Вопросы психологу

Здравствуйте, Дана!

Как я поняла из вашего обращения, вы постоянно ссоритесь со своей мамой, и совсем недавно в ответ на ее оскорбления вы нагрубили ей в ответ. Вы живете по библии, и поэтому сейчас испытываете чувство вины за нарушенную заповедь и боитесь, что понесете наказание.

Дана, конечно же, у вас есть ваше право на веру, на соблюдение заповедей и следование вашей религии. Но помимо этого, жизнь наполнена и другими аспектами. Вы человек со своими индивидуально-психологическими особенностями, а также, есть эмоциональный и психологический аспект вашей жизни. Конечно же, под постоянным давлением вашей матери, вы старались чтить заповедь и молчать, не говорить вашей маме ничего в ответ, но как человек, на которого происходит постоянное давление, вы не стали молчать и ответили ей, вы защитили себя, и это абсолютно нормально.

Разве, когда мама позволяет проявлять такое отношение к вам, вы обязаны это терпеть? Вы сами написали, что ваша мама вас ненавидит, эмоционально вы напряжены, и ваш ответ стал выходом всего того накопившегося напряжения.

Дана, вы не сделали ничего плохого, вы защитили себя и свою психику, отстояли себя, и, мне кажется, ваше маме самой стоится задуматься о том, как она ведет себя по отношению к своей дочери.

Понимаю, что сейчас вы испытываете чувство вины. Если ваша мама оборвала с вами все связи, и извиниться перед ней никак не получается, вы можете попробовать технику «Пустой стул». Ознакомиться с ней вы можете в интернете. После нее вы сможете испытать чувство облегчения и спокойствия.

Также, я думаю, вы можете прочитать молитвы, посетить Храм, сделать то, что с вашей религиозной позиции будет верно в вашей ситуации.

Дана, несмотря на то, во что вы верите и что вы чтите, не забывайте о себе и о своем эмоциональном состоянии и благополучии, берегите себя и помните, что защитив и отстояв себя, вы не сделали ничего страшного.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ксюша.

Для большинства людей, жизнь и здоровье(равно как, жизнь и здоровье близких), это большая ценность и область самых больших страхов и переживаний. И конечно, постоянная тревога за себя или близкого человека действует буквально истощающе.

Страх смерти, один из основных, базовых страхов человека. С одной стороны, он естественен и у нашей психики есть свои механизмы защиты, которые направлены на вытеснение этого страха, с другой стороны, при определенных обстоятельствах, часто связанных с соприкосновением со смертью в реальной жизни(драматичные события, участником или свидетелем которых, человек может стать, утраты и т.д.), этот страх усиливается, становится навязчивым и мешает жить. Также, это может носить характер переживаемого экзистенциального кризиса, когда мысли о кратковременности, бренности человеческого бытия приводят к ощущению бессмысленности жизни.

Поэтому, если речь идет о страхе, как проявлении тревожно-фобического расстройства, то оптимальным будет очная работа с психологом специализирующимся на устранении фобий, это может быть гипнотерапия, метод ДПДГ, процессуальный метод.

Если, тревожное состояние принимает хронический характер, негативно влияя на жизнедеятельность, то могут быть показаны противотревожные препараты и препараты для сна( если есть проблемы со сном, это следует решить в обязательном порядке). С этим вопросом следует обратиться к врачу неврологу, психиатру(психотерапевту).

В том случае, если, речь идет об экзистенциальном кризисе, то хорошим решением будет расширение своего мировосприятия через обращение к идеям, знаниям мировых религий. А также, могу порекомендовать книги Майкла Ньютона, американского ученого гипнотерапевта, который с помощью гипноза исследовал феномен жизни после жизни и он приводит убедительные доказательства наличия и бессмертия человеческой души, описывает ее реинкарнационные странствия. Все это, может помочь изменить свое мировоззрение, избавиться от многих страхов, обрести уверенность и смысл жизни.

