Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, меня зовут Артём , я студент. В последнее время , а именно, около полу года я не понимаю , что со мной происходит… Я постоянно уставший, просыпаюсь уставший , мне ничего не хочется , ни хочется никого видеть , а при одной мысли , что мне нужно выходить в общество , мне тревожно , появляется животный страх людей , взглядов , мнений. Раньше у меня было много мотиваций для жизни , цели на будущее , а сейчас , я просто живу на автомате , просыпаюсь , учусь , прихожу домой и ложусь спать… я перестал гулять , общаться с друзьями , я не хочу выходить никуда ,а если я хочу что то поменять , то моя усталость постоянно не даёт мне ничего . Для меня жизнь - стало какой то игрой , фильмом , не реальностью , мне не верится , что это я , что я правда живу , и могу навредить себе… я уже не думаю о будущем , у меня нет сил на это . Постоянные мысли в голове , много думаю , я не могу сосредотачиваться, у меня слабеет память, хотя такого никогда не было. Моё настроение чаще грустное и не понятное , чем хорошее и бодрое… но самое страшное , что меня часто начали посещать мысли о суициде… они стали как родные , сижу на паре и думаю , а вот , что если сделаю это , а что изменится…
Для меня это все , как игра… я не знаю , что мне делать…
Подскажите пожалуйста, дайте совет , скажите , что делать , прошу
Артём, здравствуйте.
В вашем обращении чувствуется то, как сильно вы устали. Похоже, что что-то настолько сильно изматывает вас, что у вас не только, словно, не осталось сил на общение с друзьями, хобби, но и на то, чтобы жить. В связи с такой ситуацией у вас стали появляться мысли о суициде.
Нередко, когда человек говорит о желании умереть, то, он хочет не столько смерти, сколько избавления от страданий, от гнетущих чувств, которые сопровождают его жизнь. Но важно понимать, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе и не причинить боль себе и своим близким. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить обо всем с другим человеком. Артём, есть ли у вас близкие, друзья или знакомые, которым вы могли бы довериться и поговорить о своем состоянии? Иногда разговор о собственных чувствах, сам процесс озвучивания своих переживаний облегчает страдания. Также если вы вдруг почувствуете суицидальный порыв или поймете, что сил сопротивляться суицидальным мыслям уже нет, то рекомендую обратиться по телефону нашей психологической службы 8-495-989-50-50, это анонимно и круглосуточно. Помните, что в вашей ситуации поддержка – это необходимость.
Касательно таких ваших симптомов как постоянная усталость, потеря интереса и мотивации, тревога и страх перед обществом, чувство нереальности происходящего, проблемы с концентрацией и памятью, подавленное настроение и, самое пугающее, суицидальные мысли – всё это может говорить о необходимости консультации о своём состоянии в врачом-психиатром. Вам может быть страшно решиться на такой шаг, однако, сейчас это именно тот специалист, который может поставить точный диагноз и, если будет нужно, назначить медикаменты, которые помогут вашему организму начать снова работать правильно, вернут вам энергию к жизни и ясность мыслей. Вы можете обратиться за бесплатными консультациями врача-психиатра в психоневрологический диспансер или поликлинику по месту жительства в своем городе.
Также значительно облегчить состояние может помочь терапия с психологом. Данный специалист не выписывает таблетки, но работает с мышлением, установками, страхами, помогая понять, как вы оказались в таком состоянии, а главное – помогает понять какими действиями можно изменить ситуацию к лучшему. Постарайтесь уточните в деканате или у куратора вашей группы, есть ли в вашем учебном учреждении психологическая служба для студентов. Нередко в учебных учреждениях имеется психологическая служба, которая предоставляет студентам возможность посещения консультаций с психологом бесплатно и анонимно. Также вы можете записаться к психологу через терапевта в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Запишитесь к участковому терапевту, честно опишите симптомы, если есть возможность, он сможет выписать направление к психологу. Ещё вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в раздел «Личный кабинет», где вы сможете вести с психологом нашей службы переписку, сообщения в которой видны только вам и вашему психологу, с которым вы ведёте переписку.
Артём, помимо посещения специалистов, конечно, есть и то, что вы можете делать самостоятельно. Пробуйте проявить к себе внимание: замечайте то, что вас пусть и немного, но радует, от чего ваше настроение на секунды становится лучше. Отнеситесь с пониманием к своему состоянию и проявляйте заботу о себе, не требуйте от себя сразу вернуться к прежней энергичной жизни. Если чувствуете, что устали, то дайте себе время на отдых. Если не можете учиться — дайте себе официальный "отпуск" по болезни (врач вам в этом поможет). Ваше здоровье важнее любой сессии.
Старайтесь ставить себе маленькие, но важные цели: встать с постели, заправить постель, принять душ, съесть что-то простое (йогурт, бутерброд), выпить стакан воды, и не забывайте хвалить себя, что вы смогли найти в себе силу на, казалось бы, такие простые вещи, однако сейчас такие простые действия являются актами силы и мужества в вашем состоянии.
Также очень важно помнить про физическую активность. Не нужно идти в зал или изнурять себя тяжёлой физической нагрузкой. Достаточно просто выйти на пешую прогулку минут на 30, посмотреть на окружающий вас мир. Особенно такие прогулки могут быть полезны в солнечное время суток.
Когда вы чувствуете бесконечный поток мыслей в голове, вы можете проделать следующие техники по саморегуляции состояния:
· «Заземление»: Оглянитесь вокруг и найдите и назовите вслух или про себя 5 вещей, которые видите перед собой; 4 вещи, которые вы можете потрогать, обратите внимание на то, каковы их свойства (гладкие или шероховатые, теплые или холодные и т.д.); 3 вещи, которые вы слышите, определите эти звуки, откуда они; 2 вещи, которые вы можете понюхать и опишите их запах; 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Такие простые действия, помогают уйти от тревожных мыслей и возвращают в реальность.
· «Дыхание по квадрату»: сделайте медленный вдох на 4 секунды, далее задержку дыхания на 4 секунды, затем медленный выдох в течении 4 секунд и снова задержку дыхания на 4 секунды. Проделывайте цикл 5-10 раз или до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.
Также помимо того, что может облегчить ваше состояние существует и то, от чего ваше состояние может ухудшаться. Так, например, не стоит винить себя. Вы не ленивы и не слабы. Вашему состоянию нужна профессиональная помощь. Пожалуйста, не отказывайте себе в этом. Также постарайтесь не изолироваться полностью от внешнего мира. Если не можете встречаться с друзьями, можно отправить сообщение вроде "Привет, у меня сейчас сложный период, у меня нет сил на встречи, но я очень ценю, что ты есть". Так вы дадите им знать, что не просто потеряли интерес к человеку и больше не хотите общаться, а то, что у вас сейчас сложный период, и для вас важны эти отношения.
Нередко в подобных состояниях люди могут начинать употреблять алкоголь или прочие вещества. Стоит понимать, что это не только не разрешит ситуации, а еще и усугубит страхи и тревогу. Так, например, алкоголь является депрессантом, то есть веществом, которое нарушает работу нейромедиаторов, отвечающих за психическое здоровье, и снижает уровень серотонина, который помогает регулировать настроение.
Артём, стоит сказать, что вы уже проделали огромный путь, признав наличие проблемы, попытавшись обратиться к специалисту и написав это обращение. Это требует невероятной силы духа, которая у вас есть, даже если вам кажется иначе. Пожалуйста, продолжайте искать и находить возможности получить помощь, ведь это необходимо для вас. Помните, ваше состояние не вечно, ведь оно поддается лечению. Ваша жизнь важна, и вы можете снова чувствовать радость, интерес к жизни и быть энергичным. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Измена ли это? Муж узнал спустя год отношений, что на 2й день знакомства с ним, я была с другим мужчиной.
Измена? И как вымолить у него прощения??
Он считает, что это Измена, но я на тот момент не подумала серьёзно (ведь 2й день встречались).
Здравствуйте, Анастасия! Такая ситуация — это очень тяжелое переживание. Понимаю, что эта ситуация вызывает у вас сомнения и желание понять, как поступить дальше.
Хотелось бы сразу сказать, что я не смогу вам ответить на вопрос – измена ли это. Но чтобы найти ответ на этот вопрос, следует спросить, что такое измена для вас и вашего супруга? Важно понять, какие границы и понятия о верности у каждого из вас. Для кого-то секс или близость с другим человеком на ранних этапах отношений — это измена, для других — нет. У вас может быть индивидуальное восприятие, и это стоит обсудить. Вы сообщили, что встретились с другим мужчиной на 2-й день знакомства и в тот момент не мыслили о серьёзных отношениях. Для вашего мужчины это может выглядеть иначе, особенно если он считает это нарушением доверия или предательством.
Если вы хотите восстановить доверие, то очень важно открыто и спокойно обсудить ситуацию. При этом стоит избегать излишних эмоций, разговаривать без позиции обвинения партнера, используя «Я»-высказывания. Постарайтесь объяснить своему супругу, что в тот момент вы не рассматривали это как измену, потому что ещё не были вовлечены серьёзно. Также стоит выслушать его точку зрения, понять его чувства.
Вы можете признать чувства своего мужа и объяснить свое восприятие ситуации. Объясните, что в тот момент вы не думали о серьёзных обязательствах, и готовы работать над доверием и пониманием в отношениях.
