Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиза! Вы оказались в обстоятельствах физического насилия со стороны близкого Вам человека, однако, нашли в себе силы и смелость обратиться за помощью. Это большой, мужественный шаг на пути к преодолению данной ситуации.

Лиза, столько сочувствия появляется к Вам, читая сообщение. Давно известно, что любое насилие разрушительно для человека, утрачивается его психологическая и физическая целостность. Человек, подвергающийся воздействию со стороны другого человека чувствует растерянность, страх, тревогу, беспомощность. И такие переживания вполне естественны, поскольку в здоровых, зрелых межличностных отношениях, угрожающие физической целостности действия против воли другого человека совершенно недопустимы. Так, страх, тревога, истерики, растерянность, которые пришлось пережить единожды или неоднократно, становятся поистине тяжелыми чувствами. Они могут вызывать особую тяжесть из-за чего в последствии человек чувствует усталость или же бессилие. И одним из очевидных признаков тяжести Вашего состояния является упоминание о том, что порой так плохо, что не знаете что сделать с «мыслями причинить себе вред». Лиза, в этом случае, часто мысли «причинить себе вред» - это действительно сигнал о том, что приходится очень тяжело и настало время всерьез решать назревшую проблему. Т.е. это не настоящее желание умереть, навредить себе и т.д., а желание выйти из травмирующей, мучающей ситуации, желание изменить положение дел. Пожалуйста, помните об этом, когда становится невыносимо. Конечно, в процессе избавления от последствий насильственных действий важно для себя найти различные ресурсы, которые будут помогать держаться и давать жизненных сил. К сожалению, мне не хватает информации о Вас , сколько Вам лет и как обстоят дела на самом деле. И поскольку Вы боитесь и допускаете вероятность повторения подобного поведения со стороны Вашего близкого человека и если Вы имеете таковую возможность, то можете попробовать отделиться от этого человека, который совершил в отношение Вас физическую силу. Например, переехать к родственникам, друзьям, снять квартиру на некоторое время. Если Вы чувствуете дополнительную угрозу или поведение Вашего близкого человека отличается таковым, то Вы можете проконсультироваться с юристами, заручиться поддержкой лиц, способных противостоять агрессору и защитить Вас в рамках правового поля. В этом процессе также стоит найти для себя способы , которые помогут восстановить эмоциональный баланс. Очень полезным может стать какое-то новое увлечение или возвращение к старому любимому занятию, которое сможет давать Вам силы и веру, что в жизни есть что-то приятное и хорошее. Также я бы рекомендовала обратиться к нашей статье на нашем сайте на тему насилия: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya.

Лиза, поскольку Ваше состояние вызывает беспокойство, Вы можете записаться на прием к психологу. Так, специалист сможет в полной мере узнать информации о Вас, задать более детальные вопросы и дать персональные рекомендации. Также получится корректировать стратегии работы если один из предложенных методов психолога не сработает. К психологу Вы можете записаться на прием, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где сейчас есть кабинеты психолога. Либо же Вы можете обратиться в кризисные центры женщинам, пострадавшим от насилия в Вашем регионе.

Кроме того, Вы можете для себя организовать поддерживающее окружение, которое знает о происходящем и в меру своих сил будут поддерживать как эмоционально, так и действенно.

Конечно, Лиза, случается так, что близких людей рядом здесь и сейчас нет , а помощь специалиста невозможно найти ежеминутно. В этом случае, если острота переживаний настолько сильная, Вы можете позвонить на телефон нашей службы, где будете обязательно выслушаны специалистом и Вам помогут : +7 (495) 989-50-50.

Лиза, я желаю Вам сил и решительности в сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Надежда.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы обеспокоены возможным разрывом близких отношений и не знаете, как поступить, что бы их сохранить.

Надежда, Ваши переживания можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких отношений, действительно могут оказывать значительное влияние на психическое состояние и побуждать к необдуманным и поспешным действиям. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью.

Прежде всего необходимо учитывать, что построение близких отношений возможно только в том случае, когда к этому готовы оба партнера. Если пытаться манипулировать и удерживать своего партнера без учета его желания, то это не сможет привести Вас к полноценным и счастливым отношениям. В данном случае Вам может быть необходимо вместе со своим парнем обсудить сложившуюся между Вами ситуацию и прийти к какому-то общему решению.

