Здравствуйте, Анна!

Из Вашего обращения я понял, что в последнее время Вы стали испытывать приступы паники, при которой не помогает дыхание, а также нет возможности отвлечься, и все это сопровождается сдавливанием в груди, страхом и тошнотой.

Анна, описанное Вами в обращении, действительно похоже на паническую атаку, и это, правда, очень пугающее и изматывающее ощущения, находясь в котором, очень сложно сосредоточиться на чем-либо другом. Сразу хочу отметить, что это не значит, что с Вами что-то не так. Данная реакция, скорее всего, говорит о перенапряжении и усталости нервной системы. Но также хочу обратить Ваше внимание на то, что с этим состоянием можно и нужно работать.

Давайте попробуем разобраться, с чем это может быть связано и почему привычные способы расслабиться и успокоиться не помогают. Ваша нервная система может быть перегружена и так как тревога уже слишком сильна, привычные методы справиться с ней, не помогают.

Для начала хочу предложить Вам попробовать сместить фокус внимания с попыток полностью остановить панику на ее переживание с наименьшим вредом для себя. Так как в данном случае прямая борьба с паникой лишь усугубляет ситуацию, предлагаю Вам попробовать технику «заземления». В моменты, когда чувствуете приближение этих ощущений, медленно про себя (либо вслух, если находитесь одна) попробуйте:

1) Назвать 5 вещей, которые Вы видите вокруг себя (это могут быть любые предметы, которые Вас окружают и которые Вы способны увидеть в данный момент);

2) 4 вещи, к которым Вы можете прикоснуться в данный момент (это может быть текстура Вашей одежды или поверхность мебели);

3) 3 звука, которые Вы способны услышать (например, шум машин за окном или даже звук собственного дыхания);

4) 2 запаха, которые Вы можете ощутить (если в данный момент запахов нет, вспомните любимые, к примеру, запах кофе);

5) 1 вкус (можно выпить что-то сладкое или съесть какой-нибудь фрукт).

Данная техника направлена не убрать панику сразу в один момент, а постепенно и мягко вернуть Ваше сознание в текущий момент. Эта техника задействует разные органы чувств и поможет как-бы «перезагрузить» мозг, отвлекая его от катастрофических мыслей.

Также хочу обратить Ваше внимание на то, что раз данные приступы паники эпизодически повторяются, это говорит о высоком общем уровне тревоги. Поэтому стоит не идти против приступов напрямую, а заняться постепенным снижением общего напряжения. Для этого стоит снизить нагрузку на организм, дать себе разрешение на небольшой отдых, отложить на время не сильно важные дела и на первое место поставить заботу о себе. Также будет полезно время от времени разгружать тело несложными действиями: занятие своим хобби, недлительные прогулки, плавание и т.д. Также стоит обратить внимание на базовые вещи (достаточно ли Вы спите, регулярно ли питаетесь, выпиваете ли норму воды за день). Все это поможет снизить общее напряжение в теле.

Если вдруг приступы паники будут сохраняться, рекомендую рассмотреть обращение за помощью к специалисту психологу. Профессиональная помощь поможет Вам понять глубинные причины панического состояния, что именно лежит в основе тревоги, а также поможет в научении техникам управления такого состояния в долгосрочной перспективе.

Вы уже сделали самый важный первый шаг на пути к восстановлению. Сейчас очень важно быть бережной к себе, и Вы обязательно справитесь со всеми трудностями. Если в момент такого острого состояния Вы почувствуете, что сложно справляться с этим в одиночку, Вы можете позвонить к нам на «Горячую линию», номер телефона которой находится на нашем сайте.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.