Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
часто ругаюсь с молодым человеком из-за того что я думаю и считаю что иногда есть, с его стороны грубость, которую он считает не грубостью. Проблемы с родителями, семьей
Постоянный шантаж того что щас заберут домой с учёбы. Постоянно говорят что без меня меньше проблем. Что я достала. На постоянные основе такое. Думаю уже о том лучше бы меня реально не было, большинство ссор с дома .
Не успеваю с учёбой. Хочется отчислиться и исчез. Иногда просто думаю спрыгнуть с балкона.
Здравствуйте, Амина. Вы словно оказались в замкнутом круге: постоянные ссоры с близкими, учеба, которая кажется непосильной ношей, и ощущение, что вас никто не слышит. И это становится невыносимо. Мысли о том, что лучше бы вас не было, или что вы хотели бы исчезнуть говорят о том, что вы больше не в силах справляться с этим грузом. Вы желаете, чтобы боль прекратилась, но не видите выхода из этой ситуации, и это приводит вас в отчаяние.
Когда молодой человек отрицает, что ведет себя грубо, а семья считает, что ты их «допекаешь», ты чувствуешь, как твои личные границы нарушаются, а твои эмоции остаются без внимания. Это ранит, потому что ты заслуживаешь уважения, но вместо этого сталкиваешься с обесцениванием. Возможно, ты даже начинаешь сомневаться в себе: «Может быть, я действительно слишком чувствительна?» Мысли вроде «без меня было бы лучше» могут вызывать ложное чувство вины и ощущение, что именно вы являетесь причиной проблем окружающих. Однако помните, что это не так. Вы не обязаны подстраиваться под кого-то, даже если это близкие родственники, и создавать им комфортные условия. Когда родители угрожают вас забрать домой, они пытаются контролировать вас с помощью страха. Вы боитесь потерять свою свободу, но и сопротивляться страшно, ведь семья может отвернуться. Этот внутренний конфликт, между желанием бороться, изменить жизнь к лучшему, и мыслями о том, чтобы прекратить эту борьбу, становится ещё более изнурительным. Кажется, что вокруг нет никого, кто мог бы искренне поддержать. Даже парень, который должен быть опорой, не понимает, насколько вам плохо. Это усиливает ощущение, что вы одна против всего мира. Но важно помнить, что это не ваша вина. Ваши реакции — это естественная реакция на сложные обстоятельства. Даже если у вас возникают мысли о самоубийстве, это не значит, что вы плохой человек. Это лишь признак того, что вы долго боролись с трудностями в одиночку. Сейчас вам нужно найти людей или методы, которые помогут вам нормализовать настроение и начать восстанавливать свои границы. Вы уже делаете первый шаг, обращаясь за помощью, и это требует большой смелости.
Для того, чтобы выйти из ситуации, в которой вы оказались, требуется комплексный подход, который будет учитывать все аспекты вашей жизни: отношения, самооценку, учебную нагрузку и эмоциональное состояние. Поэтому я хочу обозначить ключевые направления для работы и психологические техники, которые могут помочь вам постепенно выйти из кризиса. Помните: это не быстрые решения, а путь, который потребует времени, поддержки и терпения к себе. Начните с малого — даже один шаг в любом из этих направлений может стать точкой опоры.
В первую очередь стоит уделить внимание вашей эмоциональной безопасности. Ваше состояние – результат хронического стресса. Поэтому полезно было бы создать «островок безопасности», где вы можете перевести дух и набраться сил. Даже 10 минут в день, проведённые в таком «убежище» (например, под любимым пледом с чашкой чая), помогут накопить силы для следующих шагов. Пропишите алгоритм действий на случай острого кризиса (например: позвонить другу, обратиться в кризисную службу, выйти на прогулку). Попробуйте освоить методы, которые помогут быстро снизить тревогу, например упражнение «5-4-3-2-1»:
1) Рассмотрите 5 объектов, которые находятся вокруг вас.
2) Прикоснитесь к 4 поверхностям, отмечая их температуру и текстуру.
3) Прислушайтесь к 3 звукам, отмечая их источник.
4) Определите 2 запаха в воздухе.
5) Сосредоточьтесь на 1 вкусе (можно положить на язык кусочек лимона или мятную конфету).
Полезно было бы установить здоровые границы. Ваша семья и партнёр нарушают ваши психологические границы, и это усугубляет чувство беспомощности. Границы — это не стены, а правила, которые регулируют доступ к вашему внутреннему миру позволяя чувствовать себя в безопасности. Представьте, что ваша душа — это дом. Сейчас его двери открыты для всех: каждый может зайти, что-то сказать, оставить беспорядок и уйти. Чтобы установить границы, не нужно возводить крепость. Важно научиться говорить: «Я могу впустить вас, но только если вы будете соблюдать правила». Попробуйте начать с малого — например, не стоит оправдываться в ответ на упрёки. Вместо «Я не достала, я просто…» используйте: «Мне неприятно это слышать. Я не готова продолжать разговор в таком тоне». Также попробуйте упражнение «Границы на бумаге»:
1) Разделите лист на две колонки: «Что я терплю» и «Что я хочу изменить».
