Вопросы психологу

Здравствуйте Rudi! Вы обеспокоены тем, что периодически по ночам у Вас возникает ощущение нехватки кислорода, ощущение туманности, лёгкого опьянения, Вам становится плохо из – за затруднённого дыхания. Всё это вызывает у Вас чувство тревоги и трудности с засыпанием.

Rudi, полноценный сон играет важную роль в функционировании и здоровье организма! Сон обеспечивает восстановление функций нервной системы, влияет на самочувствие, энергичность и работоспособность человека. Поэтому очень важно уделить этой проблеме достаточное количество внимания!

Симптомы, которые Вы описываете, могут говорить о затруднённом дыхании и, как следствие, - кислородном голодании мозга, которое в свою очередь может вызывать ощущение нехватки воздуха, «туманности», чувство беспокойства и страха.

В таких ситуациях очень важна консультация врача – терапевта, который даст Вам направление на обследование, и направление на консультацию узкого специалиста, в зависимости от клинической картины и результатов анализов.

Rudi, есть простые и полезные навыки, которые могут помочь управлять своим состоянием – это методы саморегуляции. Саморегуляция может помочь нам снять эмоциональное напряжение, восстановить силы на фоне утомления. Благодаря ей мы можем влиять на физическое и психологическое состояние.

Одним из основных методов саморегуляции является визуализация – представление желаемой действительности. Она направлена на расслабление через представления ресурсных образов и ситуаций. Целью метода является достижение состояния расслабления (в Вашем случае) посредством концентрации на определённом мысленном образе (представлении). Данный метод удобнее применять с закрытыми глазами, лёжа или сидя, условия должны быть безопасны и комфортны.

Главным является акцентирование на ощущении расслабленности, теплоты, тяжести в мышцах. Методика требует регулярного повторения для вырабатывания навыка. Необходимое время: 2 – 7 минут.

Наиболее известным упражнением по визуализации является упражнение «Безопасное место». После принятия удобного положения, представьте место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворённо, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, только способствовало Вашему успокоению. Это может быть любое место – реальное или придуманное. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Ощутите, как всё Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.

Rudi, есть различные дыхательные методы саморегуляции, но учитывая ваше затруднённое дыхание, я бы рекомендовала сначала проконсультироваться с врачом, с целью предотвращения возникновения побочных эффектов от дыхательных упражнений.

Rudi, к сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы. Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете работать с психологом столько времени, сколько Вам потребуется, либо позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Для того чтобы очно проконсультироваться с психологом и принять взвешенное решение о том, сохранять беременность или нет, Вам необходимо обратиться в женскую консультацию по месту жительства. Врач-гинеколог откроет Вам направление на бесплатную консультацию к клиническому психологу, вместе с которым Вы сможете подробно обсудить все аспекты Вашей ситуации и обсудить различные варианты действий.

Кроме того, для того чтобы поговорить о Вашей ситуации со специалистом, Вы можете обратиться на бесплатную горячую линию (с 9.00 до 21.00 по Москве): 8-800-200-04-92. На этой линии работают психологи и гинекологи. Вы сможете задать интересующие Вас вопросы и получить поддержку специалистов. 

С уважением, Александра.

Здравствуйте.

