Вопросы психологу

Здравствуйте, Александра!

Мне жаль, что сейчас вы находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вас посещают мысли о суициде и вы не знаете, как себе помочь и откуда взять силы.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Я понимаю, что сил у вас нет, но часто бывает так что, на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Важно не бояться говорить о своих проблемах с врачом, в медицинской практике, очень часто встречается, что негативные мысли и подавленное состояние, это именно проблемы с физиологическим здоровьем и квалифицированный врач сможет оказать необходимую помощь. Вы можете обратиться к врачам, которые готовят вас к операции, или к другим специалистам, работающим в больницах и поликлиниках.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Психолог при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Или вы можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, там, в формате диалога психолог ответит на ваши вопросы.

По поводу мыслей о том, что вы не хотите жить, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары», авторы Альберт Эллис и Роберт Харпер, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анна! Прочитав ваше обращение, я поняла, что осознание смерти вашего дедушки, который при жизни был к вам добр и внимателен, пришло только спустя 5 лет, вы сейчас испытываете сожаление и стыд, что в свое время не были к нему добры и взаимно уважительны. Если я опять же правильно поняла, то на момент смерти дедушки вам было 9 лет. 9 лет – это безусловно еще ребенок, а для детей свойственно отсроченное горе, когда он может месяцами, годами не проявлять реакцию горя. В дальнейшем под влиянием внешних или внутренних факторов такое горе требует выхода, требует оплакивания, сожаления. Внешними и внутренними факторами может быть что угодно, это может быть даже сам процесс взросления и осознания смерти, осмысление взаимоотношений с умершим, которое произошло после просмотренного фильма, услышанной фразы, увиденной фотографии и т.п. В связи с таким отложенным горем закономерно и появление тревожных мыслей о потери близких. Как только процесс горевания будет завершен, высока вероятность ухода этих тревожных мыслей, поэтому первоочередное – это восстановить естественное проживание эмоций.

К сожалению, в данной рубрике это не предполагается возможным, лучше всего диалоговое общение с психологом. Это может быть очная работа, или создать тему у нас в личном кабинете. Некоторые шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно: 1) ознакомиться у нас на сайте со статьей о горе и этапах горевания https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata; 2) примите свои чувства сейчас: чувство вины – это способ принятия неизбежного. Пока дедушка был жив, казалось, что все еще впереди, еще успеется с ним быть милой, но после его смерти стало понятно, что уже ничего не изменить – это ощущение потери контроля над происходящим – отсюда и чувство вины за то, что не были изначально добры и милы. Вы говорите о том, что хотели бы попросить у него прощения – напишите всё, что хотите ему сказать, о том, как относились к нему раньше, как вы сейчас жалеете об этом, попросите прощения. Это поможет отпустить свои переживания. Письмо оставьте под рукой на некоторое время, чтобы со временем понять, что вы сказали все, что хотели, ничего не забыли. Но в будущем от него лучше избавиться; 3) поделитесь с близкими и родными своими мыслями о том, что в детстве, как вам кажется, вы вели себя некрасиво по отношению к умершему. Возможно, со стороны все выглядело иначе, и ваш дедушка не воспринимал это так.

Анна, есть в жизни вещи, которые никому не под силу изменить. Ваши взаимоотношения с дедушкой в том числе. Но вам под силу пересмотреть свое отношение к происходящему в вашем детстве. В этом вам поможет психолог, обратившись к которому, вы сможете легче и успешнее пройти этот непростой для вас периоды.

С уважением, консультант службы.

Рина, здравствуйте.

Из Вашего сообщения чувствуются сильные переживания.

Тревога – это одно из базовых чувств, которое помогает просигнализировать человеку об угрозе и избежать опасности. Вместе с тем, когда тревога слишком сильная, она становится неконструктивной и мешает в повседневной жизни.

