Вопросы психологу

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете расставание с близким человеком. Непросто, когда чувства любви и привязанности остаются сильными, а отношения заканчиваются неожиданно и человек, которого ты любил, уходит к кому-то другому. Подобные события оставляют глубокие следы в душе, и боль действительно может ощущаться почти физически. Но стоит помнить, что время и поддержка близких способны смягчить страдания. Хотя сейчас вам кажется, будто весь мир вокруг рушится, помните, что способность испытывать столь яркие чувства говорит о вашей силе характера и открытости миру. Время лечит раны, и постепенно эмоции утихнут и со временем вы восстановите силы и вновь почувствуете радость от жизни. Самое важное сейчас — сохранить собственную жизнь и веру в будущее. Даже если сейчас кажется, будто вся радость исчезла навсегда, помните: ваше сердце достаточно сильное, чтобы пережить любую потерю. Уход любимого человека не означает конца жизни, наоборот, это возможность заново взглянуть на себя и окружающий мир.

Давайте рассмотрим рекомендации, которые могут помочь вам справиться с болью и восстановить эмоциональное равновесие:

Здоровый образ жизни помогает справляться с эмоциями. Возможно, стоит попробовать выражать свою обиду и боль через спорт, такой способ снизит уровень стресса. Старайтесь поддерживать режим сна, питания и физическую активность. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, улучшая настроение и снижая тревожность. Занятия спортом также помогают переключаться на другие аспекты жизни.

Помните про эмоциональную поддержку. Обсудите свои переживания с близкими людьми или специалистами. Иногда простое обсуждение чувств облегчает боль. Если чувствуете необходимость, обратитесь к специалисту-психологу, который сможет оказать квалифицированную помощь. Психолог или психотерапевт может предложить методы когнитивно-поведенческой терапии, помогающей изменить восприятие прошлого опыта. Попробуйте создавать новые ритуалы и распорядок дня, чтобы заполнить пустоту и уменьшить негативные ассоциации с прошлым.

Поддерживайте позитивное отношение к самому себе. Напоминайте себе о своих достоинствах и достижениях. Попробуйте вести дневник благодарности, записывая в него вещи, за которые благодарны.

Исключите негативные стимулы. Ограничьте просмотр социальных сетей и контактов, связанных с бывшей девушкой. Постарайтесь создать дистанцию, чтобы меньше думать о прошлом.

Установите перед собой краткосрочные цели, которые будут мотивировать вас двигаться вперед. Например, изучите новый предмет, пройдите онлайн-курс или поучаствуйте в волонтерской деятельности. Также, изменение привычной обстановки может способствовать уменьшению частоты возникновения навязчивых воспоминаний. Можно сделать перестановку мебели, смените обстановку в комнате.

Многие люди проходят через подобные испытания. Помните, что процесс восстановления требует времени, и важно относиться к себе бережно и терпеливо. Со временем воспоминания станут менее болезненными, и ваша жизнь наполнится новыми радостями и смыслом. Ваше сердце заживает медленно, но оно обязательно восстановит способность любить снова, когда придет подходящее время. Главное — заботьтесь о себе и верьте в лучшее будущее. Если почувствуете, что самостоятельно справиться сложно, пожалуйста, обращайтесь за профессиональной поддержкой.

Никита, впереди много интересного и радостного. Вы обязательно встретите новых людей, откроете для себя новые увлечения и найдете счастье снова. Главное — верить в лучшее и двигаться вперёд, несмотря ни на что.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вам довольно сложно принять жизнь такой, какой она является в восприятии картины Вашего мира, из-за чего Вас посещают мрачные мысли. 

Хотелось бы сказать о том, что очень важной составляющей в жизни является адаптация: к условиям, событиям жизни, вследствие чего формируется свое мировоззрение и мироощущение. Безусловно, важно жить в согласии с собой и миром, ощущая гармоничное взаимодействие. Чтобы к этому прийти, в действительности, нужно пройти через принятие. А если принятия не случается - это почва для размышления и анализа ситуации в более глубокой направленности. Хочу отметить, что мрачные мысли могут формироваться из-за ряда причинно-следственных связей, как глобальных, так и личностных, которые может переживать человек в разные периоды своей жизни. 

В разрезе Вашего обращения, довольно сложно дать обратную связь, погружаясь в размышления, поскольку информации недостаточно. Предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность поделиться своими чувствами и мыслями со специалистом службы в формате анонимного диалога. Поделитесь своей историей, расскажите о своем актуальном эмоциональном состоянии, и, совместно со специалистом,  Вы попробуете выстроить новые стратегии, чтобы изменить отношение к своей ситуации. 