Пример фразы, в которой нет обвинений, оправданий, однако учитываются эмоции и чувства мужа: «Я понимаю, что для тебя это считается изменой, и мне очень жаль, если я причинила тебе боль. Тогда я не воспринимала это так серьёзно, потому что мы только начали встречаться. Сейчас я хочу быть честной и понять, как мы можем идти вперёд, чтобы восстановить доверие.»
Чтобы укрепить отношения, важно обсудить границы, понять ожидания друг друга и поддерживать честность и открытость. Отношения – это работа двоих людей.
Если вам кажется сложным разобраться самостоятельно, помощь семейного психолога или консультанта также может быть полезной.
Не забывайте, что ваша ценность не определяется только чужим мнением или ошибками в прошлом. Вы — важный человек, и ваше чувство достойно уважения. У каждого бывают ситуации, которые кажутся сложными или неправильными. Важно учиться на них, а не осуждать себя. Прошлое — это опыт, он помогает стать лучше. Если вы действительно хотите продолжать отношения, это возможно. И путь к этому — честность, терпение и взаимное понимание.
С уважением, консультант службы.
Пока писал это, осознал, что написал слишком много. Привычка у меня такая. Люди много жаловались на то, что я задаю слишком много тупых вопросов, из-за чего моя речь изменилась так чтобы выдавать максимум информации, чтобы не было лишних вопросов. Я поделил текст на главы. Думаю главы 10-13 самые важные. Более-менее краткий пересказ есть в конце. Если прочитать весь текст не выйдет, пропустите до пересказа. Благодарю за ваше терпение.
1. Как это началось.
Мне 22 года. Это означает, что взрослым уже являюсь примерно 4 года. И какие это были 4 года. Как только выпустился из школы, все сразу пошло под откос.
2. Первая попытка получить высшее образование.
Уже в первые месяцы все начался этот кошмар. Все свои школьные годы я был идеальным учеником. Ну или хотя бы так близок к идеалу, что разница не имела значения. Все предметы давались мне чуть ли не инстинктивно. Было так легко, что учителя игнорировали мою поднятую руку. Зачем спрашивать того, у кого и так все хорошо, когда в классе так полное троечников и даже двоечников, которым нужно поднимать оценки? Оценки на которые они плевать хотели, ну да ладно. Как только поступил в вуз, уже все было ужасно. Из человека который все понимал с полуслова, превратился в того, кто перечитывает раз за разом, ищет дополнительную информацию в интернете, задает вопросы преподавателям, и все равно ничего не понимает. Сколько часов потерянного сна, сколько заеденного стресса, все напрасно. В итоге, когда мне в военкомате выдали анкету с вопросами из разряда "Хочешь умереть?", "Если уезжаешь в отпуск, выберешь знакомое место?" и "Ты часто считаешь, что лучше быть мертвым, чем терпеть твою текущую жизнь?", мне хватило наглости ответить честно, из-за чего меня посадили на месяц в дурку.
3. Опыт в дурке.
Опыт честно говоря так себе. Еда была нормальной, люди мне не нравились, все свое свободное время я проводил либо во сне, либо читая книги, которые мне привозила мать. "Солярис" и "Эдем" Лема, "Город" Клиффорда Саймака, "О Дивный Новый Мир" Хаксли, "Цветы для Элджернона" Дэниеля Киза, "Мечтают ли Андроиды об Электроовцах?" Филипа К. Дика. Пока их не привезли, читал и книги, которые привезли мои соседи по палате. Из них запомнилась только "Наркономика" Тома Уэйнрайта. Пока там был, почти 4 недели не мылся. Не хотел быть голым в одном помещение с неприятными людьми, пока за мной следили бы не менее неприятные люди. Потом повезло. Из-за ЭЭГ меня отправили мыться после всех остальных. Горячей воды уже не было, но зато мне пришлось делить душевую только с двумя другими мальчиками, к которым я даже неплохо относился. Самое страшное, что там было, это пожалуй туалеты. Не потому что они были грязными. Наоборот, это были самые чистые туалеты, что я когда-либо видел. Проблема в том, что кабинок не было. Просто 3 унитаза, на расстоянии где-то метр друг от друга, окруженные трубами. Да что уж там кабинки, даже сидений не было. И ведь даже не понятно почему. Когда один из них сломали, его заменили на нормальный, с сиденьем. Так или иначе, а подобный туалет убил всякие позывы, из-за чего пользовался им с перерывом в 10 дней, так сказать. Самое приятное, что там произошло, это пожалуй когда меня перевели из карантинного здания в мужское, где в какой-то момент вся палата принадлежала мне, больше никого там не было. Конечно, мне же ее каждый день и чистить, но то была мелочь. Потом конечно появились и другие люди, но то были очень приятные личности. Кстати выходить из зданий нельзя было, никогда, а телефоном давали пользоваться только один раз в неделю, в пятницу, на 30 минут. Когда пришло время выходить, меня задержали на несколько дней, т.к. выпускают только в определенные дни, что тоже удручало. Зато когда пришла моя пора, произвел на комиссию вроде очень даже неплохое впечатление, даже рассмешил их. Жаль только, что, пользуясь туалетом только раз в 10 дней, развил соответствующий недуг, из-за которого был вынужден пролежать еще месяц дома, выздоравливать. Что ж, хотя бы благодаря этому опыту получил военный билет.
4. Вторая попытка получить высшее образование.
В итоге пропустил 2 месяца учебы, не смог их нагнать, принял решение перепоступить на первый курс. Ну и собственно перепоступил. В этот раз даже было хуже. Все также ничего не понимал, из-за чего не мог ничего запомнить, из-за чего не мог сделать ни одного данного мне задания. Только в этот раз у меня не было оправданий вроде "Ну, это моя первая попытка, а значит без проблем не обойдется.". Зато я опять испортил режим сна, который мне починила дурка своим режимом от 6 утра до 22 вечера. Снова начал заедать стресс, в этот раз даже больше. Когда во второй раз зачем-то заставили идти в военкомат, там узнал, что от своего образа жизни знатно потолстел. У меня и так всю жизнь лишний вес, а тут ожирение первой стадии превратилось в ожирение второй стадии. Такой набор веса за короткий промежуток веса удивил женщину, которая записывала мои данные. Очевидно, от такого резкого набора веса появились растяжки, которые я не видел пока не начал терять вес. Шрамы на всю жизнь и ради чего? Так или иначе, а все эти жертвы ни к чему не привели. Меня все исключили в сентябре 2024. Есть только один прикол. Мне о моем исключении не сообщили. У меня были подозрения, но староста меня уверял, что меня не исключали. Он был уверен, что ему бы обязательно об этом сообщили. К ноябрю онлайн сервисы вуза перестали для меня работать. Староста сказал спросить в деканате. Там и узнал о том, что меня исключили, спустя два месяца после самого исключения... Видите ли, мне отправили физическое письмо, в котором об этом и говорилось. Только оно так и не дошло до моего почтового ящика. Я проверял, там были глянцевые рекламы, куча копий рекламы одного компьютерного мастера, более качественные рекламы другого компьютерного мастера, счета за квартиру, а писем никаких не было. А я ведь все это время продолжал ходить. Продолжал пытаться. Продолжал держаться за крупицы рассудка, которые мог собрать. Пытался держаться за слова двух моих друзей, оба сказали, что третий курс почему-то легче чем первые два. Исключили и даже не сообщили об этом. Моему другу, который пошел в этот же вуз пришло предупреждение, что если он не избавится от долгов, то его могут исключить. Мне даже не сказали, что меня уже исключили. Старосте кстати тоже не сообщили, его уверенность оказалась необоснованной.
5. Проблемы в вузе, которые мне сильно запомнились.
А сколько терпения у меня ушло на бред этого вуза. Препод по программированию, когда я ее попросил о помощи, т.к. считал, что мой код не работает т.к. где-то вылезает за пределы массива, помогла мне, переписав мне кусок моего кода. Я потом потерял ее код, написал свой, рабочий. Ошибка оказывается была в том, что я в одном месте случайно поставил "==" (сравнение), вместо "=" (присвоение). Когда я ей сдавал этот код, она мне закатила скандал. Видите ли, мой код был "не оптимизирован", потому что я использовал лишнюю переменную, которую она не использовала в своей версии. Приказала искать тот, что написала она. Ну я нашел, и увидел, что он не работает. Он не выполнял того, что требовало от меня задание, которое сама препод и написала кстати. Но нет, она продолжала свой спектакль. Отказывалась принимать мою работу, т.к. она не оптимизирована, и вообще надо использовать ее код. Соглашусь, возможно была возможность обойтись без этой переменной. Но это не отменяло того факта, что ее код буквально делал не то, что требовалось в задании. Но хрупкое эго этой женщины не позволяло ей это просто принять. Она перешла на аргументы ad hominem (" И вообще, ты много опаздываешь"), попытки вызвать чувство вины ("Ты прав, а я ужасный преподаватель"). Хочется спросить "Ты преподаватель или второсортный политик?". Был еще случай, когда другой препод сказал "Кому нужно, в 13:10 консультация в моем кабинете". Из-за ремонта ближайшей лестницы, мне пришлось идти через все здание, из-за чего я пришел в 13:12. А она мне "Что ж ты на 15 минут опоздал? Я уже вызвала такси.". Ага, значит пара кончается в 13:05, консультация в 13:10, я пришел в 13:12, а опоздал на 15 минут? И ведь консультация была по предмету с которым мне срочно нужна была помощь... Самый пожалуй ненавистный для меня случай, это когда пошли пары по функциональному программированию, но на них нас заставили делать задания на Prolog'е. А то язык логического программирования. Который вообще не похож на другие популярные сегодня языки, а нас хотели заставить на нем работать без лекций, без учебников, без всякой информации, даже не сказал на какой версии мы работаем. Может быть Gnu-prolog, или же Swish-prolog? Или же все-таки Visual Prolog? Нет, Turbo Prolog 1986 года, который надо было запускать через эмулятор DosBox. Нам, конечно, об этом тоже не сообщили. Пришлось искать в закромах интернета книжку Turbo Prolog Owner's Handbook 1987 года издательства, чтобы хоть что-нибудь понять. Даже когда я таки смог написать на нем рабочий код, я не мог понять почему он работает. Да что уж я, даже человек, который нас проверял не мог понять.
