Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, у меня есть проблема. Дело в том, что у меня избегающий тип привязанности. Всю жизнь мне было очень трудно принять тот факт, что я могу быть в близких романтических отношениях с людьми. Но я стала это стараться проработать, и вот уже полгода общаюсь с парнем, с которым хотела бы отношений и всё к этому идёт (он знает о моей проблеме, поэтому не торопит события). Недавно был случай, что мы смогли дойти до поцелуя в щеку и мне было комфортно, никакой паники не было. Но когда он предложил поцелуй в губы, у меня началась жёсткая тревожность, я этого не показала, отшутилась, мы разошлись и зайдя домой у меня началась паническая атака. Я не знаю, как понять, это страх от моего типа привязанности идёт, от самого процесса или от страха неизвестности (так как я это ещё не делала) или ещё чего-то? И как это побороть?
Здравствуйте, Алиса!
Вы пишете о том, что у вас избегающий тип привязанности, Вам тяжело вступать в романтические отношения, а когда дело доходит до близостей, Вы испытываете сильную тревогу, и это может сопровождаться паническими атаками.
Алиса, часто описанная Вами ситуация встречается у людей, переживших психологическую травму. Это могло произойти и в раннем детстве и быть связано с отношениями родителей, как между собой, так и с Вами. Или же любая другая травма, например, несчастная первая любовь, предательство близких людей или утрата (реальная смерть или исчезновение) близкого Вам человека. При подобных обстоятельствах может казаться, что лучшим способом избежать боли являются удерживание людей на расстоянии и избегание настоящей близости. К сожалению, это не так. Таким образом, мы лишь ограничиваем себя, лишаем возможности реализоваться в одной из сфер человеческой жизни.
Рекомендую подумать, были ли подобные ситуации в Вашей жизни? Однако самостоятельно может быть тяжело вспомнить травмирующие события, понять взаимосвязи и причины. Поэтому рекомендую обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту, который помог бы точнее разобраться в причинах страхов, тревог, избегающего типа привязанности и панических атак.
Алиса, Вы пишете и о том, что стараетесь это проработать, не указывая на то, проходите Вы этот процесс самостоятельно или в сопровождении специалиста. Несомненно, самоанализ и работа над собой имеет огромную ценность, однако, когда дело касается панических атак, помощь специалиста обязательна.
Паническая атака - мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами, такими как: сердцебиение, учащённый пульс, потливость, ощущение внутренней дрожи, ощущение нехватки воздуха, одышка, удушье или затруднённое дыхание, страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок, страх смерти и т.д.
Так же, как и с типом привязанности, важно выявить причины возникновения панических атак, которые могут быть очень разными (травмирующая ситуация, стресс, потеря контроля, личная тревожность и т.д.). Возвращаясь к вышесказанному, хочется еще раз отметить важность скорейшего обращения к специалисту для выявления причинно-следственной связи их возникновений и обучения справляться с ними без вреда организму.
Вместе с тем, позвольте порекомендовать несколько упражнений, которые Вы могли бы использовать в ситуациях, когда Вас охватывают сильная тревога и напряжение или возникают панические атаки:
1. «Заземление»
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.
- Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.
- Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.
- Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.
- Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.
2. «Квадратное дыхание»
Примите удобное положение и начните глубоко дышать по схеме 4-4-4-4 (вдох 4 секунды – задержка дыхания на 4 секунды – выдох 4 секунды – задержка дыхания на 4 секунды). Продолжайте до тех пор, пока тревога не отступит.
Помимо этого можно использовать другие методы саморегуляции: дыхательные техники, медитации, психомышечные тренировки, методы визуализации, которые можно найти в открытом доступе.
Если Вам потребуется экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете обратиться на наш телефон горячей линии: +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально).
Алиса, искренне желаю Вам удачи!
С уважением, специалист службы.
все ужасно. моя девушка с тревожным типом привязанности дико меня выматывает, и мне хочется перестать с ней общаться и вообще оборвать наши отношения, но я не знаю, как это сделать и что сказать, чтоб не быть плохим человеком. наши отношения продтлись совершенно не долго. но я уже не чувствую при разговорах с ней ничего кроме усталости. она уже расставалась в прошлом году, и по ней это сильно ударило, поэтому мне страшно сделать ей еще хуже. я не хочу быть плохим человеком, но мне правда очень трудно. я понимаю, что жизнь одна и стоит потратить ее так как я хочу и не тратить время на людей с которыми не хочу общаться, но не могу просто ее кинуть. она ограничивает меня в свободе. она раньше следила через приложение где я и с кем. благо на выходных я его удалил. так же какждый раз когда я обсуждаю что-то с ней, например как я погулял с кем то без нее или пообщался с кем то, она делает такоц вид, будто это такое горе что мне бвло хорошо без нее, что ужас. так и еще потом она мне высказывает, что ей больно слышать как я общаюсь и веселюсь с другими. даже когда я общаюсь с ии она ревнует. я не получаю никакой свободы. я люблю побыть один в телефоне, но она этого не понимает и по ее мнению я должен быть всегда рад общаться с ней. но это не так. она меня очень выматывает и я не вижу будущего с ней. не вижу нашей совместной жизни и тд.