2) В первой колонке запишите всё, что ранит вас в общении с близкими (например: «Молча выслушиваю оскорбления»).
3) Во второй — сформулируйте новые правила («Прекращаю разговор, если меня перебивают»).
4) Выберите одно правило и начните его применять, даже если поначалу это вызывает страх.
Когда вы устанавливаете границы, это может привести к конфликтам. Люди, которые привыкли вами манипулировать, будут сопротивляться. Ваша задача — стойко выдержать этот период и не отступать. Со временем окружающие начнут уважать ваши правила.
Уделите время трансформации внутреннего диалога. Из-за токсично окружения может пострадать самооценка. Голоса родителей, которые говорят: «Без тебя меньше проблем», и вашего партнёра, который утверждает: «Ты всё неправильно понимаешь», стали вашим внутренним критиком. Чтобы восстановить самооценку, необходимо отделить их слова от того, кем вы являетесь на самом деле. Поэтому полезно было бы научаться отделять свой голос от голосов тех, кто вас критиковал. Когда вы ловите себя на мысли «Я — обуза», спросите себя: «Чей это голос? Мамин? Папин?» И затем переформулируйте эту мысль так: «Я имею право занимать место в этом мире».
Также помните, что вы не должны справляться со всем этим в одиночку. Уделите время поиску внешней опоры. Опора — это не только люди, но и ресурсные занятия. Определите 3-4 человека (друг, психолог, куратор из вуза), к которым можно обратиться в кризис. Договоритесь с ними о конкретной помощи: «Можешь ли ты выслушать меня без советов, если мне будет плохо?». Ежедневно выделяйте 15 минут на то, что возвращает ощущение жизни (танцы под любимую песню, чашка чая у окна, раскрашивание мандал). Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Амина, вы уже сделали важный шаг, обратившись за помощью. Теперь вы можете превратить эту смелость в последовательность небольших, но регулярных действий. Помните: не обязательно менять всё и сразу. Достаточно двигаться с той скоростью, которую позволяют ваши силы. Иногда вы будете спотыкаться, главное — не укорять себя, а говорить: «Я живой человек. Я имею право на ошибки. Я продолжу идти». Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Пожалуйста, помогите мне. Любая ссора с моим мужем касающаяся алкоголя доводит меня до суицидальных мыслей. Долгое время когда он пил наносил мне психологический и телесный вред. Уже как больше года это прекратилось. Он кодировался, кодировка ему далась тяжело и когда она закончилась он сказал что сможет без неё не пить , но всё началось опять. У меня уже психологическая травма , я не могу видеть его выпимшие глаза, слышать голос меня всю начинает трясти. И не хочется жить. Каждый раз он даёт мне обещание что это в последний раз , но всё опять повторяется и я опять испытываю жгучую боль от предательства. Сейчас опять произошла такая ситуация и мне уже на столько больно что я и правда готова уйти из этого мира чтобы только эта боль прошла . У нас 2 детей которые только меня и держат. Помогите ,пожалуйста, как мне выйти из этого состояния. Я его очень 3и не хочу разводиться , но так жить я тоже больше не могу. Это больше невыносимо
Здравствуйте, Александра!
Из текста вашего обращения чувствуется то, как вам тяжело. Ваши страдания порождаются очень непростой жизненной ситуацией. Вам невыносимо больно от того, что ваш муж злоупотребляет алкоголем. Каждый раз он обещает, что он больше не будет пить, однако не держит своего обещания, таким образом, предавая и себя, и вас. Ваша боль в связи с этим настолько сильна, что порой вам не хочется жить и вас посещают мысли о суициде. В данной ситуации очень ценно то, что вы хотите выйти их этого состояния, и вы нашли в себе силы, чтобы написать на наш сайт. Это говорит о вашей огромной внутренней силе и готовности к тому, чтобы начать шаг за шагом менять свою жизнь к лучшему.
Александра, в первую очередь важно сказать, что нередко, когда человека посещают суицидальные мысли, то на самом деле, он хочет не столько самой смерти, сколько избавления от той боли и страданий, которые сопровождают его жизнь, с которыми очень тяжело жить. В такой ситуации важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком, выговориться, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию, посмотрев на неё под другим углом. Также существуют различные телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь. Так, например, в трудную минуту вы можете анонимно обратиться к специалистам нашей психологической службы по круглосуточному телефону 8-495-989-50-50. Помните, что просить о помощи в трудные моменты вполне естественно и даже необходимо!
Касательно вашей реакции на выпившего мужа - это не просто обида, а настоящая травма, которая требует профессиональной помощи. То, что вы испытываете панику при виде пьяного мужа - это нормальная реакция на пережитое насилие. В связи с этим настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность обратиться к психологу, специализирующемуся именно на работе с травмой и созависимыми отношениями, а также подумать о группах поддержки для родственников алкоголиков (например, Ал-Анон). Также, вы можете обратиться на нашем сайте в раздел «Личный Кабинет», где вы сможете вести с психологом переписку, сообщения в которой будут видны только вам и вашему психологу.