Ксюша, также, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в разговоре с психологом, обсудить свое состояние, получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав

Здравствуйте!

У вас очень сложная финансовая ситуация. Хотели развивать бизнес, но не получилось. Ипотека «съедает» много денег. Необходимо обеспечивать детей и где брать силы и ресурсы не понятно. Вы растеряны и устали до такой степени, что жить не хочется. Вам нужна помощь.

Вам сейчас тяжело психоэмоционально, и вероятно, есть ощущение «замкнутого круга» и безвыходности. Так обычно бывает, когда мы эмоционально сильно включены в ситуацию и нам трудно увидеть варианты решения, поскольку психика зациклена на проблеме, преобладает тревога и страх. Когда эмоции берут над нами верх, то наш мозг не в состоянии видеть и принимать последовательные, логические решения. Как только градус эмоций снижается, появляется возможность думать рационально и действовать.

В основе ваших проблем лежат не решенные финансовые вопросы, и начинать их решение целесообразно с получения достоверной, необходимой информации от квалифицированных финансистов и юристов. Вы можете обратиться за бесплатной консультацией по финансовым и юридическим вопросам. Например, на сайт Цитадель116.РУ или другой подобный ему. Возможно, в вашем городе есть юридическая компания, где предоставляют, с том числе, и бесплатные консультации.

Для того чтобы эмоционально проще было справляться с происходящим, вы можете обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет», описать подробно свою ситуацию и поработать со специалистом в формате переписки, конфиденциально, безоплатно, и столько времени, сколько потребуется.

Ваша ситуация не простая, но поправимая. Так будет не всегда. И вам есть ради кого и ради чего жить.

Пока человек жив, многое поправимо.

Желаю вам душевных сил !

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Таня. Вы чувствуете себя неуслышанной и непринятой партнёром. Ваши попытки выразить потребности в поддержке, внимании и комплиментах сталкиваются с обесцениванием, шутками или отговорками. По обращению видно, как больно вам чувствовать себя одинокой в этих отношениях, несмотря на все попытки быть открытой. Важно, что вы продолжаете говорить о своих потребностях, даже когда сталкиваетесь с непониманием. Мне кажется, за этим стоит сильное желание быть любимой и значимой — это абсолютно естественно.

Возможно, вы с партнёром говорите на разных „языках любви“. Вы фокусируетесь на эмоциях и словах поддержки (это ваш „язык“), а ему, судя по реакции, сложно выражать чувства вербально. Это не значит, что он вас не любит — скорее, вы по-разному понимаете, как проявлять заботу. Например, он может демонстрировать любовь через действия, а не слова, но вы этого не замечаете, так как ждёте другого. Вам важно чувствовать, что ваши переживания значимы для другого, и такие реакции вашего партнера приводят к тому, что в вас пробуждается «внутренний критик», у вас возникают мысли, что вы недостойны любви и внимания. Это усиливает вашу боль. Но важно разделять: его поведение говорит о его ограничениях и особенностях, а не о вашей ценности.

Часто такое появление излишней самокритики, в ответ на отсутствие слов поддержки, возникает, когда эти потребности были недостаточно удовлетворены в детстве, например, когда родитель был рядом, но эмоционально отстранен. Я хочу предложить вам технику, которая может помочь вам научиться самостоятельно удовлетворять потребность в поддержке и принятии, снижая зависимость от реакций партнёра. Называется она: «внутренний заботливый взрослый», вот примерно, как ее нужно выполнять

1. Заметить, когда в вас проснулся «маленький ребёнок»: Когда вы чувствуете обиду, плачете или мысль возникает мысль «я недостойна», скажите себе: «Это говорит моя детская часть, которой больно. Сейчас я — взрослая, и могу о себе позаботиться».

2. Создать образ «заботливого взрослого»: Закройте глаза и представьте себя в роли мудрого, любящего человека (можно вообразить того, кто вас поддерживал в жизни, или идеального родителя).