Наши мысли, эмоции и поведение взаимосвязаны и влияют друг на друга. Один из подходов работы с тревогой состоит в том, чтобы осознать свои негативные мысли, которые повышают тревожность, и проявить активность в их изменении. Например, насколько Ваши страхи и опасения обоснованы и реалистичны? Попробуйте прописать на бумаге, какие действия можно предпринять, чтобы совладать с проблемной ситуацией, пропишите как можно больше вариантов решения, выделив наиболее конструктивные и оптимальные. Для того чтобы проанализировать причины возникновения тревоги, можно вести дневник/тетрадь и записывать туда те жизненные события и Ваши мысли, которые усиливают тревогу. Это позволит проследить причинно-следственные связи происходящего в Вашей жизни и Вашего состояния. Вы можете записывать в течение дня все свои негативные мысли и ситуации, в которых эти мысли возникают. Затем попробуйте проанализировать и записать альтернативную негативной мысль, более рациональную. Важно разделять реальные и мнимые причины для переживаний.

Вероятно, как можно понять из Вашего сообщения, тревожность, которую Вы испытываете, возникает в связи не с отдельной взятой текущей ситуацией, а преобладает как основное психоэмоциональное состояние. Возможно, у Вас всегда была повышенная тревожность, как Ваша психофизиологическая индивидуальная особенность, а текущие жизненные ситуации усугубили Ваше состояние.

Одним из способов нормализовать эмоциональное состояние является не избегание тревоги и противостояние ей, а наоборот её максимальное переживание, погружение в неё, в плане того, чтобы оставаться в состоянии тревоги, по возможности даже усиливая её, до тех пор, пока интенсивность тревоги спадёт.

Для нормализации психоэмоционального состояния, снятия излишнего напряжения существуют разные приёмы саморегуляции, среди которых есть упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте медленно подышать, вовлекая в процесс дыхания диафрагму. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Сделайте вдох, считая до 4, затем на несколько секунд можно задержать дыхание, а выдох производится на 6-8 счетов. Таким образом Ваш выдох должен быть более медленным, чем вдох.

Когда у человека повышена тревожность, физическое состояние, как правило, характеризуется высоким напряжением в теле. Психоэмоциональное и физическое состояния тесно взаимосвязаны, поэтому для уменьшения внутреннего напряжения может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и последующем расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, затем, руки, плечевой пояс, ноги). После напряжённой мышцы можно более полно ощутить расслабление, физическое, а затем эмоциональное. Снизить уровень тревоги позволяет регулярная физическая активность, умеренные физические нагрузки, упражнения, спорт.

В состоянии сильной тревоги утрачивается связь с настоящим моментом, внимание фокусируется на негативных аспектах. В таком состоянии полезно акцентироваться на состоянии «здесь и сейчас», например, на обстановке, на деталях, вещах, которые Вас окружают. Можете посчитать, сколько, например, вокруг Вас вещей определённого цвета. Чтобы повысить концентрацию внимания, можно выполнять в уме арифметические действия, например, умножать числа, вычитать или складывать их между собой или сосредоточиться и удерживать в течение некоторого времени внимание на определённом объекте или образе. 

Рина, иногда у человека нет возможности поделиться своими переживаниями и душевной болью с кем-то. Несмотря на это, есть способы выразить, выплеснуть негативные эмоции, например, можно взять разноцветные карандаши или фломастеры, краски и на листе бумаги нарисовать всё, что захочется, можно нарисовать несколько рисунков на нескольких листах бумаги, если в этом будет потребность.

Рина, когда ощущаете, что у Вас снижена самооценка, не хватает уверенности, попробуйте сфокусироваться на своих сильных сторонах, на своих ресурсах и том, что придаёт Вам силы. Попробуйте осознать свои потребности, ценности, стремления.  

В описанном Вами состоянии важно не замыкаться в себе, не находиться в одиночестве. При необходимости Вы также можете позвонить на телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50. Также рекомендую обратиться Вам за очной консультацией к психологу или психотерапевту. 

