Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте! Меня зовут Полина. Не знаю, с чего именно начать. В голове очень много вопросов, в которых я абсолютно запуталась и попала в какую-то яму. Не так давно, у меня начались переезды из одного в город в другой, у мужчины работа такая. Я уволилась с работы, дома постоянно нахожусь одна. Никуда не выхожу, потому что в голове появляются страхи, что город чужой и куда-то выйти одной страшно. Для меня праздник, если мы куда-то с моим мужчиной выйдем раз в неделю прогуляться. Потому что каждый день не можем гулять, приходит с работы уставший. Нет общения ни с кем абсолютно, на работу пришлось устроится удаленно. Общаюсь с родными, созваниваюсь, но живого именно общения нет. Упала самооценка, я будто не живу сейчас, а существую. Настроение постоянно меняется в худшую сторону, могу заплакать. Накручиваю себя абсолютно по каждому поводу, такие как «а вдруг от меня уйдет мужчина; а вдруг я останусь одна; я вдруг я потеряю кого-то из близких» хотя поводов для этого нет абсолютно никаких, но не могу справится со своими эмоциями, постоянные переживания. В голове страхи одни. Никогда такого не было, я очень общительная, энергичная. Но буквально за 2-3 месяца я полностью потухла и не понимаю, как выйти из этого состояния.
Здравствуйте, Полина!
Из Вашего обращения можно понять, что в связи с работой Вашего мужчины, Вы вынуждены часто переезжать в другие города, но Вам трудно адаптироваться к новым местам – Вы испытываете тревогу, появляются различные страхи, изменяется настроение, Вам тяжело контролировать эмоции и Вас эта ситуация очень сильно напрягает, Вы хотите избавиться от этих переживаний и выйти из этого состояния, но не понимаете как.
Полина, многие люди периодически испытывают страх и тревогу при смене обстановки и переездах, особенно если речь идет об изменении сложившихся социальных устоев и значимых отношений. Чем большее значение мы придаем привычному и размеренному течению жизни, тем больше мы переживаем тревогу и страх при выходе из «зоны комфорта». И периодически испытывать такой страх – это вполне нормальная реакция нашей психики. Если же этот страх возникает постоянно и уже затрудняет нормальную адаптацию и общение с людьми, то, конечно, в этом стоит разбираться.
Обычно страх является защитой от нежелательных (или опасных) последствий, которые могут возникнуть в какой-либо ситуации. А Ваш страх возможно квалифицировать как страх перед новыми обстоятельствами, ощущениями, одновременно со страхом нового общения, а такого рода страхи могут появляться у людей, которые ранее уже сталкивались с подобными неприятными ситуациями. Иногда это связано с заниженной самооценкой. Боязнь новизны и общения может быть связана и с недостаточным количеством опыта социального взаимодействия. Если так сложилось, что человек не имел необходимого опыта - ему приходится учиться, что неизменно вызывает внутреннюю тревогу.
Я Вам предлагаю поразмышлять, в чем может быть причина Ваших страхов. Поняв их сущность, Вы можете определить, в каком направлении стоит двигаться дальше.
Вот несколько конкретных рекомендаций, которые могут помочь Вам справиться с тревогой и адаптироваться к новым местам:
1. Признайте свои чувства: Важно признать и принять свои страхи и тревоги. Это нормально, естественно и не постыдно – испытывать беспокойство при переезде. Признание своих эмоций поможет Вам лучше подготовиться к предстоящим трудностям.
2. Изучайте и планируйте: Знания – это сила. Изучите новое место, включая район, удобства и доступные ресурсы. Четкое представление о том, что Вас ожидает, поможет снять тревогу и сделать переход более плавным. Составьте план переезда, включая задачи, которые необходимо выполнить до, во время и после переезда.
3. Примите неизвестность: Хотя неизвестность может быть тревожной, она также таит в себе огромный потенциал для роста и открытий. Смените точку зрения и воспринимайте переезд как захватывающее приключение. Примите возможность исследовать новую среду, познакомиться с новыми людьми, узнать о разных культурах и образах жизни.
4. Оставайтесь на связи: Современные технологии позволяют оставаться на связи как никогда раньше. Поддерживайте регулярную связь с друзьями и родственниками с помощью видеозвонков, социальных сетей или даже рукописных писем. Знание того, что у Вас есть система поддержки, может утешить, успокоить и дать Вам нужный ресурс.
5. Установите распорядок дня: Один из способов борьбы со страхом неизвестности – это установление привычного распорядка дня в новой обстановке. Составьте распорядок дня, включающий занятия, которые Вам нравятся и которые вызывают чувство знакомости. Такой распорядок поможет Вам почувствовать себя уверенно и даст ощущение стабильности на фоне перемен.
6. Участвуйте в жизни общества: Налаживание связей и создание сети поддержки в новом сообществе очень важно для преодоления страха перед переездом. Найдите местные клубы, организации или общественные мероприятия, которые соответствуют Вашим интересам. Участие в общественной деятельности поможет Вам познакомиться с новыми людьми, завести друзей и почувствовать себя частью нового социума.
