Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

Вы пишете о тяжелом эмоциональном состоянии, которое вызвано трудностями в отношениях с девушкой, которую Вы любите. Безответно влюбленный человек может испытывать различный спектр эмоций: обиду, гнев, жалость к себе, чувство вины, страх… Вы чувствуете эмоциональную боль от того, что близкий Вам человек не разделяет тех же чувств, которые питаете Вы.

Алексей, интенсивность и специфика Ваших переживаний вызвана так называемой «адреналиновой тоской». В момент влюбленности идут огромные выбросы гормонов в кровь, и если это продолжается долго, может сформироваться зависимость от них. Адреналин выделяется во время и после конфликта с любимым человеком. Затем в процессе примирения вырабатывается эндорфин – «гормон счастья». Именно поэтому начинается зависимость от отношений. Вы верно провели сравнение с «наркотиком». Отношения, в рамках которых чередуются позитивные и негативные эмоции напоминает чередование «удовольствие-ломка», вызванное употреблением наркотиков.

Помощь себе в такой ситуации также сходна с борьбой с зависимостью. Необходим отказ от любых контактов с девушкой. В это время пытайтесь выплеснуть свои эмоции. Позвольте себе выпустить пар, проживите все негативные чувства. Выговоритесь подруге, покричите, поплачьте, попинайте подушку, напишите ему гневное письмо и порвите его и т.п. Только с самим объектом – никаких контактов. Не затягивайте этот период больше 3 дней, иначе вы будете истощены и рискуете попасть в омут этих негативных чувств. В какой-то момент наступит усталость и расслабление, вам станет легче.

Далее можете переходить к этапу работы над своими иррациональными убеждениями. Для начала выпишите все ограничивающие мысли и убеждения, не дающие вам покоя. Например: «Все равно она будет моя», «Я больше никому не нужен», «Я могу и хочу быть только с ней и ни с кем больше», «Я могу быть счастлива только с ней», « Она самая прекрасная и замечательная», «Не могу жить без нее» и т.п. Теперь замените их на позитивные мысли, дающие вам свободу жить дальше: «Я буду счастлив при любом развитии событий», «Я заслуживаю стабильных, теплых отношений и обязательно встречу свою половинку», «На свете много прекрасных и замечательных девушек», « Я умею жить радостно и счастливо». Запишите их. В этих утверждениях не используйте приставку не, и игнорируйте свой объект воздыханий. Повторяйте новые убеждения несколько раз в день и вскоре Вы поверите в их истинность.

Также подумайте о том, какими еще способами можно получать адреналин и эндорфин, которого Вам не хватает. Так, например, попробуйте физическую нагрузку. Она может быть связана с экстремальными видами спорта, где Вы также будете получать чередующийся адреналин и эндорфин.

Алексей, вокруг много людей, которые могут давать Вам ощущение значимости и ценности. Но прежде всего, именно ВЫ тот самый человек, который может дать себе это ощущение.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Александра!

К сожалению, Вы не описываете причины, которые заставляют Вас переживать такое тяжелое эмоциональное состояние, однако по Вашему обращению заметно, что Вы нуждаетесь в помощи и просите ее.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние. Несомненно, Ваша проблема является значимой и не должна оставаться без внимания. Стыд, вызванной необходимостью обращения за помощью, вероятно, вызван тем, что ранее Вы часто переживали отвержение или обесценивание Ваших чувств. Однако важно помнить, что каждый человек имеет право на помощь и поддержку. Значение проблем – это субъективная оценка, имеет значение лишь личностное отношение к произошедшему. Таким образом, если проблема для Вас является значимой, если она приносит Вам определенные затруднения, то Вы нуждаетесь в помощи. Обращаясь за помощью, Вы не обесцениваете других проблем, Вы должны быть услышаны также как и другие нуждающиеся в поддержке.

Александра, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, может являться симптомом психического расстройства, и это, действительно, требует дополнительной помощи, в связи, с чем необходима очная консультация у психиатра\психотерапевта. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы спланировать лечение и назначить препараты. Специалист уделит Вам должное внимание, собрав все необходимые сведения и предложив ту помощь, которая будет оптимальна в Вашем случае.

Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться. Очень важно определить для себя внутренние причины и ресурсы для лечения. Помните о том, что благодаря лечению Вы сможете скорректировать свое психоэмоциональное состояние.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вас беспокоит конфликт с важным для Вас человеком. Вы долго следили за своим любимым ютубером, у Вас получилось обратить его внимание на себя, но потом случился конфликт, из-за которого Вы были заблокированы навсегда. Сейчас, Вам бы хотелось извиниться, но Вы не знаете, получится ли у Вас это.

Понимаю, что терять связь с важным для вас человеком больно, для Вас она была дорога и Вы хотите ее вернуть. Но чувства важного для Вас человека тоже можно понять, ему, скорее всего, было неприятно от ситуации, которая произошла. Это не значит, что Вам нужно опустить руки. Вам хочется извинится перед ним, за Ваш поступок в прошлом. Для себя и своего эмоционального состояния Вам действительно следует написать человеку, объяснить, почему Вы сделали именно так, рассказать, все, что привело к тому, что произошло. Расскажите о том, что чувствуете, что не сожалеете о том, что произошло. Возможно он это проигнорирует, а может и нет, но в любом случае, Вы попробовали восстановить утерянную связь, и сделали все, что могли. Даже если человек, этого не оценит, но тогда Вы можете поставить точку в этой ситуации и начать двигаться дальше. Возможно, это станет для Вас мотивацией обратить внимание на себя, на то чем Вы хотите заниматься и в какой сфере развиваться.

Если Вам нужна поддержка и помощь Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Ольга!  Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Хотелось бы Вас поддержать в этом.

Ольга, слышу Вашу боль и отчаяние, Ольга. Примите мои соболезнования. Смерть близкого – несомненно, одно из самых тяжелых испытаний в судьбе человека. Когда любимый человек умирает, наваливается лавина эмоций и чувств: горе, гнев, шок, чувство вины, безысходность, бессилие, страх, пустота, боль. Справиться со всем этим самостоятельно кажется неподъемной задачей.

Очень важно понимать, что это событие, которое не может быть пережито мгновенно, на то, чтобы поверить в него, принять, перестроить жизнь с его учетом - нужно время.

Само столкновение с фактом конечности жизни близкого очень сложно принять. Это вызывает сильное ощущение беспомощности и бессилия. При этом известно, что для того, чтобы строить планы и не жить одним днем человеку важно ощущать свою способность контролировать ситуацию, считать, что будущее прогнозируемо и на него можно повлиять. К сожалению, при столкновении со смертью близкого именно эти убеждения должны частично подвергнуться пересмотру. Иначе, продолжая считать жизнь полностью контролируемой, человек начинает искать виновных в произошедшем, перебирая, что именно могли сделать окружающие и он сам. И тогда вместо того, чтобы поддержать друг друга в общей боли, люди расходятся, ожесточенно раня себя и окружающих.

При этом важно понимать, что, переживая  потерю близкого, важно думать об отношениях с умершим, вспоминать, грустить. И это совершенно нормально. Ведь для прощания с мечтами нужно понять, о чем именно мечталось.

При любой смерти близкого окружающие сталкиваются с реальностью конечности жизни каждого из нас. Что усиливает наши собственные переживания и по поводу себя, и поднимает важные вопросы, которые принято относить к экзистенциальным: что делает жизнь осмысленной, что важно именно для Вас, что хочется успеть сделать и что страшно не успеть, о чем мечталось и что из этого можно воплотить в реальность, какие отношения хочется, с кем отношения важны.

Работа горя начинается, когда человек принимает факт смерти. Начинаются сложные процессы преодоления, в результате которых утраченные отношения постепенно становятся воспоминаниями, которые не поглощают всецело, а придают состояние светлой печали. Но для этого нужно время.

Ольга, ощущение подавленности, горя, регулярное мысленное возвращение к умершему близкому человеку, печаль, слёзы совершенно нормальны в ходе горевания и помогают постепенно принять потерю, примириться с ней и жить дальше.

Избавление от этих переживаний произойдёт тогда, когда человек придёт в себя после утраты и начнёт жить прежней жизнью.  Cчитается, что оставшийся в живых не может вечно страдать из-за ухода близкого. Для восстановления существуют определённые периоды, которые необходимо пережить:

1. Принять факт смерти. Это сложно осознать, но всё время жить в нереальности невозможно.

