Вопросы психологу

Здравствуйте Маша.

Сожалею, что у Вас произошла размолвка с любимым парнем. Однако, без понимания причин размолвки и без понимания того, как у вас выстраивались отношения, будет проблематично давать какие либо прогнозы о дальнейшей судьбе ваших взаимоотношений. Что касается народной мудрости о том, что время лечит, да, определённая толика истины в этом есть, на то она и мудрость. Однако, ведь также и важно понимать – как время будет лечить. И к какому результату это приведёт. А для того, чтобы понять, какой результат Вам нужен, нужно для начала разобраться в себе. Вас, наверняка сейчас терзает буря противоречивых чувств и эмоций. И с ними желательно разобраться, привести их в определённый порядок. Сделать это Вы можете в процессе диалога с нашим специалистом в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю вам обоим благополучия,

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Антонина.

Сейчас Вы переживаете болезненный процесс расставания, испытывая боль, мучения, подавленное состояние, усталость. Вместе с тем, Вы проживаете предательство со стороны близких людей, что сказывается на Вашем настроении, состоянии и побуждает возникновение негативных мыслей.

Антонина, процесс расставания с любимыми подобен проживанию горя. В обоих случаях мы теряем близкого человека, он уходит из нашей жизни. Процесс горя включают в себя несколько стадий: шок /отрицание, торг, гнев, депрессию и, в конечном счете, принятие. Весь процесс сопровождается широким спектром сильных и негативных чувств. И на каждой стадии важно проживать все чувства, каждую эмоцию, говорить о них. Если пытаться игнорировать либо подавлять эти чувства, Вы, скорее всего, будете только продлевать этот процесс скорби, а можете вообще в нем застрять. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними.

Вместе с тем, Вы пишете, что проживаете и предательство со стороны подруги и парня. Все это, несомненно, негативным образом сказываются на эмоциональном состоянии, что в свою очередь может приводить к суицидальным мыслям. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, бывает сложно самостоятельно найти ресурсы, чтобы выйти из нее, построить новую жизненную стратегию. В таких случаях можно говорить о туннельном мышлении. Туннельное мышление – это механизм, который включается в состоянии сильного стресса, эмоциональной перегрузки или травмы. В такие моменты сознание сужается, как будто мы смотрим на мир через узкую трубу: все ресурсы направленны на выживание, и мы фокусируемся только на самых «очевидных» решениях, которые кажутся мгновенным прекращением боли. Часто это проявляется в мыслях о смерти, как единственным способом избавиться от страданий. Однако важно понимать, это искажение, а не реальность и пытаться искать другие пути решения. Это может казаться невозможным в Вашем состоянии, по этой причине очень полезна была бы работа со специалистом (психолог, психотерапевт).

В случае если это не предоставляется возможным, предлагаю создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию также в дистанционном формате, но путем многоразового обмена сообщениями.

Также, если Вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи +7 (495)989-50-50 (круглосуточно – анонимно – конфиденциально). Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Антонина, кризис дается для того, чтобы развиваться и двигаться дальше, и каким бы тяжелым он не был, он не сопоставим с человеческой жизнью, она бесценна!

Искренне желаю Вам сил.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте Игорь! Вы недавно прошли тесты и результаты вызвали у вас беспокойство. Также вы начали замечать за собой изменения в вашем восприятии окружающего мира, появился сильный страх одиночества. Игорь, в первую очередь хочется поддержать вас! Испытывать данные эмоции действительно тяжело и это делает вашу жизнь менее комфортной. Ещё я хочу похвалить вас за смелость, всё-таки решились написать и обратиться за помощью.

Заводить новые знакомство и доверять людям бывает очень не просто, появляется страх, тревога и желание закрыться от всех. В ваших словах прослеживается противоречие: вы боитесь доверять людям, но больше всего вас пугает остаться одному. Ключевая фраза – «остаться», возможно, что именно сейчас вы не одиноки. У вас есть кто-то кто готов поддержать вас или просто отвлечь от негативных мыслей. Возможно, это близкие родственники, знакомые или преподаватели.

Для доверия или недоверия нужно иметь основание, которое появляется не за единоразовое общение. Основанием может быть: время, открытость человека, чувство юмора, личностные качества человека, его поведение и поступки, желание и т.д. То есть из данных факторов вы делаете вывод, стоит ли открываться для человека. Но хочу подметить, что абсолютно не обязательно рассказывать сразу всю информацию, можно высказать столько сколько вы сейчас готовы.

