Вопросы психологу

Здравствуйте, Сергей. В Ваших недавно начавшихся отношениях с девушкой возникло недопонимание в вопросе, который Вас очень беспокоит. Вам бы хотелось повлиять на решение девушки окончательно разорвать общение с бывшим, однако она не прислушивается к Вашему мнению на этот счет.

Сергей, ситуация сама по себе непростая, поскольку в ней задействован еще один человек, помимо Вашей девушки. Хотелось бы сказать, что на начальной стадии отношений, в которых, как правило, все развивается в позитивном ключе, могут возникнуть разного рода трудности, поскольку у каждого из Вас могут быть свои нерешенные вопросы, ситуации, требующие принятия решения. Если Вы понимаете, что существует такая ситуация, которая Вас беспокоит (периодическое общение с парнем), ее необходимо решить. Не всегда удается повлиять на решение человека и не всегда можно понять мотивы поведения других, однако, если мы найдем в себе силы повлиять на себя и свое отношение к происходящему – текущее положение дел будет восприниматься совсем иначе. Если конструктивные диалоги с Вашей девушкой не привели Вас к желаемому результату, значит есть на то причины. Со стороны девушки это может быть чувство вины, неспособность разорвать отношения на расстоянии в силу обстоятельств, ведь бывший молодой человек служит в армии и не известно, как он перенесет известия о расставании. Так или иначе, мы можем только предполагать, какой мотив у Вашей девушки. Таким образом, Вы можете выбрать для себя несколько стратегий поведения, опираясь на принятие данной ситуации. Определите сначала для себя, по какой причине Вас это беспокоит, что Вами движет, это могут быть страхи, недоверие и т.д. Если Вы готовы принять ситуацию такой, какая она есть на сегодняшний момент, в таком случае необходимо переключиться от переживаний, тревоги, которую Вы испытываете и направить вектор внимания на себя и свою жизнь, тем самым обеспечивая право выбора другого человека. Так или иначе, сначала необходимо разобраться в себе, своей позиции в данной ситуации и далее определить для себя приемлемую модель поведения.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кирилл.

Вы написали, что Вас волнует то, как сейчас устроена жизнь у Вашей девушки Татьяны. Имеющийся диагноз не мешает ей успешно работать. Но в остальном, как Вам кажется, ее жизнь достаточно сильно ограничена. Она не распоряжается сама заработанными деньгами. Почти никуда не выходит из дома. Предполагаю, что Вас огорчает в том числе и тот факт, что и с Вами она не может бывать чаще и проводить больше времени.

То, что Вы тревожитесь о своей девушке и желаете ей помочь, говорит о Вас как о неравнодушном, заботливом человеке. И Вы сделали грамотный первый шаг, решив поделиться своим беспокойством и обратившись на сайт психологической помощи.

Кирилл, ваши основания для беспокойства понятны. Однако, приходится признать, что возможности помочь другому человеку у нас всегда ограничена. Давайте поразмышляем, что же можно сделать в описанной Вами ситуации.

Думаю, во-первых, имеет смысл узнать у самой Татьяны, беспокоит ли е саму такое положение дел. Возможно, ее в настоящее время все устраивает. Тогда остается только принять реальность такой, какая она есть.

Или именно сейчас по каким-то причинам она не решается задуматься о переменах. В этом случае в Ваших силах лишь обозначить ей свои сомнения и рассказать о том, какой могла бы быть ее жизнь, как ее можно улучшить с Вашей точки зрения (и, возможно, и с Вашей помощью). Тут могут понадобиться и конкретные примеры, и убедительные аргументы, и Ваша собственная убежденность и готовность поддержать.

А может быть, Татьяна и сама уже задумывалась о том, как ей хотелось бы жить иначе. Может быть, иметь больше финансовой свободы. Или иметь возможность больше времени проводить вне дома.

Кирилл, если Ваша девушка и сама хотела бы что-то изменить, или же ее убедят и вдохновят Ваши аргументы, следующим логичным шагом должен стать анализ ее жизненной ситуации, состояния здоровья, имеющихся ресурсов. Ведь любые перемены в давно устоявшемся образе жизни – это стресс. Здесь полезна была бы ее работа с психологом. Т.е. нужно, чтобы она сама обратилась в психологическую службу. Это может быть и наша служба (тогда лучше сделать это в формате Личного кабинета, там возможен обмен сообщениями), или очная работа со специалистом (например, с психотерапевтом в том лечебном учреждении, где девушка получает лечение).