3. Вести внутренний диалог: Спросите «маленького ребёнка»:

• «Что тебе нужно прямо сейчас?» (например, услышать: «Ты важна», «Твои чувства имеют значение»).

• «Как я могу тебя утешить?» (например, мысленно обнять себя, сказать: «Я с тобой, ты не одна»).

4. Действовать от лица взрослого: Выполните то, что запросила детская часть. Например, если ей нужно признание — напишите себе письмо: «Я горжусь тобой за то, что ты говоришь о своих чувствах. Ты заслуживаешь любви».

Пример: После того как партнёр пошутил над вашей грустью, вы чувствуете спазм в груди. Вместо мыслей «Он меня не любит» переключитесь на диалог:

- Раненый ребёнок: «Меня снова не услышали… Я никому не нужна».

- Заботливый взрослый: «Я вижу, как тебе больно. Ты имеешь право на грусть. Давай я включу твою любимую песню и напомню, сколько людей ценят тебя — даже если сейчас они не могут этого показать».

Эта техника переключает фокус с внешнего источника поддержки (партнёра) на внутренние ресурсы. Со временем снижается интенсивность реакций на поведение партнёра, ведь вы учитесь быть источником поддержки для себя самой.

Тем не менее, у вас есть желание получать поддержку, поэтому я рекомендую вам вместе с партнером сходить на парную консультацию к психологу, чтобы лучше разобраться в этой ситуации и поискать выход из неё. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ангелина!

В обращении Вы делитесь своим непростым состоянием, в котором находитесь. Вы описываете чувство вины, которое испытываете, когда Вашим родителям приходится нести определённые финансовые траты на Вас.

Ангелина, позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в непростом состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись в нашу службу, Вы уже сделали первый шаг к разрешению проблемы.

Вам всего 12 лет. Вы только начинаете свой путь взросления. Сейчас у Вас нет возможности решать финансовые и бытовые вопросы без помощи других, без родителей.

Представьте такую метафору. Человек хочет вырастить в саду яблоню. Он выбирает саженец, ухаживает за ним, укрывает от непогоды, морозов, болезней, подкармливает, радуется красивым цветочкам на ветках каждую весну.

 Как Вы думаете, зачем человек это делает? Ведь он только вкладывает свои силы, любовь, труд, деньги. Урожая яблок ещё несколько лет точно не увидеть. Возможен и такой вариант, что яблоня вообще не даст никаких плодов. Подумайте, что получает этот человек, растя яблоню? О чём он думает? Ради чего старается? Только ли в будущем урожае яблок всё дело? Только ли об одной яблоне он заботится, а сам не получает удовольствия, видя, как она растёт?

Ваши родители ведь не попрекают Вас деньгами, которые тратят? Бывают в жизни периоды (они бывают не только у молодых, в зрелом возрасте тоже часты такие периоды перезарядки), когда человек наращивает свой потенциал, растёт как та яблоня, пока не давая никаких плодов. В это время он может только принимать и перерабатывать, а отдавать он сможет только тогда, когда будет готов, когда настанет его время зрелости.

Родители растят Вас совестливым, заботливым человеком. Я абсолютно уверена, что Вы не бросите своих родителей, что будете помогать им, финансово, в том числе.

Ангелина, на данном этапе Вы ответственны за то, чтобы выражать свои мысли и эмоции. Поэтому, для того чтобы продуктивно начать работать над сложившейся ситуацией, необходимо в первую очередь понять, что никто лучше Вас не знает, что Вы испытываете и думаете, и никто лучше Вашего собеседника не знает о чём думает он. Попробуйте откровенно поговорить с родителями на эту тему, возможно, Вы откроете для себя много нового.

