Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина. Описанная в Вашем обращении ситуация действительно достаточно сложная, и то, что Вы продолжаете искать выход, несмотря на боль и страх, говорит о Вашей внутренней силе и готовности к изменениям.

Ваш страх и напряжение, скорее всего, связаны не с Вашим мужем, а с травматическим опытом, который Вы пережили раньше. Мозг, переживший насилие, часто реагирует на любые триггеры, напоминающие опасность, даже если реальной угрозы сейчас нет. Поэтому Вам важно учиться разделять настоящее и прошлое. Ведь Вы 10 лет прожили со своим мужем хорошо, и только его уход шесть лет назад вызвал страх, связанный с прошлым, к которому Ваш муж не имеет никакого отношения. Имеют ли действия Вашего мужа в настоящем, которые действительно несут угрозу Вашей безопасности? В чем это, по Вашему мнению, выражается?

Попробуйте вести дневник, где будете записывать: когда именно (из-за чего) возникает страх (что делает муж, что говорит, вызывая это чувство). Насколько этот страх связан с реальностью (например: «Я боюсь, потому что он повысил голос», но раньше это не приводило к насилию, недостойным действиям с его стороны… Значит, действительной угрозы нет). Какие альтернативные объяснения его поведению Вы можете дать (например, он устал, он испытывает сильный стресс из-за проблем на работе, он по-другому не умеет выражать свои эмоции и т.д.). Данный подход может помочь Вашему сознанию начать отличать проекции прошлого от действительности.

Страх – это автоматическая реакция тела, чтобы ее снизить, необходимо создавать новые ассоциации. Для этого можно использовать, например, технику «Якорения безопасности». Выберите момент, когда муж ведет себя спокойно, доброжелательно. Зафиксируйте это состояние (например, он смеется, помогает Вам, говорит теплые и нежные слова и т.д.). В этот момент сознательно говорите себе: «Сейчас я в безопасности. Этот человек не причиняет мне вреда. Я могу расслабиться». Повторяйте это как мантру в спокойные моменты, чтобы Ваша нервная система начала перестраиваться.

Если вам страшно от приближения своего мужа, начните с малого: сначала просто находитесь с ним в одной комнате, занимаясь каждый своим делом. Далее пробуйте вести короткие нейтральные разговоры. Затем – легкие тактильные контакты (например, случайное прикосновение руки). При этом важно все это делать только в те моменты, когда чувствуете хоть немного спокойствия. То есть Вам нужно снова начать привыкать к своему мужу и открывать его для себя заново с положительной стороны. Вспомните, за что Вы его изначально полюбили, что давало Вам спокойствие и уверенность в нем все десять лет до его ухода и т.д. Попробуйте осознанно вспоминать те моменты, когда он был для Вас хорошим, надежным, любимым.

Записывайте все его добрые поступки (например, приготовил чай, помог с чем-то, что-то подарил, куда-то сводил, что-то приятное сказал и т.д.). Все это нужно для того, чтобы восстановить целостный образ человека, которого Вы любите.

Можно попробовать поговорить со своим мужем (если есть такая возможность). Если он не агрессивен и открыт к разговору, можно (когда сами будете к этому готовы) сказать ему что-то вроде: «У меня из-за прошлого иногда включается сильный страх, даже когда ты не делаешь ничего плохого. Мне важно работать с этим, и я хочу, чтобы мы могли постепенно восстанавливать доверие, которое было нарушено из-за твоего ухода. Тогда я почувствовала сильный страх, было нарушено мое ощущение безопасности, в которой я так сильно нуждаюсь».

Возможно, он даже не догадывается, как сильно Вы его боитесь. Если он захочет поддержать – это может стать важным шагом в налаживании Ваших отношений и доверия.

Поскольку у Вас уже есть проблемы со сном и здоровьем, важно возвращать телу ощущение контроля. Поэтому как можно чаще практикуйте дыхательные техники (например, 4-4-6: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета и выдох на 6 счетов). Если страшно – ложитесь спать отдельно от мужа, но не как бегство, а как осознанный выбор: «Сейчас мне так комфортнее». Также хорошими способами самоуспокоения являются теплый ромашковый чай перед сном, тяжелое одеяло, расслабляющая музыка, аутотренинги.

