Вопросы психологу

Анна, здравствуйте! 

Навязчивые мысли порой доставляют нам реальный дискомфорт, но недостаточно просто стараться убрать их куда то поглубже в голову и стараться не думать. Попробуйте понять, что именно не дает вам покоя в данной ситуации, что в этом обвинении для вас значимого? Ведь не каждое обвинение вызовет у вас такую реакцию. Причины могут быть разные, иногда важнее кто обвинил, а не в чем обвинили, возможно вам ценен этот человек и вы хотите, что бы его мнение о вас было справедливым, возможно есть иные причины. 

Не пытайтесь убегать от этих мыслей, да вас обвинили несправедливо, однако вы это не данное обвинение, вы - многогранная личность разноплановая, с большим количеством характеристик, и одно обвинение не может никак вас охарактеризовать. Кроме того: одно несправедливое обвинение не отражает отношения к вам со стороны людей или конкретного человека, отношение к людям это тоже очень многогранная вещь, которая не может быть выражена одним предложением. 

Если у вас есть потребность более подробно обсудить вашу ситуацию - вы можете создать личный кабинет и написать обращение там

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Альбина! Вы пишите о том, что уже не в первый раз ваши родители агрессивно реагируют в случае, когда вы заболеваете и необходимо закупать лекарства, тогда, как на болезнь младших детей такой реакции нет. Агрессивная реакция матери проявляется в обидных, унизительных словах о том, как зря она вас родила, а отец в таких случаях отмалчивается. В следствии чего вы начинаете испытывать чувство вины за болезнь, ощущаете себя лишней в вашей семье и хотите уехать от них подальше.

Слышать такие уничижительные слова от самых близких людей действительно очень больно, особенно в моменты, когда болеешь и ожидаешь получить поддержку и заботу. Ваше нежелание сразу говорить о плохом самочувствии в данном случае понятно.

Наши родители воспитывались в другом поколении, они имеют множество своих непроработанных детских травм, которые накладывают отпечаток на их построение семьи, взаимодействие с собственными детьми. Кому-то удается заметить непродуктивность такого сценария из детства и приложить усилия, чтобы с их детьми такого не было. Кто-то понимает, что поступает неправильно и обидно, чувствует потом вину за такие срывы, как вы описали, но изменить что-то не хочет или не может без специализированной помощи, а кто-то вообще отказывается видеть проблему в таком отношении к себе и к своим детям. Мы не можем знать по какой причине ваша мама так реагирует, возможно, она настолько без ресурса, настолько затуманена усталостью и выгоранием, что проявить сострадание и сочувствие ей не под силу. Возможно, есть какие-то обиды и разочарования в вас, которые опять же не про то, что с вами что-то не так, а про ее ожидания и мысли. В любом случае, Альбина, вы не несете ответственности за то, как воспитывались ваши родители и как они воспитывают вас. Со своей стороны, вы лишь можете подобрать момент, когда можно искренне поговорить с мамой и рассказать, как все выглядит с вашей стороны, какие чувства вы испытываете и т.д. Можно также пообщаться с отцом и узнать почему он никак не реагирует – либо он действительно солидарен, либо предпочитает не вмешиваться, и также рассказать ему о ваших чувствах.

Альбина, к сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, и, вероятно, вам захочется проработать возникшие чувства и эмоции более подробно, поэтому вы можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте или позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50, в обоих случаях у вас будет возможность в режиме диалога поговорить со специалистом-психологом и поделиться своими переживаниями, эмоциями, обидами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марк. Вы расстроены из-за отчисления и вам кажется, что теперь привычная жизнь станет серой и цикличной. Чувство вины, потеря интереса к жизни, которые вы описываете – это серьезные переживания. Поэтому очень ценно, что вы обращаетесь на наш сайт за помощью и поддержкой. Это может говорить о том, что вы имеете силы и возможности для преодоления возникшей проблемы.

