтом уже около полу года. Думаю, что изменения есть, но желание жить что-то так и не появляется. Тему нежелания жить затрагивала, но только один раз. Устала, что меня постоянно колбасит. То мне весело, то я жить не хочу. И знаете, большую часть времени мне нейтрально или грустно. Да, есть какие-то радости в жизни, но почему-то они не вызывают желание жить. Даже несмотря на то, что некоторые радости достаточно большие и классные, меня они всё равно почему-то не подбадривает в долгосрочной перспективе.
Здравствуйте, Диана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный этап, в котором отмечаете тот факт, что Вам приходится делать многие вещи через силу, будто по инерции. Как я поняла, такие перспективы Вы рассматриваете как тяжело преодолимые и переживаете по этому поводу.
Диана, хочется отметить, что Вы будто находитесь в состоянии отсутствия комфорта в той атмосфере, которая Вас окружает. Это действительно может быть связано со многими причинами. Если, к примеру, мы находимся не в том месте, где бы хотелось, не окружаем себя кругом близкого общения – безусловно, желание преодолевать трудности становится непросто, поскольку на это недостаточно ресурсов. Для преодоления трудностей, также, необходимо понимать, для чего мы их преодолеваем. Ведь либо мы просто не находим в себе сил, либо не видим в этом мотивации.
Как я поняла, текущая ситуация заботит Вас, ведь она влияет на Ваше состояние, а работа со специалистом пока не принесла ожидаемых результатов. В свою очередь, хотелось бы сказать о том, что психотерапия, может быть не простым событием: на поверхность всплывают многие переживания, которые могли когда-то игнорироваться и сам процесс может казаться тяжелым, хотя изначально запрос – избавиться от того, что тревожит. Но это совершенно нормально, в таком ключе защитные механизмы ослабляются, Вы анализируете многие моменты и далее, совместно со специалистом ищите тот самый фундамент, который в дальнейшем позволит Вам твердо стоять на ногах и даст возможность суметь ориентироватсья в выстраивании дальнейших перспектив.
Диана, думаю, что продолжение работы с психотерапевтом также необходимо в данном случае, однако не стоит также забывать о том, что существует самопознание и стоит к нему обратиться. Поизучайте себя, свои истинные желания и потребности, попробуйте выписывать свои мысли и какими эмоциями они сопровождаются. Это может оказаться очень полезным, поскольку возможность найти необходимые точки опоры существенно возрастает.
С Уважением, консультант службы.
Несколько месяцев назад мне мой двоюродный брат ( ему 13 лет ) рассказал, как его новый отчим обращается с ним. В последнее время он его постоянно донимал, ругал очень сильно по всяким пустякам по типу немытой посуды или непризнанной квартиры и придирался ко всему что можно и что нельзя. Отношения у них очень натянутые и неприятные, но меня убила та информация, что отчим моего брата решил проучить его с помощью физического и психологического насилия, а именно, за неубранную квартиру, отчим решил моего брата натыкать носом в фекалии и размазать их по лицу в знак наказания. Это был придел всему. Естественно, брат рассказал об этой ситуации своей матери, т.е. моей тете. И та переехала вместе с сыном и дочерью в другой дом и они на грани развода. Сегодня вечером, я случайно рассказала об этом своим родителям и....очень пожалела об этом...с одной стороны, это правильно, так как это насилие в другой семье и что это недопустимое поведение, но с другой стороны это же ссор из другой избы ..и я его вынесла не сообщив не брату, не тете...ещё загвоздка в том, что мой отчим и отчим брата давние друзья, и что они общаются очень близко. На столько, что теперь я очень боюсь и что очень мне стыдно за то, что решила рассказать об этом инциденте ... Ведь, если новость дойдет до того, что мой брат рассказала все мне, а я родителям и что отчиму брата могут предъявить за его поведение, то, когда эта семья уедет домой, то этот отчим устроит истерику и может даже что-то похлеще и ужаснее... Что эта семья получит только потому что слух дошел до других членов семьи и что ещё больше будет насилия со стороны этого отчима брату, который просто хотел выгорится мне, а я все растрепала и он получит незаслуженное наказание из-за моего необдуманного поступка....
Мне очень стыдно и хотя, ч попросила моего отчима не рассказывать об этом своему другу, но он сказал что не обещает и что разговор зайдет об этом...рано или поздно...на этой недели семья брата приезжает к нам в гости и я не знаю как себя вести и как перестать переживать по этому поводу...как перестать себя крутить и как перестать думать, что в конце концов все скроется и все узнают от куда это все пошло.... Я терпеть не могу насилие в семьях. И не важно, моя или чужая...я думаю об этом надо или предупреждать или говорить...и я не знаю по итогу как я поступила...и какие последствия будут после этого...
