Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна.

Вас беспокоит, что при малейшем мысли о негативном событии или его упоминании, Ваши руки немеют, а глаза и руки охватывает тремор. При этом чем сильнее влияние негативной ситуации, тем сильнее реагирует Ваше тело. Вы в замешательстве, т.к. Вы не можете как-то хоть проживать негативный опыт, потому что тело сразу реагирует. При этом Вы перепробовали разные способы, и не один из них не оказал должного эффекта.

Анна, чувствую Ваше беспокойство и тревогу по поводу своего состояния и не могу представить, как Вам тяжело с этим справиться. Ведь данная ситуация повлияла на Ваш образ жизни и не дает Вам чувствовать спокойствие, потому что Вам приходится контролировать свой поток мыслей и свое восприятие. Читая Ваше письмо, вижу, как Вы напряжены и устали от этого, что естественно. Потому что человеку приходится тратить неимоверные усилия, чтобы сохранять такой контроль. При этом Вам тревожно еще от того, что Вы не понимаете, что с Вами происходит, и как справиться с проявлениями своего тела. Поэтому очень ценно, что Вы решили узнать мнения специалистов о происходящем, разобраться в себе и в своем состоянии, иначе бы не написали нам в нашу Службу. Ведь порой очень тяжело найти выход самостоятельно, и поиск помощи – очень важный шаг для решения проблемный ситуации. Ведь если не молчать, проявлять активность в решении своей ситуации, знать направление своей деятельности, то можно добиться желаемых результатов.

Анна, ситуация, при которых тело реагирует на негативное событие непроизвольно, связана с эмоциональным отреагированием, вернее с его полным отсутствием. Проявление эмоций – важный сигнал человеку от психики о происходящей ситуации и любые эмоциональные проявления требуют от человека активность в действиях. Например, когда страшно – убежать от опасности или борьбу с ней. Эмоции позволили человеку передавать информацию и помогать справляться с опасностями, потому что они заставляли его действовать. Поэтому эмоции – ценная часть человеческой жизни, обеспечивающие его защиту. Стресс, в свою очередь – защитный механизм психики, использующий эмоции. Поэтому во время стресса мозг и психика проявляет эмоции, чтобы человек начал действовать и влиять на проблему. Но при этом есть еще одна особенность психики – эмоции могут исчезнуть, но только если проявить их в активности, иначе они остаются в человеке и накапливаются. Представьте себе обычный воздушный шар, который наполняют воздухом. Чем больше его накачивают воздухом, тем больше он становится. Но шар имеет свои пределы. Если этот шар продолжать наполнять воздухом, не останавливаясь, нисколько не спуская его, то он, естественно, лопнет. Также и с эмоциями человека, которые в этом сравнении являются воздухом, а сам шар – психикой. Поэтому, если человек не будет давать выход своим эмоциям, будет держать их в себе, то тогда он будет чувствовать сильный дискомфорт, ощущать страдание и боль. Собственно, это случилось с Вами, потому что ранее Вы не давали себе возможность проговорить с кем-либо или показать свои эмоции. Поэтому все неотреагированные эмоции за все негативные ситуации, что Вы держали в себе, выходят сейчас через тело, даже при малейшей связи с каким-либо негативным проживанием. Но это не значит, что ничего не изменить: можно помочь себе и уменьшить проявление тремора и онемения у Вас, только для этого важно изменить свой подход к проживанию эмоций. Потому что техники дыхания и переключения внимания не направлены на эмоциональное отреагирование, а их задача – помочь человеку взять контроль над своим телом. Поэтому они Вам мало чем смогли помочь.

