Вопросы психологу

Здравствуйте, Женя! Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи! Из Вашего обращения я поняла: Вам кажется, что люди недовольны Вами, а также то, что Вы не можете себе позволить то, что связано с сохранением себя (отдохнуть, взять больничный лист).

Думаю, что корни той ситуации, которую Вы описываете, уходят корнями в детство. Окружение, невнимательное к чувствам ребенка, эмоциональная нестабильность близких, воспитывающий ребенка взрослый, имеющий низкий уровень эмпатии, запрет на проявление «ненужных» эмоций приводят к тому, что дети вырастают с размытыми границами, низкой или гипертрофированной самооценкой, не знают кто они, что хотят и любят, какие у них цели. При этом детям, выросшим в такой семье, в будущем очень становится очень важным угождать и быть хорошими для всех. Часто это становится смыслом их жизни. Недооценивание достижений ребенка, частые упреки приводят ребёнка к убеждению, что сам по себе он ничего не стоит. И формируют у него созависимость, которая в будущем может найти свое отражение в том, что окружающие будут «эксплуатировать» такого человека психически и физически. Ребенок, живя в подобных условиях, не чувствует себя любимым, а со временем и сам теряет способность искренне любить. Подчас негативное состояние личности отягощается чувством вины…

Евгения, описанная Вами проблема многогранна и требует кропотливой работы. Вы можете раскрыть эту тему с психологом в рамках Личного кабинета или отработать ее в личной терапии.

Возможные направления работы:

Избавление от чувства вины и долга перед окружающими;

Профилактика позиции «заложника» по отношению к окружающих;

Принятие ответственность за свою жизнь;

Стремление к полноценной жизни!

С верой в Вас!

Консультант Службы

Здравствуйте, Ека!

Мне очень жаль, что вам сейчас приходится проходить через такие переживания. Нежелание жить, сложные чувства могут затронуть человека любого возраста, пола, положения в обществе, в любой сложной жизненной ситуации. Эти переживания, могут говорить о том, что вы продолжительное время уже ощущаете растущее чувство отчаяния. Возможно, вы не знаете, что привело вас к таким переживаниям, но, как правило, это сочетание нескольких факторов. И если вы не знаете, что является причиной переживаний, вам может быть еще труднее поверить в то, что можно от них избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но покончить с жизнью не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают.

Не держите в себе переживания, вам надо выговориться. В этой ситуации вы можете чувствовать себя одинокой или изгоем, но на самом деле есть много людей, которые думали и чувствовали себя как вы. Высказывание своих мыслей позволяет слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. Когда вы находитесь наедине со своими мыслями, они могут расти и укрепляться. Выражая мысли в письменной или устной форме, вы бросаете им вызов и можете получить поддержку от других людей. Помимо размышлений о том, с кем бы вы могли поговорить в своём окружении, вы также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Проявите заботу о себе.  Хотя в подавленном состоянии есть тенденция пренебрегать своим телом, однако надо стараться заботиться о здоровье, благодаря чему и мысли будут выстраиваться в позитивном направлении. Придерживаться правильного режима дня, здорового питания, минимизировать или исключить прием алкоголя - это простые действия, которые вы можете сделать для себя.

Время не может убрать переживания, но, безусловно, оно помогает воспринимать все не так ужасно. Это будет трудно, но вы должны понять, что имея мысли о самоубийстве не получится как-то ускорить время. Просто вы должны быть сильной и не сдаваться. Прогресс произойдет со временем. Дела пойдут лучше, но вы должны им дать наладиться. Только вы сами можете решить, как сложится ваше будущее. Может показаться, что ничего не налаживается, но на самом деле, это не так.

Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете обратиться в учреждения вашего населенного пункта за психологической, психотерапевтической помощью. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь.