Здравствуйте, Коля! Понимаю, что ситуация очень сложная и эмоционально тяжелая. Важно помнить, что Ваши чувства и потребности также имеют значение. Если Вы чувствуете, что отношения не приносят Вам счастья и свободы, то, возможно, стоит рассмотреть возможность их завершения.
Прежде чем поговорить с ней, очень важно понять и разобраться, что конкретно вас беспокоит. Чтобы лучше сформулировать свои мысли, попробуйте из записать. В дальнейшем очень важно создать атмосферу и обстановку для конструктивного разговора наедине.
Очень важно быть честным с самим собой и девушкой. При этом, если вы хотите как вы написали остаться хороши человеком, то не стоит забывать про тактичность. Объясните ей свои чувства, при этом не обвиняя ее. Используйте «Я-высказывания». Например, Вы можете сказать: "Я чувствую, что в наших отношениях мне не хватает свободы, и это вызывает у меня стресс". Дайте ей возможность выразить свои чувства. Это может быть сложно, но важно дать ей понять, что Вы слышите и понимаете ее. Если Вы решите прекратить отношения, четко обозначьте свои границы. Например, Вы можете сказать, что Вам нужно время на восстановление и что Вы не хотите поддерживать контакт в ближайшее время. Она может расстроиться или даже разозлиться. Постарайтесь оставаться спокойным и не реагировать на ее эмоции, но при этом будьте сочувствующим.
Помните, что завершение отношений — это трудный, но иногда необходимый шаг для Вашего благополучия. Вы имеете право на счастье и свободу в своих отношениях.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Зовут Илья, мне очень нравятся ноги моей подруги. Была в гостях и после ночёвки я сфоткал их. Они у неё безумно красивые, любуюсь на них каждый день. Но сказать не могу. Как Вы считаете, вообще это нормально?
Здравствуйте, Илья.
Если я правильно понял, Вы сделали фотографию другого человека без его ведома, чтобы удовлетворять свои личные потребности, и теперь Вы беспокоитесь о том, является ли такое поведение нормальным.
Илья, исходя из предоставленной информации, Ваш поступок нельзя однозначно оценивать как нормальный или ненормальный. Для этого необходимо проанализировать и понять, могут ли Ваши действия причинить вред Вам или другому человеку, которого Вы сфотографировали. Возможно, такой поступок будет безвреден, и тогда он не стоит беспокойства. Но если существует риск, что подобное поведение может привести к опасным и негативным последствиям, то в таком случае необходимо подумать о том, как его скорректировать. Чтобы получить более подробный и развернутый ответ, Вы можете попробовать обсудить свой случай в формате «личного кабинета» на данном сайте.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. В последнее время я всё чаще задумываюсь о том, что хочу умереть. У меня нет сил на учёбу, утратился интерес к прежним занятиям, я даже не могу заставить себя сходить в душ. При попытке занять себя чем-то, наступает скука уже через минуты две, и мне больше не хочется этим заниматься. Думала обратиться к психологу, но я не знаю, что ему говорить, и не уверена, что вообще хочу помогать себе. Будто увязла в глине по плечи и единственный выход – смириться и ждать смерти. Другого не вижу и не хочу видеть. У меня нет человека, которому я могла бы довериться и рассказать о своих чувствах. Последняя попытка поделиться этим не привела ни к чему хорошему. Я устала. Есть ли хотя бы объяснение моей лени? Может, я драматизирую? :(
Элеонора, добрый день. То состояние, которое вы описываете — глубокая апатия, потеря интереса к жизни, ощущение бессмысленности существования — звучит серьезно и тревожно. Это вовсе не обычная усталость или временная лень, а признаки эмоционального истощения, депрессивного состояния или сильного внутреннего кризиса.
Элеонора, ваше состояние — это не слабость характера или отсутствие силы воли. Оно имеет реальные причины и корни. Возможно, события прошлого, травмы, внутренние конфликты, чувство одиночества или безнадежность привели вас сюда. Сейчас вам может казаться, будто вас никто не поймет, и никто не сможет помочь, важно осознать, что такие переживания встречаются гораздо чаще, чем мы думаем. Многие люди переживали подобное, и многие нашли пути выхода из этого состояния.
Вы упомянули мысль о консультации психолога, и это правильное решение. Психолог может стать вашим проводником в поиске внутренних ресурсов и решений, поддержит вас в трудные моменты и поможет разобраться в причинах вашего состояния. Работа с психологом или психотерапевтом — это важный шаг, который может существенно изменить ситуацию. Если решите пойти к специалисту, вот некоторые советы, как подготовиться к первой встрече:
- Опишите свое состояние честно и открыто. Объясните, почему решили прийти и что хотите получить от встречи.
- Задавайте вопросы специалисту. Спрашивайте о методах терапии, опыте работы с подобными случаями, возможных путях решения проблемы.