Для эффективного и экологичного проживания эмоций я рекомендую Вам попробовать следующее:

1) можно попробовать проявлять свои эмоции в активности через увлечения: физическая (спорт, в Вашем случае подойдет очень активный спорт, где можно проявить много гнева: борьба с грушей или атлетика, например) и творческая (стихи, рисование, танцы, особенно где нужно задействовать ноги, и т.д.) активность. В такой активности Вы сможете дать выход своим чувствам, и, как мне кажется, первое занятие будет для Вас казаться, возможно, странным (т.е., например, если Вы будете «драться с грушей» впервые, то, может быть, Вы будете сильно и беспорядочно наносить удары, или сильно будете топтать во время танца). Так что можете обратить свое внимание на это, когда начнете реализовывать рекомендации, и я отмечу, что такой выход, если он случится, будет естественным, и он может постепенно ослабевать в своих проявлениях;

2) нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону. Представляет собой напряжение мышц тела на небольшое время с последующим их расслаблением. При этом напрягать мышцы начинают с мимических (глазных, лба, челюстных и т.д.), затем следом мышцы шеи, плеч, верхних конечностей, туловища и брюшной полости, заканчивая единовременным напряжением мышц всего тела. Если у Вас есть проблемы и травмы, связанные с какими-либо мышцами и конечностями, то не нужно задействовать их при выполнении техники или вовсе отказаться от выполнения этой техники. Для полного алгоритма данной техники, предлагаю Вам прочитать научную литературу или стать по поводу данной техники. Особенно рекомендую использовать техники данной методики, когда будет возникать тремор или онемение мышц, но систематически проводить такую релаксацию тоже будет ценно;

3) также после того, как Вы дадите небольшой выход своим эмоциям, то можно завершить эмоциональное проживание ситуаций, в которых Вы себя контролировали. Для этого можно будет проговорить свои эмоции посредством общения с близкими на данную тему или через разговор с самой собой посредством «письма». Проясню точнее, что имеется ввиду под «письмом»: Вы пишите «письмо» себе или обидчику касательно ситуации, во время которой Вы негативно реагировали. В нем Вы расписываете все, что приходит Вам в голову, и даете себе проживать все эмоции, что с Вами происходят. Поэтому лучше это письмо писать в одиночестве. А после того, как закончили писать, можно сделать с письмом все, что угодно: порвать, смять, выкинуть и т.д. Посредством общения человек дает выйти излишку своих эмоций и ему может стать значительно легче, при этом может быть проще оставить ситуацию в прошлом и к ней более не возвращаться;

4) также может помочь методика экологичного эмоционального реагирования «Стакан». Для использования техники понадобиться обычный стакан (можно одноразовый, только этот стакан необходимо также будет мыть), который будет использоваться только для этой методики, больше ни для чего. Именно в этот стакан будут выражаться Ваши эмоции. Когда будут эмоции тревоги или злости сильны, то Вы делаете глубокий вдох и плотно прижимаете стакан ко рту и начинаете в него кричать. За счет ограниченного пространства крик не будет громким, так что его можно не сдерживать. Повторять крик до тех пор, пока эмоция не утихнет.

Конечно, это определенные приемы, которые важно начинать внедрять в свою обычную жизнь, но при этом также важно обратить внимание на кое-что: выражать эмоции – не плохо. Это естественно и нормально, т.к. это является частью жизни, эволюции и развития человека. Конечно, не везде выражение эмоций может помочь, и, порой, ценно взять их под контроль. Но отреагировать их потом тоже важно, т.к. их накопление, реагирование «когда-нибудь потом», вредит еще больше, о чем Вы теперь на своем опыте знаете. Поэтому важно пересмотреть Вам свой подход к эмоциям в жизни и понять, как и где можно себя не контролировать. Для этого могут Вам помочь очные консультации у психолога. Также рекомендую к нему обратиться очно, если вышеописанные приемы Вам помогут недостаточно и Вам нужно подобрать свой набор определенных методик. Но главное не затягивайте с приемами и с консультацией, чтобы помощь была эффективнее. А Ваш случай является достаточно естественной проблемой, с которой Вы сможете справиться, если примите соответствующие меры.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Антон! Из вашего обращения я поняла, что недавно вы познакомились с девушкой, к которой сейчас испытываете симпатию, Ольга также дает вам понять, что ваши чувства взаимны. У вас есть общие интересы и увлечения, поэтому разница в возрасте и доходе не смущает никого из вас. Однако, несмотря на имеющийся сексуальный опыт и ее попытки поцеловать вас, вы ощущаете барьер, который не позволяет вам проявить инициативу и стать ближе в физическом плане из-за страха разрушить ваши взаимоотношения и потерять Ольгу. Очень ценно, что вы решили обратиться к нам, так как сделали первый шаг на пути преодоления возникших трудностей. Отмечу, что многие люди сталкиваются с проблемами во взаимодействии с противоположным полом, однако каждая ситуация индивидуальна и требует особого подхода.

