Вопросы психологу

Здравствуйте, Саша! 

Перепады настроения могут усложнить жизнь любому человеку.Импульсивность, эмоциональная нестабильность, сложности во взаимодействии с другими людьми, конечно, оказывает влияние на состояние. Испытывать противоречивые эмоции и чувства на протяжении долгого времени тяжело, что  может привести к возникновению внутреннего напряжения.  Важно понимать по какой причине произошли такие изменения, поему "снизился эмоциональный фон", что вызывает переменчивость настроения и что можно предпринять, чтобы себе помочь. Причиной перепадов настроения могут быть самые различные вещи и ситуации. Ваше состояние может меняться каждый день в зависимости от происходящих событий. Однако постоянные резкие колебания настроения могут быть причиной более серьезных физиологических или психологических состояний.

Причины перепадов настроения могут иметь различную природу. Ведь настроение не может постоянно оставаться на одном стабильном уровне. Неудачный день или ссора с другом могут отрицательно влиять на ваше самочувствие. Однако если у вас происходят частые и резкие перепады настроения, не имеющие определенных причин, они могут являться причиной более серьезных заболеваний физического или психологического характера.Некоторые физиологические причины напрямую влияют на колебания настроения. Причины могут крыться в таких факторах повседневной жизни, как питание, недостаток физической активности, возраст, гормональные изменения или побочные эффекты лекарственных препаратов.

Вне зависимости от причины перемены вашего состояния, есть разные способы как его профилактики, так и особенностей устранения. Начните с базовых потребностей – соблюдение режима сна и отдыха, приема пищи. Если причина перемены настроения в болезни, ее необходимо лечить, если в жизненной ситуации, то нужно её разрешить или научиться по-другому реагировать на неё. Как бы то ни было, важно запомнить простое правило: профилактика действует лучше лечения. Поэтому неправильный образ жизни – это легкий способ получить проблемы со здоровьем как физическим, так и психическим. Самой лучшей профилактикой нестабильного самочувствия считается активность, сон и качественный рацион.

Скачки настроения – это тревожный звоночек, что в жизни необходимо что-то менять, пока ситуация не усугубилась. Если вы не можете самостоятельно справиться с ними, необходимо обратиться за помощью к профессионалам, которые помогут найти причину эмоциональных качелей и предложить решение. Психологическую помощь можно получить очно в учреждениях вашего населенного пункта или дистанционно на нашем телефоне экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любом другом номере телефона доверия.

С уважением, Анна.

Константин, здравствуйте.

Вы столкнулись с одной из самых трагических и болезненных ситуаций в жизни – со смертью близкого человека. Я искренне Вам сочувствую и очень хочу поддержать в этот тяжелый период. Спасибо, что смогли поделиться своим горем и обратились за помощью.

Поскольку Вы сами уже читали множество книг по теме, то наверняка знаете, что переживание утраты очень ответственный, непростой и небыстрый процесс, его даже называют работой, «работой горя». Он связан с сильными эмоциями, тягостными состояниями, необходимостью перестройки основных сфер жизни, словно «пересобиранием» себя и своей жизни заново… Восстановление после удара требует времени и определенных обязательных для такого рода ситуаций действий.

Константин, исходя из небольшой по объему информации Вашего сообщения я рискну сделать предположение. Возможно, что отчаяние и ощущение, что не справляетесь, могут быть связаны с недостаточностью тех самых необходимых для проживания горя действий, а также с нереалистичными ожиданиями от себя.

Теряя близкого, мы сталкиваемся с душевной болью и множеством разных, подчас очень мучительных эмоций и переживаний.