Отчисление из университета – это серьезный удар, и чувство вины, которое вы сейчас испытываете, вполне понятно. Может казаться, что вы не справились с важной задачей или подвели близких, поэтому и возникает ощущение внутренней беспомощности и напряжения. Первое, что вы должны понять для себя, что отчисление не делает вас плохим человеком. Проанализируйте ситуацию, ведь тот факт, что вы не растерялись и смогли найти работу, говорит о том, что у вас есть готовность действовать и справляться с невзгодами. Возможно, сейчас стоит немного замедлится и продумать следующие шаги более последовательно. Например, вы могли бы взять академический отпуск и позже восстановиться в университете или попробовать рассмотреть вариант другой профессии. Старайтесь увидеть не только негатив, но и преимущества даже в столь непростой ситуации, как ваша.

Могу предположить, что вы человек, который склонен оценивать свои поступки, мысли и эмоции. Об этом могут говорить ваши цитаты о представлении будущего, а также заботе о животных и друзьях. Дело в том, что наши ориентиры меняются и если сейчас вам кажется, что все бессмысленно, а привычные занятия не приносят радости, то вероятно спустя время ваше отношение вновь изменится. Большое количество факторов влияет на наш эмоциональный фон каждый день: хобби, музыка, диалоги с близкими и прочее. Поэтому важно акцентировать внимание не только на негативных аспектах, а постепенно учиться видеть положительные моменты. Тем более даже сейчас у вас есть внутренние ресурсы, чтобы помочь себе. Например, это ваши друзья и питомцы, которые могут подарить вам теплые и светлые чувства. Помимо этого, они могут также нуждаться в вашей заботе и поддержке.

Что касается вашего вопроса о посещении психолога, то это тоже хороший вариант, чтобы помочь себе и разобраться в собственном состоянии. Помните, что специалист является нейтральным лицом, который может поддержать, направить и помочь пережить невзгоды.

Марк, помните, что вы не один и рядом с вами есть близкие, которые могут оказать поддержку, главное не бойтесь просить помощи. Желаю вам внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна! Очень важно и ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью. Это уже большой шаг к улучшению вашего самочувствия. В первую очередь хочется поддержать вас в такой нелегкий период. Сейчас вы находитесь в действительно непростой жизненной ситуации.

Людям больно и нелегко, когда из жизни уходит их близкий человек, тем более член семьи. Горе — сложное чувство, целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло. У горя есть свои стадии, свои сроки. Ощущение внутренней пустоты, чувство одиночества, подавленность – это нормально и естественно. Бывает, что процесс горевания сопровождается сопутствующими бытовыми и семейными проблемами. В такой жизненный период старайтесь поддержать себя, дайте себе время на восстановление. Также важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей. Вы пишите о том, что ссоритесь с мужем и не всегда получаете тепло и внимание. Анна, подумайте есть ли еще близкие, родственники или друзья, кто может вас поддержать? Сказать добрые слова, разделить чувства, дать дельный совет. Есть ли еще кто-то кому вы доверяете? Попытайтесь поделиться с ними тем, что сейчас испытываете. Позаботьтесь о себе, подумайте, что может быть сейчас для вас ресурсом. Что-то полезное: прогулки на свежем воздухе, доступные физические упражнения дома, если есть трудность ходить в зал. Возможно у вас есть какие-то хобби, которыми вы давно не занимались. 

Прикрепляю вам ссылку на подробную статью про стадии горя и их описание https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata, прочитайте, там полезная информация, надеюсь она вам тоже поможет.

Анна, вы описываете апатию, тревожность, страх, это все наносит ущерб обычной повседневной жизни. Сложно представить, насколько вам непросто, и мне в первую очередь хотелось бы вас поддержать. Симптомы, о которых вы пишете могут являться признаками депрессии, это не просто эмоциональное состояние, которое спустя какое-то время может пройти. Если депрессия затяжная ее нужно лечить медикаментозно и желательно вместе с психотерапией. Депрессия сочетает в себе как психологические симптомы, так и физиологические, соответственно лечение должно быть комплексное.

