Вопросы психологу

Здравствуйте, Алёна!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете трудности с тем, чтобы не принимать на себя эмоциональные переживания других людей, что ведет к внутреннему беспокойству и проблемам с концентрацией на собственных делах.

Алёна, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Мне очень жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Вы описываете ситуацию, которая знакома многим — быть эмоционально вовлеченным в переживания других людей и чувствовать их страдания. Это может быть настоящим бременем и приносить эмоциональное истощение. То, что вы описываете, похоже на эмоциональное слияние - когда границы между своими и чужими переживаниями размываются. Это действительно может быть очень изматывающим. Давайте рассмотрим, как вы можете справиться с этой ситуацией.

Алена, вам нужно установить некоторые границы, чтобы защитить себя от эмоционального перенасыщения. Например, прежде чем выслушать кого-то с проблемами, подумайте, насколько вы готовы к этому и как это может повлиять на вас. Можете попробовать каждый раз представлять, что между вами и собеседником есть прозрачный экран - вы видите, и слышите всё, но эмоции не проникают через него.

Что касается навязчивых мыслей. Когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому, услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. Поэтому с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Я вам дам несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1. Когда появляются навязчивые мысли о проблемах другого человека, попробуйте сказать себе: "Это не мои эмоции. Я сочувствую, но не могу нести это бремя за другого человека".

2. Дайте своим навязчивым мыслям 15-20 минут. Позвольте им появиться, наблюдайте за ними, можете даже разбить их на части. После этого посвятите себя чему-то еще в течение того же времени. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя лучше.

3. Проговорите свою мысль, какой бы она не была. Вы можете просто сказать слово или цепочку слов. Доведите свою мысль до абсурда, приукрасьте чем-то смешным или забавным. Очень скоро вам просто надоест эта идея.

4. Пойте о мысли, которая вам мешает жить. Найдите мелодию, которая вам нравится, и попробуйте добавить к ней новый текст, посвященный вашему принуждению. Затем каждый раз, когда у вас возникают навязчивые мысли, просто пойте. Вы можете менять текст так часто, как хотите.

5. Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму. При необходимости составьте персонажей. Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте.

6.Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

7. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на чем-то другом: работе, домашних делах, фильме, книге и т. д. Сосредоточьтесь на каком-то деле.

Кроме того, подумайте, почему вам так важно брать на себя переживания других? Может быть, это связано с какими-то вашими глубинными потребностями?

Алёна, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения. Вижу, что Вам очень тяжело. Вы не чувствуете поддержки ни от кого из своего окружения, кому доверяли. Как я понимаю, после определенных обстоятельств Вы поняли, что все люди, которым Вы доверяли, поступили себя так, как Вы не ожидали. И я Вам очень сочувствую, Ксения. Не могу представить, как Вам трудно было обнаружить обрушение своих представлений о близких Вам людях. Поэтому Ваше состояние в такой ситуации естественно, ведь раньше Вы получали от этих людей ощущения сил, Вы считали, что есть на кого опереться. Из-за невыносимости происходящего Вы хотите уехать от огорчающего Вас события и места, а также ощущаете у себя признаки депрессии. Но при этом Вы готовы поделиться, ищите помощи и в глубине своей души, как я чувствуете, надеетесь на лучший результат, иначе не написали бы в нашу Службу. Это очень ценно и важно продолжать так делать, т.к. это может помочь Вам в текущей ситуации.

Ксения, когда человек сталкивается с трудностями непреодолимой для себя силы, то в этот момент он проживает сильные эмоции и тратит много своих внутренних ресурсов ввиду стресса. При этом еще важно отразить, что разрешение ситуации, поиск ее решения требует сил, а человек также продолжает сталкиваться в других областях с различными обстоятельствами. Ввиду этого, любая стрессовая ситуация, как и в Вашем случае, тратит много сил, потому что стресс – защитный механизм, мобилизующий в короткий срок все ресурсы организма на максимум, чтобы справиться с ситуацией. В результате человек ощущает сильную усталость, невозможность идти дальше, возникает чувства «загнанности в клетку». Такое состояние меняет восприятие и человеку становится тяжело увидеть решение ситуации в текущий момент. Поэтому в такой момент важно позаботиться о своих ресурсах и переживаниях.

Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, давать разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно и Вы чувствуете очень сильную и непреодолимую усталость – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку, займитесь чем-то приятным некоторое время. Если вы злитесь, дайте выход напряжению, например, через физическую активность. Вы написали, что у Вас есть дети. Как мне кажется, это очень важные люди для Вас и, если Вы уделите им внимание, займетесь вместе с ними каким-либо занятием, то Вы получите большой заряд сил, которых Вам сейчас не хватает. Как Вы считаете?