Судя по содержанию Вашего обращения, Вы сейчас переживаете очень непростой период в своей жизни. Предполагаю, Вы находитесь в начале сложного пути совместной, семейной жизни. К тому же, Ваша девушка пребывает в ожидании Вашего общего ребёнка. Здесь необходимо отметить, что начало семейной жизни, для любого человека является весьма сложным периодом жизни. В психологии подобного рода периоды называют кризисами. Разными людьми они проживаются по-разному, но, так или иначе, в этот период люди сталкиваются с целым комплексом сложностей, которые могут спровоцировать, в том числе, и проблемы психологического характера. Конечно, ведь людям приходиться сталкиваться с необходимостью осваивать новые, для себя, социальные роли... Возникает необходимость вести общее, совместное хозяйство, решать целый комплекс бытовых вопросов, которые раньше, возможно не вызывали значимых затруднений. И действительно, в период кризиса, могут актуализироваться и проблемы из прошлого. С одной стороны это нормально. У человека начинается новый, зачастую непривычный период жизни. Он требует освоения новых умений и навыков. Новых ролей. С другой стороны, в этот период, человек может столкнуться с целым каскадом задач, решить которые в одиночку бывает крайне затруднительно. А это, в свою очередь, может спровоцировать сомнения, перепады настроения, тревогу и апатию. Поэтому, хочу отметить, что Вы большой молодец, раз решили обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы сознательный и благоразумный человек. Однако повторюсь, ряд задач, с которыми приходиться сталкиваться человеку, носят комплексный характер, и требуют детального разбора и анализа. Требуют основательной работы. И, в рамках разового обращения к специалисту, решить вопрос бывает весьма сомнительно, в силу неимения более полного объёма информации. Вы пишите о том, что столкнулись с трудностями в отношениях со своей девушкой. Но, надо понимать, что любые сложности в коммуникациях с людьми решаются через диалог. И здесь, я думаю, будет очень правильно обсудить свои чувства, свои переживания с ней. Обсудить, что Вы чувствуете вместе. Возможно, тем самым дать поддержку ей. И получить поддержку от неё.

Ну и также целесообразно продолжить работу с психологом, постараться проработать свои чувства в процессе диалога со специалистом. Желательно это делать в очном формате, по месту своего проживания. Однако, Вы также можете продолжить диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет.

С уважением специалист службы.

Здравствуйте, Яна. Вы столкнулись с глубокими переживаниями: страх парализует, прошлое кажется ловушкой, а будущее непредсказуемым и пугающим. Чувствовать эти переживания вполне естественно, ведь в нас часто борются противоречивые желания, с одной стороны нам хочется перемен, с другой – мы опасаемся, что эти перемены принесут страдания. Важно, что вы хотите двигаться вперед, готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Страх нового и застревание в прошлом часто связаны с несколькими механизмами. Бывает так, что так срабатывают защитные механизмы психики. Наш мозг, сформированный в условиях, где любая новизна могла означать опасность (незнакомое растение — яд, незнакомое племя — угроза), до сих пор реагирует на изменения как на потенциальный риск. Мозг воспринимает новое как угрозу, потому что оно несет неопределенность. Привычное, даже если оно причиняет дискомфорт, кажется «безопасным», так как оно уже знакомо. Это создает парадокс: даже осознавая, что прошлое болезненно, мы цепляемся за него, потому что оно предсказуемо — а значит, в восприятии мозга, «безопасно». Однако у многих людей эта естественная осторожность перерастает в хронический страх, и ключевую роль здесь играет накопленный эмоциональный опыт. Например, если в детстве за ошибку публично высмеивали, во взрослом возрасте даже мысль о новом проекте может запускать телесные реакции — дрожь, учащенное сердцебиение. При этом формируется петля негативного подкрепления. Каждый раз, когда человек отступает от действия из-за страха, мозг получает «награду»: тревога снижается, и это закрепляет избегание как «эффективную» стратегию. Со временем зона комфорта сужается, а привычное начинает казаться единственным безопасным пространством, даже если оно наполнено болью.

Часто страх сопровождается мыслями: «У меня опять ничего не получиться» или «Лучше ничего не менять» — это голос «внутреннего сторожа», который пытается вас защитить, но делает это слишком рьяно. Можно попробовать поработать с ним. Задача — не заглушить его, а научиться сомневаться в его прогнозах:

— Метод «А что если?»: Каждый раз, когда страх рисует катастрофу, задайте себе несколько вопросов: «Что самое плохое может случиться, если я попробую? Насколько это вероятно?» «Что самое хорошее может произойти? Какие есть доказательства, что это возможно?»