Работа с травмой – это глубокий и длительный процесс, требующий значительного времени и сил. Но каждый раз, когда Вы ловите момент «здесь и сейчас» и напоминаете себе, что опасности нет, — Вы перестраиваете свою нервную систему на новый лад. Вы уже делаете очень много: работаете с психологом, ищете решения, хотите сохранить отношения. Это огромная работа. Позвольте себе идти маленькими шагами — они в итоге приведут к Вам к желаемым изменениям.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ирина! Я хотела бы выразить своё искреннее сочувствие, так как вы оказались в очень сложной ситуации, которая вызывает негативные эмоции, не позволяя полностью наслаждаться жизнью. Трудности в отношениях с друзьями, ухудшение успеваемости в вашем учебном заведении и страх признаться в своих психологических проблемах могут создавать огромное внутреннее напряжение, которое в свою очередь влияет на самочувствие.

Ирина, во-первых, очень хочется поддержать вас, ведь вы сейчас испытываете сложные эмоции, но, не смотря на это, нашли в себе смелость написать на наш сайт и попросить о помощи. Сам факт вашего обращения – это уже важный шаг, главное не умалчивать о своей проблеме. Помните, что ухудшение психологического состояния – это не приговор, а повод начать двигаться в сторону улучшения качества жизни.

Ирина, недоговаривать психиатру информацию о своем состоянии – плохая идея. Важно помнить, что ни один из специалистов не сможет оказать помощь, если не будет знать правду. Могу предположить, что вам было страшно рассказать о своих симптомах врачу, ведь посещение психиатрических клиник может ассоциироваться с тяжелыми формами заболеваний и даже с сумасшествием. У многих людей есть желание скрыть информацию о своем состоянии из-за сложившихся негативных предубеждений. Однако хочу отметить, что специалисту важно понять, что происходит с вашим организмом, поэтому честность поможет, в первую очередь, поставить верный диагноз и подобрать правильную терапию, исходя из особенностей вашего организма и психики. Помните, что ваше здоровье – это самая важная ценность и его важно беречь.

Постарайтесь записаться на прием к врачу повторно и рассказать честно о том, что испытываете. Подумайте, как можно объяснить ситуацию психиатру и не бойтесь его реакций. Специалист, даже если и будет возмущаться, то все равно постарается оказать компетентную помощь. Можете начать с того, что начнете диалог с ним о том, что боялись реакции мамы, поэтому не стали все рассказывать. Объясните про звуки, самоповреждения и проблемы в учебе.

Возможно, также стоит заранее поговорить с вашей мамой. Объясните ей, что вам тяжело, и вы хотите получить помощь. Честный и доверительный диалог – ключ к решению многих проблем. Не бойтесь говорить о собственных чувствах, возможно, если она узнает правду, то наоборот поддержит. Также попробуйте ей объяснить, что врачу нужно знать правду, чтобы вам помочь.

Помимо этого, вы описываете, что у вас есть проблемы с налаживанием отношений с друзьями. Дело в том, что отсутствие коммуникации и поддержки со стороны окружения тоже может сказываться на нашем самочувствии. Человек по своей природе социален и если долгое время не удается поддерживать связь с окружением, то это может вызвать сильный стресс и как следствие истощение внутренних ресурсов. Ирина, мне важно отметить, что если ваши знакомые сделали свой выбор, то стоит к нему прислушаться, ведь если вы начнете переубеждать их, то можете лишь ухудшить ситуацию или показаться навязчивой. Помните, что конструктивные отношения начинаются с уважения мнения партнеров.

Вместо акцента на старых отношениях хочу предложить вам попробовать расшить круг знакомств. В наше время есть огромное количество возможностей для коммуникации с людьми. Поиск новых друзей и знакомых может быть сложной задачей, однако главное не бояться и сделать первый шаг, например, найти группы в социальных сетях, интересные мероприятия в городе и т.д., где можно обрести общение. Постарайтесь ориентироваться на связи, основанные на общих интересах и увлечениях, чтобы вам было комфортней. Регулярное и последовательное взаимодействие является ключом к установлению стабильных отношений.

Вот несколько простых советов, которые могут помочь вам найти единомышленников:

1. Поиск общей области интересов: попробуйте расширить свои увлечения и хобби. Участвуйте в разнообразных спортивных или общественных мероприятиях, посещайте курсы по интересующим вас темам. Таким образом, вы сможете познакомиться с новыми людьми, с которыми будет легче найти общий язык.

2. Будьте открыты: не бойтесь проявлять инициативу в общении. Предложите провести время вместе, пригласите на мероприятие или просто познакомьтесь подробнее с людьми, которые вам интересны. Иногда окружающие могут быть неуверенными и не инициировать общение с новыми знакомыми, но если вы проявите инициативу и будете открыты, то сможете легче найти друзей.