Возможно, причина недоверия лежит глубже и основания никак невозможно найти, например был опыт предательства, чрезмерная защита себя, страх брать на себя ответственность, обязательства. Для того что бы понять, что стоит за недоверием к людям, попробуйте вспомнить было ли в вашей жизни предательство? Могу ли я считать себя хорошим другом, собеседником? А можно ли мне доверять? Что для меня допустимо, а что нет в дружеских взаимоотношениях?

Также хочу обсудить с вами вашу обеспокоенность о состоянии психического здоровья. Довольно часто человек, прочитав о том или ином психическом заболевании, может найти у себя симптомы. Этот эффект основан на самовнушении и через какое-то время симптомы появляются. Но это абсолютно не значит, что человек болен, точный диагноз может сказать только врач. Поэтому я настоятельно рекомендую вам не опираться на самодиагностику, а обратиться за квалифицированной помощью к специалисту – психотерапевту. Он сможет оценить не только степень состояния, но и грамотно простроить дальнейшие действия.

Игорь, помните, что онлайн тесты не ставят вам диагноз, поэтому не бойтесь обратиться за дальнейшей помощью. Вы уже сделали первый шаг, не останавливайтесь на достигнутом! Если вам вновь понадобиться наша помощь или поддержка вы можете также написать «вопрос к психологу» или открыть «личный кабинет», где у вас появится возможность вести конфиденциальный разговор с психологом.

Желаю благополучного разрешения вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Маргарита.

Вас беспокоит Ваше отношение к себе. Вы не можете полюбить себя и свою внешность, т.к. она Вам очень сильно не нравится. Вы чувствуете одиночество и видите причину этого именно в своем внешнем виде. Не могу представить, как Вам тяжело. Ведь, когда человек не видит результатов своего труда, а тем более чувствует, что у него много недостатков, то может ощущать невыносимую боль. Такие события могут давить невыносимым грузом на человека, когда ему кажется, что выхода нет и не может как бы нормально существовать вовсе. Я Вам очень сочувствую и исходя из того, что невролог Вам поставил диагноз «тревожное расстройство», то такое может быть возможным. Потому что в такой ситуации – это естественное состояние человека, которому невыносимы его страдания. При этом, я могу представить, насколько для Вас может быть пугающим такой диагноз. Но тут важно обратить внимание, что в ситуации, когда кажется, что нет опоры и выхода, то понимание происходящего может быть тем, что Вам даст путь для начала действий, верно? Именно с этой причиной, а также с желанием принять себя и измениться, Вы обратились в нашу Службу, как я вижу. Это очень ценно и значимо, т.к. если Вы начнете действовать по отношению к себе, то сможете достигнуть желаемого результата.

Когда человек сталкивается с неприятными ситуациями, всегда возникает реакция человека на нее. Это эмоционально-поведенческая реакция на стресс, направленная на то, чтобы справиться с трудностями, сохранить психику и ощущение благополучия у человека. Но, если стрессовая ситуация не разрешилась на ранних стадиях, то у человека может начаться истощение. Это один из этапов стресса, во время которого человека могут покидать силы, ему очень тяжело начать что-либо делать, у него может наступать ощущение слабости, практически отсутствуют положительные эмоции, возникает желание избегать окружающих людей и прекратить взаимодействие с миром, чувствуется безнадежность и безвыходность ситуации, что может привести к возникновению различных расстройств. Когда человек оказался в такой ситуации, ему необходимо отдохнуть и восстановить свои ресурсы – это то, что помогает двигаться дальше, жизненная опора и дополнительный источник энергии. Похоже ли это на Ваше состояние?

Маргарита, в письме Вы пишите об отсутствии принятия себя. На отношение к себе влияют множество факторов, как отношение других, так и восприятия самой себя сейчас и такой, какой хочется себя видеть в идеале. При этом отношение других к человеку влияет и то, как человек относится сам к себе. Предлагаю Вам подумать, так ли это, ответив на следующий вопрос: как ведут себя люди по отношению к уверенному и неуверенному человеку? Еще я рекомендую Вам подумать над тем, какой Вы видите себя в идеальном будущем. Может, Вы слишком требовательны к себе? Насколько Ваши представления реалистичны и как часто кто-то добивается таких результатов сразу? Возможно, если обратиться к профильному специалисту - диетологу, он даст Вам необходимое понимание о Вас и Вашей диете?

