Здравствуйте, Денис!

Очень важно, что Вы решились написать и попросить помощи. Это правда непросто — признать свои трудности и рассказать о них. Спасибо Вам за доверие.

Подростковый возраст это период, когда начинаются серьёзные изменения в организме, завершается путь биологической зрелости, организм готовится переходить от детской модели поведения к взрослой, возможна резкая смена настроения. Это может усугублять переживания , но не являться его причиной.

То, что Вы сталкиваетесь с такими сильными переживаниями, — не про слабость или «неправильность», а про то, что Вам сейчас очень тяжело и нужен способ справиться. Самоповреждения часто становятся способом хоть немного снизить боль или тревогу, когда не хватает других способов поддержки себя. Но это не решает того, что вызывает эти чувства, а ещё может быть опасно для здоровья.

Денис, также Вы пишите, что Вас обижают в интернете. Это может усилить одиночество и ощущение небезопасности. Очень важно помнить: то, что с Вами сейчас происходит, — не Ваша вина, а справляться с этим можно по-разному, бережнее к себе.

Мы рядом, чтобы помочь Вам разобраться. Рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" , чтобы в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Чтобы разобраться более подробно в Вашей ситуации, хочется задать следующие вопросы:

— Что Вы чувствуете, когда прибегаете к селфхарму? Это грусть, злость, тревога, что-то ещё?

— Есть ли кто-то, кому в жизни Вы можешь довериться, хоть чуть-чуть — например, взрослый или друг?

— Когда в Вас «тычут» в интернете, как Вы обычно реагируете?Есть ли способ ограничить этот контакт — например, выйти из чатов, включить блокировку?

В рубрике "Личный кабинет", вы сможете дать на них ответы и продолжить работу с психологом.

Также хочу обратить внимание на некоторые стратегии, которые помогут снизить напряжение и поддержать себя в моменты, когда чувства переполняют Вас.

1. Крайняя простота: переключите тело:

   — Крепко сожмите кубик льда (или что-то очень холодное). Ощущения сильные, но безопасные.

   — Умойтесь холодной водой или приложите к запястьям влажное полотенце.

   — Быстро и резко подышите (например, сделайте 10 быстрых вдохов и выдохов, а потом медленно выдохните).

2. Выплеск эмоций

   — Напишите всё, что чувствуете, в заметки или на бумагу. Порвите лист, нарисуй линии вместо шрамов.

   — Крикните в подушку или попрыгайте, потрясите руками, покричите.

3. Отвлечение и заземление

   — Перечислите пять предметов вокруг, которые Вы видите, слышите, можете потрогать, понюхать и попробовать на вкус. Задействуйте чувства, чтобы немножко вернуть себя «здесь и сейчас».

   — Попробуйте расставить сложный пазл/головоломку.

4. Кому-то написать. Вам не обязательно рассказывать всё. Иногда даже простое сообщение другу: «Мне сейчас плохо, просто побудь со мной» — может поддержать.

5. Список маленьких шагов. Постарайтесь задержать действие: договоритесь с собой «подожду 5 минут». Через 5 минут — ещё 5. Иногда за это время напряжение чуть отпускает.

Попробуйте выбрать одну-две вещи из списка, которые Вам кажутся менее пугающими или трудными. Это не заменяет терапии — и если найдётся взрослый, которому можно довериться (родителю, школьному психологу, медсестре, родственнику), обязательно стоит обратиться. Но эти способы могут сработать «здесь и сейчас» и сохранить Вашу безопасность.

Берегите себя, Денис!

С уважением, консультант службы.