3. Занимайтесь саморазвитием: также важно уделять время поиску новой информации. Постарайтесь понять, какой вы хотите видеть себя и своих друзей. Развивайте свои личные качества и интересы, становитесь лучше в сферах, которые вас привлекают. Чем правильней вы понимаете себя, тем легче будет найти людей, которые разделяют ваши интересы.

Ирина, не стесняйтесь обращаться за помощью к близким и специалистам, а также не бойтесь проявлять инициативу. Многие люди сталкиваются с подобными проблемами, но находят силы их преодолеть. Верьте в себя и свои возможности. Желаю вам удачи в поиске внутреннего спокойствия и благополучия.

С уважением, консультант психологической службы.

Егор, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своим тревожным состоянием, отсутствием мотивации, проблемами со сном. Хотели бы разобраться в своих чувствах.

Егор, хочу вас поддержать! Здорово, что вы заботитесь о своем психологическом состоянии, по-взрослому рассуждаете, работаете над собой, это очень ценно, особенно в 16 лет.

Давайте попробуем разобраться в вашем состоянии. Чтобы дать вам ответ на вопросы «Как мне вернуть былую мотивацию к работе над большой целью, перестать тревожиться и иметь спокойное внутренние состояние?», необходимо разобраться в причинах появления данных симптомов. Вы вернулись в отношения, но вместе с этим к вам пришла тревожность, а мотивация, которая была раньше – пропала. Родители говорят, что сейчас не время для отношений. Это вызывает внутри вас внутренний конфликт между вашими чувствами и вашими целями. Тревожность может быть из-за этого внутреннего конфликта, «не знаю куда податься». Тревога – это эмоция, которая сигнализирует вам о том, что что-то идет не так. Чтобы избавиться от этого чувства, нужно принять эти эмоции и понять, о чем они говорят.

Предлагаю вам проследить за тем, в каком виде проявляется ваша тревожность, что она вам говорит? Это могут быть мысли в виде: «А вдруг я сошелся с ней зря? А если я не успею реализоваться, пока трачу время на отношения? А может мои чувства мешают мне работать? Если я буду с этим человеком, то не достигну своих целей. А вдруг родители правы». Попробуйте расписать все тревожные мысли, которые приходят к вам в голову по поводу этой ситуации. Это поможет вам выделить то, что отнимает у вас энергию и мешает вам двигаться дальше.

Думаю, вам стоит задуматься над тем, что отношения – это не препятствие для вашего роста. Отношения – это поддержка, которая должна помогать вам, а не ставить на стоп вашу работу над собой. Ведь, думаю, что можно любить человека и в тоже время продолжать идти к своей мечте, одно другому не должно мешать, если внутри вас есть четкое понимание того, чего вы хотите. Думаю, вам стоит поговорить со своей девушкой насчет ваших страхов. Может, она поддержит вас в ваших целях на жизнь и так вам будет проще?

Насчет того, как вернуть мотивацию к работе. Ваш организм, наверняка, утомлен нестабильной ситуацией в отношениях, внутренним конфликтом, высоких ожиданий от себя. Поэтому, думаю, что сразу резко к прежнему режиму работы вернуться не получится. Вы пережили сильный стресс, поэтому в работу нужно будет входить плавно. Может быть, вам поможет войти в прежний режим планирование дня, чтобы все успеть и не чувствовать тревоги из-за дел, которые вы могли забыть сделать. Режим дня очень важен для нашего психологического состояния. Заведите ежедневник, куда будете писать то, что вам нужно сделать, деля большие дела на несколько маленьких. Напишите свою цель, к которой вы стремитесь, способы ее достижения. Не заставляйте себя работать через силу, постарайтесь работать через осознание «для чего я это делаю?». Так, вы будете помнить о своей мотивации и достигать целей не из-за чувства страха.

Что можно сделать еще для снижения тревожности?

• Дыхательные практики. Вдох через нос на 4 секунды. Задержка дыхания на 7 секунд. Медленный выдох через рот на 8 секунд.

• Дневник тревог. Напишите что вас тревожит. Оцените вероятность, что это случится (1-10). Напишите реальный план, если худшее произойдёт.

• Физическая активность. Йога, прогулка, растяжка могут помочь разгрузить мозг.

Егор, если вы у вас остались какие-то вопросы, либо вы хотели бы более детально разобрать ваше состояние, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Отличие от «Вопрос психологу» заключается в том, что ваша переписка не будет выкладываться на сайт и будет продолжаться до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.

Внутри вас есть мощный ресурс, с которым, я думаю, вы сможете справиться с вашей жизненной ситуацией и обрести внутреннюю гармонию. Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана!     

Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы небезразличны к себе, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Хочу Вас поддержать в этом!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете бессилие, тревогу,  происходящее вокруг видится Вам мрачным и безнадежным.

Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей.

     В жизни бывают всякое. И иногда судьба нам подкидывает одну неприятность за другой. Болезни, ссоры с близкими, потери, проблемы на работе. Бывает так, что плохие события идут сплошной полосой, и тогда человек испытывает отчаяние, бессилие, разочарование. Начинает казаться, что проблемам не будет конца, силы на исходе.

В такие минуты человек отчаивается и часто его отчаяние выражается в таких словах: "У меня ничего не получается», «Мне очень тяжело», «Совсем нет сил».

Как ни парадоксально, когда слышу такие слова, они меня профессионально окрыляют, потому что они всегда означают, что человек хочет двигаться дальше, что он выглянул за пределы ракушки и нашёл в себе смелость посмотреть в лицо своей судьбе.

Помощь тому, кто больше не хочет терпеть сложившиеся обстоятельства особенна эффективна. Человек, который собирается что-то изменить в своей жизни - всегда находит в себе силы двигаться вперёд. После периода отчаяния и других тяжёлых переживаний, силы постепенно возвращаются, однако важно преодолеть это состояние, а не погрязнуть в бессилии и жалости к самой себе.

Оксана, я предлагаю Вам взглянуть на те причины и обстоятельства, которые поддерживают Вас, то что является Вашим ресурсом. Возможно, это осознание ценности того пути, который Вы уже прошли - неужели это было зря? А может понимание того, куда бы Вам хотелось попасть? Может, это воспоминание о том, что Вы имеете опыт успешного преодоления трудностей, значит, сможете и сейчас. Может, это кто-то, кому Вы нужны. Может, это какое-либо Ваше дело, занятие, которые нужно продолжить. Помните, что для человека важно иметь свой опыт попыток, ошибок, решений после которых вы научитесь правильно формулировать свои запросы к жизни и понимать свои возможности.

        Когда мы придерживаемся негативного отношения к жизни, у нас возникают негативные эмоциональные реакции на переживаемые события, мы обесцениваем свой жизненный поток, мы не учимся у жизни и не развиваемся.

Чтобы исцелить себя и не стать жертвой пагубных импульсов, важно перестать осуждать себя, не позволяя разрастаться уничижительным мыслям о себе и о своей жизни. Важно замечать эти ставшие привычными разрушительные установки и противопоставлять им жизнеутверждающие и питающие истины. У каждого из нас есть самые уязвимые места в душе – голодные и обездоленные части нас самих, и нужно принять себя в полном объеме, не коря и не презирая себя за слабости, не нужно быть жестокими с самими собой.

Оксана, мы с Вами понимаем, что жить – значит постоянно встречать вызов новых обстоятельств, порождаемый или внутренним ростом и расширением или изменениями в окружающей среде. Учиться у жизни – значит полностью считаться с собой, не отбрасывая ничего!

Поддерживайте и развивайте то, что Вам нравится. Важно уметь замечать разрушительные движения в собственной душе, отнимающие у нас энергию и душевные силы. Важно найти то, что наполняет Вас ощущением радости и жизни, то, что будет питать Вас, а не ослаблять и мучить.

Можно при неудаче задать себе вопрос "Что хорошего есть в этой ситуации?" Тогда постепенно Вы научитесь не проваливаться в депрессию, не уничтожать себя, а спокойнее воспринимать неудачи. Тогда Вам нужно будет тратить меньше времени на восстановление эмоциональных сил и Вам станет немного легче себя снова вернуть в ритм. Тогда и побед у Вас будет все больше и больше.

Оксана, рекомендую Вам сделать следующее:

1. Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом и сможете изложить более подробно то, что Вас волнует и тревожит.

2. Позвонить на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50

Или 3. Обратиться к другим специалистам за очной психологической помощью в зависимости от того региона, в котором Вы живете.

Берегите себя.

С уважением, консультант Службы

Здравствуйте, Ксения!

Как я поняла из вашего обращения, с 14 лет вас посещают суицидальные мысли, были попытки суицида. Вы не понимаете, почему хотите это сделать, а также не чувствуете поддержки со стороны. 

Ксения, к сожалению, я не знаю вашей жизненной истории, всех обстоятельств, которые заставляют вас думать на столь мрачные темы, но всегда есть возможность разобраться в ситуации и найти хорошее решение. Также, вы сами отмечаете, что не знаете, почему у вас имеется такое желание. Вспомните, происходили ли с вами какие-либо негативные события, которые могли натолкнуть вас на данные мысли? Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу. Есть ли у вас еще близкие люди (кроме мамы), с которыми вы бы могли поговорить?