7. Практикуйте заботу о себе: Переезд может быть физически и эмоционально истощающим. Регулярно уделяйте время занятиям, которые способствуют расслаблению и хорошему самочувствию. Это могут быть физические упражнения или хобби. Также уход за собой поможет снять стресс и повысить устойчивость.
Следуя этой стратегии, Вы сможете преодолеть страх перед переездом и создать полноценный и успешный переход в новое место. Помните, что перемены – это неотъемлемая часть личностного роста, и, приняв их, Вы сможете открыть новые горизонты и создать жизнь, полную волнений и возможностей.
Полина, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Мы с мужем на грани развода. Он собрал свои вещи и уехал от меня, сказав, что хочет развестись. Я попытавшись его остановить, предложила ему пожить до конца года раздельно и сократить наше общение на минимум, чтобы у каждого было время обдумать все и принять окончательное решение. Он пошел мне на уступок и согласился на такие условия. Но я не справляюсь. Мне очень тяжело жить без него и не общаться с ним. Я впала в тяжелую депрессию. Ежедневно у меня случаются нервные срывы и панические атаки. У меня полностью пропал аппетит. Желания с кем то общаться, просто нет. Из за этого я отвернулась от своих близких родственников и друзей. Попробовав поговорить с мужем, он психанул и сказал, что вообще ничего не хочет и эти два месяца ему на пользу никак не пойдут, а согласился на них, чтобы мне было легче все это пережить. Но потом сам сказал, что если я оставлю его и его родителей в покое, то шанс изменить все есть. Из за его нерешительности, мне становится только хуже и я не знаю чего ожидать по итогу. А просто сидеть и ждать, когда пройдут эти два месяца, я не могу. Уже просто не вывожу…
Здравствуйте, Юлия!
Ваше обращение наполнено болью в связи с решением Ваша мужа развестись. При этом Вы пришли к соглашению о перерыве, чтобы прийти к окончательному решению.
Перерыв – это всегда сложное время, так как несет в себе неизвестность дальнейшего исхода, которая наполняет тревогой. Отношения всегда переживают разные стадии, переход между которыми иногда, к сожалению, очень болезненный.
Чтобы сохранить отношения, следует понимать, что стало причиной, такого решения со стороны Вашего супруга. Многие люди не обращают внимания на тревожные сигналы недовольства, которые их партнер подает в течение многих лет, сигнализируя о своей боли или о том, что категорически не устраивает в отношениях. По их мнению, ни одна из этих жалоб не напоминала то, что может привести к разводу. Когда же супруг "вдруг" объявляет, что съезжает, хочет расторгнуть брак или даже уже подал на развод, земля уходит из-под ног, отчаяние подкатывает к горлу и сразу же появляется невыносимое желание что-нибудь предпринять, чтобы спасти отношения.
Для начала следует остановиться и подумать, на хотите ли Вы сохранить брак и бороться для него или же Вам просто будет не хватать человека в доме, взаимодействий с ним и т.д.
Если же Вы принимаете для себя решение бороться за мужа и Вашу семью, то следует побороть тревогу (панику) и составить некий план дальнейших действий.
Уговоры остаться приведут лишь к тому, что он вернется - если вообще вернется - но в том же состоянии, к тому, что "мне снова здесь не нравится". Это не лучшая альтернатива и не лучшая стратегия для предотвращения развода в долгосрочной перспективе.
Вы написали о том, что попытка диалога ни к чему не привела. Но важно понимать, что стало причиной такого решения? Как Вы можете исправить ситуацию, что-то изменить и действовать.
Составьте список всех претензий или замечаний, которые высказывал вам супруг, и которые, как можно предположить, были попыткой предотвратить развод. Перечислите все претензии, критические замечания и разногласия, которые вы можете вспомнить.
Попробуйте обсудить этот список вместе с ним. Убедитесь, что вы ничего не упустили, и в то же время сохраняйте нейтральный тон. Затем следует составить план действий по коррекции каждого пункта Вашего списка.
Здесь очень важно показать, что Вы готовы меняться. Именно показать, а не рассказать.
Юлия, также, важно занять свое свободное время, ведь именно тогда, когда мы ничего не делаем нас и настигают негативные мысли. Займите свое время работой, своими увлечениями, развлекательными мероприятиями (кино и концерты, выставки и конференции, вечеринки и тематические собрания – теперь вы можете посещать те места, куда вам давно хотелось). Используйте освободившееся время не для грусти, а с пользой для себя, хоть с материальной точки зрения, хоть со стороны развития своей личности. Займитесь спортом, который помимо улучшения физического состояния, нормализует эмоциональный фон, что поможет справиться с кризисом. Во время физических упражнений можно слушать аудио-книги или новых исполнителей, используя время максимально.
Параллельно с выполнением изложенных рекомендаций, предлагаю вести работу с психологом для проработки ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь. Также полезным шагом будет посещение семейного психолога при взаимном желании работать над отношениями.
С уважением, консультант службы.
У меня нервное напряжение и страх из-за вчера я с парнем сильно ругались и он орет и оскорбляет меня, ведёт себя агрессивно и не умеет контролировать свои эмоции и чувства. Он - истеричка, мне очень страшно и боюсь. Я неслышащая, инвалид по слуху. Прошу Вас, помогите. Напишите мне, пожалуйста, смс . Я живу в Новокуйбышевск, Самарская область
Здравствуйте, Лидия.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы обеспокоены произошедшим недавно конфликтом с Вашим парнем, в результате которого Вы подверглись оскорблениям с его стороны и испытали сильный страх. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в сложившейся ситуации и как справиться с негативными переживаниями.
