Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Мне 17 лет я ещё не закончил школу и даже не представляю что ждет меня в будущем. У меня замечательная семья я горжусь своими родителями и очень боюсь что позорю их, я каждый день переживаю что не оправдываю их ожиданий и расстраиваю их. Главная проблема в том что не знаю как мне сейчас жить, меня уничтожают страх и тревога, ведь я не очень хорошо учусь. У меня в основном тройки, но не потому что я не хочу учится. Стараюсь всё выучить, но всё равно нечего не получается. Родители наняли мне репетитора, но всё-равно мне тяжело. Я боюсь что не сдам ЕГЭ, всё-таки я понимаю что не готов к нему. Родители уже нашли мне институт, подготовили документы. Но я не готов… Мне очень плохо морально и физически у меня нет сил даже встать с кровати… Никто не понимает насколько мне плохо и тяжело. Я потерял смысл жизни, не могу ничего, ничего не получается. Постоянные панические атаки, не один совет мне не помог. Я понимаю что вряд ли и это мне поможет. Но если не сложно, подскажите как выбраться из этого состояния, что мне нужно сделать?!?
Здравствуйте, Антон. Нагрузка на учебе негативно влияет на ваше настроение. Вас беспокоят предстоящие экзамены и ответственность, которую вы ощущаете. Вы очень устали, вы чувствуете себя подавленно, и хотя вы очень стараетесь учиться, не совсем понимаете, зачем вам это нужно. Вы встревожены, вас беспокоят самокритичные мысли. Антон, ситуация, в которой вы оказались, действительно очень болезненна, поэтому очень важно, что вы нашли в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.
Антон, в обращении вы пишете, что основной стимул учиться для вас – это чувство ответственности перед родителями, страх их разочаровать. Эта необходимость учиться исходит как будто от них, даже выбор института осуществляют они сами. Вами же движет не желание учиться или получить профессию, которая вас привлекает, вы не знаете, чем именно хотелось бы заниматься, а стремление к тому, чтобы они вами гордились. Получается так, что основная мотивация для вас избегание неудач. Это может приводить к тому, что в первую очередь замечаешь негативные последствия своей деятельности, ошибки и недостатки. Могут возникать самокритичные мысли, негативные прогнозы. Такие мысли могут приводить к нежеланию продолжать деятельность, снижению мотивации, из-за них нужно тратить все больше сил. Возможно, ваши противоречивые чувства в этой сфере связаны именно с такими переживаниями.
Помимо мотива избегания неудач, существует и другая форма мотивации – достижения успеха. Она формируется, когда мы воспринимаем, обращаем внимание не только на наши неудачи, а в большей степени на вещи, которые получаются у нас успешно. Позитивные эмоции, связанные с переживанием успеха, побуждают все больше и больше получать такие результаты. И в таком случае мы становимся более активными, деятельными, стремимся расширить свои возможности. Но излишне развитая самокритика может этому мешать. Хотя умение видеть свои ошибки – полезный навык, который помогает нам корректировать свое поведение, важно относиться к своим недостаткам сострадательно. Самосострадание помогает нам справиться с внутренним критиком, который формирует у нас негативное восприятие себя, толкает к стратегиям избегания. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосострадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к сострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает вас с вашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всем особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе.
Вы пишете, что не понимаете, что хотите от жизни и к чему стремитесь. Поэтому важно посвятить время поиску сферы, которая могла бы приносить вам удовольствие, удовлетворение. Попробуйте вспомнить о занятиях, которые ранее приносили вам радость. Возможно, именно в них вы сможете найти интересующую вас профессию. Также в этом может помочь техника «Мой идеальный день». Эта техника помогает получить ясность относительно ваших потребностей, желаний и интересов. Вот как ее выполнить: Найдите время и спокойное место: Убедитесь, что вас никто не потревожит. Лучше всего делать это в тишине. Вообразите идеальный день: Закройте глаза и представьте свой идеальный день от начала до конца. Какое время вы пробуждаетесь? Что делаете утром? Где находитесь? Как проводите время с людьми? Попробуйте максимально подробно описать, что включает в себя ваш день. Обратите внимание на моменты, которые приносят вам радость и удовлетворение. Какие занятия вам нравятся? Какой у вас распорядок? Возможно, это даст вам подсказки, которые помогут вам определить интересную для вас сферу.