2. Прожить. В это понятие входит и прощание с умершим, и отправление его в мир иной. Наши предки были мудрыми людьми, потому что придумали все эти многочисленные ритуалы, связанные с похоронами. Чтобы полностью не погрузиться в своё горе, в первые дни человеку нужно чем-то заниматься. Обязательные ритуальные действия немного отвлекают и заставляют шевелиться. Сборы родственников на 9 и 40 дней также помогают справиться с горем. На них говорятся добрые слова, приходят приятные воспоминания. Потерявший близкого человек как бы разделяет своё горе с окружающими, и ему становится чуть легче. В самые тяжёлые моменты можно написать для себя на листочке слова и носить их всегда с собой: «Мои чувства нормальны. Потом мне станет легче. Я справлюсь, как справились другие».

3. Отпустить. Отпустить — значит понять, что прошлого уже не вернуть, не зацикливаться на мыслях об умершем и жить дальше, стараясь своими поступками доказывать свою любовь к нему.

Чаще всего после прохождения этих трёх стадий приходит успокоение и светлые чувства и воспоминания. Скорость переживания горя зависит и от отношений с умершим.

Если они были добрыми и наполненными любовью, то горе пройдёт легче. Если были чем-то омрачены, то возвращение к прежней жизни будет более тяжёлым. В любом случае единственным способом справиться с чувством вины является переживание всех периодов утраты и горя.

Чем можно облегчить этот сложный период:

1.    Если нет возможности лично встретиться на похоронах и поминках с другими людьми, которым умерший тоже был дорог, то договоритесь о том, чтобы устроить встречу памяти. Это даст возможность вместе вспомнить об умершем и облегчит Вам переживание горя.

2.    Позволяйте себе плакать и горевать. Спросите у друзей, в какое время к кому из них можно обратиться, если почувствуете, что нужно поговорить об умершем, своих отношениях с ним, его смерти.

3.    Позволяйте себе думать об отношениях с умершим, о том, что было важным для Вас, что нравилось, а что нет.

4.    Специально уделяйте время заботе о своем физическом самочувствии: следите за тем, чтобы вовремя есть, употреблять достаточно жидкости, вовремя ложиться спать, чтобы Вам было тепло и комфортно.

5.    Некоторым людям в переживании горя помогает искусство: как творить самим, так и знакомиться с творчеством других людей, посвященному гореванию. Это могут быть, например, поэзия, проза, музыка, живопись.

6.    Подумайте, что Вы могли бы сделать в память об умершем близком человеке.

Ольга, после того, как мы принимаем смерть близких, нам хочется двигаться вперед, перестать чувствовать боль и снова окунуться в жизнь. Эмоциональное присутствие умершего человека все еще дает о себе знать, вынуждая нас выстраивать новые и более подходящие взаимоотношения. Это период внутреннего и внешнего приспособления, которое необходимо осуществить после утраты. Исследователи отмечают две главные составляющие успешной работы горя: заново обозреть взаимоотношения, чтобы оценить, что они значат для нас, затем «перевести» их в категорию «воспоминаний без будущего».

После смерти близкого человека мы, так или иначе, продолжаем реагировать на его эмоциональное присутствие, осознавая, что человека нет с нами. Чтобы понять, что мы потеряли вместе с ушедшим и чем были для нас эти отношения, мы возвращаемся к ним, раз за разом просматриваем и снова проигрываем в памяти, снах, дневных грезах. Теплые воспоминания вызывают ощущения счастья, незавершенные спорные ситуации и конфликты заставляют нас вновь и вновь пережить разочарование, гнев, печаль. Задача работы горя состоит в том, чтобы возвращать нас вновь и вновь в те ситуации и состояния, до тех пор, пока мы спокойно не посмотрим на эти факты и не примем их такими, какими они были.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишете о своих переживаниях, растерянности касаемо сложившейся ситуации. В Вашей жизни есть мужчина, с которым долгое время Вы знакомы, испытываете к нему романтические чувства и желаете отношений, меняетесь ради него. Однако, он взаимностью Вам не отвечает, принимаете критику с его стороны о Вашем поведении и внешнем виде, сталкиваетесь с отказами на создание отношений и доходит это иногда до ссор. А также есть коллега, проявляющий к Вам интерес до недавнего времени, показывающий себя надежным и искренним. Но поведение этого молодого человека Вам кажется несколько чуждым , из-за чего Вы решили приостановить общением с ним. Сейчас же Вы ощущаете себя запутавшейся, внутри конфликт, который тяготит, и Вам хочется разобраться с мучающими переживаниями.

