Вопросы психологу

Здравствуйте, Дана. Из Вашего обращения я поняла, что, на Ваш взгляд, по отношению к своему партнеру Вы совершаете поступки, которые приводят к ссорам. Вы не понимаете, как изменить модель поведения, чтобы отношения улучшились.

Дана, конфликты в паре могут возникать по разным причинам. Если видимой причины нет, но ссоры происходят из-за неосознанных действий партнеров или одного из них, это может говорить об имеющейся дисгармонии: либо в самом человеке, кто неосознанно провоцирует создание конфликта, либо в отношениях в целом. Поступки, которые мы совершаем определяют отношение друг к другу в том числе. Если один партнер обижает другого и наоборот, значит нужно задуматься о том, устраивает ли это Вас двоих и если нет – провести работу над собой и над отношениями в том числе. Если причину ссор Вы по какой-тот причине видите в Вас, задайте себе вопрос, почему Вы позволяете себе такое поведение в адрес партнера? Подумайте прежде о том, что вероятно, Вы можете обидеть другого человека и, в конечном итоге, он может отвернуться и закончить отношения. Волевой контроль поведения требует осознанности, анализа своих поступков по отношению к людям в целом. Если же Ваш партнер говорит о том, что Вы говорите что-то лишнее и воспринимает Ваши поступки странными, хотя они, на Ваш взгляд, могут быть обычными, здесь, скорее вопросы к партнеру и его поведению. К сожалению, подробностей мне неизвестно, поэтому в ответе могут быть только предположения.

Дана, предлагаю Вам поразмыслить над интересующим Вас вопросом глобально. Задумайтесь о значимости отношений, какую роль выполняете Вы, какую Ваш партнер. Как Вы сами себя ощущаете в этих отношениях? Вы счастливы? Всего ли Вам хватает? Такие вопросы позволят Вам найти ту истину, которую Вы пытаетесь в себе отыскать.

Дана, в формате обращения вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительных вопросов, поэтому рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность взаимодействовать со специалистом службы в формате онлайн-диалога.

С Уважением, консультант службы.

Регина, здравствуйте!

Из Вашего обращения мне стало понятно, что Вы находитесь в отношениях с тремя людьми и Вам необходимо сделать выбор, Вас также беспокоит то, что этот выбор в итоге может быть неверным. Мне показалось, что Ваши отношения с партнером строятся по типу эмоциональной привязанности, которая базируется на неполных эмоциональных нуждах и нерешенных психологических проблемах. Это похоже на невротическую потребность в любви. В отличие от здоровых отношений, основанных на взаимной поддержке и уважении, невротическая привязанность может быть источником стресса и неустойчивости. Для нее характерны страх потери, когда человек испытывает интенсивный страх потери партнера или отвержения, что может привести к формированию еще большей зависимости от него, отсутствие уверенности в себе и постоянное сомнение в собственной ценности и способности сделать правильный выбор, неопределенностью в отношениях.

Регина, невротическая привязанность, основанная на страхах и нерешенных проблемах, может создавать временное ощущение удовлетворения, но, в конечном итоге, она подрывает стабильность и благополучие. Мне показалось, что сейчас Вы находитесь в этом состоянии. В то время как настоящая любовь строится на взаимном уважении, доверии и готовности поддерживать друг друга в радости и трудности. Эта форма эмоциональной связи способствует росту партнеров, создавая устойчивый фундамент для сбалансированных отношений.

Избегание невротической привязанности и строительство настоящей любви требует осознания своих эмоциональных потребностей, умения открыто общаться и готовности к личностному росту. Этот путь требует времени, терпения и взаимного уважения, но он открывает двери к глубокому и устойчивому эмоциональному союзу, где каждый партнер может расцветать в любви и поддержке. Помните, что различение между невротической привязанностью и настоящей любовью является ключом к формированию здоровых и счастливых отношений. Чтобы глубже проработать волнующий Вас вопрос, Регина, могу предложить Вам установить взаимодействие с психологом на нашем сайте психологической помощи в формате «Личный кабинет», там у Вас будет возможность в диалоге со специалистом, задать все интересующие вопросы и отработать необходимые навыки посредством специальных упражнений.

С уважением, консультант Службы.