Если Вам не удастся самостоятельно найти выход из данной ситуации, рекомендую Вам обратиться на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8 800 2000 122 (звонок бесплатный и анонимный).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Веля. Вы пишите о том, что расстройство пищевого поведения негативным образом сказывается на качестве Вашей жизни. В стремлении снизить вес, Вы серьезно подошли к вопросам питания, ограничивая себя, чтобы добиться заветной цифры

Веля, хотелось бы отметить, что отношения к приему пищи  необходимо выстраивать гармонично, чтобы сохранить баланс. Учитывая, что Вы достигли результатов по снижению веса, теперь важно заботиться о своем здоровье, и своем питании. Нужно понимать, что этот путь сам по себе не должен быть быстрым, чтобы сохранить свое здоровье. Вопросы нутрициологии, здорового образа жизни, спорта - являются необходимыми, чтобы простроить для себя план не для достижения заветный цифры, а для того, чтобы придерживаться этому плану продолжительное время. Постарайтесь выстроить отношение к еде как к "другу", но не как к "врагу". В данном вопросе, наше эмоциональное состояние подвержено дисбалансу, поскольку существует напряжение и фокус внимания направлен только на интересующую тему. Если Вы ослабите контроль в этом вопросе, добавляя в свою привычную деятельность то¸ что Вам нравится (хобби, например), Вы сможете относиться к процессу проще, а Ваш организм перестанет испытывать постоянный стресс. Помните, что важную роль в преодолении трудностей играют наши ориентиры и ценности, которые дают нам чувство опоры. 

Учитывая, что данный вопрос затрагивает не только психологические, но и физиологические аспекты, рекомендую Вам получить консультация у специалиста медицинского профиля. Это даст Вам возможность узнать состояние своего организма, чтобы предпринимать какие-то действия для дальнейших манипуляций. Также, в таком вопросе важно проконсультироваться с психотерапевтом, который окажет эффективное воздействие на Вас.

Учитывая, что данный вопрос затрагивает не только психологические, но и физиологические аспекты, рекомендую Вам получить консультацию у специалиста медицинского профиля. Это даст Вам возможность узнать состояние своего организма, чтобы предпринимать какие-то действия для дальнейших манипуляций. Также, в таком вопросе важно проконсультироваться с психотерапевтом, который окажет эффективное воздействие в вопросе пищевого расстройства поведения. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тима.

У вас вызывают беспокойство сильные эмоциональные проявления, которые вы сопровождаете самоповреждающими действиями. И вы хотели бы, узнать возможные причины подобных явлений и способы их решения.

 Аутоагрессия может иметь различные причины. Это может быть актом самонаказания при наличии сильной вины, способом заглушить эмоциональную боль, болью физической, при эмоциональной нечувствительности через боль физическую почувствовать себя живым и т.д. В свою очередь, любую из этих возможных причин необходимо проработать и устранить. Я могу предположить, в вашем случае, вариант, когда вы пытаетесь "заглушить" , взять под контроль сильные эмоции, причиняя себе боль. Это на время снижает внутреннее напряжение и может субъективно восприниматься как чувство облегчения.

Оптимальным решением в данной ситуации было бы, обращение к психологу очным порядком. И чтобы он специализировался на подобной проблематике. Лучше, если это будет на коммерческой основе. Психолог, это не психиатр, не опасайтесь.

Самостоятельные мероприятия. 