Иногда ситуация ставит нас перед непростым выбором, совершая который, мы меняем нашу жизнь. Вы чувствуете ответственность за свое поведение, что характеризует вас с положительной стороны. Ваша осторожность в нормальна и обусловлена возникшими в вас чувствами. Каждый из нас боится потерять дорогого человека, поступить неправильно или сказать то, что может обидеть или оттолкнуть его. Несомненно, важно всегда ориентироваться на чувства и желания собеседника, чтобы общение приносило радость вам обоим. Не могу не заметить, что Ольга уже пыталась поцеловать вас, была достаточно настойчива в желании стать ближе с вами. По вашим словам, взаимодействие с вами делает ее счастливой, при этом вы сами стараетесь дать ей ощущение комфорта и спокойствия: покупаете кофе, поддерживаете и помогаете справиться с проблемами, - что, как я поняла, делает счастливым и вас. Всё это указывает на то, что ваши намерения схожи. Что вы хотите получить от этих отношений? Готовы ли вы продолжать двигаться и развиваться вместе? Хотите ли вы в дальнейшем построить семью вместе или вас устроит взаимодействие с ней на уровне свободных отношений без обязательств? Ответив на эти вопросы, вы сможете понять, куда двигаться дальше. Эти же вопросы вы можете обсудить в разговоре с Ольгой, прояснив для себя также ее стремления и желания. Уверена, что в процессе вы сможете понять, что каждый из вас ожидает от другого в дальнейшем и будете готовы планировать свои дальнейшие действия. Помните, что важно не подстроить ответы собеседника под собственные интересы, а выяснить реальные мысли относительно сложившейся ситуации.

Если вы решитесь развивать ваши отношения, преодолеть возникший барьер вам поможет не только понимания дальнейшего развития ситуации, но и подробный план, который позволит вам быть уверенным и раскрепощенным. Вот некоторые моменты, которые вы можете учесть:

1. Создайте уединенную интимную, атмосферу. Присутствие посторонних людей может отвлекать или беспокоить вас, поэтому лучше выбрать тихое и укромное место, где никто не нарушит безопасную и романтичную обстановку.

2. Подмечайте невербальные признаки, так как язык тела иногда может быть более показательным, чем сами слова. Движения, мимика и жесты вашей девушки дадут вам понять ее истинные желания.

Сейчас ваша неуверенность, возможно, является единственным, что отделяет вас от человека, с которым вы можете быть действительно счастливым. Не бойтесь действовать, ведь любой опыт, независимо от того, является он положительным или отрицательным, является важным в нашей жизни, так как позволяет нам развиваться и достигать поставленных целей. Каждый человек является кузнецом своего счастья, поэтому не бойтесь действовать, а смело двигайтесь навстречу вашей судьбе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей. То, что вы описываете — это сложные внутренние конфликты, и многие люди сталкиваются с подобными чувствами. У каждого свой спектр эмоций, мировоззрение и ощущение себя. Так или иначе, неудовлетворённость одной из важных сфер жизни беспокоит вас. 

Принятие своей уязвимости, своей "неидеальности" — это совершенно нормально, и оно не делает вас недостойным любви. Если мы понимаем, что в чем-то наши потребности не удовлетворены, мы обращаемся к причине. Часто люди ищут проблемы в других, обстоятельствах, кто-то ищет проблемы в себе. Однако не стоит видеть причину через призму тоннельного мышления, нужно попытаться мыслить шире. 

В том, что у нас что-то не так или не получается никто не виноват, это совокупность множества факторов, как личных, так и независящих. Это не говорит о том, что нужно менять себя и свои черты хорактера, а скорее о необходимости скорректировать свое отношение к происходящему, чтобы найти альтернативные решения, без кардинальных перемен, если вы к этому не готовы. 

Важно помнить, что настоящая любовь и близость могут возникать не только в романтическом контексте, но и в дружеских отношениях, среди людей, которые понимают и принимают нас. Постепенно, находя свое окружение и завязывая искренние связи, мы ощущаем себя не такими одинокими. 