- Поделитесь своими сомнениями и страхами. Говорите о том, что мешает вам доверять процессу терапии.
Важно помнить, что начало терапевтического процесса — это первый маленький шаг к улучшению вашей ситуации. Нет ничего постыдного или слабого в том, чтобы искать помощи, особенно когда чувствуешь себя потерянным и одиноким.
Необходимо позаботиться о себе и создать вокруг себя поддерживающую среду. Если близкие не понимают вас, попробуйте связаться с друзьями, старыми знакомыми или теми людьми, кто мог бы выслушать вас без осуждения. Существуют также горячие линии психологической помощи, где можно анонимно поговорить с квалифицированным специалистом, не раскрывая свою личность.
Несмотря на отсутствие желания двигаться, физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние. Начните с малого: выйдите на улицу и пройдитесь пешком в течение нескольких минут каждый день. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулок. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, что улучшает настроение и самочувствие.
Обратите внимание на своё питание. Недостаток витаминов и минералов может усугублять симптомы депрессии. Включите в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (рыба), витаминами группы B (мясо, яйца, молочные продукты), магнием (орехи, семена) и антиоксидантами (ягоды, зелёные овощи). Пейте достаточное количество воды.
Недостаточный сон или нарушение режима могут ухудшить депрессивные проявления. Постарайтесь установить регулярный режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время ежедневно. Создайте комфортные условия для отдыха: проветривайте комнату перед сном, уменьшите освещение и шум.
Существуют различные техники саморазвития и преодоления депрессии, такие как медитация, дыхательные практики, ведение дневника благодарности и позитивных моментов каждого дня. Попробуйте применять их постепенно, начиная с небольших шагов.
Вы абсолютно не драматизируете ситуацию. Ваше состояние требует серьезного отношения и понимания со стороны окружающих. Чувство бессмысленности и нежелания жить — это признаки серьезной внутренней боли, которую нельзя игнорировать. Это не слабость характера или недостаток силы воли, а сигнал организма о потребности в поддержке и лечении.
Существуют эффективные методы терапии, которые помогают людям вернуться к полноценной жизни. Вы заслуживаете лучшей жизни, полной радости и смысла, и первая задача сейчас — начать заботиться о своем здоровье и благополучии. Ваше желание жить снова появится, ваша энергия вернется, а вместе с ними вернутся радость и смысл. Главное — верить в возможность изменений и позволить себе принять поддержку.
Будьте бережны к себе и помните, что каждый человек заслуживает любви и заботы, включая вас самих.
С уважением, консультант службы.
Мне 19 лет, я заканчиваю медицинский колледж. Ушла после 9 класса, так как побоялась, что не сдам ЕГЭ, хотя оценки у меня всегда были неплохие.
С 6 класса мечтаю стать программным инженером, и связать свою жизнь с IT-сферой. Мама была не против, но к сожалению, за 2 недели до моего 14-летия она умерла. Я стала жить с отцом, который 8 лет не принимал участия в моей жизни.
С первого дня нашего общения, он заявил, что я буду поступать в мед, игнорируя все мои аргументы о том, почему я не хочу туда поступать. Так как я была несовершеннолетняя, одним летним утром, он просто разбудил меня, и отвез подавать документы в медицинский колледж.
Сейчас я заканчиваю колледж на профессию медицинской сестры, и за 4 года, я так и не полюбила медицину, наоборот, подтвердилась уверенность о том, что медицина это не мое.
С 16 лет, я пошла работать, что бы не быть на его попечении, и в случае чего, могла сама распоряжаться своими финансами, а в 18 съехала от него на съемную квартиру, в том же городе.
Сейчас я переезжаю в другой город, что бы проходить там производственную практику, с дальнейшим трудоустройством. В этом городе есть как мед.вуз, так и ВУЗ, со специальностью программная инженерия.
Всё 4 года, как я живу с отцом, я пытаюсь объяснить, что не хочу дальше поступать в мед, но разговор заканчивается криками, ссорами, и больше ничем.
У меня есть старшие сестры и брат, которые хотят, что бы я снова сказала отцу о том, что не собираюсь поступать в мед.вуз, и что бы дальше продолжила с ним общение, хотя я этого совсем не хочу.
Я не знаю, как мне объяснить это отцу. Я боюсь скандалов в семье, так как моя сестра беременна, и лишние нервы ей сейчас ни к чему, да и я уже устала что то объяснять, и так как не получаю поддержки в этом, не знаю правильно ли я вообще поступаю.
Здравствуйте, Александра.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, у Вас возникла конфликтная ситуация с Вашим отцом, из-за которой Вы вынуждены рассматривать вариант своего дальнейшего обучения по медицинскому направлению, чего лично Вы для себя не хотите. Сейчас вы пытаетесь понять, как поступить в данных обстоятельствах.