Можно научиться более экологичным, социально приемлемым способам управлять эмоциями. Сейчас вы прибегаете к самоповреждениям для уменьшения эмоциональных переживаний. Физическая боль, шок вытесняет эмоциональную боль и на некоторое время снижает градус внутреннего напряжения. Нужно понимать, что в момент сильных эмоциональных переживаний, вы находитесь в состоянии острого стресса и нужно научиться этот стресс разряжать не причиняя себе вреда, повреждений. В качестве средства самопомощи можно использовать следующее: Ваше состояние сопровождается сильными, негативными эмоциями. Сильная эмоция, это стресс, который мобилизует организм и адреналиновую бурю нужно обязательно разряжать. Это может происходить после разговора с кем-то или как следствие негативных мыслей, размышлений. Если чувствуете, что во время или после разговора с кем-то у вас все кипит внутри, удаляетесь из пространства диалога и незамедлительно даете своему телу посильную нагрузку. Это нужно делать именно в момент возникновения негативного эмоционального состояния(гнев, сильная обида, тревога и т.д.). Делайте все, что позволяет физическая форма и обстоятельства - бег, отжимания, приседания, прыжки, активный танец, бой с тенью(как вариант, бить мягкие предметы). Все это будет способствовать разрядки накопившихся эмоций. Можно проделывать неоднократно в течении дня. Также, если обстановка позволяет, можно использовать контрастный душ( снимает излишнее напряжение и одновременно тонизирует). В качестве более экологичной альтернативе вашим действиям, можно использовать следующий прием:  на запястье можно носить канцелярскую резинку и сильно оттягивая ее, щелкать себя по внутренней стороне запястья - резкое болевое ощущение будет переключать ваше внимание и прерывать эмоциональный всплеск(это оперативный вариант, для воздействия на свое состояние на людях).

Тима, все эти мероприятия не затрагивают причин вашего состояния, они больше симптоматичны. Поэтому, еще раз рекомендую обращение к специалисту. 

Также, вы можете позвонить на нашу службу психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи 8(499) 791-20-50 и в живом диалоге с специалистом, вы сможете обсудить свое состояние и определить возможные пути решений.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Яна!

Вы поделились переживаниями о вопросах нарушенного пищевого поведения и трудностях контроля собственного веса. С похожими трудностями встречаются нередко, и это решаемо.

Проблемы пищевого поведения могут иметь разные причины, в которых важно разобраться. Нередко за этим стоят невыраженные эмоции: стресс, тревога, скука или даже радость.

Поэтому важно, что Вы подходите к решению серьёзно, обращая внимание на поиск индивидуальных и конструктивных способов решения проблемы. Работа эта не быстрая, следует подготовиться к тому, что необходимый результат появится не стремительно, но обязательно будет, если действовать соответственно намеченному плану.

Для начала необходимо подготовиться к пролонгированной работе с психологом в удобном для вас формате. Специалист поможет найти корни проблемы и подберет индивидуальные стратегии работы в рамках психологической помощи. Для того, чтобы понимать особенности своего организма, также важно проконсультироваться с эндокринологом и диетологом (нутрициологом). Эти специалисты помогут с выбором стратегии правильного питания, исследуют гормональный фон и особенности обмена веществ вашего организма. Для этого достаточно записаться на приём к этим специалистам и получить консультацию в поликлинике по месту жительства.

Что уже можно делать перед посещением специалистов? Попробуйте вести дневник питания, где можно записывать, что едите и в какое время.

А также, какие мысли/чувства появляются перед тем, как решили поесть, с ваших слов, «как не в себя». Эти записи помогут увидеть повторяющееся поведение (паттерны) и научиться отличать физический голод от эмоционального. Эти записи можно анализировать в работе с психологом.

Приобретайте навыки отказа от жестких ограничений, так как обычно диеты с запретами приводят к срывам и чувству вины. Вместо этого помогает регулярное питание, в котором важно наслаждаться вкусом, прислушиваясь к потребностям своего тела, спрашивая себя: «Я действительно голодна?» и «Наелась ли я?».

Не корите себя, если сразу не получается что-то — это нормально. Используйте психологические приёмы при приёме пищи, например: используйте большие тарелки, но с меньшим количеством еды. Один из эффективных способов – вспомнить истинное предназначение вещей и повлиять на собственное подсознание. Для этого можно развесить «напоминалки» везде, где необходимо выработать новые привычки, например, на графине с водой с запиской следующего содержания: «2 литра в день – твоя норма», для холодильника: «Зачем ты открываешь меня, посмотри, который час!». Отделение с овощами можно украсить табличкой: «Средства для похудения», а коробку с конфетами назвать «Лишним жиром». «Честные названия» позволят подсознанию быстрее привыкнуть к истинному предназначению продуктов питания и предметов быта.