Лидия, Ваше текущее состояние можно понять, ведь конфликты с близкими людьми действительно могут оказывать значительное влияние на наше психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью. Для начала попробуйте подумать о том, как обеспечить для себя безопасные условия в текущих обстоятельствах. Помните, что оскорбления являются противоправным действием и может повлечь за собой наказание в соответствии с Кодексом Российской Федерации об административных правонарушениях. И если Вы понимаете, что ситуация выходит из-под контроля, то не бойтесь обращаться за помощью в полицию. Также Вы можете попробовать обратиться за консультацией в центры социальной защиты или центры бесплатной юридической помощи в Вашем регионе (посмотреть перечень данных организаций Вы можете на сайте Министерства юстиции Российской Федерации: Список центров бесплатной юридической помощи).
Также важно понимать, что своим собственным поведением Вы можете влиять на конфликтную ситуацию, и если Вы будете себя вести спокойно и уверенно, то это может помочь и Вашему парню также успокоиться в процессе разговора с Вами. Для того чтобы научиться контролировать свои эмоции, Вы можете применять специальные упражнения на саморегуляцию. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
К сожалению, у меня нет технической возможности отправить Вам смс, но надеюсь, что мой ответ сможет Вам помочь в Вашей ситуации.
С уважением, Дмитрий С.
Я встречалась с парнем 3 года, с начала 9 класса, все переживали вместе, начиная от экзаменов, праздников, путешествий, заканчивая знакомством с семьей. Вместе переехали в другой город учиться, я всем говорила, что еду не ради него и даже наверное себя тогда обманывала, тк позже поняла, что все-таки уехала из-за него, я очень боялась потерять эти отношения. Я нахожусь в ужасной обстановке: живу в общежитии с ужасными условиями для жизни, не могу найти близких мне по духу людей, я совершенно одна в незнакомом мне городе, но я пошла на это ради него.
Мы пробыли здесь две недели и все было хорошо, но после этого времени человека как будто подменили, он стал меня игнорировать, постоянно молчал, грубо отвечал и тд. На мои расспросы «что случилось?» человек не давал ответа, я была на эмоциональных качелях, ведь меня вроде игнорируют, но когда я уехала в другой город к подруге - он резко заинтересовался, звонил мне. Но потом все снова вернулось к игнору
Мне было безумно больно, я плакала каждый день, я молила бога, чтобы он нас не разлучал, для меня этот человек был всем. И вот однажды у нас состоялся разговор, в ходе которого я на эмоциях начала спрашивать «ты меня любишь?» - в ответ я получила «Вик, зачем ты об этом спрашиваешь?», после моей фразы «Ты хочешь расстаться?» - он запланировал встречу через неделю
На этой встрече мы расстались. Для меня это был конец всему, я плакала, не понимала почему все так сложилось, мне было очень и очень больно. Он обнимал меня, говорил, что так будет лучше для нас, сказал, что отношения «достигли потолка», а после ушел на поезд, потому что опаздывал. А я осталась в этом парке плакать, я ревела навзрыд, кричала, я думала, что упаду в обморок, я была не в себе. Он меня оставил.
И это был бы конец истории и возможно я бы не писала сейчас сюда, но нет…Когда я вспоминала это и прокручивала снова и снова у себя в голове наше расставание, было слишком много несостыковок, как минимум то, что человек даже не попытался со мной что-либо обсудить, он просто игнорировал меня 3 недели после чего бросил (а сам факт этого он признавать не хочет, он твердил, что мы расстались, а не он меня бросил) — всё это не похоже на него.
Наш общий друг поговорил с ним обо всем, после чего я узнала, что оказывается он меня разлюбил…и как сказал «давно». Это меня разбило еще сильнее…ведь недавно этот человек меня целовал, недавно я разговаривала с его мамой по видео связи и мы выбирали ему стиральный порошок, а сейчас уже разлюбил? так еще и ДАВНО?
Несостыковок стало еще больше, и тут я вспоминаю, что он мне говорил про свою одногруппницу Катю, я тогда немного приревновала, но он сказал, что она просто помогает ему по учебе. Я тогда ему настолько сильно доверяла, что даже забыла о ее существовании и об их «общении». Черт меня дернул написать этой Кате.
Я получила от нее ответ «Да, мы вместе, смысл вообще убиваться по бывшему?»
Когда я увидела это сообщение у меня заколотило сердце, я клянусь, никакими словами не описать все те эмоции, что я испытала. Ведь прошел всего месяц…Как так можно?
Когда я все еще думаю о нем, он уже был с ней, возможно была измена, что могло бы объяснить его отдаление от меня на три недели.
В общем я полностью разбита, но пытаюсь не подавать виду, пытаюсь быть взрослой, бесчувственной, но я же совсем другая…я добрая, искренняя, я устала так жить, мне очень больно, я устала испытывать эти плохие эмоции.