Александра, Ваше текущее состояние и переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с недопониманием и конфликтами в своей семье и родственниками, действительно могут оказывать большое стрессовое давление, особенно если на кону стоит такой важный вопрос, как своё профессиональное самоопределение. В данном случае необходимо учитывать, что, во-первых, Вы являетесь уже взрослым (совершеннолетним) человеком и именно Вы должны принимать решение о том, чему Вы хотите обучаться и в каком направлении работать. Во-вторых, соглашаясь учиться по направлению, которое Вам не нравится, Вы рискуете тем, что у Вас может не быть мотивации совершенствоваться в данном направлении и достигать успехов в будущей профессии. Ведь если Вы отучитесь на медицинского специалиста, Вам предстоит конкурировать с другими специалистами, которым их специальность может нравиться, и, соответственно, они могут показывать более успешные результаты своей деятельности, занимать более престижные и высокооплачиваемые рабочие места.
Александра, в данной ситуации только Вы можете знать, как правильно поступить. То, что Вы не хотите усугублять конфликт с отцом и беспокоитесь о своей беременной сестре, характеризует Вас с хорошей стороны, но подумайте о том, что, возможно, не стоит приносить в жертву свои мечты и амбиции ради других. Если Вы не знаете, как объяснить свое решение отцу, то попробуйте заранее сформулировать все имеющиеся у Вас доводы в письменном виде и доведите до него эту информацию. Также обратите внимание, что Ваше стабильное эмоциональное состояние и спокойная манера речи могут оказывать сильное успокаивающее влияние на Вашего оппонента (в данном случае Вашего отца), что также необходимо учитывать во время сложного разговора.
С уважением, Дмитрий С.
здравствуйте. дело в том что недавно переболел хобл атаки начались недавно как правило это происходит вечером дома.дышать еще тяжело и вот на этой почве все и происходит. мысли что задыхаюсь. что делать как быть?
Здравствуйте, Сергей. Ваши переживания вполне понятны, особенно учитывая недавнее перенесенное заболевание и возникающее волнение, связанное с дыхательными проблемами, особенно если они сопровождаются мыслями о нехватке воздуха. Такие ситуации действительно вызывают сильное беспокойство и тревогу. Давайте попробуем разобраться, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить свое самочувствие.
Вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь справиться с ситуацией:
Практика осознанного дыхания. Осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса и тревоги, а также улучшить контроль над дыхательным процессом. Попробуйте следующие техники:
- Дыхание через диафрагму: Лягте на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните медленно через нос, ощущая, как ваш живот поднимается. Затем выдохните через рот, позволяя животу опуститься. Повторяйте эту технику несколько минут.
- 4-7-8 техника: Вдыхайте через нос на счет до четырех, задерживайте дыхание на семь секунд, затем медленно выдыхайте через рот на восемь секунд. Эта практика помогает успокоить нервную систему.
Когнитивные стратегии. Важно научиться распознавать тревожные мысли и заменять их более реалистичными и успокаивающими утверждениями. Например, когда возникает мысль «я задыхаюсь», попробуйте сказать себе: «Это всего лишь тревога, мое тело справляется». Или: «Эти ощущения неприятны, но они временные и пройдут».
Также, попробуйте создать вокруг себя обстановку, которая будет способствовать чувству безопасности и спокойствия. Это может быть мягкое освещение, приятные ароматы (например, лаванда), тихая музыка или звуки природы. Возможно, стоит поставить увлажнитель воздуха. Поддержание оптимальной влажности в помещении может уменьшить сухость дыхательных путей и облегчить дыхание.
Физическая активность. Хотя физическая нагрузка может показаться сложной при проблемах с дыханием, легкие упражнения, такие как йога или тай-чи, могут помочь улучшить общее самочувствие и уменьшить стресс. Важно выбирать активность, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и не вызывает чрезмерной нагрузки на дыхательную систему.
Возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться с тревожными мыслями, научит техникам управления стрессом и предложит индивидуальные подходы к вашей ситуации.
Не забывайте о важности регулярного наблюдения у врача-пульмонолога. Они могут предложить медикаментозные средства или физиотерапевтические процедуры, которые помогут облегчить ваше состояние.
Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с разными методами и находите те, которые приносят вам наибольшее облегчение.
Берегите себя и обращайтесь за помощью, когда она необходима.
С уважением, консультант службы.