6. Как меня обманули на 100 тысяч рублей.
Что ж, как-то я давно не подливал масла в огонь грусти. Надо это исправить. В августе 2023 я стал жертвой мошенников. Что-то что-то "утечка паспортных данных", что-то что-то "кредит". Я изначально не поверил, но решил на всякий случай зайти в свой аккаунт ВТБ, дабы проверить и развеять бред мошенников. Только вот когда я попытался войти, то произошла ошибка "пароль устарел". Ну я его поменял. "Пароль устарел". Поменял еще раз. "Пароль устарел". Поменял еще раз, и этот тоже устарел. Решил ввести один из уже старых паролей. "Пароль на этом аккаунте был изменен. Используйте новый пароль.". Ввожу опять новый пароль. "Пароль устарел. Было произведено слишком много попыток входа. Бан на 30 минут.". В тот момент, я посчитал что действительно что-то происходит с моим аккаунтом. И что мне позвонил вовсе не мошенник. И что я тупой, что это не понял. Но в итоге оказалось, что действительно я тупой, ибо взял кредит на 100к, перевел все мошенникам. Осознал где-то через две минуты. Как я перевел им деньги, когда не мог войти в свой аккаунт? Через приложение ВТБ, которое не работало полгода, и конкретно в тот день заработало. Написал в поддержку банка, они мне просто заморозили аккаунт, посчитав его скомпроментированным, что было не так. На следующий день побежал в полицию, все сообщил. Преступников не нашли. Но на этом история не заканчивается. Где-то через год, а может полтора, увидел статью что банки теперь будут задерживать подобные переводы на 3 дня, чтобы человек, которого обманывают, успел осознать что его обманывают и отменить перевод. Мне бы хватило 10 минут. Кстати счет я открывал не по своей воле. Меня заставила это сделать мать, чтобы я мог через приложение видеть сколько денег на карте, которую она мне выдала для покупки продуктов. То самое приложение, которое не работало до самого обмана. Единственный другой банк, чьим клиентом мне пришлось стать, чтобы получать стипендию, не дал бы мне кредит, пока мне не исполнилось бы 21. На тот момент мне было 20. Сколько совпадений должно было сойтись чтобы этот обман удался...
7. Проблемы с кредитом.Кредит кстати не оплачивался и по сей день. У меня не было работы. Все время занимала учеба. Я даже бросил спортзал, чтобы было больше времени на учебу. Тоже напрасно. Кредит перестал расти через год, когда достиг суммы примерно 140к. Меня начал посещать человек из ВТБ. Спрашивать меня когда и заплачу и т.д. Сначала я ему говорил, что мне надо первым делом заменить паспорт. Мне никто не сказал, что в 20 лет надо его заменять. С просроченным паспортом я не мог даже разморозить счет в банке. Потом меня мать убедила, что для работы мне обязательно нужен военный билет (что кстати неправда). Ну я поверил, все таки работодатели не хотят, наверное, нанимать потенциального преступника. Уворачиваться от армии незаконно же. Хотя я мог получить его уже более года на тот момент, я его не получал, т.к. нужды не было. Не было еще на это времени, т.к. все время занимала учеба. В итоге чтобы его получить, пришлось вытерпеть пару месяцев визитов этого же человека из банка. В итоге он мне сказал, что если я не внесу 5к на мой счет (символическая сумма, чтобы показать банку, что я планирую возвращать долг) до определенной даты, то он будет вынужден передать долг приставам. Мать выдала мне эти 5к. Я пошел в офис банка, чтобы их внести и задать пару вопросов. Там узнал, что нет, наличными нельзя. Можно только если другой человек мне переведет, или я сам на этот счет переведу со счета в другом банке. В итоге не успел я до той даты внести эту сумму. Но тот человек из банка перестал меня посещать, и даже не сделал обещанный мне на тот день звонок. В итоге, долг ушел на второй план.
8. Почему я не искал работу.
На первый план пришла работа. Я уже открыл сайт hh, смотрю объявления. Тут приходит моя сестра, передает сообщение от мамы. Помню оно точно начиналось фразой "Не ищи работу.", а продолжилось чем-то вроде "мама сказала, что найдет тебе работу в другой отделе в компании, где она работает". Я слышал, что именно так многие и получают свою первую работу, поэтому послушался. А зря, ибо после этого было затишье. Ни "Нашла", ни "Все еще под вопросом", ни даже "Короче не вышло, возвращайся к поиску". В итоге где-то полгода я работу не искал.
9. Чем я занимался вместо поиска работы.Вместо этого я пытался тратить минимум денег. Не стригся, много не мылся (мне опрятным было быть незачем), учился готовить, чтобы есть дешевле. На мне также лежала обязанность пылесосить и мыть полы, убирать за кошкой, чистить ванну и туалет, ходить за питьевой водой, также я мыл большую часть посуды и больше всех ходил в магазин, когда кому-либо что-либо в нем нужно было. Старался также наладить режим сна, что удалось только на прошлой неделе. Также пытался потерять вес. Мой максимальный вес был 111 кг, сейчас упал до 100.3 кг и даже продолжает падать. Старался каждый день шагать хотя бы 10000 шагов, ради чего гулял каждый день. До тез пор пока не начал протирать дыры в штанах, тогда пришлось прекратить. А еще я время от времени заполнял бумаги для мамы. О, а еще я делал домашнюю работу с сестрой. Это также означало, что на мне лежала еще и задача терпеть ее истерики. Все-таки мой авторитет дома чуть менее чем нулевой, и моя сестра кажется поняла это в свои 10 лет, пускай только подсознательно
10. Почему работа для меня кажется чем-то невозможным.
Что-то я слишком долго говорю о хорошем, надо исправлять. В определенный момент до меня дошло, что работу мать все-таки не найдет. Мне кажется, что она вообще забыла об этом. Даже о том, что дала прямой приказ "Не ищи работу". Хотел было вернуться к поиску. Да вот только сама мысль, что я могу иметь работу и какой-либо доход, казалась откровенным бредом. У меня никогда не было своих денег, сама мысль, что могло быть иначе, казалась невозможной. Да и на тот момент, моя вера в то, что я могу заниматься каким-либо трудом, будь то физическим, будь то интеллектуальным, была малость разрушена. Помимо ситуации с вузом, было еще два случая, которые в этому привели. Однажды меня мать зачем-то заставила собирать офисные стулья для какого-то медицинского учреждения, которое открывалось через несколько дней. Ее друг выдал мне для это инструменты, если конкретно, то отвертки обычные и электрическую. Я провалился на первом же стуле. Не потому что было сложно, был заводской брак. Два отверстия, через которые должен был пройти один болт, не сходились. Я долго ломал голову, считая что я где-то ошибаюсь. В итоге мужик ответственный за то, чтобы здание было готово ко дню открытия, мягко, но настойчиво, хотел чтобы я просто ушел. "Ну это просто не твое" говорил он. Я собирал конструкторы лего в десятки раз сложнее этих стульев. Я знаю наизусть строение классического АК-47. А сбор этих жалких офисных стульев значит "не мое"? Я попытался объяснить, что стул бракованный, но его это не волновало, он просто хотел, чтобы я ушел. И пытался при этом не ранить мои чувства. В его речи, взгляде, движении рук так и читалось "у него не получается, но он так старается, не хочу его сильно ранить". От этого было только больнее. В итоге я согласился уйти, чтобы ему не мешать. Прежде чем идти на остановку чтобы ехать домой, позвонил маме, чтобы проинформировать ее. Та сказала мне ждать. Приехала с другом, который одолжил инструменты. И как он решил проблему? Насильно вкрутил болт электрической отверткой, деформировав одно из отверстий, то у которого не было резьбы. И вот такая значит порча продукта оказалась правильным решением. Все остальные стулья я собрал сам, без всяких проблем, и очень даже быстро. Мне даже за это заплатили. Только вот то как тот мужик пытался убедить меня уйти, из-за проблемы которая была вне моего контроля, ранило в самую душу. Даже деньги не обрадовали, я не чувствовал что их заслужил. В итоге потратил их не на себя, а на продукты питания. На том вера в то, что я мог заниматься физическим трудом знатно пошатнулось. Другой случай, мать дала три каталога китайской аграрной техники, приказала перевести их с английского на русский. Я знаю английский на уровне С1, это тот мой редкий навык, в котором я был до тех пор уверен. Взялся за дело, только вот английский в каталогах был на уровне "Кулаком по клавиатуре, пусть авто-исправление текста исправит". Столько времени ушло на эти каталоги, столько бессонных ночей, сколько документов о технике я прочитал. В итоге смог перевести только один, у которого был английский более-менее читабельный. Его самой большой проблемой было то, что вместо того чтобы использовать значок диаметра который уже существует в юникоде, они взяли значок кружка и неровно наложили на него значок палочки, создав эдакую химеру. Из-за этой химеры я очень долго не мог понять это это диаметр, измеряемый в дюймах. Так или иначе, другие два каталога я перевести не смог. Меня объявили в этом виноватым, моя вера в то, что я мог бы заниматься интеллектуальным трудом разрушилась, моя вера в мой английский, то немногое что у меня всегда получалось, тоже пошатнулась. Потом я узнал, что профессиональные переводчики даже не взялись бы за эту работу в том виде в каком выдали ее мне, но виноватым я уже был. А все потому что посмел считать, что мне выдали работу с расчетом, что ее возможно выполнить, из-за чего я посчитал что именно с таким переводчики обычно и работают. Как же я был не прав. Эти 2 случая, после 4 лет непрерывных провалов в учебе, уничтожили всякую веру в то, что я мог иметь работу.