Анастасия, вижу что сложившаяся ситуация для Вас очень непростая, буквально вводит в тупик. Хочется поддержать Вас. Похоже, сейчас, назрел тот момент, когда Вы готовы к переменам и нацелены на изменение актуального положения дел, но дальше самостоятельно разбираться в этом сложно и Вы чувствуете, что запутались. Долгое время Вы испытываете глубокие чувства к давнему другу, он Вам важен, желаете отношений, любви , заботы и ласки, но не получаете этого, поскольку он не готов к отношениям. Это причиняет Вам боль и разочарование. Однако, Вы продолжаете поддерживать интимные отношения с ним. Анастасия, попробуйте обратиться к Вашим взаимоотношениям. Как Вам кажется…нормально ли в отношениях слушать упреки о своей внешности, а о поведении? Подпускать к себе так близко физически, но давать запрет на душевное, романтическое? В ваших взаимоотношениях присутствуют вещи, которые непозволительны не только в романтических отношениях, но и обычных межличностных. Любые отношения должны быть наполнены уважением и пониманием. Даже дружеские и романтические не могут существовать без этого. Анастасия, многое из поведения этого мужчины Вам доставляет дискомфорт, с которым в какой-то момент приходится мириться, верить в то, что говорит он. Вы пишете, что любите этого мужчину, который не желает серьезных отношений, но Вы упорно продолжаете выбирать его. Семь лет Вы выбираете этого мужчину, миритесь с таким отношением к Вам, где Вас не принимают как свою спутницу, где не проявляют нежных чувств и заботы,теплоты, не дают ощущения безопасности и надежности. Что держит Вас столько лет рядом с этим мужчиной? Что он Вам дает такого, из-за чего Вы не даете себе личностно и эмоционально двигаться дальше, пускать в свою жизнь других мужчин, дающих опору, поддержку, показывающих Вашу ценность в жизни? Часто, Анастасия, людям свойственно оставаться и пускать каждый раз в свою жизнь одного и того же человека, который когда-то проявил к нам нежные чувства и дал возможность ощутить себя нужным для него. Все хорошее, что происходило в начале отношений вселяет веру в то, что их развитие возможно, даже несмотря на какие-то неурядицы, конфликты, манипуляции со стороны другого человека. И здесь свойственно образовываться привязанности и привычке быть с тем человеком, который длительное время создавал иллюзию чего-то идеального, появляясь и пропадая в жизни. Возникает потребность в нем, страх потерять, желание получать от него внимание. Но любовь ли это? Анастасия, Вы семь лет испытываете чувства к человеку, но в ответ не получаете буквально ничего, что свойственно для истинной любви. Попробуйте подумать, нужны ли Вам такие отношения.