мне 15 лет,я девушка,если это важно.я учусь в школе.извините,мне кажется я что-то чутьчтуь преувеличила или я вообще вру и нет проблем …но вроде все верно
я хочу умереть и на это есть причины:
1.мне ОЧЕНЬ не хватает внимания.я не понимаю почему.я интровертка,мне нужно каждый день общаться с кем-то и у меня очень много людей и знакомых(если все оказываются заняты я пишу и знакомлюсь с кем-то ещё,мне не сложно это делать с обоими полами и в любых местах,будь то общественное или какое-то уедененное а так же будь это в интернете или в реальной жизни)НО МНЕ ВСЕ РАВНО НЕ ХВАТАЕТ ВНИМАНИЯ.я не понимаю.я очень часто вру,придумываю истории (лишь бы был повод написать и рассказать что-то или послушать).я на придумывала себе диагнозов и даже некоторые сымитировала в больнице для получения справки на таблетки(чтобы их пить при других и меня жалели),я наношу себе увечья лишь бы сфоткать и пожаловаться.я прост не могу не общаться и не врать.а недавно все зашло слишком далеко.я захотела умереть.я думаю это одна из причин.я планирую сбежать из дома с утра,наглотаться таблеток и позвонить кому-нибудь чтобы они приехали,пожалели и спасли меня (это сразу + очень много внимание,плюс я ещё буду после этого долго ходить грустной мол все плохо и ещё плюс внимание)либо (если не успеет приехать)то я умру,мне вообще не жалко себя(исходя из фактов ниже) и тогда все будут плакать и скорбеть по мне
2.я не могу понять что мне нравится а что нет.все уже готовятся к экзаменам а я не могу ничего решить.я не понимаю что мне нравится.у меня нет одежды,я буквально износила все до дыр.мама умоляет меня купить мне что-нибудь,скидывать просто большие суммы на карту(в надежде что я куплю)предлагает купить что-нибудь дорогое,брендовое или сама заказывает какойнибудь крутой бренд и кладет мне на полку,но я никогда не ношу и не надеваю(мне не нравится ничего из того что она берет и я постоянно ей говорю об этом)СУКА Я ИЗ-ЗА НЕЕ СЕБЯ ПОСЛЕДНЕЙ ТВАРЬЮ ЧУМТВУЮ МНЕ СТАНОВИТСЯ ЕЩЁ ХУЖЕ И Я ВООБЩЕ НИКОГДА СЕБЕ НИЧПГО НЕ КУПЛЮ
4.чутсво вины.(не знаю почему 4 пункт,я бы сделала 1 или вторым)почти три года назад я ушла из плохой компании.я очень виню себя за буллинг детей.мы били,унижали,распространяли обнажение фотографии наших жертв их родителям и по школе,создавали уйму проблем и смеялись.нам нравилось.было весело рушить другим жизнь.я сама ушла из компании после пика(самая крайняя точка в буллинге который мы делали)
про себя могу сказать что я смеялась,мне нравилось.сама я не била,но будто бы была готова если что.распространяла тоже я(не только,но тоже)ну оскорбления все такое понятно
я очень хотела бы извиниться но мы всегда буллили детей постарше.а прошло уже три года.я уже не знаю где они.
на фоне этого меня каждый вечер убивают мысли,мне тяжело жить.постояноо «я этого не заслуживаю» «я тварь» «я самая ужасная»
я наношу себе увечья и из-за этого(чтобы как бы перенять немного той боли что они пережили себе?чтобы наказать?)
из хорошего,я очень часто поддерживаю всех,знакомлюсь с людьми и помогаю им.недавно помогла девочке младше меня на года два уйти из похожей плохой компании,другой помогла прекратить общение с подругой,третьей стать уверенной.пишу под какими-нибудь «щит постами» в тик токе людям,которые делают репосты,пытаюсь помочь
все подруги говорят что я хорошо поддерживаю и помогаю им
я сама очень много читала каких-то психологический статей,книжек,видео смотрела
мне очень плохо читать о последствиях биллинга
думаю все таки этот пункт должен быьь на 1 месте,а 1й на втором.
мне страшно
я скоро собираюсь убить себя
и из-за внимания
и чтобы избавиться от чувства вины
Буду очень благодарна,если ответите.
Здравствуйте!
Спасибо, что нашли в себе силы поделиться своими переживаниями — это уже важный шаг. Ваши чувства абсолютно реальны и заслуживают внимания. Давайте подумаем, что сейчас с вами может происходить.
О суицидальных мыслях:
Такие мысли часто возникают, когда эмоции становятся невыносимыми. Это не столько желание уйти из жизни, сколько попытка убежать от боли. Вы пишете, что ищете внимание через крайние поступки — это может быть способом сообщить миру: «Мне плохо, я не справляюсь». Но есть более безопасные пути получить поддержку.
Подростковый возраст и гормоны:
В 15 лет организм переживает бурную перестройку. Гормональные изменения влияют на эмоции, усиливая тревогу, гнев или чувство опустошения. Иногда проблемы с щитовидной железой (например, гипотиреоз или гипертиреоз) могут усугублять эмоциональные колебания. Попросите родителей записать вас к эндокринологу для проверки — это исключит физиологические причины вашего состояния.
Самоповреждение
Нанесение себе ран — это способ справиться с внутренней болью, «заменить» эмоциональные страдания физическими. Но это временное облегчение. Попробуйте альтернативы:
- Сжать кубик льда в руке, пока не станет дискомфортно.
- Рисовать красным маркером на том месте, где хочется поранить себя.
- Резко вдохнуть аромат мяты или цитруса (это переключает мозг).
Чувство вины
Вы осознали ошибки прошлого — это признак личностного роста. Если нет возможности извиниться напрямую, можно написать письмо тем, кого обидели (не отправляя его), чтобы выразить сожаление. Также попробуйте направить энергию вины в помощь другим — как вы уже делаете, поддерживая сверстников. Это важный шаг к исцелению.
Что делать сейчас?