Я не могу его отпустить, меня беспокоит вопрос «КАК он мог ТАК поступить со мной???» неужели все эти три года не стоили ничего? как можно было так просто обменять всё, на ничего?
Помогите, мне правда нужна психологическая помощь, я зациклена на этой ситуации, я не могу думать об учебе, я даже в универ ходить не хочу, потому что моя одногруппница - лучшая подруга этой Кати.
Я очень устала, меня сейчас держит только моя семья, я не могу их оставить.
Здравствуйте, Виктория!
Из Вашего обращения я вижу, что Вам сейчас приходится непросто, Вы пережили расставание, и это событие очень повлияло на Ваше состояние, Вы чувствуете себя разбитой и уставшей. Постоянные мысли о произошедшем, действительно, могут причинять душевную боль и нарушать жизненный уклад.
Расставание с любимым человеком подобно утрате – мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни и потому переживание разрыва подобно переживанию горя. Такое событие, несомненно, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Не обязательно сразу заставлять себя вернуться в привычное русло и погружаться в учебу. Ваше состояние требует внимания и Вы сделали большой шаг на пути к восстановлению внутреннего благополучия, написав нам на сайт и поделившись переживаниями.
Вы пишите о том, что ощущаете себя полностью разбитой, но стараетесь не подавать виду, быть взрослой, бесчувственной. Виктория, я очень сочувствую, что Вам приходится проходить через такие трудности и в данном случае важно понимать, что все наши чувства и эмоции нормальны и их проявление – это то, как психика пытается справиться с травмирующей ситуацией. То, как Вы описываете себя – добрая, искренняя, я уверена, так и есть, и произошедшая ситуация не делает Вас другой. Эмоциональные реакции, которые Вы сейчас переживаете, в любом случае, временны и важно понять, как можно помочь себе пережить трудный период.
Человек, переживающий расставание (горе), проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.
1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.
2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему произошло расставание, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие, в любом случае травмирующее, принять идею, что что-то негативное иногда может произойти, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит. Описание Вашего состояния может быть похоже на проживание данной стадии. Вы задаетесь вопросами о том, как с Вами могли так поступить, почему это произошло и т.д. Такое состояние может быть очень изматывающим, и в обращении Вы как раз пишите о том, что чувствуете себя уставшей. Мне очень хочется поддержать Вас на пути к облегчению состояния, потому, после описания стадий, я постараюсь предложить практические рекомендации.
3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды. На этом этапе человек может предпринимать попытки воссоединения с бывшим партнером.
4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. И на данном этапе очень важна поддержка других людей. Поделиться своими переживаниями.
5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт расставания как свершившийся.
Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длится 1,5-2 года, при этом если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту. Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.
Виктория, Вы очень хотите справиться с текущим состоянием и, поэтому, я бы хотела описать несколько рекомендаций, о которых упомянула ранее.
Злость, гнев, боль, обида, разочарование - все эти эмоции возвращают Вас в прошлое. Поэтому нужно дать им право быть. Дать этим эмоциям время и место для проживания. Чтобы освободиться от эмоционального груза, можно использовать несколько способов. Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас. Постарайтесь высказать все, что Вас сейчас волнует. Тем самым Вы снизите интенсивность душевных страданий. Также можно обратиться к психологу, для более глубокой проработки данной ситуации. При этом, Вы всегда можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает и поддержит.
Выход эмоций происходит через плач, крик, многократное проговаривание, активные хобби и физические нагрузки. А также через выписывание эмоций на бумагу. Предлагаю Вам обратить внимание на следующее упражнение:
«Письмо бывшему». Выплесните свои эмоции на бумагу. Это могут быть любые эмоции - гнев, злость, обида, раздражение, излейте все, что у вас накопилось. В письме можно писать и о положительных моментах, если есть такое желание. Письма с выписыванием эмоций можно практиковать в своей жизни постоянно. Так как накопленные негативные эмоции истощают наш организм.
Порой бывает сложно окончательно разорвать связь с человеком, который нам был дорог. И разрыв — становится сильнейшим стрессом, сравнимым с утратой. Исцеление — это процесс, а не моментальное явление и пройти все стадии проживания горя необходимо, чтобы психика смогла адаптироваться к изменившейся реальности.
Не спешите, используйте время наедине с собой для самоанализа. Вы может попробовать записывать свои чувства и мысли в дневник.
Только почувствовав внутреннюю готовность, возвращайтесь к тому темпу жизни, который был ранее. Используйте освободившееся время для общения с друзьями, завязывайте новые знакомства. В группе людей легче освободиться от мыслей о бывшем партнере, но для того, чтобы действительно ощутить внутренне спокойствие, нужно научиться чувствовать себя комфортно с самой собой. Рекомендую соблюдать режим сна, бодрствования, питания, включить умеренные физические нагрузки, поскольку именно они улучшают настроение и облегчают душевную боль.
Виктория, я уверена, Вы сможете вернуться к нормальной жизни и обрести внутреннее благополучие. Вы уже идете в правильном направлении. Главное — делать это в комфортном для себя темпе.
Берегите себя.