На самооценку также влияют занятия и увлечения, которыми человек занимается. Не обязательно их должно быть много и они должны быть нестандартными, главное, чтобы Вам они нравились, и Вы были искренне увлечены этим. Предлагаю Вам подумать над тем, какими могли бы быть эти занятия, в которых Вы могли бы видеть наглядно результат своих действий. И тут неважно, как они находятся и насколько они влияют на жизнь. Тут важно начать осуществлять действия, даже если не можете определиться. Ведь делая что-то, даже не зная для чего, как писал советский психолог А.Н. Леонтьев, это всегда может приблизить к желаемому для человека результату или найти для себя цель, которой вообще не было. Поэтому я предлагаю Вам сначала начать делать что-то, чтобы найти причины для себя идти дальше, найти возможность отдохнуть и отвлечься от давящих мыслей. Очень хорошо может помочь снизить эмоциональное напряжение и отвлечься хоть ненадолго от мыслей - это выразить эмоции в виде двигательной активности (например, гимнастика, борьба с грушей или подушкой) или творческой форме: в виде музыки, стихов, рассказа или рисование, вышивание и т.д. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-то. Через такие увлечения также у Вас появятся ресурсы. Можете их связать с эмоциями. Если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: вязание, сочинение стихов, рисование и т.д.

Также имеет большое значение общение с близкими людьми о своих чувствах. Порой помогает возможность поделиться своими переживаниями с человеком, который поймет Вас и Ваши эмоции. Предлагаю Вам подумать, кто бы из близкого окружения мог быть таким человеком. Ведь важно, чтобы был рядом человеком, которому Вы бы могли открыться и перестать контролировать себя. А общение и диалог может помочь найти то, что Вам необходимо. Будет ценно почувствовать Вам свободу, снимать напряжение и излишнее внимание к себе.

Также важно сменить Вам локус внимания со своих недостатков, на достоинства. Ведь не может быть так, чтобы что-то в этом мире состояло из одних только недостатков? Как и здоровая пища, хоть и невкусная, но она важна и нужна человеку. И я думаю, что Вы тоже обладаете качествами, которые могут привлекать других людей, как во внешности, так и в Вашем характере. Предлагаю Вам начать вести для себя «дневник достижений и Ваших положительных качеств». Для этого напишите в отдельную тетрадь, в ее самом конце, все Ваши положительные качества, которые Вы сейчас видите в себе. Эту колонку важно будет дополнять новым качеством для себя 1 раз в конце месяца. А с начала тетради Вам важно вести еженедельные записи о том, что Вам дало возможность похвалить себя. Таких записей должно быть каждую неделю не менее 5-и. Таким образом, спустя полгода, прочитайте свои записи и обратите внимание, что они говорят Вам.

Еще я рекомендую Вам обратится к психологу. Общение с ним может не только помочь с подбором методик индивидуально для работы с чувствами, но обсудить причину, как и почему Вы ощущаете тревогу, злость к себе. Общение со специалистами проходит в атмосфере конфиденциальности и анонимности. Можно также получить бесплатную психологическую помощь в социальной защите своего населенного пункта. При этом, Вы можете создать тему в личном кабинете нашего Сайта или позвонить на нашу Горячую линию экстренной психологической помощи, телефон которой есть на главной странице.

Вы не одни.

С уважением, консультан

т службы.

Наталия, здравствуйте! Вы описали действительно тяжелую, изматывающую ситуацию, в которой уже долгое время находитесь. Видно, с какой настойчивостью и любовью вы стараетесь помогать своей маме, несмотря на сопротивление с её стороны, эмоциональные всплески, отказы от помощи и сложные проявления ее состояния. Это может быть невыносимо больно: когда ты рядом, делаешь всё возможное, а в ответ – закрытые двери, игнорирование, иногда – откровенная враждебность. Ваша усталость и тревога вполне понятны и закономерны. Вы бережёте маму, но при этом оказываете колоссальное давление на саму себя. Вы правда делаете очень многое. И в этой ситуации важно помнить: вы тоже человек, у которого есть предел.