Также очень важно составить план безопасности для себя и детей на случай, если муж снова начнет пить и проявлять насильственные действия по отношению к вам. Попробуйте подумать, что в таком случае необходимо будет сделать, чтобы вашей жизни и жизни ваших детей не угрожало неадекватное поведение выпившего мужа; к кому из близких людей вы сможете обратиться в такой ситуации; возможно в вашем городе имеются кризисные центры, которые оказывают помощь женщинам, столкнувшимся с различными формами насилия. Очень важно подумать об этом сейчас, чтобы в критической ситуации, иметь возможность действовать и суметь защитить себя и своих детей.
Александра, вы можете выбрать для себя и своих детей такую жизнь, в которой будут ощущаться уважение, забота, любовь и чувство безопасности. Для этого, пожалуйста, не останавливайтесь в своем движении к счастливой жизни без боли, суицидальных мыслей, насилия и созависимости. Помните, что существуют специалисты, а также, вероятно, люди в вашем окружении, которые готовы вам помочь!
С уважением консультант службы.
Здравствуйте. Вот уже на протяжении года ,а то и больше я чувствую себя лишней везде,даже в своем собственном дома. Как будто этот мир мне чужой и мне нечего здесь делать. Я зависимая,но в завязке уже более 5 лет. Я не хочу употреблять,я хочу умереть. Я представляю,как режу селя или напиваюсь таблетками,в последние 3 дня меня присоелуют панические атаки. Мне кажется ,я разрушаю всех и все и просто не должна здесь существовать. Когда то близкие люди обиделись на меня и изъявили нежелания знать меня,починив что я стала закрытой и более грубой. Я живу,хожу на работу (когда то я туда бежала). Но теперь я живу,работаю,общаюсь с людьми,потому что так надо. Я не чувствую и не вижу прогресса,вообще будущего в этом мире. Я не знаю,что делать и как с этим жить. Раньше в саркастично проскакивали мысли о суициде,но именно сегодня я сижу одна в каартире(как и всегда)и мння по серьезному помещают эти мысли. Мне жалко своб маму,наверное поэтому до сих пор живу. Я понимаю,что все в жизни проходит и это пройдет,но я устала жить в этом больше года
Здравствуйте, Алсу. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, переживая тяжелое эмоциональное состояние, которое Вас разрушает.
Алсу, вероятно, Вы сейчас остро ощущаете эмоциональный кризис, поскольку Вы вспоминаете о своем непростом прошлом, а текущие события, происходящие с Вами – кажутся Вам мрачными. Не исключено, что, столкнувшись с жизненными обстоятельствами, Ваше внутреннее противоборство с прежней зависимостью всплывает в памяти. Безусловно, на таких этапах человек предается прошлым воспоминаниям, думает об ошибках прошлого и винит себя. Однако, если посмотреть на ситуацию под другим углом, можно заметить, что Вы когда-то справились с тем прошлым, которое тянуло Вас вниз, а это значит, у Вас были на это ресурсы и поддержка. Если сейчас посмотреть на развитие будущих перспектив, в которых Вы не будете думать о плохом, дайте себе время для осознания тех моментов, которые подтолкнут Вас к изменению ситуации. Задайте себе вопрос о том, что сейчас в жизни Вы можете взять под контроль? Возможно, эмоциональное состояние? Если нет, ответьте себе, по какой причине Вы не можете чувствовать себя лучше и что этому препятствует? Откуда взялось чувство ненужности? Возможно, в Ваших руках наладить отношения с близкими? Ведь если Вы казались со стороны грубой и холодной, вероятно, на то были причины такого поведения.
Иногда, открыться себе и близким намного легче, чем кажется. Каждый из нас может находиться в ловушке тех или иных обстоятельств, но всякий раз, нужно стараться обращаться к себе, своей внутренней силе, чтобы постараться изменить происходящее.
Алсу, как я понимаю, Вы нуждаетесь в независимой поддержке, которая у Вас возникла перед лицом обстоятельств и нынешнего мироощущения. Позвольте себе обратиться за помощью, если есть такая возможность наладить отношения с близкими – попробуйте сделать шаг навстречу. Что касается психологической помощи, при сложившихся обстоятельствах, она Вам необходима. Если у Вас есть возможность очного обращения к психологу/психотерапевту – рассмотрите ее.
Алсу, учитывая формат Вашего обращения, в рамках однократной консультации, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн-диалога. Такой формат позволит Вам более подробно рассказать о своей ситуации, а специалист сможет задать Вам уточняющие вопросы.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. хотелось бы получить помощь, либо поддержку, устроилась на работу, вроде всё понимаю. но дальше труднее и труднее, слишком давлю на себя плохими мыслями что не справлюсь, родители не особо хотели что бы я выходила на работу эту,но всё же отпустили, теперь не связываются со мной, редко говорят, сами звонят редко, короче почти нету поддержки, по этому часто плача, частые истерики
Здравствуйте, Алина. По вашему обращению, как много вы сейчас несёте на своих плечах: страх не справиться, чувство одиночества и давление самокритики. Это действительно тяжело — оказаться на новом месте, где всё кажется сложным, и при этом не чувствовать поддержки от близких. Ваши эмоции совершенно закономерны, их функция - предупреждать вас об угрозе, но в ситуации, когда вам не хватает поддержки, они становятся хаотичными.