Читая Ваше обращение, я вижу, что Вы много говорите о мужчинах, которые есть сейчас в Вашей жизни, но не говорите о себе. Обратитесь к себе, выберите себя, пообщайтесь с собой внутренне о том , что именно Вы хотите как женщина. Что хочется получать для себя? Вы можете попробовать проанализировать отношения в ретроспективе и представить то, что действительно хочется в жизни. Посмотрите на Ваши взаимоотношения с тем мужчиной, которого Вы выбрали сейчас. Что Вам особенно нравится в этих отношениях, а чего Вы не приемлете и с чем не готовы мириться? Какие качества для Вас важны в идеальном образе мужчины рядом с Вами? Обладает ли подобными качествами этот молодой человек? Действительно ли он тот, с кем рядом Вы чувствуете себя, комфортно, безопасно и естественно, Вас принимают разной? Есть ли в ваших взаимоотношениях поддержка и опора в трудные минуты? Кто ей является? Задайтесь этими вопросами. Это особенно важно для Вас, чтобы понять какой мужчина все-таки должен находиться рядом с Вами. Важно для осознания истинных отношений между мужчиной и женщиной. Это даст Вам внутренний рост, переход на другой уровень в понимании себя и бережного отношения к себе. Для этого анализа дайте себе паузу в общении с мужчинами сейчас, выберите себя и вспомните о своей ценности, общайтесь с собой, наполняйтесь ресурсами, находите удовольствие от времени, уделенного только себе. Попробуйте также сменить обстановку на время, изучите новые хобби (фитнес, йога, керамика, рисование, походы и т.д.). Развивайте свои имеющиеся навыки, участвуйте в интересных мероприятиях , изучайте новое и знакомьтесь с новыми людьми, развивайтесь. Интересный и разносторонний человек, уверенный в себе, привлекает всегда к себе достойных людей, которые его ценят и уважают. Найдите то, что всегда поднимает Вам настроение и придает уверенности в себе. Вы достойны любви, уважения и понимания. В первую очередь от самой себя, любите себя, заботьтесь о своем внутреннем состоянии. В это же время я бы рекомендовала продолжать заниматься своим психологическим состоянием. Вы уже работали с психологом. Даже заметили некоторые результаты. Я бы Вам пожелала не останавливаться на достигнутом, изучать себя и свои эмоции, чувства, всегда важно и полезно. Особенно сейчас, когда Вы чувствуете себя растерянной, запутавшейся, желающей обычной поддержки. Анастасия, рекомендую Вам найти психолога для регулярной работы. Вы можете найти специалиста в сети Интернет, обращая внимание на необходимые для Вас параметры. Также Вы можете записаться на прием к специалисту в любую психологическую службу Вашего города. Или же Вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет».

Анастасия, ситуация, в которой Вы сейчас находитесь, непростая и требует решения. Я желаю Вам найти внутренние силы для ее разрешения, пусть все сложится благоприятным для Вас образом. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Яна!

Ви пишите о своей безвыходной жизненной ситуации и о Вашей усталости от нее, непонимании, что делать, как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.

Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Кажется, что проще умереть. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

Вы пишите о том, что у Вас нет людей, которые могут Вас поддержать, но Вы понимаете, что Вам нужна помощь, поэтому рекомендую обратиться к школьному психологу. Психолог при личном общении с Вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению Вашей жизненной ситуации.

Также, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы. Очень важно в сложных ситуация делиться своими эмоциями, поэтому рекомендую в сложные моменты позвонить по указанным номерам или написать обращения в личном кабинете.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория.

Можно понять, что Вы сейчас испытываете сильные переживания из-за очередного конфликта со своим парнем и не знаете, как поступить в сложившейся ситуации.

Виктория, Ваше текущее эмоциональное состояние можно понять, ведь проблемы, связанные с построением близких отношений, действительно могут иметь большое значение и оказывать сильное стрессовое влияние на психику. И в этом плане Вы правильно поступили, что пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и не боитесь обращаться за помощью. И прежде всего, необходимо учитывать, что в рамках любых отношений Вы реализуете какие-то свои важные потребности. В данном случае необходимо понять, какие именно потребности у Вас были, когда Вы выбирали партнера для отношений, и удалось ли по итогу эти потребности удовлетворить. Вы пишете, что часто «ссорились по пустякам» со своим парнем, а сейчас он Вас обманул. Здесь необходимо понимать, что подобный характер отношений может продолжаться и далее, и Вы не можете заставить своего парня измениться, чтобы он вел себя с Вами как-то по-другому. Виктория, кроме Вас никто не может знать, как лучше поступить в сложившейся ситуации, однако не спешите принимать поспешных решений, основанных на эмоциях. Сейчас Вам, возможно, следует взять небольшую паузу в общении со своим парнем, дать себе время успокоиться и обдумать, как действовать дальше.

Виктория, понимаю, что сейчас Вам может быть больно и сложно справляться со своими эмоциями, но я верю, что Вы справитесь с этой ситуацией и найдете для себя верное решение.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте.

