Вопросы психологу

Алена, здравствуйте!

Вы описали свою сложную ситуацию, которая возникла между вами и вашим молодым человеком. Вас беспокоит чувство ревности, обиды, хотели бы с этим справиться.

Алена, вы правильно сделали, что обратились за помощью. То, что вы стараетесь понять причины своих чувств и скорректировать их, очень ценно. Вы задали ряд вопросов: «Как не обижаться на отсутствие внимания с его стороны, перестать жить им и не испытывать раздражение к его семье и ему?». Такие вопросы, думаю, задают себе многие девушки в отношениях. Вы не одна в этой ситуации. Давайте попробуем разобраться для начала в причинах ваших переживаний.

То, что вы чувствуете ревность, обиду, сильную любовь, а дальше ненависть, может говорить о том, что ваше тело чувствует, что находится в нестабильной, неустойчивой ситуации и дает вам понять, что что-то не так. Когда ваш молодой человек уезжает к матери и бабушке, вы чувствуете одиночество, буквально разрыв связи. Вы ревнуете, потому что в момент отъезда ваш молодой человек уделяет внимание его родственникам, а вам нет. Вам обидно, потому что его причина «из-за болезни такой» как будто не кажется вам правдивой. Если он не пишет или сухо отвечает, то вам кажется, что вы нелюбима. Когда он возвращается к вам, вы отстраняетесь, как будто наказываете его. Это нормальная и распространенная защитная реакция в такой ситуации. Вам больно это переживать, так как вы нуждаетесь в стабильных отношениях с проявлениями любви и заботы, но не получаете этого. Момент отъезда как-бы является для вас триггером, который вызывает внутри вас чувство страха быть одной, нелюбимой. Даже если вы точно знаете и понимаете, что он болеет, поэтому он не в состоянии уделять вам внимание, ваш разум может говорить вам «А вдруг он просто не хочет общаться со мной? Вдруг он специально меня избегает, потому что разлюбил?». Прочитав ваше обращение, у меня складывается такое ощущение, будто вам сейчас нужна опора. Вы ищите эту опору в своем молодом человеке, но не чувствуете от него стабильности, безопасности, уверенности.

Что с этим можно сделать?

1) Для начала необходимо осознать, что для вас необходим постоянный контакт, а для вашего молодого человека нет. Это не означает, что он любит вас меньше, либо совсем не любит. Это просто разница в понимании проявления любви, разница темпераментов, типов привязанности.

2) Конечно, этот момент обязательно нужно обговорить с вашим партнером. Предлагаю мягко донести ему о ваших чувствах, например: «Когда ты уезжаешь и не пишешь мне, я чувствую себя брошенной, одинокой. Я знаю, что ты болеешь и тебе тяжело, но мне в моменты разлуки с тобой мне как никогда нужна твоя любовь». Поделитесь с ним тем, что вы чувствуете, какие установки в голове у вас сложились. Может, вы придете к компромиссу, например, одно теплое сообщение в день, звонок на пару минут вечером и т.д.. Такой вариант общения, думаю, будет более продуктивным, чем игнорирование партнера и переживание всех неприятных чувств в одиночку. Вы – пара, вы – команда. Если ваши отношения строятся на взаимном уважении, доверии, поддержке и коммуникации, то у вас все получится.

3) Разделите для себя любовь и зависимость. Любовь – когда хочется быть рядом. Зависимость – когда вы не можете без него. Нужно научиться быть целостной личностью, которая сможет справиться без постоянного внимания партнера. Независимость — это очень важное качество для любого взрослого человека. Если вы хотите быть самодостаточной личностью, вы должны научиться распоряжаться своей жизнью, своими ресурсами и эмоциями так, как это угодно вам самой, без оглядки на окружающих. Вам не нужны другие люди для того, чтобы достигать поставленных целей или чувствовать себя счастливой. Это тяжело, но возможно. Задавайте себе вопросы по типу: «Что я сейчас чувствую? Что я давно хотела сделать, но отложила это? Какое занятие я люблю, что сделало бы меня счастливой сейчас?». Позаботьтесь о себе, станьте опорой для самой себя.