Антон, трудности, с которыми вы столкнулись, действительно очень сложные и могут приносить много страданий. Вы можете самостоятельно повлиять на свое состояние, но гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом очно или онлайн. Возможно, в вашем учебном заведении есть специалисты, которые консультируют учащихся. Вы большой молодец, что решили обратиться за поддержкой, написав на наш сайт. Вы совершили важный шаг, и я надеюсь, что вы продолжите этот путь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Я не чувствую ничего. Меня ничего не радует, ощущение, что нет смысла жить дальше. После того, как я получила травму на международном соревновании, перестала заниматься тем, ради чего жила, закончила школу экстерном в 16 лет, учусь в институте на 2 специальностях мне очень тяжело. Мне никто не интересен, я чувствую боль, но и плакать не могу
Здравствуйте, Lina.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, что Вы находитесь в сильном эмоциональном напряжении из-за интенсивной учебной нагрузки, а также переживаете, что потеряли возможность заниматься интересным для Вас делом, связанным со спортом. Сейчас Вы пытаетесь найти в себе силы и смысл, чтобы жить дальше и справляться с повседневными трудностями.
Lina, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Вполне естественно, что учиться сразу на двух специальностях является достаточно тяжёлым и утомительным занятием, каким бы умным, талантливым и одарённым человеком Вы не были. Можно предположить, что занятие спортом было тем, что скрашивало Вашу жизнь и приносило удовольствие, позволяя отвлечься от учебной нагрузки. Однако сейчас Вы лишились возможности заниматься тем, что Вам нравилось, и потеря смысла жизни, так же как и ощущение эмоциональной боли и потеря интереса к другим людям, является вполне естественным. В сложившейся ситуации Вы можете подумать о том, чтобы поставить более дальние горизонты планирования своей жизни и найти смысл в достижении каких-то более отсроченных результатов и целей. Или Вы можете попробовать поставить перед собой цель изменить условия своей текущей жизни таким образом, чтобы у Вас появилась возможность более свободно распоряжаться своим временем и самостоятельно определять для себя уровень учебной нагрузки.
Если текущая ситуация вызывает у Вас сильный стресс то, Вы можете попробовать нормализовать своё состояние с помощью специальных приёмов на саморегуляцию и расслабление. Например, Вы можете представить себе приятные образы или выполнять дыхательные упражнения. Спокойное и глубокое дыхание под мысленный счёт может помочь Вам успокоиться и переключить внимание с негативных мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на нашем сайте (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): психологическое просвещение.
Lina, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Очень тяжело жить и не понимать для чего мне это, каждый божий день проходит зря, не вижу в себе перспективы. Были ПА на фоне стресса, каждодневные мысли о суициде, селфхарм, депрессия, расстройство личности органической этиологии...
Очень редко езжу в ПНД, пропил пару курсов антидепрессантов, жизнь не меняется, поговорить не с кем, много кто отвернулся от меня. В общем хотелось бы просто с кем нибудь поговорить да и высказать все свои проблемы.
Родители знают что я езжу в диспансер, пью таблетки, но заводить разговор о суициде я с ними как то не намерен.
Да и в принципе вроде бы я осознаю, пока живы мои родители, буду жив и я, но иногда бывают моменты когда суицид кажется выходом, причем я понимаю что мои эти "проблемы" это не проблемы вовсе, я не знаю как это описать даже честно, просто очень плохо морально, уже не знаю к кому обратиться.
Буду ждать обратную связь.
Егор, здравствуйте!
Сейчас вам очень тяжело, вы столкнулись с проблемами (о которых, к сожалению, подробно не говорите в своем обращении), а их решение отягощено депрессией и расстройством личности.
То, что вы задумываетесь о суициде, совершаете акты самоповреждающего поведения, говорит о том, что вы не в силах самостоятельно справиться со своими переживаниями.
Вы уже имели опыт обращения за квалифицированной помощью в ПНД. Что тогда сподвигло вас прийти на приём? Что останавливает сейчас?
Действительно, подбор подходящей схемы лечения может занять время, таблетки не всегда начинают действовать сразу. И, конечно, задача медикаментов заключается не в том, чтобы решить ваши проблемы, но в том, чтобы помочь взглянуть вам на жизнь более реалистично, увидеть иные выходы для решения проблем кроме как прерывание жизни.
Предлагаю вам найти в себе смелость и в этот раз, обратиться еще раз в ПНД, получить рекомендации врача и, набравшись терпения, посещать его регулярно, чтобы ваша совместная работа была эффективной и шла на пользу вам и вашему здоровью (физическому и психическому).
Также из обращения видно, что, несмотря на трудность вашего положения, Егор, вы остаетесь человеком небезразличным к чувствам других. Вам не все равно на ваших родителей. Мысли о них останавливают вас от совершения непоправимого, от совершения суицида. Ваша семья для вас – это ваша опора и ваш ресурс к жизни. Не пренебрегайте тем, чтобы делиться с родителями своими переживаниями. Важно, чтобы вы были не один, особенно в те моменты, когда тягостные мысли посещают вас.
