Здравствуйте, Денис

Похоже, сейчас вы проходите через очень тяжёлое время. Видимо, внутри так много боли, что иногда просто невозможно сдерживать её. Плюс к этому ещё и давление со стороны других людей в интернете, где вам, кажется, становится ещё больнее, потому что там не понимают, а обижают.

Возможно, вы чувствуете себя очень одиноко в этом всём, и, вам кажется, что никто не может по-настоящему понять, как вам плохо. Это действительно непросто, жить с такой болью внутри, не зная, как её выдержать и кому можно доверить то, что происходит.

Вы уже сделали важный шаг, написали об этом и попросил помощи. Это требует много смелости, особенно когда боль сильная и кажется, что выхода нет.

Возможно, то, что вы пришли к такому способу справляться с болью, говорит о том, что в вашей жизни накопилось слишком много трудных, изматывающих переживаний, возможно, одно событие или целая их череда стали непосильными, и психика просто ищет хоть какой-то способ уменьшить внутреннее напряжение. Ко всему этому добавилась травля в интернете, которая, вероятно, усилила ощущение беспомощности и одиночества.

Денис, в подростковом возрасте, действительно, часто появляются шутки и насмешки - это может быть связано с тем, что ровесники пробуют разные способы самовыражения и проверки личных границ окружающих . Иногда за словами стоит не желание унизить, а попытка привлечь внимание или показать свою значимость в группе. Естественно, для вас важно, чтобы к вам относились с уважением, и больно, когда этого не происходит. В то же время поведение других людей полностью контролировать невозможно, у каждого есть своя манера выражать себя. Но можно постепенно учиться реагировать на такие ситуации так, чтобы они не приносили вам столько неприятных эмоций. Одним из первых шагов на пути к укреплению своей внутренней устойчивости, может быть понимание, что чужие насмешки отражают их способ общения, а не вашу ценность как человека. Ведь мнения других людей - это всего лишь их взгляды, которые отражают больше их внутреннее состояние и способы контакта с другими. То, что они говорят, никак не описывает вас как личность. Важно постепенно учиться отделять чужие слова от собственного образа себя, ведь ваше достоинство и значимость не зависят от чужих оценок.

Денис, даже в самой трудной ситуации есть выход. Сейчас вы не обязаны знать, как именно он выглядит, важно просто не оставаться с этой болью в одиночестве. Есть люди, которые могут помочь вам найти другие, более бережные способы справляться с чувствами и восстанавливать силы.

То, что вы смогли написать о самоповреждениях и попросить помощи, уже очень важный шаг. Это значит, что внутри вас есть часть, которая хочет жить и ищет способ справиться с болью, а не просто прятать её. Самоповреждения часто становятся способом хоть как-то вернуть себе контроль, отвлечься от невыносимого внутреннего напряжения, стыда, одиночества или чувства вины. Порезы или другие формы боли на теле на короткое время действительно могут приносить ощущение облегчения, но все же, это иллюзия, ведь боль никуда не исчезает, она просто «уходит вглубь», становясь ещё тяжелее.

Первое, что может помочь, замедлиться и признать, что вы сейчас переживаете не просто стресс, а настоящую боль, и вам нужна поддержка. Это будет вашим актом силы, признать, что вы не можете справиться в одиночку.

Вы можете освоить альтернативные техники саморегуляции, если почувствуете, что сильное желание причинить себе вред вновь возникает, вы можете их изучить по данным ссылкам:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Кроме того, важно восстанавливать опоры , те маленькие вещи, которые дают ощущение, что вы живы: прогулка, музыка, животное, творчество, общение хотя бы с одним понимающим человеком. Иногда это кажется бессмысленным, но именно из таких мелочей снова складывается желание жить.

Сейчас вы находитесь на этапе, когда прежние способы выживания больше не работают, а новые ещё не сформированы. Это переходное, но очень важное состояние. Оно говорит о том, что вы начинаете осознавать: вы имеете право жить не с тревогой, а в уважении и безопасности. Это и есть начало процесса психологического восстановления.

Денис, к сожалению, формат «вопрос психологу» не дает возможность быть с вами на протяжении вашего пути. Чтобы выстроить первую опору и найти место, где можно будет поделиться всеми переживаниями, вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

Также, существуют другие источники, которые могут оказать вам психологическую поддержку : «Твоя территория» (t-territory.ru) - безопасная онлайн-площадка, где подростки могут анонимно поговорить с психологом о семейных конфликтах, насилии, тревоге. ; Помощь рядом (pomogiradom.ru) - онлайн-чат и телефон поддержки подростков, переживающих насилие или кризисные ситуации.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11

В данный момент ваша задача – сохранить себя и свое физическое и эмоциональное здоровье. Следующим шагом будет обращение туда, где вам помогут обеспечить безопасность и восстановить силы.

Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.

С уважением, консультант службы