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Ксения! Из Вашего обращения поняла, что Вам сложно контролировать свои агрессивные проявления по отношению к окружающим людям. Вы понимаете, что своим поведением неосознанно обижаете окружающих, таким образом отталкиваете их от себя. Вам бы хотелось исправить сложившиеся обстоятельства, но самостоятельно не понимаете, что можно предпринять.

Ксения, понимаю, что Вам не просто сейчас. Но Вы поступили правильно, обратившись в нашу службу за помощью. Это означает, что Вы действительно готовы решать тревожащую ситуацию. 

Человек-социальное существо, которому очень тяжело быть одному. Все мы нуждаемся в общении, поддержке и заботе, поэтому Ваш страх остаться без близкого общения вполне естественен. Однако, нужно понимать, что провоцирует Ваше агрессивное поведение. Обычно за агрессией стоит еще что-то, например, неудовлетворённость каких-то потребностей.  За агрессией может скрываться потребность в защите, тогда агрессией срабатывает как защитный механизм, чтобы защитить себя и свои личные границы. Либо агрессия срабатывает в тот момент, когда мы не можем контролировать происходящие события, тогда агрессия выступает в качестве попытки вернуть себе контроль над ситуацией. Также важно, что Вы написали про диагноз, который Вам поставили. Агрессия может быть выступать как симптом рекуррентного аффективного расстройства. Данное расстройство характеризуется сменяющими друг друга периодами спада настроения, снижением двигательной мыслительно активности и, скажем так, нормальным состоянием. Это происходит из-за нарушения выработки гормонов в организме. Если у Вас выявили данное расстройство, то должны были назначить медикаментозную терапию, которая бы помогала поддерживать баланс гормонов. Обращались  ли Вы к специалисту (психиатру), с вопросом проявления агрессии? Возможно, это стоит обсудить, чтобы скорректировать медикаментозную терапию (изменить дозу препарата или заменить медикамент). Если Вы не посещали психиатра, то стоит обратиться. Нет необходимости боятся посещения специалиста, поскольку его консультация поможет Вам улучшить текущее состояние. 

Безусловно, Вам сейчас необходима поддержка от близких людей, подумайте, может есть тот, кто готов Вас выслушать и поддержать. Это позволит Вам получить дополнительный ресурс, который Вам нужен в сложившихся обстоятельствах.

Ксения, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Анна!

Вы спрашиваете, как справиться со стыдом.

Полностью избавиться от той или иной эмоции невозможно. Эмоции выполняют, в том числе, и информационную функцию, обращая наше внимание на те события, которые имеют для нас определенное значение. Стыд – это очень неприятное чувство, которое препятствует социальным взаимодействиям. Но в то же время стыд дает импульс к изменениям. Стыд помогает осознать наше несовершенство, обратить внимание на те качества, то поведение, которое хочется изменить. Стыд можно использовать как регулятор своей сущности, нахождения своего «Я», своей идентичности, изменения своего поведение. Каждый раз обращайте внимание на мысль, которая запускает соответствующую эмоцию, и думайте над тем, какие полезные выводы можно вынести из этой мысли. К примеру, если мне стыдно, что я сказала лишнего, то я сделаю вывод, что прежде чем что-то сказать, надо обдумать это в течение нескольких минут. Если мне стыдно за то, что я немодно одеваюсь, то я могу дать себе задачу ознакомиться с трендами и подумать, как можно обновить себе гардероб. В то же время в постоянной погоне за социальным одобрением можно потерять себя, поэтому стоит привносить в свою жизнь только то, что Вам подходит и то, что сделает Вас счастливой.

Однако бывают случаи, когда чувство стыда нерационально, принимают форму навязчивых мыслей и возникает в тех ситуациях, где оно не может быть вызвано соответствующей ситуацией. Это может быть ощущение негативной оценки людей, наличие «изъяна», и соответствующим объяснением поведения окружающих (пренебрежительные улыбки, насмешки и т.д.). В таких случаях можно ощущать себя беспомощным, потому что считает, что его действия при любых условиях будут расцениваться другими как неподобающие. Из-за чувства бессилия человек может перестать пытаться что-то изменить, перестать действовать вообще.

