Здравствуйте, Денис!

Я вижу, сколько тяжёлых чувств Вы проживаете, как Вам непросто сейчас быть с этим всем. Очень важно, что Вы не остаётесь один на один со своей болью и ищете выходы.

То, что вам хочется убежать и спрятаться от людей, — это нормальная реакция на постоянный стресс и страх. Жить в обстановке, где вас критикуют и не принимают, очень тяжело и выматывающе. Вы не виноваты в том, что устаёте, что ищете поддержки там, где чувствуете себя хотя бы немного лучше — в играх и среди интернет-друзей.

Вы пишете, что хочется умереть. Это не означает, что вы действительно хотите завершить жизнь — часто это крик о помощи, желание, чтобы боль ушла. Вы хотите не такой жизни, как сейчас, и жаждете облегчения. И это очень понятно.

Вы сейчас не обязаны что-то резко менять или делать — просто разрешите себе чувствовать то, что чувствуете. Вы имеете право быть уставшим, вы не виноваты в том, что вам тяжело переносить токсичное отношение. Ваша чувствительность говорит о глубине и умении тонко воспринимать мир.

Денис, хотелось отразить, что важно делиться своими переживаниями с близкими Вам людьми, чтобы не оставаться наедине с той болью, которую вы испытываете сейчас. Нужно давать выход эмоциям и чувствам, чтобы они не давили на Вас изнутри. Таким образом, Вы снизите не только остроту своих переживаний, но и начнете работать над сложившейся ситуацией и двигаться в сторону ее улучшения.

В моменты, когда Вас одолевают негативные и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли или же открыть тему в рубрике "Личный кабинет" для дальнейшей работы в формате переписки.

С уважением, консультант службы.