Понимаю, что сейчас Вам может быть больно и страшно из-за возможного разрыва отношений, но не стоит отчаиваться. Попробуйте подумать о том, что для Вас текущая ситуация может быть ценным опытом, который позволит Вам стать мудрее и поможет найти своё счастье в этой жизни.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте. Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вас беспокоит тревога, страхи. Вы часто беспокоитесь, что совершите ошибку, что ведете себя навязчиво, и эти опасения зачастую необоснованны. Эти переживания очень мешают вам, вы хотите вернуть себе спокойное состояние, избавиться от этих негативных мыслей и чувств. Находиться в таком состоянии действительно очень трудно, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Состояние тревоги, страха, не возникает сами по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Мы часто считаем, что это ситуация вызывает у нас негативные эмоции, но в большей степени они возникают из-за того, как мы оцениваем эту ситуацию. Если мы видим в ней угрозу, то она вызывает в нас тревогу. Вы тоже пишете, что источник вашей тревоги в первую очередь беспокойные мысли. Для того, чтобы снизить уровень тревоги, нужно каким-то образом повлиять на течение ваших мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.

Эмоции тревоги и страха очень часто сопровождаются реакциями тела. У нас напрягаются мышцы, мы начинаем чаще дышать, повышается пульс. Повлиять на эмоциональное состояние можно снизив уровень напряжения в теле. Для этого подходят разные дыхательные техники, вот одна из них:

Примите удобную позу, закройте глаза.

Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте, стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. Повторяйте 5-7 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете; если отвлекают мысли, можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один-два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.

Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

Кроме событий вашей жизни у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожному состоянию. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.

Навыки эмоциональной саморегуляции, которые я вам предложил, могут помочь снизить уровень тревоги, но на причины, по которым она возникает, они не повлияют. Самостоятельно найти корень проблемы может быть очень сложно, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете расставание с девушкой и в глубине души Вы угнетены тем, что Вам сложно двигаться дальше и простраивать дальнейшие перспективы.

Влад, хотелось бы сказать о том, что в разные периоды жизни мы можем сталкиваться с разными ситуациями, которые могут временно выбить нас из колеи и это нормально, когда мы теряем некоторые ориентиры. Этот период может дать нам время на размышление о дальнейших планах, возможности проанализировать свои мысли и чувства.

Те моменты, которые Вы сейчас проживаете, могут быть в какой-то степени болезненны, поскольку, когда в жизни происходит расставание со своей второй половинкой - мы эмоционально вынуждены отделиться от другого человека и направить фокус внимание на себя и свой внутренний мир, занявшись поиском необходимых ресурсов, которые помогают пережить этот момент. Поиск того, что нас наполняет, может быть индивидуальным для каждого, однако поддержка близких, поддержание своего физического и эмоционального состояния в балансе - это то, что необходимо каждому из нас уже сейчас. Расставание на многих людей влияет по-разному. Для кого-то это повод, чтобы замотивировать себя новые свершения, для кого-то, кто долго не может отпустить ситуацию - повод обратиться к своим переживаниям и понимаю своих чувств. Так или иначе, на этом непростом этапе, поддержка квалифицированных специалистов будет эффективна и важна. Ваше намерение обратиться к специалисту медицинского профиля - вполне объяснимо, поэтому, безусловно, получите необходимую консультацию.

Влад, учитывая, что рассмотреть Вашу ситуацию необходимо комплексно (психиатр+психолог/психотерапевт), рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором Вы сможете консультироваться онлайн со специалистом нашей службы. Почему это будет полезно для Вас? Дело в том, что в Вашем обращении можно выделить несколько основных запросов, с которыми можно поработать, для этого - необходимо задать Вам уточняющие вопросы, чтобы лучше понять ситуацию. Не откладывайте на потом, проявите заботу по отношению к себе уже сейчас.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Вы обращаетесь в нашу Интернет-службу с целью получения поддержки в тяжелый Вас период. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Однако Ваше сообщение это крик о помощи, который свидетельствует о том, что Вы сейчас столкнулись со сложными жизненными обстоятельствами. Возможно, Вы не знаете, что привело Вас к таким переживаниям, но, как правило, это сочетание нескольких факторов. Но какова бы ни была причина, всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему.