Ксения, в этой ситуации, также, очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Вы можете позвонить на телефон доверия для подростков и молодых людей: 8-800-200-01-22 где можете анонимно и бесплатно получить консультацию специалистов. Вы также можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить вашу ситуацию и ваши чувства.

Также, вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом. Тогда у специалиста будет возможность задать вам вопросы, ответы на которые помогут более глубже разобрать вашу ситуацию.

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Илья!

Чувствуется, насколько Вы сейчас измотаны и загнаны в угол. Вы описываете сильный внутренний прессинг: раньше было мощное стремление к финансовому успеху, но сейчас, после переезда в новый город, Вы уже 3-4 месяца не можете найти постоянную работу. Самое тяжелое — это ощущение, что обратиться за помощью к родным или близким нельзя, потому что это, как Вам кажется, окончательно подорвет ваше самоуважение. Чувствуется огромная усталость, разочарование, тревога о будущем и, главное, глубокий стыд и страх потерять последние крупицы веры в себя.

Ваши переживания связаны с фрустрацией потребности в достижении успеха и работой внутреннего критика, который стыдит Вас за отсутствие желаемого успеха. Переезд в новый город сам по себе — огромный стресс (потеря привычной среды, социальных связей, ориентиров). А невозможность быстро найти работу, особенно когда вы ставили финансовый успех как важную жизненную цель, бьет по самым основам самоценнности. Постоянная самокритика — это попытка мотивироваться через стыд и самобичевание, но в состоянии хронического стресса и неопределенности этот механизм перестает работать и начинает разрушать. Он лишает вас энергии, необходимой как раз для поиска работы и адаптации. Бессонница — прямой физиологический ответ организма на постоянное напряжение и тревогу. А невозможность обратиться за помощью — это защита: Вы боитесь, что признание трудностей будет воспринято (Вами или другими) как подтверждение вашей "несостоятельности. Но эта изоляция и попытки самостоятельно найти выход из ситуации лишь усиливает нагрузку, замыкая порочный круг истощения и отчаяния. Ваше упорство в поиске работы говорит о силе характера, но сейчас важно направить эту силу не только на внешнюю борьбу, но и на внутреннюю поддержку, а для этого важно начинать принимать себя.

Важно разделить два понятия, которые часто путают, особенно в кризис: самооценку и самоуважение. Самооценка часто зависит от внешних факторов: достижений, успехов, признания, статуса, финансов. Когда дела идут не так (как сейчас), она может резко падать. Самоуважение – это глубинное признание собственной ценности и достоинства КАК ЧЕЛОВЕКА, независимо от обстоятельств, ошибок или текущих результатов. Это внутренний стержень. Самоуважение не зависит от того, есть ли у вас сейчас "идеальная" работа или толстый кошелек. Оно не исчезает из-за ошибок или сложных периодов. Напротив, именно в такие моменты осознанное самоуважение становится самой важной опорой. Оно позволяет сохранить достоинство, трезво мыслить, просить о *разумной* помощи без чувства унижения и продолжать движение, не разрушая себя изнутри самокритикой.

Предлагаю Вам выполнить упражнение, которое поможет перенести внимание с временных неудач на Вашу индивидуальность и ценность себя как личности. Для этого возьмите лист бумаги, разделите его на две колонки:

Колонка 1: "За что я могу уважать себя?"

Колонка 2: "Как это проявляется в моих действиях/мыслях?"

Например:

Колонка 1: «За упорство и ответственность».

Колонка 2: «Я продолжаю искать работу, хотя уже 4 месяца безрезультатно. Я выхожу на подработки, чтобы хоть что-то заработать, а не сижу, сложа руки. Я продолжаю бороться».

Колонка 1: «За способность адаптироваться».

Колонка 2: «Я нахожусь в новом, незнакомом городе, и я все еще здесь, я не сбежал обратно. Я осваиваюсь, пусть и трудно».

Если возникают трудности, ответьте на следующие вопросы:

1. За что Вы уважаете себя как друга, сына, человека в обществе?

2. Какие Ваши качества (доброта, чувство юмора, аналитический ум, трудолюбие) остаются с Вами, даже когда нет работы?

3. Какие «маленькие» правильные решения вы принимаете каждый день (позвонить по вакансии, встать с постели, поесть, не сорваться на кого-то)?

Перечитывайте готовый список ежедневно, особенно когда накатывает волна самокритики или бессилия. Добавляйте новые пункты. Ваша задача – увидеть и признать свою собственную ценность, которая существует независимо от внешней успешности.

