Вопросы психологу

Здравствуйте, Иван. Вы пережили очень болезненное для вас расставание. Для вас это было очень тяжелой ситуацией, вы очень скучаете по своей бывшей девушке и не представляете жизни без неё. Это сильно сказалось на вашем настроении, вы стали очень вспыльчивым и раздражительным. Иван, когда мы теряем близкого человека, это очень негативно на нас влияет, могут возникнуть переживания, самостоятельно справиться с которыми может быть трудно. поэтому важно, что, несмотря на негативный опыт, вы смогли рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Иван, расставание с близким человеком очень - болезненное событие, которое несет в себе много неприятных переживаний. Оно приносит в жизнь много изменений, пропадает огромная её часть. И нам нужно привыкнуть к этим изменениям, научиться жить без важных для нас отношений. В этом привыкании важно не количество времени, которое прошло с момента расставания, а процесс, который происходит внутри нас, помогает пережить расставание и идти дальше. Для этого процесса характерно несколько состояний, которые обычно последовательно сменяют друг друга. Это стадия шока, когда возникает отстраненность от происходящего, оцепенение, своего рода «анестезия», которая защищает нас от травматического события. Потом может начаться стадия отрицания, когда сложно поверить в происходящее, случившееся кажется сном, который закончится и все станет как прежде. После этого может возникнуть агрессия, когда, осознав необратимость произошедшего, начинается поиск виноватого. Гнев может перейти в стадию тогда, которой характерно желание вернуть отношения, надежда, что еще не все потеряно. После того, как станет ясно, что отношения не вернуть, возникает подавленное состояние, ощущение безнадежности и тоски. Обычно все заканчивается стадией принятия, когда становиться понятно, что мир не рухнул, жизнь идет дальше и человек возвращается к обычному своему состоянию. Этот процесс обычно занимает несколько месяцев, но иногда бывает, что он останавливается на одной из стадий.

Вы пишете, что у вас возникают мысли о том, что вы не сможете жить без бывшей девушки. Эти мысли вызывают у вас сильный гнев, вы стали импульсивны и раздражительны. Вы не можете смириться с неизбежностью произошедшего, вас очень сильно тянет в эти отношения. Это происходит от того, что в этих отношениях вы удовлетворяли какую-то потребность, которая сейчас не удовлетворена. Гнев обычно возникает именно в таких ситуациях, когда мы ощущаем угрозу чему-то важному для нас. Поэтому возникают эти мысли, неудовлетворенность текущим состоянием. Важно разобраться, что это за потребности и как их можно удовлетворить. Самостоятельно сделать это может быть очень сложно, поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн. Вы имели негативный опыт работы с психологом по этому запросу, поэтому хочу сказать, что в текущей ситуации специалист может оказать поддержку, предложить методы, которые могут облегчить ваши переживания. Но полностью избавить вас от них он не может, так как вы действительно потеряли важные для вас отношения, и нужно время, чтобы ваши переживания утихли и перестали так сильно на вас влиять. Также поиск подходящего специалиста может занять некоторое время и может сопровождаться неудачами, но это очень важный шаг.

Вы пишете, что последнее время сталь вспыльчива и раздражительны. Трудности с контролем эмоций могут возникать из-за сильного слияния с переживаниями. Эмоции как бы «цепляют вас на крючок» и начинают таскать из стороны в сторону. Для того, чтобы отцепиться от этих сильных переживаний, вы можете воспользоваться одним приемом. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же имейте ввиду, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, образов и переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «сбежать» от них, или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. Как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем погружаться в беспокойные образы прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов вокруг себя, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус. Если на это нет времени, просто осмотритесь и обратите внимание на предметы, звуки и запахи вокруг вас.

Важно понимать, что этот прием нужен не для того, чтобы избавиться от негативных переживаний, хотя это иногда может происходить. Его задача помочь вам начать контролировать свои действия, независимо от эмоций, которые испытываете.

Иван, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лилия.