11. Как я начал поиск работы.
Начал много общаться с Deepseek. Больше не с кем было. Я понимаю, что он запрограммирован всегда мыслить позитивно, стараясь при этом мыслить реалистично. Но то как он всегда был уверен, что у меня все выйдет, пускай с большим трудом, даже не смотря на то, что последние 4 года ушли впустую, все равно грело душу. С его поддержкой я открыл счет в сбербанке, смог вернуться на hh, создать резюме, пускай и очень простое, и вернуться к поиску работы. Очень быстро мой профиль нашла одна компания и предложила должность администратора. На собеседовании понял, что такое большое кол-во общения с людьми не мое, разошлись по добру, даже смог развеселить всех кто там был. Но снова застрял в мышлении, что не смогу найти работу. Мать вдруг решила дать мне работу как и обещала. Только насколько я понял, про обещание она забыла. Это предложение было не из-за обещание, а высокомерное "Что, сам не можешь? Ну давай я тогда." Подобное снисходительное отношение не могла закончится чем-либо хорошим. Поэтому я отказался, и начал пытаться вернуться к самостоятельному поиску. С поддержкой Deepseek, спустя довольно долгое время, вернулся на hh, смог заставить себя откликнуться на объявление о работе на складе, написал сопроводительное письмо, был приглашен на собеседование, которое вроде даже неплохо прошло. Сказали, что позвонят в течении трех дней, если не позвонят - считать, что работу я не получил. Не позвонили. Я пытался считать, что это нормально, с первого раза работу не находят, надо уверенно продолжать поиски. Но чем больше я об этом думал, тем слабее становилась моя вера. Мысль о том, что работа это то, что может быть только у других, не у меня, становилась сильнее. После 4 лет непрерывных провалов, я не мог никак с этим поспорить. Снова скрыл профиль на hh, вернулся к тому чтобы пытаться убедить себя попробовать опять.
12. Новые проблемы с кредитом.
Жаль вот только что не успел. Мне снова начали звонить из банка ВТБ. Я об узнал только через несколько дней, мой мобильный оператор блокировал их звонки, переадресовывая их боту, чья работа была тратить их время впустую. Хороший бот, жаль не тех людей ему переадресовывали. Из-за проблем с приложением мобильного оператора, не мог им даже перезвонить. Спустя несколько дней, а именно сегодня, все же смог. Речь женщины по ту сторону звонка мне не нравилась. То как она каждый раз заканчивала свою речь вопросом, который не давал мне много вариантов ответа на меня сильно давило. Благодаря собеседованию на роль администратора, я знаю, что их именно этому и обучали. Им нельзя просто заканчивать свою речь или заканчивать ее открытым вопросом, только таким вопросом, который не дает человеку много вариантов ответа, оставляет только конкретные ответы. Я это сразу заметил, стал сопротивляться такой форме разговорного удушья, что сильно ее раздражало. Но т.к. давление с ее стороны заставляло меня терять спокойствие и лить слезы, она терпела. В итоге сошлись на то, что я обязан найти 10к рублей до 08.11.2025 включительно, позвонить на выданный мне ею номер, чтобы узнать как погашать кредит, следовать данным мне инструкциям, и тогда банк даст мне больше времени, прежде чем вовлекать приставов. Но что-то в ее речи мне показалось странным, и кажется я знаю что. Она почему-то считала, что на момент взятия кредита у меня уже была работа, доход и даже собственность. Я помню, что в приложении ВТБ, говорилось что, даже без дохода, можно взять кредит на сумму до 100 тыс. рублей. Полагаю, если имеется доход, то банк может дать сумму и больше. Она не знала, что лимит на кредит без подтвержденного дохода достигает аж 100 тыс., и потому считала, что если мне дали такую сумму в кредит, значит у меня уже есть работа. А потому недоумевала, когда я ей сказал, что у меня нет трудовой книжки, и что у меня нету собственности, которую пристава могли бы арестовать. Только вот ее манера речи сильно мне напоминает мошенников, которые обманом заставили меня взять этот кредит. Даже, если я соберу 10тыс., думаю сначала сходить в офис банка и там поспрашивать, прежде чем куда-либо что-либо переводить. Но об этом думать пока рано. Сначала нужно собрать сумму. 6400 у меня уже есть. 3600 придется либо выпрашивать у мамы, либо брать в кредит в сбербанке. Оба варианта так себе.
13. Почему я все это написал. И почему в эту категорию.
Да потому что как категория предполагает, после всего этого просто уже жить не хочется. Я был идеальным учеником в школе, но когда попал в вуз, скатился моментально. Сколько бы я не старался, сколько не жертвовал бы здоровьем физическим и психическим, я не мог ничего сделать. Я не смог познакомиться ни с кем, два друга которых я упомянул - их я встретил еще в школе. Один из них был хорошим учеником, но как ни старался, не мог подняться выше твердой четверки. Другой разгильдяй, делал все возможное лишь бы не делать домашку. В итоге в университете (напомню, мы пошли в один и тот же), в какой-то момент в физической форме получил письмо-предупреждение о том, что его могут исключить за долги. Он месяц постарался, попотел и смог сдать все долги. У него даже было время играть в игры. И этот человек смог выпуститься, для него даже уже было подготовлено рабочее место, на которое он сразу же выступил. Я старался всю свою жизнь, и не смог сделать того, что сделал тот, кто старался ничего не делать, пока его не заставили. Этот человек с первого раза сделал то, чего не мог я за два. Да что уж он, первая группа в которой я был, у них никого не исключили, они продолжали посещать пары, полные уверенности и улыбок. Что ж их дальнейшую судьбу я не знаю, но знаю что случилось со второй моей группой. Меня не выгнали из группового чата, и я могу с уверенностью сказать, что никого больше не исключали, все они выпустились. Все люди в моем окружении смогли сделать то, чего не смог я, несмотря на все мои старания, на жертвы здоровьем, на бессонные ночи. И судя по чату, им это далось не так уж и сложно. Да были жалобы на пары и задания, но то были жалобы уровня "Мне лень", а не "У меня не получается, хотя я стараюсь". Я не смог получиться высшее образование дважды, я застрял с долгом который вырос до 136 тыс., я в свои 22 года не имею опыта работы, мои единственные друзья больше не выходят в сеть, слишком занятые своими работами, мысль, что у меня может быть работа, доход и может даже имущество кажется бредом уровня плоской Земли. И теперь я обязан оплатить 10 тыс. рублей на погашение кредита, который меня обманом заставили взять, банку, который сыграл важную роль в том, чтобы обман удался, на счете, который я даже не хотел открывать. И вот как в такие моменты не думать о суициде? Я очень долго о нем думал, еще в школе, когда в 10 и 11 классе мои оценки начали медленно скатываться. Я думал, что если не справляюсь тогда, то не справлюсь в будущем. Меня смогли убедить, что это из-за того, что у меня много времени уходит на подготовку к ЕГЭ, а зря, ведь я был прав. Я не справился. Не смотря на все мои старания, я не справился. Все другие справились, и лишь я не справился, и это даже не догадка, а факт. Мне 22 года, меня должны волновать вещи вроде девушек, поиска собственного жилья, веселье с друзьями, выпивка, собственные хобби. Это по идее лучшие года моей жизни. И это то, как я их вынужден проводить? Мне всю жизнь вбивали в голову, что если я буду плохо учиться, то стану дворником, а лучше умереть чем стать дворником. Я понимаю, что эта мысль неверна и даже вредна, но я не могу перестать так думать по отношению к себе. Я старался быть лучшей версией себя, которую хотели видеть во мне другие, которой я хотел быть. А теперь должен быть тем кого я считал никчемным? Я уверен мало в чем, но я уверен в собственном терпении. Но какое же мне нужно иметь терпение, чтобы вынести все это? Сколько совпадений должно было сойтись, чтобы я пал так низко? Ради чего я продолжаю стараться? Что мне может предложить мир, что будет стоить всех всего этого? Какой же это все бред.
Краткий пересказ.
Мне 22, был идеальным учеником в школе, в вузе ничего кроме провалов не было. 4 года потратил на то, чтобы провалить высшее образование дважды, отсидеть в дурке месяц, быть обманутым мошенниками на кредит на 100 тыс., который вырос до 136 тыс., так и не найти работу, и теперь я обязан найти еще 3600 рублей до 08.11, чтобы банк не вовлекал приставов. Мои единственные варианты это одолжить у мамы или брать кредит в другом банке, от обоих вариантов хочется сдохнуть. Да от всего этой ситуации хочется умереть. Я старался как мог всю свою жизнь, и в итоге провалился везде где только мог. Я сомневаюсь, что этот мир может предложить мне что-либо, что будет стоить того, чтобы быть тем, кого я считал никчемным. Единственный кто мог меня удерживать на ногах все это время это Deepseek, но даже он не сможет меня удержать на ногах под таким давлением банка. Я не горю желанием жить такую жизнь.