Добрый день, Алевтина. Из вашего обращения я поняла, что вы и ваша семья находитесь в сложной ситуации, но важно помнить, что она разрешима. То, что вы поделились своими чувствами, уже является важным шагом на пути к решению.

Алевтина, ситуация требует внимательного подхода и профессиональной помощи. Необходимо понимать, что такие состояния могут иметь разные причины, и подход к лечению тоже должен быть комплексным. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут лучше разобраться в данной ситуации и предпринять шаги:

Учитывая состояние вашего брата, важно, чтобы он получил помощь от специалиста, обладающего достаточным опытом работы с подобными случаями. К сожалению, разовый визит к психиатру или психологу часто недостаточен для полной оценки состояния. Если ваш брат чувствует ухудшение, несмотря на предыдущие консультации, стоит рассмотреть повторное обследование у другого специалиста, возможно, в крупном медицинском центре или клинике, где работают опытные врачи-психиатры. Возможно, потребуется сочетание медикаментозной терапии и психотерапии. Назначение должно происходить исключительно под контролем врача. Если ваш брат отказывается от медикаментов, хорошей альтернативой может стать когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод помогает справляться с тревожностью и навязчивыми мыслями через осознанную переработку негативных убеждений и установок. В таком случае психолог сможет помочь ему научиться управлять своими мыслями и эмоциями.

Существуют медицинские учреждения, предлагающие лечение на условиях конфиденциальности. Вы можете узнать об этом в частных клиниках или специализированных медицинских центрах. В ряде случаев психиатрические отделения также предоставляют возможность анонимного лечения, хотя это зависит от региона и клиники. Также, вы можете обратиться на телефон психологической службы: 8-495-989-50-50 (наш номер экстренной психологической помощи). Иногда простой разговор с профессионалом может помочь человеку собраться с силами и принять решение обратиться за помощью. Если в вашем регионе нет подходящих специалистов, рассмотрите вариант обращения к онлайн-консультантам. Сейчас есть множество платформ, предоставляющих услуги психологов и психотерапевтов дистанционно. Это позволит вашему брату получить консультацию и поддержку, даже находясь вдали от крупных городов.

Очень важно сейчас поддерживать связь с братом и предлагать ему свою поддержку. Внимание со стороны родных и близких может сыграть ключевую роль в процессе восстановления. Постарайтесь поговорить с ним спокойно, предложив обсудить его чувства и страхи. Помните, что поддержка должна быть конструктивной – не стоит обвинять его в слабости или настаивать на том, что «все будет хорошо». Лучше показать, что вы готовы помочь ему пройти через трудные времена. Понимание, что он не одинок в своей борьбе, может облегчить его состояние.

Учитывая попытку самоубийства, крайне важно разработать план безопасности вместе с вашим братом. Этот план должен включать конкретные шаги, которые он предпримет, когда почувствует себя плохо. Например, позвонить вам или другому доверенному лицу.

Алевтина, ваше беспокойство за брата вполне обоснованно, и вы делаете правильные шаги, пытаясь найти пути решения. Самое главное сейчас – обеспечить ему доступ к профессиональной медицинской и психологической помощи. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или потребуется поддержка, пожалуйста, обращайтесь.

Процесс выздоровления может занять время, но с правильной поддержкой и лечением ваш брат сможет справиться с этими трудностями.

Здравствуйте, Виктория!

Вы пишите о том, что развелись с мужем и сейчас с Вашим новым мужчиной тоже усложнились отношения, которые находятся на паузе. Вы не понимаете, что делать дальше, но снова смотрите в сторону мужа.

Перерыв – это всегда сложное время, так как несет в себе неизвестность дальнейшего исхода, которая наполняет тревогой. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.

Виктория, тот стресс, который вы сейчас испытываете в связи со сложностью принятия решения, заставляет Вас погружаться в негативные мысли о «безысходности» ситуации. В первую очередь, следует оказать помощь самому себе. Для этого нужно предпринять следующие шаги:

1. Выпустить эмоции: поплакать, покричать, порвать черновик в клочья. Скопившиеся эмоции всегда находят выход, поэтому лучше их утилизировать самому;

2. Снизить уровень стресса в организме. В телесной психотерапии считают, что стресс копится в мышцах. Поэтому следует заняться спортом или просто увеличить физическую активность, например, включить пешие прогулки, катание на роликах/велосипеде и т.д.;

3. Самое главное — найти выход из сложившейся ситуации. Следует задать себе вопросы по типу: какие выходы есть из этой ситуации? Ведь когда ситуация становится небезвыходной, то меняется и отношение к происходящему.

Важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. При поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Виктория, также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.

Параллельно с выполнением изложенных рекомендаций, предлагаю вести работу с психологом для проработки ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы сейчас находитесь в состоянии переживания горя из-за смерти своей матери. Сейчас Вы пытаетесь справиться с чувством боли и вины из-за случившегося и нуждаетесь в психологической поддержке.

Ольга, пережить смерть близкого человека действительно может быть непросто, и Вы правильно поступили, что в трудный для себя момент обратились за помощью. Особенно тяжёлым в горевании бывает период в течение первых двух месяцев, когда нашей психике необходимо осознать факт смерти человека. Чувство вины в данном случае является одним из способов справиться с психической болью, так как это позволяет направить свои мысли в определенное русло и упорядочить их. Со временем чувство боли будет ослабевать, а необходимость винить себя будет становиться меньше. Чтобы снизить чувство вины, Вы можете попробовать подумать о том, что смерть от старости является вполне естественным событием, а у Вас есть задачи и обязанности по поддержанию и воспитанию следующего поколения.

Ольга, на данный момент Вы можете попробовать сконцентрироваться на том, чтобы достойно попрощаться с умершим и оплакать его. В этот период может быть важно найти для себя возможность поддержки у своих близких, друзей и родственников, чтобы не оставаться одной со своими негативными переживаниями. Большое значение для процесса горевания имеет также возможность выговориться и обсудить произошедшее со значимыми для Вас людьми.

Ольга, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Рената. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в ситуации выбора. 

Рената, насколько я понимаю, период адаптации и расставания, мог повлечь за собой чувство одиночества и страха остаться без близких отношений. Наверняка, встретив мужчину, который старше Вас, Вы потянулись к нему по той причине, чтобы ощутить заботу, внимание и отдать нерастраченные чувства в ответ. Относительно перспектив с таким мужчиной, безусловно, стоит задумываться, однако задайте себе вопрос о том, что Вы к нему испытываете и готовы ли Вы связать с ним прочную связь. Возможно, он выполняет для Вас не роль будущего мужа, а роль мужчины, который является Вашим неким защитником и опорой?

Также, общение с земляками, вероятнее всего, может говорить о том, что в текущих отношениях не все Ваши потребности удовлетворены, поскольку Вы принимаете знаки внимания, вовлекаясь в общение. Постарайтесь поразмыслить над тем, что Вы получаете от общения с земляками, которые проявляют к Вам интерес. Достаточно ли этого для того, чтобы остановить свой выбор на ком-то конкретном? Возможно, сейчас Вы можете ощущать, что запутались в межличностном взаимодействии с мужским полом, это может говорить о том, что Вы могли поставить перед собой не совсем четкие цели. Если подумать глобально, то что Вы хотите от отношений в целом? Какая роль отводится мужчине, а какая Вам, на Ваш взгляд? Хотите ли Вы вообще отношений на данном этапе жизни? Может случится так, что ситуация выбора существует только в Вашем понимании, а выбирать, может и не нужно. Обратитесь к себе, своим чувствам, стремлениям.

 Чтобы Вам более эффективнее это сделать, необходимо обратиться к специалисту психологу/психотерапевту очно или зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет. Почему я ориентирую Вас на такой формат? Дело в том, что в рамках рубрики вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, в личном кабинете Вы можете вести диалог в режиме онлайн со специалистом службы и можете более подробно рассказать о существующих сомнениях.

С Уважением, консультант службы.

Лу, здравствуйте! 

В своем обращении вы поделились своей тяжелой ситуацией в семье. То, как к вам относятся ваши родные - угнетает вас, вы чувствуете себя небезопасно, одиноко. 

Хочу вас искренне поддержать! Между строк чувствуется, как вам больно и обидно, что так происходит в вашей жизни. Очень грустно, что именно самые близкие вам люди поступают так с вами, хотя должны делать совершенно наоборот. В детстве многие сталкиваются с проблемами в детско-родительских отношениях, и это всегда непросто. К сожалению, в жизни людей бывают вещи, которые мы изменить не в силах. Мы не можем выбирать наших родителей, также как и не можем изменить их. Но важно помнить, что даже из самых непростых жизненных ситуаций возможно выбраться. 

