Здравствуйте, Ксения. Вы оказались в чрезвычайно тяжелой ситуации. Судя по вашему обращению, за внешней необходимостью «работать постоянно» скрывается сильное чувство несправедливости и обиды. Возможно, вы чувствуете, что оказались в ловушке этой роли, что вас лишили выбора. Это чувство, когда ты один несешь на своих плечах весь мир, а твой партнер будто не замечает этого груза, — невероятно изматывает. Фраза «борьба с собой происходит ежедневно» очень точно описывает состояние, когда воля вынуждена бороться с истощением. То, что вы каждый день находите в себе силы вставать, умываться, работать — это не данность, а настоящий подвиг, на который способен далеко не каждый. Но эта борьба истощает последние ресурсы. И мысли о смерти в таком контексте могут быть мучительным поиском выхода из ситуации, которая кажется абсолютно тупиковой.

Вы находитесь в состоянии сильного истощения, которое вы описывает как выгорания. Его развитию способствовали три ключевых фактора: хронический стресс, отсутствие поддержки и травматические события. Ваша нервная система долгое время работала в режиме постоянной мобилизации. Любая система, работающая на износ без возможности восстановиться, рано или поздно дает сбой. Ваше подавленное состояние — это и есть этот «сбой», защитный механизм, который пытается заставить вас остановиться, потому что иначе организм может не выдержать. Поэтому сейчас крайне важно переключиться из режима траты ресурсов в режим их накопления. Учитывая ваше состояние, я настоятельно рекомендую вам в ближайшее время обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

В вашей семье сложилась не очень функциональная, но устойчивая система. Вы заняли позицию «гиперответственного» человека, который тянет на себе все, а ваш муж — позицию «гипоответственного». Такие системы часто формируются неосознанно. Ваша сверхспособность справляться с трудностями могла создать для него условия, в которых есть возможность занять пассивную позицию. Это значит, что для изменений потребуется работа не только с вашим состоянием, но и с изменением правил внутри этой семейной системы. Пока вы единственный человек, у которого есть желание исправить сложившуюся ситуацию, у системы нет стимула меняться. Очень часто для того чтобы изменить давно сложившуюся ситуацию внутри семьи самостоятельных усилий её членов может быть недостаточно, может потребоваться поддержка специалиста. Поэтому я рекомендую вам вместе с супругом обратиться к семейному психологу.

Также вы пишете, что на ваше состояние сильно влияют беспокойные мысли. Эти мысли возникают естественно, с их помощью разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Например, он может постоянно терзать нас пугающими прогнозами, тем самым предостерегая нас от возможных трудностей. Либо, когда мы сталкиваемся с проблемами, начинает прокручивать болезненные воспоминания, пытаясь найти похожие события в прошлом, чтобы помочь нам актуализировать опыт. Хотя такой механизм и может быть полезным, иногда этот мыслительный процесс выходит из-под контроля, очень негативно влияя на наше состояние. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение.

Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями.

 Перед тем как приступить к выполнению упражнения, нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа.

Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его выполнение.

Ксения, вы столкнулись с совершенной неподъемной ношей. Ваша сила поражает, но любая сила имеет предел. Сейчас настало время позаботиться о себе с той же самоотдачей, с которой вы заботились о других. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.