— Дневник альтернативных сценариев: Записывайте ситуации, где страх оказался преувеличенным. Например: «Я боялся, что опозорюсь на встрече, но коллеги поддержали мою идею». Со временем это станет «копилкой доверия» к себе.

Страх живет не только в мыслях — он проявляется в теле: учащенное дыхание, мышечное напряжение, бросает то в жар, то в холод. Тревожные мысли провоцируют эти реакции, а они усиливают пугающие мысли. Чтобы выйти из этого цикла, важно научиться снижать физиологический накал тревоги. Для этого можно воспользоваться техникой заземления через движение: если страх парализует, совершите простое действие — пройдитесь по комнате, ощутите ступнями пол, сожмите и разожмите кулаки. Это может вернуть вас в «здесь и сейчас», разорвать связь с катастрофизирующими мыслями.

Эти приемы могут помочь вам снижать интенсивность переживаний, но для более глубоких изменений нужно подробнее разобраться в истоках вашего страха. Эффективнее всего делать это совместно со специалистом, поэтому я рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн в формате диалога. Изменения не требуют немедленных подвигов — они происходят через малые, но последовательные шаги. Важно не обесценивать их. Вы уже начали этот путь, обратившись за поддержкой. Это требует огромной смелости, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Малика.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Малика, вам сейчас категорически необходим живой, проясняющий вашу ситуацию, диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи( +7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Ксения

Прочитав ваше обращение я почувствовала, что оно, ровно как и вы, наполнено невыносимой болью и отчаянием. Вы прошли через огромную потерю, но все еще держитесь – это говорит о вашей невероятной внутренней силе. Вы не сломались, хотя мир, казалось бы, отнял у вас самое дорогое. И то, что вы продолжаете искать выход, что пишете сюда — это уже важный шаг к изменениям. Спасибо, что нашли в себе силы поделиться этим.

Вы абсолютно правы: никто не заменит родителей. Их любовь – уникальна, и эту потерю невозможно восполнить. Но важно помнить: то, что их нет рядом, не означает, что их любовь исчезла. Она осталась в вас,  в ваших воспоминаниях, в том, кто вы есть, какая вы. Они хотели бы, чтобы вы жили, даже если сейчас это кажется невыносимым.

Вы говорите, что ни для кого не станете «дочерью», но вы уже можете создать свою семью – для себя, для будущих детей, для тех, кто однажды увидит в вас родную душу. Семья – это не только кровные узы. Это те, кто выбирает быть рядом, несмотря ни на что. Ваш жених, возможно, не всегда понимает глубину вашей боли, но он все же с вами. Может, стоит поговорить с ним не в момент конфликта, а когда оба будете спокойны? Сказать: «Когда мы ссоримся, я чувствую себя брошенной, потому что мне больше не к кому пойти». Если он вас любит, он захочет это услышать.

Вы упомянули опекунов – да, вы не их кровный ребенок, но ваша благодарность — это тоже связь. Попробуйте постепенно ее укреплять: предложите встретиться, поделитесь своими переживаниями. Возможно, они даже не догадываются, что вы хотите быть ближе.

Ксения, когда вы чувствуете невыносимое  одиночество, в голову приходят разные мрачные мысли, которые могут усугублять ваше состояние. В таких ситуациях сделайте следующее (это важно!):

1.    Остановитесь. Сделайте 7-10 глубоких вдохов. При этом выдох должен быть длиннее вдоха.

2.    Оглядитесь вокруг. Найдите 3-5 предметов, которые вам чем-то приятны (цвет, форма). Это поможет вернуться в настоящее.

3.    Позвоните тому, кто готов выслушать – даже если это не «идеальный» друг.

4.    Если позвонить не кому звоните на наш телефон горячей линии +7 495 989 50 50 или на телефон доверия (например, 8-800-2000-122 в России).

Помните, вы не одни – просто пока не все возможности видны. Ваша жизнь ценна – даже если сейчас в это трудно поверить. Ваше желание уйти из жизни – это не случайное чувство. Оно выросло из вполне понятной цепочки переживаний. Давайте вместе попробуем разобраться в том, что происходит в вашей душе. Вот несколько предположений:

1.    Первичная травма – вы пережили потерю родителей в подростковом возрасте, когда человек особенно нуждается в их поддержке.