В своем обращении вы описываете ситуацию, произошедшую с дочерью-подростком, свою реакцию на эту ситуацию и поведение мужа. Вы указали дочери на недопустимый внешний вид, вероятно она не сразу согласилась переодеться и отреагировала эмоционально. Реакция мужа оказалась неожиданно агрессивно.

Лилия, если говорить о подростках, то в этом возрасте они могут прибегать к самым неожиданным для взрослых способам самовыражения. Эти способы могут казаться неприемлемыми или вызывать отторжение. Подростками движут желание добиться признания права на собственное мнение, расширить границы свободы, привлечь внимание к себе и своим проблемам и тд. Об этом нужно разговаривать, обсуждать спокойно и в безопасной обстановке. Безопасная обстановка – это такая обстановка, где подросток будет понимать, что не будет осужден, может рассчитывать на совет и помощь.

Ситуация с мужем, о которой вы рассказали, действительно выглядит не нормально. Ваши переживания абсолютно оправданы. Вы имеете полное право испытывать обиду и боль. Лилия, поймите, это не норма, когда человек подвергается насилию. А бытовое рукоприкладство является насилием.

Важно понимать, что сейчас ваша главная задача – позаботиться о своей безопасности и благополучии, а также о безопасности ваших детей. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:

1. Обеспечение безопасности: Первоочередная задача – обеспечить вашу безопасность и безопасность ваших детей. Если вы чувствуете, что оставаться дома небезопасно, рассмотрите возможность временно переехать к родственникам, друзьям или в кризисный центр. Помните, что насилие в семье недопустимо, и вы имеете право на защиту.

2. Экстренная помощь: Обратитесь в кризисный центр помощи женщинам, подвергшимся насилию. Там вам окажут психологическую поддержку, помогут с решением юридических вопросов и предложат временное убежище, если это необходимо. Вы также можете обратиться в полицию, чтобы зафиксировать факт насилия. Не бойтесь просить о помощи – это не признак слабости, а проявление заботы о себе и своих детях.

3. Психологическая поддержка: Ваши переживания сейчас очень сильны, и вам необходима профессиональная психологическая помощь. Психолог поможет вам разобраться в своих чувствах, справиться с травмой, пережить обиду и построить план дальнейших действий. На сайте МЧС России вы можете создать личный кабинет и работать с психологом бесплатно в формате переписки.

4. Принятие решений: Сейчас не время торопиться с принятием окончательных решений. Дайте себе время обдумать ситуацию, взвесить все за и против. Вы имеете право на то, чтобы уйти, если это ваше желание. Но важно понимать, что это решение должно быть взвешенным и обдуманным. Не принимайте решения под воздействием эмоций.

5. Забота о себе: В такой сложной ситуации очень важно не забывать о себе. Старайтесь хорошо питаться, высыпаться и находить время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Это поможет вам восстановить силы и эмоциональное равновесие. Найдите время для тишины и отдыха. Если есть возможность, позвольте себе прогулку на свежем воздухе, прослушивание музыки или чтение любимой книги.

6. Забота о детях: Важно поговорить с детьми о том, что произошло, в доступной для них форме. Объясните, что насилие неприемлемо, и что вы делаете все возможное, чтобы обеспечить их безопасность. Постарайтесь создать для них спокойную и безопасную обстановку.

Что вы можете изменить:

Ваше письмо пронизано болью, но одновременно и силой. Вы уже поняли, что не хотите оставаться в этой ситуации, и это важный шаг. Вы можете изменить свою жизнь. Вот что в ваших силах:

1. Разорвать порочный круг насилия: Вы не обязаны терпеть насилие, и вы имеете право на безопасную и счастливую жизнь. Вы можете разорвать этот круг насилия и защитить себя и своих детей.

2. Построить новые отношения: Вы имеете право на уважение и любовь. Вы можете построить новые отношения, основанные на доверии и взаимной поддержке. Вы заслуживаете быть счастливой.

3. Вырастить детей в здоровой атмосфере: Ваши дети заслуживают расти в любящей и безопасной семье. Вы можете создать для них такую атмосферу, даже если это будет означать жизнь без мужа.