И, конечно же, нельзя забывать о том, что шизофрения - достаточно серьезное заболевание, имеющее различные формы и динамику развития. Поэтому любые идеи о переменах важно обсудить и согласовать с лечащим врачом.

Повторюсь, есть вероятность, что Татьянино видение ситуации отличается от Вашего. Может быть, ее все устраивает или она не готова к переменам сейчас. В таком случае останется немного вариантов: принять имеющиеся обстоятельства ее жизни и подстраиваться, ждать изменения ее мнения (опять же, временно мирясь с ситуацией) или задуматься над тем, насколько перспективны данные отношения для Вас и стоит ли их продолжать.

Если возникнет необходимость в психологической помощи в анализе сложившейся ситуации уже для Вас лично, Вы всегда можете обратиться на сайт нашей психологической службы.

С уважением, консультант службы.

Матвей, здравствуйте!

Вы рассказываете о том, что сейчас переживаете потерю смысла жизни. Данное переживание сопровождается тем, что вы отказываетесь от выполнения учебных заданий и уходите от общения. В связи с вышеперечисленным вас также посещают мысли о суициде.

О суициде, как следствие потери смысла жизни, вы начали задумываться около года назад. Если правильно вас понимаю, то это был период, когда вы только окончили школу или колледж, поступили в ВУЗ. Вы столкнулись с большими переменами – теперь как раньше уже не будет. Отсюда могло возникнуть чувство потери смысла жизни. Такое чувство является нормальным для естественного периода психического развития – кризиса юности. Что он из себя представляет?

Кризис юности охватывает временной промежуток перехода от детства к взрослости. Он характеризуется:

• личностными и мировоззренческими изменениями;

• выбором профессиональной сферы;

• принятием ответственности за свою учебу и жизнь.

В данный период человек может:

• испытывать чувство одиночества одновременно с желанием получать новый опыт;

• иметь стремление к самоопределению («Кто я в этом мире?»);

• искать новые смыслы.

Весь этот богатый спектр переживаний дополняет страх:

• сделать ошибку при выборе пути;

• не оправдать надежд близких людей;

• перед новыми обязанностями;

• за последствия своих решений.

Как видите, весьма напряженный период. Но хорошая новость заключается в том, что любой кризис не навсегда, и возрастной кризис, с которым вы столкнулись, не исключение – он имеет тенденцию заканчиваться. А, как результат, личность человека претерпевает изменения – взгляд человека на мир и способ взаимодействия с ним становится качественно иным.

Как вы смотрите на то, что вами переживается вполне закономерный период человеческого развития? Что сейчас думаете, что чувствуете, как ощущаете себя в этом мире?

Также в своем обращении вы отметили тот факт, что вы не можете установить дружеские связи со своими сверстниками. Опираясь на ваш рассказ, можно сделать вывод о том, что вы неравнодушный к чужой беде человек – у вас, несмотря на сложность переживаний, остается желание быть в контакте с миром через осуществление «добра» для других. И если подумать, то для кого-то помощь ближнему становится сферой деятельности (а иногда – и смыслом жизни!), например, через волонтерство. И волонтерство – это не только про помощь кому-то, это еще и про взаимодействие на почве общих целей. Ведь когда вы занимаетесь с людьми чем-то общим, то разговор можно начать, отталкиваясь от этого, постепенно расширяя темы общения. Что вы про это думаете, Матвей? Смогли бы вы поискать варианты реализации своих качеств в такой сфере, и сходить на несколько встреч, чтобы примерить на себя такую роль, расширить круг общения? Ведь чтобы найти новые смыслы важно взаимодействовать с миром, вовлекаться в деятельность, а не избегать столкновения с реальностью.

Еще одним значимым компонентом, на который вы можете опереться (и который год назад для вас стал спасением от суицидальных мыслей) является любовь к вашим родителям. Не пренебрегайте общением с ними, спросите, как дела у них, расскажите о своих переживаниях, поинтересуйтесь, как ваши родные смогли пережить похожие переломные моменты.

Однако если суицидальные мысли вас не отпускают, Матвей, то рекомендую вам обратиться за медицинской помощью или за очной консультацией психотерапевта.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. Сейчас вам приходится заниматься своими здоровьем, врачи предполагают наличие Системной красной волчанки, назначают дополнительные обследования, чтобы исключить, либо подтвердить данный диагноз.