То, как вы описываете свои переживания, говорит о том, что ваш мозг работает в режиме «поиска угрозы» ища опасности в окружающей среде: «А вдруг я ошибусь?», «Родители разочарованы мной», «Коллеги подумают, что я некомпетентна». Это запускает цикл тревоги и самокритики. Например, мысль «Я не справлюсь» — это не факт, а предупреждение от вашей психики, пытающейся вас «спасти» от гипотетического провала. К сожалению, вместо защиты это приводит к эмоциональному истощению. Страх неудачи парализует мотивацию. Вместо мысли: «Я учусь, и ошибки — это нормально», появляется установка: «Я должна всё делать идеально». Это создаёт ощущение, будто вы пытаетесь бежать вверх по эскалатору, который движется вниз. Внутренний голос критика, который твердит: «Ты должна быть сильнее!» заглушает голос самосострадания. Родители, которые могли бы поддержать, сейчас недоступны, и это усиливает чувство одиночества.
Ваш ум работает как сложный организм, где система поиска угрозы выполняет роль иммунитета, защищая от опасностей. Та часть психики, которая побуждает вас к деятельности, система достижений — это мышцы, позволяющие двигаться вперёд. И есть третья часть: система заботы о себе — словно пищеварение и сон, обеспечивающие организм ресурсами для восстановления. Когда иммунитет слишком активен, он атакует свои же клетки, разрушая организм. Сейчас вам полезно было бы укрепить «пищеварение» самосострадания, чтобы дать себе возможность восстановить силы. Поэтому я хотел бы предложить вам технику, которое может помочь вам снизить влияние критика, активировать систему заботы и найти опору в себе. Эта техника – ведение дневника самосострадания. Ведение этого дневника похоже на разговор с мудрым и добрым другом, которым вы учитесь становиться для себя. Его задача — помочь вам перейти от самокритики к поддержке, создав основу внутренней устойчивости. Начните с того, чтобы ежедневно выделять 10–15 минут вечером, когда вы можете остаться наедине с собой. Возьмите тетрадь, блокнот или даже заметки в телефоне — важно, чтобы формат вызывал у вас чувство спокойствия. Закройте глаза на пару секунд, сделайте глубокий вдох и переключите внимание на события дня.
Первая часть вашей записи — это описание трудностей, с которыми вы столкнулись. Постарайтесь рассказать о них так, как если бы вы описывали ситуацию постороннему человеку: без оценок, обвинений или ярлыков. Например, вместо: «Я опять всё испортила на совещании, все видели, как я дрожала», напишите: «Сегодня на совещании я забыла часть доклада и почувствовала, как дрожат руки». Добавьте, какие эмоции и телесные ощущения сопровождали этот момент: «Мне стало жарко, в груди сжалось, захотелось убежать». Это помогает увидеть ситуацию со стороны.
Далее представьте, что ваш лучший друг, человек, который вас безусловно любит и верит в вас, узнал о ваших переживания по поводу неприятной ситуации. Что бы он сказал? Запишите его слова так подробно, как сможете. Возможно, это будут фразы вроде: «Ты только начинаешь, и страх — это нормально. Даже если ты ошиблась, это не отменяет твоих стараний» или «Я горжусь, что ты не сдаёшься, хотя тебе так тяжело». Если сложно найти подходящие слова, используйте простой шаблон: признайте трудность («Да, это было действительно непросто»), нормализуйте реакцию («Любой на твоём месте чувствовал бы то же самое») и предложите поддержку («Ты заслуживаешь доброты, даже когда ошибаешься»). Произнесите эти фразы вслух или шепотом — пусть тело запомнит, как звучат слова поддержки.
Завершите запись небольшим, но конкретным планом заботы о себе на следующий день. Спросите себя: «Что бы мне хотелось получить в такой момент?». Возможно, это будет физическое действие — например, применить дыхательную технику, чтобы успокоиться перед встречей с коллегами, купить любимый десерт в обед или включить песню, которая поднимает настроение. А может, это будет мысль-напоминание: «Я имею право просить о помощи» или «Мне не нужно быть идеальной, чтобы быть достойной уважения». Важно, чтобы шаг был выполнимым: не «Перестану нервничать», а «Скажу себе утром: «Сегодня я сделаю что смогу, и этого достаточно».