Ксения, Вы написали, что видите у себя признаки депрессии. Депрессия – заболевание, о наличии которого может говорить только специалист. Поэтому, если Вы уверены в наличии такого заболевания, то рекомендую тогда обратиться к психиатру. В свою очередь, мне кажется, Вам важнее всего позаботиться о своих переживаниях и обсудить происходящее с кем-нибудь, кому Вы доверяете. К сожалению, в данном случае нельзя рассмотреть Вашу ситуацию, т.к. недостаточно информации о ней в Вашем письме. Если рекомендации, о которых я написал Выше, Вам будут недостаточны, то рекомендую обратиться к психологу очно, чтобы обсудить свои переживания и способы их проживания. Также Вы можете создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы в течение некоторого времени обсудить с одним специалистом то, что Вы чувствуете.

Ксения, Вы не одни и всегда есть решение ситуации. В текущий момент Вам тяжело увидеть это, потому что Вы в процессе проживания неприятного для Вас события. Но если Вы поможете себе с проживанием своих чувств, то Ваше состояние может измениться, как и восприятие. Главное помните, что даже в самый тяжелый момент, когда чувствуешь невыносимое одиночество, всегда могут найтись люди, готовые Вам помочь.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Валентина. Вы пишите о том, что находитесь в непростой жизненной ситуации, с которой не можете справиться, поскольку существуют определенные обязательства, которые на Вас давят, а стремление сменить деятельность пока не получается, чтобы уладить текущие трудности.

Валентина, Ваше эмоциональное состояние изменилось в следствие тех событий, которые с Вами происходят. Вы понимаете, что несмотря на то, что Вам достаточно тяжело переживать этот период и Вам тревожно - необходимо решать возникшие проблемы. Влияние стресса в данном случае очень велико и необходимо обратить на это особое внимание. Стресс, который Вы испытываете, запускает процессы тревоги, которую Вы проявляете по поводу своего будущего. Это говорит о том, что необходимо минимизировать влияние стресс факторов, снижая тревожность. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании достичь целей иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. Восстановление ресурсов может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования.

Тогда, когда мы сумели войти в ресурсное состояние, можем начинать продумывать план действий, который позволил бы разрешить сложившуюся ситуацию в лучшую сторону. То, что Вы задумались о смене работы – это совершенно нормально, поскольку на существующей работе Вы не сможете зарыть необходимые потребности. Если проанализировать причину отказов по Вашим откликам, можно сделать какие-то выводы (возможно не хватает каких-то компетенций и необходимо переобучение и т.д.). Если Вы поймете, по какой причине возникли сложности в смене деятельности – Вы сможете предпринять дальнейшие действия для того, чтобы достичь желаемой цели. Также, не стоит пренебрегать поддержкой близких людей, которые могут подставить свое плечо в трудный момент. Не обязательно озвучивать истинную причину (если Вы этого не хотите), можно говорить не о последствиях, а о причине, а также, в ходе диалога может оказаться так, что кто-то может натолкнуть Вас на какую-то очень важную мысль и Вы прислушаетесь к ней. Помните, что быть лицом к лицу перед тяжелыми обстоятельствами не обязательно в одиночку, не бойтесь просить о помощи.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы не можете прийти к взаимопониманию со своей девушкой, которая требует от Вас изменения привычного образа жизни, с чем Вы не согласны и не можете этого сделать. Сейчас Вы хотите проанализировать сложившуюся ситуацию и понять, как действовать дальше.

Алексей, понимаю, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации, и Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и обратились за психологической помощью. Отказаться от своих привычек действительно может быть непросто, и необходимо понимать, для чего это может быть нужно лично Вам. Возможно, что отказ от некоторых из перечисленных продуктов действительно позволит стать Вам стать более здоровым и привлекательным и в целом повысит качество Вашей жизни. Однако, если Вы понимаете, что Вашей личной заинтересованности в этом нет, и Вы не в силах бросить курить или не хотите отказываться от фаст-фуда и колы, то и другой человек не может заставлять и принуждать Вас к этому. Возможно, Вам стоит обозначить своей девушке то, что ее требования не могут быть выполнены, и, соответственно, поднять вопрос о том, можете ли вы продолжать отношения на таких условиях. Подумайте о том, что смысл отношений заключается в том, чтобы обрести счастье и получить удовлетворение от своей жизни, а не находиться в подавленном состоянии из-за постоянных ссор и конфликтов.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Элиза. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности во взаимодействии с людьми, отмечая, что Ваша самооценка не находится на том уровне, который бы позволил Вам выстроить качественную жизнь.