Надеюсь, вы мне поможете советом. Заранее спасибо
Здравствуйте, Виктория!
Вы испытываете чувство стыда из-за того, что рассказали о происходящем в семье Ваших родственников. Вас беспокоят мысли о том, что Ваши действия могут привести к негативным последствиям.
Виктория, переживания, которые Вы описываете больше похоже на чувство вины. Путаница связана с тем, что эти два чувства часто сопровождают друг друга. Сталкиваясь со стыдом, возникает боязнь несоответствия своего образа ожидаемому, мысли стыдящегося можно выразить следующим образом: «Как Я мог совершить это?» (с акцентом на Я). Вина же относится к поведению человека (актуальному или планируемому). Мысли виновного человека: «Как я мог совершить ЭТО». То есть человек сталкивается с переживаниями, направленными на определенную ситуацию, а не на свой целостный образ. Вина - это негативно окрашенное эмоционально переживание, связанное с внутренним ощущением своих поступков, действий, высказываний или бездействия - как плохого и/или ужасного.
Предлагаю Вам выполнить технику, направленную на проработку чувства вины (она также и работает со стыдом, поэтому можете ее использовать в любом случае). В каждом из нас есть две части: одна стыдит, обвиняет, другая - обвиняемая. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Возьмите белый лист и разделите вертикальной линией его на две части, которые будут символизировать две эти стороны внутриличностного конфликта. Запишите мысли каждой. Например: «Я виновна, потому что рассказала о происходящем в другой семье своим родителям» — «Я больше не могу выдерживать давление вины, я все время думаю о возможных последствиях. Пожалуйста, перестань меня обвинять». В каждую колонку запишите чувства, которые возникают, когда Вы произносите эти фразы, можете цветными карандашами выразить их цветами и образами. Далее попробуйте прописать диалог между этими двумя частями. Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. Например, «Когда я рассказала об инциденте, я, таким образом, проявила обеспокоенность и заботу, потому что искренне переживала за своего брата» - «Да, но благодаря тебе (чувству вины), я понимаю риски своего поступка и впредь буду более осторожной в разговоре».
Также рекомендую жить «здесь и сейчас», не думая о событиях, которые ждут Вас в дальнейшем. В этом Вам поможет навык осознанности. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.
Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:
- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?
- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?
- Это реальный факт или моё мнение?
- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?
- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?
- Что это: мысль, чувство или ощущение?
- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?
- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?
- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу
- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение
Помните, что любая возникающая эмоция выполняет полезную функцию – информирование о происходящем. Чувство вины помогает человеку замечать и исправлять свои ошибки в отношении других людей, что позволяет сохранить, а иногда даже укрепить взаимоотношения.
С уважением, консультант службы.
Чувствую себя в тупике. Страх одиночества. Только отчаяние. И я вижу только один выход, но понимаю, что не могу наложить на себя руки, а итоге и выхода тогда никакого нет. Только плохие мысли, ничего позитивного. Меня бесит мое состояние. Не могу поделиться с близкими, потому что боюсь, что они уже устали от меня. Хочу, чтобы все было, как раньше.
Здравствуйте, Регина. Вы боитесь одиночества. Этот страх для Вас настолько актуален и силен, что Вы чувствуете, будто загнаны в клетку. Сейчас Вас беспокоит, что из-за этого Ваше восприятие изменилось, по итогу не может увидеть ни одного решения. И я не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь невыносимо трудно проживать негативные эмоции внутри себя и не делится ни с кем своими переживаниями. Очень Вам сочувствую и хотелось бы, чтобы с Вами был кто-то рядом, кто мог бы Вас понять и поддержать. Вижу, что Вы очень устали и скучаете по тем временам, когда страх не был настолько силен. Такое самочувствие естественно в Вашем состоянии, которое в свою очередь из-за сильной утомленности провоцирует суицидальные мысли. Но Вы не молчите, готовы выразить свои чувства, ищите помощи, иначе не обратились к нам в Службу. Но что еще важно, не боитесь признаться в своем страхе. Это ценные действия для того, чтобы найти эффективное решения выхода из ситуации.
Отрицательные эмоции и чувства человека имеют свойство накапливаться. Это как с воздушным шариком, который постепенно наполняется и становится больше. Так же эмоции человека – постепенно, с каждым «вздохом», этих эмоций в «шарике» становится больше. Если из «шарика» не спускать «воздух», эмоций будет слишком много, «шарик» может лопнуть. Так и с психикой человека – она будет «страдать», переживать нестабильность, о чем и будет сигнализировать человеку. Эти сигналы могут иметь разные формы и виды: усталость, беспорядочные и бессмысленные движения, агрессия, в том числе по отношению к самому себе. А такое состояние влияет на все, что делает человек. И если он обычно реагировал поспокойнее, мог контролировать себя, то сейчас «шарик» переполнен из-за какой-либо ситуации и в него ничего не лезет, все эмоции сразу проявляются в виде мыслей и/или действий по отношению к себе. И поэтому возникают негативные мысли, потому что психика сигнализирует о необходимости отреагировать эмоционально. Так что я предлагаю, для начала, провести работы со своими мыслями и эмоциями.