Каждый имеет право на свои чувства, и они не определяют нашу ценность как личности. Позволить себе быть уязвимым — это риск, но иногда именно в этой уязвимости и открытости находится истинная сила. Вы не обязаны соответствовать никаким стандартам или ожиданиям, попробуйте сосредоточиться на том, что делает вас счастливым, что приносит удовольствие — и это может разобраться в себе. 

Сложные чувства требуют времени и терпения. Вы не одиноки в своей борьбе, и есть люди, которые смогут поддержать. 

Учитывая формат обращения, возможность задать дополнительные вопросы отсутствует. Предлагаю вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у вас откроется возможность взаимодействовать со специалистом онлайн. 

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, Илья!

Вы проделали большую работу, проанализировав свое состояние, рассказав о переживаниях, связанных с текущими достижениями. Сейчас Вы ощущаете, что находитесь в кризисе, не видите достижений, чувство апатии и бессилия настолько сильны, что Вы размышляете о суициде. Однако Вы сделали важный шаг, написав нам на сайт, это уже многое значит для улучшения своего психологического благополучия.

Илья, в обращении Вы пишите о том, что ничего не достигли и находитесь в тупике личностного развития и такие мысли действительно могут угнетать. Мне хочется поддержать Вас и попробовать вместе подумать над тем, что можно сделать. Для начала я бы хотела отметить, что Ваше утверждение о том, что Вы ничего не достигли, может быть обманчиво. Вам 35 лет, Вы умеете грамотно излагать свои мысли, обладаете высоким уровнем самосознания (учитывая умение рефлексировать), имеете место работы, семью и, самое главное, в Вас есть стремление улучшить текущее состояние, идти к большему, однако пока может казаться, что сил и средств недостаточно.

Чаще всего ухудшение состояния провоцирует культ «успешного успеха», когда мы видим, как люди вокруг нас, а иногда и в интернете, добиваются высот, так легко и красиво, что в сравнении с ними наша жизнь кажется унылой и не очень успешной. В обращении Вы как раз писали о том, что большая часть знакомых и друзей рассказывают об этом. Это весьма распространенное ощущение и многие люди сталкиваются с такими переживаниями. В таком случае возникает закономерный вопрос, как же жить, когда вокруг одни «успешные» люди?

Учиться концентрироваться на себе и своей жизни. Вы говорили о том, что Вам удавалось поддерживать уровень мотивации, однако это продолжалось не так долго, как хотелось и Вас интересует вопрос о том, как постоянно оставаться в состоянии «ресурса» и высокой мотивированности. Прежде всего, мы люди и нам свойственно уставать, грустить и это нормально давать себе дни, когда не нужно ничего делать, ни о чем не размышлять, а просто отдыхать и «плыть по течению», так как организму и психике необходима разгрузка и отдых. Невозможно всегда быть активным и продуктивным, мы живые люди и нам свойственно уставать, переживать разные эмоциональные состояния. Картинка успешных людей вокруг может создавать иллюзию, что другие все время заняты, работают над собой и достигают высот. Однако в реальном мире достижение успеха практически всегда сопряжено с дисциплиной, усердным трудом, периодами отдыха, ошибками и неудачами о которых, не принято говорить, это «ломает» красивую картинку «успеха».

Илья, ключ к поддержанию здорового внутреннего ощущения благополучия заключается в балансе – между работой над собой и днями отдыха. Чтобы достичь большего прогресса в вопросе работы над собой необходимо уметь правильно ставить цели, причем истинные, чтобы мотивация шла «изнутри». Когда мы искренне желаем чего-либо, мозг сразу перебрасывает нас в картину будущего, где мы уже достигли желаемого, это сопровождается приятными эмоциями, ощущениями и приливом мотивации. Однако важно понимать, что на одних иллюзиях и желании достичь цели не получится. Необходимо подключение логики и рационального мышления, для построения плана действий. На этом этапе многие цели могут отсеиваться, как «не истинные», оставаться в категории «желаний». Если цель настоящая, составление плана и работа над ним, будет усиливать мотивацию и поднимать Вам настроение, иногда и за счет одного процесса планомерного достижения.