С уважением, Светлана
Мне сложно даётся общение, я могу начать общение и чувствовать некую тревогу и страх, и даже если я с человеком начал вести нормальный диалог и вообще начал интересоваться его жизнью и увлечениями, в один день я могу перестать писать человеку, просто забыть, а потом вспомнить и написать но потом приходит стыд и отвращение к себе
Эльмир, здравствуйте. Вы пишете о том, что во время общения вы испытываете тревогу, и эта тревога побуждает вас прекратить общение. И хотя такой отказ в кратковременной перспективе приносит облегчение, в дальнейшем вы все равно испытываете чувство стыда и самокритичное к себе отношение.
Вы пишете, что вам трудно общаться с людьми, что вы при общении испытываете чувство тревоги, беспокойство. Возможно, это является проявлением социальной тревожности. Человек с социальной тревожностью боится, что его действия будут негативно оценены окружающими, что он столкнется с осуждением, насмешками или агрессией. И поэтому старается избегать общения с людьми, то есть стремится не попасть в ситуации, в которых эти «предположения» могут сбыться. Это приводит к тому, что человек отказывается от огромной части своего жизненного опыта, как негативного и позитивного. В основе социальной тревожности лежат мысли, которые возникают при общении. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как-бы «по привычке». Человек думает, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с социальной тревожностью можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них.
Самое простое, что можно сделать с социальной тревожностью – это освоить навыки эмоциональной саморегуляции. Эти техники могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе воображения, либо дыхательные техники, регуляция эмоционального состояния с помощью напряжения – расслабления разных групп мышц, либо связанные с работой внимания и сознания. С некоторыми из них вы можете ознакомиться на нашем сайте, в разделе «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! 10 минут назад моя мама разочаровалась во мне и сказала, что я ей больше никто. Если кратко о ситуации: у меня нет друзей, подружилась с новым коллективом и пошли отмечать день моего увольнения 25, я была безумно рада общению с этими людьми, так как кроме семьи у меня никого нет, мама была в курсе, а 26 у неё др. В итоге я сильно выпила и осталась на ночь в отеле. Я бегу побежала домой, отметила мамино др с ней. Видела, что она обижена. На следующий день они уехали и я говорила, что заглажу вину и начну с уборки. Немного прибралась и купила себе пива, так как я в последнее время очень часто выпиваю и воспринимаю все близко к сердцу. Мама приехала и хотела со мной поговорить о моем поступке, но увидела, что я выпившая и ничего не сказала. И вот я просыпаюсь, она мне заявляет со слезами на глазах, что я ей никто (она никогда не плакала…) и рада, что завтра я уезжаю в путешествие. Просила меня молча выслушать и свалить в комнату. Я понимаю, что я просто тварь, которая разочаровала маму, еще с подросткового возраста у меня с ней плохие отношения, но с 18 лет я пыталась их наладить и у меня получилось. Теперь же опять все пошло по одному месту, сейчас сижу, смотрю в одну точку и так разочарована в себе, у меня и так за последний год произошло много ситуаций, из-за которых я начала сомневаться в своей ценности. Я поступила безумно плохо, самый мой родной и единственный близкий человек сказал такое. Мне 20, живу с родителями
Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Ваши отношения с матерью с детства были не самыми простыми, а ситуация, произошедшая недавно между Вами - эмоционально ярко повлияла на Вас обеих и вызвала бурю переживаний.
Анастасия, так случается, что в детско-родительских отношениях могут возникать разного рода трудности. Зачастую, может отсутствовать взаимопонимание, со стороны матерей может прослеживаться гиперопека и высокие требования, поскольку каждая мать хочет защитить от всех невзгод ребенка и уберечь его от любого негативного воздействия. Дети, в свою очередь, также могут неверно расценивать поступки родителей и злиться на них, поскольку в определенном возрасте стремятся к автономной жизни.
В тех обстоятельствах, которые между Вами произошли могут быть разные причины, а чтобы понять поведение друг друга в этот момент - необходимо завести открытый, откровенный диалог со своей мамой. Не взирая на то, что эмоциональные высказывания в Ваш адрес Вас ранили и Вы ощутили на себе чувство вины и начали себя ругать - об этом необходимо сказать ей, чтобы Ваша мама понимала, что Вы чувствуете здесь и сейчас. Расскажите о том, что когда в детстве у Вас были проблемы в общении - Вы прикладывали все усилия для того, чтобы их наладить, поскольку это важно для Вас. Так или иначе, если Вы пойдете на диалог, попросите объяснений поведения Вашей матери. Возможно, в силу личностных особенностей, ей свойственно эмоционально реагировать и произносить колкие фразы, возможно, она была агрессивно настроена, когда увидела Вас в нетрезвом состоянии и таким образом отреагировала на то, что ей не понравилось увиденное. Таким образом, если Вы с матерью душевно поговорите - понять друг друга станет проще, а Ваша мама, у свою очередь, поймёт - по каким причинам Вы периодически употребляете алкогольные напитки.