Вы пишете об усталости, разочаровании и боли. О том, что жизнь сейчас состоит из преодоления трудностей, ощущения пустоты и попыток найти и зацепиться за что-то хорошее в суете будней…

Но сквозь боль и отчаяние пробиваются тем не менее ростки надежды. Вы ищете поддержку и двигаетесь в этом смысле в правильном направлении, обращаясь на сайт психологической помощи.

Цветочек, состояние, которое Вы описываете, свидетельствует о психологическом кризисе. Это такая ситуация в жизни, когда в силу каких-то внешних событий или естественного течения жизни человек сталкивается с сильной неудовлетворенностью собой и/или обстоятельствами жизни и не видит путей или не чувствует в себе сил справиться. Те способы, которые раньше помогали, не срабатывают и могут возникать растерянность, подавленность, даже отчаяние.

Это очень сложный период, и он побуждает человека искать новые источники сил и поддержки, новые пути.

Как же помочь себе в подобной ситуации?

Очень важно понимать, что в зависимости от глубины кризиса и доступных ресурсов можно справиться самостоятельно или же необходимо прибегнуть к помощи специалистов. Такое сильное и по сути системное разочарование, о котором Вы пишете, однозначно требует работы с профессионалом-психологом. Специалист поможет разобраться в истоках кризиса и тех факторах, которые влияют на его течение. Поможет спланировать будни так, чтобы поддержать себя в этот непростой период и физически, и психологически. Поможет наметить те направления изменений которые необходимы для успешного преодоления кризиса.

Сейчас очень большой спектр предложения такого рода услуг и можно найти подходящего специалиста как очно, так и онлайн. Если опыта работы с психологом нет и есть неуверенность и тревога перед обращением к специалисту, можно попробовать обратиться на телефон психологической помощи. Это однократная консультация, но она поможет соприкоснуться с данным форматом работы, возможно, определиться с запросом, и поможет снизить тревогу перед обращением к специалисту, если таковая есть. Также можно начать работу с формата переписки. Например, открыть личный кабинет на нашем сайте. Безусловно, в Вашем случае очная работа необходима, но и формат переписки очень хорошее решение для начала.

Чтобы поддержать себя в процессе прохождения кризиса, важно проявлять заботу о физическом здоровье: высыпаться, двигаться, полноценно питаться, минимизировать вредные привычки. Стоит позаботиться и об эмоциональном балансе: попытаться сократить то, что вызывает напряжение и трату сил и осознанно привнести в свой день то, что помогает почувствовать себя лучше, уравновешеннее, спокойнее. Это могут быть любимые занятия-хобби, прогулки, общение с природой, животными и людьми. Вы написали, что разочарованы в людях сейчас, но, возможно, остались и те, с кем можете продолжить общение?

Не стоит многого требовать и многого ждать от себя подобных обстоятельствах. Как, например, мы не потребуем от болеющего пневмонией того же настроения и тех же эффективных действий, что и от здорового, так и себе важно позволить в это время снизить требования к себе: позволять похандрить, делегировать какие-то из дел…

Находясь в кризисе, необходимо поддерживать элементарные психологические опоры для себя (не потому, что этого «хочется» или «не хочется», а – просто зная, что так нужно). Такими опорами могут стать элементарные бытовые рутины – «то, что происходит, что бы ни происходило»: чистка зубов, своевременный отход ко сну, пятничная уборка.

Цветочек, Вам очень нелегко приходится сейчас. Период кризиса и не бывает легким. Однако, есть серьезные основания для уверенности, что Вы в силах справиться. Об этом свидетельствует даже выбранный Вами для сообщения ник. Может быть, часто встречающийся на фото образ хрупкого цветка, пробивающего себе путь сквозь твердую почву или даже асфальт, или цветка, оказавшегося в засохшей земле, о котором Вы будете заботиться, поливая и защищая от сквозняков, или какой-то другой близкий Вашей душе образ послужит еще одним ресурсом, помогающим преодолеть сложный период жизни…

Вы сделали важный и разумный шаг, обратившись за психологической помощью. Пожалуйста, позвольте себе продолжить этот путь.