При работе со своими мыслями, чтобы уменьшить их влияние на Ваше самочувствие, Вы можете воспользоваться техниками переключения своего внимания. Вот некоторые примеры таких техник:
1) можете концентрировать внимание на том, что происходит вокруг Вас, и пытаться мысленно описать до мельчайших подробностей окружающие предметы. Например, я вижу стул. Он деревянный и квадратный, коричневого цвета. У него четыре ножки, он большой, наверное, даже тяжелый и т.д. И так каждый предмет, пока не почувствуете, что мысли Вас немного отпускают;
2) техника 5-4-3-2-1. Сначала перечислите (мысленно) пять предметов разного цвета, которые находятся в поле вашей видимости (например, зеленые шторы, коричневый пол, черная ручка, желтый стол, белая чашка). Потом перечислите четыре ощущения на границе тела с внешним миром (например, прикосновение стоп к обуви, контакт пальцев с ручкой, соприкосновение спины со спинкой кресла, приказание воротника к шее). Затем перечислите три звука (например, шум машин, звук разговора, шум кондиционера). После перечислите два запаха (например, можно взять и понюхать любимый парфюм и понюхать кофе). В последнюю очередь перечислите вкусовые ощущения (например, возьмите кусочек шоколада и сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, как меняется его форма и плотность).
Эти техники самопомощи важно использовать наравне с методиками саморегуляции. Попробуйте их использовать, когда Вы чувствуете хоть немного различные негативные эмоции. Можно делать следующее:
1) дыхательные техники. Преимущественно используют брюшное дыхание, с техникой «4-4-4» - по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.
2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники.
3) медитация – система психотехнических приемов, предназначенных на вхождение в определенные состояния сознания и пребывание в них во время выполнения какой-либо деятельности. Чтобы освоить медитацию правильно, следует проконсультироваться со специалистами.
Со всеми этими методиками можно ознакомиться более подробно в открытых источниках сети Интернет или в популярной литературе по психологии, чтобы Вам было проще их выполнять самостоятельно.
Регина, также хороший способ снизить эмоциональное напряжение - это выразить эмоции в активной деятельности (например, спорт) или в творческой форме: в виде рисунка, фигуры из пластилина, музыки, стихов, рассказа. При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут нам помочь с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Ведь не все люди склонны к тому, чтобы осуждать, что у человека есть чувства, которые не дают покоя и мешают радоваться жизни. Порой люди, с которыми человек мало знаком, могут поддержать и выслушать. Также близкие, видя негативные изменения у человека, тоже могут за него волноваться, особенно когда видят негативные изменения, но не знают, в чем дело. В такие моменты они готовы всегда помочь человеку и не устают от него, потому что их состояние зависит от состояния близкого, у которого случилась беда. Подумайте, Регина, может такие близкие находятся рядом с Вами?
К сожалению, Вы не написали достаточной информации в письме, чтобы Вам помочь более точно. Рекомендации, что написаны выше, помогут Вам немного легче переносить болевые чувства и ощущения. Но проблема может не исчезнуть полностью, пропадут лишь симптомы. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Им Вы можете полностью рассказать о всех своих мыслях, эмоциях и чувствах, потому что беседы с ними конфиденциальны и анонимны. Вы не указали свой возраст, поэтому если Вы еще учитесь в школе или учебном заведении высшего или среднего образования, то там могут быть кабинеты психологической помощи, который могут помочь на бесплатной основе. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону, если Вам нет 18 лет: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. Еще Вы можете получить бесплатную помощь в социальной службе своего населенного пункта. Помимо этого, если Вам необходима экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей Службы, который указан на главной страницы Сайта.
С уважением, консультант Службы.
Не могу понять что мне поможет.
Здравствуйте, Рами. Из Вашего обращения я смогла понять, что Вы переживаете непростой период, в котором испытываете смятения по поводу того, что бы могло Вам помочь пережить волнующий Вас жизненный момент.