Обратитесь к психологу
— Если в школе есть психолог, запишитесь к нему.
— Можно создать личный кабинет на нашем сайте и вести переписку со специалистом, доступ к переписке будете иметь только вы и специалист.
Поговорите с близкими
— Даже если кажется, что вас не поймут, попробуйте сказать маме: «Мне очень тяжело, я нуждаюсь в помощи».
Начните с малого
— Выберите одну вещь, которая вам нравится (даже если это чашка любимого чая), и делайте это каждый день.
Важно
Вы — человек, который столкнулся с трудностями и ищет выход. Подростковый возраст — это время экспериментов, ошибок и поиска себя. Сейчас важно не замыкаться в одиночестве, а искать поддержку.
Если мысли о суициде станут неконтролируемыми, сразу позвоните на горячую линию психологической помощи (например, +7 (495) 989-50-50).
Вы уже делаете много хорошего — поддерживаете других, пытаетесь разобраться в себе. Продолжайте бороться.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день.
Закончила отношения в начале года, были отношения на расстоянии. И все это время, с начала января и до сейчас (начало апреля), человек сталкерил меня, мне пришлось менять телефоны, удалять или менять соцсети. После угрожал сливом интимных фото и видео. Сам признался, что делал аккаунты, но я до сих пор не знаю все-таки сливал человек что-то или нет. Угрожал суицидом, винил в этом же меня. Я с момента получения угроз вообще никак не общалась с человеком (с 14 февраля). И только вот сейчас он перестал писать и искать и винить. То есть все это было с января и вот до этих выходных.
Я живу в одной стране, а этот человек в другой. Я подавала заявление в полицию в своей стране. Но ответа не получила, а еще раз не ходила, так как больше не было новых угроз, а сталкинг здесь не преследуется. В полицию по месту жительства того человека тоже не подавала.
Сейчас тишина, вроде все закончилось. Но я совершенно не знаю как дальше жить. У меня нет старых друзей, потому что я переехала + ребенок, а новых так и не завела.
Я стараюсь сейчас выходить хотя бы два раза в месяц на экскурсии, но они длятся не долго. Ребенка на его отца не могу оставить, работа удаленная и практически изолирована все время и не могу никуда выходить большую часть времени.
Использую все ресурсы которые есть, но честно, не могу уже, я правда понимаю, что у людей бывает и хуже, нет, это не чтобы кто-то меня успокоил, но я правда слабая и держусь из последних сил.
Вчера случился сильный триггер - зашла на его страницу, увидела изменения, человеку хорошо. А мне, после шантажа, вранья, угроз, манипуляций, мне нет.
Если можете что-то посоветовать, конечно буду рада. Я очень боюсь что-то сделать. Я ответственна за ребенка и стараюсь. Но это максимально невыносимая боль. В прошлом у меня уже были попытки (я никому не говорила, это не было для привлечения внимания), я боюсь пропустить момент и что-то щелкнет и я сорвусь.
У меня нет реально возможности ходить в терапию. Честно. Поэтому я искала и продолжаю искать бесплатные ресурсы чего только могу.
Если можете что-то посоветовать, правда, абсолютно что угодно, пожалуйста напишите.
Спасибо большое!
Здравствуйте, Анна.
В своем обращении вы рассказываете о последствиях неудавшихся отношений на расстоянии, об ощущении изолированности в другой стране.
Вы проделали огромную работу, чтобы защитить себя и это требует большой силы. В ситуации подобной вашей, нормально чувствовать опустошенность и усталость. Так может происходить, если ранее был эмоционально напряженный период. И важно продолжать заботиться о себе. Возможно, некоторые рекомендации вам подойдут:
Социальная поддержка через локальные сообщества:
Ищите группы для мам в вашем районе (например, через Facebook, местные форумы или приложения вроде Meetup). Многие родители готовы поддерживать друг друга, а совместные прогулки с детьми могут стать поводом для знакомств.
Если есть возможность, посещайте детские площадки, библиотеки с мероприятиями для детей или культурные центры. Даже короткие визиты помогут постепенно расширить круг общения.
Обмен услугами с другими родителями:
Предложите соседям или знакомым из родительских групп по очереди присматривать за детьми. Это даст вам немного свободного времени для себя без финансовых затрат.
Онлайн-социализация:
Присоединяйтесь к онлайн-сообществам по интересам (творчество, книги, спорт) или тематическим группам для эмигрантов в вашей стране. Это поможет чувствовать связь с людьми даже дома.
Попробуйте приложения для поиска друзей, например, Bumble BFF или местные аналоги.
Бесплатные ресурсы для психологической помощи:
На нашем сайте есть возможность длительной работы с психологом в формате переписки. Для этого вам нужно создать обращение в формате личного кабинета.
Мини-шаги для себя:
Если экскурсии дважды в месяц — это очень хорошее начало. Попробуйте добавить короткие ежедневные ритуалы: 10 минут на свежем воздухе, аудиокниги или подкасты во время домашних дел.