Тарас, здравствуйте! Вы поделились тем, что страдаете от шизоидного расстройства личности. Если оно диагностировано, важно, чтобы лечение расстройства личности проходило под контролем врача - т.е. необходима не только разовая консультация, но и последующее наблюдение. Организм каждого человека индивидуален, поэтому часто после первоначального посещения требуется дальнейшая корректировка схемы лечения, в зависимости от изменения состояния человека. Точно так же и прекращение приема медикаментов (или изменения дозировки) важно согласовывать с врачом. Показатель эффективности лечения - длительное стойкое улучшение состояния. Тарас, самый лучший вариант - обратиться к врачу очно и проконсультироваться по поводу вашего самочувствия с ним. В формате же самопомощи могу вам порекомендовать подобрать хобби, которое может реализовать фантазии в реальной жизни. Это может быть кружок по интересам, рисование или любое другое занятие или творчество. Также в острой фазе вы можете обратиться на Телефон Доверия при центре психиатрии и наркологии им. Сербского (на котором работают врачи-психиатры) по номеру 8 499 6377070 и пообщаться со специалистами там.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мария. Вас беспокоит учеба и предстоящие экзамены. Учеба дается вам с трудом, и ситуация значительно ухудшилась из-за проблем со здоровьем и произошедших в вашей жизни трагичных событий. Необходимость сдавать экзамены вызывает у вас сильную тревогу. Все эти переживания очень негативно на вас влияют, вы очень устали, у вас снизилась мотивация, усилились проблемы со здоровьем. Оказаться в такой ситуации действительно очень тяжело, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. В своем обращении вы пишете, что чувство тревоги возникает из-за пугающих мыслей о учебе. Эти мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Вы пишете, что не хотите обращаться к школьному психологу, а на платного нет средств. Поэтому хочу предложить вам попробовать обратиться за помощью в местный центр социального обслуживания, часто там можно проконсультироваться со специалистом бесплатно, либо за незначительную плату.

Другой способ совладания с тревогой в том, чтобы «переключиться» с негативных переживаний на что-то, что тревогу не вызывает. Для этого так-же важно внимательно наблюдать за своим состоянием, и при первых признаках беспокойства применять навыки эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Также хочу сказать, что помимо психологических причин у вашей тревоги могут быть и причины физиологические, связанные с особенностями протекания обмена веществ. Рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом или неврологом. Также, если вы почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Мия, здравствуйте!

Вас беспокоят мысли о собственной смерти, без видимой причины появляется паническая атака или слезы. Вы бы хотели понять, что с вами и как вам это решить.

Мия, в первую очередь хочу поддержать вас! Мне жаль, что вам приходится думать собственной смерти в столь раннем возрасте. Жить в таком состоянии, безусловно, крайне сложно и выматывающе. Очень ценно, что вы нашли в себе силы написать нам, чтобы разобраться в своем психологическом состоянии.

Давайте постараемся разобраться в вашей ситуации. Думать о смерти – нормальное явление, так как наша жизнь всегда заканчивается ею. Главное понять, по какой причине вы начинаете думать о ней. Часто так бывает, что мысли о смерти начинают приходить к тем, кто не доволен своей жизнью, кто не знает, как справиться с навалившимися проблемами, негативными мыслями. Читая ваше обращение, складывается ощущение, будто вы очень запутались в себе из-за накопленных негативных эмоций. Ситуации в детстве в виде пугающих снов и бригада скорой помощи, которая увезла вашего брата, так же могли напугать вас. Поэтому, чтобы решить вашу проблему вы, вероятно, должны разобраться в себе, в своих эмоциях, чувствах, обратиться к себе.

Для этого рекомендую вам завести дневник эмоций. Постарайтесь отслеживать свое состояние таким образом: когда вы чувствуете, что готовы заплакать или начинается паническая атака – возьмите свой дневник и отразите там ответ на вопрос «почему мне хочется заплакать сейчас? Что произошло перед этим, что делали или о чем думали. Так, вероятно, вы начнете лучше понимать себя.

Мне жаль, что родители не оказывают вам поддержку. Мия, подумайте, может в вашем окружении есть еще люди, которым вы доверяете и можете поделиться своими проблемами? В вашей ситуации следовало бы окружить себя поддержкой, ни в коем случае не держать все в себе. Может быть, в вашем учебном заведении есть психолог, к которому вы можете обратиться? Если вам комфортно обращение к специалисту онлайн, то можете зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где в режиме переписки со специалистом вы сможете делиться всем тем, что у вас накопилось и получить поддержку.

Мия, желаю вам, чтобы ваша ситуация разрешилась как можно скорее!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ан. Вы пишите о том, что в Ваших отношениях возникли трудности и недопонимания, что ставит Вас в положение неопределенности.