Анна, отнеситесь к диагностике серьезно и попробуйте обратиться за консультацией к психиатру. Существует много разновидностей депрессивного состояния, и очень важно понять какая форма у вас, если она у вас действительно есть, потому что каждая форма депрессии лечится по-разному.

Также для лучшего понимания своего эмоционального состояния рекомендую завести дневник эмоций. В нем необходимо подробно записывать какое у вас настроение сегодня, хочется чего-то или нет. Менялось ли настроение в течение дня, если да, то из-за чего и как. С какими мыслями вы начинаете свой день и с какими ложитесь спать. Этот анализ позволит вам увидеть динамику вашего эмоционального состояния, а также он пригодится для психиатра на консультации.

Если в больнице по месту жительства нет штатного психиатра, то рекомендую съездить в ближайший город. Оставлять депрессивное состояние без присмотра специалиста опасно.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат. Также вы можете зарегистрировать на нашем сайте личный кабинет и общаться со специалистом в режиме диалога.

Берегите себя, надеюсь ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Лиана. Из вашего обращения я поняла, что сейчас вы проходите сложный период, наполненный сильными переживаниями и неуверенностью в собственных силах. Чувство беспомощности перед повторяющимися тревожащими мыслями и страхами является естественным, и многие сталкиваются с подобным опытом. Также, ваше обращение свидетельствует о желании изменить ситуацию к лучшему. Ваше стремление поделиться сложностью своего состояния показывает готовность двигаться вперед, несмотря на имеющиеся затруднения. Принятие решения обратиться за поддержкой – важный первый шаг на пути к улучшению самочувствия.

Симптомы, которые вы описываете характерны для обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Оно проявляется наличием навязчивых мыслей (обсессий) и повторяющихся действий (компульсий), используемых для снижения уровня тревоги. Такие мысли зачастую кажутся человеку бессмысленными или иррациональными, однако бороться с ними самостоятельно бывает крайне сложно без специального подхода.

К сожалению, попытки игнорирования проблем путём самоприказов типа “молчи” лишь временно маскируют основную причину переживаний, оставляя глубокую потребность решить корень проблемы. Причины развития симптомов ОКР могут включать повышенную возбудимость нервной системы, последствия прошлых травм, адаптационные трудности или хронический стресс. Желательно рассмотреть проблему комплексно и спокойно, осознавая, что ее решение достижимо.

Давайте попробуем вместе рассмотреть эффективные стратегии, которые помогут вам почувствовать себя лучше, применяя надежные методы психологической работы.

Попробуйте понаблюдать за собой и вести дневник наблюдения за частотой и характером появления дискомфорта. Отмечайте, когда наступает чувство паники, обстоятельства, вызвавшие реакцию, физическое самочувствие и сопутствующие мысли. Эти данные помогут выявить закономерности, провоцирующие негативное мышление.

Практикуйте регулярное выполнение дыхательных упражнений. Один из простых способов состоит в следующем: глубоко вдохнуть через нос на счёт четыре, задержать дыхание на две секунды, медленно выдохнуть через рот на счёт шесть. Повторять десять-двадцать циклов подряд. Эта практика снизит физиологическое возбуждение организма и создаст ощущение покоя.

Проверьте обстановку в местах, где чаще всего появляется дискомфорт (например, ванная комната). Возможно, простое удаление раздражающих элементов или улучшение освещения сделает пространство более комфортным.

Разбейте привычные модели поведения. Например, начните говорить себе новые утверждения, направленные на разрушение шаблона негативного мышления. Представляйте себя уверенно справляющимся с возникшими ситуациями. Можно попробовать заранее подготовить успокаивающие установки, например: "Эти мысли не представляют опасности. Я управляю собой."