Практикуйте техники заземления. Например, дыхательная техника "4-7-8": Вдох через нос на 4 счёта (заполняя живот воздухом). Задержка дыхания на 7 счётов. Медленный выдох через рот на 8 счётов (как будто задуваете свечу).Для чего: замедляет сердечный ритм, снижает тревогу, переключает организм в режим расслабления.
Совет: повторяйте 3-4 цикла подряд. Если сложно держать счёт — уменьшите время (например, 2-3,5-4) и постепенно увеличивайте. При сильных триггерах это поможет снизить тревогу.
Безопасность:
Чтобы знать, как противостоять шантажисту, может быть полезным знать как он действует и что им движет: шантажист использует страх как инструмент власти: ваша реакция (тревога, попытки договориться) дает ему ощущение контроля. Чем сильнее вы поддаетесь провокациям, тем выше риск эскалации угроз — так он манипулирует, перекладывая вину на вас («Ты сама виновата»). Его цель — удержать вас в эмоциональной зависимости, даже если внешне он выглядит благополучно.
Как действовать:
Прекратите любой контакт — это лишит его «топлива». Сохраняйте доказательства угроз (скриншоты, записи) для возможного обращения в правоохранительные органы. Угрозы распространения интимных материалов или суицидом могут быть уголовно наказуемы. Заблокируйте шантажиста во всех соцсетях, усильте цифровую безопасность (смена паролей, двухфакторная аутентификация).
Вы уже сделали огромный шаг, прервав контакт. Продолжайте фокусироваться на своих ресурсах: заботе о ребенке, маленьких радостях, работе с психологом через наш сервис. Вы не обязаны справляться в одиночку.
С уважением,
Консультант службы.
Не могу жить, не хочу жить
Спустя 3 месяцев после рождения сына, потеряла его… ждали его 7 лет
Не хочу жить
Здравствуйте,Ляйсан.
Прежде всего, примите мои глубочайшие соболезнования. Ваша боль невероятно тяжела, и то, что вы сейчас переживаете, — это естественная реакция на невосполнимую утрату. К этому невозможно подготовиться, утрата всегда застает врасплох.
Ляйсан, важно понимать, что суицидальные мысли в такой ситуации — это не признак слабости или «ненормальности». Это реакция психики на невыносимую эмоциональную боль, которая кажется бесконечной и всепоглощающей. Мозг, пытаясь найти выход из этой боли, может «предлагать» смерть как способ прекратить страдание — но это не означает, что вы на самом деле хотите умереть. Это значит, что вам нужно срочно снизить уровень боли, и сейчас психика ищет любые пути для этого, даже самые радикальные.
Суицидальные мысли часто возникают, когда эмоции переполняют, а ресурсов для их проживания не хватает. Это похоже на крик души: «Я больше не могу это выносить!». Но важно помнить, что боль не будет всегда такой острой — она может смягчиться, если дать себе возможность получить поддержку.
Психика в горе уязвима: она может цепляться за иллюзию контроля («Если я уйду, это прекратится») или чувствовать вину («Я не смогла защитить своего ребенка»). Но это — искаженное восприятие, вызванное травмой. Реальность такова, что вы не виноваты, а ваша жизнь — ценна, даже если сейчас это невозможно почувствовать.
Суицидальные мысли — знак, что боль превышает ваши ресурсы. Это критически важно — обратиться за помощью, будь то психолог, доверенный человек или горячая линия (например, 84959895050 в России). Вы имеете право на свои эмоции, на поддержку.
Если такие мысли приходят, постарайтесь воспринимать их как сигнал: «Мне нужно больше помощи». Это не слабость — это мужество — признать, что вы не справляетесь в одиночку.Обращение к психологу, специализирующемуся на горе и утрате, может стать опорой в этот период. Такой специалист поможет вам пройти через этапы горя, не потеряв себя. Если сейчас нет возможности для очных встреч, на нашем сайте вы можете создать личный кабинет и общаться с психологом в формате переписки.
Помните, что мысли — это не действие. Между ними и решением — дистанция, и ее можно заполнить поддержкой. Говорите о своих чувствах с близкими, разрешите им быть рядом. Если словами делиться трудно — можно просто молча обнять или написать о пережитом.
Если здесь и сейчас справляться трудно, попробуйте «заземлиться»: сконцентрируйтесь на дыхании, ощутите опору под ногами, возьмите в руки что-то теплое. Это помогает вернуться в «здесь и сейчас».Ваше желание жить может быть приглушено болью, но оно есть — раз вы ищете помощи. Держитесь за это. Вы уже делаете важное дело, говоря о своем состоянии. Продолжайте искать опору — в близких, в специалистах, в себе. Вы не обязаны проходить через это в одиночку.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день. В последнее время сильно растет напряжение психическое, эмоционально чувствую что горю, это сказывается также и на организме, зажатые мышцы, шея. появляется раздражительность, агрессия. Чувствую некое давление со стороны окружающих, родственников, упреки, и т.д. за то что сделал или не сделал, это блинный ком накатывает местами, решил, отстраниться от всех чтобы побыть наедине с собой но так только усилил тревогу.
Как только чувствую травлю или какое странное нездоровое отношение, повышение голоса, крик, начинаю психически зажиматься, потому что до этого я пробовал выплескивать агрессию, на ситуации которые бесили меня и которые мне не нравились, по отношению к родственникам и друзьям, но так только усиливал это напряжение.Хочу расслабиться и не думать о плохом, но когда, иду куда ни будь, не могу порадоваться тому что раньше делал, с друзьями, или даже если это новые люди. Чувствую непонимание, неосознанность, импульсивность, если все таки мне удается перешагнуть через себя и пойти реализовывать хоть какие то потребности, то этого не хватает чтобы справляться с задачами которые у меня возникают в работе, а использовать адреналин чтобы чувствовать себя хоть в каком то движении, не всегда приятно, так как после этого накатывает усталость, и тебе нужно снова входить в это состояние движения чтобы начать реализовать свои потребности и чувствовать себя хорошо.Ведь реализация своих потребностей, может помочь справиться с стрессом, апатией и тревогой, но бывает тяжело это сделать пойти куда то, чувствую в моментах сразу психическое напряжение. Местами хочется ударить кого то, чтобы выплеснуть то что есть сейчас, не могу порой дотянуться до осознанности из за этих реакций. Хотелось бы понять как справиться с перенапряжением и острыми реакциями на происходящее. Тяжело просто уже думать, или проявлять интерес. В моментах когда напрягаюсь хочется уйти или закрыть глаза чтобы просто не чувствовать боль, хотя от этого потом хуже только станет. Когда все таки удается как то поймать тишину в голове радости от жизни какой то нет, мотивация пропадает. В последнее время часто загоняюсь
Здравствуйте, Сергей!
Из вашего обращения я поняла, что вы чувствуете эмоциональное и мышечное напряжение, агрессию и раздражительность, так как знакомые и близкие критикуют и упрекают вас за ваши поступки, окружающие могут кричать и проявлять негатив, а попытка абстрагироваться от ситуации и побыть наедине с собой провоцирует усиление тревоги. В момент накала эмоций вы хотите выразить физическую агрессию, то есть ударить человека, это чувство мешает вам объективно оценивать ситуацию.
То, что вы нам написали - является первым шагом на пути к решению возникшей проблемы, так как очень важно прояснить причины возникшего состояния и наметить пути его преодоления.
Сергей, агрессия и физическая реакция организма являются нормальной реакцией на стресс, возникающий в ситуациях перенапряжения или давления со стороны, а накопленные эмоции, не нашедшие выхода ранее, как раз провоцируют появление мышечных зажимов, потому важно не блокировать свои чувства, а правильно их проживать. Для этого можно использовать следующие приемы:
1. Техника «Дыхание по квадрату», позволяющая быстро успокоиться, снять мышечное напряжение и сфокусироваться: примите удобную позу и расслабьтесь (можно закрыть глаза), сделайте вдох, затем задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание. Каждое действие сопровождается одновременным неспешным счетом от одного до четырех, старайтесь концентрироваться именно на дыхании, отбросив остальные мысли. Вдох выдох и пауза примерно равны по длительности и составляют 4-6 секунд. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете снижение расслабление.
2. Расслабить тело также помогает техника напряжения мышц. Суть упражнения в том, чтобы поочередно сильно напрягать, а затем полностью расслаблять мышцы, дышать при этом следует спокойно и глубоко (вдох на расслаблении, выдох на напряжении).
3. Переключению внимания способствует техника концентрации, например, можно в уме последовательно отнимать от 100 по 7: 100, 93, 86 и так далее.
4. Также для переключения внимания с внутреннего дискомфорта помогает техника концентрации на внешнем мире «5-4-3-2-1»: вам необходимо обратить внимание и назвать 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы ощущаете или можете ощутить, 3 вещи, которые можно услышать, 2 вещи, запах которых вы ощущаете, и 1 вещь, которую можно попробовать на вкус. Начинать и заканчивать упражнение можно 10 глубокими вдохами и выдохами.
5. Справиться с агрессией поможет перенаправление энергии в физические упражнения (бег, бокс), занятия хобби или, например, уборку. Также можно поговорить с близкими о своих чувствах, обсудить волнующие вас моменты, найти поддержку и опору.
Я не совсем понимаю, почему вы указали именно такую тему письма. Есть ли вероятность, что именно с ней связано ваше актуальное состояние? Какие события в вашей жизни спровоцировали развитие негативных состояний? Что помогало вам раньше справляться с трудностями в жизни и можно ли использовать эти способы сейчас?
Помните, что вы не одиноки со своей проблемой и всегда найдутся люди, готовые протянуть вам руку помощи. Есть ли у вас близкие друзья или родственники, которые смогут выслушать вас? Возможно, вам стоит обратиться за помощью к очному психологу-специалисту, который научит вас техникам управления гневом и релаксации. Если у вас возникнет желание, вы сможете продолжить общение со специалистом в формате «Личного кабинета» в индивидуальном порядке.
С уважением, консультант службы.