Романтические отношения являются неотъемлемой частью в жизни и если они продолжительны, то требуют взаимной работы и старания сохранять их на должном уровне. Если поведение одного из партнеров кажется неприемлемым, необходимо подумать над тем, по какой причине это произошло, по каким критериям оценивается поведение. Если для одного из партнеров приемлемо то, что не приемлемо для другого, необходимо это обоюдно обсудить, высказав мнение на этот счет. Если Вы замечаете, что такие моменты являются для Вашего личного восприятия неприемлемыми и Вы не сможете далее с этим смириться, стоит поразмышлять о ценностях отношений, в которых Вы состоите. Если у пары в целом отсутствуют общие стремления и какие-то совместные планы, это может говорить о многом, например, о том, что каждый из партнеров преследует свои цели, но при всем при этом, по какой-то причине они находятся вместе.

Таким образом, анализируя собственные стремления, приоритеты, мы сможем для себя оценить ценности отношений в целом. Так или иначе, если конструктивного диалога не случится, то можно сделать вывод о том, что желание слышать друг друга в какой-то степени отсутствует и каждый человек, находящийся в отношениях слышит только себя, опираясь исключительно на свои потребности. Также, если часто повторяющиеся ситуации возвращаются, это может говорить о том, что подход к решению каких-то спорных моментов урегулировался лишь в моменте, чтобы снизить напряжение обсуждаемого вопроса, но выводы не сделаны.

Обычно, когда мы пытаемся принять для себя какое-то важное решение, мы можем столкнуться с активацией тревожности, которая может влиять на конечный результат. Возможен и такой исход, что поведение молодого человека вызывает в Вас тревогу, и, следовательно, сам человек. В данной ситуации, чтобы обрести себя, веру в свои силы и в правильное принятие решения – оградите себя от факторов, которые вызывают это состояние, чтобы проанализировать свое состояние.

Ан, учитывая, что формат обращения вопрос/ответ не предполагает задать Вам дополнительные вопросы, предлагаю Вам рассмотреть вариант регистрации на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас откроется возможность взаимодействовать с консультантом службы в рамках диалога.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения. Присланное Вами сообщение наполнено глубокой болью и страхом, и, я понимаю, как Вам сейчас тяжело. Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что Вы в этом мире не одна, и есть люди, которые готовы Вас понять и выслушать. Это касается как Ваших друзей, так и специалистов, готовых протянуть руку помощи в трудной жизненной ситуации.

Судя по Вашему рассказу, Вы испытываете сильные эмоциональные переживания из-за отношений с Вашей мамой, которые приводят к глубокому чувству одиночества и даже нежеланию жить. Это очень тяжело, вместо поддержки получать лишь критику и оскорбления. Вы имеете полное право на любовь и заботу.

Евгения, Вы показали, что способны к глубокой эмпатии и любви к другим, но важно помнить, что любовь и забота должны начинаться, прежде всего, с себя.

Поймите, что Вы лично не виноваты в том, что с Вами сейчас происходит. Чтобы Вы ни совершили, такое поведение со стороны Вашей мамы, неприемлемо ни в какой ситуации. Кроме того, причина всегда в том, кто склонен к такому поведению, а не в Вас лично. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для такого поведению, поэтому главное не вините себя. Когда с Вами случаются несправедливые ситуации, напоминайте себе о том, что это лишь отражение мыслей Вашей мамы, а не Ваших действий. Мысленно говорите себе: «Дело не во мне».

Постарайтесь научиться распознавать шаблоны такого поведения своей мамы. Возможно, она склонна к подобным действиям в определенных ситуациях. Вполне вероятно, что этому предшествует перемена настроения или поведения. Научитесь различать опасные сигналы, чтобы заранее подготовиться или составить план, который поможет избежать подобной ситуации.

Старайтесь сохранять спокойствие в такие моменты. Если на Вас совершаются эмоциональные нападки, то легко поддаться импульсу и закричать, расплакаться или огрызнуться. Если мама начинает кричать или оскорблять Вас, то перед тем как ответить, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно сосчитайте про себя до десяти. Это позволит Вам взять себя в руки и обдумать дальнейшие действия. Изо всех сил старайтесь игнорировать жестокие слова. Лучше всего физически дистанцироваться, но если у Вас нет возможности уйти, то попробуйте подумать о чем-нибудь приятном. Вспомните строчки своих любимых стихов, воодушевляющей песни или мысленно переместитесь в свое «счастливое место». Вам следует помнить, что слова мамы несправедливы, и никто не имеет права так говорить с Вами.