4) Если вы чувствуете, что не до конца разобрались в себе, не до конца разобрались в причинах ваших чувств, то рекомендую обратиться к специалисту очно, если есть такая возможность. Если возможности обратиться очно нет, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где в режиме переписки со специалистом (не выкладывается на сайт) вы сможете обсудить оставшиеся вопросы.

Алена, я верю в то, что вы сможете справиться со своими чувствами, которые мешают вам жить. Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья. Вы описываете очень неприятное состояние, когда, несмотря на внешнее благополучие – отсутствие стрессов, явных потрясений – вы вдруг ощутили, что потеряли самое важное: свои цели, желание что-либо делать, и, самое главное, само ощущение наполненности жизни. Вы чувствуете себя потерянным, не понимая, что делать и зачем. Это состояние, которое часто называют экзистенциальным кризисом или кризисом смысла. Оно может возникать именно в периоды внешнего благополучия, когда старые ориентиры исчерпываются, а новые еще не найдены. Ощущение потери «жизни в жизни» – очень точная метафора для этого глубокого переживания. Многие люди сталкиваются с подобным в своей жизни, это часть процесса поиска своего места в этом мире. Сам факт того, что вы это осознаете и готовы обратиться за поддержкой, говорит о вашей готовности к внутренней работе и стремлении к изменениям.

Ощущение пустоты и бессмысленности являются сигналом вашей психики о том, что пришло время пересмотреть основы вашей жизни, ваши истинные ценности и то, что делает её вашей, а не просто «хорошей» по внешним меркам. Отсутствие явного «до и после» может указывать на то, что кризис зрел постепенно, и сейчас достиг точки осознания. Состояние «все хорошо» могло скрывать внутреннюю неудовлетворенность жизнью «на автомате». Возможно, вы достигли определенного уровня стабильности, но ваши глубинные потребности в самореализации, аутентичности, проживании жизни «здесь и сейчас» с полной вовлеченностью остались неудовлетворенными. Потеря желания что-либо делать может указывать на то, что ваша психика отказалась тратить энергию на то, что не наполняет вас по-настоящему. Возможно, ценности, на которых вы строили жизнь раньше (например, достижения, статус, долг), перестали быть для вас источником смысла. Сейчас может быть время для глубинного исследования: что действительно важно для вас сейчас? Какие принципы вы хотите положить в основу своей жизни, даже если они отличаются от тех, что были раньше?

В первую очередь хочу вам порекомендовать обратить внимание на то, Были ли в последнее время (даже очень короткие) моменты, когда ощущение "жизни в жизни", смысла или желания чуть-чуть возвращалось? Что происходило? Где вы были? С кем? Что делали? Что чувствовали в теле? Эти моменты – ключи к вашим истинным ценностям. Опираясь на эти моменты, напишите короткий рассказ о своей жизни, где текущее состояние – не тупик, а важный поворот, ведущий к чему-то новому и важному. Как бы вы назвали эту главу? Какие качества героя (вас) проявляются в ней (мужество, честность, любопытство)?

Также можете попробовать технику «Магазин ценностей». Составьте список из нескольких десятков (желательно от 50) возможных ценностей (любовь, свобода, творчество, стабильность, приключения, знания, честность, семья, здоровье, справедливость и т.д.). Постепенно сокращайте список до 10, затем до 5, затем до 3 самых важных для вас сейчас. Не торопитесь. Спрашивайте себя: «Если бы я мог воплотить в жизнь только 3 из этих ценностей, какие бы я выбрал?» Для каждой из ключевых ценностей (3-5) ответьте: Как эта ценность проявляется (или могла бы проявляться) в моей жизни сегодня? Не в глобальных целях, а в маленьких, конкретных действиях или намерениях. (Например, ценность «Здоровье» - «Сегодня я выберу прогулку вместо поездки на машине» или «Приготовлю себе полезный ужин»). Это поможет вам восстановить контакт с собой, найти смыслы и выйти из кризиса.

Илья, выход из такого кризиса – длительный и нелинейный процесс. Старайтесь не давить на себя и не стремитесь достичь быстрых результатов. Попробуйте воспринимать это процесс как исследователь, заинтересованный и принимающий. Также настоятельно рекомендую проконсультироваться с врачом. Нужно исключить чисто физиологические причины апатии, такие как дефицит витаминов и минералов, гормональные нарушения и неврологические проблемы. Берегите себя. 