Илья, также Вам сейчас очень важно соблюдать гигиену сна. Для этого старайтесь придерживаться строго режима: ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Также за 1-2 часа до сна важно выключить все экраны, почитать скучную книгу, послушать спокойную музыку/аудиокнигу, сделать дыхательные упражнения (4-7-8: вдох 4 сек, задержка 7 сек, выдох 8 сек).

Илья, Вы целеустремленный и смелый человек, помните об этом. В жизни у каждого человека бывает «черная полоса», которую важно переждать, но после которой Вы сможете стать опытнее и сильнее, чем были ранее. Вы заслуживаете своего собственного уважения уже сегодня, просто потому, что вы – это вы, и вы продолжаете бороться. И помните – обращаться за помощью не стыдно. Вы также можете обратиться за психологической помощью в рубрику «Личный кабинет», где в режиме диалога с психологом обсудить свои переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксюша! Вас очень сильно задела ваша оценка за работу, вы считаете, что мир и преподаватели относятся к вам не справедливо и стараются всячески занизить балл. Вы привыкли к тому, что у вас всегда была высокая оценка за ваши работы и сейчас вы очень расстроены, растеряны, ваша уверенность перед защитой диплома пошатнулась и появились мысли о суициде. Во-первых, очень хочется поддержать вас! Вы сейчас испытываете сложные эмоции, но нашли в себе смелость написать письмо и попросить о помощи.

Ксюша, то, что хочется подметить вы очень много сравниваете себя с другими, но вы забыли, что каждый человек индивидуален и имеет свой путь. Замечали ли вы за собой, что вам хочется всё довести до совершенства? Вам важно, чтобы все обстоятельства складывались идеально? Не могу принять, оценки ниже, чем у других? Если на данные вопросы вы ответили «да», то возможно у вас есть завышенные ожидания от событий и желание достичь высоких целей, заслужить одобрение окружающих. Причём это стремление такое сильное, что в случае малейшей неудачи вы сталкиваетесь с негативными эмоциями, которые вам очень тяжело преодолеть. Плюсы данного поведения в том, что они действительно помогают преуспеть в учёбе и карьере, стать лидером и вести за собой людей. Но минус, что такой тип реагирования забирает очень много сил, эмоций, времени, а в случаи неудачи приносит понижение самооценки и неуверенность в себе.

Как можно помочь себе пережить неудачу? Во-первых, стоит принять в себе тот факт, что я не могу быть идеальной во всём и для всех, где-то я могу постараться и сделать больше, а где-то меньше. В ваших словах также прослеживается противоречия, вы пишете, что мир не справедлив и у вас происходит неудача как обычно, хотя до этого вам удавалось получать отлично и преуспевать в учёбе.

Очень тяжело признать, что я получила низкий балл по сравнению с другими, но постарайтесь помочь себе, а не наоборот корить. Попробуйте пересмотреть свой диплом и подготовить защиту на основе фактов и сильных сторонах вашей работы, помните, что на защите ваш диплом не будут читать, они обратят внимание только на выступление. По репетируйте его несколько раз перед друзьями, родственниками, не просите оценку выступления, ваша задача лишь подготовиться и запомнить речь.

Даже сейчас не забывайте уделять время отдыху: прогулка и общение с друзьями, ваше любимое хобби или увлечение, полноценный сон и питание. Это поможет вам сохранить эмоциональное равновесие и переключиться от негативных переживаний.

Ксюша, оценка 3 по-другому означает «Удовлетворительно», то есть вы смогли удовлетворить заявленные требования. Пусть это не идеально, но вы справились с поставленной задачей! Постарайтесь уважительно относиться к своей оценке, ведь вы справились с заданием. Опора лишь на других мешает развиваться и в будущем ведёт к стрессу и выгоранию. Не загоняйте себя в такие рамки, сравнивайте свои собственные успехи и неудачи, это больше поможет вам. И помните, что оценка абсолютно никак не относится к вашей личности, она лишь только отражает ваши старания на определённый момент времени и сейчас я вижу, что вы молодец и справились с поставленной задачей – написали диплом и готовы его защитить!

Сил вам и удачи на защите диплома!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Наталья!

Я вижу, что вы на протяжении длительного времени испытываете чувство тревоги и беспокойства. И сейчас перед вами встает новый этап – первая работа. Волнение перед первым рабочим днем, страх не справиться с задачами, возможным давлением со стороны других, с ответственностью, и, вследствие этого возникает чувство страха.

Наталья, как вы считаете, страх чего вы испытываете? Вы боитесь криков – вследствие этого не хотите, чтобы вас ругали, или потерять уважение со стороны будущих коллег видится как осложнение работы в коллективе; может это страх неудачи – не справиться с возложенной ответственностью воспринимается как подтверждение собственной оценки себя, или это что-то другое?