Рами, в жизни случаются ситуации, которые могут переживаться как кризисные и, если Вы столкнулись именно с таким моментом, это говорит о том, что необходимо действовать в нескольких направлениях. Как правило, необходимо для себя определить ситуацию, которая ввела Вас в то состояние, в котором Вы находитесь. Постарайтесь понять, что послужило появлению этой ситуации о оцените каким образом Вы можете ее разрешить. Если Вы поймете, что не можете выстроить какие-то дальнейшие перспективы в этом направлении, определите проблемные зоны, что Вам мешает и по причине каких обстоятельств Вы не можете найти решений. В случае непонимания в каком направлении двигаться дальше - поддержка со стороны будет важным ориентиром.
Рами, учитывая, что в Вашем обращении недостаточно информации о тех обстоятельствах, которые происходят в Вашей жизни, предлагаю рассмотреть вариант обращения к специалисту психологу/психотерапевту очно. Если такой возможности по какой-то причине нет - Вы всегда можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, создать тему и Вам откроется возможность получить консультацию специалиста в рамках онлайн-диалога.
С Уважением, консультант службы.
я буд-то устал от всего, не могу нормально вскрыть руки, не то что боюсь а буд-то просто не могу, я потерял очень близких мне друзей, я чувствую что буд-то схожу с ума, меня многие не понимают, у меня не осталось друзей, меня все предают, мне даже спорт уже не помогает, что-бы не говорили что Профессиональные спортсмены легко переносят такое, это все лож, я не знаю что больше писать, и я не знаю как себе помочь
Здравствуйте.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы находитесь в подавленном эмоциональном состоянии и не чувствуете в себе сил и мотивации, чтобы продолжать жить и бороться со своими повседневными проблемами и трудностями. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Прежде всего хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Признаки, которые Вы описали, свидетельствуют о том, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период, и Вам действительно может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. И для начала необходимо понять, в чем причина Вашего текущего состояния. С одной стороны, это может быть связано с психологическими причинами, такими как переживание горя и утраты, наличием важных, но неудовлетворённых потребностей, наличием негативных установок и неэффективных моделей мышления. С другой стороны, это могут быть причины, связанные с особенностями Вашей нервной системы, наличием расстройств, заболеваний или травм. Как видите, это довольно обширный вопрос, и чтобы в нем разобраться Вам может быть необходимо прежде обратиться за медицинской помощью и пройти подробное клиническое обследование. Уточнить этот вопрос Вы также можете по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В. П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. После того как Вы получите необходимые рекомендации по нормализации своего психического состояния, Вы можете попробовать обратиться за очной консультацией к психологу. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией Вы не в состоянии, то нет ничего страшного или стыдного обратиться за помощью. И лучше это сделать как можно раньше.
Также попробуйте подумать о том, что появление мыслей о суициде означает не стремление к смерти, а то, что Вы хотите покинуть болезненную и невыносимую для себя ситуацию. Однако из ситуации не обязательно искать именно выход. Например, можно пытаться найти способ изменить ситуацию или противостоять ей. В подобных смысловых установках уже задается совсем иное направление мыслей, и это открывает для Вас новые возможности и варианты, как Вам поступить.
Не теряйте надежды и верьте в себя. С уважением, Дмитрий С.
Добрый вечер! Меня зовут Варя,22года. Учусь в вузе на последнем курсе ,работаю ,живу с родителями. Год назад рассталась с парнем ,было тяжело,в начале этого года я начала встречаться с парнем Владом(он из другого города )Хороший человек по началу был,добрый ,внимательный,где то летом стали часто ссорится ,с родными меня не знакомит ,о будущем тоже не любит говорить,выношу мозг ему как он говорит. Отношение поменялось,редко ездить ко мне стал,пропадал бывало 2 дня,у мамы своей часто зависает. Меня это выбешивает. Ну и пару дней назад ему написала "Мы с тобой хорошо провели время,но связь которая получилась у нас с тобой...это не та связь, которую я все же ищу." На это отреагировал так:"понятно " ни звонка не сообщения ,на следующей день вообще не писал ,вчера написал как обычно привет как дела,как будто ничего не произошло. Я постоянно переживаю стрессубю из за этого. Становится плохо. На работу хожу но так хочется неделю месяц побыть дома в депрессии ,никого не видеть не слышать. Я виню во всем себя. У меня очень низкая самооценка,так говорят мои подруги. Я себя не люблю. Я не знаю как быть в этой ситуации.
Здравствуйте, Варвара! Я вижу, что сейчас вы тяжело переживаете расставание с молодым человеком, с которым вы в последнее время много ругались и его поступки были вам не понятны, вам было сложно принять то, что он не знакомит вас с близкими и ваши попытки поговорить воспринимает как «вынос мозга». Как итог вы решили закончить эти отношения, что он воспринял довольно спокойно, а теперь делает вид будто ничего не произошло и продолжает писать, как ни в чем не бывало, что ранит вас и заставляет сомневаться в себе.