Таким образом, если Вы понимаете, что чрезмерное переживание чувства стыда Вам действительно присуще, рекомендуется применять техники саморегуляции.

Я предложу технику «Контейнирование», которая поможет снизить переживания. Попробуйте «погрузиться» в ощущение стыда, увеличить его выраженность. Думайте о ситуации, которая является для Вас наиболее актуальной и вызывает чувства стыда, озвучивайте негативные мысли, опасения, которые возникают в голове. Следующий шаг - мысленно извлечь неприятное чувство из своего тела (где там оно ощущается в данный момент) и положить в воображаемый контейнер. Представьте, как он выглядит, можете нарисовать его. Контейнер обязательно должен быть с плотно прилегающей крышечкой – завинчивающейся или защелкивающейся. Главное, чтобы Ваше чувство оттуда не смогло выскочить.

Другая техника направленна именно на работу со стыдом. В каждом из нас есть две части: которая стыдит и которая стыдится. Важно услышать обе и наладить контакт между ними. Возьмите белый лист и разделите вертикальной линией его на две части, которые будут символизировать две эти стороны внутриличностного конфликта. Запишите мысли каждой. Например: «Я отвратительная дочка, даже не поздравила маму с днем рождения» — «Я больше не могу выдерживать это давление, я хочу исчезнуть». В каждую колонку запишите чувства, которые возникают, когда Вы произносите эти фразы, можете цветными карандашами выразить их цветами и образами. Далее попробуйте прописать диалог между этими двумя частями. Продолжайте разговор до тех пор, пока обе части не осознают важность и ценность друг друга и не поймут, что могут быть взаимно полезны. Например, «Ты очень устала в этот день и подумала о своих потребностях, о своем отдыхе» - «Да, но мама для меня очень значимый и ценный человек; спасибо, что напомнила мне об этом».

Для более глубинной и эффективной работы со стыдом, рекомендую обратиться за частными консультациями к психологу. Также можно написать в рубрику «Личный кабинет». Работа будет более эффективна, если Вы сообщите психологу о том, какие ситуации вызывают у Вас чувство стыда и как это чувство проявляется.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вы сейчас чувствуете и что Вас беспокоит. Из Вашего текста я увидела, что за несколько лет произошли существенные изменения в Вашей жизни.

В своем обращении Вы пишите о том, что Вас тревожит множество вопросов и это сводит Вас с ума. Состояние, которое Вы описываете, действительно, непростое для любого человека, поэтому важно обращаться за помощью, когда возникает такая необходимость и Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность, это очень важно для разрешения трудностей. Давайте попробуем вместе разобраться с Вашим текущим состоянием, разложив ситуацию на части. Когда мыслей и событий довольно много – человеку сложно разобраться сразу, тем более, испытывая тревогу и непонимание.

Ваша семья столкнулась с переживанием горя вследствие потери матери. Горе проживается каждым человеком по-разному. Возникшее поведение отца после смерти матери могло быть симптомами подавления сильных эмоций и чувств, которые связаны с потерей. Тем не менее, какой бы не была ситуация – это не оправдание пренебрежительного отношения со стороны взрослого к ребенку.

Пережитая ситуация действительно является травматичной для Вас, поэтому для того, чтобы пережить ее, Ваше сознание активно пытается найти ответы на вопросы, связанные с отношениями в семье, к Вам. В своем обращении Вы задаете вопросы, пытаясь понять «Почему?», в то время как главным вопросом является: «для чего мне это?». Ответ на вопрос «Почему» не изменит Ваше прошлое. Возможно, вместо поиска ответов на вопросы прошлого, стоит спросить себя, что Вы хотите делать сейчас, рассмотреть, какие возможности у Вас есть сейчас, какие могут появиться. Такая работа над осознанием себя «здесь и сейчас» действительно непростая и требует ресурсов, в том числе – поддержки. Вы правильно поступаете, обращаясь за помощью – это позволяет открыть для себя новые перспективы Вашей жизни, найти спокойствие и дать возможность событиям из прошлого оставаться в прошлом, больше не оказывая болезненное воздействие на Вас в настоящем и будущем.