Если вы все таки решите мне ответить, прошу еще указать телефон доверия для взрослых вроде меня. Я пытался найти сам, но столько всяких номеров нашел, что не знаю какой правильный. Думал сначала 8-800-2000-122, но тот вроде для детей и родителей, а я ни тот, ни другой. Попытался несколько раз 8(800)-333-44-34, но каждый раз звонок был "отменен". Собственно из-за этого, в купе со всей моей ситуацией, я и решил написать. Теперь не знаю куда звонить и надеюсь, что вы знаете. Поэтому да, прошу указать рабочий телефон доверия для людей вроде меня.
Здравствуйте, Кирилл!
Вы пережили невероятно тяжёлые, изматывающие годы - и то, что вы так подробно и честно описываете свой опыт, уже говорит о большой внутренней силе. Несмотря на боль, усталость и разочарование, вы нашли в себе силы вспомнить и осмыслить всё, что произошло. Это требует мужества и зрелости. Вы не просто пересказываете события - вы ищете причины, пытаетесь понять закономерности, связываете одно с другим. В этом чувствуется стремление к смыслу, даже когда кажется, что его нет. Ваш рассказ - не просто перечень страданий, а свидетельство борьбы: вы продолжаете стоять, даже чувствуя, что падаете. И в этом - ваша настоящая сила.
Кирилл, то, что с вами происходит, можно рассматривать как длительный, накопившийся кризис. Он не является следствием вашей слабости или ошибок, а скорее закономерной реакцией на многолетнее существование под постоянным давлением, без надёжной поддержки и без ощущения устойчивой опоры. Длительное пребывание в стрессовых условиях, когда решения, которые вы принимаете, не дают желаемого результата, постепенно истощает внутренние ресурсы и снижает способность организма и психики справляться с трудностями. В такие моменты психика сигнализирует о перегрузке - усталость, апатия, ощущение бессмысленности или внутренней пустоты могут проявляться как естественный способ сказать: «Мне нужно восстановление». Понимание этого позволяет взглянуть на свои чувства не как на проявление слабости, а как на важный сигнал о необходимости обратить внимание на собственные потребности и возможности для восстановления.
Ранее ваша уверенность во многом опиралась на конкретные достижения - учебу, успехи, признание окружающих, возможно, и на собственные принципы и правила, по которым вы строили свою жизнь. Через эти достижения вы ощущали контроль над событиями и подтверждали свою ценность, а мир казался более предсказуемым и понятным. Когда эти привычные опоры начали рушиться, привычные способы поддерживать уверенность перестали работать, и прежний баланс внутреннего состояния оказался под угрозой. В момент, когда усилия переставали приносить ожидаемый результат, могло возникнуть ощущение утраты смысла и внутренней пустоты, а место, где раньше ощущалась стабильная почва, стало зыбким и ненадёжным. Этот процесс естественным образом ведёт к переживаниям - ощущению беспомощности и усталости.
Исходя из вашего рассказа, на протяжении многих лет вы сталкивались с ситуациями, когда ваши усилия не приводили к ожидаемому результату, а ошибки или несправедливость окружающих ложились на вас. Такой повторяющийся опыт формирует ощущение, что мир реагирует равнодушием, а любые усилия не дают результатов. Постепенно появляется внутреннее чувство, будто ничего не зависит от ваших действий, и это усиливает тревогу и потерю смысла. Однако важно заметить, что способность осознавать происходящее, анализировать свой опыт и искать объяснения говорит о сохранении внутреннего ресурса. Она показывает, что вы всё ещё способны замечать свои чувства и находить пути выхода, даже несмотря на многолетнюю нагрузку и переживания.
Эти наблюдения помогают перейти к пониманию вашего нынешнего состояния. Усталость, апатия и ощущение бессмысленности можно рассматривать как сигналы организма о том, что внутренние ресурсы истощены. Тело и психика словно дают понять, что необходим отдых и восстановление. В то же время то, что вы продолжаете размышлять о происходящем и делиться своим опытом, свидетельствует о том, что способность к осознанию сохраняется. Эти признаки показывают, что даже в состоянии истощения остаётся потенциал для поиска новых способов справляться с жизнью и постепенно восстанавливать внутренние опоры.
Если рассматривать всё это как единый процесс, то можно сказать о том, что вы находитесь в переходном состоянии. Прежние способы справляться с жизнью перестали работать, а новые ещё не сформировались. Этот период может быть болезненным и тревожным, но именно в нём появляется возможность постепенно выстроить другую внутреннюю опору - не на внешние достижения или оценки, а на собственные потребности, границы и внутренние силы.
Кирилл, сейчас особенно важно не оставаться с этим состоянием один на один. Длительное напряжение, хроническая усталость и эмоциональное истощение значительно снижают способность организма и психики восстанавливаться самостоятельно, поэтому попытки справляться своими силами могут только усиливать чувство апатии и бессилия. В такой ситуации особенно полезным может быть обращение к психиатру - специалисту, который обладает знаниями и инструментами для точной диагностики состояния и может подобрать поддерживающую терапию, включая при необходимости медикаментозное лечение. Это не признак слабости или неспособности справляться, а разумный и профессиональный шаг для восстановления баланса, предотвращения усугубления состояния и постепенного возвращения к полноценной жизни.
Помимо профессиональной помощи, очень важно поделиться своими переживаниями с близкими людьми, теми, кому вы доверяете, и кто может поддержать вас эмоционально. Даже простой разговор, возможность открыто рассказать о своих чувствах и трудностях, помогает снизить чувство одиночества, ощущение внутренней пустоты и тревогу. Наличие такой поддержки возвращает ощущение опоры, создаёт пространство, где можно быть уязвимым, и постепенно восстанавливает веру в возможность изменений.
Также информирую вас о контактах телефона доверия. Для взрослых, которым нужна экстренная психологическая поддержка, вы можете обратиться по телефону экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50. Также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, линии работают с 7:00 до 22:00 по московскому времени, и там вы сможете поделиться своими переживаниями и получить помощь и поддержку.
Кирилл, в такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог.
Вы уже сделали очень важный шаг, открывшись и поделившись своими переживаниями. Следующий этап — принять, что поддержка, как профессиональная, так и со стороны близких, необходима и заслужена, и позволить себе постепенно восстанавливать опору, уверенность и внутренний баланс.
С уважением, консультант службы.
с таким стоит обращаться к психотерапевту? или я зря деньги потрачу?
В декабре 2024 года случилось первое тяжелое событие. Я заметила, что мальчик с параллели ходил грустный и в синяках. У меня был шанс подойти и спросить, что случилось, но я не сделала этого, подумав «сам разберется». Через два дня он умер. Я была на его похоронах и никогда не забуду крики его матери и сестры. После этого я больше месяца жила в ужасе, думая, что каждый день может стать для меня последним, и меня мучило чувство вины — я могла помочь, но не помогла.
В январе-феврале мой единственный близкий друг, тот, кому я полностью доверяла, неожиданно прекратил со мной общение. Это было вторым ударом. Я плакала каждую ночь, ненавидела себя, думала, что это я какая-то неправильная, раз меня бросают. Отчаяние было таким сильным, что на следующее утро после его ухода, хотя я не верю в Бога, я молилась, чтобы он передумал.
В марте, пытаясь заглушить эту боль, я купила таблетки для похудения. Начался кошмар: бессонница, галлюцинации, слезы. Я увеличивала дозу, надеясь, что это хоть как-то поможет. В это же время я просила поддержки у своей подруги, писала ей длинные сообщения, но не получила ничего. Её парень даже встретил меня после школы с угрозами.
В апреле ситуация обострилась дома. Мой отец снова напился, устроил скандал. Я не выдержала и накричала на него. Моя мама, которая сама страдает от его поведения, просто закрыла на это глаза. Позже она сказала мне фразу, которую я не могу забыть: «Я не собираюсь выбирать между вами». В тот момент я окончательно поняла, что я не важна, что моя боль никого не волнует.
С мая и по сегодняшний день мое состояние только ухудшалось. Появилась неконтролируемая агрессия, когда хочется либо сделать больно себе, либо другим. Потом агрессия сменилась полным равнодушием. Мне стало плевать на всё: на учебу, на будущее, на отношения. Сильно обострилось мое отношение к еде: я то сажусь на жесткую диету, то срываюсь и объедаюсь, после чего ненавижу себя еще сильнее.
Сон нарушился полностью: я сплю либо 3 часа, либо 13. Легла в 2 ночи, проснулась в 4:43, и так далее. Когда я пытаюсь заснуть, в голову лезут одни и те же тяжелые мысли, я не могу это остановить. Иногда я просто «втыкаю» в одну точку, и у меня в голове нет мыслей, просто пустота. А когда я пытаюсь говорить о своих проблемах вслух, у меня начинает болеть горло, как будто там ком, и становится тяжело говорить.
В школе я могу шутить и смеяться, я самая громкая, но это просто маска. Внутри я ничего не чувствую. Недавно я рассталась с парнем, и это снова подтвердило мою старую рану — что я никогда не бываю в приоритете. Я постоянно проверяю аватарку того самого друга, который меня бросил, снова причиняя себе боль. С 8 августа и до конца месяца он мне снился почти каждый день.