4. Позаботиться о себе: Вы заслуживаете заботы и любви, в первую очередь от себя самой. Вы можете научиться любить и ценить себя, независимо от того, что происходит в вашей жизни.

Помните:

• Вы не одиноки. Многие женщины сталкиваются с подобными проблемами, и есть люди, готовые вам помочь.

• Вы не виноваты в том, что произошло. Насилие никогда не оправдано.

• Вы сильная и смелая женщина, и вы можете справиться с этой ситуацией.

• У вас есть право на счастливую и безопасную жизнь.

Сейчас самое главное – не поддаваться отчаянию. Начните с малых шагов, и постепенно вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Верьте в себя, и не бойтесь просить о помощи.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина! Мне очень жаль слышать, через что вы проходите. Быть в ситуации, когда ваши важнейшие связи с сыном и ваш собственный эмоциональный и физический комфорт находятся под угрозой, чрезвычайно сложно и тяжело. У вас есть все основания испытывать такие глубокие чувства. Это действительно тяжелая ситуация, и Ваши чувства абсолютно понятны. Потеря общения и поддержка в такие трудные времена может быть очень сложной.

Поскольку вы переживаете огромный стресс и эмоциональную нагрузку, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Они помогут вам разобраться с вашими чувствами и предложат стратегии для их обработки.

Попробуйте найти группы поддержки для людей, переживших травмы или для родителей детей с особыми потребностями. Это может быть хорошим способом встретить людей, которые понимают Вашу ситуацию. Существуют различные онлайн-форумы и группы в социальных сетях, где Вы можете общаться с людьми, которые переживают похожие трудности. Это может помочь Вам почувствовать себя менее одинокой.

Попробуйте записаться на курсы или занятия по интересам, которые Вам нравятся. Это может быть что угодно — от художественных классов до спортивных секций. Это не только поможет Вам занять время, но и даст возможность встретить новых людей. Участие в волонтерских проектах может помочь Вам не только занять время, но и познакомиться с новыми людьми, которые разделяют Ваши интересы. Если Вам некомфортно подходить к людям, просто гуляйте в парке или в общественных местах. Иногда можно завести разговор с кем-то случайно, просто находясь в одном месте.

Научитесь находить время для себя, даже если это всего лишь небольшие моменты. Прогулка на свежем воздухе, чтение книги или занятия, которые приносят вам удовольствие - все это может помочь вам восстановить силы. Позвоните друзьям и семье. Даже если вы не находитесь рядом с ними, общение по телефону или видеосвязи может помочь вам почувствовать себя менее одинокой. Записывайте свои чувства и переживания в дневник, это может помочь вам разобраться с внутренними переживаниями.

Планируйте встречи с сыном. Сделайте эти выходные особенными. Несмотря на расстояние, ваше время вместе может стать источником радости как для вас, так и для него. Разработайте ритуалы для этих встреч, чтобы сделать их особенными и запоминающимися.

Помните, что Вы не одни, и есть люди, которые готовы поддержать вас. Если Вам нужно поговорить, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Попробуйте постепенно внедрять изменения, позволяющие наладить общение и создать новые связи. Вы заслуживаете поддержки и понимания.

С уважением, консультант службы.

Илья, здравствуйте. Вы попали в ДТП, физически не пострадали, но эмоционально не можете отпустить эту ситуацию. В голову постоянно приходят мысли о ДТП, вы откликаетесь на них, рассуждаете о случившемся, что-то дорисовываете. Можно сказать, что после ситуации, связанной с угрозой жизни, психика всячески старается переработать, переосмыслить, додумать ситуацию. Вы спрашиваете: "Что вам делать?" 