Запись в этом дневнике может выглядеть примерно так:
Сегодня руководитель указал на ошибку в отчёте. Я покраснела, сердце забилось, подумала: «Он пожалеет, что взял меня». Лучший друг сказал бы: «Ты учишься, а ошибки — часть этого процесса. Ты уже исправила её — это показывает твою ответственность». Завтра я поставлю напоминание на телефон: «Дыши. Ты справляешься» и съем шоколадку в обед, чтобы порадовать себя
Если сначала трудно писать каждый день — начните с 2–3 раз в неделю. Даже короткие заметки вроде «Сегодня было тяжело, я заслуживаю отдыха» имеют силу. Со временем вы заметите, как меняется ваш внутренний диалог. Самокритика, которая раньше звучала громко, начнёт терять власть. Эмоции перестанут захлёстывать — вы научитесь «держать их в руках», не подавляя. А в особенно тёмные дни страницы дневника станут напоминанием: вы не одиноки, ведь самый главный союзник — это вы сами.
Алина, вы проделали большую работу, просто решив обратиться за помощью. Это важный шаг, который требует сил и смелости. И я верю, что вы продолжите этот путь. Помните: самосострадание — это не слабость или потакание себе. Это то, что помогает стать для себя лучшим другом, особенно в моменты, когда сталкиваешься с трудностями. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Мне стало очень одиноко в жизни после смерим моей семьи, и я решил выходить почаще гулять чтобы найти друзей, думал на районе познакомиться с кем-то. У нас очень много алкашей и наркоманов но на тот момент я этого не знал... В итоге всё закончилось очень плохо. Я приглашал часто в гости людей разных и в итоге они творили всякую дичь у меня. Я не выдержал и выгнал всех. Ещё меня на районе пригласили в церковь протестантов (видимо потому что одни алкоголики на районе). Я начал туда ходить, в итоге через пол года я осознал что это не церковь как сказано а реабилитация для наркоманов, и да. Туда можно ходить и нормальным людям по началу там было много невероятно интересного досуга. После всего этого я не знаю как больше искать друзей себе и досуг. Вот после того как я это написал и вывалил хоть куда-то свои мысли, я понимаю что я просто наступил много раз в мусор на своём районе. Это же ведь не повод ставить крест на обществе?
Здравствуйте, Никита! Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Никита, слышу Вашу боль и отчаяние. Смерть близких – всегда огромное горе. Примите мои соболезнования.
Очень важно понимать, что переживание утраты не может быть пережито мгновенно, нужно принять, перестроить жизнь с его учетом - нужно время.
Само столкновение с фактом конечности жизни близкого очень сложно принять. Это вызывает сильное ощущение беспомощности и бессилия. При этом известно, что для того, чтобы строить планы и не жить одним днем человеку важно ощущать свою способность контролировать ситуацию, считать, что будущее прогнозируемо и на него можно повлиять. К сожалению, при столкновении со смертью близкого именно эти убеждения должны частично подвергнуться пересмотру.
При любой смерти близкого окружающие сталкиваются с реальностью конечности жизни каждого из нас. Что усиливает наши собственные переживания и по поводу себя, и поднимает важные вопросы, которые принято относить к экзистенциальным.
В Вашем обращении я вижу несколько важных ресурсов, Никита.
1. Вы понимаете наличие затруднений и готовы их решать!
2. Вы способны обратиться за помощью!
3. Вы осознаете все, что с Вами происходит. Вы способны посмотреть на себя со стороны и дать оценку Вашим поступкам!
Вы написали о том, что после потери Ваших близких, Вы стремились заполнить возникшую пустоту. На этом пути Вам встретились не только те, кто помог Вам пережить боль утраты, но, к сожалению, нашлись и те, кто сделал Вам больно. Череда ударов по вашей душе ранила Вас и Вы, Никита, задались вопросом: «Стоит ставить крест на обществе?»
Никита, ответ на этот вопрос у Вас есть. Он внутри. Для того, чтобы найти его важно решить, что можно сделать с болью потери. Я совершенно не призываю Вас отказаться или избавиться от нее. Напротив: ее сила и продолжительность рассказывают сильнее любых слов о том, насколько теплыми были Ваши отношения с близкими. Это форма Вашей памяти о родных. Может быть, мы с Вами вместе попробуем найти, как эта ценнейшая часть Вас - Ваше страдание от потери - может стать Вашим жизненным ресурсом? А как Вы думаете, Ваши родители думали о том, что будет после их ухода? Какой жизни они хотели бы для Вас сейчас? Если бы они сейчас были рядом, что сказали бы? Как Вы думаете, Ваши родные был бы рад видеть своего сына уверенной в себе, сильной, целеустремленной личностью или подавленным человеком, сломленным тяготами судьбы…
Никита, давайте немного поговорим о том ценном, что было в Вашей жизни до переживания потери. Прислушайтесь к себе! Вспомните себя мальчиком. Что было важно для Вас? Мне кажется, что Вы – человек душевный, стремящийся к взаимодействию с окружающими. Вероятно, не стоит разочаровываться в людях в целом и ставить крест на обществе. Важно бережно относиться к себе и своим чувствам, ответственно подходить к выбору тех, кто рядом с Вами. Если у Вас возникнет желание, Вы можете продолжить общение со специалистом на нашем сайте в формате «Личный кабинет», в котором можете в личном порядке обсудить все волнующие Вас вопросы.