Иногда бывает, что мы боимся сделать шаг на пути к изменениям из-за различных опасений, переживаний и неизвестности. Вы писали о том, что переживаете получится ли достичь желаемого. Для того, чтобы начать действовать рекомендуется начать с грамотного планирования. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Если Вам кажется, что самостоятельно справиться не получается или мысли о суициде усиливаются, то можно обратиться к психологу очно\онлайн для более глубокой проработки тревожащих моментов. Илья, также у Вас есть возможность ведения диалога с психологом, для этого необходимо создать тему в личном кабинете.

Не останавливайтесь на пути к улучшению своего благосостояния. Желаю Вам удачи в постановке целей и достижении внутреннего благополучия.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Дарья.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы находитесь в подавленном состоянии и ощущаете, что жизнь не приносит Вам удовлетворения. Сейчас Вы пытаетесь разобраться, как можно исправить данную ситуацию и найти в себе силы для этого.

Дарья, в жизни действительно могут быть непростые периоды и возникать трудности, которые требуют от нас определённых усилий, чтобы с ними справиться. И здесь важно учитывать, что в таких случаях на организм и психику ложится большая нагрузка и возникает состояние стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс постепенно приводит к истощению внутренних сил и ресурсов. Такое состояние может восприниматься весьма болезненно и побуждать к мысли его прекратить, иными словами, провоцировать появление суицидальных мыслей.

Исходя из вышесказанного, Вам, может быть, стоит попытаться снизить влияние стрессовых факторов в своей жизни и дать себе возможность отдыха от тяжёлых мыслей и переживаний. Например, одним из способов снижения стресса может быть снижение субъективной значимости того, что обычно вызывает у Вас беспокойство. Или Вы можете попробовать найти дополнительный источник сил через постановку для себя значимых личных целей, ради которых Вы будете готовы преодолевать свои текущие трудности. Могут быть и другие способы решения Вашей проблемной ситуации, которые пока Вам не приходили на ум. Главное, не опускайте руки, верьте в себя и своё будущее.

Дарья, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Соня. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в сложной жизненной ситуации. На Вас ложится огромная часть ответственности по уходу за мамой, хотя Вы сами нуждаетесь в помощи, чтобы справиться со своей зависимостью.

Соня, хотелось бы сказать о том, что прежде чем оказать помощь кому-то, важно при таких обстоятельствах помогать себе в том числе. Если у Вас есть возможность разделить обязанности по уходу за матерью, обратившись к близким родственникам – обязательно стоит попробовать рассмотреть данный вариант, чтобы для Вас самой нашлось время для преодоления непростого периода. К тому же, если в Вашем доме с супругом существует вероятность того, что Ваша зависимость снова даст о себе знать, навряд ли получится оказать своей маме поддержку, так как на Вас может оказывать влияние пагубных факторов, в виде употребляющего мужа. Безусловно, изолировать себя от таких условий нужно, но, если это невозможно, Вы оказываетесь в ситуации прямого риска. Попробуйте подумать о том, каким образом Вам можно избежать подобных условий, чтобы не было соблазна уйти в мир зависимости.

Также, Вы можете рассмотреть вариант обращения на горячую линию в наркологический центр по номеру 8 800 600 77 72. Специалисты Вас проконсультируют по данному вопросу и Вы сможете опираться на профессиональное мнение. Если в Вашем регионе проживания существуют группы зависимых, которым оказывается групповая поддержка, обратитесь за помощью туда. В таких ситуациях преодолевать зависимость легче, когда Вас понимают. Соня, Ваше стремление помочь маме и себе – очень ценно, не откладывайте звонок, если чувствуете безысходность в ситуации.

Учитывая формат обращения вопрос/ответ, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести диалог со специалистом службы в формате онлайн-беседы. Таким образом, Вы сможете более подробно отразить Вашу непростую ситуацию.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Вы находитесь в постоянном напряжении и тревоге за своего ребенка. Для начала, хотелось бы отметить, что желание защищать своего ребенка – нормально! Это наша базовая потребность – защищать того, кто нам дорог.