Для эффективной «работы горя» просто необходимо иметь пространство для соприкосновения со всеми этими сложными чувствами, возникающими в связи со смертью: растерянностью, злостью, страхом и тревогой, чувством вины, печалью и тоской… Это важнейшая часть восстановления. Если чувства тоски, злости, отчаяния подавлены, заперты внутри, то там не находится пространства для других переживаний, для возвращения радости жизни. Для начала нужно позволить себе переживать эти чувства. А в идеале – иметь возможность разделить их с близкими, поделиться. Подумайте, пожалуйста, и ответьте себе на вопрос, позволяете ли Вы себе соприкасаться со своими чувствами? Есть ли у Вас время и пространство, чтобы дать волю слезам, оплакивать свою утрату? Или Вы останавливаете себя: из опасения «не справиться» со шквалом эмоций или пытаясь «быть сильным» ради детей?

Константин, человек так устроен, что попытки заглушить боль и подавить чувства продлевают и часто затрудняют работу горя. В этом плане важно сохранить возможность чувствовать. Оставаться живым.

Конечно, есть случаи, когда медикаментозная терапия оправдана, но бывает и так, что, столкнувшись с сильными «негативными» эмоциями, человек сомневается в своей способности справиться и решает прибегнуть к препаратам. Повторюсь, в некотором спектре ситуаций это оправдано, но во многих других случаях – нет.

Константин, я бы рекомендовала Вам обратиться на очную консультацию к медицинскому психологу или психотерапевту, чтобы совместно с другим специалистом проанализировать имеющуюся симптоматику и еще раз оценить эффективность употребляемых медикаментов и в принципе необходимость приема лекарств в вашем случае.

Естественно, не стоит оставаться один на один с сильными болезненными чувствами, из страха перед которыми у нас возникает мысль об «обезболивании». Надо найти возможность эмоциональной поддержки (у близких, у специалиста-психолога). Есть ли у Вас сейчас в доступности (физически, онлайн, по телефону) люди, готовые психологически быть рядом, выслушать? С кем Вы можете не смущаться своих чувств и говорить о том, что волнует? Кто может просто тепло обнять? Позволяете ли Вы сами сейчас увидеть и принять такую поддержку?

Константин, в этот период крайне важна возможность делиться воспоминаниями об умершей жене. Самыми разными: и радостными, и не очень – с самого момента знакомства и обо всей совместной жизни, включая планы на будущее, которым не суждено теперь состояться с ней, которые придется изменить. Позволяете ли Вы себе вспоминать? И есть ли те, с кем можно делиться воспоминаниями?

Ведь работа горя как раз и состоит в том, чтобы пережить все мучительные чувства, сопутствующие утрате; создать полноценный ресурсный образ близкого в памяти, постепенно выстроить жизнь заново и продолжать жить.

Описанное выше касается тех действий, которые просто необходимо предпринимать.

И потенциально может быть также аспект, касающийся нереалистичных ожиданий в отношении скорости восстановления.

Константин, полгода при такой значимой утрате – совсем небольшой срок. И не стоит ожидать, что радость жизни вернется сразу и в полном объеме. Организму и психике надо восстановиться. Даже при условии грамотных действий (проживания чувств, получения поддержки) в ряде случаев заметные изменения в состоянии могут начать появляться спустя приблизительно год. И важно дать себе время, не подгонять и не пугать самого себя тем, что радость не вернется. Если бы горе навсегда убивало радость жизни, человечество уже давно перестало бы существовать…

Поскольку горе – это интенсивный стресс и серьезная нагрузка, точно стоит поискать действия и занятия, которые помогают восстанавливать силы и дают эмоциональную подпитку. В такие периоды действительно может гораздо хуже «работать» привычный спорт. Это связано с тем, что организм истощен, а привычный спорт – это также затрата сил. Поэтому в такие периоды движение принципиально важно, но наша физическая активность должна напоминать скорее физкультуру (растяжки, прогулки, спокойное плавание), чем спорт высоких достижений.

Константин, понимаю, что не всегда бывает просто получить достаточно поддержки в такие периоды. Особенно в подобных случаях, когда на Вас еще полностью лег груз ответственности за детей, и это может подкреплять стереотип «быть сильным» и, к сожалению, останавливать в обращении за помощью к близким.