Могу предположить, что вы искренне относились к этим отношениям и конфликты с последующим безразличием партнера отняли у вас много сил, ваше желание просто закрыться дома и выплакаться, передохнуть – нормально и естественно. Вы нуждаетесь в перезагрузке, нужно сбросить напряжение, осмыслить произошедшее, чтобы отпустить и двинуться дальше.
К поступкам партнера может быть много вопросов, но важно и помнить, что у него могут быть иные взгляды на количество и качество совместного времяпрепровождения, а также на знакомство с близкими людьми: может быть ему трудно доверять, подпускать к своей семье, может он чего-то стесняется или боится, а может просто не видит в этом необходимости. Для гармоничного выстраивания отношений важно учитывать позицию обоих партнеров и находить компромисс, который вас двоих устроит. К сожалению, вы не рассказали были ли попытки спокойно обсудить это или любые поползновения с вашей стороны в сторону обсуждения его поведения заканчивались выводом «выносит мозг», но в любом случае для собственного успокоения можно написать ему письмо со своими обидами, догадками, претензиями и т.д. Разрешите себе выплеснуть эту обиду в письменном виде, после написания подождите несколько дней (вдруг захочется что-то дополнить) и потом, если захотите – отправьте ему, не захотите – удалите. Но, как правило, если отношения прерывать на недосказанности, то потом очень сложно от них отойти, в голове постоянно будет крутиться «а вот надо было еще это узнать, это сказать». Вы были искренны и честны по отношению к Владу, продолжайте оставаться такой, искренне рассказав о том, что вас беспокоит. А дальше по его ответной реакции можно будет принимать решения о дальнейших своих действиях.
Вы также пишите, что подруги говорят, что у вас низкая самооценка, вы себя не любите.. Это слова подруг или вы действительно так считаете? В чем это заключается по вашему мнению?
Поскольку данная рубрика не предполагает ведение диалога, то разобраться в проблеме самооценки мы с вами не сможем, но я дам вам некоторые рекомендации для самостоятельной работы над самоценностью, они, конечно же, будут написаны так будто это легко, по факту же это длительная кропотливая ежедневная работа с собой: 1) Примите и полюбите себя такой, какая вы есть, со всеми недостатками и ошибками. Тот, кто любит себя – тому безразлично чужое мнение, ибо у него есть свое; 2) Не копите в себе негатив. Если вам что-то не нравится – говорите об этом (в рамках приличия и вежливости, конечно); 3) Не принимайте свои неудачи на свою личность. Если что-то не получилось, это не потому что вы неудачница; 4) Делайте то, чего боитесь и принимайте решения самостоятельно: то, чего всегда избегали осознанно или нет. Этот новый опыт укрепит ваше осознание, что «я могу!». Спрашивайте себя в любой ситуации: я могу с этим справиться самостоятельно? Не бойтесь ошибки в итоге, ибо любая ошибка – опыт. Не ошибается тот, кто ничего не делает; 5) Заведите дневник своих успехов. Это поможет изменить негативное представление о своей жизни и своих способностях. А также поможет увидеть динамику вашего положения; 6) Самопознание: изучение своих сильных и слабых сторон помогает сформировать адекватную самооценку. Каким образом это можно делать: вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие), спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны.
Надеюсь, что-то из моих рекомендаций придется вам по душе и вы сможете их использовать. А в случае, если вам хочется проработать более глубоко проблему самооценки, стоит обратиться за полноценной помощью к психологу. У нас на сайте в личном кабинете можно создать тему, в которой в форме диалога вы сможете пообщаться с психологом. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи, позвонив на который вам окажут любую возможную психологическую поддержку - +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).
С уважением, консультант службы.
Живу с мужем 10 лет ,брак тяжёлый, Постоянные крики ,скандалы,иногда доходило до драк. Были надежды на будущее, двое детей . Последние месяцы я в постоянном стрессе,я его уже боюсь ,меня трясет когда он рядом и орёт на меня. Поводы любые. Утром любит ,вечером унижает . Я больше так не могу. Своего жилья нет ,родители не поддерживают мой развод . Подруг нет ,все были для него плохими и поэтому он запрещал с ними общаться. Весной родители получат квартиру от родственников и я могу её продать ,купить себе квартиру и начать новую жизнь. Я с трудом жду весны. Хочется просто заснуть и не проснуться. Он настраивает детей против меня,его мать с которой мы живём такого характера как и он. Я живу в чужой квартире где я никто и ничто. Я не работаю, у меня ребёнок инвалид. Пособия все получает муж, когда оформляла не думала что будет так плохо,наивно верила в светлое будущие. Меня никто не слышит ,не уважает . Я должна готовить поесть, убираться и улыбаться,иначе скандал. Он попрекает меня деньгами- я прошу денег для детей ,для школы ,садика ,никопейки себе . Говорит чтобы я шла работать ,но при этом не готов сидеть с детьми .да и как работать если ребёнку нужен уход 24/7. Я знаю что нужно ждать весны ,все наладится ,но сейчас мне очень тяжело ,я одна с этим монстром ...я ощущаю себя ничтожеством- не работаю ,плохая мать ,плохо готовлю ,толстая и тд и тп. Иногда мне хочется их прибить ,свекровь и мужа ,но я понимаю что это не поможет ,это не выход...