Анастасия, сейчас Вы действительно можете испытывать разный спектр эмоций, это совершенно нормально, но если Вы постараетесь прояснить все - Вам станет легче. На данном этапе, попробуйте осознать все те чувства, которые в Вас преобладают, если будет удобно - выпишите название чувств, а рядом - напишите, по какой причине, как Вам кажется, Вы это чувствуете. После чего, подумайте, а действительно ли я должна испытывать это чувство ? Может, мне это чувство кем-то или чем-то навязано? Это поможет Вам лучше разобраться в себе и найти некоторую гармонию, которая позволит Вам в дальнейшем лучше себя понимать и выстраивать отношения с близкими,
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я лечился у психиатра около года от суицидальных наклонностей, депрессивных мыслей, тревоги. Сейчас я не принимаю никакие препараты, которые мне выписывали ранее уже на протяжении 5 месяцев. Сейчас преимущественно всего от чего я лечился раньше нет. Я переехал в другой город, сменил обстановку, круг общения и в целом стал намного счастливее, чем раньше.
Но я стал замечать, что в какие то моменты жизни у меня просто падает настроение. Это никак не связано с реальной жизнью вокруг. Ни с того ни с сего я просто становлюсь грустным, тревожным, иногда раздражительным, и это длится где то пол часа-час. Далее обычно быстро проходит и я опять вполне веселый нормальный человек.
Я очень волнуюсь по этому поводу, так как хочу чтобы этого не было и чтобы мои близкие люди рядом, моя семья не страдала от моих «нервных ям». Так как понимаю, что с таким человеком как я, у которого так меняется настроение бывает трудно. Я не знаю как с этим бороться и на что обратить внимание.
Стоит ли обращаться к психиатру за терапией или медикоментозным лечением?
Здравствуйте, Антон!
Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.
Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.
Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.
Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.
Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат возобновившихся проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться вам снова к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования и назначил необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.
Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.
Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.
Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Надеюсь, у вас все получится!
С уважением, консультант службы!
Привет! Мне 22 года. Решил покончить с собой. Только продумывая разные варианты, все время сталкивался с различными проблемами, такие как реакция родственников, возможная инвалидность и другие вытекающие проблемы при неудачном и удачном суициде. Насколько продолжительно это у меня происходит, не скажу, честно не вспомню, когда начал.
Почему я вообще задумывался, ну начну с того, что проблем в школе и университете не было, со всеми здоровался, общался, улыбался, правда избегал гулянок и пытался свести общения к минимуму, испытывал раздражение при разговоре, когда инициировал его не я, но не выдавал себя в этом, в чем причина не знаю, да и не важно мне это. Пытался в отношения, но через 2 недели мне не хотелось уделять ей внимание, поэтому разорвал отношения. Не урод, я красив, правда правда, в общем образцовый гражданин.
А теперь подошли к теме заголовка. И тут, конечно, проблема, мне лень описывать эссе своих мыслей, почему, зачем и как, пытаясь предугадать ваш ответ и дать свой контраргумент. Если уж вкратце, то я устал и не хочу, повторяю не хочу, искать другие способы себя радовать, старого пса новым трюкам не обучишь, а текущие способы, просмотр фильмов, игр, вызывают во мне тоску, я натурально заставляю себя просмотреть фильм или поиграть.
Единственные цепи, которые надежно меня удерживают и не дают уйти на вечный покой или попасть в колесо сансары (во что вы верите?) — это родственники, в которые вкладывали свое силы, деньги, время в меня. Друзья забудут в лучшем уже через неделю, в худшем случае через год, два.
Но через 5 дней я прохожу медкомиссию, и я уверен, что меня заберут в армию, так вот задумавшись, что разве армия не идеальный козел отпущения? Батя я умер не потому, что ты сделал что-то не так, а потому что армия плохая довела меня. Обдумаю все дальше и дальше, у меня мурашки по коже пошли и все стало так легко и просто. Появилась необоснованная уверенность в себе.
Но как известно думать много вредно, обдумывая далее, я столкнулся с небольшой стеной и вот оказался тут. Появились мысли, которые конфликтуют собой. Проведя час споря с самим с собой, пришел к компромиссу, почему бы не написать о своем состоянии и посмотреть на это ответ.
Обращаться к психологу не хочу, по понятным причинам, про это прознают родственники рано или поздно, а я не хочу, чтобы мне мозги выносили насчет этого и припоминали при каждом удобном случае.
Так же есть проблема, что не верю, что психолог решит проблему. Прочитав ответы ваших коллег по этой теме, мне не один не понравился. Поэтому вряд ли я буду вслушиваться в ответы психологов даже если решу их встретить очно, для приличия покачаю головой в знак согласия, но проигнорирую, все что мне скажут.
Здравствуйте, Кирилл. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете некоторый конфликт внутри себя, рассуждая на тему о том, что уход из жизни может стать единственным способом что-то изменить.
Кирилл, то, что Вы поделились своими мыслями на нашем сайте - это уже огромный плюс, поскольку если Вас одолевают сомнения относительно такой непростой темы, а это значит Вы проявляете заботу по отношению к себе.