Здравствуйте, Дмитрий.

Из обращения вижу Ваше желание измениться, так как Вы считаете, что в силу воспитания и сформированного типа личности, Вы выросли не энергичным, не приспособленным и не интересным. Дмитрий, в первую очередь, хочется Вас поддержать и отметить Вашу заинтересованность в понимании и развитии себя, а также желание меняться.

 Вместе с тем, хочется поделиться знаниями о классификации MBTI и о других классификациях по типам личности. К сожалению, не существует классификации, которая полноценно определяла бы человека по одному типу. Зачастую, человека характеризуют наборы из разных типов личности, которые в той или иной степени проявляются в различных ситуациях. Действительно, может быть такое, что человека характеризует один ведущий тип, а остальные являются дополнительными. Однако важно понимать, что во всех типах личности есть свои достоинства и недостатки. Предполагаю, что Вы внимательно изучили эту классификацию и согласитесь, что и в типе INFP есть плюсы, и в типе ESTP есть свои минусы. В любом личностном изменении важным этапом является принятие себя, собственных достоинств и недостатков и дальнейшая работа над ними, однако не существует качеств характеризующихся, как исключительно хорошие или исключительно плохие. В разных ситуациях нашей жизни одно и то же качество может проявиться как минус, так и плюс. Например, доброта – положительное качество, однако в некоторых ситуациях может проявиться, как недостаток, к примеру, когда из-за своей доброты, человек не может отказать и начинает предпринимать действия, которые могут нести ущерб для него лично. Еще один пример, активность, активные люди вызывают положительные эмоции, в них много энергии, они всегда включены в деятельность, однако, чрезмерная активность чревата неусидчивостью. И наоборот, некоторые качества, кажущиеся недостатками, могут помогать в определенных жизненных ситуациях и превращаться в достоинства. Например, непритязательность – это отсутствие высоких требований, простота и скромность, для некоторых может казаться недостатком, однако люди с низким уровнем притязания легче переносят неудачи, не строят высоких ожиданий и, соответственно, меньше разочаровываются. И так, любое качество человека в разные промежутки жизни, может проявлять себя, как с положительной, так и с отрицательной стороны. Как уже было сказано ранее, важно в себе эти качества отмечать и выделять те, которые вызывают наибольший дискомфорт и работать конкретно над ними.

Дмитрий, хочется отметить, что принять решение об изменении в целях сохранения отношений – это большой шаг, на который способен не каждый. Однако важно осознавать, что речь идет об изменении целой структуры личности, что не всегда является продуктивным и правильным и, наоборот, может быть очень травмирующим. Как Вам кажется, необходимо было бы человеку кардинально менять свою личность, которая складывается из различных аспектов, таких как темперамент, характер, установки и т.д. и формируется на протяжении длительного промежутка времени ради партнера? Кроме того, как Вам кажется, какой выбор правильный: где человек меняется для кого-то? Или для себя? На пути изменения важно осознавать свои смысложизненные ориентации, на основе которых складывается характер, установки, черты личности. Можно задать себе вопросы: Чего бы мне, действительно, хотелось поменять в жизни? Что мешает мне добиться этих изменений? Действительно ли мне нужно меняться для достижения своих целей? Или достаточно работать над отдельными аспектами личности, мешающими добиться желаемой жизни? Самостоятельно может быть сложно определить свои смысложизненные ориентации, в этом случае была бы полезна работа в очном формате со специалистом (психологом), где Вы вместе могли бы определить их, разобраться в причинах формирования определенных черт личности, смысла жизни и получить поддержку. Кроме того, в своем обращении Вы отмечаете детство и воспитание, несомненно, события из прошлого влияют на формирование личности, характера и отношения к жизни, что также было бы эффективно проработать с психологом.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки.

Дмитрий, искренне желаю Вам удачи.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Daria. В своем обращении Вы пишите о том, что до сих пор переживаете болезненный развод.

Daria, хотелось бы отметить, что развод дается каждому человеку непросто, поскольку это своего рода потеря, которая тяжело переживается внутри. Люди разводятся по разным причинам, как правило того, когда компромиссов больше не находится и каждый придерживается своей точке зрения. Понять друг друга бывает крайне сложно, поскольку у каждого  свои потребности, разные способы реагирования, разные взгляды на семейную жизнь. Как я понимаю из Вашего обращения – Вам не хватало присутствия мужа, ощущения целостности в семье. Возможно, это может говорить о недостатке внимания, а как известно, другой человек может дать его ровно столько, насколько способен. Вероятно, проблемы пищевого характера, могут быть обусловлены этим непринятием ситуации. 