Неумение взаимодействовать с окружающими может быть связано с разными причинами: низкая самооценка, замкнутость, неуверенность в себе и т.д. Когда мы замечаем в себе желание общаться с кем-либо, но эта потребность не удовлетворяется, можно порассуждать над тем, как сделать так, чтобы стать открытым для знакомств, обратить внимание на себя и на тех, кто Вас окружает. Мы все устроены с очень схожими потребностями (потребность в любви, в принятии, общении, построении семьи) и если сталкиваемся с отсутствием реализации своих желаний, можно обратить внимание на личностные характеристики (страхи, прошлый негативный опыт, психологические травмы и т.д.). Из-за этого может становиться сложнее обрести в окружении подходящих людей. Здесь можно подумать о том, что является ограничивающим фактором для достижения успеха в реализации своей потребности. Также, немаловажную роль играет самооценка. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь и уважаете себя, тем больше симпатии и уважения Вы вызываете у других людей. Поэтому, необходимо обратить внимание на себя, отношения к себе и работать над самоценностью и уважением к своей личности. Если Вы что-то в себе не принимаете, стоит обратить на это внимание. Если есть какие-то моменты, которые мешают принять себя, свой характер, можно обратиться к технике, которая позволит это сделать. Выпишите 5 своих недостатков - качеств, которые Вы в себе не можете принять, которые Вам не нравятся в себе. Ответьте себе на вопросы: Это действительно обо мне? Какие подтверждения? Какие есть опровергающие факты? Кто-то из значимых людей говорил (навязывал) это мне? Если да, что это говорит о нем? Какие выгоды/ удобства получал он, называя в Вас этот недостаток? Точно ли это можно назвать недостатком? Придумайте на каждый недостаток по 3 пункта о том: как они могут помогать, что в них хорошего, полезного? Старайтесь при этом отслеживать свои мысли и чувства, свое отношение к себе. Ведите дневник достоинств. Записывать минимум по одному своему достоинству в день в течении необходимого времени. Выполняя технику продуктивно, Вы сможете заметить, что в скором времени Ваше отношение к себе – поменяется, а следовательно – это заметят другие, что может повысить шансы на то, чтобы барьеры, мешающие завязать близкое общение – исчезли.

Элиза, хотелось бы добавить: не стоит забывать о том, что жизнь многогранна, исследуя себя, свои желания, ситуации, которые тревожат – мы открываемся чему-то новому, это может определить дальнейшие шаги к тому, к чему мы стремимся. Помните, что в любой жизненной ситуации необходима поддержка со стороны, ее могут оказать как родные люди, которым Вы дороги, так и квалифицированные специалисты. Если Вы ощутите в себе потребность разобраться в существующих жизненных ограничениях, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет. В нем Вы сможете делиться своими мыслями и чувствами со специалистом службы в формате диалога онлайн.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте! У вас сейчас непростой жизненный период, экзамены всегда сопровождаются стрессом ведь принято считать, что от них зависит наше будущее. Ваши переживания сопровождаются физиологическими проявлениями в виде рвоты, тремора, частых слез, а также оказывают негативное влияние на психологическое благополучие.

Вы пишите, что ваши близкие вас поддерживают, следовательно, причинами этого страха сложно назвать внешнее порицание, давление и т.п., значит можно предположить, что причина во внутренних факторах: перфекционизм (когда все должно быть выполнено идеально, ставят непомерно высокие нормы для себя), неуверенность в своих силах («у меня недостаточно знаний, чтобы справиться с этим), страх неудачи. Эти причины могут быть взаимосвязаны между собой, усиливая влияние друг на друга и приводя к более сильному страху и волнению. В любом случае страх может приводить к ухудшению когнитивных функций (сложности концентрации внимания, ухудшение памяти), что осложнит подготовку и сам процесс экзамена.