Ожидание и неопределенность вызывают много беспокойных мыслей и переживаний относительно себя, жизни, здоровья и пр. Информация, с которой вы ознакомились в сети, еще больше вас напугала, и ухудшило эмоциональное состояние. Теперь вы испытываете страх и плачете каждый вечер. Чтобы себя успокоить, нашли способ – прослушиваете медитации, но полностью не можете справиться со своими эмоциями и переживаниями.

Анна, чтобы обрести более или менее стабильно эмоциональное состояние важно осознать, какие ваши мысли и действия усиливают беспокойство, вызывают страхи и тревоги. Проанализируйте, как часто и как долго вы находитесь в своих размышлениях о негативном варианте развития событий? Эти внутренние диалоги и уход в проживание негативной фантазии будущего улучшает ваше эмоциональное состояние или ухудшает его? Чтение информации о Системной красной волчанке дает ощущение спокойствия или вызывает еще большее беспокойство? Ответы очевидны. Вы спросите: «Что делать?»

Первое, на что стоит обратить внимание – это мысли, которые возникают в голове. Если быть более точной, то важно учиться замечать самую первую мысль, которая может запустить внутренние рассуждения, которые пугают. Это поможет заблокировать внутренний диалог и позволит иметь контроль над своим эмоциональным состоянием. Заметив самую первую мысль, дайте ответ: «Стоп, будущего не знает никто, поживем, посмотрим» (повторяйте эту фразу ровно 20 раз, ни одного раза больше, ни одного раза меньше). Постарайтесь избегать изучать информацию о заболевании, которое сейчас у вас под вопросом. Разговоры на данную тему тоже могут усиливать страхи и тревоги, поэтому старайтесь переключиться на мысль о том, что вы здоровая, молодая женщина, и осознанно займите себя тем, что вас наполняет, заряжает, придает сил и энергии. Медитации продолжайте использовать, не как таблетку от головной боли (когда болит, надо принять таблетку), а как средство для поддержания себя в ситуации неопределенности.

Анна, в нашем теле и психике все взаимосвязано. Если есть душевные переживания, реагирует тело, если возникают физические недуги – это влияет на наши чувства и эмоции. Сейчас важно направить свое внимание на то, что дает вам ресурс, и осознанно пресекать негативные мысли и действия, которые ухудшают эмоциональное состояние.

С уважением, Ирина.

Артем, здравствуйте!

Чувствуется по вашему письму, как вам непросто дается жизнь, как много всего в жизни вызывает у вас страх и тревогу и не позволяет чувствовать себя свободно, радоваться, общаться с другими людьми, двигаться вперед.. от этого вам так тяжело, что уже и жить не хочется. Артем, в своем обращении вы почти ничего не рассказываете о своей жизни, о себе - поэтому сложно ответить вам развернуто. Тем не менее хочется сказать, что всегда есть шанс на изменения к лучшему. Вам пришлось пережить много тяжелого в детстве - но сейчас вы уже не тот маленький мальчик, каким были когда-то, и вы можете влиять на то, что происходит в вашей жизни, на свое собственное психологическое и эмоциональное состояние. Конечно, и сейчас далеко не все зависит только от вас - но, я уверена, что-то от вас зависит. Артем, вы обратились на наш сайт, написали о себе - и это уже не мало. Очень хочется попросить вас на этом не останавливаться и продолжать искать для себя варианты получения помощи, она вам сейчас очень нужна. Вы можете позвонить на телефон психологической помощи (например, на наш), обратиться к психологу очно (например, это можно сделать в государственных психологических центрах - они сейчас есть во многих городах, также психологи нередко работают в поликлиниках, при психологических кафедрах ВУЗов, в психоневрологических диспансерах по месту жительства). Вместе со специалистом можно будет продумать, что вы можете сделать для того, чтобы справиться со страхами и почувствовать себя лучше. Очень вероятно, что, когда у вас это начнет получатся, появится и вкус к жизни, и желание двигаться дальше. 

С уважением, Анна

Здравствуйте, Диана. Вас волнует, какой Вы себя видите и какой хотите видеть. Вас беспокоит, как Вы выглядите в глазах других, как они оценивают Вас. Поэтому неудачи, особенно, мне так кажется, если свидетелем этого стал кто-нибудь из окружающих, очень сильно бьют по Вашему отношению к себе, что Вам очень мешает. В вашем письме чувствуется, что Вы ощущаете одиночество, потому что не можете поделиться негативными переживаниями с родителями и друзьями. В результате на Вас давит сильное напряжение, которое мешает Вам готовиться к экзаменам.

