Здравствуйте, Анастасия

Из вашего обращения чувствуется, что вы живёте с очень болезненным чувством, когда человек, от которого ждёшь любви и поддержки, вместо этого причиняет боль словами и оценками. Вы как будто постоянно находитесь под её взглядом, в котором нет принятия, и это, конечно, ранит. От её слов у вас накапливается обида, злость и усталость, ведь внутри есть огромное желание быть просто собой без страха, что вас снова унизят или осудят. И, кажется, вы очень устали от этой постоянной борьбы между любовью к матери и тем, как больно вам от её поведения. Вы не только слышите эти слова, вы их проживаете телом, каждой клеткой и, возможно, поэтому появляется напряжение, злость, желание выплеснуть боль наружу. Всё это очень тяжело, особенно когда рядом нет тепла и понимания, которых вы так заслуживаете.

Похоже, то напряжение и агрессия, которые вы чувствуете, могут быть не просто злостью, а накопившейся болью, результатом того, что долгое время вам не удавалось выразить свои настоящие чувства. Когда близкий человек, особенно мама, снова и снова говорит обидные слова, а ответить прямо страшно или невозможно, эти эмоции могут оставаться внутри, нарастают, и со временем ищут выход.

То, что вы ловите себя на желании ударить - это не про жестокость, а скорее про отчаянную попытку защитить себя от боли, которую вы не можете остановить словами.

Вы также пишете, что думаете, будто «ни один парень не посмотрит» на вас. Это может быть отражением того, как сильно мамины слова встроились в ваш внутренний голос. Как будто часть вас теперь говорит её словами, вместо того чтобы видеть себя глазами человека, который достоин любви и уважения.

Сейчас важно не осуждать себя за эти чувства, а начать замечать, как в вас живёт эта боль, и где вы можете найти пространство, чтобы безопасно её выражать и постепенно вернуть себе право чувствовать, говорить и быть услышанной.

Анастасия, к сожалению, формат «вопрос психологу» не дает возможность быть с вами на протяжении вашего пути. Чтобы выстроить первую опору и найти место, где можно будет поделиться всеми переживаниями, вы можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

В своем обращении вы написали, что «самое страшное» для вас это появляющиеся желание ударить вашу маму. Здесь важно понимать, что агрессия - энергия, которая становится разрушительной, если не находит выхода. Вы можете воспользоваться безопасными способами её выразить. К примеру , используя физическая разрядка: пробежка, бокс, ритмичные упражнения, ударить по подушке, кричать в закрытом пространстве, писать гневные письма (и не отправлять их). Можете попробовать технику “Письмо без адресата”: напишите всё, что вы не могли сказать матери, грубо, честно, со всей злостью. Затем можно порвать или сжечь это письмо. Это может помочь снять внутреннее давление, после эмоциональной вспышки.

Также вы описали, что иногда у вас появляются негативные мысли о себе. В эти моменты, попробуйте спросить себя: «Это мои слова или слова мамы?», «Действительно ли я согласна с этим?».

В психологии это называют работой с интроектами, чужими установками, которые человек воспринимает как свои. Вы можете буквально представить, как «возвращаете» эти слова их источнику, мысленно сказать: «Мама, это твоё мнение, я больше не беру его с собой».

Сейчас вашей целью может стать забота о себе и о своем состоянии, здесь вам может помочь навык отстаивания границ. Вы уже начали этот процесс, когда внутренне говорите: «Пошла ты». Это грубо, но на самом деле, знак того, что ваше “Я” пытается защититься. Дальше важно научиться ставить границы без разрушения себя. Можете начать с мягких, но твёрдых фраз: «Мне больно, когда ты так говоришь», «Я не хочу сейчас обсуждать мою внешность». Можно репетировать перед зеркалом, на бумаге или с психологом.

Попробуйте каждый день делать маленький шаг в сторону себя: ухаживать за телом не «чтобы похудеть», а чтобы заботиться о нём; записывать то, за что вы благодарны себе; делать что-то, что вызывает тепло или интерес, даже если это мелочь.

Это и есть начало восстановления, через возвращение к живому контакту с собой.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11

Анастасия, ваше обращение уже шаг в сторону заботы о себе, на которую можно опираться. Позвольте себе идти вперед теми темпами, которые будут посильны именно вам, и доверяйте процессу восстановления, он всегда индивидуален.

С уважением, консультант службы