С уважением, консультант службы.

Иван, я искренне сочувствую вашей ситуации и понимаю, насколько вам тяжело. Вы описали множество сложных моментов, и важно признать: вы уже молодец, что ищете выход, несмотря на усталость и отчаяние.

Первое, что нужно учитывать это ваши мысли о самоповреждении и уходе из жизни. Это очень серьезно. Пожалуйста, если они станут невыносимыми, обратитесь за помощью. Можно позвонить по следующим номерам: 

• телефон доверия 8-800-2000-122;
• горячая линия МЧС +7 (495) 989-50-50.

Попробуйте поговорить с близкими. Вы упомянули, что друзья и мама для вас важны. Я уверена, они вас поймут и поддержат.

Ваш организм истощен из-за хронического стресса. Даже небольшие изменения могут помочь. Попробуйте наладить сон: ложиться в одно время, избегать гаджетов перед сном. Можно попробовать мягкие успокаивающие – валериану, глицин или магний B6. Если нет аппетита, ешьте хотя бы что-то легкое, чтобы не усугублять состояние. 

Ваши ритуалы (проверки, счет) – это способ справляться с тревогой. Попробуйте метод задержки: когда хочется проверить дверь, подождите минуту, постепенно увеличивая время. Фиксируйте, как часто это происходит, чтобы отслеживать динамику.

Вы описываете симптомы, которые действительно похожи на ОКР, СДВГ,  депрессию. Однако официальный диагноз может поставить только врач. Обратитесь за уточнением в ПНД по месту жительства. Это такой же прием как у любого другого врача. Либо обратитесь в частную клинику. Понимаю, тут может, остро встать вопрос денег, но зато можете не опасаться, что вас поставят на учет, отношение к вам будет более бережное. Посещение психиатра не требует такой частоты как психолога. Вам назначат препараты, и потом нужно будет явиться повторно примерно через месяц для наблюдения за динамикой и выпиской новых рецептов. Безрецептурные варианты вряд ли смогут помочь, Настоящие антидепрессанты требуют рецепта. Также проверьте уровень витамина D и омега-3 – их нехватка усиливает плохое состояние.

Долги и работа усугубляют стресс. Попробуйте договориться о реструктуризации долгов или найти подработку с гибким графиком. Если армия  главный источник страха, возможно, стоит рассмотреть альтернативную гражданскую службу или официальные отсрочки.

Вы описываете зависимости (курение, порно)  это ваш способ заглушить эмоции. Попробуйте постепенно снижать их влияние, заменяя другими действиями: дыхательными упражнениями, прогулками.

Самое важное – вы не виноваты в том, что так себя чувствуете. Вы столкнулись с чередой сложных обстоятельств, но выход есть, даже если сейчас его не видно. Если есть возможность, попробуйте найти бесплатного психолога через НКО или соцслужбы. Можете создать беседу на нашем сайте в личном кабинете, вам назначат психолога, который будет работать с вами в режиме переписки на постоянной основе. Это бесплатно и конфиденциально. 

Вы сильнее, чем кажется. Даже то, что вы написали этот текст, это уже шаг к изменениям. Держитесь за близких и то, что вас пока удерживает. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Наталья!

Мне очень жаль, что Вы столкнулись с такой непростой ситуацией. Когда люди стареют - становятся пожилыми, частично беспомощными и очень упрямыми, с ними действительно сложно. Очень хочется позаботиться о них, об их здоровье, и при этом не всегда понятно как, особенно, если они отказываются от помощи. Вы пишите о том, что у мамы изменилось поведение, она может быть агрессивна и высказывать угрозы. Такое поведение, несомненно, заслуживает внимания, и Вы правильно делаете, что пытаетесь изменить ситуацию.