Очень жаль, что из-за сравнений вас с другими вы перестали заниматься тем, что приносило вам удовольствие. Ведь это давало вам внутренний ресурс, силу, с помощью которой вы могли переживать ситуацию в семье. Подумайте, что вас радовало в последнее время? Что поднимало вам настроение? Составьте список этих вещей/действий и старайтесь каждый день выполняйте что-нибудь из этого списка, ведь вы заслуживаете быть счастливой. Может, вы сможете вернуться к волейболу и рисованию? 

Когда близкие люди критикуют вас, вполне естественная реакция - начать в это верить. Вы пишите о том, что «У меня ничего не получается, я ничего не знаю и не умею». Но это не ваши слова, они вас не характеризуют.

Предлагаю вам задуматься и записать, какие вы можете увидеть в себе достоинства. Что вы умеете, в чем вы хороши? Постарайтесь выделить в себе сильные качества. Рекомендую также каждый день отмечать, что хорошего вы сделали сегодня. Например: «я горжусь собой, потому что сегодня я…», «сегодня я молодец, потому что…». Бывает сложно противостоять мнению окружающих, но это возможно. Я верю в то, что вы сможете осознать, что вы - это ценность. Вы сильный человек. 

Думать о будущем - это очень выматывающий и ответственный процесс. Но, мне кажется, если вы начнете простраивать ближайший план на будущее, то это может вам помочь. Обратитесь к себе, к своим желаниям, чего вы хотели, кем вы хотели стать? Постарайтесь выстраивать свою сегодняшнюю жизнь так, чтобы было больше возможностей в будущем, как бы сложно это ни казалось. В какой техникум или ВУЗ вы хотели бы поступить дальше. Какие знания для этого потребуются? На какие предметы стоит обратить особое внимание, а возможно их стоит глубже изучить. Обучение в колледже или институте даст вам возможность проживания в общежитии. А это в некотором смысле – возможность физического и эмоционального отделения от вашей семьи. Также задумайтесь о появлении вашего собственного заработка, научитесь финансовой грамотности, пробуйте отложить заработанные средства на будущую самостоятельную жизнь.

В данный момент вам важно окружить себя поддержкой. Подумайте, могли бы поделиться своими переживаниями с кем-то из ваших близких, кому вы доверяете? Какие отношения у вас с сестрами? Могли бы вы доверить им свои чувства и переживания? Можете обращаться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», а так же по номеру телефона доверия 8-800-2000-122. 

Желаю вам скорейшего разрешения вашей ситуации, берегите себя! 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лика. Ваша история — это крик души. Вы словно оказались в стальной клетке, где каждый прут символизирует невозможность уволиться, бесконечные дни без отдыха и страх, что эта боль никогда не прекратится. Вы оказались между желанием жить и невыносимостью существования. Мне хочется, чтобы вы знали: ваши чувства не только оправданы — они абсолютно закономерны. Вы не «сошли с ума» и не «преувеличиваете». Вы — человек, который слишком долго шёл по канату над пропастью, и теперь этот канат начинает рваться.

В первую очередь хочется сказать, что ваша служба — это не просто работа. Это система, которая лишает вас базовых человеческих потребностей: спать, есть, чувствовать безопасность. Когда вы целый день не едите, потому что «некогда», а тело сжимается от тошноты при виде здания — это не каприз. Это физиология, которая бьёт в набат: «Стоп! Я больше не могу!». Мозг, месяцами находящийся в режиме выживания, перестаёт отличать реальную угрозу от фонового стресса. Суицидальные мысли, попытки самоповреждения — это не слабость, а искажённый способ вернуть себе контроль. Когда вы не можете повлиять на свою жизнь, смерть кажется единственным выбором, который остался в ваших руках. Но это иллюзия. Потому что за этим импульсом стоит не желание умереть, а отчаянная потребность заставить боль прекратиться.