Давайте разберем некоторые способы преодоления страха перед экзаменом:

1) Чтобы увереннее чувствовать себя в своих знаниях, разработайте подробный план подготовки и изучения материала: когда изучаете новое, когда повторяете изученное, какие темы пройдены, какие нужно подтянуть или уточнить + многократная практика выполнения упражнений; Используйте для подготовки разные методы – чтение, конспектирование, обсуждение с товарищами изученного материала или пробных тестов;

2) Изучите техники релаксации, медитации, дыхательные техники – это помогает восстановить эмоциональное равновесие;

3) Общение о своих переживаниях с близкими, одноклассниками, психологом – это позволит поделиться своими чувствами, понять, что вы такой не один, получить взаимную поддержку. С психологом же можно проработать истинные причины тревоги;

4) Установите для себя посильные цели и ожидания, сконцентрируйте свое внимание на своих прошлых достижениях и успехах, на сложностях, которые вы смогли преодолеть – пусть это будет для вас мотивацией, что и с этим этапом вы справитесь. Замените негативные мысли на позитивные утверждения: не «я не сдам», а «у меня все получится, я готовился/лась, я подробно изучил материал, моя жизнь не зависит от этого балла».

То, что вы осознаете свой страх и его влияние на ваше самочувствие – очень ценно и позволяет идентифицировать свою реакцию на стресс и выработать со временем стратегию его преодоления.

Саша, экзамены не являются показателем ваших интеллектуальных способностей, не являются характеристикой вас как человека, у вас всегда есть право на ошибку, которая является опытом и лишь покажет, на что нужно сделать акцент при следующей подготовке. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести диалог с психологом, что поможет вам разобраться с причинами и разработать стратегии преодоления вашей тревоги. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), куда вы можете позвонить, когда почувствуете, что самостоятельно справляться вам становится сложно, когда захочется поделиться своими переживаниями здесь и сейчас.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна! В Вашем обращении Вы пишете о том, что все близкие люди уходят из Вашей жизни и Вы остаётесь одна. Из-за этого Вы чувствуете себя ненужной, Вам одиноко, Вы чувствуете пустоту и пытаетесь найти способ справиться с этими переживаниями.

Яна, чувство ненужности формируется в раннем детстве. Ребенку важно чувствовать себя частью семьи. Если мама была эмоционально включенной в него, в его чувства и потребности, в его настроение, то через эту включенность формируется надежный контакт и ребенок запечатлевает внутри себя ощущение, что его присутствие желанно и приносит радость. Если же мама была холодной, отстраненной, постоянно занятой или ее не было вовсе, то ребенок получает ощущение того, что он не нужен и не представляет ценности. И потом уже это чувство ненужности может проявиться и во взрослом возрасте в силу обстоятельств. Например, когда человек теряет любимую работу. Или заканчиваются отношения, в которые он вложил многое. Когда человек живет с чувством того, что он никому не нужен, то параллельно с этим чувством он испытывает чувство неполноценности, незначимости, может быть снижена самооценка. Свою незначимость человек старается восполнить качественным исполнением некого функционала:

• Быть «спасателем» в отношениях, помогать близким и друзьям, не дожидаясь просьбы о помощи.
• Реализовываться в профессии, отдавая всего себя и все свободное время.
• Ставить цели (квартира, машина, свой бизнес) и достигать их, забывая про отдых и семью.

Но в итоге, радость от достижений длится недолго. Они быстро обесцениваются и ставится следующая цель, за выполнение которой, человек наконец-то сможет себя уважать (но цикл повторяется и достигнутое вновь обесценивается, как недостаточное). 

Как себе помочь?