С уважением, консультант Службы.
Здравствуйте.Парень, 24 года. Имеются: тревожности, страх, низкая самооценка, чувство вины, возможно депрессия. Проблемы мешают жизни и хотелось бы в какой-либо форме от них избавиться. Заметил данное примерно с 16-ти лет, самостоятельно решить не удалось, лишь усугубил ситуацию. Прошу подсказать к какому специалисту лучше обратиться за помощью, с чего начать.
Здравствуйте, Иван.
Из Вашего обращения можно понять, что Вас беспокоит вопрос своего психического здоровья, и Вы пытаетесь понять, к кому можно обратиться за помощью, чтобы справиться с чувством тревоги, страха и другими негативными переживаниями и мыслями, которые Вас посещают.
Иван, в данных обстоятельствах, поняв, что самостоятельно справиться со своей проблемной ситуацией Вы не можете, Вы приняли правильное решение, что решились обратиться за консультацией и квалифицированной помощью. Прежде всего, нужно иметь в виду, что Ваше текущее состояние, которое Вы предположительно назвали депрессией, имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях оно может быть связано, например, с какими-то важными неудовлетворенными потребностями или влиянием длительного и сильного стресса на организм и психику. Также это состояние может быть связано и быть следствием каких-либо заболеваний, травм или физиологических особенностей организма. Таким образом, чтобы понять, что именно является причиной в конкретно Вашем случае, необходимо провести комплексное обследование как физиологических факторов, так и психологических. Для этого Вы можете сначала обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту на базе медицинских учреждений по месту своего проживания. После того как будет установлена физиологическая составляющая Вашего состояния и назначено соответствующее лечение (если в нем будет необходимость), Вы можете попробовать обратиться за очной консультацией к психологу, например, на базе социальных учреждений (например, комплексных центров социального обслуживания населения). Помощь психолога в данном случае позволит Вам проанализировать особенности своего мировоззрения, смысла жизни, а также системы отношений к самому себе и окружающим, чтобы найти проблемные аспекты, которые можно попытаться исправить.
Иван, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Я вот довольно часто стала задумываться о суициде, ещё стала раздражаться по любой мелочи, стала какой-то подавленной и немного проблемы со сном есть ещё…это нормально или нет?
Здравствуйте, Милана!
В своем обращении вы поделились тем, что в последнее время стали раздражительной, подавленной, испытываете трудности со сном и вас стали часто посещать суицидальные мысли.
Милана, к сожалению, в формате «Вопрос к психологу» я не могу задать уточняющие вопросы и понять первопричину вашего состояния, а это очень важно, ведь поняв причину, гораздо легче справляться с тем или иным состоянием. Иногда может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от тягостного состояния. Когда появляются мысли о суициде, справиться одному очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь. Не избегайте проявления своих чувств, поделитесь со своими близкими, с людьми, которым вы доверяете свои переживания и заручитесь их поддержкой. Милана, также рекомендую вам найти возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете" — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте! У меня 3 месяца назад закончился момент в жизни, который очень сильно повлиял на меня. Мои друзья из старой школы, а именно моя компания , начала травить меня. Эту травлю организовала моя бывшая лучшая подруга. Я до сих пор не знаю причины. Сейчас мне очень тяжело продолжать жить. Я каждый день в страхе возвращаюсь в эти воспоминания. У меня сильная апатия, очень много плачу , я ничего не хочу делать, только лежать и смотреть в потолок. Мыслей о будущем нет, хочу чтобы всё наконец-то закончилось. Мне так обидно, что они так со мной поступили, что просто кинули и продолжают дальше спокойно жить. Внутри такое чувство, что всё просто сломалось и больше не вернётся. Мне пришлось уйти из старой школы. Все учителя встали на их сторону, что самое обидное, ведь в чем меня обвинили было не правдой. Подскажите пожалуйста, что мне делать в этой ситуации? Как начать жить дальше?
Здравствуйте, Валерия!
Вы столкнулись с моббингом. Ситуация, в которой Ваши друзья стали врагами, выражая враждебность к Вам, вызвала у Вас апатию, печаль, обиду. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите узнать как пережить предательство и вернуться в оптимальное состояние.
Моббинг – это повторяющееся враждебное поведение группы человек против одного человека. К сожалению, данное явление нередко встречается в школьных классах и рабочих коллективах. В таких случаях чаще бывает, что некий лидер подбивает сообщников, а остальные примыкают в качестве равнодушных участников и свидетелей. В Вашем случае лидером травли стала бывшая лучшая подруга, что вызывает обиду и непонимание причин такого изменения в поведении и отношения.
Такие события являются кризисной ситуацией для любого человека. Но тут важно помнить, что любой кризис – это лишь часть нашей жизни, которая также может являться точкой для роста. Валерия, оглянитесь назад, посмотрите на тот опыт, которые принесли Вам данные отношения. Так или иначе, но Вы справились с этой ситуацией, разрешили ее и не хотите, чтобы она снова повторилась.