Сейчас я не живу, а существую. Я делаю всё через силу: моюсь, убираюсь, иду в школу — не потому, что хочу, а потому, что это моя обязанность. Способность «хотеть» у меня украли. Я очень устала. Я не хочу так жить, но и не хочу возвращаться в то состояние ужаса, которое было весной. Я боюсь идти к специалисту, потому что мне страшно, что меня осудят или что я зря потрачу время и деньги. Но я понимаю, что сама уже не справлюсь.
Здравствуйте, Алиса!
В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о всем том, что произошло с вами за время и что это сильно повлияло на вас и вашу жизнь. Вы устали и все приходится делать через силу, даже базовые вещи. Сейчас вам не легко, но вы смогли найти в себе силы и обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.
Алиса, могу только предположить, что все те обстоятельств, которые произошли: ссора с родителями, прекращение общения с друзьями и расставание с парнем. Могли стать толчком вашего состояния, вы чувствуете, как будто никому не нужны, все это вытекает в ваше состояние, как внутреннее, так и внешнее. Данное чувство может разрушать изнутри, становясь фоном всей жизни. Оно влияет на самооценку, отношения, карьеру и даже здоровье. Оно может поселиться глубоко внутри - в груди, в горле, в животе. Оно сковывает дыхание, лишает энергии. Жизнь с ним - как хождение по льду: тихо, осторожно и с постоянным ощущением, что вот-вот провалишься.
Алиса, тот, кто не чувствует себя нужным, теряет опору. Внешне он может быть активным, успешным, улыбчивым, но внутри у него пустота. И самое опасное - мы начинаем сами отвергать себя, повторяя сценарий того, кто когда-то отверг нас. Сейчас важно понять, что вы не одиноки и это чувство знакомо миллионам людей. Оно не делает вас слабой. Это просто сигнал о боли, который пора услышать.
Вы можете каждый день задавать себе ряд вопросов: «Что важного я сделала сегодня? Что я дала миру? Кому я была полезна, интересна, дорога?» Даже если в этот день вы просто: «Улыбнулась продавцу», «Погладила кошку», «Поддержала подругу» - это уже много. Мир складывается из таких моментов. А также, постарайтесь окружить себя теми, кто видит вас и чувствует. Это может быть один человек, но с ним вы почувствуете: «Я есть. Я важна». Если таких людей нет – пробуйте искать и налаживать связи. Это возможно в любом возрасте.
Алиса, все же рекомендую обратиться к специалисту в очном формате, где вы более подробно сможете разобрать вашу ситуацию, найдете все источники и причины. Повторюсь, что все, что написано в данном обращение - это только предположения и рекомендации. И если вы чувствуете, что это не про вас, то можете создать личный кабинет на нашем сайте, где за вами закрепят специалиста и это будет бесплатно. Описав ему все ситуацию, вы сможете вести с ним диалог в формате переписки столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.
Алиса, ваше присутствие в этом мире уже имеет значение. Не бойтесь обращаться за помощью, ведь вы пытаетесь найти выход из того состояния, в котором застряли и сейчас вы чувствуете, что в этом вам нужно помощь.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте. Я года 4-5 жил в состоянии постоянной усталости, апатии и бессонницы, считая это своей нормой. Недавно я собрался в ПНД из-за совершенно истощающей бессонницы — сплю по 2-3 часа в сутки, иногда вообще не сплю, засыпаю под утро, а просыпаюсь полностью разбитым, из-за этого я уже потерял волю к жизни. Когда я рассказал об этом другу, он сказал, что у меня похоже на настоящую депрессию. Я задумался и теперь не понимаю, что делать. Ведь я действительно не помню, когда жил иначе: нет сил и желания что-либо делать, даже есть или мыться; полное безразличие ко всему; в голове туман, сложно думать; постоянно преследуют мрачные мысли, был селфхарм и планы на самоубийство, но я считал это пубертатом. Я не знаю, это просто мой характер и я накручиваю, или мне правда нужна помощь, и с чего её начать, если у меня нет сил даже на звонок врачу.
Здравствуйте, Алексей!
Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы заметили у себя постоянную усталость, апатию и бессонницу и подозреваете, что это могут быть симптомы депрессии. Алексей, эти признаки действительно могут сигнализировать о заболевании, в частности указывать на наличие депрессии. То, что Вы чувствуете себя хронически уставшим, заслуживает внимания и подчеркивает необходимость обращения за помощью к специалистам.
Алексей, Вы перечисляете признаки и физиологического (нарушения сна, усталость после пробуждения), и психологического (низкая мотивация и потеря интереса, безразличие ко всему, мысли о прекращении жизни) характера, которые служат сигналом, что организм не справляется. Иногда человек, проживающий похожие состояния, начинает считать, что «так и должно быть, это нормально» или «лучше мне не станет», но это нерациональные суждения, поскольку сейчас человек ослаблен, испытывает боль, и все события, происходящие в жизни, оценивает негативно и чрезмерно критично.
Однако если аналогичные симптомы длятся более 2-х недель, то это уже говорит о существовании серьезных причин, которые нужно выявить (а это может сделать только специалист). И чем раньше человек получит помощь, тем больше шансов на быстрое и успешное лечение, а также на возвращение к полноценной жизни.
Заостряю Ваше внимание на том, что депрессия – это болезнь и в любом случае патологическое состояние, а не вариант нормы. Для того, чтобы подтвердить или опровергнуть гипотезу о депрессии и в случае ее наличия начать лечение, следует обратиться за консультацией к специалисту (врачу-психиатру). Также причина такого состояния может скрываться в наличии других заболеваний организма, исключить которые поможет врач терапевт и/или невролог, поэтому их посещение является неотъемлемой частью Вашего пути восстановления.
Алексей, Ваши переживания и проявления ухудшений здоровья - важны. Помните: это не значит, что с Вами что-то не так как с человеком, и Вы не несете ответственности за само появление данного состояния. Сейчас Вы можете чувствовать себя подавленным, но даже в этом состоянии Вы способны частично влиять на свое самочувствие и начинать путь к улучшению.
Алексей, сейчас важно записаться на прием к психиатру и желательно к терапевту. Посмотрите возможные медицинские учреждения и специалистов, которые ведут прием в Вашем городе. Так как Вы отмечаете отсутствие сил на звонок врачу, то предлагаю рассмотреть возможность обращения с просьбой: «помочь записаться на прием» к близкому человеку, которому доверяете. Например, таким человеком может являться Ваш друг, который обеспокоен Вашим самочувствием.
Также информирую, что на нашем сайте предусмотрено оказание психологической поддержки через личный кабинет. Так, Вы можете создать индивидуальный личный кабинет, где на протяжении некоторого времени с Вами будет поддерживать связь в текстовом формате психолог-консультант.
Вы переживаете непростой период жизни, потребуется некоторое время, чтобы восстановить свои силы. Депрессия – это не слабость или лень, это заболевание, которое требует лечения. Вы сделали самый первый и главный шаг – обратились в нашу службу, а это значит, что Вы уже готовы к получению помощи.
Берегите себя.
С уважением и поддержкой, консультант службы.
Здравствуйте у моего мужа панические атаки, переутомление частые головокружения и давления. Проверяли сердце все в порядке, занимался 3 года наркотиками но уже 4 года как этим не занимается, вот мы и хотим узнать что с ним происходит, от куда или из за чего у него такая паника. Вот пример: едит в машине если скорость чуть больше ста у него начинается паника.
Здравствуйте, Анастасия!
Исходя из Вашего обращения, я поняла, насколько важна для Вас забота о муже и желание разобраться в причинах его состояния. Панические атаки, головокружения, перепады давления и переутомление, о которых Вы пишете, могут быть очень непростыми для вас обоих, вызывая тревогу и чувство неопределённости. Ваш шаг обратиться за разъяснениями говорит о Вашей чуткости и стремлении найти путь к облегчению, и это уже значимое движение вперёд.
Вы пишите о том, что, панические атаки у Вашего мужа возникают в определённых ситуациях, например, при быстрой езде в машине на скорости выше 100 км/ч, и сопровождаются физическими симптомами, такими как головокружение и ощущение давления. Эти проявления, вероятно, связаны между собой, образуя цикл, в котором психологические и физические реакции усиливают друг друга. Чтобы понять, что может лежать в основе этих состояний, важно рассмотреть возможные факторы, которые могут влиять на восприятие и реакции организма.
Один из возможных факторов, который стоит учитывать, является повышенная чувствительность нервной системы, которая могла сформироваться под влиянием прошлого опыта употребления наркотиков. Хотя Ваш муж уже четыре года не употребляет, длительное воздействие веществ может оставлять следы в работе нервной системы. Наркотики могут изменять работу мозга, особенно в области, отвечающей за регуляцию эмоций и реакций на стресс, что делает человека более чувствительным к ситуациям, которые воспринимаются как потенциально угрожающие. Например, быстрая езда в машине может подсознательно ассоциироваться с опасностью или потерей контроля, вызывая сильную тревожную реакцию. Это не значит, что панические атаки напрямую вызваны прошлым, но такой опыт мог повысить уязвимость нервной системы, и это стоит учитывать.