Диана, не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь очень трудно держать в себе негативные эмоции, который копятся постоянно. Вот представьте воздушный шар, который надувают без перерыва. И он, естественно лопнет в таком случае. Так же и с эмоциями, которые могут накапливаться и тем самым истощать организм, потому что человек тратит силы, чтобы сдерживать себя. Поэтому Ваше состояние естественно и оно вызвано ситуацией, которую Вы описали. И я очень Вам сочувствую. Очень хочется, чтобы рядом с Вами был человек, который может поддержать Вас и выслушать. Поэтому очень ценно, что Вы не молчите, ищите помощи и поддержки, готовы делиться своими чувствами. Это очень важные действия, которые могут положительно повлиять в текущей ситуации.

Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, позволять разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно и Вы чувствуете очень сильную и непреодолимую усталость – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку или можно порисовать что-нибудь, займитесь чем-то приятным некоторое время. Если вы злитесь, можно дать выход напряжению, например, через физическую активность.

Диана, также предлагаю рассмотреть свой уровень притязаний. Это степень трудности задач, которые человек ставит перед собой. Когда речь заходит об этом, то важно отразить, что притязания должны быть реальными и достижимыми. Люди, обладающие реалистичным уровнем притязаний, отличаются уверенностью в своих силах, настойчивостью в достижении цели, большей продуктивностью, объективной критичностью в оценке достигнутого. Например, один человек может поставить перед собой цель достичь повышения заработка, не указывая сумму, а другой может поставить задачу повысить заработок в 100 раз. Как Вам кажется, какая цель реалистичнее? В этом плане рекомендую Вам обратить внимание на то, насколько реалистичны Ваши цели. Насколько то, чего Вы хотите достичь, можно реализовать? Что для этого нужно? Сколько времени необходимо для этого? Какие необходимы знания, умения, навыки, и как их можно получить? Ответив на данные вопросы, Вам можно будет легче понять реалистичность своих желаний.

Помимо этого, также важно понимать, почему человек хочет достичь этих целей. Ведь все то, что движет человеком, может быть вызвано внешними и внутренними причинами. Внешние причины – это касается желаний, мнений, позиций других людей, а внутренние – это личное желание человека, потому что для него это кажется важным и ценным. Как Вам кажется, если человек опирается на других больше, чем на себя, то насколько ему легко соответствовать не своим стандартам? Насколько возможно, что человек, следуя примером других, будет им сильно соответствовать? Предлагаю Вам рассмотреть свои желания в этом плане. Для этого, можно написать свои цели на листочке в столбик. Затем написать от каждой цели стрелочку, направленную вправо, (→) и задать вопрос, адресованный написанной рядом со стрелкой цели: «Почему я хочу это сделать?». Далее запишите краткий ответ на этот вопрос рядом со стрелочкой и после написанного ответа опять поставьте стрелку и снова задайте себе тот же вопрос, но уже к написанному ответу. И запишите его, поставьте стрелку и продолжайте дальше, пока не сможете ответить на вопрос. Данное упражнение может помочь Вам понять, какие причины для Вас являются определяющими.

Диана, хочу отметить, что каждый человек является индивидуальным, особенным по-своему. Нет одинаково похожих людей, есть лишь уровень развития определенных качеств личности. От того, насколько они выражены, а также какие качества выражены, формируется личность человека. Нет людей, неспособных ни к чему. Успех, какой бы он ни был, порой обусловлен не только личными качествами человека, но и обстоятельствами, которые сложились благодаря человеку или случаю определенным образом. Это все говорит о том, что каждый человек способен на свой успех. И Ваш, как мне кажется, тоже может существовать. Но может Вы его не видите, а может не знаете, какой Вам нужен. Обратите внимание на то, кем Вы являетесь сейчас. Что Вы достигли? Что есть у Вас, а нет у других? Можно также это записать и вести дневник своих достижений, куда нужно писать то, за что Вы можете себя похвалить. Этот дневник рекомендую вести для себя на каждый день и записывать не меньше четырех достижений в день. Также для понимания себя и своего состояния, рекомендую Вам ознакомиться с книгой Э. Фромма «Бегство от свободы».

Диана, может Вам будет сложно самостоятельно сделать все то, о чем написано в письме, поэтому можно обратиться за консультацией к психологу очно. Бесплатную психологическую помощь можно получить в школе у психолога, если есть специалист, а также, т.к. Вам еще нет 18 лет, можно обратиться по телефону доверия (тел.: 8-800-2000-122). Помимо этого, можно создать тему в личном кабинете Сайта, где один специалист нашей Службы может обсуждать с Вами волнующий Вас вопрос в соответствии с правилами Сайта.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Анна!

