Кристина, здравствуйте.

Вы сталкиваетесь с тревогой, которая, очевидно, очень мешает Вам. Тревога возникает даже по незначительным поводам, как Вы пишете, по мелочам, но при этом она достаточно сильная. Естественно, что пребывать в тревоге долгое время крайне тяжело и неприятно и Вам хочется научиться справляться с вызывающими тревогу ситуациями иначе, без такого сильного дискомфорта.

Хочу отметить, что Вы уже проделали серьезную внутреннюю работу, выделив те факторы, которые вызывают тревогу (уроки, домашние задания, все, что связано со школой). Это говорит о Вашей наблюдательности, о развитии способности к рефлексии, т.е. к умению определять свое состояние и предполагать его возможные причины. А это очень важные инструменты для изменения реакций на волнительные ситуации.

Кроме того, Ваш вопрос «как перестать терзать себя этой тревогой» предполагает понимание, что человек не бессилен перед лицом своих эмоций. И также очевидно свидетельствует о том, что Вы способны взять на себя ответственность за свои состояния и занять активную позицию относительно своих чувств и поведения. А это прекрасный прогноз для изменений в лучшую сторону.

Кристина, есть то, что Вы можете сделать самостоятельно и с помощью близких и школьного психолога. В первую очередь стоит проанализировать источники стресса. Чаще всего это могут быть большое количество информации, разнородность нагрузок, нечеткость и неясность задач, сложности в усвоении конкретного блока предметов, значительный общий объем нагрузки, ситуация оценивания, сложности в построении отношений с кем-то из преподавателей или других учеников.

Все, что касается учебной составляющей, стоит оптимизировать. Конкретные действия можно определить совместно со взрослыми, но в общих чертах это могут быть:

- составление расписания на неделю, на день;

- разбивка сложных задач на отдельные задачи и составление графика их выполнения;

- оценка важности задач и постановка приоритетов;

- изучение дополнительных вспомогательных технологий (например, прохождение курсов скорочтения) и пр.

Попробуйте на время подготовки домашнего задания полностью убрать отвлечения. Музыка, сообщения и видео в телефоне могут казаться мелочью, но в действительности создают дополнительную нагрузку и являются значительным утомляющим фактором.

Примите тот факт, что некоторые моменты вызывают естественное волнение, не ругайте себя и не осуждайте за то, что нервничаете – на это ведь тоже тратится энергия.

Изучите и освойте способы снятия напряжения. Конкретные варианты подскажет психолог, или можно найти подходящие упражнения в интернете. Из наиболее простых вариантов можно попробовать дыхательную гимнастику (например, сосредоточьтесь на глубоком ровном дыхании, после медленного свободного вдоха позвольте себе выдыхать несколько дольше, чем вдыхали). Может быть полезно высоко поднимать, а затем опускать плечи и вращать ими либо аккуратно поворачивать, наклонять, вращать голову. Когда человек испытывает стресс, мышцы зажимаются. Расслабляя мышцы, вы помогаете себе снизить напряжение. Начав регулярно использовать приемы саморегуляции, Вы обнаружите, что постепенно и неуклонно становитесь более уравновешенной и стрессоустойчивой.

Не стесняйтесь просить о помощи. В том, чтобы разобраться со сложной задачкой или в том, что происходит в отношениях с кем-то из взрослых или сверстников. Поговорите с близкими, с заслуживающим доверия учителем, психологом или одноклассником.

Кристина, также хочу обратить Ваше внимание на то, что самоповреждение очень серьезный симптом. Стоит рассказать об этом взрослым: родителям, школьному психологу. Разобраться в том, что провоцирует эти действия и научиться другим, более конструктивным способам справляться с напряжением.

С уважением, консультант службы.