То, что вы описываете – резкие перепады настроения, эмоциональное давление, отказ от врачей и медикаментов, сложности в общении – может быть связано с разными факторами. Возможно, это отражает особенности её личности, усиленные с возрастом, особенно в сочетании с длительным сниженным настроением и отказом от лечения. Но также это может быть проявлением начальных форм деменции, где эмоциональный фон усиливает нарушения поведения. В такой ситуации, когда человек в быту пока остается относительно самостоятельным, но при этом теряет критичность к своему состоянию, особенно сложно найти баланс между уважением к его автономии и необходимостью вмешательства.

Похоже, что сейчас вы находитесь в ситуации, где вас не слышат и не пускают ближе – ни физически, ни эмоционально. При этом вы несёте ответственность и за её благополучие, и за организацию помощи, и за моральную опору. Это может быть не только трудно, но и небезопасно – как для неё, так и для вас. Например, если она принимает препараты бесконтрольно, меняет замки, отключается от связи. В таких случаях речь уже идёт не просто о «праве на отказ», а об основаниях для оценки её способности самостоятельно принимать решения, влияющие на её здоровье и безопасность. Здесь важно признать, что не все можно изменить «по-хорошему», без давления – особенно когда это связано с психическим состоянием.

Пока ваша мама отказывается от контакта с психиатром, вы всё равно можете обратиться в ПНД (или по месту жительства в диспансер или поликлинику) с заявлением о ситуации – с акцентом на пожилой возраст, отказ от терапии, нестабильное поведение и потенциально рискованные действия. Даже если нет возможности сразу госпитализировать, специалисты могут проконсультировать вас, оценить ситуацию по описанию, дать письменные рекомендации или направить патронажную службу. Также можно рассмотреть обращение в отдел социальной защиты – возможно, через них получится подключить социального работника или патронажную сестру.

Если в какой-то момент вы поймёте, что ситуация становится опасной – например, мама может нанести вред себе или другим, или вовсе не выходит на связь, - тогда уже можно обращаться в полицию, скорую помощь, МЧС. Да, это сложный шаг, но он бывает необходим. Особенно если самостоятельная жизнь становится небезопасной.

Отдельно хочу сказать о вас. Постоянное напряжение, ежедневная тревога, чувство долга, тревожные ожидания и невозможность «расслабиться» - это очень тяжело в долгосрочной перспективе. И ваше состояние не менее важно, чем всё, что происходит с вашей мамой. Возможно, сейчас стоит подумать о поддержке и для себя: о психологе, группе поддержки, или хотя бы о возможности проговорить вслух всё, что накапливается. Вы в этой ситуации не только как помощник, но и как живой человек со своими границами и потребностями.

Вы делаете всё возможное. И даже больше. Но не всё в этой ситуации зависит от вас. Позволить себе признать это – тоже забота. В том числе и о вашей маме, потому что сохранять связь с ней можно только тогда, когда у вас самой есть силы на это.

Берегите себя!

С уважением консультант службы.

Здравствуйте, Рина!

Из вашего обращения я поняла, что вы страдаете от ненависти к своей внешности. Вы чувствуете себя одинокой и «не такой, как все», из-за чего испытываете отчаяние и усталость от жизни. Рина, мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете боль и усталость от борьбы с самой собой, от ощущения несправедливости мира. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Рина, во время пубертатного периода происходят значительные гормональные изменения. Резкие всплески уровня эстрогенов и тестостерона, оказывают влияние на эмоции, вызывая периоды радости, возбуждения, а также более тяжелые эмоции, такие как раздражение и грусть. Гормональные изменения могут влиять на восприятие собственного тела и внешности. Чаще всего подростки не принимают свою внешность. Да и можно ли быть довольным, если она постоянно готовит сюрпризы: меняется размер ног, растет (или не растет), грудь, увеличивается объем бедер, появляются высыпания, тело вытягивается. Меняется и лицо: нос становится длиннее или шире, брови — гуще. Подростки не успевают привыкнуть к таким изменениям, что может привести к негативным переживаниям.