2.    Незавершенное горе – возможно, у вас не было возможности полноценно прожить свое горе, выразить все эмоции, связанные с утратой.

3.    Ощущение «непринадлежности» – вы верно подметили, что опекуны, при всей их доброте, не могут заменить родителей.

4.    Кризис привязанности – в отношениях с женихом активизируются старые страхи быть брошенной, повторяется первичная травма утраты с родителями.

5.    Эффект «снежного кома» – каждая новая трудность усиливает изначальную боль утраты.

Каждый из этих пунктов, требует особого внимания и детальной проработки. К сожалению, данная рубрика предполагает только один ответ на ваш запрос и не предполагает диалога. Но если вы захотите более подробно по исследовать эти вопросы, вы можете создать тему в личном кабинете.

Важно понимать: суицидальные мысли в вашем случае – это не желание смерти как таковой. Это попытка прекратить невыносимую душевную боль, тоска по воссоединению с родителями (бессознательная надежда «вернуться к ним»), способ сказать миру: «Моя боль реальна, она невыносима, крик о помощи, когда другие способы быть услышанной кажутся недоступными.

Но эти мысли – лишь часть истории. В вас одновременно существуют:

• Сила, которая позволила вам дожить до 22 лет, несмотря на все трудности!
• Способность любить. Вы же смогли привязаться к жениху!
• Чувство благодарности (к опекунам), что говорит о вашей нравственности, честности перед собой, способности к признательности.
• Потребность быть понятой – вы написали это письмо.

Давайте в следующий раз, когда возникнут суицидальные мысли, попробуйте задать себе:

1.    Что конкретно я хочу прекратить? (боль? одиночество? чувство ненужности?)

2.    Есть ли другие способы добиться этого, кроме ухода из жизни?

3.    Кто (кроме родителей) мог бы хотя бы отчасти понять мою боль?

Помните: Ваша боль реальна, но она не обязана определять ваше будущее. Вы уже сейчас делаете важную работу, пытаясь разобраться в своих чувствах.

Ксения я желаю вам сил справиться с вашими затруднениями.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте, Маргарита! Вы пишите о том, что информация о прошлых отношениях расстроила вас, заставила чувствовать себя некомфортно, при этом нынешний партер вас устраивает, вы не хотите заканчивать с ним отношения. То, что вы описали похоже на ревность к предыдущему партнеру. Это иррациональное чувство, но довольно распространенное, которое у кого-то протекает мимолетно, а у кого-то может тянутся достаточно длительное время.

Причины такой ревности зачастую связаны с потребностью в надежной привязанности («он не проявил ко мне вновь любовь, не стал меня добиваться, значит я недостаточно хороша, новая девушка лучше). Чтобы разобраться в этом более конкретно важна возможность диалога с психологом, которой, к сожалению, нет в данной рубрике. Поэтому рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте. Я в свою очередь поделюсь с вами рекомендациями, которые помогут снизить градус ваших навязчивых воспоминаний и сравнений:

1) Проанализировать какие конкретно эмоции вызывает данная ситуация: обида, гнев, зависть и т.п.

2) Выразите эти эмоции в допустимой форме: вы можете видоизменить технику письма, не просто написав его, но и отправив бывшему. Вам не нужно завязать диалог, ваша задача высказать эмоции, осознавая, что они дойдут до получателя. Можно написать письмо и отправлять его не сразу, а потихоньку дописывать приходящие мысли, пока не поймете, что больше сказать нечего. А после отправки, дабы исключить возможность обратной связи, которая в данном случае не нужна, заблокировать.

3) Примите, что вы имеете право поступать так, как вы хотите, вы не хуже и не лучше бывшего, следовательно, и он имеет право самостоятельно делать свой выбор.