Мысли о самоубийстве могут иметь навязчивый характер, постоянно возникая в совершенно разных ситуациях и мешая выполнять обыденные действия. Они могут вызывать страх, тревогу, безнадежность и т.д. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо.

Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события; постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, которые вызывает эта ситуация. Вы можете быть сейчас настолько потеряны, злы на весь мир, испытывать такую сильную боль внутри, что может показаться, что этому не будет конца. Но важно помнить, что эти переживания не могут и не будут продолжаться бесконечно. Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут справиться с суицидальными мыслями:

1. Обезопасьте себя. Спрячьте всё, что ты можешь использовать, чтобы причинить себе вред, или попросите других убрать всё, что может навредить. Если Вы находитесь в опасном месте, уйдите оттуда. Расскажите о своем состоянии кому-нибудь: поделитесь с другом, членом семьи или даже своим домашним животным. Это поможет Вам почувствовать, что Вы не одиноки и есть возможность контролировать себя.

2. Отвлекитесь. Постарайтесь найти способы заменить самоповреждающее поведение на безопасные действия. Например: подержать в руке кубик льда или разорвать лист бумаги на мелкие кусочки. Сосредоточьтесь на ощущениях вокруг себя: звуки, запахи, тактилдьные ощущения, зрительные и слуховые стимулы. Выровняйте свое дыхание. Сделайте глубокий вдох и выдыхайте медленней, чем обычно. Это поможет Вам чувствовать себя спокойнее. Займитесь тем, что приносит Вам удовольствие, чем Вы можете увлечься. Можете заняться рисованием, прогуляться на свежем воздухе, заняться физической нагрузкой, поговорите с друзьями и т.д.

3. Отследите и скорректируйте свои мысли. Найдите свои причины, чтобы жить. В сложный период может казаться, что смысла жить нет, что близким будет лучше без Вас и будущее может видеться в мрачных красках, но это не так. Для того, чтобы найти смысл в «завтрашнем дне», Вы можете, например, написать о том, чего Вы с нетерпением ждете в будущем – например, выход нового сезона интересного тебе сериала или встреча со старым другом, романтические отношения, которые бы Вы хотели иметь, или можете запланировать на завтра то, что Вам очень хочется сделать.

4. Постарайтесь быть терпимее и добрее к себе, быть для себя другом. Иногда мы можем погружаться в негативные мысли и терять надежду. Повторяйте себе, что Вы можете преодолеть эти тяжелые переживания, и это поможет обрести надежду и сосредоточиться на том, чтобы пережить сложное время. У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Иногда сложно найти в себе силы справиться с некоторыми жизненными обстоятельствами, но дайте себе время, не торопите себя и не будьте чрезмерно требовательны.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте!

Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. Мне очень жаль, что Вас посещают такие негативные мысли. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах.

Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Мысль совершить суицид возникает в ответ на определенные негативные события; постарайтесь сконцентрироваться на чувствах, которые вызывает эта ситуация. Можете выполнить технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в свои эмоции, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает неприятные эмоции, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове и приводят к появлению суицидальных мыслей. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы негативные мысли и чувства не могли выскочить оттуда без Вашего намерения. Вы можете иногда «открывать» контейнер, обдумывать ситуацию, но смысл этого упражнения в том, что оно препятствует нерегулируемому возвращению к навязчивым чувствам и эмоциям.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Я искренне верю в Вашу способность справиться с этой ситуацией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгений.

В настоящее время Вы находитесь в тяжелой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов испытываете стресс, а так же из-за этого у Вас прекратилось общение с близкими Вам людьми и возникают негативные мысли.

Позвольте Вас поддержать. Столкнуться с похожей ситуацией очень неприятно и возникающие негативные эмоции и состояния могут ощущаться как давящее и забирающее силы, предельные. Важно, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы хотите изменить Вашу жизнь в лучшую сторону.