Расставаясь, люди извлекают урок из полученного опыта и уже отталкиваясь от него, начинают строить свою новую жизнь. Это период нового знакомства с собой, поиска собственных ресурсов для преодоления. Да, такие моменты каждый переживает по-своему. Человек в праве дать себе время для страданий, однако, не стоит забывать о том, что слишком длительное застревание на ситуации не будет влиять благоприятно.

Daria, предлагаю Вам поразмыслить над тем, что Вас до сих пор мысленно держит, какая боль внутри Вас еще жива. Принимая решение о разводе – человек имеет вескую причину. Подумайте над этим. Рекомендую записывать все свои мысли в блокнот, чтобы было проще отслеживать Ваши чувства. Также, полезным будет прописать планы на свою дальнейшую новую жизнь, расставляя свои жизненные приоритеты. Обратитесь в собственный внутренний мир. 

Daria, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую решить интересующие Вас вопросы в очном обращении у специалиста психолога/психотерапевта. Либо, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет ,в котором у Вас будет возможность консультироваться со специалистом службы посредством анонимной переписки онлайн.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика!

В своем обращении Вы пишете, что в последнее время пережили очень тяжелые события – потерю родных и друзей. Такие события могут сильно влиять на эмоциональное состояние, вызывая при этом чувство страха, тревоги, а также душевную тяжесть.

Ваш сон, в котором Ваша тетя говорит о скорой смерти – это вполне естественная реакция вашего подсознания на стресс и горе. Такие сны часто могут возникать у людей, переживающих утраты и сильные эмоциональные потрясения. Они отражают ваши внутренние страхи, тревоги о будущем или ощущение потери контроля над ситуацией.

Сейчас важно понять, что сны не предсказывают будущее и не означают, что что-то обязательно произойдет. Сны символизируют ваше внутреннее состояние: страх потерять еще кого-то или страх собственной уязвимости. Подобные сны – это способ вашего мозга обработать горе и страхи.

Для того чтобы справиться с тревогой есть несколько рекомендаций для Вас:

1. Попробуйте поговорить о своих переживаниях с близкими.

2. Также обратите внимание на свой режим дня: постарайтесь достаточно отдыхать, а также заниматься умеренной физической активностью.

3. Попробуйте завести дневник чувств, в который будете записывать все свои переживания. Это поможет лучше понять свои эмоции и снизить внутреннее напряжение.

Помните, что переживание утраты – это процесс, который требует времени и поддержки. Не стесняйтесь обращаться за помощью – Вы не одна в этот трудный период.

К сожалению «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть все волнующие Вас вопросы. Поэтому если у Вас возникнут дополнительные вопросы, предлагаю Вам создать тему в рубрике «Личный кабинет» либо позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис! Последнее время вы стали замечать за собой чувство опустошённости и раздражения. Любимое занятие и увлечение перестали приносить радость, а взаимодействие с другими людьми превратилось в тягость. Ещё в армии вам диагностировали клиническую депрессию и прописали курс лечения, но это не оказало особого эффекта. Вы чувствуете, что одна из причин данного состояния – это ваша отзывчивость и желание помогать другим людям. Сейчас на фоне негативных переживаний у вас стали появляться мысли о суициде и акты самоповреждения. Денис, в первую очередь очень хочется поддержать вас! Вы большой молодец, что решили обратиться за помощью! Это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Вы теме обращения вы задаётесь вопросом почему вас преследует такое состояние, но на самом деле вы уже знаете ответ на этот вопрос. Действительно помощь другим людям может быть как нашим ресурсом, так и отягощающей обязанностью. Попробуйте задать себе несколько вопросов: почему мне важно помогать людям? Для чего я это делаю? В каких именно ситуациях я могу оказать помощь? При каких обстоятельствах я могу отказать? Ответы на данные вопросы помогут вам понять причину вашего выгорания и почему вам важно оказывать помощь другим. Желание позаботиться о себе, разочарование в других людях – это признак усталости. Возможно, что вам сейчас действительно необходим отдых от социального взаимодействия. Это абсолютно нормально и естественно, каждому из нас требуется периодически побыть немного в одиночестве.

Я обеспокоена вашим эмоциональным состоянием, если отсутствие социальных контактов не даёт вам облегчения, то причина опустошённости может быть в диагнозе: клиническая депрессия. Вы уже принимали курс препаратов, но без сопровождения психотерапевта нужного эффекта можно не достичь. Возможно, вам стоит повторно обратиться за помощью и скорректировать курс лечения. Также лучше всего в данном вопросе помогает комплексная терапия, то есть не только лекарства, но и консультации (общение) с психологом, который может повлиять на ваш образ жизни или мышление.