Как двигаться дальше, если беспокоит травма прошлого? Мне очень хочется поддержать Вас на этом непростом пути, поэтому я предложу один из алгоритмов для самостоятельной проработки ситуации.

1. Признать, что негативные чувства к родителям/родственникам просто есть

Испытывать злость даже на родных - абсолютно нормально. Человек не выбирает свои эмоции, они возникают без его воли. Но человек выбирает свои реакции на эти эмоции. Эмоции и реакции на эмоции - не одно и то же. Само по себе наличие злости никого не делает плохим или недостойным человеком. Нужно просто позволить себе злиться.

2. Не винить себя за злость на родителей

3. Не мучать себя вопросами «почему?»

В большинстве случаев понимание причин такого поведения родственнков бесполезно. Не столь важно, почему они вели себя так, что нанесли Вам травму. Может быть множество причин.

Лучше спросить себя: «Как травмирующие события повлияли на мою взрослую жизнь? В чем именно я ощущаю их влияние? Что я могу с этим сделать прямо сейчас?»

4. Поверить, что последствия травмы можно исправить

Изменения в лучшую сторону вполне реальны, тем более, рассказав о Вашей ситуации, Вы уже на пути к улучшению своего состояния.

5. Структурирование жизни

С состоянием тревоги эффективно борется распорядок дня, предсказуемость, даже некая рутинность. Необходимо планировать свое время. Хотелось бы положительно отметить, что Вы уже начали действовать, активно работая над поддержанием своего физического состояния, принимая медикаменты, улучшая качество сна.

6. Планы на будущее

Планирование будущего возвращает человеку понимание, что он сам может управлять своей жизнью. Это позволяет понять, что никто не в ответе за то, как человек во взрослом возрасте живет, кроме него самого.

Пока человек винит других в своих бедах, он не видит возможности разобраться с проблемами. Как только человек говорит себе, что он хозяин своей жизни, а не родственники или другие люди, он получает возможность влиять на происходящее.

7. Обратиться к специалисту для проработки травмы

Вы действительно переживаете о Вашем состоянии, поэтому сделали важный шаг, задумавшись о работе с психологом.

Один из самых распространенных мифов об обращении к специалисту заключается в том, что обращение к психологу — признак неспособности справиться с трудностями самостоятельно, о чем Вы написали в своем обращении. Однако, на самом деле, это возможность проявить силу и мудрость, заинтересоваться своим эмоциональным и психическим благополучием. Помощь психолога поможет разобраться в истинных причинах вашего состояния и предотвратить ухудшение ситуации или ее негативные последствия.

Вы можете справиться со всеми трудностями, но кто сказал, что Вы должны это делать в одиночку? Психолог не станет Вас осуждать или давать оценку вашим поступкам. Он выслушает Вас, поможет справиться с Вашим состоянием, найти выход. Не отказывайтесь от помощи, если чувствуете, что Вам не помешала бы поддержка.

С уважением, Светлана

Алена, здравствуйте!
В своём обращении вы пишете о сложных отношения с матерью, которая прибегала в вашем отношении как психологическому, так и физическому насилию в те моменты, когда дело касалось обучения. В связи с этим вы тревожитесь и испытываете страх, связанный с возможностью повторения насильственных действий, ведь, совсем скоро возобновится ваше обучение в школе. Также вы пишете о том, что в недавнем времени вы ограничили общение с друзьями, которые не поддерживали вас и действовали не в ваших интересах. Здесь вы заняли зрелую позицию, решившись ограничить круг друзей, которые плохо влияют на вас и ваши отношения с близкими людьми. Однако, после такого ограничения вы стали больше думать о плохом, появились приступы плача, а также вы стали прибегать к самоповреждающему поведению. Также вы начали слышать голоса, когда никого рядом нет. Естественно, что такая ситуация беспокоит вас и ваших близких и вам очень хотелось бы разобраться в причинах происходящего, а также понять как вы можете помочь себе справиться со стрессом и побороть тягу к самоповреждениям.