4) Прислушайтесь к тому, что вам действительно хочется. Чего вам не хватает в нынешних отношениях, что хочется изменить или добавить.

Маргарита, понимание причин вашей реакции, анализ опыта прошлых отношений и полученных в них травм, применение необходимых стратегий для их проработки могут помочь вам справиться с вашими чувствами из-за бывшего молодого человека. Поэтому не откладывайте общение с психологом, внутри каждого из нас много травм и переживаний, которые можно преодолеть и получить продуктивные результаты.

С уважением, консультант службы.

Валерия, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о своем плохом самочувствии, психологическом состоянии.

Валерия, хочу вас поддержать! Согласна, что жить в таком состоянии крайне тяжело, выматывающе. Очень жаль, что родители не поддерживают вас в этой ситуации, но не злитесь на них. Думаю, что они просто не осознают, насколько важна для вас поддержка в данный этап жизни, не осознают, насколько проблемы вас беспокоят. Отвечая на ваш вопрос «Можно ли с этим что-то сделать?» скажу, что, конечно же, можно. Для начала рекомендую разобраться вам в том, что является причиной вашего плохого самочувствия. Чаще всего причиной такого состояния является долгий стресс, который приводит организм к истощению. К долгому стрессу можно отнести постоянные умственные нагрузки, конфликты, отсутствие поддержки, высокие требования по отношению к себе, повышенное давление со стороны и т. д. А так же такое состояние может быть признаком проблем со здоровьем. Подумайте, в какой момент начинаются боли в сердце, предобморочное состояние? Связано ли это с сильными переживаниями или с физическим самочувствием (например, боль в сердце в душных помещениях, предобморочное состояние в состоянии голода и т.д.)? Понаблюдайте за собой, чтобы понять причины вашего плохого состояния.

Для нормализации вашего самочувствия могу порекомендовать:

1) Наладить режим сна и отдыха, снизить нагрузку. Учеба или работа, особенно в подорванном состоянии, очень утомляет организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Недосып и другие нарушения сна обозначают недостаток гормона мелатонина в организме, который существенно влияет на качество нашей жизни.

2) Физические упражнения. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку. Или пройтись, погулять на свежем воздухе.

3) Здоровое питание. Может быть такое, что причиной вашего состояния может стать недостаток питательных веществ в организме. Рекомендую последить за своим питанием: достаточно ли оно сбалансированно, наедаетесь ли вы, насколько еда полезна и т. д.

4) Рекомендую так же посетить врача терапевта, потому что такие признаки могут быть симптомами различных болезней, проблем с гормонами, витаминами или психологического выгорания. После осмотра и сбора всей нужной информации врач направит вас к нужному специалисту. Можете еще раз попробовать поговорить со своими родителями, рассказать о болях в сердце и предобморочных состояниях. Расскажите, как это важно для вас, что вам страшно. Не пускайте ситуацию на самотек, позаботьтесь о себе и своем здоровье.

Если вам потребуется дополнительная поддержка или у вас остались вопросы, то можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где вы в режиме переписки со специалистом сможете разобраться в своем состоянии.

Валерия, я желаю вам, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Вы столкнулись с трудностями в профессиональной среде, один из посетителей Вашей библиотеки ведет себя неподобающе, оскорбляет и угрожает другим людям. Такое поведение недопустимо, мне жаль, что Вам и Вашим сотрудникам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Вы хотите найти выход и понять, что можно сделать для изменения происходящего.

На нашем сайте мы готовы предоставить психологическую консультацию, однако разрешение вопроса о запрете доступа определенным людям в библиотеку или уточнение границ компетентности сотрудников библиотеки не входит в сферу задач специалистов службы.

Тем не менее, если описанные Вами явления сильно беспокоят Вас, приводят к постоянному дискомфорту, то можно обратиться за профессиональной помощью к специалисту, который работает с такими ситуациями. Вполне возможно, что такую помощь Вы можете найти в правоохранительных органах (например, обратившись в местное отделение полиции или к участковому) для разрешения вопроса или правовой консультации.