Евгений, состояние тревоги из-за неизвестности будущего и неуверенности в собственных силах, страх не справиться, чувство вины сильно изнуряют, обездвиживают, а в этой ситуации, как я предполагаю, важно брать ответственность на себя и начинать действовать. Когда человек находится в ощущении, что он кому-то должен – это похоже на попадание в яму, где стены – это финансовые ограничения. Сейчас важно сосредоточиться на том как надо действовать, как выбраться из ямы.

В Вашем случае самое главное перестать акцентировать внимание исключительно на проблемных моментах Вашей жизни, а переключать его и на занятия, которые приносят Вам радостные эмоции и удовольствие. Это могут быть активные виды спорта, силовые тренировки, вылазки на природу, ремонт авто-мото-техники. Изначально, учитывая Ваш психоэмоциональный фон, Вам может сложно даться сама идея переключения внимания на иные виды деятельность, может казаться, что вместо решения проблем Вы пытаетесь развлекать себя. Однако пока Вы не преодолеете эмоциональный дискомфорт- Вам будет сложно действительно взять себя в руки и реализовывать план по выходу из затруднительной финансовой ситуации.

Предлагаю Вам воспользоваться одним приемом, который поможет Вам как бы со стороны посмотреть на вашу проблему. Постарайтесь найти спокойное и уединенное место, чтобы вам никто не мешал и не беспокоил, где бы Вы могли побыть некоторое время наедине с собой. Постарайтесь не обращать внимание на посторонние звуки (закройте двери, отключите звук телефона, выключите телевизор). Приготовьте заранее листок бумаги и ручку. Сядьте поудобнее. Сделайте, несколько глубоких вдохов и выдохов (можно закрытыми глазами). Сформулируйте про себя ту цель, которую вы ходите добиться. И представьте, что с таким вопросом к Вам обратился близкий человек (друг, подруга, знакомый). Похожая, как у Вас, ситуация случилась с ним, и он обратился к Вам за советом, что ему делать. Подумайте, что Вы ему посоветуете, какие варианты решения предложите. Сформулируйте и запишите на листке бумаги. Теперь посмотрите на записанные на листке варианты. Насколько они подходят для Вас, и как Вы сможете их реализовать, что для этого потребуется, к кому обратиться за помощью.

Очевидно, что в Вашем случае нужны грамотные консультации профильных специалистов. Например, консультация юриста, консультация финансового специалиста (это может быть специалист какого-либо банка, кризисный менеджер и т.п.), вообщем, тот профильный специалист, кто сможет вникнуть в Вашу финансовую ситуацию и предложить конкретные пути решения.

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Валерия! Постоянный контроль и слежка со стороны мужа нарушают ваши личные границы, в связи с чем вы испытываете тревогу, злость и дискомфорт. Это абсолютно нормальные реакции, поскольку никто не имеет права вмешиваться в чье-либо личное пространстве без разрешения. Ценно, что вы поделились своей проблемой и связанными с ней переживаниями. Обратившись в нашу службу, вы сделали очень смелый и решительный шаг, ведь обозначение проблемы – важная часть на пути ее разрешения.

Валерия, возможно, ваш супруг не может принять факт того, что вы долгое время живете не вместе и потому изо всех сил старается управлять ситуацией посредством слежки за вами. Исходя из этого есть основания полагать, что вы испытываете на себе сталкинг.

Сталкинг — это поведение, при котором человек использует неадекватные способы, чтобы приблизиться к объекту своего интереса, установить с ним контакт и получить контроль. Обычно такое поведение приводит к тому, что человек, за которым следят, испытывает страх и тревогу, что мешает ему спокойно жить. Среди признаков сталкинга можно выделить: частые неожиданные встречи с человеком в местах, где вы находитесь, угрозы и оскорбления, слежка в социальных сетях, знание сталкером вашей конфиденциальной информации, а также постоянные звонки и сообщения.

Валерия, подобные действия являются недопустимыми, ведь нарушая личные границы и вторгаясь в частную жизнь человека можно навредить его психологическому и физическому здоровью. Поэтому я хочу дать несколько рекомендация относительной возникшей у вас проблемы:

Поговорите с мужем, используя технику «Я-высказывание», при условии, что он согласится на конструктивный диалог. Суть заключается в следующем: назовите действия партнера, затем переживания, связанные с ними, объясните их причину и озвучьте свои потребности и желания в связи с происходящим. Таким образом оппонент сможет услышать и понять, как вы видите данную ситуацию и что испытываете по отношению к ней. Однако, данная рекомендация будет полезна, если он действительно готов поговорить.