Я рекомендовала бы Вам найти возможность обратиться к психологу. Если по какой-то причине очные консультации сейчас неудобны, можно попробовать текстовый формат: создать Личный кабинет на нашем сайте, например. Если готовы говорить непосредственно «лицом к лицу», это может оказаться поистине целительно.

Константин, у Вас точно есть смысл справляться: Ваши дети, которым Вы очень нужны и для которых являетесь и опорой, и примером. Ваша работа. Наверняка и еще что-то, что просто не было упомянуто в сообщении.

И в то, что при правильном подходе Вам по силам пережить полноценно эту тяжелую утрату и вернуться в жизни, я искренне верю.

Желаю Вам сил и поддержки. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Хадижа!

Переживания, связанные с разрывом дружеских отношение и невозможностью на данный момент найти новых друзей, наслаиваются на тревогу, связанную с предстоящими экзаменами и препятствуют подготовке. Обращаясь в Интернет-службу, Вы хотите получить рекомендацию по нормализации своего состояния и возвращения в продуктивное русло.

Хадижа, разрыв дружеских отношений всегда воспринимается очень болезненно. Каждый человек и каждая система, которой и является группа друзей, одновременно может стремиться как к сохранению того, что есть здесь и сейчас, так и к росту (развитию), каким бы то ни было изменениям. Это не значит, что с Вами что-то не так. Разрыв отношений может быть вызван любыми причинами, даже теми, на которые Вы не можете повлиять.

В моменты разрушения отношений, мы часто стремимся к тому, чтобы найти причину произошедшего; в результате таких размышлений мы часто начинаем обвинять себя. Чтобы справиться с такими негативными и обвинительными чувствами, нужно определить для себя и убедиться в том, что есть то, на что мы не можем повлиять. Так, мы не можем повлиять на чувства другого человека. Да, мы можем стараться удовлетворить некоторые потребности близкого человека, но многое зависит от желания другого человека получать и давать что-либо взамен.

Хочу также отметить, что любой кризис (прекращение общение с близким человеком является кризисом) – это лишь часть нашей жизни, которая также может являться точкой для роста. Виктория, оглянитесь назад, посмотрите на тот опыт, которые принесли Вам данные отношения. Вы умеете дружить и ценить дружбу. Это часть становления Вас как личности! Вы получили некоторый опыт, который затем будет влиять на дальнейшие взаимоотношения. Да, сейчас у Вас нет времени, чтобы заводить новую дружбу, но это все временно, но все еще впереди. Впереди новые знакомства, новые впечатления. Прошлый опыт не свидетельствует о том, что Вы не заслуживаете дружбы. Очень важно обращаться к прошлому в позитивном ключе и относиться к ошибкам как к получению знания о том, как действовать не стоит.

Можете выполнить технику «Контейнирование». Контейнирование – это способность распознавать, бережно для себя и окружающих переживать и выражать эмоции. Попробуйте «погрузиться» в свои эмоции, увеличить их выраженность. Думайте о ситуации, которая вызывает неприятные эмоции, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы негативные мысли и чувства не могли выскочить оттуда без Вашего намерения. Вы можете иногда «открывать» контейнер, обдумывать ситуацию, но смысл этого упражнения в том, что оно препятствует нерегулируемому возвращению к навязчивым чувствам и эмоциям. Вы можете открывать контейнер в свободное от подготовки к экзаменам время: например, выделять 40 минут вечером каждый день (но не перед сном, чтобы тревога не препятствовала засыпанию).