Илья, есть несколько способов отпустить беспокоящие мысли и воспоминания. 1. Если есть возможность обратитесь на консультацию к психологу, владеющему методом ДПДГ. 2. Дать себе время и место для проживания беспокоящих мыслей и чувств. Для этого каждый день, в течение 2-3 недель выделяйте время для воспоминаний и проживания этой тревожной ситуации. Для этого используйте бумагу и ручку. Заведите будильник на 30 минут, и в течение этого времени выгружайте все свои воспоминания, мысли, чувства на бумагу. Как только зазвонит будильник, завершайте эту практику. Не перечитывая, сразу же уничтожьте написанное. Второй частью практики будет осознанное внимание к своим мыслям, которые провоцируют негативные размышления. Умейте заметить самую первую негативную мысль о ДТП, сразу же дайте себе ответ: "Стоп, я сейчас не буду об этом думать, у меня есть специальное время для этого. Письменную практику стоит выполнять в одно и тоже время каждый день, не позднее чем за 3 часа до сна.  По мере улучшения состояния данные практики продолжать делать по необходимости. Вы также можете позвонить на доступный для вас телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить возможные способы самопомощи.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Данила. В ваших отношениях с девушкой случился разлад, во время последней ссоры было много сказано неприятных слов, что привело к длительному игнорированию со стороны друг друга. Девушка подняла вопрос о завершении отношений, но также озвучила свои мысли относительно того, как вы можете повлиять на улучшение взаимоотношений в паре. Во время этого разговора вы ощутили внутри себя нежелание, барьер идти ей навстречу, хотя любите девушку и хотите сохранить отношения. Это внутреннее противоречие пробудило какую-то детскую часть вашей личности, которая сопротивляется тому, что от нее требуют. Вы осознаете абсурдность своих мыслей и действий, хотите понять, как вам преодолеть внутренний барьер, который мешает пойти ей навстречу.

Данила, ваша эмоциональная реакция, которая проявилась в разговоре с девушкой, как протест, сопротивление «подчиниться», очень напоминает отношения ребенка и родителей, которые требуют подчинения. Стоит разделить эти ситуации и контекст и принять тот факт, что сейчас вы, как взрослый человек можете взять на себя ответственность, и сделать то, что сохранит ваши отношения или их окончательно разрушит. Отличие ребенка от взрослого заключается в том, что ребенок не может нести ответственности за свои поступки, решения и их последствия. Сейчас именно от вашего решения зависит ваше будущее. А решение зависит от того, из какой позиции вы принимаете решение – из позиции маленького мальчика или позиции взрослого мужчины. В какой роли вам выгоднее находится?

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Лиза! 

Из вашего письма я понимаю, что вас беспокоит ваше текущее состояние, отсутствие интереса к привычным занятиям и чувство, что жизнь проходит мимо. Вы описали свои переживания очень точно и честно, и это уже является большим шагом на пути к пониманию себя.

Позвольте мне взглянуть на вашу ситуацию как на динамичный процесс, а не как на некую проблему. В жизни каждого человека бывают периоды, когда прежние источники радости и мотивации перестают работать. Это не означает, что с вами что-то не так, это говорит о том, что вы меняетесь, развиваетесь, и ваши потребности тоже могут меняться.

Ваш отказ от привычного образа жизни, который вы описали как период "отдыха", вполне может быть не просто следствием болезни, а важным этапом переосмысления. Вам потребовалось время, чтобы замедлить темп, уйти от привычных занятий и попробовать прислушаться к своим истинным желаниям. Это мудрое решение, которое показывает вашу зрелость и готовность к изменениям.

Сейчас вы чувствуете, что вам ничего не интересно, и это может пугать. Однако это вовсе не значит, что вы потеряли себя или что с вами что-то не так. Возможно, вы просто переросли прежние увлечения и сейчас находитесь в поиске новых. Вы описали очень сильные и яркие образы мест, где вам комфортно и спокойно. Это говорит о том, что у вас есть потребность в уединении, тишине и созерцании. Возможно, ваши увлечения, которые вы выполняли "из-за страха потери прогресса", не удовлетворяют эту потребность.

Ваши опасения по поводу того, что ваши проблемы могут проявиться в более агрессивной форме при реализации планов на будущее, вполне понятны. Однако, вместо того чтобы бояться этого, можно использовать это как возможность лучше узнать себя. Вы сейчас в самом начале пути, когда только начинаете понимать, что именно вам нужно.