С уважение, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Читая ваше обращение, чувствуется, что вы находитесь в непростом положении и переживаете. Вы пишете о том, что ваш мужчина не уделяет вам внимания так как вы хотели бы. При этом он находится в нелегких условиях, уезжает на СВО, видитесь вы редко, но все же есть возможность поддерживать связь. Также вы испытываете неопределенность в статусе ваших отношений, что сильно вас огорчает и путает. Валерия, хорошо, что вы обращаетесь за помощью и вам небезразлично ваше психологическое состояние, это уже первый шаг к разрешению вопроса.

Вы указываете, что мужчина сосредоточен на сексе и не интересуется вашей жизнью. Это может быть признаком того, что его приоритеты отличаются от ваших, его представление о любви отличается от вашего. Во многих случаях женщины считают, что мужчинам нужна только одна вещь - секс. Однако, на самом деле мужчины также хотят любви и ищут этот самый особенный чувственный опыт, точно так же, как и женщины. Однако, прежде чем позволить любви войти в их сердца, мужчинам требуется сексуальное возбуждение. Суть заключается в том, что для женщины сначала требуется эмоциональная насыщенность, прежде чем она захочет близости. В то же время, мужчина получает свое эмоциональное удовлетворение в основном во время сексуальных контактов. Это то, о чем женщины не знают. Скрытой причиной, по которой мужчины спешат заняться любовью, является то, что секс возрождает их чувства. В течение дня между работой и самыми разными неотложными делами, они забывают о своих романтических эмоциях. Секс помогает им "вспомнить" об этих чувствах. Именно во время интимности мужчина наиболее способен проявить и принять любовь. Когда женщина осознает эту особенность мужчины, ее взгляд на секс полностью меняется. Вместо того, чтобы считать мужскую сексуальность грубой и оторванной от любви, она понимает, что это просто способ мужчины показать свою любовь.

Другое дело проявление внимания мужчины именно к вам. Если ваши сообщения на тему любви остаются без ответа, попробуйте переформулировать свои мысли, написать, что вам важно его мнение о ваших отношениях, и вы нуждаетесь в более близком общении, которое строится не только на физической близости, но и эмоциональной связи, поддержке и понимании. Расскажите, используя технику "Я-высказывание", что важно в отношениях именно вам. Возможно, ваш мужчина находится в условиях риска, и от этого не может показывать сейчас свои эмоции.

Попробуйте задать себе вопросы: Какими вы видите идеальные отношения? Каковы ваши потребности в отношениях? Не бойтесь говорить о своих чувствах, вы имеете на них полное право. Только говорить нужно, не обвиняя партнера и не предъявляя претензии, а от собственного лица, выражая свои чувства. «Я-высказывание» — это способ, при котором человек говорит другому о своих интересах, желаниях, чувствах, переживаниях, мыслях. При этом он сообщает открыто, доброжелательно, спокойно, уверенно.

Алгоритм «Я-высказывания»:

1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...»).

5. Дать дополнительную информацию партнёру относительно проблемы (объяснение).

Основная ценность «Я-высказывания» в том, что человек остаётся в рамках своих психологических границ и не задевает границы другого.

Если же после всех попыток мужчина не отвечает на ваш запрос и не демонстрирует интерес как к личности, подумайте, насколько вам комфортно в таких отношениях. Также это может быть связано с вашими ожиданиями от отношений и самовосприятия. Ваши чувства абсолютно нормальны, и важно помнить, что отношения должны приносить радость и удовлетворение обеим сторонам.

Помимо этого, для того чтобы испытывать меньше тревожных мыслей и неприятных переживаний, попробуйте самостоятельно поискать дополнительные источники поддержки и позитивных эмоций для себя. Это могут быть животные, хобби, творчество, книги – все то, чем вам нравится и комфортно заниматься. Постарайтесь найти одно или несколько занятий, которые будут «с головой» захватывать вас. Так вам будет легче переключаться с возникающих сложностей в отношениях и у вас будет больше положительных эмоций, которыми вы сможете поделиться с вашим мужчиной. Может быть, как раз пришло время научиться чему-то новому, или сделать то, что вы давно хотели сделать для себя, но откладывали. Попробуйте именно сейчас, даже находясь в отношениях, найти время для себя и своих интересов, и не забывайте об этом и далее, когда отношения будут меняться и развиваться.

Валерия, надеюсь ваша ситуация разрешится в самое ближайшее время. Будьте счастливы.

С уважением, консультант психологической службы.