Нам, людям, свойственно сомневаться в чем-то, думать о чем-то глобальном, задаваться вопросами о смысле жизни и о том, как «вписать себя в рамки» этого смысла. Как правило, у большинства людей появляются мрачные мысли в голове из-за травмирующих ситуаций, а также жизненных обстоятельств, когда трудности кажутся труднопреодолимыми. Однако, если над этим поразмыслить, можно понять, что мы живем в мире, в котором достаточно ресурсов для преодоления различных жизненных ситуаций. У нас достаточно широкие горизонты для того, чтобы открывать перед собой новые возможности, а если такового желания нет - те же самые ресурсы смогут замотивировать нас на необходимые дальнейшие шаги. О чем, собственно, идет речь? Мы живем в мире открытой информации буквально на все темы, которые можем изучить. На просторах интернета мы можем увидеть разных специалистов, которые вещают нам на все интересующие нас темы, будь то психологи, коучи, духовные наставники и прочее. Если Вы найдете конкретно для себя интересующую Вас тему, в которую можно было бы углубиться и изучить всесторонне, вектор Вашего внимания был бы направлен конкретно на эту деятельность, в которой Вы могли бы развиваться. Для чего нам развитие? Дело в том, что человек имеет не только физическую форму, которая нацелена только на удовлетворение каких-то базовых потребностей, в нас есть другое начало, которое стремится к познанию чего-то большего. Если мы в себе найдем такую потребность, наши взгляды могут поменяться, мировоззрение будет выстраиваться иначе, вокруг какой-то масштабной для нас цели. В контексте Вашего обращения, Вы можете дать себе возможность и шанс стремиться к чему-то, что для Вас является близким по душе, ведь важно получать от жизни удовлетворение. Необходимым шагом для Вас может выступить активная жизненная позиция, которая может проявиться как раз-таки в поиске себя и своих истинных потребностей и понимания своих чувств.
Кирилл, если Вы ощутите потребность обсудить Ваши чувства и ситуацию со специалистом, рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность взаимодействовать со психологом в режиме онлайн переписки.
С Уважением, консультант службы.
Мне 19. Я учусь в колледже, но специальность мне не нравится. В колледже меня буллят, смеются надо мной и ни во что не ставят. У меня совсем нет друзей, но я являюсь лучшей ученицей в группе.
У меня довольно много хобби и увлечений: мыловарение, свечеварение, изучение языков (на данный момент японский) рисование, коллекционирование аниме фигурок.
Но я не чувствую себя удовлетворённой этим. Мне хочется общения, а все мои попытки заговорить всегда неудачные.
Я выступала на дне открытых дверей в колледже по просьбе директора. Весь колледж, от фармацевтов до программистов ходили, тыкали пальцем на моё мыло и смеялись мне в лицо. Мне хотелось просто взять что нибудь острое, выйти в туалет, или даже не выходить, а умереть прямо на их глазах.
Я больше не могу жить. Я стала пропускать занятия. Я не хочу находиться в колледже.
Здравствуйте, Вика!
В обращении Вы пишите о том, что Вас беспокоит отсутствие общения, Вам хочется завести друзей, однако пока не получается. Вы уже сделали большой шаг на пути к разрешению вопроса, написав обращение на сайт и поделившись переживаниями.
Вы увлеченная делом, активная и разносторонняя личность, являетесь лучшей в группе, но обстоятельства вокруг Вас вынуждают мыслить в негативном ключе. Вы пишите о том, что Вам не нравится специальность, на которой Вы сейчас учитесь и Вы столкнулись с буллингом. Мне очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации. Вика, травля - совершенно недопустима и Вы имеете право оградить себя от такого отношения. В таких случаях важно не мириться с этим и обратиться за помощью. При этом, не обязательно вступать в спор или пытаться что-то доказать собеседнику, можно защититься посредством прекращения общения. Так Вы можете дать понять, что не намерены терпеть подобное поведение.
Находясь в трудной ситуации, попробуйте выделить свои сильные стороны, например, то, что у Вас больше всего получается, и сосредоточиться на них, а не на неудачах или том, чего Вам, по Вашему мнению, не хватает или не получается. Вика, в сложные периоды жизни, при тяжелых эмоциональных переживаниях особенно важно найти опору в себе. Этому может поспособствовать упражнение «Безопасное место», позволяющее переключиться с напряжённой обстановки и атмосферы, снизить чувство беспокойства. В этом упражнении предлагается закрыть глаза, дышать плавно и спокойно, прислушиваясь к ритму собственного дыхания и представить (вспомнить или вообразить) место, где Вам приятно, комфортно и спокойно (возможно, это уютная комната или, может быть, природа). Попробуйте мысленно ощутить приятные запахи, звуки, некоторое время пребывая в этом состоянии, прочувствовать внутреннее расслабление и комфорт, сосредоточившись на них.
Мне очень хочется Вас поддержать в этой непростой ситуации, и я бы хотела отметить, что то, как Вы описываете себя – поистине проявление здоровой самооценки и Вы большая молодец, что нашли возможность поделиться переживаниями.
Я вижу, что Вы человек с активной жизненной позицией и у Вас есть множество хобби. Постарайтесь сделать акцент на тех увлечениях, в которых есть возможность коммуникации с единомышленниками - это поможет найти новых друзей. Если пока сложно начать знакомиться в жизни, сейчас есть множество возможностей познакомиться в сети в группах по интересам (музыкальные группы, творческие, учебные). Наполняя свою жизнь новыми людьми, знакомствами, встречами, мероприятиями, Вы обретаете внутреннее благополучие.
