Вопросы
Любой вменяемый человек, наверное, посмеялся бы надо мной. Поэтому, никому не говорю об этом. Только не надо давать мне совет сменить работу. Вчера вышла с больничного коллега, от которой было столько неприятностей всем нам. Когда она присутствует, я всегда чувствую себя психологически неважно, без неё свободнее. А вчера, как увидела её, сразу живот прихватило. Как представила себе, что когда она присутствует - опять буду сдерживать хотелку в туалет. И меня моментально скрутило.
Хотя я понимаю, что теперь уже тут иной расклад. Во-первых, начальство сменилось, а во-вторых - она в основном на больничных с часто болеющим ребёнком и ссориться с нами она не заинтересована.
Но что делать, чтобы организм вот так не реагировал?
Здравствуйте, Оксана! Спасибо, что поделились своими переживаниями. Вы пишите о том, что испытываете неприятные психологические и физические ощущения при взаимодействии с коллегой. Такие реакции организма могут быть связаны с сильным стрессом и эмоциональным напряжением, которое вызывает присутствие определённых людей или ситуации.
Практикуйте глубокое дыхание, например, медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, затем медленный выдох на 6 счетов. Повторите несколько раз. Это помогает снизить уровень тревоги и расслабиться в моменте. Представляйте себе спокойные и приятные образы, когда чувствуете напряжение. Например, место, где вам комфортно и спокойно. Это помогает переключиться и снизить эмоциональный стресс.
Регулярные упражнения или даже короткая прогулка на свежем воздухе могут помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение.
Постарайтесь понять, что физическая реакция — это способ организма реагировать на стрессовую ситуацию. Постепенно учитесь не связывать эти реакции с конкретным человеком или ситуацией, а воспринимать их как временные и управляемые.
Иногда полезно напоминать себе, что эти реакции — ваше внутреннее состояние, которое поддаётся контролю и влиянию. Постепенно увеличивайте время, проводимое без реакции, чтобы укреплять контроль над своими эмоциями.
Важно помнить, что такие реакции — это естественная реакция организма на стресс. Постепенная практика и осознанность помогают учиться управлять ими. Если состояние будет продолжать вас беспокоить или ухудшаться, стоит подумать о профессиональной помощи.
Хочу напомнить, что вы не одиноки в своих чувствах, и ваши переживания — это нормально, особенно в сложных ситуациях на работе и в личной жизни. Ваши ощущения и реакции — это часть человеческого опыта, и проявлять их — не слабость, а естественная часть жизни. Вы уже сделали важный шаг, поделившись своими мыслями и чувствами. Это показывает вашу смелость и готовность разобраться в себе. Помните, что всем нам иногда нужно время, чтобы справиться с трудными эмоциями, и это нормально.
Позвольте себе почувствовать то, что вы испытываете, не осуждайте себя за это. Ваше желание понять и улучшить свою реакцию на стресс — это признак внутренней силы и заботы о себе. Постепенно, с практикой и терпением, вы сможете управлять своими переживаниями и чувствовать себя лучше.
Вы ценны и важны. Вы справитесь — и это уже важный шаг к спокойствию и гармонии с собой.
С уважением, консультант службы.