Алена, позвольте искренне поддержать вас. В этот непростой жизненный период вы решились обратиться за помощью на наш сайт, это вызывает большое уважение. Важно отметить ваш не по годам высокий уровень саморефлексии и ответственность в принятии решений. Именно поэтому вы ищете способы справиться с происходящим.

Прежде всего, важно сказать, что вам неоднократно пришлось переживать опыт насилия со стороны вашей мамы. В действительности, этот опыт не делает вас глупой или недостойной какой-либо работы поимо работы дворником. Старайтесь помнить, что в действительности негативные слова вашей мамы по поводу вас нисколько не характеризуют вашу личность, а скорее говорят о личностных характеристиках вашей мамы, которая не в состоянии решить возникшую проблему ненасильственным путём.

К сожалению, ситуация насилия, в которой вам приходится находиться сейчас, не является единичной, поэтому для помощи взрослым людям и детям, оказавшимся в ситуации насилия, существуют специальные службы. Например, сайт Помощь Рядом (https://pomoschryadom.ru/) , попробуйте изучить его. Там есть раздел Ресурсы помощи, где можно найти телефоны и адреса служб, со специалистами которых можно проконсультироваться конкретно по вашей ситуации. И получить как юридическую, так и психологическую помощь.

Важно упомянуть, что существуют телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить в трудную минуту необходимую вам психологическую помощь и поддержку. Например, вы можете обратиться по телефону 8-800-2000-122 на Единый общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно для жителей РФ.

Также, попробуйте подумать, может у вас есть кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том, что происходит. Подумайте, готовы ли вы довериться кому-то из них и поделиться своими чувствами и мыслями? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию, а также в случае повторения насильственных действий со стороны вышей матери, оказать вам необходимую поддержку?

Анализируя вашу жизненную ситуацию, можно предположить, что сейчас вы оказались в стрессовой ситуации, которая спровоцировала сложности, о которых вы пишете. Поэтому вам важно понять, как научиться справляться со стрессом, преодолевая тягу к самоповреждениям. И здесь важно понять, что самоповреждение является деструктивным механизмом, к которому люди прибегают в попытке справиться с тяжелыми эмоциями. Иногда оно может казаться способом, с помощью которого можно "убежать" от проблем и давления, но важно понимать, что самоповреждения приносят лишь временное облегчение, не решающее проблему. Самоповреждение в долгосрочной перспективе не избавляет от эмоциональной боли, а лишь приглушает её на время, после чего боль накопившись возвращается, поскольку не нашла конструктивный выход и действует с новой силой. Поэтому очень важно, что вы смогли обратить внимание на свое психологическое состояние и написали на наш сайт. Это очень важный шаг в обозначении проблемы и начало поиска ее решения.

Негативные мысли и желание причинить себе вред часто возникают как реакция на кризисные ситуации, стрессовые ситуации, которые кажутся непреодолимыми. В такие моменты мы склонны концентрироваться только на негативных аспектах проблемы, воспринимая ее как неразрешимую. Однако стоит помнить, что трудности — это неотъемлемая часть жизни, и именно они помогают нам развиваться и становиться лучше. Преодолевая препятствия, мы приобретаем готовность к жизненным невзгодам, учимся стойкости и обретаем уверенность в себе.

Алена, попробуйте проанализировать, в какие моменты чаще всего у вас возникают мысли о самоповреждении. Возможно, получится выявить закономерности, которые запускают эти негативные эмоции. Осознание "спусковых крючков" позволит вовремя использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения или практики переключения внимания, которые помогут справиться с негативными эмоциями конструктивным образом, не причиняя себе вреда.