Я вижу, как Вам сейчас непросто, настолько, что кажется не хочется жить. Вы сильная и смелая, потому что понимаете, что в Вашей жизни есть трудности и Вы ищите пути решения. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда уход из жизни начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.
Буллинг в колледже, и неспокойная обстановка в месте, где Вы учитесь, может действительно оказывать сильное эмоциональное давление и вынуждать организм находиться в постоянном стрессе. Вика, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, разрешать злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные. И здесь мне очень хочется отметить ценность поддержки на этом пути. Важно не закрываться, не лишать себя обычных повседневных дел, соблюдать режим дня (сон, питание, посильная физическая активность, прогулки), восстанавливать свои силы, искать источники ресурсов (в близких, в творчестве, книгах и т.д.). Помимо поддержки близких и самостоятельной поддержки, я очень рекомендую Вам подумать о возможности работы с психотерапевтом для более глубинного разбора Вашей ситуации.
Прежде всего, подумайте о том, что какими бы тяжелыми для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Как вариант, стоит рассмотреть возможность перевода на другую специальность или в другой колледж, чтобы сменить обстановку, коллектив и выбрать специальность, которая будет интересна для Вас.
На данный момент, чтобы найти в себе силы, противостоять трудностям, Вы можете попытаться найти или поставить себе какую-то цель в жизни. Наличие цели позволит придать смысла происходящим с Вами событиям и задействовать свои внутренние ресурсы. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или изменить в своей жизни, какие шаги для этого необходимо предпринять и сколько времени для этого Вам потребуется? Например, если Вы хотите найти для себя новых друзей, то подумайте каким образом Вы могли бы расширить привычный круг общения и как научиться выстраивать общение. Навык взаимодействия с окружающими людьми вполне реально развить до нужного вам уровня, и заводить знакомства и поддерживать их станет гораздо легче.
Обратите внимание на следующие пункты, которые позволят Вам улучшить свои коммуникативные навыки:
1. Изучите интересы и хобби людей, с которыми Вы общаетесь. Это поможет Вам найти общие темы для разговора и заинтересовать собеседника.
2. Задавайте вопросы. Это покажет Вашу заинтересованность в собеседнике и поможет установить контакт.
3. Будьте открыты для новых идей и мнений. Не бойтесь высказывать свое мнение и слушать других.
4. Участвуйте в дискуссиях. Это поможет вам научиться аргументировать свою точку зрения и слушать аргументы других людей.
5. Не бойтесь ошибаться. Ошибки - это часть процесса обучения. Старайтесь не критиковать себя за них, а использовать их как возможность для роста и развития.
Хочется отметить, что любое действие приносит свой результат, даже если «здесь и сейчас» эффект от него не сильно заметен. Не останавливайтесь на достигнутом.
Если на данный момент Вы чувствуете, что Вам становится все труднее справляться со своим состоянием, и Вам нужна поддержка, то Вы можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50, где сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.
С уважением, Светлана
Здравствуйте, я не знаю как себе помочь. Я несколько раз меняла хорошую на первый взгляд работу, потому что просто не вывозила её. Ощущение постоянного страха перед ситуациями которые не произошли и возможно не произойдут. Иногда мне было тревожно до такой степени что меня рвало каждое утро перед выходом на работу, я уже не думаю о смерти как о выходе как в подростковые годы. Но куда бежать от чувства потерянности. Я не хочу работать там где работаю сейчас. А хочу ли я работать вообще? Я не знаю. Думаю такой работы еще просто не изобрели. Я такими переживаниями просто сведу себя в могилу скоро, все вокруг советуют меньше переживать. Но я просто не умею так делать. Я бы не сказала что я переживаю много. Просто мне постоянно тревожно. Мне страшно. Я хочу запереться где то очень глубоко. И мне нужна помощь.
Наташа, здравствуйте. Вы пишете о том, что постоянно испытываете сильную тревогу. Она возникает из-за мыслей о том, что могут случиться какие-то неприятные события. Эти переживания очень сильны, они влияют на вашу жизнь, вынуждая вас менять работу, отказываться от важных для вас занятий. Это действительно очень неприятные переживания, находиться в постоянном состоянии тревоги очень болезненно. Очень важно, что вы, не смотря на то, что сталкиваетесь с этой проблемой уже очень давно, не сдаетесь, пытаетесь улучшить свою жизнь и обращаетесь за поддержкой.
Возникновение тревоги, вы связываете с негативными мыслями, образами, необоснованным ожиданием неприятностей. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения, попытавшись воздействовать на причину их возникновения – беспокойные мысли. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Они могут касаться будущего, проявляться, как в вашем случае, в виде негативных прогнозов. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Специалист может помочь не только выявить и преобразовать мысли, которые вызывают тревогу, но и обнаружить убеждения, которые лежат в основе этих мыслей и помочь повлиять и на них.
Наташа, помимо особенностей мышления, напряженной ситуации, у того состояния что вы описываете, могут быть причины с вязанные с особенностями работы организма. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожности, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит эмоциональное состояние.
Наташа, очень важно, что, несмотря на все трудности, вы стремитесь изменить ситуацию и улучшить свою жизнь, и я надеюсь, что у вас это получится. Хотя тревога очень болезненна, есть способы, которые могут помочь вам справиться этими переживаниями. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.