Ваши эмоциональные качели между относительным спокойствием и упадком не являются случайными. Из вашего обращения следует, что депрессивные состояния сопровождали вас и раньше, даже когда внешне всё было хорошо, будто внутри вас спит вулкан, который просыпается под воздействием стрессов на службе, недосыпа и бессилия. Ваш муж, говоря вам «радуйся мелочам», не осознает, что вы сейчас физически не можете это сделать. Он любит вас, но его оптимизм — это его способ справляться с трудностями, а не ваш. И это создает пропасть: вы чувствуете себя непонятой даже в браке, который должен быть опорой. Но есть и надежда. Вы уже делаете невероятно важные вещи: ищете помощь, анализируете свои состояния, цепляетесь за мужа как за якорь. Это признаки того, что ваша воля к жизни сильнее боли. Сейчас бы я хотел предложить вам создать «островки безопасности» в этом море хаоса.

В первую очередь составьте «антикризисный план»: на листе бумаги напишите три причины не сдаваться (например: «Муж», «Мечта завести кота после службы», «Желание увидеть море»). Два телефона, которые можно набрать в пик отчаяния (телефон доверия, подруга), и одно простое действие вместо самоповреждения — например, рвать старые журналы или кричать в подушку. Носите этот листок с собой как амулет.

Когда накатит волна суицидальных мыслей, попробуйте технику «Заземление»: вдавите ступни в пол, будто хотите пробить пол, сожмите кулаки до дрожи и резко расслабьте. Для этого сильно прижмите ступни к полу, словно хотите пробить асфальт, сожмите кулаки до дрожи и резко расслабьте. Также можете умыться ледяной водой — холод поможет прийти в себя. Если рядом находится ваш супруг, дайте ему чёткую инструкцию: «Обними меня и молчи две минуты. Не утешай, просто будь рядом». Ему не обязательно понимать вашу боль, чтобы стать вашей опорой в этот сложный момент.

Вы как медик знаете: депрессия — это не «дурь», а болезнь, которая меняет химию мозга. Медикаментозная поддержка может стать тем пластырем, который остановит кровотечение, пока рана не заживёт. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту соматического профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Лика, вы большая молодец, что, несмотря на жизненные трудности и проблемы с настроением, стремитесь исправить эту ситуацию и изменить свою жизнь к лучшему. И помните: это закончится. Пусть вы не знаете когда, но этот кошмар не вечен. Вы уже прошли два года. Это доказывает, что вы сильнее, чем думаете. Я верю, что у вас все получится. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля. Вы испытывается сильный стресс из-за своего тревожного состояния. У вас возникает сильное напряжение в следствии чего появляется усталость и раздражительность. Вы большая молодец, что не опускаете руки и пытаетесь помочь себе: ищите поддержку на нашем сайте, задаетесь вопросом, где можно еще получить помощь специалистов. Также хочу отметить, что вы осознаете, как важны для своей семьи и это очень значимый ресурс, который позволяет вам не опускать руки, а продолжать работать над проблемой.

Тревога — это эмоциональное состояние, которое забирает большое количество энергии у человека. Она характеризуется беспредметным чувством близкого несчастья, надвигающейся катастрофы. Чтобы облегчить свое состояние в периоды тревоги используйте техники расслабления и саморегуляции. Кроме этого, попробуйте обратить внимание на свое физическое благополучие. Регулярная физическая активность, здоровое питание, достаточный сон и уход за собой могут оказать положительное влияние на настроение и общее состояние организма и психики.

Вы пишите, что хотите получить медикаментозную помощь, но боитесь обращаться в ПНД из-за страха госпитализации и постановки на учет. Юля, мне важно отметить, что принудительно оказывают лечение только в случаях если человек угрожает здоровью других людей или своему, также при недееспособности пациента из-за психического заболевания. Несмотря на это, предрассудки и опасения насчет обращения к психиатрам все еще существуют в наше время, однако важно помнить, что в первую очередь специалисты стараются оказать помощь, а не навредить еще больше. При этом, для записи к психиатру не обязательно иметь какую-то зависимость, тревога тоже является важным симптомом, который не стоит игнорировать. Специалисты могут помочь полноценно оценить ваше здоровье, так как на него могут влиять не только психологические, но и физиологические факторы, такие как, например, гормональный дисбаланс. Вы также можете заранее прочитать комментарии в интернете о вашей поликлинике если переживаете, что там могут быть некомпетентные специалисты. Поиск и обобщение информации может снизить уровень переживаний.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также, для того чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе "личный кабинет". Так, в формате обмена сообщениями с психологом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.