Это время (когда «контейнер» открыт) Вы можете посвятить анализу ситуации. Переживания из-за разрыва дружбы вызвали мысль: «Со мной что-то не так». И именно эта мысль вызывает у Вас тяжелое эмоциональное состояние, которое, в свою очередь, влияет на осуществление деятельности (мешает подготовки к экзаменам). Поэтому чтобы прервать эту цепочку эффективнее всего будет изменение первоначальной мысли. Подумайте, так ли эта мысль конструктивна? Для начала определите, что именно с Вами «не так».

Попробуйте следующую технику. Возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают мысль: «Со мной что-то не так». Например, можно привести следующие доводы (предлагаемые доводы созданы на основе текста, некоторые являются выдумкой, поэтому не принимайте те доводы, которые Вам не своейственны):

«- У меня слишком идеализированные представления о дружбе и это осложняет отношения.

- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так…

- Сейчас я одинока…»

Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему это не может являться правдой). Например:

«-У меня слишком идеализированные представления о дружбе, но это становится ориентиром, который корректирует мое поведение и стимулирует меня быть хорошим другом.

- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так, НО это свидетельствует о моей искренности.

- Мои подруги меня бросили…

- Сейчас я одинока, НО на разрыв отношений могут влиять разные причины, и я не могу влиять на все».

Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Со мной что-то не так». Например:

« - Есть одноклассники/одногруппники, которые настроены ко мне доброжелательно.

- Я всегда стараюсь сделать что-то хорошее своим друзьям.

- Я всегда готова прийти на помощь.

- Семья меня любит и ценит.

- Никто не идеален, и я в том числе. Но это не является причиной одиночества». И т.д.

Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.

Хадижа, если предложенные рекомендации не привели к улучшению или возникли сложности в выполнении упражнений, предлагаю обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в формате диалога с психологом Вы можете обсудить возникающие трудности.

Помните, что разрыв отношений не характеризует Вас как личность и не свидетельствует о Ваших недостатках. Постарайтесь сосредоточиться на экзаменах, отводя тревожащим мыслям определенное время. Возможно, данный конфликт может стать для вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего и развития внутреннего понимания собственного состояния.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория! Последнее время вы стали испытывать одиночество и чувство бессмысленности своего существования, то, что радовало вас раньше уже не приносит такого удовольствия. В первую очередь очень хочется поддержать вас, вы большая молодец, что решили рассказать о своей проблеме и попросить о помощи, это уже первый шаг на пути решения проблемы.

Виктория ваше состояние может быть вызвано с несколькими причинами, которые вероятнее всего произошли у вас в жизни примерно в одном промежутке времени. Позвольте я озвучу вам несколько из них и предложу вам пути разрешения в данной ситуации.

Каждый человек на протяжении жизни проходит через несколько этапов, на каждом из них есть некое падение, которое при успешном преодолении ведёт к росту личности. То есть только пройдя через трудности этапа мы достигаем развития. Данные трудности часто называют кризисом, но не стоит пугаться этого слово, ведь через многие этапы взросления вы уже прошли, а значит справились с трудностями. В возрасте с 35 до 50 лет человека ждёт ещё один период становления, который сопровождается кризисом среднего возраста. Он включает в себя несколько симптомов:

• Угнетённое состояние, депрессия;

• Хроническая усталость;

• Нервное напряжение, повышенная раздражительность;

• Неудовлетворённость своей жизнью, желание перемен;

• Эмоциональные переживания по поводу изменений внешности;

• Трудности во взаимоотношениях в семье, повышенная конфликтность;

• Потеря интереса к работе, желание поменять сферу деятельности.

Возможно, что-то из этого вы наблюдали за собой. В ситуации кризиса самое главное это поддержка самого себя. Постарайтесь в этот период не замыкаться на собственных переживаниях, поддерживайте активные и открытые отношения с членами семьи, друзьями, коллегами. При нарастании раздражения, недовольства, обид стоит понять, что причина заключается во внутренних личностных изменениях, которые приводят к росту и развитию.