Не вовлекайтесь в его манипуляции и не видитесь на провокации, продолжайте жить своей жизнью. Если муж не пойдет на разговор, то лучше свести контакты и общение к минимуму. При встречах старайтесь не реагировать на него и не давать ему ярких эмоциональных реакций, поскольку он этого и добивается. Помните, что ваши яркие эмоции могут больше подпитывать его интерес и мотивацию продолжать в том же русле.

Кроме того, не стоит замалчивать факт преследования. Важно придать это огласке, так как ваш муж вероятно ожидает, что вы будете просто молча терпеть его подобное отношение к вам. Возможно, если вы расскажите близким людям, обратитесь в правоохранительные органы, то он прекратит свое поведение. Ваша безопасность должна быть в приоритете.

Позаботьтесь о своем психологическом состоянии. В стрессовых условиях очень важно поддерживать свой организм в ресурсном состоянии, иначе постоянные переживания могут только ухудшить работоспособность и здоровье в целом. В такой период особо важно уделять время на полноценный сон, сбалансированное питание, отдых, хобби и время с близкими людьми.

Валерия, у каждого из нас достаточно сил и ресурсов, чтобы разрешить данную ситуацию и у вас в том числе. Однако если самостоятельно справиться с ситуацией не получится, то вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту, который даст более конкретные рекомендации и поможет улучшить эмоциональное состояние. К сожалению, в рамках рубрики "вопрос к психологу", вы получаете лишь развернутый ответ на свой запрос, для постоянного общения она не предназначена, однако на нашем сайте есть рубрика "личный кабинет", где вы можете вести диалог с психолог относительно вашей проблемы.

Берегите себя и свое здоровье!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

В вашем обращении слышится, в каком негативном эмоциональном состоянии вы сейчас пребываете. Мир видится вам только в серых и унылых тонах, появилась ненависть к людям, даже по отношению к самому себе вы начали испытывать лишь отрицательные эмоции и замечать в себе лишь недостатки. У вас появляются мысли о том, что вы не хотите жить на этой планете и в этой вселенной.

Александр, очень жаль, что сейчас вам приходится жить с мыслями, которые заставляют вас делать такие выводы о себе и своем месте в этом мире, а также, заставляют рассматривать возможность ее завершения. Обращаясь к нам в службу, вы делаете шаг в верном направлении.

Александр, хочу напомнить вам о том, что каждый человек может оказаться в непростой истории. И в таких случаях важно не принимать поспешных решений, не идти на поводу своего отчаяния, грусти, ненависти и тревоги, а дать себе время на поиск лучшего конструктивного пути. Самостоятельно бывает сложно найти эффективное решение, находясь внутри кризисной ситуации. Это связано с особенностями эмоционального и физиологического состояния в этот период, ведь мышление чаще фокусируется на самой проблеме, и реже - на правильных способах решения. Именно поэтому важна поддержка близких людей, взгляд на ситуацию со стороны, помощь психологов. Помните, что в любой ситуации можно найти возможности и целесообразные решения. Кто-то из близких может оказать вам необходимую поддержку? По крайней мере, чтобы почувствовать, что вы не одни. Александр, подумайте, пожалуйста, кто это может быть?

Из любого жизненного тупика есть выход, главное не поддаваться отчаянию, оно часто нас обессиливает и ведет к тому, чтобы сложить руки и ничего не делать. Самое главное для своего спасения - взять его в свои руки, например, организовать для себя регулярные встречи с психологом, чтобы разобраться в том, где мой путь, а это требует небанальных решений, креативного подхода, своего взгляда на вещи, умения идти собственным путем. Эти установки и есть отправные точки, которые помогут вам в поиске собственного пути. Также, здесь могут помочь различные увлечения и хобби, которые помогут вам взглянуть на этот мир с более положительной стороны.

Восстанавливая свои личностные ресурсы для преодоления трудного жизненного периода, рекомендую вам остановиться на поиске смысла: здесь вы можете ставить перед собой вопросы: Какова моя жизненная ситуация? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Каковы мои ценности? Что для меня важно? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии. По разным причинам, мы можем испытывать сложности в поиске ответа на вопрос о смысле жизни.