Самым эффективным способом борьбы с подобными трудностями считается работа с профессиональным специалистом, владеющим методами когнитивной поведенческой терапии (КПТ). Такой специалист научит вас правильному отношению к мыслям, покажет техники предотвращения запуска ненужных реакций и поддержит вас в процессе личностного роста.

Лиана, вам предстоит непростая, но вполне выполнимая задача: пройти этап познания себя и освоения механизмов управления собственными реакциями. Позаботьтесь о поддержке со стороны друзей и семьи, ведь совместно преодолевать трудности легче.

Здравствуйте, Влад! Из Вашего обращения поняла, что за последние две недели Вам пришлось пережить ряд событий, которые стали толчком для развития стресса и тревоги. Сейчас Вы ощущаете, что Ваше состояние ухудшилось, и появились суицидальные мысли. И Вам кажется, что еще немного и происходящие в Вашей жизни события Вас сломают. 

Влад, чувствуется как Вам сейчас не просто переживать случившиеся обстоятельства, но чтобы не происходило и как бы больно и тяжело не было, важно прожить и пережить все те, чувства, которые у Вас сейчас. Если этого не сделать, то они будут расти как снежный ком, и Ваше состояние может только ухудшаться.  Влад, в целом, переживать разрыв отношений довольно не просто. Вообще для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными), проживать их разрыв/окончание тяжело. Боль, обида, разочарование - это естественные реакции в данной ситуации. В процессе выстраивания отношений человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. И когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. Повторяюсь, что  вся та боль, обида и разочарование, которые появились после расставания  - естественные реакции. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. И важно в этот период, как бы странно не было, прожить горевание, необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу. Влад, радует, что Вы не начали употреблять алкоголь и не стали использовать негативные способы, чтобы справиться с болью. Однако,  сложилось впечатление, что у Вас еще остались слова, которые бы хотели сказать девушке. Предлагаю Вам выполнить технику "Письмо". Данная техника предполагает, что Вы можете написать письмо человеку, с которым расстались и отразить все то, что когда-то недосказали, написать о своих чувствах. Когда будете писать письмо, можете не подбирать слов, пишите то, что думаете и считаете нужным. Так Вы сможете выплеснуть свои эмоции на лист бумаги, и немного разгрузиться. 

Влад, чтобы снизить свою тревогу поводу кредита, который Вы брали совместно с девушкой, можете обратиться за помощью к юристу, который сможет дать Вам рекомендации и, в целом, помочь с этим вопросом. Это поможет Вам понять как действовать дальше, чтобы решить эту ситуацию благополучно. 

Что касается предложения о работе, могу предположить, что здесь Вас тревожит ситуация неопределённости,  поскольку Вы можете на данный момент времени получить окончательного ответа. Исход событий может быть разный, но чтобы и здесь снизить свою тревогу, Вы можете искать и рассматривать альтернативные варинаты работы. 

К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь от Вас и продолжить работу более детально, но Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не постой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Марта!

В вашем обращении звучат растерянность и сомнения, словно Вы потеряли жизненный ориентир и не знаете, куда дальше двигаться. Такое случается на определённых жизненных этапах с каждым. Получая жизненный опыт, мы меняемся, и периодически каждому необходимо как бы «перенастраивать» свой «внутренний навигатор»: проводить так называемую «ревизию потребностей и желаний» с учётом возможностей и необходимости, а также актуальных целей.

Марта, важно, что Вы ощутили этот момент перемен (его еще называют кризисным этапом) и поняли, что в этом деле нужна поддержка специалиста. Для того, чтобы Вы смогли более подробно рассказать о своей ситуации и получить обратную связь на свой запрос, рекомендую продолжить работу в рубрике «Личный кабинет», где можно длительно обмениваться текстами. Формат этой рубрики предполагает только однократный ответ на ваше письмо и не позволяет задать вопросы и получить ответы для прояснения вашей ситуации.