Здравствуйте, Татьяна. Вы оказались в сложной ситуации, которая негативно сказывается на вашем психологическом состоянии и вызывает сильный стресс. Ваш супруг периодически может критиковать вас и ваши поступки, что приводит к возникновению конфликтов в семье. Отсутствие поддержки со стороны ваших родителей добавляет дополнительных трудностей и создает напряжение. В такой ситуации может возникать желание уйти от всего этого. Татьяна, стремление выйти из «круговорота» насилия — это значительный шаг, который требует внутренней силы, терпения и достойно уважения.
Вы оказались в абьюзивных отношениях с вашим партнером. Абьюзивные отношения характеризуются постоянными проявлениями психологического и физического насилия по отношению к жертве. Если вы ощущаете, что не можете доверять своему партнеру, он не предоставляет вам поддержку, не заботится о ваших нуждах и игнорирует вас, а также отказывается вносить изменения в ваши отношения, пришло время постепенно принимать меры для улучшения ситуации.
Не забывайте о социальных сетях поддержки. Если ваши родственники не могут предоставить нужную помощь, постарайтесь найти друзей или сообщества, где люди делятся своим опытом и предлагают поддержку. Общение с теми, кто сталкивался с подобными трудностями, поможет вам уменьшить чувство одиночества. Люди, пережившие похожие ситуации, могут рассказать о своих подходах, и вы сможете почерпнуть что-то полезное для себя.
Также важно установить границы в взаимодействии с вашим супругом. Вы имеете право защищать себя от критики и неблагоприятного воздействия. Ясное выражение своих мыслей и чувств может стать значительным шагом к разрешению конфликтов и поиску путей для конструктивного общения. Границы помогают каждому партнеру осознавать свои нужды и желания, что уменьшает вероятность недопонимания и конфликтов. Иногда четкое и уважительное изложение своих мыслей может стать основой для глубокого диалога, который поможет снять лишнее напряжение и прояснить ситуацию.
Что касается вашего внутреннего состояния, важно подчеркнуть, что ваша ситуация требует особого внимания к вашим эмоциям и потребностям. Найдите время для саморазмышления: задавайте себе вопросы о том, что действительно необходимо для улучшения вашего самочувствия. Возможно, имеет смысл проконсультироваться с психологом в очном формате, который сможет помочь вам лучше понимать и прорабатывать ваши чувства. Это станет важным шагом к восстановлению внутреннего спокойствия.
Вы также упомянули, что ваш супруг настраивает детей против вас. Это может быть попыткой его контролировать ситуацию и манипулировать окружающими. Стоит помнить, что вы не обязаны терпеть подобное отношение. Попробуйте открыто обсудить с ним данную ситуацию. Объясните, что стремитесь к более позитивным отношениям с детьми и что вовлечение их в конфликты взрослых недопустимо, так как это может иметь негативные психологические последствия. Если ваши усилия не принесут результата, возможно, стоит обратиться за поддержкой к специалисту — консультанту в области социальных и семейных вопросов.
Помните, вы имеете право на хорошую жизнь и здоровье. Если есть возможность, старайтесь сохранить хотя бы минимальную независимость, например, найти временную работу, что может помочь вам в будущем. В современном мире есть множество возможностей, включая дистанционное трудоустройство. Найдите вакансию, которую можно выполнять удаленно. Это откроет новые горизонты.
Татьяна, помните, что у вас есть внутренняя сила, и даже в сложных обстоятельствах всегда есть выход. Будьте счастливы, заботьтесь о себе и своих детях.
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, я обращаюсь к вам за помощью. В последние полтора года я испытываю постоянные тревожные и опасные мысли, которые не дают мне спать. Я сильно устаю от этого состояния и чувствую, что негативные эмоции поглощают меня.
Четыре месяца назад я рассталась с человеком, которого очень любила. Он изменял мне и сейчас встречается с той, с кем изменял. Эта ситуация вызывает у меня еще больше боли и страха. Я испытываю сильное желание отомстить и иногда даже думаю о том, чтобы уйти из жизни. Эти чувства становятся невыносимыми, и я понимаю, что мне нужна помощь.