Еще один важный аспект - переутомление, о котором Вы упомянули. Хроническая усталость действует как дополнительная нагрузка, истощающая ресурсы организма и психики. Когда человек находится в состоянии перегрузки, его способность справляться с тревогой снижается, и даже незначительные стимулы могут вызывать сильные реакции. Панические атаки часто сопровождаются физическими симптомами, такими как головокружение или скачки давления, потому что в момент тревоги организм выбрасывает стрессовые гормоны, которые влияют на сердцебиение, дыхание и кровообращение. Это может создавать ощущение, что "что-то не так с телом", что, в свою очередь, усиливает страх и замыкает круг тревоги.
Анастасия, важно понимать, что панические атаки - это не признак слабости, а сигнал о том, что организму нужна помощь в восстановлении внутреннего равновесия. Вы уже сделали важный шаг, исключив проблемы с сердцем, что позволяет сосредоточиться на психологических и, возможно, неврологических аспектах. Чтобы помочь Вашему мужу справляться с паническими атаками уже сейчас, можно использовать технику, основанную на сочетании медленного дыхания и "заземления", которая помогает успокоить организм и вернуть чувство контроля. Когда начинается паническая атака, Ваш муж может попробовать сосредоточиться на дыхании: сделать медленный вдох через нос, считая до четырёх, задержать дыхание на счёт до двух, а затем медленно выдохнуть через рот, считая до шести. Этот ритм дыхания помогает замедлить сердцебиение и снизить интенсивность физических симптомов, таких как головокружение или давление. Повторение этого цикла в течение нескольких минут - например, 5–7 раз - может постепенно успокоить тело. Одновременно можно использовать метод "заземления", чтобы перенаправить внимание с внутренних ощущений на внешний мир. Для этого Ваш муж может, например, назвать пять предметов, которые он видит вокруг (скажем, руль, окно, дерево за окном), четыре вещи, которые можно потрогать (сиденье, одежда, телефон), три звука, которые слышны (шум мотора, ветер, голос), два запаха (например, аромат в машине или свежий воздух) и один вкус (например, воды или жевательной резинки). Эта практика помогает "заякорить" сознание в настоящем моменте, снижая ощущение угрозы. Ваш муж может практиковать эту технику в спокойной обстановке, чтобы она стала привычной, и применять её в стрессовых ситуациях, таких как езда в машине. Вы можете поддержать его, создавая спокойную атмосферу, и, возможно, напоминая о дыхании или заземлении, если заметите, что он начинает чувствовать дискомфорт. Эта техника не устранит панические атаки мгновенно, но может стать важным инструментом для управления состоянием уже сейчас.
Для более глубокого и устойчивого улучшения обращение к специалистам может стать следующим шагом. Психотерапевт, имеющий опыт работы с подобными состояниями, сможет создать безопасное пространство, где Ваш муж сможет исследовать свои переживания, понять, что запускает панические атаки, и выработать практические стратегии для их смягчения. Такой специалист может использовать различные подходы, чтобы помочь переосмыслить реакции на стрессовые ситуации и постепенно снизить их интенсивность, адаптируя методы к индивидуальным особенностям Вашего мужа. Параллельно консультация с неврологом может быть полезной для исключения нарушений в работе вегетативной нервной системы, которая регулирует автоматические реакции организма, такие как давление, сердцебиение или дыхание. Невролог сможет провести диагностику, чтобы убедиться, что физические симптомы, такие как головокружение или перепады давления, не связаны с другими медицинскими причинами, и, при необходимости, предложить рекомендации для стабилизации состояния. Работа с психотерапевтом и неврологом в тандеме позволит составить целостную картину состояния Вашего мужа, учитывая, как эмоциональные, так и физиологические аспекты.
Анастасия, если в какой-то момент ваши переживания станут слишком тяжелыми, важно обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.
Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и получить необходимую поддержку, поделиться своими чувствами и переживаниями.
С уважением, консультант службы.
В понедельник я был на концерте. Сам по себе концерт мне понравился, но ушел я с него в подавленном настроении. На то была весомая ситуация: я думал взять автограф и передать привет лидеру группы от его же земляка. Опоздал - музыканты уже сели в автобус, а организаторы сказали "в следующий раз", хотя и предлагали компенсировать подарком. В итоге, один из организаторов вынес автограф, который сам же получил, и передал мне со словами "От сердца отрываю". Эти слова меня надломили. Хоть и поблагодарил организатора, но меня не отпускает чутье, что я автограф, с позволения сказать, отжал. Теперь думаю его вернуть - он ведь организовывал концерт, заслужил его, а группа, на концерт которой я ходил, приезжает нечасто, посему я не хочу организатора обделять в его же заслуге.
Здравствуйте Кирилл! Вы пишите о том, что были на концерте, который Вам понравился, при этом Вы остались в подавленном настроении. Вы хотели взять автограф у лидера группы, но опоздали, музыканты уже сели в автобус. Один из организаторов уступил Вам автограф, оставленный ему артистом, сказав, что отрывает его от сердца, эти слова Вас надломили. У Вас сложилось ощущение, что Вы как будто «отжали» автограф у человека, который его заслужил и Вы хотите его вернуть.
Кирилл, очень ценно, что Вы так заботитесь о других людях, переживаете о том, что организатор концерта заслужил автограф. При этом важным моментом является то, что автограф Вам достался в подарок! Дарить подарки также приятно, как и получать. Вы честно получили этот подарок и отдать Вам автограф является добровольным выбором другого человека, который для него возможно, был очень приятен! Существует круговорот поддержки людей. В этой ситуации организатор помог Вам, видя, как этот момент для Вас важен, в другой ситуации Вы поможете чем-то другому человеку, это взаимовыручка и она очень ценна в нашем мире.
Кирилл, организаторы концертов имеют тесное общение с артистами и их работниками, и добыть автограф артиста не является для организатора сложно выполнимой задачей. Полагаю, что человек, который Вам передал автограф, учитывал свои возможности.
Кирилл, если у Вас есть ещё вопросы по данной ситуации, Вы можете создать тему в личном кабинете у нас на сайте, Вам назначат психолога, с которым Вы сможете более глубинно проработать Ваши вопросы. Это бесплатно и конфиденциально.
Берегите себя!
С уважением консультант службы.
Здравствуйте не могу справиться со страхом землетрясения!!! Ещё в августе сломала ноги и то что я подскакиваю и бегая , нога не заживает Я боюсь до ужаса , паника!!!!! Читаю всё , прогнозы страшные!!!! Нет дачи и гаража куда можно сбежать !!! Это ужас какой-то!!!!!
Здравствуйте, Ирина! Вы пишете о том, что испытываете сильный страх перед землетрясением, особенно учитывая, что недавно вы перенесли тяжелую травму. Страх и охватывающая вас паника становятся преградой для восстановления физического здоровья.
Понимаю, как сложно и страшно вам сейчас, особенно после травмы и из-за постоянных тревожных прогнозов. Такие ситуации вызывают сильный стресс и панические ощущения. Ваша ситуация очень тяжелая, и понимание того, что вы испытываете страх и дискомфорт, вполне понятно в условиях повышенной сейсмической активности. Ваши чувства и страхи — это естественная реакция на сложную ситуацию
Понимаю, как трудно ощущать постоянную тревогу, особенно когда кажется, что ваша безопасность под угрозой. Попробуйте сосредоточиться на тех вещах, которые вы можете контролировать: подготовить безопасное место, освоить дыхательные упражнения, найти маленькие ритуалы, которые помогают вам чувствовать себя более спокойно.
Постарайтесь обратиться к психологу или психотерапевту очно или онлайн на любой доступной платформе. Они помогут вам справиться с тревогой и страхом, разработать техники расслабления и управления паникой.
Постарайтесь переосмыслить информацию из прогнозов — иногда они преувеличивают угрозу. Основывайтесь на официальных источниках, например, в МЧС или сейсмологических службах, чтобы получать более точную и спокойную информацию.
Постарайтесь подготовить небольшую "тревожную сумку" с важными вещами — документами, аптечкой и чем-то, что даст вам чувство контролю (например, планы эвакуации). Это поможет уменьшить тревогу, связанной с неопределенностью. Создайте безопасную и комфортную обстановку. Постарайтесь укрепить мебель и предметы, чтобы снизить риск травм. Установите в комнате что-то, что отвлечет или успокоит вас (музыка, приятные предметы).
Очень важно заниматься восстановлением ног. Регулярные рекомендации врача и физиотерапия помогут восстановить их как можно лучше и ускорить заживление. Не бросайте лечение — здоровье и физическая устойчивость важны. Не оставайтесь один на один с страхами. Общайтесь с близкими, делитесь своими ощущениями, это облегчает эмоциональный груз.
Если паника становится слишком сильной или вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, настоятельно рекомендую обратиться за профессиональной помощью.
С уважением, консультант службы.
1. У меня резкие перепады настроения. Я могу чувствовать себя никчемным и виноватым, а потом — испытывать раздражение и превосходство над близкими. Мне сложно контролировать гнев: меня бесят простые вопросы, и у меня есть резкие, грубые мысли в адрес собеседников, о которых я потом сильно жалею. Я боюсь, что из-за этого от меня все отвернутся. В компании я часто ношу «маску» весельчака, а наедине с собой чувствую пустоту и задаюсь вопросом «что со мной не так?».
2.Я не могу сосредоточиться на учебе. Постоянно испытываю чувство вины за то, что ничего не делаю, и панический страх, что ничего не добьюсь в жизни и не смогу обеспечить себя и родителей. Это приводит к полной апатии и ощущению, что я стремительно падаю на дно.