Дело в том, что с возрастом люди иногда становятся нетерпимыми ко всему. Это довольно непросто. Во взаимодействии с мамой надо менять подходы, пробовать разные способы. Помните, что Ваш близкий сначала услышит ваши интонации – как именно Вы говорите, и только потом – что говорите, то есть содержание беседы. Поэтому говорить следует максимально спокойно и уважительно, избегая всякого давления. В разговорах всегда подчеркивайте свою любовь к ней, чтобы она понимала – эти разговоры с ней Вы ведете потому, что хотите ей только добра и чтобы она чувствовала себя спокойнее. Зачастую пожилому человеку нужно повторить несколько раз.

Тем не менее, если Вы заметили, что Ваш близкий упорно агрессирует, при этом сам себе противоречит, его действия никак не связаны с его словами, необходимо выяснить, не развивается ли у него деменция. Если да, в таком случае необходимы не просто разговоры, а консультация психиатра-гериатра (или невролога для начала). Учитывая текст Вашего обращения, в котором Вы описываете поведение матери, рекомендую Вам показать маму психиатру, так как такое поведение опасно и само по себе не изменится, специалист определится, как правильно Вам помочь, вероятно, будет необходима медикаментозная поддержка. Попробуйте вызвать психиатра на дом, при этом можно попросить его представиться врачом другой специальности, например неврологом. Все же если ситуация позволяет, то лучше показать ее специалисту на дому. Привычная обстановка, отсутствие незнакомых запахов, звуков, дружелюбное окружение помогут пожилому человеку спокойно перенести консультацию.

Наталья, понимаю ваше желание помочь маме любым способом. Но, к сожалению, самостоятельно, справиться с данным состоянием не удастся. Чтобы подготовить маму к визиту специалиста можно использовать следующие рекомендации:

1) Необходимо попытаться объяснить, что в ее возрасте все стареющие люди должны обращаться к врачам с профилактической целью, даже если ничего не болит. Также можно указать на то, что ежегодная проверка не займет много времени. Чтобы пройти невролога, много усилий не потребуется.

2) В разговорах используйте Я-сообщения (подробнее о них Вы можете прочитать в Интернете).

3) Подозрительность и недоверие. Такое бывает при деменции – она часто сопровождается повышенной тревожностью и бредовыми мыслями. Пожилой человек может думать, что его хотят обмануть или «сдать в психушку». Беседуйте о консультации врача, когда человек спокоен – утром, после еды или в привычной обстановке. Если она раздражена – отложите разговор. Также рекомендуется вместо слов «врач, психиатр», использовать имя и отчество доктора: «Давай сходим к Ларисе Викторовне, она подскажет, может нужны какие-то витамины для поддержания здоровья и нервной системы, чтобы волнений и тревог стало чуть меньше и тебе было спокойнее».

4) Старайтесь не спорить и не доказывать человеку, что не прав, он не будет воспринимать логические доводы.

5) Если Вы планируете очный визит, попытайтесь уговорить человека сходить хотя бы на одну консультацию, предложив сопровождать ее, уверяя, что Вы поможете во всем разобраться и будете ее поддерживать.

6) Иногда пожилые люди просто боятся идти одни. Предложите сопроводить ее: «Давай я с тобой схожу, мне тоже нужно кое-что у невролога спросить». Это снизит тревожность и покажет, что Вы не просто «настаиваете», а искренне заботитесь.

Что делать, если никакие разговоры не помогают? Иногда пожилые люди отрицают даже очевидные проблемы. Скорее всего, это свидетельствует о значительном снижении когнитивных функций человека, вплоть до деменции. Это ситуации, которые требуют вмешательства врача и лечения. Стоит учесть, что при развитии деменции человек становится очень чувствительным к критике. Любое замечание или попытка что–то объяснить приводят к протесту, новому приступу, стремлению поступить вопреки рекомендованному.

Если человек отказывается лечиться и Вы не знаете, что делать, стоит помнить, что в экстренных случаях врачебное вмешательство возможно без согласия пациента:

• острое ухудшение состояния. Если у пожилого человека признаки инсульта, инфаркта или потери сознания, необходимо незамедлительно вызвать скорую помощь;

• психическое расстройство. При деменции или других когнитивных нарушениях можно оформить опекунство. Это позволит принимать решения о лечении без согласия;

• угроза жизни. Если состояние пожилого человека опасно для жизни, врачи имеют право оказать экстренную помощь без предварительного согласия.