Возможно именно сейчас важно уделить время самой себе. Прислушайтесь к своим переживаниям, чувствам, постарайтесь прожить их. Попытайтесь понять, что именно вам хочется сделать именно сейчас и позвольте себе это, возможно это будет просто отдых на диване или прогулка в парке, не отказывайте себе в этом.

Также для того, чтобы было проще пройти данный этап рекомендую вам обратиться за помощью к психологу. С ним вместе вы сможете прожить этот период с минимальным количеством потраченных сил и ресурсов.

Ещё одной из причин постоянной усталости и раздражения может быть пережитый стресс: начало СВО, переезд людей, с которыми вы очень близко общались. Привычный уклад жизни поменялся, в связи с этим организму и психике нужно было время для того, чтобы всё принять и адаптироваться к изменившимся условиям. Следовательно, произошла защитная реакция – это стресс.

Позвольте дать вам несколько рекомендаций, которые помогут вам в качестве самоподдержки:

1. Поиск ресурсов. Попробуйте составить список всего, что улучшает настроение, будь то хобби или просто полежать на диване 30 минут. Для этого задайте себе вопросы: «Что меня приободряет? Что мне поможет пережить трудный день?». Далее составьте план на следующий день и обязательно внесите в него время, когда вы будете заниматься делом, которое приносит вам удовольствие из этого списка. Старайтесь каждый день уделять любимому занятию время в течении дня и не вините себя за это.

2. Не нагружайте себя. Старайтесь не загружать свои мысли копанием в себе – делайте паузу. Сходите на прогулку, посмотрите интересный фильм в кино или почитайте книжку, так же очень хорошо помогает занятие спортом.

3. Помощь окружения. Возможно, у вас есть близкие друзья или родственники, с которыми вы можете поговорить и доверить свои чувства. Может быть именно они смогут оказать вам помощь и поддержку в трудную минуту;

4. Ведите здоровый образ жизни. Постарайтесь спать достаточное количество часов, ведь от недостатка сна уровень кортизола (гормон стресса) поднимается. Питайтесь 3 раза в день сбалансированной и вкусной пищей.

Если вам станет трудно справиться с навалившимися трудностями, то вы сможете вновь обратиться к нам за помощью, открыв рубрику «личный кабинет» или снова написать обращение в «вопрос психологу».

Надеюсь на скорое разрешение вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Елена, здравствуйте.

Вы написали на сайт экстренной психологической помощи. Исходя из Вашего обращения создается ощущение, что Вы невольно стали свидетелем трагедии в жизни другого человека, и увиденное оказало на Вас сильное влияние. Однако в связи с тем, что сообщение такое короткое, невозможно определить Ваш запрос. Могу предположить следующие варианты:

1. Вы шокированы увиденным, испытываете сильные смешанные эмоции, нуждаетесь в том чтобы осмыслить произошедшее, и поэтому обратились за консультацией на наш сайт. В этом случае Вам необходимо написать еще одно обращение, но в нём постараться подробнее описать Ваши мысли, чувства, а также сформулировать запрос к психологу.

2. Вы хотите найти помощь для подростка. Елена, в подобных случаях лучше на месте обратиться в полицию и описать ситуацию. Также можно позвонить по телефону на номер 112 (единый номер вызова экстренных служб) и проконсультироваться с оператором. Возможно, подростку требуется вызов скорой помощи. Также Вы можете обратиться в кризисные центры помощи женщинам и детям в г. Москве, например по номерам 8-499-977-17-05, 8-499-977-20-10, 8-926-211-11-40.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Вы сейчас находитесь в непростой ситуации, которая характеризуется неопределенность в отношениях с мужем. Вы стремитесь сохранить отношения, но сталкиваетесь с сопротивлением мужа. Возникшая ситуация приводит к появлению сомнений в собственной ценности.