В связи с этим я хочу предложить вам упражнение, которое поможет самостоятельно проанализировать ситуацию и улучшить свое самочувствие:

1. Анализ ситуации. Определите проблемные моменты, которые вы считаете безвыходными, после чего заполните таблицу, состоящую из 4 столбцов:

- Событие: опишите ситуацию, которая вызвала негативные эмоции.
- Мысли: запишите все мысли, которые у вас возникли в этой ситуации.
- Эмоции: определите, какие эмоции вы испытывали.
- Поведение: как вы отреагировали на ситуацию (самоповреждение, уход от проблемы и т.д.)?

2. Переоценка ситуации. Проанализируйте свои мысли, задавая себе вопросы: «Являются ли мои мысли реалистичными?», «Существуют ли альтернативные, более позитивные, взгляды на ситуацию?».

3. Поиск конструктивных решений. Запишите все возможные варианты решения проблемы, даже если идеи могут показаться Вам нереальными. Проанализируйте каждый вариант, выберите наиболее подходящий для разрешения ситуации.

Такое упражнение поможет понять, как смотреть на возникшую проблему с разных сторон и какие способы ее решения есть уже сейчас. Помимо этого, возможно, получится найти позитивные ресурсы для улучшения самочувствия.

Также для того чтобы легче проходить через такие периоды важно найти способы самоподдержки, ресурсы, которые могут помочь вам в трудные минуты. Напомню вам, что ресурсы – это некая опора, наши возможности и средства, которые помогают чего-то достичь, это наша поддержка. И чем больше ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с трудными ситуациями на своем жизненном пути. Чтобы понять, что сейчас является вашим ресурсом или могло бы стать таковым, предлагаю вам составить список. Возьмите ручку и какой-либо бумажный носитель, где вы сможете именно в письменной форме от руки фиксировать собственные идеи и мысли касаемо тех занятий, которые приносят вам удовлетворение. Старайтесь записывать то, что первым приходит в голову, без лишней самокритики и отрицания. Если вы готовы, то вспомните, пожалуйста, сколько сможете вещей, занятий, событий, пространств и мест, которые способны поднимать вам настроение. Далее запишите то, что вызывает у вас ощущения физического комфорта, безопасности и уюта. Это может быть что угодно: места, вещи, звуки, запахи и т.д. Затем вспомните и запишите то, чем вы занимаетесь с удовольствием. Обязательно запишите это. После того, как идеи кончатся, запишите ответы на следующий вопрос. Какие ваши действия проявляют или могли бы проявлять заботу о своем здоровье и отражать любовь по отношению к себе. Всё, что окажется выписанным, и является вашими ресурсами, которые вы можете использовать для обретения сил и энергии к жизни. Всё перечисленное вами при привнесении в жизнь может помочь вам справиться в тяжелые времена и стать более стрессоустойчивой.

Также есть то, что сможет урегулировать ваше эмоциональное состояние и укрепить нервную систему, поможет вам стать более устойчивой к различного рода стрессам. Это умеренная физическая активность. Поначалу это могут быть прогулки на свежем воздухе, а далее можно будет выбрать подходящий вам тип физической нагрузки. Во время физической активности вы тренируете не только тело, но и свою психику. Происходит активизация кровообращения, более глубокое дыхание содействуют лучшему снабжению клеток мозга кислородом, повышается сила и подвижность нервных процессов в коре головного мозга, улучшается уравновешенность процессов возбуждения и торможения. Во время физических тренировок организм происходит выброс эндорфинов, которые вызывают ощущение счастья. После занятий спортом человек зачастую начинает думать о хорошем. Вам остаётся лишь выбрать тот тип физической активности, который будет комфортен для вас. Главное в этом процессе не уровень интенсивности, а регулярность.