Обратите внимание на пользу физической активности. Выбирайте то, что приносит удовольствие: танцы, прогулки, плавание, игры с друзьями. Физическая активность не должна быть наказанием за еду — это как раз то, к чему Вы стремитесь - способ почувствовать себя сильной и энергичной. За три недели ежедневных тренировок можно выработать необходимые новые полезные навыки (привычки).

И конечно важно работать с комплексами и самооценкой. Для этого можно самостоятельно выполнить ряд техник:

- Напишите список своих качеств, не связанных с внешностью (доброта, чувство юмора, творческие способности и другое). Перечитывайте его, когда ловите себя на самокритике.

- Практикуйте благодарность телу: например, «спасибо ногам за то, что ведут меня в школу».

- Ограничьте активность в соцсетях, где культивируются нереалистичные стандарты красоты.

- Приобретайте навык отказа от сравнения себя с другими.

Выберите себе то, что доступно для самостоятельной работы, но старайтесь раньше начать системную работу со специалистами.

Яна, помните, что Ваша ценность не зависит от цифры на весах или размера одежды. Меняться стоит только из желания стать здоровее и счастливее. Давайте себе время на изменение — это путь, а не спринт. Вы заслуживаете любви, уважения, заботы уже сейчас. Помните, что Вы сильнее, чем думаете.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр. Прежде всего позвольте Вас поддержать. То, что вы поделились такими глубокими и болезненными чувствами, — уже важный шаг. Вы не одиноки, и то, что вы испытываете — это тяжело, но вполне понятно. Каждый человек нуждается в близости, поддержке и любви. И когда этого не хватает долгое время, особенно в течение многих лет, это может вызывать сильную боль, чувство отчаяния и даже злость на окружающих. Это не делает вас плохим человеком — это сигнал о внутренней боли, которую стоит признать и с уважением к себе начать с ней работать.

Чувство одиночества и боли, которое вы испытываете, очень тяжёлое. Но это не приговор. Это — временное состояние, которое можно изменить. Отношения — это важная часть жизни, но сначала очень важно наладить контакт с самим собой, со своей ценностью.

Зависть и злость на других — нормальная реакция на хроническую боль. Это не делает вас плохим человеком. Это говорит о том, насколько сильны ваши переживания. Но эти чувства можно научиться проживать по-другому — не разрушительно, а конструктивно.

Формат «Вопрос психологу» имеет ряд ограничений и не позволяет провести полноценную беседу и диагностику, обсудить возникающие подробные вопросы. Однако, подумайте над такими вопросами: Что именно для вас означает «нормальные отношения»? Как вы себя чувствуете в моменты, когда вы один? Что помогает хоть немного успокоиться и прийти в норму? Как вы заботитесь о себе? Есть ли у вас хобби, занятия, в которых вы ощущаете себя живым? Чем заполняете своё время? Есть ли какие-то занятия, которые давно хотелось бы попробовать и возможно есть для них время?

Часто мысли о смерти приходят тогда, когда степень отчаяния и беспомощности взлетает ввысь. Со своими переживаниями и мыслями не стоит оставаться наедине. Есть ли среди вашего окружения, люди близкие Вам с кем была бы возможность поделиться своими чувствами и переживаниями? В моменты когда появляются мысли о смерти важно помнить, что Вы не должны быть одни. Позвольте себе получить поддержу от людей. Одним из способов может быть звонок на нашу горячую линию по номеру +7 (495) 989-50-50 где квалифицированные психологи смогут выслушать вас, обсудить ваши переживания и поддержать. Также, вы можете воспользоваться опцией «Личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме реального времени можно в текстовом формате обсуждать с психологом ситуации и вопросы, которые вас интересуют.

Александр, берегите себя и не останавливайтесь на достигнутом.

С уважением, консультант службы.