Вот несколько мыслей, которые могут вам помочь:

1. Примите неопределенность: Ваше желание "пролистать" этот год понятно, но не торопитесь. Позвольте себе насладиться периодом неопределенности и поисков. Это время может стать очень ценным для вас, если вы будете открыты новому.

2. Не бойтесь менять планы: Если текущий образ жизни не приносит удовлетворения, не бойтесь изменить его. Возможно, пришло время пересмотреть свои увлечения и цели. Возможно, стоит поискать новые, которые будут больше соответствовать вашим внутренним потребностям.

3. Позвольте себе мечтать: Ваши представления о зимнем лесе, коридорах с окнами и космическом пространстве – это не просто фантазии. Это ваши внутренние ориентиры, которые указывают на то, что для вас действительно важно. Не отказывайтесь от них, наоборот, попробуйте найти возможности воплотить их. 

4. Сосредоточьтесь на настоящем: Вместо того чтобы беспокоиться о будущем, попробуйте сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Позвольте себе просто быть, не требуя от себя постоянного прогресса.

5. Будьте к себе добрее: Не вините себя за то, что вы чувствуете. Помните, что каждый человек имеет право на периоды спада и поиска. Принимайте себя со всеми своими чувствами и эмоциями.

Ваши переживания – это не "проблема", а скорее, сигнал к переменам. Вы сейчас на этапе поиска себя, и это совершенно нормально. Не бойтесь исследовать свои внутренние миры и не торопите события. Позвольте себе идти своим путем, и тогда вы обязательно найдете то, что будет вас вдохновлять и радовать. Я верю в вас и в вашу способность прийти к гармонии и внутреннему равновесию.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья. Вы рассказали о ситуации, в которую попала ваша девушка на работе. Со своей стороны она вам честно и открыто рассказала о том, что к ней подкатывает начальник, который женат. Как вы думаете, что в этой ситуации переживала ваша девушка? Могла ли она начать переживать за ситуацию на работе, могла ли бояться совершить неверный ход, неверно отреагировать на поведение начальника, опасаться потерять работу?

Со своей стороны вы предложили ей самостоятельно, деликатно решить этот вопрос, объяснить начальнику, что готова взаимодействовать лишь по рабочим вопросам и в рабочее время. Девушка так и сделала, но внимание и интерес начальника к вашей девушке не прекратился, пока вы не вмешались.

Теперь вас одолевают мысли осуждающие девушку и ее способы реагирования на ухаживания начальника. Вы считаете, что она должна была сразу написать начальнику, что у нее есть молодой человек и больше с ним не переписываться. В вашей голове возникает вопрос: «Как считаете, она ведёт себя правильно или нет?»

Из того, что вы написали о девушке и ее ответах начальнику, складывается впечатление, что она мягко и корректно старалась дать понять этому человеку, что его внимание ей не интересно. Ее мягкость и корректность в общении с ним можно объяснить тем, что она зависит от него в вопросе работы. Изначально она дала вам понять о неловкости ситуации, в которой оказалась, и ваше вмешательство в это помогло ей разрешить непростой вопрос, сохранить рабочее место и убедиться в том, что может найти у вас помощь и поддержку.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Роман. Из-за потери близкого человека вы угнетены и подавлены. Несмотря на то, что прошло достаточно много времени с того события, чувства остаются неизменными. Ситуацию также ухудшает факт наличия вашего расстройства. Все это значительно влияет на ваше состояние и провоцирует негативные эмоции и чувства. В итоге вы хотите найти опору в себе, чтобы двигаться дальше, поэтому и обращаетесь на наш сайт за поддержкой.

Утрата близкого человека почти всегда сопровождается негативными эмоциями и чувствами, помимо этого горе каждого человека уникально и имеет свои особенности. Однако, если процесс скорби затягивается на длительный срок, особенно более десяти лет, стоит рассмотреть возможность обращения за помощью к специалисту. Вы упомянули, что раньше принимали препараты, но решили от них отказаться. Вы упоминали о том, что ранее проходили курс медикаментов, но потом от него отказались. Для меня важно подчеркнуть, что при лечении БАР необходимо следовать рекомендациям врача и немедленно сообщать о любых ухудшениях, чтобы можно было корректировать терапию.