Поговорите со своей мамой или напишите ей письмо, расскажите ей о своих чувствах, эмоциях и переживаниях. Например, можно сказать: «Я не знаю, понимаешь ли ты, как грубо относишься ко мне», или: «Нельзя унижать людей. Я не хочу это терпеть. Ты можешь быть добрее ко мне?».

В обстоятельствах агрессии по отношению к Вам следует сделать глубокий вдох и выдержать паузу. Вам не под силу изменить другого человека, но зато можно изменить свое отношение к ситуации. Помните, что со временем Вы сможете уехать и жить самостоятельно.

Постарайтесь донести до своей мамы, что ее поведение недопустимо. Перспектива постоять за себя может пугать Вас, но такое поведение никогда не прекратится, если бездействовать. Когда мама говорят Вам грубые слова, спокойно скажите то, что считаете нужным произнести в данный момент. Например, скажите: «Я понимаю, что тебе не нравятся то, что я надеваю белы носки под черную обувь, но это не повод оскорблять и унижать меня. Я имею одеваться так, как мне нравится».

Однако всегда ставьте на первое место собственную безопасность. Если Вы считаете, что Вам небезопасно высказывать свое мнение, так как мама может выйти из себя и прибегнуть к физическому насилию, то указывание на свои права в этом случае будет не лучшим решением.

Попробуйте рассказать своей маме о своих чувствах. Например, если Вы чувствуете отчаяние или безнадежность, то не стоит молчать. Мама может даже не понимать, что Вы чувствуете и как ее слова Вас задевают. Начните беседу сами или в ответ на очередное замечание. Выражайте свои чувства от первого лица и не произносите обвинительных или агрессивных слов в отношении нее. Например, скажите: «Мне не нравится все время чувствовать себя виноватой. Пожалуйста, не нужно так». Скажите: «На меня столько всего давит, что я просто не могу справиться. Мне грустно, что я не могу тебе угодить, как бы я ни старалась».

Постарайся не ругать себя за собственные эмоции и переживания; они естественны и нормальны в Вашей ситуации. Попробуй найти безопасное место, где Вы сможете выражать свои чувства и эмоции. Возможно, это может быть личный дневник, где Вы сможешь писать о том, что Вы чувствуете, или беседа с человеком, которому Вы доверяете. Можно обратиться к школьному психологу, который также сможет оказать Вам поддержку, как в эмоциональном, так и в физическом плане. В очном формате специалист лучше всего может помочь Вам осмыслить собственные переживания и найди способы справиться с ними.

Проводите как можно больше времени с людьми, которые готовы поддержать Вас. Это могут быть родственники, учителя, одноклассники, друзья и т.д. Выберите людей, на которых можно положиться. Обращайтесь к ним, когда вам необходимо выговориться или почувствовать поддержку близкого человека.

Повышайте самооценку с позитивного внутреннего диалога. Например, если Вы думаете «Я ничего не могу сделать хорошо», остановитесь и напомните себе о своих достижениях вроде удачно выполненного домашнего задания или достигнутой личной цели. Относитесь к себе так, как относились бы к хорошему другу, попавшему в аналогичную ситуацию.

Больше времени уделяйте тому, что Вам действительно нравится и приносит радость. Возможно, вы любите заниматься спортом, танцевать, читать или слушать музыку. Находите время для таких занятий. Если у вас имеются творческие наклонности, то найдите интернет-сообщества, в которых можно делиться своими рассказами или рисунками. Размеренные действия вроде просмотра фильма или чтения книги также помогут расслабиться и забыть о негативных мыслях, вызванных событиями из жизни.

Что касается самой идеи о причинении себе вреда, я хочу настоятельно призвать Вас серьезно отнестись к этим мыслям. Ваша жизнь имеет огромное значение, и Ваши чувства важны, даже если в данный момент кажется, что никто этого не видит. Пожалуйста, подумай о том, чтобы обратиться за помощью, например, по телефону горячей линии (8-800-200-01-22), когда такие мысли начинают овладевать Вами очень сильно.

Помните о том, что поиск любви и поддержки в друзьях и других людях – это нормально, и продолжай делать то, что Вы делаете. Но не забывайте оставлять место для заботы о себе. Ваши чувства важны, и Вы достойны счастья и уважения. Вы делаете много хорошего и заботитесь о других, что говорит о Вашей доброте и способности любить и сострадать, даже тогда, когда Вам самой этого так не хватает. Позволь себе чувствовать и помнить, что Вы тоже достойны любви и понимания.

С уважением, Кристина.