Я надеюсь на вашу поддержку и рекомендации о том, как справиться с
Здравствуйте, Валентина. После расставания вы испытываете очень болезненные переживания. Вас беспокоит очень много негативных эмоций, вы расстроены, чувствуете тоску, злость и обиду. Вы очень устали от этих переживаний, они настолько сильные, что у вас возникают мысли о смерти. Вам очень плохо и вы нуждаетесь в поддержке. Поэтому важно, что оказавшись в такой ситуации, вы смогли найти в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за помощью.
Это действительно очень болезненный процесс, вы испытываете много сильных негативных эмоций, и может возникать естественное желание от них избавиться, спрятаться и не испытывать их. Но важно прожить этот этап отношений, дать себе возможность погоревать, только после этого может наступить облегчение. Горевание это процесс, который включает в себя несколько этапов, эти этапы часто идут не по порядку, они могут смешиваться, так как это очень индивидуально.
1. Отрицание-шок. Сам момент расставания, происходит обычно сразу после того, как вы только узнали о расставании. Вы начинаете осознавать, что все планы на будущее рухнули и как раньше уже не будет. Первая мысль, которая возникает в момент – это нереалистичность происходящего. Как будто это сон, всё это происходит не с вами или что это какая-то плохая шутка. Вы можете отгонять от себя мысли о произошедшем и продолжать верить в то, что вы ещё сможете быть вместе. Важно не застревать на этом этапе и постараться себя отвлечь, хорошо подойдёт уход в учёбу, хобби, общение с родителями/друзьями/близкими родственниками, прогулки, спорт и т.д.
2. Гнев. На данном этапе к вам пришло осознание произошедшего и появляются негативные эмоции: злость, гнев, раздражение, ненависть, обида. Проявление данных эмоций помогает облегчить своё состояние. Для этого хорошо помогает техника пустого стула: присядьте, поставьте перед собой стул и представьте, что там сидит ваш парень, который инициировал расставание, выскажите ему все накопившиеся чувства, слова, эмоции. Если тяжело представить, можно написать ей об этом письмо на бумаге, а затем выбросить его в мусорное ведро. Так же хорошо помогает физическая нагрузка, и это может быть не только занятие спортом, но и уборка по дому, поход в магазин, танцы, прогулка на улице, плаванье.
Также это один из эмоциональных этапов, поэтому не старайтесь избавиться от своих чувств, проживите их. Хочется плакать – плачьте, хочется злиться – бейте подушку. Для того, чтобы двигаться дальше важно не сдерживать свои эмоциональные проявления хотя бы наедине с собой.
3. Торг. На данном этапе появляется желание всё вернуть, вы даже можете начать строить планы в голове. Начинается поиск причин для встречи, разговора, с целью договориться о возобновления отношений. На данном этапе главное помнить, что этот человек ушёл из вашей жизни, почему-то он сделал такой выбор и отношения закончились. Возможно, нет чувств, разные взгляды на отношение и будущее, просто разные люди. И в этом никто не виноват. Так бывает, что люди встречаются и расходятся, осознав, что им нужно что-то другое.
Также на данном этапе может возникнуть идеализация отношений. Поэтому важно помнить не только позитивные моменты отношений, но и негативные. Ссоры, конфликты, недопонимание, отрицательные черты характера вашего бывшего возлюбленного.
4. Депрессия. Если до этого вы испытали большой спектр эмоций, то на этом этапе можно ощутить слабость, как будто жизнь потеряла интерес, тяжело двигаться дальше, да и вообще нет эмоций и чувств. Данный этап ещё называется истощение. Здесь вы уже понимаете, что ваши отношения не восстановить. Рекомендую в этот период не оставаться одной, здесь важно разговаривать и делиться своими проблемами, хорошо поможет психолог, родители, друзья. Старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не забрасывайте свои бытовые дела, любая активность хорошо помогает на этом этапе.
5. Принятие. Факт расставания принят. Наступает восстановление, вы начинаете смотреть на ваше расставание через призму: «да это случилось, я прошла долгий и тяжёлый путь, что бы с этим справиться, теперь я чувствую в себе силы двигаться дальше». И действительно начинаете осознавать, что эти переживания себя изжили.
Вы сейчас переживаете трудный этап жизни, испытываете много неприятных эмоций. Бывает так, что когда эмоции нас переполняют, они начинают влиять на наше поведение, подталкивая нас к тем или иным поступком, уводя нас от того, что действительно важно. Поэтому обратите внимание и на другие важные для вас занятия. Постарайтесь относиться к себе с заботой и самосостраданием. Чутко относитесь к своему физическому и эмоциональному состоянию, и при необходимости обращайтесь за помощью. В первую очередь – вашей естественной системе поддержки, близким людям. Вы можете проконсультироваться со специалистом, психологом или психотерапевтом. Также, если почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Кроме расставания у вашего состояния могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к сильным эмоциональным переживаниям. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.