Непринятие себя и своей внешности, особенно в подростковом возрасте, может очень болезненно сказываться на степени удовлетворённости жизнью. Но, чаще всего, на качество вашей жизни влияют даже не сами внешние проявления проблемы, а скорее ваше отношение к ним. Поэтому, в вашей ситуации важно постараться перестать думать о себе в негативном ключе и ругать себя за свою внешность. Рина, то, как вы видите себя, — это не объективная реальность, а искажённое зеркало. Когда вы пишете, что у других такие же «недостатки», но на них они выглядят нормально, а на вас — ужасно, это не про их носы или щёки, а про ваше восприятие. Мозг, зацикленный на самокритике, будет находить изъяны даже там, где их нет. Вспомните, как вы сами видели "такие же" черты у других и они не казались вам уродливыми. Посмотрите на людей вокруг. Редкие из них отличаются внешней безупречностью и ослепительной красотой. Все эти люди имеют свои особенности, которые кому-то нравятся, а кому-то нет. Часто то, что нам кажется изъяном, другие могут не замечать или даже воспринимать как привлекательную изюминку. Если не верите в это, попробуйте совершить поиск в сети интернет по теме того, каких известных красивых людей считали непривлекательными и унижали в школьные годы. Почитав биографию некоторых из них, можно понять, что красота – это то, что идет изнутри человека и в какой-то момент, окружающие не могут этого не отметить.

Рина, попробуйте сосредоточиться на том, что делает вас уникальной, и на тех качествах, которые нравятся вам в себе, вне зависимости от внешности. У каждого человека есть свои недостатки и свои достоинства, и порой мы просто слишком строго судим себя. Подумайте, какая вы есть на самом деле. Не тот идеальный образ, а вы настоящая. Что отражает именно вашу индивидуальность?

Кроме того, постарайтесь отказаться от негативного мышления. Для этого запишите все негативные высказывания о себе, которые приходят вам в голову, и постарайтесь перефразировать их в позитивном ключе так, словно вы поддерживаете свою подругу, показывая ей «другую сторону медали», которую она не может заметить в силу сильных эмоций. Например, вместо «Я страшная» — «У каждого человека своя уникальная красота. Я учусь принимать и любить себя, и это привлекает людей больше, чем идеальная внешность»; вместо «Меня никто не полюбит» — «Я достойна любви независимо от внешности. Моя ценность определяется моей личностью, добротой, умом, чувством юмора и другими качествами. В мире много людей, которые смогут оценить меня целиком и искренне полюбить». А также, вы можете начать вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые вы благодарны себе сегодня. Когда вы заведете себе эту привычку, то в течении дня ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Рина, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Помните, что вы заслуживаете любви и уважения, начиная с самой себя. Вы прекрасны и дело здесь не в том, как вы выглядите, а в том, что чувствуете по отношению к себе, другим людям и окружающему миру. Поэтому постарайтесь быть терпимее и добрее к себе.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Вы пишите о ваших суицидальных намерениях, об усталости жить, просьбе помочь вам. Позвольте в первую очередь искренне поддержать вас. 

К сожалению, вы ничего не написали о себе. Рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Вероятно, что-то происходит в вашей жизни, что вызывает боль, страдания, с чем вы не справляетесь. В сложных ситуациях нам не всегда удаётся мыслить рационально, анализировать происходящее, видеть возможности, ресурсы. Могут возникать суицидальные мысли, намерения. В такой момент важно, чтобы рядом оказался человек, который выслушает, поддержит. Это может быть кто-то из ваших родных, друзей, психолог. Поделиться чувствами с тем, кому вы доверяете, часто является первым шагом к улучшению самочувствия. Возможно, рядом с вами такого человека нет, поэтому рекомендую безотлагательно позвонить на нашу Горячую линию: 8 (495) 989 50 50 или другой доступный телефон доверия. Психолог выслушает вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложной ситуации и возможности получения помощи. Не откладывайте свой звонок!

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Анжелика. Прежде всего, хочу выразить Вам глубочайшие соболезнования. Ваша боль – это естественная реакция на невосполнимую потерю, и то, что Вы сейчас чувствуете, – это проявление огромной любви к Вашему близкому человеку. То, что Вы пишете, говорит о переживании Вами тяжелого периода горя, и Ваши чувства – отчаяние, отрицание, тревога, желание исчезнуть – это часть процесса, через который проходит каждый, кто сталкивается с подобной утратой.

Горе не линейно, и этапы могут перекрываться, возвращаться, идти в разном порядке. Но понимание их природы может немного помочь осознать, что с Вами сейчас происходит.