Алена, отдельно стоит прояснить ситуацию возникновения голосов, которые вы слышите, хотя никого рядом в это время нет. Слуховые галлюцинации могут возникать у человека по самым разным причинам, в том числе могут возникать в ответ на стресс, в котором вы, несомненно, находитесь. Однако я настоятельно рекомендую вам обратиться за консультацией к врачу-психиатру, для уточнения причины возникновения слуховых галлюцинаций. В диалоге с врачом-психиатром важно поделиться теми симптомами, о которых вы пишете, рассказав о том, что могло спровоцировать их. В общем, всё то, что вы описали в обращении важно донести до данного специалиста, который сможет дать ценные рекомендации касательно вашего состояния. Вы можете обратиться к врачу-психиатру как на платной основе, так и обратившись в психоневрологический диспансер в вашем городе для получения консультации на безвозмездной основе.

Алена, надеюсь, что данные выше рекомендации помогут вам преодолеть стрессовую ситуацию, а также побороть тягу к самоповреждениям. Помните, что у вас есть близкие люди и существуют специалисты, которые готовы помочь вам справиться с трудной жизненной ситуацией.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга! Ваша семья сейчас проживает очень непростой период. Эти трудности негативно сказываются на вашем муже, он находится в депрессивном состоянии и поэтому вы сильно за него беспокоитесь. Вы хотите ему помочь, но не представляете, как это сделать. Ольга, вы большая молодец, что заботитесь о своем муже и готовы обратиться за поддержкой.

 Депрессия психическое состояние, при котором человек чувствует себя грустно, подавлено. И для нас вполне естественно, когда близкий человек страдает, желать успокоить его боль. Но при попытках оказать поддержку важно учитывать особенности состояния человека, и как оно может повлиять на его восприятие. Когда ваш супруг будет делиться своими переживаниями, старайтесь не перебивать его, не говорите, что его проблемы незначительны. В такие моменты также желательно не рассказывать о своих трудностях. Депрессивное состояние влияет на то, каким образом человек мыслит. У человека возникают негативные убеждения о себе самом, будущем и мире в целом. И он начинает интерпретировать происходящее исходя из этих убеждений. Он может посчитать, что его проблемы не имеют никакого значения, и он перестанет с вами делиться. Также люди в депрессивном состоянии могут чувствовать себя одиноко. Скажите, что видите, как ему трудно, и что вы рядом и готовы ему помочь. Депрессия заставляет человека чувствовать себя бесполезным, приводит к игнорированию успехов и преувеличению неудач. Старайтесь говорить о том, как вы и окружающие его ценят и уважают. Напоминайте о его сильных сторонах и обращайте внимание на успехи и достижения. Причиной депрессивного состояния может быть нарушение обменных процессов в организме, поэтому стоит обратиться к медицинским специалистам по этому поводу. В первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит эмоциональное состояние. Постарайтесь донести до вашего супруга эту мысль, мотивировать его на посещение врача-терапевта или невролога. Если причина депрессивного состояния в психологических факторах, тяжелой жизненной ситуации, попробуйте мотивировать вашего мужа проконсультироваться со специалистом – психологом или психотерапевтом. Вы также можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Специалист выслушает и поддержит вас, даст рекомендации, как вести себя в сложившейся ситуации.

Ольга, помощь человеку в депрессивном состоянии может потребовать много сил. Так-же не забывайте о том, что сложившаяся ситуация может оказывать негативное влияние и на вас. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.

Здравствуйте, Ира!

Потребность в теплых чувствах, любви, признании, заботе вполне естественна. В подростковом возрасте это особенно необходимо. И важно получать это не только от родителей, но и от сверстников. Поэтому близкие отношения, начавшиеся в этом возрасте наиболее чувственные, запоминающиеся. В отношениях важно не только получать, но и отдавать, чувствуя себя при этом счастливой.

Вы пишите о влюбленности в двух людей одновременно. Такое тоже может случиться. И это может быть как и временная симпатия, так и более глубокое чувство, увлечение. В одних отношениях вы как-будто добираете то, чего вам не хватает других. И если это не просто симпатия, то главное, определить для себя, за чем именно вы идете во вторые отношения. И если с девушкой у вас теплые, доверительные отношения, попробуйте обсудить, чего бы вам хотелось в них добавить. 

С уважением, консультант психологической службы МЧС России Мария М.