Теперь я хотела бы с вами обсудить ваше самоповреждающее поведение. Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена человеком).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но начните с малого: гуляйте на свежем воздухе минимум час в день, выполняйте каждое утро зарядку и т.д.

Каждый человек имеет право испытывать эмоции: плакать, злиться, грустить, радоваться. Поэтому не бойтесь проявлять их, от накопившихся эмоций вам может стать только хуже. Не обязательно показывать эти чувства у всех на глазах, можно по плакать наедине с собой или немного разозлиться и побить подушку, чтобы выплеснуть накопившиеся эмоции. Так же вы можете рассказать родителям, друзьям или близким родственникам, о том, что вас волнует или что вам не нравится.

Денис, о своём психологическом здоровье и благополучии также важно, как и о физическом. Поэтому не затягивайте с обращением за квалифицированной помощью. Если у вас снова появятся желания и мысли о суициде, то вы можете позвонить нам на телефон экстренной психологической помощи или открыть личный кабинет, где у вас появится возможность вести конфиденциальный разговор с психологом.

Надеюсь на улучшение вашего психологического состояния!

С уважением, консультант Варвара!

Добрый день, Катя. Понимаю вашу обеспокоенность и сочувствую вашему другу. Поддержка близких и друзей играет огромную роль в такой ситуации. Очень тяжело видеть близкого человека в таком состоянии, особенно когда кажется, что выхода нет. Но ваша поддержка и внимание способны оказать огромную помощь. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут помочь вашему другу справиться с трудностями:

Очень важно показать своему другу, что рядом есть человек, которому он небезразличен. Говорите с ним искренне, открыто выражайте сочувствие и готовность выслушивать его переживания. Когда человек чувствует себя понятым и услышанным, это снижает тревогу и помогает справиться с чувством одиночества.

Несмотря на трудности, существует ряд бесплатных ресурсов, которые могут предложить квалифицированную медицинскую помощь:

- Школьный психолог или социальный педагог вашей школы обязан помогать детям, оказавшимся в сложных ситуациях. Объясните специалисту подробно ситуацию и попросите направить вашего друга на прием к психиатру или психологу.

- Во многих городах работают центры социальной защиты населения, где можно получить бесплатную психиатрическую консультацию.

- В крупных городах действуют специальные круглосуточные телефоны доверия, такие как Детский Телефон Доверия, где консультируют опытные специалисты.

Сегодня доступно много качественных сервисов, предлагающих бесплатную психологическую помощь онлайн:

- Онлайн-консультации: некоторые платформы предлагают бесплатные сессии общения с психологами и специалистами.

- Форумы и группы взаимопомощи: существует множество тематических форумов и групп в социальных сетях, где участники делятся опытом преодоления схожих ситуаций и оказывают взаимную поддержку.

Постарайтесь поговорить с родителями вашего друга, предложив им осознать серьёзность происходящего. Помните, что критика и давление усиливают чувство вины и страха. Попробуйте создать атмосферу понимания и терпимости, убедите взрослых уважительно относиться к нему и поощрять успехи, даже небольшие.

Поддерживайте дисциплину и организацию дня. Предложите составить расписание занятий, чередуя учебу с отдыхом и физической активностью. Занятие спортом, прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями — всё это положительно влияет на настроение и улучшает самочувствие.

Если возникают сложности или сомнения, обращайтесь снова.

Заботясь о своем друге, не забывайте заботиться и о собственном благополучии. Ваши силы важны для оказания эффективной поддержки. Регулярно делитесь своими эмоциями с близкими людьми, найдите время для собственных увлечений и занятий.

Вы сделали первый важный шаг, обратившись за советом. Продолжайте поддерживать друга, проявляйте участие и демонстрируйте искреннюю заинтересованность в его судьбе. Пусть эта борьба покажется трудной, но вместе вы справитесь.

Помните: самая ценная помощь — это та, которую оказывает близкий человек, готовый оставаться рядом несмотря ни на что.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алиса. Из Вашего сообщения видно, как сильно Вы переживаете за свою подругу и как важно для нее Ваше присутствие. Даже если ей кажется, что у нее никого нет, у нее точно есть Вы, и это уже может быть для нее огромной поддержкой.