1. Понять, от кого Вам в детстве не хватало любви и внимания. Принять тот факт, что эти люди уже не смогут его компенсировать. В нужное время они не обладали тем ресурсом, что был Вам нужен и не смогли его дать по каким-то своим причинам, никак не зависящим от Вас. А попытки бесконечно стучать в закрытую дверь, надеясь получить внимание, бесполезны.
2.  Представьте себе свою детскую часть, своего Внутреннего ребенка. (Например, на стуле, напротив себя). Какой он? Как выглядит? Что Вы чувствуете к нему? Поговорите с ним, выслушайте его историю, спросите его, чего бы ему хотелось, и как Вы можете ему помочь. Поддержите его добрыми словами. Скажите, что Вы рядом с ним, что любите его. То есть, Ваша задача заключается в том, чтобы самостоятельно «долюбить» ту недолюбленную часть внутри себя. Дать себе ресурс самостоятельно.
3. Слушайте свои потребности и желания и наполняйте жизнь тем, что важно для вас. Вы пишете, что комфортно себя чувствуете наедине с самой собой. Когда человеку интересно с самим собой, то это свидетельство психологической и духовной зрелости. Относитесь к такому одиночеству как к дополнительной возможности отдохнуть, расслабиться, почитать интересную книгу, приобрести новые знания, созерцать природу, медитировать. Используйте отсутствие людей рядом как возможность больше понять себя, свою значимость и уникальность, разобраться в духовных потребностях и раскрыть творческий потенциал.
4. Попробуйте обратиться к волонтерской деятельности: помогать на общественных мероприятиях, помогать нуждающимся, заниматься благотворительностью. Тогда Вы буквально забудете о чувстве ненужности, ведь Вы всегда будете полезны другим и будете получать от людей обратную связь, подтверждающую это. В Вас будут нуждаться в прямом смысле этого слова.
5. Знакомьтесь с новыми людьми Если для Вас важно общение с новыми людьми, не бойтесь знакомиться с ними в любых местах (в магазине, транспорте, соцсетях). Не переживайте, если знакомство не перерастет в дружеские отношения. Это нормальная практика. Близких друзей может быть 1–2 человека, но общаться можно и с большим кругом людей на темы, которые интересны обеим сторонам. Жизнь сама подскажет, кто сможет стать близким, а кто останется хорошим знакомым. Фундамент для построения отношений — доверие. Воспринимайте мир доброжелательно. Научитесь доверять людям, будьте открытыми и терпимыми. Спрашивайте у других, что им интересно, чем они увлекаются, слушайте с искренним любопытством и правдиво рассказывайте о себе. 
6. Станьте лучшим другом для себя. Если действительно нет друзей и кажется, что никто в Вас не нуждается, значит, прежде всего Вы не нужны самой себе. Если нет диалога с собой, человек не готов к встрече с другими людьми. Окружающим нужен взаимообмен мыслями, чувствами, временем. Готовность к встрече с другим, к диалогу — это следствие самоценности. Только имея в опыте переживание ценности собственного я, человек способен ценить и уважать личность и внутренний мир другого, оставаться собой в любых отношениях.Нужно осознать, что ты есть сам у себя, понять свою самоценность и стать самому себе лучшим другом. Начните с ухаживаний за собой, как бы ухаживали за ребенком: правильно и вкусно питайтесь, красиво одевайтесь, уделяйте время тому, чем нравится заниматься, самообразованию, спорту.                                                                                                                              Чтобы справиться с ощущением ненужности, станьте нужной самой себе, почувствуйте свою ценность и уникальность. Любите себя, самосовершенствуйтесь, и Вы обязательно станете интересной и нужной другим людям. Если же ситуация будет сохраняться и Вы почувствуете, что сами не справляетесь, то рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Если же по каким-то причинам это невозможно, то на нашем сайте Вы можете создать «личный кабинет» и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете»  - это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Кроме этого, Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

 С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Алиса!

Как я поняла из вашего обращения, ваша работа требует большой концентрации внимания, высокого темпа работы и сопровождается насыщенными межличностными контактами. Есть люди, которые могут работать в таких условиях без причинения вреда своему психологическому и физическому состоянию. Но также есть люди, которым приходиться затрачивать определенное количество внутренних ресурсов, сил для выполнения профессиональных задач в таких условиях.  Так, если для вас работа не представляет интереса,не приносит удовлетворения, безусловно, может стать источником стресса и негативных эмоций. В такой ситуации, естественно, что вы можете чувствовать себя не на своем месте и подвергаться большой физической и эмоциональной нагрузке. Конечно, достойная оплата труда, возможность профессионального развития, хороший коллектив могут компенсировать полностью или частично потраченную энергию. Важно для себя понять и проранжировать составляющие работы по степени личной значимости и сравнить, что больше перевешивает – расход энергии на негативные факторы или же восполнение ресурсов. При чем, восполнение ресурсов может быть связано как напрямую с работой, так и не связано вовсе, когда ваш образ жизни сбалансирован так, что позволяет восстанавливать ресурсы независимо от благ, которые дает работа (отдых, не требующий денежных расходов; подходящий режим сна; получение положительных эмоций от общения, гармония в семье, интересное хобби и т.д.). 

Подумайте, что более всего для вас представляет эмоциональную нагрузку?  Составьте для себя таблицу, где с одной стороны у вас будут написаны все ваши обязанности, с другой стороны перечислите свои чувства, которые вы испытываете на работе, как радость от выполнения, удовольствие от результата до таких эмоций, как страх не справиться, ощущение беспомощности, желание все бросить немедленно. Желательно все возможные аспекты эмоций, испытываемых от работы. Затем поставьте "оценку" каждой своей обязанности и той эмоции, которая проявляется при выполнении обязанности. От 0 (все плохо), 1 (средне, в принципе нормально) и 2(мне нравится). Посмотрите, какие обязанности вам приносят удовольствие, а какие - вызывают наиболее негативные ощущения. А дальше вы сможете понимать, когда стоит приложить усилия для снижения стресса от выполнения каких-либо рабочих обязанностей. Вы можете прибегнуть к двум способам. Один - минимизировать такие обязанности. Второй- настраиваться на выполнение неприятной работы методом "бифштекса", разделив задачу на кусочки и выполняя ее в состоянии "я хорошо себя чувствую", не переходя границу "все надоело". 

