Здравствуйте, Карина

Вы пережили большую потерю, сейчас Вам действительно может быть больно и тяжело, кажется, что есть только один выход. Однако у Вашего состояния сейчас есть причина. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний. Невероятно тяжело переживать одиночество и смерть близкого человека.

Карина, я искренне соболезную Вашей утрате. Сейчас Вы испытываете глубокое горе. Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. В этот период значимо, чтобы Вы не оставались наедине с происходящим. Иногда, самостоятельно справиться становится сложно. Прошу Вас не оставаться в одиночестве с этой информацией. Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь и готовы поделиться переживаниями. Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи указанному Выше.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт смерти как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длиться 1,5-2 года, при этом, если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Карина, в рамках проживания горя важно обратить внимание на свои эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Если хочется кричать - можно кричать, можно плакать, можно много говорить, выражать все эмоции. Постарайтесь дать себе время и возможность прожить этот период и связанные с ним чувства. И не бойтесь обращаться за поддержкой к окружающим людям. Вы не одна. Если в Вашем окружении есть близкие люди, которые Вас понимают и относятся к Вам доброжелательно, Вы вполне можете поделиться чувствами и попросить Вас поддержать, просто побыть рядом. Если Вам не хочется говорить с близкими или друзьями об этой ситуации, Вы можете позвонить в нашу службу и поговорить со специалистом.

С уважением, Светлана