Кроме того, рекомендую вам для прочтения книги авторов: Виктор Франкл, Альфрид Лэнгле, Ирвин Ялом: "У каждого есть свое особое призвание. Каждый человек незаменим, а жизнь его неповторима. И поэтому задача каждого человека настолько же уникальна, насколько уникальна и его возможность выполнить эту задачу".

Александр, смысл жизни у каждого свой - неповторимый и уникальный. Искренне надеюсь, что поиск смысла станет для вас интересной задачей.

Александр, также вы много пишите о том, что вы некрасивы, не так умны, не уверены в себе, слабы. Александр, рекомендую проделать вам данную технику:

1. Для начала вам нужно определить, в связи с чем связана ваша низкая самооценка. Например, вы считаете, что ваша внешность некрасивая или же вы недостаточно умны и т.д. После того, как выписали пункты, из-за которых у вас, как вам кажется, низкая самооценка, остановитесь на том, который сильнее всего по вашим ощущениям на вас влияет. Начните работу с ним.

2. Ответьте письменно на вопросы, связанные с вашим убеждением:

«Насколько ваша мысль о том, что вы (некрасивы, глупы) справедливы и правдивы?»

3. Напишите, как у вас есть доказательства. Пропишите не только все «за», но и возможные «против»

4. Подробно напишите ответ на вопрос: «Насколько для вас полезно и выгодно верить, что вы некрасивы / глупы / слабы.

После этого нужно всё подробно проанализировать и каждый день подробно вести дневник своих достижений. Как правильно ведётся такой дневник:

- вначале выписываете ситуации из своего прошлого, где для вас есть доказательство вашей некрасивой внешности, глупости или неуверенности в себе.

- после этого каждый день отслеживайте мысли, связанные со своей внешностью (умственными способностями, успешностью) и эмоциями, которые при этих мыслях возникают.

- вечером проанализируйте, а когда в более ранние моменты у вас было такое же поведение, пытаться свои эмоции обосновать другим через критику?

Постарайтесь вспомнить самые ранние воспоминания. И постарайтесь понять, почему у вас появилась эта потребность в самокритике. Какая ситуация/события вызывают у вас негативные эмоции по отношению к самому себе.

Думаю, вы неосознанно себя критикуете, как только чувствуете подобные эмоции. Это такая вот схема вашей психологической защиты. После этого анализа вам нужно учиться отслеживать ваши иррациональные убеждения и прописывать в чём их иррациональность.

- после того, как вы обнаружите свои иррациональные убеждения, учимся усилием воли проявлять себя иначе, как только эти убеждения проявляются у вас в голове.

Постепенно так меняем свои мысли и поведение каждый день. Через месяц нужно сесть и прописать, какая сейчас есть динамика, какие изменения вы видите и ответить на вопросы:

1. «Как изменится моё поведение, когда я стану уверенным в себе?»

И начните воплощать все эти пункты, не дожидаясь окончательного ощущения уверенности в себе.

Во время такой работы может проявляться внутренний критик. Если он будет сильно саботировать ваше желание проработать с самооценкой, то лучше сначала поработать с потребностью и выгодой себя критиковать (есть разные техники, как для самостоятельной работы, так и во время терапии со специалистом). А уже потом начинать формировать в себе новый шаблон мышления и поведения.

Александр, также, я бы порекомендовала вам обратиться к психологу очно для длительной терапии и стабилизации вашего эмоционального состояния. Если у вас имеются сложности с финансами, или вы не можете довериться родителям или близким людям, чтобы они могли помочь вам в этой ситуации, то существуют различные социальные службы или диспансеры, где психолог принимает бесплатно. Параллельно вы можете начинать работать над вопросами, в которых требуется помощь специалиста. Одни из которых, по-моему мнению, лежат на поверхности: это вопросы саморегуляции, вопросы отношения к себе, понимания своей ценности, смысла.

Если вы предпочитаете для общения со специалистом формат переписки, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, тогда будет возможность пообщаться с психологом более подробно.

Успехов вам!

С уважением, консультант психологической службы.