Что же касается, чувства обиды, то продуктивным способом справиться с данным чувством является психологическая практика – «Письмо обиды (письмо прощения)», направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому людям (человеку). Оно заключается в том, что вместо высказывания "в глаза" всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще выбросить из головы уже распавшиеся взаимоотношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.
Для письма обид важно: 1) выбрать конкретного адресата; 2)письмо лучше писать на листе бумаги и от руки. Данная техника имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны):
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен…/Я напуган…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал боль…
5. Я разочарован тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью
Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
Не оставляйте данное письмо себе, после завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и утилизировать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Для выхода из апатичного состояния рекомендуется внести в Вашу жизнь как можно больше впечатлений. Составьте список того, что вам нравится или чем вы занимались раньше и вам это нравилось. Попробуйте вернуться к тем интересам, которые раньше вам доставляли удовольствие. Постарайтесь привнести в свою жизнь как можно больше новых впечатлений, посмотрите на свою жизнь с другой стороны: общайтесь с людьми, которых вы не знаете, пойдите туда, куда вы обычно не ходите (цирк, бассейн, концерт и др.). Посмотрите на новую школу как на возможность попробовать то, что раньше было недоступно, познакомиться с новыми людьми, получить новый опыт.
Также имеет большое значение ощущение ценности собственной личности, чтобы Вы не переносили свое положение «жертвы» в новую школу. Общайтесь, заводите друзей, учитесь постепенно отстаивать свои личные границы, потребности (например, научись громко предупреждать о том, что тебе что-то не понравилось: «Не говори так больше! Мне это не нравится!»). Расширяй круг общения за пределами школы, а для этого тебе нужно дело, которое ты бы делал с удовольствием – кружки, спорт, чтение, театр. Если Вы будете любить и ценить себя, то Вы перестанете быть интересной для агрессоров и будете притягивать друзей. Вы переживаете, что старое больше не вернется. Да, это действительно так, но в Ваших силах наладить свою жизнь так, чтобы всё было значительно лучше.
Валерия, всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте. со мной произошла ситуация, в которой я перевела мошенникам огромную сумму денег. они меня обрабатывали часов пять, за которые я ужасно вымоталась и не понимала, что происходит, получалось просто следовать инструкции. я очень осторожный человек, поэтому проверила несколько раз всех людей и фирмы, с которыми общалась, на момент общения я искренне верила в ситуацию. на следующий день решила еще раз проверить, оказалось - мошенники. даже когда я сидела в полиции и заполняла заявление, до последнего думала, что возможно меня не обманули, и я сейчас сделаю ложный донос. на столько они меня обработали. сказали, что деньги вернуть не получится, мама у меня понимающая, поэтому сказала, что ничего страшного, и мы расплатимся с долгами. но я себя чувствую ужасно виноватой, я вроде взрослый человек, видела много схем, когда людей обманывали, но сама повелась. мне кажется, что я ужасная и безответственная дочь, потому что сейчас у меня нет работы, и расплачиваться придется маме, которой и так непросто приходится. я не знаю, что мне делать. я чувствую тревогу уже несколько дней. не могу нормально есть из-за этого, все мысли только о чувстве вины. я боюсь рассказывать об этом даже близким друзьям, потому что боюсь осуждения, не хочу слушать о том, как так получилось, я и сама не знаю. я поставила свою маму в трудное положение и теперь не знаю, как с этим справиться. на выплату долга может уйти много месяцев.я просто не понимаю, как такое могло случиться, и почему я перевела эти деньги. не могу успокоить свои мысли или даже рассказать кому-то.
Здравствуйте, Соня!
Вы пишите о непростой ситуации, которая случилась с Вами - Вы стали жертвой мошенников, из-за чего оказались в долгах. Сейчас Вы переживаете о случившемся, Вас постоянно посещают мысли о том, что произошло, Вы испытываете чувство вины и тревогу.
Соня, к сожалению, обстоятельства, с которыми Вы столкнулись, могут настигнуть любого человека, независимо от уровня интеллекта, возраста, пола и других факторов, а справиться с последствиями таких обстоятельств непросто. Ведь мошенничество – это манипуляция, целью которой является хищение чужого имущества. Жертвой данных обстоятельств можно стать в состоянии уязвимости, стресса, тревоги, беспокойства за важные жизненные аспекты, в данном случае - финансы, соответственно, в этом состоянии повышается внушаемость. Мошенники – это обученные люди, которое хорошо знают психологию людей и умеют использовать ее, умеют определять и использовать наши слабости, предлагать ложное чувство безопасности и использовать внушаемость и доверие человека. При подобного рода манипуляциях, зачастую, жертва мошенничества даже не имеет представления, о том, как все произошло.