Однако, к сожалению, помочь человеку можно только тогда, когда он сам этого, действительно, захочет. Судя по Вашему описанию, сейчас Ваша подруга находится довольно в тяжелом состоянии: ее физическая и эмоциональная боль, отстраненность от мира и чувство безнадежности являются серьезными признаками, требующими профессиональной помощи.

Со своей стороны Вы можете:

– чаще разговаривать с ней, подчеркивая, что она не виновата в собственном состоянии, которое не является ее выбором, а это всего лишь болезнь, которую, прежде всего, нужно лечить. Напомните ей о том, что даже небольшие шаги к лечению – это уже большая победа;

– предложить вместе поискать специалистов. Если предыдущий психиатр и психотерапевт не смогли помочь (по мнению Вашей подруги),то это не значит, что помощь невозможна. Нужно поискать другого врача, психотерапевта или даже стационар, если ситуация критическая;

– предложить ей составить список возможных вариантов решения ситуации и выбрать тот, который кажется ей менее пугающим и наиболее приемлемый.

Будьте как можно чаще рядом со своей подругой, но не забывайте и о себе и своем эмоциональном состоянии. Помните, что Вы не несете ответственности за ее решения. Как бы ни было тяжело, ее выбор – это ее выбор. Ваша задача состоит лишь в том, чтобы предложить ей посильную помощь, но не пытайтесь заменять собой профессионалов. Также можете ей самой рекомендовать обратиться на наш сайт, открыв личный кабинет, где она самостоятельно сможет с психологом обсудить свое актуальное состояние и попытаться найти совместными усилиями выход их него.

Если она снова заговорит о суициде или ее состояние резко ухудшится, важно действовать быстро и предложить ей позвонить на телефон горячей линии (+7 (499) 216–50–50) или вызвать для нее скорую помощь.

Вы уже делаете очень много для своей подруги, просто оставаясь рядом с ней. Но важно, чтобы и Ваша подруга сделала шаг навстречу к себе. Возможно, Ваша настойчивость и вера в нее станут для нее опорой в этот момент.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Кирилл! В вашей жизни произошла утрата, вы потеряли своего любимого домашнего питомца. Его смерть была преждевременной и трагичной. Кирилл, в первую очередь очень хочется поддержать вас в столь трудную минуту! Терять своих близких, не зависимо от того человек это или животное, это очень больно. В такое время бывает трудно справиться со своими чувствами и могут появится мысли о суициде.

К сожалению, с вашим домашним любимцем случилось не счастье, и вы очень сильно переживаете. Сейчас вам грустно, обидно, вы злитесь на виновника или возможно на кого-то из близких и это нормально, ваши чувства — это показатель того, что вы умеете искренне любить. Также ваши чувства можно описать одним словом – переживание утраты. Сейчас вы находитесь в горе и в отчаянье, но важно понимать, что так будет не всегда. Вам требуется время для того, чтобы принять утрату и настроиться на то, что ваша жизнь продолжается. Ваш кот погиб в семье, в которой его любили и были готовы заботиться о нём, а это значит, что вы способны подарить свою любовь другим.

Многие моменты в жизни учат нас по-настоящему ценить события и близких, которые находятся рядом с нами. Успеть подарить ему всю любовь и заботу, быть более предусмотрительным и осторожным.

Кирилл, сейчас вам как никогда требуется помощь и поддержка своих родных и близких. Возможно, у вас есть друзья или родственники, которые готовы вас выслушать, приободрить или просто отвлечь. Не бойтесь своих эмоций, при переживании горя очень важно прочувствовать их и поделиться ими с кем-то. Если вам хочется плакать – плачьте, кричать – кричите, хочется выплеснуть свою злость – покидайте подушку в стену, побейте её или сделайте несколько физических упражнений. Если вам хочется смеяться, то это тоже нормально, траур не может быть вечным и ваша психика помогает вам справиться с проблемой, поэтому не сдерживайте себя.

Помните, что в период переживания горя важно также заботится о своём самочувствии. Постарайтесь уделить больше внимания сну, питанию и отдыху. Хорошо помогает переключиться и хотя бы немного не думать о негативных эмоциях хобби и увлечения. По возможности старайтесь заниматься ими каждый день. Это даже может быть просмотр фильмов, сериалов, чтение книг и игры в компьютер.

Кирилл, это действительно не просто пережить, но помните, что это лишь этап, который возможно преодолеть и двигаться дальше. Но если вам вновь станет тяжело и появятся негативные мысли вы можете вновь написать нам или открыть «личный кабинет», где у вас появится возможность вести конфиденциальный разговор с психологом.

Желаю вам эмоционального благополучия!

С уважением, консультант Варвара!