Не стоит обесценивать свои проблемы. Если вам необходимо поговорить о том, что происходит в вашей жизни, то наша служба работает круглосуточно и анонимно по номеру +7(495)-989-50-50. Также на нашем сайте есть раздел «Личный кабинет». Там вы можете описать свои трудности, и в форме текстового консультирования получить психологическую помощь и поддержку, составить со специалистом план дальнейших действий. Работа в данном разделе недоступна для просмотра третьим лицам. Диалог продолжается до момента достижения оговоренных с консультантом целей работы.
Егор, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Встречался с девушкой почти год, отношения для меня выдались тяжёлыми, решил разойтись, были угрозы суицида, ведь человек действительно любит. Не хотел оставаться друзьями, но всë же остался.
Спустя 4 месяца познакомился с подругой, отношений от неë не хочу, только общение, бывшая, всë ещё ревнует, и говорит "выбирай, либо я, либо она. Выберешь меня - дам тебе счастье, выберешь еë - уйду из твоей жизни, буду ненавидеть тебя и умру". Ситуация в том, что даже после отношений она думает что должна быть главной в моей жизни, продолжает контроль, запрещает общаться с тем кем хочу, поступать как хочу и т. п. Я терпеть это всë больше не собираюсь и хочу полностью закончить общение, уже и без этого "выбора", не важно мне еë или не еë выбирать, потому что жить так ну невозможно. Мы много раз говорили об этом и всë всегда одинаково "нет, я не хочу, я не выдержу" и всë в этом роде, дополняя тем, что она хочет совершить самоубийство. Мы ещё подростки, еë впереди ещё много что ждёт, но она этого видимо не понимает, но у нее есть проблемы со здоровьем и она уверена то что она долго не проживёт, хотя по большему счëту всë связано с еë переживаниями. Она действительно совершала много попыток суицида и занимается селфхармом, так что, я думаю, она на это спосона. Мне нужна помощь. Помогите, что делать в такой ситуации? Как закончить общение так, чтобы всë было нормально и мы жили как жили, но без друг друга, чтобы ничего она не совершала. Я терпеть больше не могу, совсем уже на исходе что аж прошу помощи на форумах у специалистов, что делать, честно, не знаю. Жить она мне так дальше не даст, уже и не знаю что меня в будущем ждёт.
Здравствуйте, Алексей!
Вы сталкиваетесь с угрозами самоубийства, исходящими от бывшей девушки. Ощущение, что Вы можете повлиять на жизнь или смерть человека, вызывает тяжелое состояние, сопровождающееся такими эмоциями и чувствами как тревога и страх, чувство ответственности и вины за состояние бывшей партнерши. Ваше состояние понятно – хотя Ваши отношения в прошлом, Вы ощущаете привязанность и не хотите стать причиной самоубийства. Постоянное тревожное ощущение может значительно ухудшать качество жизни, создавая болезненный фон. Поэтому Ваше решение обратиться за помощью является важным шагом.
Поведение бывшей девушки является манипулятивным. Цель – удержание в отношениях. Такое поведение не может быть в гармоничных отношениях, здесь речь идет о нарушении (чрезмерной) привязанности. Разумеется, оставаться в манипулятивных отношениях сложно, и Вы абсолютно оправданно не хотите этого. В то же время, сложность Вашего положения заключается еще и в том, что Вы не можете провести оценку суицидального риска, то есть оценить вероятность, с которой девушка совершит суицид. Ситуация неопределенности вызывает тревогу и желание вернуть контроль над ситуацией. К сожалению, начавшись с манипуляции, угрозы могут перейти к суицидальным действиям и привести к трагическому финалу.
Алексей, по Вашему сообщению понятно, что Вы уже не раз пытались провести беседу с бывшей девушкой, пытаясь убедить ее отказаться от суицида и найти поводы для продолжения жизни. И это очень ценно. Очень ценно, что Вы пытаетесь вести диалог, хотя это угнетает Вас. Однако очень важно в этой ситуации понимать, что решение совершить суицид – это решение самого человека. А оставаясь в таких отношениях, Вы подкрепляете манипулятивное поведение, что приведет к тому, что такое поведение будет проявляться все чаще и чаще.
В такой ситуации, прежде всего, необходимо позаботиться о своем состоянии, справиться с собственными переживаниями. Для этого можно использовать технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в ощущение тревоги, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает тревогу, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить. Это поможет снизить выраженность переживаний за счет отреагирования эмоций.
Также для саморегуляции можно использовать многие другие техники, которые в большом разнообразии представлены в Интернете. Также важно найти поддержку в близких людях. Не умалчивайте об этом, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым Вы доверяете.
После того, как Вы снизите собственную тревогу, Вы можете уже в спокойном состоянии продолжить диалог с бывшей девушкой. Очень важно при этом продолжать наблюдать за собственным состоянием, принимая эмоции девушки и сохраняя спокойствие. Говорите о ее чувствам: ««Я понимаю, что ты находишься в очень сложном психологическом состоянии. Тебе больно, знаю». Предложите ей обратиться в службы. Например, написать на сайт или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Прерывая отношения, обратитесь к положительным моментам, поблагодарить за хорошие моменты. Сделать акцент на этом и поблагодарить ее за все. Таким образом, Вы покажете свое небезразличие, но в то же время откажитесь от участия в манипуляции.