Этап отрицания и шока. Сейчас Вы не верите в произошедшее («это сон, ошибка, он жив»), испытывая оцепенение, эмоциональную «замороженность», ожидая, что вот-вот все разрешится, и он вернется.

На этом этапе важно не торопиться, так как Ваша психика, таким образом, пытается Вас защитить от непереносимой боли, и это нормально. Поэтому необходимо проговаривать вслух, как бы это ни было сложно: «Ты умер, а я осталась. Но я не перестану любить тебя». Это поможет постепенно принять факт потери. При этом не требуйте от себя «быстро взять себя в руки». Вы имеете право на это время для переживаний и горевания.

Этап гнева и вины, которые могут приходить волнами позже, но у некоторых могут возникать и сразу. В этот период можете чувствовать ярость на мир, на тех, кто «виноват», и даже на себя, испытывать чувство несправедливости («почему он? почему так?»), раздражения на тех, кто пытается Вас утешить.

В это время важно дать этим чувствам состояться, не купировать их, не испытывать стыд за их проявления и т.д. Чтобы было легче все это пережить можно писать письма, в которых Вы будете свои чувства изливать на бумагу, кричать в подушку, бить боксерскую грушу и т.д. То есть давать волю эмоциям в приемлемых для этого формах.

Также стоит понять, что вина – это иллюзия контроля. Вы не могли изменить ход событий.

На этапе депрессии (глубокой печали) Вы можете начать чувствовать опустошение, отсутствие смысла. Может возникать желание ухода из жизни («без него нет будущего»), даже наступать физическая боль в груди, возникать бессонница, отсутствовать аппетит и т.д.

На данном этапе очень важно не оставаться в одиночестве, даже если кажется, что никто не понимает. Также стоит обратиться за очной консультацией к психологу, так как горе может спровоцировать клиническую депрессию, и тогда будет нужна терапия / медикаменты.

Если мысли о суициде становятся непреодолимыми, важно сказать об этом тем, кто находится рядом с Вами (друзья, родители и т.д., тем, кому Вы доверяете), а также стоит позвонить на телефон горячей линии (+7 (495) 989–50–50).

Этап постепенного принятия (не «смирение», а адаптация), который наступает не скоро, и это не значит, что боль уйдет совсем. Но со временем Вы сможете: думать о своем любимом без острой боли; находить способы хранить его в памяти; находить новые смыслы – не вместо него, а благодаря тому, какой след он оставил в Вашей жизни.

Ваше сопротивление реальности – это естественная реакция психики, которая отчаянно пытается защититься от невыносимой боли. Но правда в том, что пока Вы не примете факт его ухода, Ваша психика не сможет начать процесс исцеления.

Принятие утраты – это не предательство, не забытье и не равнодушие. Это мужество сказать себе: «Да, его больше нет в этом мире. Но моя жизнь – продолжение той любви, что была между нами».

Сейчас Ваш разум блуждает в надежде на чудо, а сердце разрывается между «он вернется» и «его больше нет». Это истощает. Пока Вы цепляетесь за надежду, боль не начнет трансформироваться, поэтому она остается острой, невыносимой, застывшей.

Принятие – это не конец любви, а начало новой связи с ним. Когда вы позволите себе осознать потерю, произойдет важное:

– Вы сможете плакать не от безнадежности, а от благодарности за то, что он был в Вашей жизни;

– Вы начнете чувствовать его иначе – не в физическом мире, а в памяти, во снах, в тихих моментах, когда ветерок касается Вашего лица, а Вы понимаете: это он;

– Вы освободите место не только для боли, но и для светлой тоски – той, что не разрывает сердце, а согревает.

Подумайте, чтобы он хотел для Вас?

Представьте его голос. Его взгляд. Разве он боролся бы за то, чтобы Вы погрузились в вечное страдание? Нет. Он хотел бы видеть Вас живой – не просто существующей, а нашедшей в себе силы дышать, улыбаться, снова чувствовать.

Он не исчез. Он стал частью Вас:

Ваша сила – это его наследие.

Ваша способность любить – это то, что он в Вас вложил.

Ваше будущее – это возможность пронести его через годы, а не похоронить себя вместе с ним.