Или вы боитесь потерять контроль над событием? Особенности взросления, обстановка в семье, в том числе и материальное благополучие, высказывания со стороны других сверстников – это может приводить к развитию соответствующей оценки, видения себя, влиять на дальнейшие этапы взросления и становления себя как личности.

Вы, пишите, что считаете себя хуже других. Листание соц.сетей может ощущаться как возвращение контроля над своей жизнью: "решаю, что смотреть, что не смотреть" плюс получение быстрых кратковременных позитивных эмоций. Трата денег в случае тревоги относится к этой же категории. "Я чувствую тревогу, это чувство мне не нравится, однако я затрудняюсь ответить, с чем эта тревога связана, но я знаю, что может позволить мне почувствовать себя лучше". Однако подобное кратковременное получение положительных эмоций в итоге приводит к тому, что становится только хуже, поскольку следом приходит чувство вины, активируя негативные мысли. И получается замкнутый круг "Мне плохо-трата денег/просмотр соц.сетей-становится лучше-приходит чувство вины из-за потраченных денег/грусть из-за сравнения чьей-то жизни в видео и своей-подтверждение собственных негативных мыслей-мне плохо". 

Наталья, я бы рекомендовала вам открыть личный кабинет у нас на сайте, где вы можете вести общение со специалистом в формате двухсторонней переписки, диалог на сайте отображаться не будет. Поскольку одного обращения может быть недостаточно, чтобы в полной проработать беспокоящие вас моменты. Или обратиться за помощью к психологу очно для проведения регулярный сессий/сеансов. Я бы рекомендовала рассмотреть специалистов, работающих в когнитивно-поведенческой терапии. Она направлена на работу с негативными установками посредством изменения образа мышления, то есть помогает раскрыть и исправить негативное видение реальности и перевести его на позитивный уровень.

Наталья, в начале своего ответа я писала вам по поводу того, чтобы вы подумали над тем, какой страх вы испытываете, с чем он связан. Это необходимо, чтобы в дальнейшем вы могли с этим работать. Тревога отличается от страха тем, что она не опредмечена - мы испытываем беспокойство, негативные переживания, но не можем понять, с чем они связаны, что их вызвало, почему нас это задело. А длительные постоянные переживания могут приводить к истощению организма, нервной системы, и тогда у нас нет сил ни на себя, ни на то, чтобы видеть хорошее в жизни. Человек в таком состоянии чувствует усталость, может чаще плакать, испытывать раздражение и другие негативные эмоции, которые позволили бы ему выразить то напряжение, которое скопилось в теле, скопилось внутри него. Поэтому понимание причины собственного страха, например, перед работой, позволит вам начать работу с ним, поскольку вы достойны того, чтобы в вашей жизни происходили хорошие вещи и вы могли видеть их и принимать.

Это может быть тяжело, может возникать сопротивление - вы можете чувствовать злость, обиду, непонимание - это нормально, так наша психика заботится о нас, старается уберечь, но важно не останавливаться и постепенно, планомерно работать с проблематикой, чтобы вы могли, стоя перед зеркалом, гордо сказать не "Я ненавижу себя", а "Я люблю себя".

Наталья, рассмотрите ваш график сна - засыпаете/просыпаетесь в одно и тоже время, сколько часов вы спите, в каких условиях, не мешает ли вам что-то в процессе засыпания? Сон, небольшие физические нагрузки, например, прогулки, регулярное полноценное питание будут хорошим подспорьем вашему организму в этот непростой период и придадут ему силы, чтобы вы могли сосредоточить внимание на помощи себе. 

Попробуйте написать на листочке небольшой план действий в первый рабочий день: подумайте и запишите как вы начнете разговор с коллегами, что вы хотите у них спросить, как вы будете вести себя и что будете говорить, если произойдет какая-то ситуация. Ведь все равно у вас есть некоторые ожидания от первого дня, какое-то его представление. Опишите его, чем подробнее - тем лучше. И придумайте несколько вариантов действий, как вы сможете справиться с какой-то трудностью. Когда мы можем спрогнозировать какой-то событие, спланировать его, это позволяет нам чувствовать себя увереннее, ощущать контроль над своей судьбой. Ну и учитывать, что от форс-мажорных ситуаций никто не застрахован, ни один начальник или успешный человек. Подобное является нормальным течением жизни. 