Мой вопрос связан с помощью другому человеку, помощью моей жене. Продолжительное время она чувствует себя депрессивно, большую часть работая из дома и будучи интровертом она практически не выходила на улицу. У нас есть собака и гуляю с ней в основном я. С недавних пор у неё время от времени появляется желание гулять с собакой, но ничего не меняется. Около практически более 10 лет назад и больше она пыталась совершить попытку самоубийства неудачную, которая была связана с предательством другого человека. Она наблюдалась у психиатра и у неё было выявлено психическое расстройство (точный диагноз я не могу вспомнить), она также пробыла в отделении для психически больных и могла слышать и видеть галлюцинации. Также у неё присутствует височная эпилепсия.
Но за 10 лет приступов эпилепсии не было. Из было только 2 раза в её жизни. Галлюцинации она не наблюдает. Никаких лекарств и антидепрессантов она тоже не принимает.
Она напрочь отказывается от помощи специалиста и просит оставить её в покое. Принимает еду только один раз в день чаще всего. Подскажите, пожалуйста, как можно убедить её помочь себе? Я устал делать всё возможное для облегчения её состояния. Я покупаю ей самые дорогие вещи которые она только захочет, делаю всё по дому чтобы ей не пришлось напрягаться, но ей не становится легче.
Здравствуйте, Антон!
Из вашего обращения я поняла, что вы очень обеспокоены состоянием своей жены. Она находится в депрессивном состоянии и отказывается от помощи специалистов.
Когда с нашими близкими что-то случается, это сразу же сказывается на нас, и мы всячески стараемся помочь им. Позвольте вас поддержать! Обращение в нашу службу – значимый шаг, на пути к решению проблемы. Это действительно серьёзная ситуация, с которой необходимо что-то делать.
Антон, вы абсолютно правы в том, что вашей жене необходима внешняя помощь. Поддерживаю вас в этом. Крайне важно, чтобы в такой сложный и неблагоприятный период рядом оказался тот, кто поддержит, расширит видение ситуации, поможет обнаружить ресурсы, прояснить истинные потребности и найти ответы на беспокоящие ее вопросы. Наиболее продуктивно, если это будет профессиональная помощь. Но важно понимать, что у нее самой должно возникнуть желание работать со специалистом. Вы можете только попробовать мотивировать ее обратиться за помощью. Подберите подходящие слова. Важно проговорить, почему вы это предлагаете. Например, «Я вижу, как нелегко тебе сейчас приходится и похоже, с каждым днем тебе все тяжелее. Я уверен, что с поддержкой терапевта тебе будет проще со всем справиться и нашел хорошего специалиста. Может, сходим вместе?». Постарайтесь дестигматизировать эту тему. Когда будете предлагать терапию, постарайтесь не усугублять ситуацию. О психическом здоровье стоит говорить точно так же, как и о физическом. Напомните жене, что обращение за помощью - это проявление силы, а не слабости. Это значит, что она заботится о себе и хочет улучшить свое состояние.
Кроме того, очень важно понимать, что это жизнь вашей жены, но не ваша. Поэтому обращаться за помощью или нет, является исключительно её решением и ответственностью. Вы не всесильный, у вас, как и у любого другого человека, есть границы своих возможностей и ответственности. В зоне вашей ответственности поддержать ее, предложить и помочь обратиться к специалисту. Но дальше решение будет принимать она. Невозможно спасти человека, который не хочет спасаться. Вы должны быть к этому готовы.
Антон, заботясь о жене, не забывайте и о себе в этот трудный период. Поддерживать другого человека в сильных эмоциях, не просто. Чувства другого человека вызывают ответную реакцию и личные переживания. Определите для себя важные аспекты вашей жизни, которые могут помочь вам поддерживать свое психоэмоциональное состояние. Это может быть занятие хобби, спортом, общение с друзьями или другие важные для вас моменты. Избегайте излишней самокритики и помните, что забота о себе - это не эгоистичное действие, а важный аспект самоуважения и сохранения собственного благополучия.
Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Консультацию психиатра можно получить в психиатрическом или психоневрологическом диспансере, или записавшись на прием к соответствующему специалисту в поликлинике по месту жительства. По данному вопросу вы можете попробовать проконсультироваться, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в вашем регионе. А также, вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно.
Антон, помните, что вы не можете избавить жену от негативных переживаний, вы можете только быть с ней и делать всё то, что уже для неё делаете. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.