Соня, столкнувшись с такой ситуацией, свойственно испытывать те чувства, о которых Вы пишите:
я себя чувствую ужасно виноватой11.04.2025 20:32
мне кажется, что я ужасная и безответственная дочь11.04.2025 20:32
я не знаю, что мне делать. я чувствую тревогу уже несколько дней. не могу нормально есть из-за этого, все мысли только о чувстве вины.11.04.2025 20:32
Однако, важно принять, что это уже случилось и встретившись с этим, Вы обрели опыт. Нам свойственно совершать ошибки, обжигаться, мы от этого не застрахованы. Но ошибки, кризисные ситуации позволяют нам расти, делают нас мудрее, сильнее и опытнее в отношении похожих ситуаций, да и жизни в целом. Постарайтесь проанализировать этот опыт и вынести для себя важные выводы, которые могли бы помочь Вам в будущем.
Вместе с тем, очень важно, чтобы рядом были люди, которые могут Вас поддержать, так как моральная поддержка может стать нередко самым важным фактором для восстановления после потерь и переживаний. Даже самая простая беседа с кем-то близким может облегчить состояние и позволить выразить те эмоции, которые переполняют Вас. Вы пишите о том, что у Вас понимающая мама, которая не оставила Вас в этот трудный период, поддержала и предложила свою помощь. Не бойтесь говорить ей о своих переживаниях, делитесь с ней своими мыслями, это важно. Также Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию и должную поддержку в формате онлайн-переписки.
В ситуациях, когда Вас сильно переполняют чувства и Вам не с кем поговорить, можете обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы окажут необходимую поддержку. Круглосуточно, бесплатно, анонимно.
Соня, в ситуациях с долгами важно, чтобы пришло осознание и принятие ответственности, тогда можно спланировать свои действия и постепенно долги закрыть. Да, это, возможно, будет небыстро. Но осуществимо. Вы пишите о том, что Вы не работаете. Возможно, стоит рассмотреть вариант поиска работы или подработки, если есть такая возможность, чтобы помочь маме и сократить срок выплаты долгов. Также хотелось отметить, что в Вашем обращении не говорится о том, пробовали ли Вы проконсультироваться с юристом или финансовым специалистом по данному вопросу. Если нет, может стоило бы рассмотреть и данный вариант? Существуют специальные центры юридической помощи, занимающиеся подобными вопросами, некоторые из которых бесплатные.
Желаю Вам сил, терпения и удачи в этой непростой ситуации!
С уважением, специалист службы!
не умру ли я от тревоги? я понимаю что мой вопрос достаточно глупый, но меня мучает тревога уже на протяжении месяца. я обращалась к врачу и она сказала мне что от такого никто не умирал и мне нужно просто попить успокоительные. я пью их и думаю во время приступов, что это лишь тревога. местами мне помогает очевидно, но чаще всего ненадолго. я боюсь что моё сердце остановится, потому что у меня болит грудная клетка слегка во время приступа тревоги. я прочитала что это один из симптомов тревоги, но все равно мне как то тревожно.
Здравствуйте, Альфия! Ваши чувства и переживания абсолютно нормальны, и важно понимать, что тревога может вызывать физические симптомы, такие как боль в груди или дискомфорт. Это может быть очень пугающим, но, как Вам уже сказали, от тревоги вряд ли кто-то умирает.
Если Вы уже обращались к врачу и получили рекомендации, это хороший шаг. Успокоительные могут помочь, но также важно рассмотреть другие методы управления тревогой
Попробуйте использовать дыхательные техники. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему. Попробуйте медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд и затем медленно выдохнуть через рот. Регулярные физические упражнения могут снизить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие. Практики осознанности могут помочь Вам сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности.
Поговорите с близкими о своих чувствах. Иногда просто высказаться может значительно облегчить состояние. Рассмотрите возможность обращения к психологу или психотерапевту, который сможет помочь Вам разобраться с вашими переживаниями и предложить стратегии для их преодоления.
Тревога, может быть вызваны различными причинами: неблагоприятными условиями труда и отдыха; столкновением с трудными для вас событиями, требующих от вас значительное количество физических и душевных сил; наличием незавершенных ситуаций, которые сопровождаются состоянием неопределенности; физиологические причины, к примеру, это может быть сбой в гормональной системе. К сожалению, формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможность вести диалог для более подробного анализа вашего запроса, поэтому, рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате. Это может быть психотерапевт, чтобы вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные пути для ее разрешения.
Для уменьшения чувство тревоги, можно использовать методы саморегуляции, направленные на расслабление, к которым можно отнести следующие техники: медитация, дыхательные техники, нервно-мышечная релаксация, визуализация. Существуют различные вариации данных техник, их можно найти в открытом доступе. Ориентируйтесь на свои ощущения, какие техники вам больше подходят. Например, вы находите удобное и безопасное место, ложитесь или садитесь в удобное для вас положение, закрываете глаза и сосредотачиваетесь на дыхании, также можно включить расслабляющую музыку на ваш выбор. Данную практику можно использовать 2 раза в день, 5-10 минут за один сеанс.
Если Ваши симптомы продолжают беспокоить Вас или усиливаются, обязательно обратитесь к врачу для повторной оценки. Заботьтесь о себе и помните, что Вы не одиноки в своих переживаниях.
С уважением, консультант службы.