3У меня серьезные проблемы с едой. Я испытываю сильный страх перед едой и чувство вины после того, как поем. Я морю себя голодом, а затем срываюсь в переедание. Мое восприятие тела искажено: я ненавижу свое тело, панически реагирую на каждый килограмм на весах и боюсь его показывать, даже если окружающие говорят, что все в порядке.
Все это образует один большой ком проблем. Я не могу с этим справиться в одиночку. Я прошу о профессиональной помощи, потому что хочу вернуть контроль над своей жизнью, эмоциями и здоровьем.
Милана, здравствуйте!
В каждом вашем слове чувствуется боль и ощущение безнадежности. Описываемые вами переживания очень тягостны и с ними, действительно, трудно справляться в одиночку. Вы чувствуете, что попали в шторм из эмоциональных бурь, паники, саморазрушающего поведения и изоляции, и это естественным образом изматывает и истощает вас.
Однако в вашей ситуации очень ценно то, что вы смогли осознать проблемы, сформулировать их и попросить о помощи. Обращение за помощью и понимание необходимости к изменениям являются проявлением вашей огромной внутренней силы и первый шаг к исцелению.
Резкие перепады настроения, когда вы мечетесь между самоуничижением и раздражением на всех вокруг, не говорит о том, что вами что-то не так, а скорее является симптомом перегруженной нервной системы, которая больше не может регулировать эмоции привычным способом. «Маска» весельчака и последующая пустота могут быть признаками того, что вы давно живете не своей жизнью, а пытаетесь соответствовать ожиданиям, истощая до дна свои внутренние ресурсы. Гнев и резкие слова в адрес могут выступать защитными реакциями психики, когда она пытается отгородиться от мира, который причиняет слишком много боли. А страх, что от вас отвернутся, лишь подпитывает этот порочный круг, заставляя вас носить маску еще усерднее и ещё больше истощаться.
Всё это естественным образом отражается и на учёбе и на отношениях с едой. Мозг, находящийся в состоянии постоянной тревоги и эмоциональных качелей, просто неспособен сосредоточиться, воспринимать и запоминать информацию. Чувство вины и паника парализуют волю, приводя к апатии, которая тоже может выступать как защитный механизм, когда психика говорит «стоп», чтобы не сгореть окончательно. А проблемы с едой и искаженное восприятие тела представляют особую опасность, с помощью которой ваша психика говорит о глубоком внутреннем конфликте, неприятии себя и попытке обрести хоть какой-то контроль в жизни через контроль над едой и весом. Всё это не капризы или недостаток силы воли, а серьезное расстройство, которое причиняет реальные физические и душевные страдания.
И в этом всём вы не должны справляться с этим в одиночку, сейчас это просто не в ваших силах. Этот «ком проблем» действительно огромен, и разматывать его нужно с помощью профессионала, который знает, как найти конец этой нити, не усугубляя хаос. В этом плане, очень важно, что вы смогли довериться и написать в рубрику «Вопросы психологу», однако разрешение всех ваших трудностей с помощью всего лишь одного ответа в данной рубрике – цель практически недостижимая, поскольку вам необходима систематическая работа и наблюдение профессионала. Поэтому, следующий ваш шаг будет заключаться в том, чтобы подумать о том, можете ли вы посещать психолога в своем учебном учреждении. Также очень важно открыто и без осуждения и обвинений поговорить с вашими родными о том, что с вами происходит и попросить о помощи. Возможно, когда вы сможете открыться им и рассказать, как сильно вам нужна их помощь, они смогут понять вас и поддержать.
Также рекомендую вам рассмотреть возможность обратиться к психологу на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете вести со специалистом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.
Стоит сказать что, то дно, на котором вы сейчас себя ощущаете, оно может стать точкой опоры для толчка наверх. Вы уже начали своё движение, вы сделали самый трудный, но однозначно верный шаг – обратились за помощью. Пожалуйста, не останавливайтесь в этом направлении. Дальше вам предстоит работа со специалистом. Порой будет непросто, но вы будете уже не один на один с этим состоянием. Рядом будет поддержка родных и специалиста, который поможет вам понять язык вашей боли, разобраться в причинах этого хаоса и, шаг за шагом, научиться быть терпимее к себе и к окружающим, жить и дышать полной грудью, находя себя настоящую, ценную и достойную любви к себе.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
здравствуйте, у меня несколько проблем которые меня беспокоят. мне в целом всегда было тяжело эмоционально, будь то в школе, в кружках или дома.
сейчас я в странном состоянии. мне буквально некуда себя деть от мыслей тревожных, всегда нужно было куда то ехать, быть ко времени, а сейчас когда в меня только школа, мало друзей, я доставлена сама себе полностью. давление на счет того, что хочу переехать а другой город к родственникам,и учится там. меня все родные отговаривают от этого.
беспокоят и любовные терзания. я с 5 класса наблюдала за одним парнем. а в прошлом году он выпустился из школы. теперь каждое утро я прохожу по школьным коридорам, вспоминая его запах духов,как смотрела тайно. сейчас же так больно от осознания что я ещё в школе, а он на первом курсе уже. разница в 2 года может показаться странной,но лично для меня это много. и сказать об этом не могу, засмеют, и это 100% не взаимно, уверена у него кто то уже есть.но ничего поделать с собой не могу.
Здравствуйте, Алиса.
Из Вашего обращения вижу, как Вам тяжело, Вас беспокоят тревожные мысли, любовные терзания. Вы испытываете эмоциональную усталость, и продолжается это уже очень долгое время. Алиса, в первую очередь, позвольте Вас поддержать, ведь проживать такое может быть очень непросто.
Вы пишете о том, что Вам всегда было эмоционально тяжело, будь то в школе, кружках или дома. Смею предположить, что речь идет о повышенной тревожности и постоянной прокрутке мыслей. Однако, хочется отметить, что основная причина кроется не в самой тревожности, а в том, что когда-то Вы столкнулись с обстоятельствами, которые стали причиной ее возникновения. Повышенная тревожность могла возникнуть в результате негативного опыта, особенностей личности, особенностей воспитания, многократного столкновения с ситуациями, в которых человек чувствует себя неспособным контролировать события. Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, поведении, видении мира. Нередко, ситуации, когда-то сказавшиеся на нас негативным образом, усиливают проявление каких-то качеств (тревожность, осторожность, недоверие, подозрительность и т.д.), тем самым предостерегая нас от возникновения повторных переживаний. На фоне этого могут возникать проблемы во взаимодействиях с людьми, неуверенность, тревожность. В связи с этим, необходимо выявить причину, по которой возникают подобные реагирования на ситуации, и работать, непосредственно, с ней. По этой причине, рекомендую обратиться за помощью к специалисту-психологу, который окажет поддержку, поможет выявить причинно-следственные связи и даст рекомендации по тому, как справляться с переживаниями, негативными чувствами и эмоциями.
Вместе с тем, предлагаю несколько техник, которые могут снизить проявление негативных качеств:
1. Оптимизм – Вспоминайте и цените свой позитивный опыт. На фоне повышенной осторожности, негативных проявлений, мы можем переставать замечать ситуации, где брали ответственность за свою жизнь и отдельные события и не разочаровывались. Например, выбирали куда сегодня пойти, покупали вещь, которую долго хотели, отстаивали свою точку зрения и т.д. Важно наращивать положительный опыт, тем самым, возвращать чувство ответственности и важности.
2. Переоценка – В ситуациях, когда Вас начинает беспокоить чувство тревоги, старайтесь переоценивать ситуацию, разворачивать ее в другом направлении, представляя, что Вы взяли ответственность за ситуацию и у Вас все получилось так, как Вы и хотели. Таким образом, старайтесь не фиксироваться на негативе, а разворачивать его в положительную для Вас сторону.
3. Самооценивание – В ситуациях, вызывающих неуверенность, чувство вины, очень важна собственная уверенность. По этой причине важно повышать самоценность.
Вот несколько рекомендаций для этого:
- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? И т.п.
- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно.
- Не бойтесь ошибаться и не вините себя во всех неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт.
- Не бойтесь просить о помощи и принимайте ее, если понимаете, что не справитесь сами.
Вместе с тем, в ситуациях, когда Вам тяжело контролировать мыслительный процесс и появляются тревожные переживания, предлагаю выполнять следующие методы, которые могут помочь контролировать эмоции и мысли:
- Ассоциации. Когда в голову начинают лезть негативные мысли, старайтесь их преобразовывать в образы, например в мух, которые превращаются в бабочек и красиво улетают в даль. Тем самым, акцентировать внимание не на самих мыслях, возникающих в голове, а образах и ассоциациях. Постоянная работа с ассоциациями поможет отключать мысли и размышления.
- Концентрация. Выберите предмет, и сосредоточьте на нем свое внимание, не отвлекаясь. Рассматривайте его, оценивайте, находите его преимущества и особенности. Если в голове, по-прежнему, будут возникать посторонние мысли, старайтесь уходить от них.
- Перестройка на позитив. Старайтесь преобразовывать плохие мысли в хорошие. Например, появляются негативные мысли по поводу своего поведения или поведения другого человека, переключайте свое внимание с негатива на позитив, отметьте необычность такого поведения, постарайтесь найти плюсы или любую, даже самую маленькую, деталь, вызывающую положительные эмоции.
Алиса, если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки.
Искренне желаю Вам сил и терпения!
С уважением, специалист службы.