Марина, холод со стороны близкого человека может вызвать различные эмоции: печаль, обиду, злость, стыд и др. и может стать причиной пребывания в тяжелом психоэмоциональном состоянии. И хотя холод мужа может быть вызван различными причинами (детскими обидами на мать, интересом к другим женщинам, неудовлетворением некоторых потребностей и т.д.), ситуация вызывает душевную боль. Все эти чувства и эмоции вызваны определенной мыслью и именно с ней необходимо работать, чтобы наладить свое состояние.

У Вас возникают мысли, которые ставят под сомнение самоценность: ощущение собственной ценности и значимости («Я не нужна и получается была не нужна»). Вы также пишете: «хотела только внимания и слышать слова, что я нужна», «из-за своей неуверенности стала его ревновать». Все это свидетельствует о том, что Вы уже продолжительное время не чувствуете уверенности и самоценности. Ответьте себе на вопросы, что держит Вас в этих отношениях? Насколько это сопоставляется с уважением к себе? Так ли имеют значения причины, в соответствии с которыми он так поступает? Самым главным человеком для себя, который дает ощущение опоры и принятия, являетесь Вы сами. Необходимо вернуть себе это ощущение. Можете сделать следующее упражнение: представить себя в виде украшения и нарисовать его. Напишите, дорогое ли это украшение, кто его носит, часто ли это делают, как за ним ухаживают, где хранят… Затем сделайте так, чтобы украшение имело большую ценность: добавьте драгоценных камней, нарисуйте чехол для хранения украшения или человека, который его носит и заботится о нем. Прислушайтесь к своим ощущениям. Сравните самоощущение от первого рисунка и после внесенных изменений. Подумайте, как это можно привнести в свою жизнь, что можно сделать для того, чтобы ощутить себя ценностью.

Предлагаю Вам ответить на вопросы, направленные на самопознание в области построения гармоничных отношений:

1. Что главное для меня на данный момент?

2. Чего я хочу от себя в отношениях? Что я хочу получать от мужа? Какими я хочу видеть наши отношения?

3. Совпадают ли реальное положение дел с тем, что я желаю получить? Оцените, на сколько баллов от 0 до 10 Вы удовлетворены отношениями на данный момент.

4. Как обычно проходят мои дни, я согласна так провести свою жизнь?

5. Если представить свой «идеальный день», то как он будет проходить?

6. Что меня держит в этих отношениях?

9. Чего мне не хватает для принятия решения?

10. На что я опиралась при выборе партнера? На что я сейчас опираюсь?

Ответив на эти вопросы, Вы проясните для себя свои истинные желания и сможете опираться на них при принятии решения.

После этого предлагаю выполнить технику «Квадрат Декарта». Для этого разделите лист бумаги на 4 части и впишите в каждый по вопросу:

1. «Что будет, если я соглашусь на разрыв отношений?». Положительные последствия от принятого решения.

2. «Что будет, если я это не буду делать?». Плюсы от того, что Вы попытаетесь сохранить отношения.

3. «Чего не будет, если я разведусь?». Минусы от принятия положительного решения.

4. «Чего не случится, если я сохраню отношения?». Потери, которые понесёте, не приняв решение.

После того, как Вы представите ситуацию в таком формате, Вы сможете определить для себя позитивные и негативные последствия любого развития ситуации.

Марина, помните, что решение должно исходить именно от Вас и Вашей готовности к изменениям. Помните, что ожидать изменений от других людей часто бессмысленно, ведь мы не всегда не можем повлиять на мысли, чувства и действия других людей. Но Вы можете понять свои настоящие потребности и, исходя из этого, понять, готовы ли Вы работать над этими отношениями, меняя, прежде всего, себя и свое отношение, или предпочтете другой путь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елизавета!

Вы пишете о том, что Вам грустно и одиноко в том окружении, которое у Вас есть. Вы не ощущаете достаточного уровня близости с кем-либо из знакомых и друзей, и Вы не видите возможности обратиться к ним за помощью в том, чтобы разобраться с Вашими сложными чувствами.