Переживать за своего ребенка, беспокоиться за его безопасность - это естественно для мамы. Страх за детей, тревожные мысли есть у всех у кого есть дети. С одной стороны, страх помогает людям выживать, не совершать опасных для жизни и здоровья действий, следить за безопасностью. Но в ситуации, когда страх не поддается контролю, он может поменять качество жизни, сказаться на физическом и психологическом состоянии. Контролирование состояний тревожности – достаточно сложный процесс, требующий определенных усилий. Постарайтесь понять, какие мысли вызывают тревожное состояние, именно они будут являться ключевым пунктом для контролирования ситуации. Тревога состоит из двух компонентов: когнитивного (мыслительного) и эмоционального. Тревожные мысли вызывают тревожные ощущения, а тревожные ощущения, в свою очередь, усиливают панические мысли, что, в конечном счете, вызывает замкнутый круг. Разорвать этот круг можно, воздействуя только на его когнитивный компонент. Постарайтесь убедить себя, что посетившие вас мысли и чувства – временны. Сосредоточьтесь на моменте, потому что прямо сейчас, в эту самую минуту, все под контролем. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях, а затем мысленно вернитесь к тому, что вы делали до момента, когда почувствовали тревогу. Попробуйте составить план действий для снижения переживания паники. Например, что вы можете сделать для безопасности ребенка (не упускать из поля зрения, находиться на контролируемом расстоянии, не отвлекаться на телефон и пр.). По мере взросления ребенка вы можете научить его правилам безопасного поведения при взаимодействии с незнакомыми людьми, а также что ребенку необходимо делать если возникает угрожающая ситуация. 

Если тревожные мысли вас не отпускают, влияют на обыденную жизнь, стоит рассмотреть вариант обращения за квалифицированной помощью психолога или психотерапевта. Также вы можете обратиться за психологической поддержкой дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

Берегите себя, Анна.

Лилиана, здравствуйте! 

Ответила вам в "Личном кабинете".

С уважением, Анна 

Здравствуйте, Ольга! Из Вашего обращения поняла, что Вы находитесь в некотором смятении при принятии решения о смене работы. С одной стороны, Вам не хочется отказываться от текущего места работы, которое Вас устраивает и условиями труда, и коллективом, а с другой стороны,  уже есть некоторая договоренность со знакомым мужа, и Вас ожидают на новом месте работы. Вам сложно самостоятельно разобраться в сложившейся ситуации  и  принять решение, которое будет Вас удовлетворять. 

Ольга, сложившееся обстоятельства действительно не простые, но в таких ситуациях в первую очередь нужно подумать  о том, что положительно скажется на Вас. Исходя из того, что Вы написали, показалось, что Вы словно не хотите обидеть своего супруга и его знакомого, если откажетесь от предложенной работы.  Мужа, потому что он договорился, а его друга, потому что уже дали положительный ответ и проходите обучение, т.е. демонстрируете готовность к смене работы. Ольга, здесь нет правильного и неправильного варианта. Вам необходимо прислушаться к себе, взвесить все "за" и "против". Можно даже взять лист бумаги и выписать для себя преимущества и недостатки текущей работы, доводы, которые натолкнули Вас на мысли о смене работы, а затем также прописать список для новой работы. Или попробовать представить свой первый день на новой работе, прислушайтесь к своими ощущениям. Чтобы Вы почувствовали? Комфортно ли? Может Вас что-то пугает или приносит дискомфорт? Также можно попробовать все-таки обсудить эту ситуацию с мужем, поделиться своими переживаниями.  Ведь поддержка со стороны близких людей может дать дополнительный ресурс, который поможет посмотреть на сложившуюся ситуацию под другим углом. Ольга, прежде чем принять решение прислушайтесь к себе, своим ощущениям. Ведь только Вам ходить на работу, выполнять профессиональные обязанности, ни мужу, ни его другу, а Вам. 

Ольга, в любом случае принимать решение Вам. И чтобы Вы не выбрали, это Ваш выбор, и он такой, какой нужен Вам на данный момент времени. И даже если Вам покажется, что сделали выбор, который Вас не удовлетворяет, не стоит расстраиваться, поскольку эта ситуация может стать для Вас опытом, который в будущем возможно поможет делать выбор более проще. 

Ольга, верю, что у Вас получится принять решение, которое принесет удовлетворение и не заставит сомневаться в своем выборе.

С уважением, консультант службы.