Однако приписывать себе ответственность за все – тяжелый груз, который и вызывает тревогу. Каждая наша эмоция играет свою роль. Тревога, страх исполняют защитную функцию, предостерегая нас от опасностей. Испытывать их и как следствие предпринимать какие-то меры, чтобы защитить себя – это естественный процесс нашей жизни. Но когда это перестает быть защитой, а становится чем-то мешающим, останавливающим, если это влияет на качество жизни, не дает заниматься делами – есть повод обратиться к специалисту. Если тревога становятся навязчивой, постоянно крутится в голове, не можешь отпустить ребенка от себя надолго – словом, когда она мешает жить, это ненормально.

Продуктивно работать и взаимодействовать с тревогой открыто. Говорить себе: «да, это нормально испытывать беспокойство за своего ребенка. Да, временами я чувствую себя беспомощной, но это тоже естественно». Полезно также будет нарисовать в виде круговой диаграммы, что зависит от вас, а что – не зависит. Нужно сосредоточиться на том, что вы можете сделать и всегда помнить, что есть некая переменная «икс», которая от вас не зависит.

Если же тревога накатила внезапно, и вы чувствуете, как начинается паника, в голову лезут мысли о чем-то жутком и ужасном, что может случиться с ребёнком, вам помогут следующие способы:

• Закройте глаза и в течение трёх минут дышите ровно, спокойно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Займитесь любым физическим трудом, домашними делами.

• Поделитесь своими опасениями с близкими людьми.

• После того, как успокоитесь, задайте себе следующие вопросы: ребёнок подвергается риску в данный момент или всё происходит в моей голове? Это на самом деле так страшно? Что я могу сделать, чтобы избежать этого?

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета! Из вашего обращения я поняла, что вы вступили в отношения с молодым человеком, который был нестабилен в своем отношении к вам: то вы ему нравились, он ухаживал, то хотел только дружбу, параллельно общаясь с другой девушкой. Такое поведение ранило вас, вы ревнуете, зациклились на мониторинге социальных сетей молодого человека и девушки, с которой он гулял. Это вас удручает, расходует ваши ресурсы, причиняет боль, сложно самостоятельно выбраться из это замкнутого круга.

Молодой человек то демонстрирует доброту и заботу, то равнодушие и холод, этакие качели, а вы в то же время, замечая такое несправедливое и лживое отношение к себе все равно таите надежду о том, что ваша симпатия взаимна и отношения получатся.

Выход из таких созависимых отношений действительно непрост, сложно преодолеть его в одиночку и не будет лишним понять, почему вы попали в них, почему не ушли сразу, как только парень проявил неуверенность в своих намерениях, какую потребность пытаетесь удовлетворить продолжая с ним общение. Елизавета, я расскажу вам об этапах выхода из зависимых отношений, но помочь устранить причину нахождения в них в данной рубрике не смогу, для этого вам необходимо пообщаться с психологом в формате диалога, у нас на сайте есть возможность в личном кабинете создать тему, чтобы была возможность взаимодействия с психологом.

Итак, этапы: 1) разрешите себе проявлять чувства, которые молодой человек вызывал у вас: печаль, разочарование, гнев, отвращение, презрение. 2) Этап реальности: увидьте каков человек на самом деле, а не в ваших фантазиях; определите какие требования вы не высказали партнеру, все обещания, которые вам давались, но не соблюдались. 3) Озвучиваем свои потребности: здесь важно учиться прямо говорить, чего вы хотите от отношений: отсутствие общения с другими девушками и, соответственно, прогулки с ними и т.п. 4) Принятие ответственности: ваши реакции, выборы влияют на вашу нынешнюю и дальнейшую жизнь, поэтому к тому, как к вам относятся необходимо подходить серьезно.

Выход из замкнутого круга эмоциональных качелей существует, но требует продолжительной и непростой работы, которая по итогу приведет вас к эмоциональному и физическому спокойствию.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина.

Прежде всего, хочу сказать о том, что Ваши чувства и переживания – это не слабость, а сигнал к тому, что в Вашей жизни что-то идет не совсем так, поэтому Ваша психика отчаянно пытается Вас защитить всеми доступными для этого средствами. Вы не ленивы, не безнадежны и не «хуже других». Вы просто истощены – не только физически, но и эмоционально.