Также подумайте над тем, почему вы уверены, что какая-то ситуация, которую вы представили, произойдет именно с вами? Какая у этого события вероятность? И потом сравните ваши ожидания от того, что произошло на самом деле, после первого рабочего дня. Посмотрите, как вы описывали его себе, что сбылось а что не сбылось, похвалите себя за какие-то действия/слова. Обязательно будет за что вас похвалить. Это может быть что угодно: вовремя пришла на работу, успела позавтракать, опрятный внешний вид, причесалась, поздоровалась с коллегами и так далее. И это лишь малая часть. Вы удивитесь сколько есть вещей, за которые вы можете себя похвалить и которые кажутся незначительными и не стоящими вашего внимания. Вы устроились на работу - за это тоже похвалите себя. Подобное задание направлено на то, чтобы проанализировать свои страхи. Так вы сможете увидеть, что из представленного сбылось, а что нет, и, опираясь в дальнейшем на полученный опыт, говорить себе "В прошлый раз это не сбылось, какова вероятность, что теперь подобное со мной произойдет?".

Наталья, есть ли у вас причина сравнивать себя с другими? Что такое норма, кто ее определяет? Есть, конечно, общепринятые правила поведения, нормы, которые прописаны в уголовном кодексе. Остальное определяет сам человек, например, для кого-то нормальным является натуральный цвет волос, а крашенные волосы - не норма. Важно понимать, как мы хотим, чтобы нас видели окружающие, какое впечатление мы хотим на них произвести, почему для нас это важно, в какое общество мы хотим влиться/социальную группу, соответствует ли она нашим целям и ценностям? 

Каждый проживает свою жизнь, и мы не видим путь, который прошел этот человек: был ли он легок или труден, была ли помощь у него на пути или нет. Кто-то может начать работать с 14 лет, кто-то до 30 сидит без работы. Все люди разные, одинаковых нет. Также и ваша история, Наталья, она будет неповторима и уникальна, и как вы ее напишите, какими красками/событиями украсите - будет зависеть от вас. 

Вы смогли обратиться на наш сайт, сделали первые шаги к вашей цели - продолжайте двигаться, стремиться, и тогда вы ее достигните. Если у вас есть возможность - не проходите этот путь в одиночку, когда рядом есть близкие, друзья, родственники, те люди, которые могут нас поддержать, в чем-то помочь - даже самые сложные испытания даются легче. Если таких людей рядом не нашлось - вы можете стать для себя таким человеком, Наталья, если вам необходим будет живой разговор - вы можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на этом сайте.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте. Не могу себе представить, насколько Вам тяжело сейчас. Вас мучают мысли о самоповреждающем поведении, которому Вам трудно сопротивляться. Из-за этого Вам кажется, что у Вас зависимость от селфхарма. Я Вам очень сочувствую. Как я вижу, Ваше текущее состояние является естественным, потому что, я думаю, Вы находитесь под сильным эмоциональным напряжением. Поэтому очень ценно и важно, что Вы не молчите, ищите возможность поделиться с кем либо, хотите решить свою проблему, иначе бы не написали в нашу Службу. Это очень значимые факторы, с помощью которых можно найти выход из такой ситуации, в которой казалось его не было.

В первую очередь при самоповреждающем поведении важно помочь себе в проживании эмоций, т.к. именно этим селфхарм и вызван. Вот представьте воздушный шар, который надувают. Ведь если это продолжить, то он может лопнуть. Так и с психикой: человек будет невыносимо страдать, если постоянно он будет сдерживать свои эмоции, стараться не думать о них и избегать негативных мыслей о происходящем. Поэтому важно помочь себе в проживании эмоций. Это не значит, что нужно сразу в любых ситуациях реагировать молниеносно и никак не сдерживая себя. Прежде всего, я рекомендую устроить свой быт с акцентом на использовании навыков эмоционального регулирования.

Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в эмоционально напряженный период жизни. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления. Возможность выговориться о своих переживаниях кому-нибудь, кто может поддержать и понять – очень важный аспект к преодолению любых тягост. Возможно, близкие тоже замечают, как Вы себя чувствуете и им небезразлично, что с Вами происходит, и могут Вам помочь.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно!

Также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в эмоциональном регулировании. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.

Порой человеку сложно реализовать все вышеописанные приемы самостоятельно. В такой момент важно обратиться к психологу на очную консультацию. Ведь при общении с ним Вы можете лучше понять себя и дать выход своим чувствам, поделиться о наболевшем. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта, если там есть психолог. Помимо этого, Вы можете создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы обсудить ситуацию с одним из специалистов нашей Службы. Также если Вам будет необходима экстренная психологическая помощь, то для этого есть специальная Горячая линия, телефон которой указан на главной странице Сайта.

С уважением, консультант Службы.