Помните, что на Вас не может и не должна лежать ответственность за то, что происходит. К сожалению, мы не можем уберечь всех, и любой человек может совершить суицид. И если это произошло, важно не взваливать на себя весь груз ответственности.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, умне нужна помощь людей психологов, есть такое то что я днем хорошо себя чувствовал себя а ночью когда я одна мне очень плохо, я начинаю истерить и хочу навредить себе, я хочу сделать себе больно чтоб быдо больно физически а не морально, вчера мне былл плохо потомк сто я вспомнила поошлое и утерю человек.. и то как меня обвиняли в этой смерти.. сегодня я началас потому сто человек которыф мне нравится меня игнорит и сливаеться с наших встреч, меня доводит до истерики такая простая вещь, я хочу навредить себе.. я хочу быть с ним.. но его игнор.. меня доводит.. каждую ночь мне становится очень плохо.. что с этим делать и как решать.. помогите пожалуйста...
Здравствуйте, Полина!
В своем обращении Вы сообщаете, что по ночам Вас одолевают мысли о желании навредить себе, сделать себе больно, потому что крайне тяжело выносить негативные эмоции. Вы замечаете, что Ваши переживания связаны с утратой, а также с отношением к Вам человека, который, похоже, Вам не безразличен. Позвольте поддержать Вас, очень жаль слышать, что Вы переживаете такие трудные времена. Ваши чувства важны, и то, что Вы испытываете, действительно может быть очень болезненно. Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что вы не одиноки, и есть люди и ресурсы, которые могут помочь вам справиться с этими эмоциями. Позвольте себе испытывать то, что Вы чувствуете. Это нормально – переживать такие интенсивные эмоции. Постарайтесь не осуждать себя за это.
Первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь Вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю Вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем Вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое Вас бы радовало и не забывайте про себя.
В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Полина, для глубинной проработки данной проблемы, потребуется работа со специалистом, который в процессе терапии даст необходимые знания и навыки, которые в будущем позволят Вам самостоятельно справляться с проблемами данного характера. Попробуйте обратиться за консультацией к психологу, который проанализирует проблему, найдет ее первоисточник, выстроит стратегию поведения, которая научит доверять людям, открыто говорить о своих переживаниях, желаниях и потребностях.
Если Вы вдруг почувствуете, что не справляетесь со своим психоэмоциональным состоянием, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, 8-495-989-50-50. Также, я порекомендовала бы вам создать «личный кабинет» на нашем сайте, чтобы в режиме диалога вести беседу с нашим специалистом, где вы сможете получить поддержку, помощь и более полно и точно описать все ваши чувства и эмоции.
Важно помнить, что жизнь может меняться, и даже если сейчас все выглядит плохо, ситуация может улучшиться. Это не навсегда.Важно помнить, что каждый шаг, который Вы предпримите, имеет значение.Помните, что жизнь – это возможность исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, может быть неочевиден.Полина, я желаю Вам справиться с имеющимися сложностями. И надеюсь, что этот опыт позволит Вам стать сильнее и обрести веру в свои силы
Здравствуйте,у меня проблема,у меня депрессия.Работаю грузчиком 2 года,и учусь в институте.И когда работаю в сером здании,у меня эмоциональное выгорание,раньше я улыбался,помогал людям,и тут придёшь домой у меня депрессия и не понимаю смысл жизни.Хотелось,чтобы в моей жизни была только радость,но не получается.Как сделать так?
Здравствуйте, Алексей. Последнее время вы подавлены, чувствуете усталость и апатию. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вам очень тяжело, и вы хотите, чтобы эти болезненный переживания прекратились.