Прямо сейчас для себя Вы можете сделать следующее:

– не запрещать себе горевать. Плачьте, кричите, лежите целый день – это не «слабость», а работа горя;

– создать «якорь» в реальности. Когда кажется, что мир рухнул, постарайтесь найти хотя бы одну вещь, которая Вас держит в этом мире (например: «Я обещал(а) ему, что буду жить», «Я позабочусь о его родителях», «Я запишу нашу историю», «Я реализую нашу совместную мечту» и т.д.);

– найти «островки» покоя. Обратиться к тому, что дает Вам покой и умиротворение (например, музыка, природа, книга и т.д.) – что-то, что хоть на минуту дает передышку;

– говорить с ним. Можно: 1) написать ему письмо о своей боли, о том, как Вам страшно, о том, что Вы постараетесь жить; 2) зажечь свечу; 3) говорить иногда с ним вслух; 4) слушать «вашу» песню; 5) ходить в места, где вам было хорошо. Так Вы дадите горю форму, а не позволите ему разрушать Вас.

Вы имеете право на боль. Ваша боль – это цена любви. И то, что Вам так невыносимо, – прямое доказательство, насколько он был Вам дорог. Но Вы имеете право и на жизнь. Он выбрал бы для вас не забвение, а память. Не конец, а продолжение. Он точно хотел бы, чтобы Вы жили и радовались жизни за вас обоих. Даже если сейчас это кажется пустым звуком – просто держитесь.

С уважением, Кристина.

Арсений, здравствуйте!

Очень жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. Буллинг – это всегда тяжело и обидно, оставляет глубокие раны надолго. Вы говорите о том, что начали видеть людей, лица, геометрические фигуры. Это может быть последствие сильного стресса, который вам пришлось пережить, либо заболевание, которое нужно продолжать лечить с вашим врачом психиатром. Бывает и так, что лекарства не улучшают ситуацию, а даже наоборот – делают еще хуже. Но это не значит, что помощи теперь ждать неоткуда. Это значит, что вам нужно другое лечение и важно не останавливаться искать подходящее.

Иногда кажется, что выхода из ситуации нет и человек задумывается о том, чтобы уйти из жизни. Проблемы копятся, справляться с ними нет сил, а качество жизни уже не то, что было раньше. Но важно понимать, что задумываясь о смерти, вы не хотите покинуть этот мир на самом деле. Вы хотите, чтобы жизнь ваша стала лучше. Без буллинга, без галлюцинаций. Спокойная жизнь. Вы достойны лучшей жизни. И вы не обязаны проходить это все в одиночку. Помните о том, что есть люди, которые готовы оказать вам помощь. В моменты, когда вас одолевают негативные мысли, помните, что вы можете вспомнить о самых лучших жизненных моментах, вспомнить своих близких и родных, кому вы дороги. Как правило, это помогает осознать то, что вы любимы и в вас нуждаются.

Чтобы ваше состояние стало лучше, рекомендую использовать навыки саморегуляции. Обращайте внимание на дыхание, как вы дышите. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, бег, плавание, то что больше подходит именно вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать.

В таком состоянии важно найти для себя то, что будет помогать вам идти дальше. Возможно, это что-то может быть незначительным. Но благодаря этому можно справиться с трудностями. В этой связи предлагаю вам вспомнить, что вам раньше помогало идти вперед, что для вас было важным. Может, эти вещи и явления из прошлого могут помочь вам и сейчас? Может быть, вы увлекались тем, что приносило вам удовольствие и это отвлекало вас от проблем. Для людей в качестве этого обычно выступает спорт, рисование, прогулки, просмотр фильмов/сериалов и другие хобби, увлечения. Что из этого подошло бы вам?

Есть ли в вашем окружении человек, которому вы доверяете и сможете выговориться, излить душу? Очень важно, чтобы вы не оставались одни. Если вы чувствуете, что помощь вам нужна здесь и сейчас, то звоните на телефон доверия 8-800-2000-122, это анонимно и бесплатно. Рекомендую также продолжать лечение у врача психиатра, не оставлять попытки найти для себя подходящее лечение. Если вам нужна дополнительная помощь, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Это переписка со специалистом, которая не выкладывается на сайт и ведется до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.

Арсений, я верю в то, что вы сможете со всем справиться! Берегите себя.

С уважением, консультант службы.