Также напоминаю о возможности звонка на любой доступный телефон доверия при появлении острого запроса на психологическую помощь. Телефон нашей службы +7(495)989 50 50 - анонимно, круглосуточно, по тарифам вашего оператора связи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Иван.

В своем коротком обращении, судя по всему, вы говорите о сильных переживаниях, связанных со сниженным фоном настроения и переживанием одиночества. Данные переживания побуждают задумываться о выходе, который на данный вы видите в смерти.

Иван, важно понимать, что ваши чувства и переживания являются абсолютно реальными и значимыми. То, что вы испытываете сейчас – это сигнал о том, что вам необходима поддержка и помощь.

Когда человек длительное время находится в депрессивном состоянии и одиночества, мозг начинает работать особым образом. Это называется "тоннельным зрением" – когда все мысли сводятся к одной навязчивой идее, а другие варианты решения проблемы кажутся недоступными или нереальными. Происходит это потому, что:

• Хронический стресс влияет на работу префронтальной коры головного мозга, отвечающей за планирование и принятие решений

• Нарушается баланс нейромедиаторов (серотонина, дофамина и других)

• Эмоциональная усталость приводит к снижению когнитивной гибкости

Именно поэтому в такие моменты суицидальные мысли могут казаться единственным выходом. Но важно помнить – это временное состояние, которое можно и нужно преодолеть.

Что можно сделать прямо сейчас:

• Обратитесь за профессиональной помощью к психиатру или психологу.

• Расскажите о своих переживаниях близким людям – они могут быть вашей опорой.

• Позвоните на горячую линию психологической помощи (например, на телефон нашей службы 8 495 9895050 или любой другой доступный).

Так-же, если сейчас у вас остались вопросы или вы чувствуете потребность в поддержке, вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. В таком формате обращения есть возможность длительной работы со специалистом, ваше обращение увидит только консультант

Здесь и сейчас мы не можем говорить о диагнозах, так как диагноз может поставить только профильный специалист на очной встрече. Но вам стоит знать, что в целом, депрессия – это болезнь, которая лечится. Как любое заболевание, она требует профессионального подхода и времени для выздоровления.

Иван, не стесняйтесь говорить о том, что вас беспокоит. Говорить об этом – не слабость, это сила признать имеющиеся сложности и принять помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша!

В своем обращении вы поделились тем, что в университете вас обвинили в том, что вы пытались выдать чужую работу за свою. Попытки доказать свою невиновность не привели к успеху, вы переживаете за свою репутацию и последствия данной ситуации.

Обвинение — это всегда стрессовая ситуация, независимо от того, справедливо оно или нет. Обвинения могут вызывать разнообразные эмоциональные реакции, такие как гнев, страх, или чувство вины. В такой ситуации важно сохранять спокойствие, уметь контролировать свои эмоции. Для того, чтобы помочь себе справиться с негативными эмоциями можно попробовать выполнять упражнение «Источник спокойствия». Делая вдох на 5 счетов представьте, как вы вдыхаете спокойствие (энергию, любовь, уверенность, гармонию и т.д.). Задержите дыхание, досчитав до семи. А после выдыхайте на счет пять, представляя, как вы отпускаете напряжение и усталость, злость, ненависть. Опять задержите дыхание и продолжайте новый цикл упражнения. Дыхание подобным образом в течение 4 -5 минут позволит вам достичь более спокойного и уравновешенного состояния.

Если вы не виновны, не стоит поддаваться давлению и признавать то, чего вы не совершали. Даже если обвинение кажется незначительным. Попытайтесь еще раз изложить свою правда и привести доказательства. Помимо этого, вы можете поделиться случившимся с людьми, преподавателями с которыми у вас сложились доверительные отношения в университете и заручиться их поддержкой. Получение поддержки от доверенных людей и сосредоточение на поиске конструктивных решений может способствовать разрешению конфликтной ситуации.

С уважением, консультант службы!