Состояние апатии, тоски, тревоги не возникает само по себе. Источником этих переживаний могли послужить неприятные, стрессовые ситуации или длительное нахождение в состоянии напряжения. В результате чего могло произойти истощение ресурсов организма и психики и возникнуть подобное состояние. Попробуйте проанализировать обстановку, которая окружала вас последнее время. Не было ли там чего-то, что могло послужить причиной вашего состояния. Эта причина может быть не вполне очевидна. Иногда подобные эмоции являются сигналом, что в жизни идет что-то не так. Можно попробовать проанализировать содержание тягостных мыслей, чтобы увидеть, не содержат ли они ключи к той области жизни, которая требует внимания. Кроме неприятных событий у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к упадку сил, подавленному настроению, апатии. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние. Для того, чтобы более подробно разобраться в трудностях, с которыми вы столкнулись, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, где в формате обмена сообщениями сможете проконсультироваться со специалистом. Также, если вы почувствуете что оказались в кризисном состоянии, можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Эмоции, которые вас беспокоят, действительно очень неприятны, и мысли о том, что хочется никогда в жизни их больше не испытывать, вполне естественны и закономерны. Но наши эмоции возникают не просто так, у них есть функции. Позитивные эмоции говорят нам о том, что происходит что-то полезное, нужное для нас. Негативные же переживания говорят нам о том, что что-то ценное, важно для нас под угрозой. Они позволяют понять нам, что нужно изменить поведение, что происходящее в данный момент затрагивает какие-то важные для нас вещи. Когда мы сталкиваемся с трудностями, у нас возникают негативные эмоции, мысли и образы. Эти образы как-бы «цепляют нас на крючок», и мы начинаем действовать в соответствии с ними. Они вынуждают испытывать страдания. Мы начинаем действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вместо того, чтобы преодолевать трудную ситуацию, сконцентрироваться на причинах, ее вызвавших, мы начинаем бороться с этими переживаниями, пытаться нормализовать свое состояние, либо вести себя пассивно. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:
1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.
2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.
3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов, и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.
После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Вы можете обратить внимание на действия, которые могут приблизить вас к вашим целям, к тому, каким человеком вы хотите стать, к вашей мечте. Если негативные переживания вас не отпускают, пройдите эти этапы еще раз.
Алексей, вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить помощь и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне сейчас 15 лет, с самого детства и по сей день у меня были различные проблемы. Ещё в детском садике меня буллили и обзывали одногруппники. Каждый день я плакал, я просто ненавидел детский сад всем сердцем, но у меня было только два выбора: пойти и терпеть, плакать, чувствуя себя слабым и немощным или остаться дома, но на тебя наорут родителя и будут говорить "почему ты не как все?!" "Почему ты не можешь быть хорошим ребенком!?". Зачастую, после ора родителей я сидел в туалете и плакал, бил себя, думал: "Почему я такой плохой? Почему я не могу потерпеть?Почему я всегда виноват?". После детского сада, когда я пошел в младшую школу, мои дела улучшились. Всё было хорошо до 3 класса. Моя мама болела, её нога опухла и она все время лежала на кровати, мы... почему-то...не придавали этого большого значения, всё ждали и ждали...пока её не отвезли больницу. Я думал: "ну ладно, все будет нормально, её вылечат, и все будет прекрасно!". Через два дня, я был у дедушки и дяди, помню, как сидел на диване играл в планшет, приходит папа, он зовёт к себе дедушку и дядю на кухню, а позже все приходят в зал, где сидел я, папа садиться на колени и говорит, что мама любит меня и что-то в этом вроде... оказывается у неё был рак, но было уже поздно и она умерла. Я перенёс это тяжело, мне было к тому моменту 9 лет, но тяжелее всего перенесла моя старшая сестра которая старше меня на 11 лет...самое обидное во всем этом, что я даже не смог нормально попрощаться с мамой, даже сказать обычное "пока" или "я люблю тебя". Позже, в средней школе, мой папа начал встречаться с мамой моего лучшего друга, которая развелась с мужем. Я принял это достаточно легко, так как уже догадывался об этом, моя сестра ни как не приняла это, и я понимаю её, я сейчас так же отношусь к отношениям моего отца с матерью друга, считаб их как что-то "неправильное"...мой папа стал более придирчивым, стал более навязывать свои отношения, что типа мы должны принять их как должное и т.д. Сейчас, у меня холодные отношения с отцом и отличные отношения с сестрой, в школе у меня тоже все в порядке, меня все уважают и я всех уважаю, но...в последнее время я чувствую, что я никому не нужен в классе, что все считают меня обычным добрячком отличником, который всегда и всем поможет...у меня есть "друзья" и недо "лучший друг", но я чувствую как они мне не подходят, у нас нет общих интересов и тем для общения...такое чувство что я могу поговорить только со своей сестрой! А я нихочу чтоб я держался только за неё!...я чувствую что у меня нет друзей, настоящих друзей, что я одинок, чувствую пустоту внутри, чувствую вину за все, усталость, я не могу учиться, я слишком устал, а последние новости как будто добивают меня...все эти болезни и войны, запреты и изменения...я не вижу у себя будущего, образования получить становиться все сложней и сложней, попасть в ВУЗ на бюджет звучит как сказка...а ведь если я не попаду, то придется идти в армию, куда я нихочу...все эти переживания и усталость просто душат меня, у меня мелькают мысли о суициде, но лишь один фактор держит меня-это сестра, она не выдержит мою смерть, просто физически не сможет выдержать, поэтому я ещё пытаюсь жить, хотя бы ради неё, но я режу себя, в основном не сильно, но видимо, иногда до крови...я просто хочу совета, как найти того с кем можно поговорить о том, что и мне интересно, как перестать волноваться и переживать? Да и просто какие нибудь советы по жизни...я буду благодарен...заранее спасибо большое
Здравствуйте, Максим.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы чувствуете себя одиноким, так как не можете найти в своем школьном окружении людей, с которыми бы у Вас были бы общие интересы. На данный момент Вы нуждаетесь в поддержке, так как чувствуете себя неуверенно перед грядущими изменениями в Вашей жизни, связанными с поступлением в ВУЗ или возможной службой в армии.
Максим, можно понять, что Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Недостаточный уровень близкого и дружеского общения в повседневной жизни действительно может становиться причиной негативных переживаний и мыслей. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и ищете варианты, как Вам действовать дальше. Прежде всего, необходимо понять, что Ваше социальное окружение не ограничивается только школьным коллективом. Возможно, что среди Ваших одноклассников действительно нет людей, которые бы разделяли Ваши интересы. В таком случае Вы можете попытаться найти единомышленников в каких-нибудь секциях, кружках или клубах, где люди собираются по конкретным интересам. Кроме того, Вы можете обратить свое внимание на людей, которые уже реализовались в жизни и которые могут стать для Вас примером для подражания. Например, если Вам нравится спорт, то Вы можете поставить себе цель стать таким же успешным, как и выдающиеся спортсмены. Если Вам нравится заниматься искусством, то ориентиром могут стать известные художники или музыканты. Таким образом, Вы сможете найти связь между собой и социумом, что придаст смысла Вашей жизни. В свою очередь, наличие смысла жизни поможет Вам найти в себе силы, чтобы преодолевать текущие и будущие трудности, ведь Вы будете знать, ради чего Вы это делаете.
Ваша потребность наносить себе повреждения (резать себя) может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Вы можете найти подробную информацию на эту тему в статьях на нашем сайте (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
Максим, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
здравствуйте, мне 18 лет, и я 3 года состояла в отношениях. перед новым годом я приняла решение о расставании после неуважительного отношения партнера (чтобы было понятнее - мы договорились о встрече, но я освободилась немного раньше и соответсвенно попросила подойти раньше. человек сказал хорошо, но мне пришлось стоять на холоде полчаса, а когда я спросила, почему так долго, он сказал, что лежал в кровати и пытался проснуться, на мои вопросы отвечал довольно агрессивно). после расставания он продолжал писать мне мол извини, все будет иначе, но я не могла ничего ответить. сейчас я не понимаю, стоит мне возвращаться или нет, я запуталась- и скучаю, жду его сообщений, но и не уверена в будущих отношениях..
Здравствуйте, Кристина.
То, что Вы переживаете в настоящий момент, действительно является непросто, и Ваши чувства естественны. Давайте попробуем разобраться в Ваших переживаниях и в том, что может быть для Вас в настоящее время наилучшим вариантом.
Исходя из Вашего рассказа, поведение со стороны Вашего партнера Вы расцениваете как неуважительное, что могло сильно повлиять на Ваши эмоции и восприятие ваших взаимоотношений. Постоянное ожидание своего молодого человека, особенно в ситуации описанной Вами, действительно может привести к чувству обиды и разочарования. Теперь же, когда Ваш партнер извиняется и пытается наладить контакт, Вам важно понять, что именно Вы чувствуете по отношению к нему.
Ожидание сообщений и скучание по нему – вполне нормальные реакции после разрыва, особенно если Вы провели значительное время вместе. Однако стоит задуматься о том, чем Ваши воспоминания о нем отличаются от реальности Ваших отношений. С этой целью стоит задать себе такие вопросы:
– Что Вы ценили в этих отношениях? Много ли было моментов, которые действительно приносили Вам радость и удовлетворение?
– Что Вас беспокоит в поведении Вашего молодого человека и отношении к Вам? Есть ли четкие признаки того, что подобные ситуации могут повториться?
– Каковы Ваши ожидания на будущее от этих отношений? Что для Вас важно в партнере и в его отношениях к Вам? Способен ли Ваш молодой человек удовлетворить эти Ваши потребности?
Возвращаться или нет к своему молодому человеку, можете только Вы, но если Вы все-таки решите вернуться, убедитесь, что Ваши границы и потребности будут уважаться. Обсудите с ним, что именно Вас беспокоит, и что Вам нужно для построения дальнейших доверительных отношений. При этом не стоит спешить с принятием такого ответственного решения. Вам необходимо сейчас уделить время себе и разобраться в собственных чувствах. Попробуйте сосредотачиваться на своих интересах, поддерживайте общение с друзьями, займитесь тем, что приносит Вам радость. Это поможет Вам лучше понять свои желания и необходимость именно в этих отношениях.
Помните, что разрыв не обязательно должен быть финальной точкой в Ваших чувствах, но важно, чтобы дальнейшие шаги были по-настоящему осознанными и комфортными для Вас.
