Вопросы
Здравствуйте.
Мне 32.
Последние два года живу в подавленном состоянии, до этого такое было но не больше пары месяцев, постоянные мысли о том что жить больше не хочеться, понимаю и гоню эти мысли от себя но сейчас стало хуже.
Не покидают мысли о бесполезности и о том что у меня ничего никогда не получалось и всё за что бы я не брался всегда проваливается. Жена постоянно говорит что я её не слышу или не слушаю, не разговариваю с ней, не уделяю достаточно внимания, что я холодный.
С женой я на эту тему разговаривать больше не хочу она всегда это списывает на мою лень и на то что я просто не хочу что то делать.
Пожалуйста дайте мне какой-нибудь совет как можно с этим бороться потому что очень тяжко становиться.
Здравствуйте,Олег. То, что вы описываете — подавленное состояние два года, мысли о нежелании жить, чувство собственной бесполезности, убеждённость в том, что всё проваливается, — это не лень и не слабость характера. По всем признакам речь идёт о депрессивном эпизоде, и чем дольше он длится, тем тяжелее из него выбираться без помощи. Вы обратились сюда, а это значит, что часть вас хочет справиться — и это очень важный сигнал, даже если сейчас он ощущается слабым. Состояние, в котором вы находитесь, искажает ваше восприятие реальности. Мысль «у меня никогда ничего не получалось» — это не факт, это симптом. Депрессия работает как тёмные очки: всё, что было хорошего, обесцвечивается, а ошибки и провалы кажутся единственной правдой. Ваша жена тоже видит вас через эту призму — ей кажется, что вы холодный и равнодушный, но на самом деле у вас просто не остаётся ресурса на эмоциональное участие. Это не конфликт характеров, это конфликт между болезнью и ожиданиями.
Начните с визита к психотерапевту или психиатру. Это главное и первоочередное. Два года — достаточно долго, чтобы пытаться справиться самостоятельно. Если есть финансовая возможность — найдите психолога, работающего в когнитивно-поведенческом подходе. Не ждите, пока «пройдёт само». Раньше эпизоды длились пару месяцев и уходили, но сейчас масштаб другой, и чем дольше тянете — тем глубже «яма».
Не пытайтесь объяснить жене состояние через «я не хочу». Попробуйте сказать иначе: «Я болею. Мне тяжело, и это не про лень — это состояние, с которым я сам не справляюсь. Я собираюсь обратиться к специалисту». Иногда одно слово «болею» меняет разговор, потому что лень — это выбор, а болезнь — нет. Не ругайте себя за то, что не делаете «достаточно». Сейчас ваша задача — поддерживать базовое функционирование и искать помощь, а не быть продуктивным.
Если мысли о нежелании жить станут навязчивыми позвоните н телефон психологической помощи МЧС России +7(495)989-50-50, работает круглосуточно и анонимно.
И ещё одно. Вы написали, что гоните мысли о нежелании жить, но стало хуже. Парадокс в том, что попытки просто подавить такие мысли часто усиливают их. Не нужно бороться с мыслями напрямую. Важно делать одно: каждый раз, когда появляется такая мысль, добавлять к ней: «Это говорит депрессия, а не я». И параллельно — идти к специалисту.
Вы уже сделали первый шаг. Сделайте следующий — запишитесь на приём.
С уважением, консультант психологической службы.