Из Вашего письма видно, что Вам сложно дается учебный процесс. Во многом это происходит из-за того, что получение образования не является Вашей личной целью. Вы учитесь не потому, что хотите это сами, а потому, что «так надо» («Все же получают образование», «Родители этого хотят», «Мама так расстроилась, когда я первый раз не получала заветный диплом» и т.д.). Это «надо» и рождает ощущение некой неполноценности («Все могут, а я почему-то нет»), а также чувства вины, стыда и страха, что снова можете разочаровать своих родителей и тем самым не оправдать их ожиданий («Родители оплачивают все расходы по обучение и им так тяжело», «Мама снова расстроится, если я не закончу обучение. Как я ей об этом скажу» и т.д.). Во всем этом отсутствует Ваше личное «хочу». Здесь нет вашей личной мотивации в получении образования. Если получение диплома не вызывает у Вас радости, не открывает желанных перспектив на будущее, а только давит виной и страхом – откуда тогда взяться силам на обучение?

Вы пишете, что на работе Вам хорошо – Вы функциональны, справляетесь, даже с удовольствием берете дополнительные задания. Это важный сигнал к тому, что Вы не «ленивая» или «неспособная». Просто учеба Вам не резонирует, в отличие от работы.

Поэтому спросите себя честно: Зачем Вам лично этот диплом? (не родителям, не «чтоб было», а лично Вам). Что он даст Вам в Вашей жизни? Если бы не давление со стороны родителей / общества, стали бы Вы тогда его получать? Если сможете найти положительные моменты в обладания дипломом, то это станет Вашим стимулом для завершения учебы, если нет, ничего страшного, просто Вы точно убедитесь, что эта история абсолютно не Ваша.

Попробуйте договориться с учебой, а не боритесь с ней. Если сейчас нет сил, то можно попробовать взять академический отпуск. Да, придется пропустить еще один год, но это все же лучше, чем совсем обнулять предыдущий результат. За это время Вы сможете постараться решить вопрос с задолженностями и более подготовиться к аттестационным мероприятиям. Поговорите с преподавателями, объяснить ситуацию, что обучение дается Вам нелегко, но Вы готовы еще чуть-чуть постараться. Попробуйте разбить долги на мелкие части и закрывать их по чуть-чуть.

Да, это сложно. Но если решите идти до конца – делайте это ради себя, а не ради других, или из-за страха или чувства вины, так как эти чувства плохие мотиваторы, они наоборот они забирают все силы и ресурсы.

Перестаньте сравнивать себя с другими. Ваш путь – это только Ваш путь. Кто-то легко учится, но ненавидит работу. Кто-то получает три диплома, но несчастен. Ваша ценность не в дипломе. Она в том, что Вы уже делаете хорошо: работа, дополнительные заказы, способность держаться даже в таком состоянии. Я не сомневаюсь, что если Вы заглянете внутрь себя, то найдете еще множество своих преимуществ и положительных черт.

Ваша жизнь важнее диплома. Вы пишете, что думаете о суициде, если отчислят. Но отчисление – это не конец. Это просто одно из событий в череде прочих. Да, может не очень приятное, но не более того. Ваши родители приняли первое отчисление, при необходимости примут и второе. Но вот Ваш уход им будет сложно принять и пережить. Ведь какие бы поступки не совершал ребенок он всегда для своих родителей любим и важен. Их любовь к Вам абсолютна и не зависит ни от каких дипломов. Вы сами по себе для них большая ценность.

Если Вы не получите диплом мир не рухнет. Вы не станете «позором». Вы останетесь человеком, который пробовал, ошибался, но продолжает искать свой путь.

Вы уже однажды остановили себя, подарив «еще один день». Сейчас тоже важно так делать изо дня в день. Однако, если станет совсем невмоготу, то прежде чем что-то предпринять позвоните на телефон горячей линии, где в формате живого общения с психологом можно будет обсудить свое актуальное состояние и совместными усилиями со специалистом найти выход из ситуации.

Помните, Вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям. Вы имеете право идти своим путем, даже если это кому-то не очень нравится.

С уважением, Кристина.