Вопросы
Я так больше не могу. Мне 18 лет, первые отношения начались в 13 и уже тогда они продлились 3 года, в тех отношениях мне изменяли, врали и манипулировали мной, там я заработала кучу психологических травм, разрыв был для меня концом света. Но нашелся человек который буквально вытащил меня из этой глубокой ямы. С этим человеком я прожила 2 года, он был для меня всем, но апатия и суицидальные наклонности, которые досталась мне от прошлых отношений, загубили все. Мне всегда нужно было подтверждение, что он не оставит меня, не изменит, всегда будет хорошо относиться ко мне, он обещал, что никогда не поступит так со мной, но получилось именно то, чего я больше всего боялась в своей жизни. Очень сильно любила человека, прям жила им, недавно (месяц назад) он меня бросил и уже нашел новую. Мир ушел из под ног, время остановилось, и теперь ощущение дыры в душе, меня больше не покидает не на минуту. Пережить это ну просто не могу, постоянно прокручиваю все хорошие моменты, когда мы были вместе. Перестала есть, выходить из дома, не могу работать, не могу учиться, ничего не могу. Выхода не вижу кроме суицида, постоянные нервные срывы, истерики, панические атаки, неврозы, апатия и страх. Не знаю, куда податься; лечь в психушку; уйти в монастырь; стать наркоманкой, чтобы просто забыться или умереть от голода. Плачу каждый день, не могу смириться с тем, что любит он уже не меня, готова поверить во все, что угодно; что он обманывает во благо, что у него никого нет, что расстались мы из-за каких-то посторонних проблем, да даже в то, что его заставили это сделать, но никак не в то, что он разлюбил. Как только вспоминаю о нем (а вспоминаю я постоянно) сразу прокручиваю в голове все варианты самоубийства, от самого легкого - сброситься с высоты, до самого тяжелого - подсесть на тяжелые наркотики. Пыталась отвлекаться, гулять, общаться с людьми, заводить новые знакомства, читала книги, покупала новые вещи, читала статьи, сидела на успокоительных, занималась медитациями, включала мотивирующие сериалы и фильмы, но ничего не помогло. Постоянно борюсь с желанием написать или позвонить ему ( естественно это получается редко) уже очень сильно надоела человеку, он буквально заблокировал меня везде, но справиться со своим состоянием самостоятельно, я не могу. Слышу от всех, что нужно полюбить себя и все наладится, но так не работает, я не могу сконцентрироваться даже на малейших вещах, не то чтобы на себе, мысли только о нем, у меня проблема хуже, я зависима от человека который ушел из моей жизни. Чувствую себя маленьким ребенком от которого ушли родители, и я не могу усмирить свои чувства и эмоции, как взрослый человек. Будто все мои нервы это голые провода, которые искрятся. Или наркоманом, у которого отняли заветную дозу, ломка от любовного наркотика невыносимая.
В общем не хочу испытывать какие либо эмоции, есть только одно желание - исчезнуть, будто меня и не было никогда.
Помогите пожалуйста.
Здравствуйте, Валерия
Похоже, вы сейчас переживаете сильнейшую душевную боль, будто весь мир вокруг обрушился и лишил вас почвы под ногами. Из ваших слов, я могу понять, что вы вложили в эти отношения всю себя - душу, веру, надежду и теперь чувствуете, будто вместе с человеком ушла часть вас. Очень тяжело, когда любовь, которая казалась спасением, превращается в источник такой невыносимой утраты. Вы словно застряли между прошлым, которое не отпускает, и настоящим, в котором не осталось смысла. Всё, что раньше наполняло, теперь, будто обесценилось, а мысли о том, что он живёт дальше, вызывают невыносимую боль. Сейчас вы измотаны слезами, страхом, отчаянием, бессилием перед собственными чувствами и возможно, вам кажется, что нет никакой возможности справиться.
Валерия, еще в очень раннем возрасте вы столкнулись с чувством предательства, которое оставило след в вашем внутреннем мире. Тогда вы, ещё будучи подростком, возможно, испытали то, с чем психика ребёнка не всегда может справиться: потерю доверия, разрушение надежды и ощущение, что любовь может приносить боль. Видимо, эти переживания не исчезли, словно остались внутри, превращаясь со временем в тревогу, страх покинутости и неуверенность в собственной ценности. Когда позже в вашей жизни появился человек, который стал опорой, вы смогли на время почувствовать, что боль утихла, но старые раны не были залечены, они лишь спрятались под слоем новых чувств.
Теперь, когда эта опора ушла, вся накопленная боль и тревога поднялись на поверхность с новой силой. Вы словно оказались лицом к лицу не только с потерей нынешней любви, но и со всей той внутренней болью, которую не удавалось прожить раньше. Поэтому сейчас, вам может казаться невозможным - радоваться, учиться, просто жить, ведь всё пространство внутри занято тяжёлыми чувствами. И это естественная реакция психики, которая старается работать с утратой и одновременно защититься от неё.
Сейчас важно не требовать от себя быстрых изменений. Это не вопрос силы воли или концентрации, вы находитесь в состоянии внутренней перегрузки, где боль, тревога и страх заняли всё пространство. И именно с этого осознания, что ваша психика пытается справиться с чрезмерной болью, начинается путь к восстановлению.
В такой ситуации важным шагом может стать создание для себя новых опор, которые будут помогать справляться с интенсивными мыслями и срывами. Первое, что стоит сделать - обратиться к психиатру по месту жительства через Госуслуги или очно. Это не значит, что с вами «что-то не так» - это возможность получить поддержку, которая поможет уменьшить частоту навязчивых мыслей и панических атак, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь для стабилизации. Следующим важным этапом становится работа с психотерапевтом. Она позволяет понять, какие именно факторы: внутренние переживания, прошлый опыт, влияние среды, могут поддерживать ваше состояние. Постепенно в ходе терапии можно начать учиться заменять вредные способы справляться с эмоциями на более безопасные и поддерживающие. Психотерапия даёт возможность не только уменьшить тяжесть симптомов, но и шаг за шагом выстраивать другое отношение к себе и своему телу.
Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на трудностях, срывах и панических атаках. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни. Третье направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня было легче заснуть» или «я чувствовала себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.
Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.
https://www.b17.ru/article/420538/
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
Вы отметили, что вас беспокоят панические атаки. Перейдя по данной ссылке –
https://www.b17.ru/article/637869/
вы сможете ознакомиться с физиологическими проявлениями, которые возникают при панической атаке. Это поможет снизить страх перед их появлением, поскольку речь идёт о естественных процессах организма. В статье также описано, как распознать приближение панической атаки. Если вы чувствуете, что паника вот-вот начнётся, сразу начинайте применять техники саморегуляции, описанные в предыдущей статье.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы