Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Жена сказала в слезах что пропали чувства, а до этого все было нормально.Сказала что давно думала, но на вопрос на сколько говорила - не знаюУехала к маме, сказав что месяц на раздумияВ итоге через 5 дней подала на развод в письмомНо фотки в соц сетях стоят наши, к себе не подпускаетНе могу дозвонится и встретится не хочет, будто ненавидит меня
Здравствуйте Игорь! Вы пишите, что Ваша жена подала на развод, аргументируя свой поступок тем, что у неё пропали к Вам чувства. На Ваши звонки она не отвечает, встретиться не хочет.
Игорь, Ваша ситуация не простая и требует уточнения некоторых моментов и более глубокой проработки. Чувствуется, что Вы обеспокоены данной ситуацией и это является нормальной реакцией, ведь после разрыва рушатся планы на будущее (наверняка вы что-то планировали вместе), меняются ценности и убеждения, возникают вопросы «Почему? Что со мной не так? Что я сделал не так?», в голове постоянно крутятся мысли о причинах разрыва. Может появиться страх одиночества, страдает самооценка. В этот период важно не глушить свои эмоции, позволить себе их отреагировать – выплакать, прокричать. Игорь, сложившаяся ситуация – это опыт на Вашем жизненном пути. Вы переживаете такие отношения. Это не хорошо, и не плохо, это просто данность. Все негативные эмоции уйдут и появится желание новых отношений. При этом важно прожить данный период без ущерба для своего физического и психического здоровья.
Игорь, в формате Вопрос психологу, у меня нет возможности задать Вам дополнительные вопросы и продолжить общение с Вами. Вы можете обратиться за профессиональной помощью, создав тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Вашу проблему и общаться с ним столько времени, сколько Вам потребуется. Это бесплатно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением консультант службы.
Моя хорошая подруга имеет проблемы в психологическом плане. Она вновь начала делать себе порезы и хочет совершить суицид. Мы живём в разных городах, и я не могу поговорить с ней лично. Она не отвечает на мои сообщения. Что я могу сделать в такой ситуации
Александра, добрый день. Это действительно сложная ситуация, и ваше беспокойство о благополучии подруги абсолютно оправдано и важно, что вы обращаете внимание на её состояние. Когда близкий человек испытывает такие серьёзные трудности, действовать необходимо быстро и ответственно. Вашей главной задачей сейчас является привлечение внимания специалистов и близких друзей/родственников, которые находятся ближе к подруге физически. Если ваша подруга находится в непосредственной опасности, необходимо сообщить об этом близким людям, которым она доверяет, или обратитесь к местным органам полиции или экстренным службам города, где она находится. Оперативная информация позволит принять меры безопасности быстрее. Ваше беспокойство и желание помочь свидетельствуют о большой поддержке, которую вы оказываете своей подруге, даже находясь далеко. Попробуйте написать ей сообщение с выражением своей заботы и беспокойства. Важно показать, что вы рядом и готовы выслушать её. Также, не забывайте про заботу и о себе. Поддержка другого человека требует много сил и энергии. Общайтесь с друзьями, близкими людьми, найдите занятия, которые помогают расслабиться и восстановиться. Ваше собственное хорошее самочувствие позволит вам поддерживать друга эффективно и длительно.
Ваш вклад важен, и поддержка, которую вы оказываете, действительно может спасти жизнь близкого человека. Даже если ваша подруга временно замкнулась, ваше участие может сыграть решающую роль в будущем.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Уже давно чувствую себя плохо. Не вижу ни смысла, ни выхода. Постоянно просто больно внутри. Единственное, чего я хочу -- повеситься. Составляла план, писала записки, но боюсь + не хочу делать больно другим. В жизни все хорошо, но я хочу умереть. Ненавижу себя, свою внешность, свою жизнь. Не вижу будущего, не верю, что может стать лучше. Это состояние (разной степени тяжести) уже несколько лет. И что бы я ни пробовала, ничего не помогает. Мне кажется, так будет всегда, в таком случае легче умереть. Я, как бы это плохо ни звучало, завидую тем, кто смог покончить с собой. Ибо я не могу, но очень хочу и надеюсь, что всё-таки найду в себе силы на это. Я даже толком не могу описать то, что чувствую, потому что сама не знаю и не понимаю. Мне кажется, что все безнадежно, что бороться и что-то делать бессмысленно.
Здравствуйте, Лера!
Я искренне сопереживаю вам и сожалею о том, что вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.
Лера, вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится.
Лера, я предлагаю вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой вы оказались. Вы пишите о том, что ненавидите свою внешность, себя, жизнь. Лера, поймите, вы – уникальны, а жизнь, данная вам – дар. И лишь вы можете сделать свою жизнь такой, какой хотите ее видеть.
Поразмышляйте, какие у вас цели? Чего бы вы хотели достичь в этой жизни? Какой видите себя через 5, 10, 15 лет? И мелкими шагами, как бы трудно ни было, начинайте воплощать ваши мечты в реальность, искать ресурсы, которые будут вас подпитывать и возвращать ваш смысл жить. Может быть, это ваши близкие люди, увлечения или хобби.
Лера, позвольте себе не в одиночку справляться со своим состоянием. Вы всегда можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи (8-495-989-50-50), чтобы стать услышанной, получить поддержку и принятие, и увидеть ещё что-то, кроме тех дефицитов, которые сейчас заслоняют собой всё остальное.
Если вы пока не готовы говорить о своих переживаниях вслух, можно создать обращение в разделе "Личный кабинет" нашего сайта и пообщаться с психологом в формате диалога.
Помимо этого, разрешение данного вопроса может потребовать больше времени, а помощь должна быть квалифицированной и комплексной. Я не врач и не имею права ставить диагноз, но я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к врачу, поскольку то, что вы описываете, похоже на симптомы депрессии. Депрессия успешно лечится, и если это она, то чем раньше вы начнёте терапию, тем быстрее вы сможете снова почувствовать себя живущей.
Также, я бы рекомендовала вам обратиться за бесплатной помощью в социальные центры вашего города, чтобы связаться с психологом, либо, если вы до сих пор учитесь, можете обратиться к психологу вашего учебного учреждения. Если эти варианты вас особенно не устраивают, в ваших силах записаться на сессию к психологу в онлайн или оффлайн формате платно.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, уже довольно продолжительное время (около 10 лет) живу и не ощущаю себя настоящим что ли. Честно, не знаю как это описать. Мне страшно от того что всё это (всё что меня окружает) не настоящее. Я испытываю дикий страх от того что я не понимаю что происходит и что со мной. Мне не хочется ничего делать, мой мозг устал, не хочу учиться, не хочу работать. Я не знаю что хочу. Разве что играю в игры и смотрю видео в интернете. Испытываю страх, например, когда стою возле окна и в голове возникает мысль (а что если я прыгну). Пару минут назад я стоял и думал, а что если я совершу суицид? Меня это очень пугает. Ещё и диплом делать надо, как же он надоел
Здравствуйте, Илья!
Из вашего обращения я поняла, что на протяжении длительного времени вы чувствуете себя потерянным и испытываете беспокойство из-за ощущения, что ваша жизнь и окружающий мир не являются настоящими. Вам ничего не хочется делать, а в голове возникают мысли о суициде.
Илья, позвольте вас поддержать! Говорить о таких тяжелых переживаниях очень непросто. Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.
Постоянное чувство усталости, потеря интереса к деятельности и появление тревожных мыслей могут указывать на серьезные проблемы. Чувство, что всё ненастоящее, страх от непонимания себя и происходящего, очень похожи на дереализацию и деперсонализацию. Деперсонализация — это нарушение восприятия собственной личности, когда человек чувствует себя отчуждённым от своего «я», мыслей, чувств, воспоминаний, желаний. Он ощущает, что играет роль или носит маску, не имеет своего мнения или характера. Деперсонализация часто сопровождается дереализацией — чувством оторванности от окружающего мира, ощущением, что мир нереальный, искусственный, искажённый. Причинами данного состояния могут быть психотравмирующие ситуации, стрессовые факторы, психические расстройства, органические заболевания ЦНС и т. д. Кроме того, вы пишете о полной потере мотивации к учебе и работе, апатии и отсутствии желаний, что может свидетельствовать о признаках депрессии. Подобные чувства часто сопровождаются ощущением безнадежности и усталости от постоянной борьбы с самим собой. Ваши переживания отражают это внутреннее напряжение, которое может быть очень подавляющим.
Илья, у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. Вы можете обратиться в ближайшую психиатрическую больницу или центр в вашем регионе, где предоставляют кризисную помощь. Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении. Расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. А также, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.
Илья, важно понимать, что диплом сейчас – это огромный стрессор. Постарайтесь честно обсудить свое состояние с научным руководителем или куратором. Объясните, что сейчас переживаете тяжелый кризис. Изучите возможность взять академический отпуск по медицинским показаниям (после консультации с психиатром). Ваше психическое здоровье должно быть на первом месте.
Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Доброго времени суток.С самого детства я была замкнутым ребёнком,друзей всегда было мало.Я редко была инициатором общения,и когда говорили со мной,возникало ощущение,что это делают из жалости,одиночества,скуки.Я не доверяю тем,кто интересуется мной,потому что не верю,что это возможно.Толком не получается объяснить,почему невозможно.Я будто занимаю роль козла отпущения,хотя окружение не относится ко мне напрямую агрессивно.Так и не научилась жить в одиночестве,хотя и приходилось делать это на протяжении всего детства.Не хочу покидать дом,могу голодать сутками,чтобы не выходить из комнаты.Неоднократно резала своё тело,и это никогда не было способом выплеснуть эмоции,а скорее заставить окружающих обратить на себя внимание.Я одна,несмотря на то,что рядом может кто-то находиться.Проблема коммуникации вызывает тревогу,смысла жизни без других людей для меня не существует.Нет сил всё исправлять,нет цели и дальнейших планов.Я пишу это письмо в надежде быть услышанной,но не знаю,чего именно ожидаю.Нужно,чтобы кто-то открыл мне глаза,потому что сама не вижу,когда что-то пошло не так и когда зашло так далеко.
Здравствуйте, Полина. Из вашего обращения видно, насколько глубокими, всепроникающими и длительными являются ваши переживания. Это не просто эпизод грусти, а, как вы сами описываете, состояние, сопровождающее вас с самого детства — ощущение замкнутости, трудности с доверием, постоянное чувство одиночества, которое не проходит даже среди людей. Видно, как вам мучительно тяжело постоянно сомневаться в искренности людей, интересующихся вами, ожидать, что их интерес вызван лишь жалостью, скукой или их собственным одиночеством. Это как жить за невидимой, но непробиваемой стеной недоверия. Закономерно, что в такой длительной ситуации изоляции и недоверия возникает чувство бессмысленности, отсутствие сил, целей и планов. Апатия становится защитой от постоянных страданий и разочарования. Полина, поделиться столь глубокими переживаниями требует огромного мужества и внутренней силы, даже если вам сейчас кажется, что сил нет вовсе. Сам факт того, что вы нашли в себе ресурс обратиться за поддержкой — это уже важный шаг.
Ваш детский опыт был очень важным для формирования представлений о себе и других. Когда ребенок не получает стабильного, искреннего тепла, интереса и принятия, у него может сложиться глубокое убеждение, что он сам по себе недостаточно интересен, ценен или «правилен» для того, чтобы его любили просто так. Мир других людей начинает восприниматься как ненадежный, их интерес — как неискренний или даже скрывающий угрозу. Это как внутренние очки, через которые потом смотришь на все отношения. Неудивительно, что доверие кажется невозможным — эти ранние убеждения становятся фильтром, через который вы интерпретируете любые знаки внимания.
Парадокс в том, что страх быть отвергнутой, недостойной, непонятой (который коренится в этих убеждениях) приводит к тревоге в общении и желанию избегать контактов. Избегание приносит краткое облегчение от тревоги, но в долгосрочной перспективе лишает вас возможности получить новый, противоречащий этим старым убеждениям опыт — опыт искреннего интереса, принятия, тепла. Без такого опыта старые убеждения только укрепляются, одиночество усиливается, а страх перед контактами усиливается. Готовность голодать, лишь бы не выходить из комнаты — крайнее, но логичное проявление этой защиты от ожидаемых болезненных переживаний.
Хотя сейчас этот путь видится непроходимым, и кажется, что нет сил, сам факт вашего обращения говорит о сохранившейся искре надежды и желании что-то изменить. Эти глубинные убеждения, паттерны поведения и способы регуляции эмоций поддаются психотерапевтической работе. Это требует времени, терпения, безопасных отношений с терапевтом. Ваш опыт можно понять глубже, с ним можно работать, и возможно постепенно выстраивать более доверительные отношения с собой и миром, находить внутреннюю опору и смысл. Поэтому настоятельно рекомендую вам начать регулярную работу с психологом или психотерапевтом.
Вы упомянули эпизоды самоповреждения, такое поведение создает риск для вашего здоровья и жизни, поэтому в первую очередь я бы предложил вам сконцентрироваться на обеспечении своей безопасности. Попробуйте заранее, в момент, когда чувствуете себя спокойно, составить для себя небольшой список:
1) 2-3 человека (знакомых, горячая линия), к кому можно позвонить или написать, если станет невыносимо.
2) 2-3 отвлекающих, но безопасных занятия, требующих концентрации (очень холодный душ, интенсивное разминание пластилина, рисование на большом листе краской, распутывание ниток). Держите этот список на виду. И если мысли о самоповреждении становятся невыносимыми, обращайтесь к нему до того, как начнете действовать.
Для того чтобы начать работать со своими убеждениями, попробуйте вести дневник самонаблюдения, в котором нужно делать небольшие записи. Попробуйте 2-3 раза в день, когда возникают сильные эмоции, записывать в него про эти переживания. Сначала нужно описать ситуацию, в которой эти эмоции возникли, что вы делали в этот момент, что происходило вокруг вас. Далее укажите, что за переживания у вас возникли. Также запишите мысли, которые были у вас голове в этот момент. Если эти переживания вызвали изменения в вашем теле, физическом состоянии, и если эмоции вызвали у вас побуждения к действиям, тоже это запишите. Цель этого дневника не менять, а просто замечать связь между ситуациями, мыслями и вашим эмоциональным и физическим состоянием. Это первый шаг к пониманию причин возникновения ваших трудностей.
Полина, предложенные мной техники — лишь первые шаги на пути к построению более доверчивых и теплых отношений с миром. Они не заменят глубокой психотерапевтической работы, которая, на мой взгляд, чрезвычайно важна для вас. Я верю, что вы сможете постепенно найти выходы из лабиринта одиночества и недоверия. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
в браке с мужем 5 лет. Последнее время замечаю что постоянно врет мне, утаивает, например, где берет деньги, когда спрашивают начинает нервничать и кричать. Мне бы хотелось искренности в отношениях. Подала в январе на развод и алименты. Есть сын с инвалидностью, 5 лет. Муж нас плохо обеспечивает. Денег не хватает, из за этого ещё конфликты. На днях последнее заседание, страшно остаться одной с ребенком без денег и жилья.Как решиться на развод и не бояться трудностей после него?
Здравствуйте, Мария!
В своем обращении Вы делитесь трудностями семейной жизни. Отсутствие искренности в отношениях, помощи с ребенком, конфликты с супругом приводят в отчаяние. Вам тяжело жить в таком состоянии, и Вы ищете помощи и поддержки, которые дадут Вам сил разрешить сложившуюся ситуацию
Мария, Позвольте искренне поддержать Вас. Сейчас Вам приходится нелегко. Проблемы в семейной жизни – серьезный вопрос, требующий внимания и решения обоих. В Вашей ситуации Вы вынуждены самостоятельно решать трудности, принимая радикальные решения. Но эти решения, а именно развод, сталкивают Вас лицом к лицу с сомнениями и страхами. Вы задаете вопрос о том, как Вам решиться на развод, не боясь в будущем трудностей…Мария, к сожалению, я не могу ответить на Ваш такой вопрос, поскольку у всех людей различные представления о жизни, различные смыслы и ценности. В этом случае только Вы сможете ответить на этот вопрос, поскольку никто другой не может распоряжаться Вашей жизнью, только Вы ответственны за нее.
Мария, подать на развод – смелый и сильный шаг. Он говорит о том, что Вы готовы к решению проблемы, даже такими кардинальными способами. Но я вижу как Вам тяжело. Похоже, на Ваших плечах тяжелая ноша. В этом случае особенно важно посмотреть на ситуацию не только внешне, но и глубоко внутрь. Вы пишете, что причиной готовности к разводу стало поведение Вашего мужа и отсутствие помощи от него. Пробовали ли Вы, Мария, искренне поговорить с мужем о том, что с ним происходит в последнее время? Поговорить искренне, сострадательно и поддерживающе. Возможно, что в его жизни происходят какие-то события, с которыми самостоятельно ему трудно справиться, а сам об этом рассказать не может…Он может только защищаться на вопросы, которые касаются другой части его жизни, но не его внутренней составляющей. Часто так бывает, что мы не замечаем проблемы и трудности нашего близкого, а он уверенно и умело их скрывает. И ,когда кто-то один замечает какие-то изменения, возникают конфликты, недопонимания, что может заставить убежать, но не решать проблему. Поэтому, в таких ситуациях всегда важны искренние и доверительные разговоры о происходящем в семье, между партнерами, между мужем и женой.
Конечно, Мария, может быть и так, что обстоятельства Вашей жизни иные. Или супруг не увидит необходимости в разрешении проблем и общении. И тут Ваш страх остаться одной, без денег и жилья может больше обостриться, а эти переживания совершенно естественны в данной ситуации. Это не просто тревога, это очень серьезные жизненные вопросы, которые требуют внимания и обдуманных действий. Но, если Вы все-таки решитесь на развод, то можете взглянуть на него с иной стороны. Вы сейчас находитесь в ситуации, где нет искренности, надежной опоры со стороны мужа, и конфликты из-за денег уже стали постоянными. Возможно, развод, несмотря на всю его пугающую неизвестность, станет не концом стабильности, а началом возможности построить ту самую стабильность, которой Вам с ребенком сейчас особенно не хватает.
Так, приняв решение, Вы можете приступить к обдумыванию плана своей стабильности и безопасности. Попробуйте выделить для себя ключевые моменты и те вещи, которые будут вас поддерживать в сомнениях и трудностях после развода. Вы можете попробовать создать для себя план безопасности на первое время. Например, это может быть анализ и сбор информации о возможных социальных выплатах и поддержке Вам с ребенком. Вы можете оценить какую сумму точно сможете получать как от государства, так и от мужа. Если самостоятельно Вам сложно с этим определиться, то Вы можете обратиться в социальные центры Вашего города, где Вас смогу сориентировать по данным вопросам. Помимо этого Вы можете продумать все вопросы о жилье. Попробуйте заручиться поддержкой у родственников или близких друзей, которые могли бы , например, предоставить временное жилье на момент поиска постоянного. В этот момент, Вы можете изучить вопросы аренды, найти районы, где будет необходимая инфраструктура для Вас и Вашего ребенка. Даже если это сейчас кажется нереальным, эти знания могут дать Вам ощущение контроля в настоящей ситуации. Также Вы можете определиться для себя с планом Б. Вы можете подумать о том, что именно можете делать в первые дни/недели после развода. Определитесь с помощниками Вам. Кто может посидеть с ребенком и помочь в уходе. Есть ли у Вас знакомые, которые могут помочь с работой или подкинуть предложение о ней?
Мария, Сейчас Вам непросто, необходимо собраться с силами , чтобы принять важное решение и оно было максимально безболезненным во всех планах. Но Ваша история не единичная, множество женщин делали сложные шаги и продолжали двигаться вперед, создавая счастливую жизнь для себя и своих детей.
Мария, я желаю Вам удачи. Пусть ситуация разрешится благоприятным для Вас образом.
С уважением, консультант службы.
Соседи снизу и сверху не дают спать. Каждую ночь устраивают сеансы гипноза, молятся дьяволу, пытаются лишать меня воли. Скажите, пожалуйста, как сделать, чтобы они отстали от нашей семьи? Эти приставания уже перешли всякие рамки. Они запросто срываются на оскорбления и грубость и т.д.
Здравствуйте, Лариса!
В своем обращении вы пишите о том, что соседи шумят ночью. Более того, вы подозреваете, что их действия направлены против вас.
Лариса, нарушение тишины ночью действительно может сильно сказываться на комфортном пребывании дома, мешать спать и отдыхать. С юридической точки зрения это может быть нарушением ваших прав. Если соседи систематически нарушают тишину (например, громкие крики, музыка ночью), это противоречит ФЗ № 52 "О санитарно-эпидемиологическом благополучии" и региональным законам о "тихом времени" (обычно с 22:00 до 07:00). В таких случаях можно:
• Фиксировать нарушения: аудиозаписи, видео, вызовы полиции с рапортами 8.
• Подавать коллективную жалобу в администрацию или прокуратуру, если полиция бездействует 613.
• Требовать проверки через Роспотребнадзор по уровню шума (норма — до 30 дБ ночью).
Юридические шаги против шума.
Документируйте нарушения:
• Записывайте шум на диктофон (указывайте дату/время в названии файла).
• Вызывайте полицию каждый раз при нарушении тишины. Если не приезжают — пишите жалобу в прокуратуру на бездействие 813.
Подключите сторонние инстанции:
• Управляющую компанию (для замера уровня шума);
• Роспотребнадзор;
Описание "сеансов гипноза", "молитв дьяволу" или попыток "лишить воли" может указывать на искаженное восприятие реальности из-за острого стресса, тревожного расстройства или иных состояний. Это не диагноз, но повод срочно проконсультироваться с психотерапевтом или психиатром. Симптомы могут усугубляться при:
• Хроническом недосыпе;
• Изоляции;
• Предшествующих травматичных событиях.
Важно: Даже если соседи действительно шумят, интерпретация их действий как "целенаправленного воздействия" часто сигнализирует о необходимости психологической поддержки. Игнорирование этого аспекта опасно эскалацией конфликта или ухудшением здоровья. Я советую вам позаботиться о себе и продолжить работу с психологом. Самым продуктивным стало бы очное обращение к специалисту. однако, если такой возможности нет, вы можете создать «Личный кабинет» на нашем сайте и работать со специалистом в формате переписки. Такие обращения анонимны и не доступны никому, только психологу-консультанту и обратившемуся.
Сейчас, до обращения в службы есть то, что вы можете сделать самостоятельно. Используйте беруши, белый шум (аудиотреки с дождем/лесом). Восстановление сна: мелатонин (после консультации с врачом), травяные чаи с ромашкой.
Что не рекомендуется делать:
• Конфронтация: Личные разговоры с агрессивными соседями часто усугубляют ситуацию.
• Самодеятельность: "Ответный шум" (перфоратор утром), порча имущества соседей — это административные нарушения.
• Игнорирование симптомов: Если вы слышите "голоса" или видите то, чего не замечают другие, — это требует срочной диагностики.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Нахожусь в армии с зоне КТО как контрактник выграл суд первой инстанции они подали на обжалование. Я ещё в зоне КТО из-за того что если я проиграю меня отправят в штурма то есть я по любому умру. Я приехал в Питер из города Мариуполь. Призвался в армию написал рапорт на контракт я не на виду свою войсковую часть и если проиграю застрелюсь сразу же. Потому что они меня один зер убьют . Что делать? Адвокат помогает но если я проиграю я не вижу смысла а дальше жить контракт бесконечный 25-бригада самая худшая часть в которой только можно служить она погубила больше чем нужно.
Богдан, здравствуйте!
Благодарю вас за откровенность и доверие, с которыми вы делитесь своими самыми трудными мыслями. Вы очень важны, а ваша жизнь бесценна. Те чувства отчаяния и стресса, которые вы испытываете сейчас, могут казаться непереносимыми, но это состояние не будет длиться вечно, и альтернатива есть. Не оставайтесь наедине с этими мыслями. Постарайтесь при любой возможности поддерживать контакт с близкими людьми, даже если это возможно лишь дистанционно. Поддержка и обмен эмоциями с другими могут существенно снизить чувство одиночества и облегчить внутреннее напряжение.
Когда кажется, что ситуация выходит из-под контроля, полезно вернуть себе ощущение стабильности. Сосредоточьтесь на тех аспектах, которые можно контролировать: сбор документов, взаимодействие с адвокатом, планирование дальнейших действий. Эти действия помогут вам вернуть ощущение стабильности и снизить тревогу.
Важно помнить, даже если сейчас вы чувствуете, что все возможности исчерпаны, консультация с квалифицированным психологом часто открывает новые перспективы и стратегии преодоления трудностей, которые в данный момент скрыты сильным эмоциональным напряжением.
Если вы готовы, вы всегда можете обратиться к нам через Личный кабинет на сайте, где получите поддержку и помощь наших специалистов в удобное время и в условиях полной конфиденциальности.
С уважением, специалист психологической службы.
Здравствуйте! Меня зовут Екатерина. Последнее время стала замечать за собой очень много тревожных состояний. Меня это очень волнует и я хочу избавиться от этого.
1) У меня хронический невроз - я начинаю дергать волосы, когда из-за чего-то переживаю. При людях я могу контролировать этот момент и останавливаться после 1-2 волосков, потому что я понимаю, что на меня смотрят и это ненормально. Когда же я одна , я могу надергать очень много волосков…
2) ОКР - если я выхожу из дома последняя, я делаю по 3 и более кругов, чтобы убедиться, что выключено и все в порядке. Иногда могу долго прокручивать в голове какие-то важные моменты, действия, переживать из-за каких-то ссор, конфликтов с близкими и родными людьми.
3) иногда я заедаю стресс, а потом вызываю рвоту, потому что я боюсь поправиться и быть толстой. У меня всегда был небольшой лишний вес и я всю жизнь хронически худею.
4) за последние 2 года на меня свалилось очень много стресса. Я закончила медицинский университет, но приняла решение уйти из профессии, потому что я хотела найти для себя что-то более спокойное и меньше работать с людьми, хотя я довольно контактный человек. Я переучилась на айти. Я хотела изменить свою жизнь, но мне было очень страшно и волнительно от этого решения. Я не говорила родителям, потому что боялась , что они не поймут. После окончания университета я с молодым человеком переехала в Москву. Мне хотелось и хочется все поменять - и жизнь, и город , и в будущем страну. С сентября по май мы жили за городом у родителей молодого человека и мне там было очень некомфортно. Чужая семья, дети, я постоянно заедала стресс и потом вызывала рвоту. Я чувствовала себя там как птичка в клетке. Вокруг частные дома, некуда выйти погулять, негде провести время одной. Параллельно я искала работу в новой для себя сфере. Все накладывалось друг на друга - стресс из-за поиска работы и желание поскорее уехать, стресс из-за жизни в чужой семье( до этого мы жили 6 лет с молодым человеком вдвоем отдельно от всех родственников). Поиски затянулись, мы планировали съехать до нг, но получилось найти работу и снять квартиру только сейчас - в начале июня. Сейчас мы съехали, определенно стало спокойнее, но я чувствую себя очень напряженно. Мы поругались с родителями молодого человека, они обиделись на нас из-за того, что мы сняли квартиру в Москве да еще и не за малые деньги. Они видимо считали, что мы так и будем с ними теперь жить и тратить на дорогу в город 2-3 часа. Я сейчас осваиваюсь на новой работе, но из-за постоянного стресса на протяжении последних нескольких месяцев я сейчас чувствую себя максимально опустошенной. Я очень рада, что мы съехали, но теперь меня гложет цена квартиры, хотя до ссоры с родственниками меня все это устраивало. Я понимаю, что это стоит того, потому что теперь я рядом с работой, и наконец-то без чужих людей. В общем, я устала от бесконечных переживаний. Меня ужасно раздражает это состояние. Я хочу просто спокойно жить и не думать о других, кто что скажет. Хочу быть смелее, увереннее в себя, не переживать из-за всякой ерунды. Мне очень нужна помощь.
Здравствуйте, Екатерина!
Вы столкнулись с несколькими проблемами, осложненными неврозом, большим количеством стресса, ОКР. Смена профессии после медицинского университета, переезд в Москву, жизнь в тесном контакте с чужой семьей (где вы чувствовали себя "птичкой в клетке"), затяжной поиск работы в новой сфере, конфликт с родителями партнера и финансовые тревоги из-за съемной квартиры... Ваша психика выдерживала огромную нагрузку, и сейчас, когда внешние условия немного стабилизировались, когда у Вы оказались в спокойной обстановке съемной квартиры, вы ощущаете глубокое истощение и напряжение, как будто тело и разум еще не поверили, что можно выдохнуть. Сейчас достижение желаемого не приносит ожидаемой радости, потому что омрачается переживаниями (цена квартиры, конфликт с родственниками молодого человека) и чувством вины из-за мнения других. Сейчас Вы хотите спокойствия, уверенности, свободы от бесконечной тревоги.
Ваши симптомы (трихотилломания, ОКР, расстройства пищевого поведения) — это способы справиться с непереносимыми эмоциями и ощущением потери контроля, выработанные нервной системой в условиях хронического стресса и внутреннего конфликта. Дергание волос и ритуалы проверки — попытки упорядочить хаос, дать выход накопившемуся напряжению. Булимия объединяет в себе два процесса: еда временно притупляет тревогу и пустоту ("заедание стресса"), а последующее очищение — это и попытка контроля над своим телом, и "изгнание" дискомфорта. Ваше решение уйти из медицины и переезд в Москву — это решительные действия, которые значительно изменили Вашу жизнь и вызвали большое количество стресса. Жизнь в "чужой клетке" окончательно подорвала ваше ощущение безопасности и личных границ и даже сейчас, когда Вы покинули среду ограничения Вашей свободы, Вы продолжать жить этими ограничениями (например, задумываясь о стоимости аренды). Сейчас ваша психика, истощенная длительной перегрузкой, не может мгновенно "переключиться" на спокойствие, даже когда внешние условия улучшились. Сейчас Вам критически нужно восстановление ресурсов и новые, здоровые способы регуляции эмоций.
Ваша задача сейчас – вернуть себе ощущение безопасности и спокойствия, возвращаясь в текущий момент. Используйте техники «заземления» - старайтесь уделять этому хотя бы 5 минут в день. Когда возникает череда тяжелых мыслей и чувств, попробуйте простое упражнение, чтобы стабилизировать свое состояние. Попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Также используйте более длительные ритуалы, чтобы вернуть ощущение спокойного счастья. Например, обнимите себя, выпейте чай с любимыми сладостями, посмотрите любимый фильм… Попробуйте сосредоточиться на приятных ощущениях, не позволяя тревоге вмешиваться и омрачать комфорт (если появляется тревога – выполнять технику «5-4-3-2-1».
Екатерина, ваше стремление к спокойной, автономной жизни — это здоровое и сильное желание. Симптомы, которые вас мучают, — не враги, а искаженные сигналы о том, что ваша психика долгое время работала на пределе. Важно не "бороться" с ними ненавистью, а понимать их язык и давать себе то, что нужно на глубинном уровне: безопасность, отдых, признание ваших усилий и право на собственные решения.
Сейчас ваша главная задача — постепенно накапливать ресурсы через заботу о себе и осваивать новые способы саморегуляции. Также важно понимать, что невроз, ОКР, РПП, трихотилломания – это расстройства требующие обращения за помощью психотерапевта. Давать какие-либо рекомендации, исходя из информации полученной исключительно из Вашего обращения и предлагая техники для самостоятельного выполнения, невозможно добиться полного освобождения от беспокоящих симптомов. Также, чтобы проработать конкретные тревожные мысли, можете обратиться в рубрику «Личный кабинет».
С уважением, консультант службы.
Доброго времени суток. Периодически, редко появляется страх срыва (поломки) трубы/шланга для воды и возможным затоплением соседей снизу (1-2 раза в 3-6 месяцев). На данный момент этот страх появился в ночь на 17 июня, когда начала подтекать подводка (шланг) для воды, идущая к раковине в ванной. Усилилс страх в ночь на сегодня (18 июня), когда сорвало шланг (порвался) для воды, идущий на кухню. Сейчас, в ночь на 19 число, страх и тревога не отступают, хоть поменяли по большей части (раковина в ванной - доделать надо, шланги еще раз заменить). Да и воду (холодную и горячую) перекрыла
Из-за этой тревоги я сбила режим, не сплю до 2-3 часов ночи.
Подскажите, пожалуйста, как бороться с этим страхом?
Здравствуйте, Дарья. По вашему обращению видно, что вы переживаете очень сильный, буквально захлестывающий страх и тревогу, связанные с возможной поломкой водопроводных шлангов и последующим затоплением соседей. Особенно тяжело то, что этот страх не отпускает вас даже ночью, лишая сна, что само по себе крайне изматывает. Чувство постоянного напряжения, ожидания беды и беспомощности перед этими мыслями – это действительно очень тяжелое состояние.
Сначала я хочу обратить внимание на то, что происходит с вами на уровне мыслей и переживаний: Сначала подтекание активировало ваш существующий страх. Затем полный срыв шланга стал мощным подтверждением ваших самых тревожных ожиданий («Мои худшие опасения сбылись!»). Это привело к тому, что тревога резко возросла. Теперь ваше внимание сильно сфокусировано на любой возможной угрозе повторения, а мозг постоянно генерирует множество тревожных сценариев («А что если порвется новый?», «А вдруг я что-то упустила?»), даже когда непосредственная опасность устранена. Ваш ум мгновенно перепрыгивает от мысли о возможной неполадке к образу непоправимой катастрофы (масштабное затопление, конфликт с соседями, огромные расходы). Эти пугающие образы очень яркие и эмоционально насыщенные, поэтому они так сильно влияют на ваше состояние.
Еще один важный момент: несмотря на предпринятые вами правильные и рациональные действия (замена шлангов, перекрытие воды для спокойствия), тревога не уходит. Это происходит потому, что глубоко внутри сохраняется убеждение: «Это может случиться снова, и я не смогу это на 100% предотвратить или проконтролировать». Тревога часто коренится в непереносимости неопределенности. Мы все хотим гарантий, но абсолютных гарантий безопасности в мире не существует. Требовать от себя или от ситуации этой абсолютной гарантии – значит обрекать себя на постоянную тревогу.
Для того чтобы снизить уровень тревоги, нужно каким-то образом повлиять на течение ваших мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.
1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.
2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.
3. Почувствуйте 3 ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к трем любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.
4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте эту область и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.
5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.
Дарья, эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.
Для снижения беспокойства попробуйте ввести плановые проверки, вместо постоянного тревожного мониторинга. Вместо того, чтобы постоянно прислушиваться к звукам воды, введите несколько коротких плановых проверок в день (например утром и вечером). Убедившись, что все в порядке, сознательно переключайтесь на другие дела. Если все в порядке – нет повода для тревоги до следующей плановой проверки. Как только острота тревоги немного снизится (через несколько дней), начните постепенно отказываться от этих проверок, перекрытия воды на ночь.
Если через 2-4 недели, несмотря на выполнение этих рекомендаций, страх остается очень интенсивным, значительно нарушает вашу жизнь, пожалуйста, обратитесь за очной консультацией к психологу или психотерапевту (лучше специализирующемуся на тревожных расстройствах, когнитивно-поведенческой психотерапии). Работа с такими острыми реакциями обычно очень эффективна. Специалист поможет глубже проработать механизмы тревоги и закрепить навыки по её преодолению. Дарья, вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку и улучшить свое состояние, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.