Если у Вас останутся вопросы или будут возникать сложности с выбором, не стесняйтесь обращаться за поддержкой – как к близким, так и к специалистам.
Желаю Вам удачи в Ваших размышлениях и принятии решений!
С уважением, Кристина.
22 года, мужчина, депрессия.
С 14 лет, вроде бы, то вспышки гнева, то апатия, переходящая в хандру, то разочарование и слёзы. Восьмой год так. Смирился с тем, что жизнь не имеет смысла, что она кончилось, а нынешнее это механистическое проживание день за днём, в серости и равнодушии. Каждый вечер проживаю жизнь заново, в плане воспоминаний. Захожу на кладбище городское, днём и только там чувствую себя своим. Везде, что называется неуютно, серо и скучно. Своих нет нигде, нет своего дома.
С родителями не общаюсь, как и они со мной. С родственниками также. С друзьями общение теряется потихоньку. Был то ли паралич, то ли просто всё перестало слушаться от стресса, лет в 17.
Не вижу смысла в жизни, она пуста. И была пустой, конечно. Вот так жизнь вижу. Не против других, не считаю их лицемерами или лгунами - просто, я не из их числа. Будто ограда между мной миром. Я не понимаю людей, люди меня не понимают. Взаимное равнодушие.
По вечерам, как и говорил, вспоминается вся жизнь и нарастает вот эта боль, острая, что хоть кричи. От того, что всё, что я мог бы иметь, дать или получить - общение, время с людьми - всё потеряно. И не восполнится никогда, потому что родители умрут - тот же отец, у которого есть дочь и другая семья. Мать - которая в алкотрипах уже года и года, десятилетия я бы сказал. Близких родственников у меня не осталось, понимания тоже.
Друзья детства - их не было как оказалось. Как-то пришло понимание, что чурались они меня и избегали не просто так. Да и сейчас, когда я пытаюсь навести контакты или общение со старыми знакомыми - они меня избегают. Бесконечные отговорки в социальных сетях и всё.
перманентно один, сам с собой.
Учусь в университете, но и на него плевать. Держусь данного слова, чтобы закончить, но в целом... Жизнь напоминает пустыню. Да, события есть, хобби-работа есть, руководство городским-всероссийским отделением есть. Но это мираж, фантом.
Серая, равнодушная пустыня жизни.
От своей выраженной и затяжной депрессии я лечился, но толку не дало.
Только и думаю, что, может быть, застрелюсь или где-нибудь дадут ножа прям в сердце - это бы меня обрадовало и успокоило. Хотел застрелиться в прошлом году, даже позапрошлом. Сказал об этом психотерапевту. Отказалась лечить. Потом сошлись, что ладно уж, как-нибудь продержусь и будет лечение. Не помогло.
Ощущение боли вот этой напоминает какое-то уязвление, давнее, сокрытое уже бетоном. Хочется разодрать грудь, вырвать сердце и разбить ударом ножа. В самый центр тьмы. Потому что по ощущению, когда вот эта боль-тоска случается, начинается сердцебиение, будто лёгкие отравленным воздухом заполняются и не могу продышаться.
а порой мысль какая, даже не успевают понять, пролетит и всё. Спираль раскручивается.
Девушки никакой нет, да и не было, видимо. Общался с одной, она, мне кажется, был центром моей жизни. Навряд ли я её любил, но дорожил ею - точно. Но мотка нервов была в обе стороны, и я, сойдясь на том, что ей испортил жизнь - порвал общение. Да и она была не особо против. Это было 4 или 5 лет назад. Потом пыталась вернуться, возобновить общение. Но я решил, что так будет лучше для неё - не буду ей разрушать нервы, життя, своими выкидонами, и для меня - мучаться не буду. Забыть не могу до сих пор. Думаю постоянно. Думаю, что с ней и моя жизнь оборвалось, а это остаточное, инерция жизни.Общение потом с другим было и оказалось либо врала, либо рвёт общение моментально и привет. в начале года отравился, средняя степень тяжести, уехал в госпиталь, а по выздоровлению - воспалился бронхит с последствиями. Болел полгода, харкал кровью и свет в моей жизни пропал окончательно. Так и живу, кое-как. Не пью, не курю, не употребляю - периодически занимаюсь спортом: марш-бросок 10-15 километров да гири. Сейчас уже нет, потому что сточила апатия.Порой хочется разрыдаться, что называется косым дождём, но не выходит. Даже и капли того, что внутри не получается выпустить - никак. Так и копится, год за годом, день за днём.
Так и живу.
Здравствуйте, Никита! В своем обращении вы поделились тяжелыми эмоциональными переживаниями, жизнь не имеет для вас смысла и посещают мысли о самоубийстве.