Похоже, что в результате развития Вашей личности или получения какого-то опыта, отличного от опыта Вашего окружения, изменились Ваши ценности, цели и интересы, или же изменения произошли с обеих сторон. Изменились и Ваши потребности, и пришло время задать себе вопрос: «А чего Я хочу от общения с людьми?» и «А хочется ли мне на самом деле сейчас, именно на этом этапе жизненного пути общаться, или же для меня сейчас более актуально погрузиться в себя, восполнить внутренние ресурсы, определить приоритеты дальнейшего жизненного пути?».

Когда Вы поймете, чего Вы хотите и куда Вы двигаетесь, какие люди и отношения Вам нужны, Ваши активные действия в сфере своих интересов помогут Вам найти близких по духу людей.

С уважением и пожеланием успехов на Вашем пути, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

В своем обращении вы поделились тем, что после пережитого опыта абьюзивных отношений вы закрываетесь в себе, когда возникают любые недопонимаю в отношениях, в которых вы сейчас состоите. Эта замкнутость мешаете вам и вашим отношениям, и вы хотели бы избавиться от нее.

Находясь в абьюзивных отношениях тратится очень много внутреннего ресурса, а иногда может происходить стирание личности. В таких отношениях человек часто испытывает боль, в результате чего может срабатывать механизм самозащиты, человек начинает закрываться в себе, чтобы избежать своих чувств. Но закрываясь от плохого, мы закрываемся также и от хорошего. Мы закрываемся от любви, а любовь обязательное условие для развития души.

Для того чтобы научиться конструктивно разрешать любые разногласия в отношениях, перестать замыкаться в себе, требуется время и терпение. Помните, что все люди по-разному справляются со сложными эмоциями. Некоторым людям может потребоваться больше времени, чем другим, чтобы разобраться в своих чувствах. Коммуникация, эмоциональная связь, эмпатия все это может помочь восстановить гармонию и близость с партнером. Поделитесь своими ощущениями со своим партнером и попросите его оказывать вам поддержку, будьте честны и откровенны. Подавляя чувства, вы словно пытаетесь заклеить обильно кровоточащую рану обычным пластырем – рано или поздно он прорвется. Зачастую близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим, боясь быть отвергнутыми или увидеть непонимание в их глазах.

Для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Артем.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы обеспокоены своим психическим состоянием и пытаетесь решить, нужна ли Вам помощь психиатра или других специалистов.

Артем, могу обратить внимание, что Вы сейчас переживаете непростой период в своей жизни. Вполне естественно, что сложности во взаимоотношениях с родственниками и финансовые трудности становятся для Вас источником постоянного стресса. В свою очередь, сильный и продолжительный стресс постепенно приводил Ваш организм и психику к состоянию истощения, что сейчас может проявляться в ощущении упадка сил, снижении социальной и физической активности. Можно предположить, что в данной ситуации Вам необходимо организовать для себя отдых и возможность переключить свое внимание с тяжёлых и неприятных для себя мыслей, чтобы снять накопившееся напряжение и восстановить свои силы. Однако следует учитывать, что длительное нахождение в таком состоянии могло привести к формированию устойчивых негативных изменений в Вашем организме, а это делает целесообразным обращение, прежде всего, за помощью к психиатру или психотерапевту. Вы можете попробовать проконсультироваться по данному вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

После того как Вы пройдёте клиническое обследование и получите рекомендации по лечению и коррекции своего психического состояния (если в этом будет необходимость), Вы можете обратиться за психологической помощью в очном формате. Возможно, что Вы сможете сделать свою текущую жизненную ситуацию менее стрессовой, если сможете изменить к ней своё отношение и научитесь мыслить более эффективно и позитивно. Также Вы можете попробовать найти для себя какую-то важную цель в жизни, ради достижения которой Вы сможете преодолеть свои текущие проблемы и трудности. 

С уважением, Дмитрий С.