Наталья, Вы также можете обратиться на прием к врачу-психиатру бесплатно по месту жительства за консультацией (обсудите со специалистом как можно помочь маме).

Не останавливайтесь на пути к улучшению маминого состояния. Постарайтесь обратиться к врачу как можно скорее. Берегите себя!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Сергей! В начале года вам пришлось отложить учёбу из-за проблем со здоровьем, в связи с этим набралось большое количество долгов, с которыми вы сейчас боитесь не справиться. Институт занимает важную часть в вашей жизни, поэтому без него вы не представляете, как дальше быть. Сергей, в первую очередь хочется поддержать вас! Наверняка вы долгое время шли к получению высшего образования и действительно очень страшно лишиться этого в один момент. Вы большой молодец, что боретесь с возникшей трудностью!

Долги по учёбе обычно имеют эффект снежного кома и чем больше у вас задолжностей, тем страшнее он выглядит. Для того чтобы справиться со страхом и тревогой перед задачей, которая кажется вам объёмной и нерешаемой существует несколько стратегий. У каждой из них есть свои сильные и слабые стороны. Одна из стратегий — это не допустить увеличение «снежного кома», именно эту стратегию вы использовали, но самый главный минус данного подхода – что проблема не решается, а вы её лишь маскируете.

То есть сейчас вы можете определить нужно ли вам и дальше придерживаться данной стратегии или выбрать для себя другую. Какие варианты сейчас можно рассмотреть:

• Поиск социальной поддержки. Попросить своих одногруппников помочь вам с долгами. Приобрести часть работ или обратиться в деканат;

• Планирование решения проблемы. Узнать сколько у вас есть времени, сил, возможностей и постараться спланировать отведённое время таким образом чтобы успеть закрыть долги к отведённой дате;

• Положительная переоценка. Постараться действовать позитивно и найти положительные стороны данной ситуации – то есть на какие плюсы вы могли бы обратить своё внимание в случаи отчисления. Так же важно помнить, что для студентов есть вариант академического отпуска на 1 год, чтобы закрыть долги и вернуться на учёбу;

• Принятие ответственности. Понять, что выбор как разрешить ситуацию и с каким исходам зависит только от вас и вашей активности.

Сергей, данную ситуацию можно постараться разрешить, не опускайте руки и продолжайте двигаться к своей цели. В сложные периоды в жизни нам как никогда нужна поддержка, возможно у вас есть друзья или родные, с которыми вы можете поделиться своими переживаниями, выразить свои эмоции. Но если у вас нет возможности получить поддержку от близких, вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте, где у вас появится вести диалог с психологом.

Желаю вам успешного разрешения вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Добрый день. Мария, вы оказались в крайне тяжелой и травмирующей ситуации, и испытываемые вами страх и беспокойство вполне оправданы. Ваше решение уйти из семьи ради собственной безопасности и благополучия абсолютно обоснованно и достойно уважения. Вам потребовалось много сил и смелости, чтобы разорвать цикл насилия и создать собственную жизнь.

Важно подчеркнуть, что никто не имеет права нарушать ваше личное пространство и подвергать вас опасности. Чётко обозначьте свои желания и потребности, сохраняя спокойствие и решительность. Вы заслуживаете уважительного отношения и спокойствия. Отказываясь общаться с человеком, регулярно нарушающим ваши личные границы, вы действуете осознанно и правомерно.

Закон действительно защищает каждого гражданина от любых форм давления и угроз, независимо от родственных связей. Однако вы правильно заметили, что простое стремление установить контакт само по себе не влечет юридической ответственности. Тем не менее, существует ряд правовых инструментов, которые позволяют защищать личные границы и обеспечивать безопасность. Если родственники продолжают проявлять агрессию и угрожают вашему физическому благополучию, подача заявления в полицию обязательна. В вашем распоряжении имеются необходимые доказательства (видеозаписи, письменные свидетельства и показания свидетелей), которые позволят начать расследование. Получите консультацию адвоката, специализирующегося на защите гражданских прав. Он даст конкретные рекомендации относительно дальнейших шагов и поможет составить жалобу либо иск в суд.