Никита, признаки состояния, которое вы описываете в своем обращении могут указывать на депрессию. Люди, переживающие депрессивное состояние могут отмечать у себя потерю интереса к жизни, к вещам, которые ранее приносили удовольствие. Также признаками депрессии является пассивность, апатия, снижение мотивации, потеря аппетита и т.д. Также депрессия может повлиять на возникновение суицидальных мыслей. Может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от тягостного состояния. Никита, когда появляются мысли о суициде, справиться одному очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь.
К сожалению, в формате «Вопросы к психологу» я не могу задать уточняющие вопросы и понять первопричину вашего состояния, а это очень важно, ведь поняв причину, гораздо легче справляться с тем или иным состоянием. Никита, найдите возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом Ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте! Заранее прошу прощения, что обращаюсь к Вам, так как прекрасно понимаю, что таких как я у Вас каждый день сотни… Для начала, и большего понимания сути проблемы, позвольте мне немного рассказать о себе. Меня Зовут Евгений О. Мне 33 года. Профессиональный программист-разработчик кроссплатформенных приложений. Я житель города Донецк. С 2014 года, занимаю активную про-российскую позицию. Есть небольшой опыт службы в армии (МН ДНР до 2017 года). Занимался компьютерами, если очень кратно. В данный момент я женат, есть 2 детей, 2 собаки. В семье у меня всё хорошо, я бы даже сказал, что всё идеально. С деньгами проблем нет. В конце 2023 года, мой знакомый военнослужащий убедил меня подписать контракт с МО РФ, так как, по его словам, для меня в штабе одной войсковой части, есть идеальное место, как раз где бы пригодились мои навыки. Он, так сказать профессионально сыграл на моих патриотических чувствах. В общем я совершил эту ошибку, и подписал контракт… (Прошу заметить, что не из-за денег). Первые 8-10 месяцев, всё было идеально. Я работал с 08.00 до 18.00, успешно выполняя свои служебные обязанности (компьютеры, бумажки). Прошу заметить – очень успешно. Работа меня полностью устраивала. Однако, с июля постепенно начинаются перемены. Сменилось руководство… На рабочем процессе, это сказалось буквально сразу-же. В общем, теперь я бываю дома в лучшем случае 1 раз в 2 недели, сплю по 3-5 часов, выполняю совершенно не свою и бессмысленную работу, постоянно хочу спать, «туплю»… Отпуск у меня был. Официально. Не официально, я провел его на работе... Меня заедают навязчивые мысли, уйти из этой жизни. Другого выхода я не вижу… Записку я уже написал… Всё никак не могу решаться… Есть небольшой шанс, пройти ВВК (у меня проблемы с почками), получить категорию и выбраться из этого ада, однако на ВВК меня просто не пустят…
Здравствуйте, Evgen!
Вы обращаетесь в нашу Интернет-службу с целью получения поддержки в тяжелый Вас период. Вы пишете о том, что ранее служба Вас устраивала, но с переменой руководства, работа стала для Вас невыносимой.
Прежде всего, Вы совершили верный шаг, обратившись к психологу. То, с чем Вам пришлось столкнуться, вызывает состояние дезадаптации, связанной с затруднением продолжения своей деятельности, негативными эмоциями и нежеланием продолжать жить.
Мысли о самоубийстве могут иметь навязчивый характер, постоянно возникая в совершенно разных ситуациях и мешая выполнять обыденные действия. Они могут вызывать страх, тревогу, безнадежность и т.д. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о желании причинить вред себе или другим людям, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Также используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д. Чтобы справиться с агрессией, направленной против себя и других людей, используйте техники для проживания агрессии: побить подушку, разорвать бумагу на клочки, топтать ногами, кричать, написать гневное письмо и не отправлять его и т.д.
Всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Сейчас может казаться, что выход из этой ситуации существует только один. Однако отмеченный «выход» это лишь форма ухода от проблемы, избегание ее разрешения. Притом такой вариант исхода неизбежно принесет боль и вред Вашей семье. В то же время, найдя конструктивный способ разрешения ситуации, Вы сможете продолжить жизнь и получить уникальный опыт разрешения такой сложной ситуации. Для того, чтобы определить для варианты действий, можете сделать следующее упражнение: выпишите на листе бумаги действия, которые могли бы каким-то образом разрешить ситуацию и/или облегчить Ваше психоэмоциональное состояние. Например, можете рассмотреть вариант перевода на внутреннюю службу или в другой штаб, подумать, какие есть способы релаксации, чтобы улучшить свое состояние. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самую достижимую цель, которую Вы можете достичь уже сегодня или внести в ее достижение большой вклад, и начните ее осуществлять не откладывая. Так, например, Вы уже сегодня можете ознакомиться с вариантами дыхательных упражнений.
Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. В том числе, и Вы можете найти в себе силы для преодоления Вашей ситуации. Верьте в себя!
С уважением, консультант службы.