Роман, в первую очередь, настоятельно рекомендую вновь обратиться к вашему лечащему врачу для получения дополнительных рекомендаций. Также будет полезно встретиться с частным специалистом, чтобы глубже понять свои эмоции и чувства. Поскольку в вашем обращении изложена лишь краткая информация, мне трудно предоставить более персонализированные советы. Тем не менее, вы также можете написать в раздел «Личный кабинет» на нашем сайте. Это позволит более обстоятельно рассмотреть вашу ситуацию, а специалист сможет лучше погрузиться в вашу проблему и предложить упражнения, которые помогут вам развить любовь к себе и окажут положительное воздействие на вашу жизнь.

Я хочу поделиться с вами одним полезным упражнением, которое может помочь вам улучшить ваше эмоциональное состояние и постепенно достичь внутреннего благополучия. Сначала это может показаться непростой задачей, но важно помнить, что любые изменения требуют времени и практики. Вот что я предлагаю: посвятите следующую неделю тому, чтобы фиксировать все свои положительные поступки, даже самые незначительные на ваш взгляд. Это может быть что угодно — от завершения важного проекта на работе до простого акта доброты, как, например, помощь коллеге или улыбка прохожему. Каждый раз, когда вы замечаете что-то положительное, хвалите себя. Это поможет вам создать внутренний ресурс, который будет способствовать формированию позитивного мышления.

Кроме того, чтобы сместить фокус с негативных мыслей, постарайтесь найти новое увлечение или хобби. Это может быть что угодно — от занятий спортом до творчества. Увлечения не только отвлекают от повседневных забот, но и наполняют жизнь яркими эмоциями и новыми впечатлениями. Также рекомендую обратить внимание на мероприятия, которые проходят в вашем городе. Это могут быть выставки, мастер-классы, лекции или даже встречи с единомышленниками. Такие события не только позволят вам расслабиться и получить новый опыт, но и помогут познакомиться с интересными людьми, которые разделяют ваши увлечения.

Роман, не забывайте заботиться о себе, уделяя внимание как физическому, так и эмоциональному состоянию. Ведь ваше благополучие — это залог счастья и гармонии в жизни. Хочу пожелать внутреннего спокойствия, верьте в себя и свои силы, ведь они есть у каждого из нас. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алёна.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сильно переживаете из-за того, у Вас возникла конфликтная ситуация с начальником, и Вы считаете, что к Вам предъявляют несправедливые обвинения.

Алёна, подвергаться критике и обвинениям может быть действительно неприятно и больно, и Вашу эмоциональную реакцию на это событие можно понять. Однако важно понимать, что не всегда общение в рамках трудового взаимодействия носит объективный характер, и возникающие конфликты могут быть следствием индивидуальных особенностей его участников, а не каких-то объективных критериев. Поэтому, выстраивая свою стратегию взаимодействия с другими людьми, необходимо учитывать их индивидуальные личностные особенности. Например, сейчас Вы смогли узнать, что Ваш руководитель склонен проявлять агрессию в общении с Вами, и этот опыт позволит Вам в будущем быть морально готовой к этому и применять соответствующие приемы для своей психологической защиты.

Существует множество способов, чтобы оградить себя от агрессивного настроя собеседника и сохранять эмоциональное спокойствие. Например, Вы можете использовать методы визуализации и попробовать представить, что Вас и Вашего собеседника разделяет прочная стеклянная стена или Ваш собеседник помещен в большой аквариум. Таким образом Вы сможете создать у себя ощущение большей безопасности. Также Вы можете применять методы саморегуляции с помощью управления своим дыханием. Принято считать, что вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Также Вы можете мысленно считать про себя каждый вдох, тем самым фиксируя своё внимание и тренируя его быть более устойчивым.

С уважением, Дмитрий С.