Принимая тот факт, что произошедшее сильно повлияло на ваше душевное здоровье. Постарайтесь получить поддержку психолога, имеющего опыт работы с подобными ситуациями. Специалист поможет вам преодолеть последствия травматического опыта и укрепить уверенность в себе. Также, рассмотрите изучение техник саморегуляции и снятия тревожности (дыхательные упражнения, расслабляющие практики, медитации) помогут вам справляться с чувством страха и беспокойства. Иногда полезно записать негативные мысли и чувства в дневник, чтобы осмыслить их и постепенно отпустить.

Мария, никто не вправе принуждать вас к общению или контактированию с теми людьми, кто ранее проявлял жестокость и унижал вас морально. Вы имеете полное право на самостоятельность и свободу выбора. Используйте доступные ресурсы и получите помощь специалистов, чтобы обеспечить свою личную безопасность и комфорт.

С уважением, консультант службы.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что у вас есть потребность в работе над самооценкой, проблемами из детства, тревожностью и социальной адаптацией. Это важные аспекты, которые действительно требуют внимания и бережного подхода.

Психотерапия — это пространство, где возможно обсуждать любые темы без страха осуждения или критики. Если вы чувствуете необходимость разобраться в корнях ваших предпочтений и фантазий, а также лучше понять свое эмоциональное состояние и жизненный путь, специалист сможет предложить поддержку и инструменты для самоисследования.

Попробуйте работать с эмоциями. Обучение управлению эмоциями, таким как гнев и тревога, может значительно улучшить качество вашей жизни. Техники релаксации, медитация и дыхательные упражнения могут быть полезны.

Постарайтесь расширять круг общения, возможно, через участие в группах поддержки или хобби-клубах. Общение с людьми, имеющими схожие интересы, может помочь снизить чувство изоляции.

Возможно, стоит рассмотреть вариант обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту за помощью очно. Они смогут предложить индивидуальные методы лечения и поддержку. Если по какой-то причине у вас нет возможности обратиться за очной помощью, на нашем сайте вы можете зарегистрироваться в личном кабинете, в котором у вас появится возможность вести диалог со специалистом в формате онлайн.

Что касается работы с фантазиями и фетишами. Здесь важно помнить, что наличие определенных фантазий и предпочтений не делает вас плохим человеком. Однако, если эти фантазии вызывают дискомфорт или мешают вашей повседневной жизни, стоит обсудить это с профессионалом. Психотерапевт сможет помочь вам исследовать корни ваших желаний и научиться управлять ими здоровым образом.

Заболевание эпилепсией требует особого внимания. Важно найти специалиста, который поймет вашу ситуацию и предложит подходящие стратегии управления стрессом и предотвращения приступов. Ваш выбор работы, направленный на снижение стресса, заслуживает уважения, но стоит иметь в виду, что необходимо наблюдение вашего лечащего врача.

Помните, что терапия требует времени и терпения. Главное — найти подходящего специалиста, который уважает ваши границы и работает с вами в сотрудничестве.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил! Вы стали жертвой мошенников, которые угрожают разослать ваши интимные фотографии знакомым, если вы им не заплатите, в связи с чем вы сильно напуганы и переживаете.

Действительно мошенники могут получить доступ к личной информации и использовать ее против жертвы. Это всегда неожиданная ситуация, которую под гнетом эмоций сложно воспринять рационально.

Волшебных методик, чтобы принять данную ситуацию нет, единственный вариант – это принять факт публикации ваших фотографий, взвесить насколько масштабным будет урон для вас. Для людей это всего лишь инфоповод, который забудется через неделю. А вы своей стороны можете игнорировать мошенников, опередив их и сообщив своим знакомым/коллегам/родным, что вас шантажируют и хотят подставить, ведь сейчас век технологий, искусственного интеллекта и т.д. Как правило, мошенники работают через чувство вины и стыда, поэтому с вашей стороны будет достаточно показать свое безразличие «мне все равно, отправляйте кому хотите». Вполне вероятно, что у них может и не быть никаких ваших фото. Можно написать заявление в полицию за домогательство, нарушение неприкосновенности частной жизни.

Рекомендую также создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы была возможность вести диалог с психологом с целью снижения стрессового воздействия.

С уважением, консультант службы.