Также стоит отметить, что чем сильнее надоедает работа, тем больше хочется чего-то абсолютно другого: уйти из найма, стать вольным художником, фотографом, писателем. Человек устроен так, что мечтает о жизни, которая будет кардинально отличаться от наскучившей реальности. Но «искать подальше» — значит выбросить весь накопленный опыт. Подумайте, обязательно ли это делать? Вы можете найти себя намного ближе, чем кажется.

Вот небольшая практика:

1. Посмотрите на свою область свежим взглядом, без предвзятости. Почитайте о новых трендах, событиях, ярких именах. Если бы вы только сейчас пришли в эту сферу, то что могло бы вас заинтересовать?

2. Не исключено, что вам опостылел рутинный формат работы, а не сама тема. Попробуйте применить свои знания и навыки вне привычных рамок. Проведите семинар, напишите статью, проконсультируйте кого-нибудь.

Важно понять, что именно вас достало, а в чем еще есть смысл. Не торопитесь совсем отказываться от своей профессии. 

Мн хотелось бы порекомендовать вам книгу Елены Резановой "Никогда-нибудь". Если есть сомнения в том, что не хочется оставаться там, где вы есть сейчас, с теми же планами и желаниями.

Также вы можете обратиться за психологической поддержкой дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Рита!

Прежде всего, хочу сказать, что Ваша открытость и готовность делиться своим опытом сейчас очень важны. Ситуация, в которой Вы оказались, действительно осложнена многими факторами, и Ваши чувства абсолютно понятны и нормальны. Вы столкнулись с огромным стрессом и изменениями в своей жизни, которые могут быть очень тяжелыми для восприятия и адаптации.

Вы говорите о любви к своему мужу и желании создать комфортные условия для Вашего ребенка. Это говорит о вашем желании быть хорошей мамой. Однако важно уточнить, что воспитывать ребенка и поддерживать здоровые отношения в семье — это не простая задача, особенно после пережитого стресса.

Конфликт с вашей свекровью, насколько я понимаю, только усугубляет Ваше положение. Отношения с родственниками мужа могут быть сложными, и иногда они требуют времени и усилий, чтобы уладить все недопонимания. Возможно, Вашей свекровь нужно будет больше времени, чтобы понять и принять ситуацию, в которой Вы все оказались.

Вы упоминаете о том, что ваш муж достаточно часто не отвечает на звонки и сообщения. Это может говорить о том, что он сам пытается справиться с текущими стрессами и переживаниями. Он тоже мог почувствовать страх и неопределенность в связи с Вашим состоянием и появлением ребенка, и у него могут быть свои причины для принятия такой позиции. Хорошо бы попробовать снова наладить с ним контакт, когда у Вас будет возможность, и постараться поговорить об отношениях открыто, избегая обвинений и недовольств.

Постарайтесь донести до него свои чувства: Вашу любовь, желание быть рядом с ним и сыном и Ваше понимание того, что адаптация к новой жизни требует времени. Возможно, будет полезно предложить ему совместное участие в семейной терапии или консультации с психотерапевтом, где вы могли бы обсудить все происходящее и попытаться выразить свои ожидания и переживания. Это может помочь не только Вам, но и вашему мужу, а также улучшить ваши отношения.

Если с поиском специалиста-психолога возникают трудности, то можно вначале обратиться на Телефон Доверия по месту нахождения или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 , есть еще Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Я понимаю, что Вы испытываете боль и страх потерять свою семью, но, к сожалению, не всегда есть возможность контролировать все аспекты этой ситуации. Позаботьтесь о себе в это трудное время, возможно, найдите поддержку у друзей, психолога или специализированной группы, где Вы сможете поделиться своими переживаниями. Не забывайте, что Ваше психическое и эмоциональное здоровье также важны в этой ситуации.

Вы не одни — многие проходят через подобные сложности, и, сотрудничая с профессионалами, Вы сможете найти способ налаживания отношений и поддержания связи с вашим ребенком.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.