Вопросы психологу

Добрый день, Юрий. Из вашего обращения я поняла, насколько сильно вас тревожат изменения в поведении вашей дочери. Вы описываете сложную ситуацию, связанную с эмоциональным состоянием вашего ребенка. Подобные изменения поведения могут свидетельствовать о серьезных внутренних переживаниях, стрессах или даже депрессии. Ваша забота и желание поддержать дочь понятны, однако поведение, которое вы наблюдаете, действительно вызывает большую тревогу.

Описанная вами ситуация свидетельствует о глубоких переменах в эмоциональном состоянии вашей дочери, которые выражаются в резком изменении поведения и утрате прежних взаимоотношений внутри семьи.

Давайте попробуем разобраться вместе. Ключевые моменты анализа ситуации:

До переезда ваша дочь казалась открытой и целеустремленной, однако после прибытия в Санкт-Петербург произошли значительные перемены. Эти изменения могут быть связаны с множеством факторов, включая стресс от переезда, эмоциональные потрясения и внутренние сомнения.

Отчуждение и повышенная агрессивность могут служить защитной реакцией организма на внутренний дискомфорт и тревожность. Часто такое поведение бывает связано с депрессией, тревожным расстройством или посттравматическим синдромом.

Предыдущий успешный опыт лечения у специалиста, а затем самостоятельное решение прекратить прием медикаментов, скорее всего, повлияли на нынешнюю картину. Возможно, отказ от лекарственных средств привел к повторному обострению симптомов.

Юрий, ваш ребенок достиг совершеннолетия, однако процесс формирования самостоятельной личности далеко не закончен. Иногда молодые взрослые испытывают кризис идентичности, связанный с поиском своего места в мире, определением цели и смысла жизни. Наблюдаемое отчуждение и неприязнь к родителю отражают внутренние противоречия и напряженность, возникающие вследствие попыток подростковой автономизации. Это естественный процесс, но в данном случае он протекает болезненно и сопровождается нарушением коммуникаций.

Причин возникновения произошедшего кризиса может быть множество:

- Опыт войны и вооруженных конфликтов оказывает значительное влияние на психическое здоровье. Вполне вероятно, что травматические воспоминания усилились в результате смены обстановки и повышенных нагрузок.

- Перемещение в новую социальную среду может вызывать серьезные затруднения, особенно если девушка испытывает дефицит социализации и поддерживает минимальные социальные связи.

- Резкий отказ от лекарственной терапии мог спровоцировать рецидив симптомов заболевания, что проявляется в виде повышенной раздражительности, замкнутости и агрессии.

- Неудачи в образовании и обучении, сменившиеся решением начать заново, могли оставить след и привести к снижению уверенности в себе и мотивации.

Юрий, попробуйте донести дочери, что вы открыты для разговора и готовы принять любую форму выражения эмоций, даже негативные реакции. Создайте комфортную обстановку, позволяющую ей почувствовать безопасность и защиту. Сообщите ей, что несмотря на внешние разногласия, вы продолжаете любить и заботиться о ней. Признайте, что ей сейчас тяжело, и предложите помощь в удобное для неё время.

Рассмотрите вариант посещения специалиста очно. Возможно, стоит экологично обсудить это с дочерью. Может быть, она согласиться на вариант приглашения психолога или психотерапевта на дом. Объясните, что специалист может помочь разобраться в причинах дискомфорта и разработать стратегии улучшения качества жизни. Консультация может проводиться дистанционно или очно, обеспечивая конфиденциальность и комфортное обсуждение всех аспектов проблемы

Также, обратите внимание на собственное самочувствие и эмоциональное состояние. Постоянное напряжение и беспокойство могут ослабить защитные силы организма и привести к проблемам со здоровьем.

Разрешите ей заниматься теми вещами, которые приносят удовольствие и позволяют отвлечься от негативных мыслей. Музыка, изучение английского языка и творчество могут выступать своеобразной терапией. Возможно, стоит помочь ей найти увлечения, способные стимулировать интерес к жизни и наполнять её смыслом.

Соблюдайте границы. Помните, что уважительное отношение к личным границам дочери позволит сохранить доверие и открытость. Старайтесь избегать ситуаций, провоцирующих конфликт и усиливающих враждебность. Вместо этого акцентируйте внимание на положительном опыте и совместных приятных воспоминаниях.

Ваша дочь проходит сложный период внутренней трансформации, характеризующийся потерей ориентации, высокой степенью напряжения и отсутствием адекватной коммуникации. Важно учитывать её индивидуальные особенности и потребность в поддержке. Рекомендую обратить особое внимание на сохранение доверия и создание комфортной психологической среды.

Я понимаю, насколько тяжело наблюдать за изменениями в поведении близкого человека. Такие ситуации требуют терпения и деликатности. Поддержка семьи играет ключевую роль в преодолении трудностей, связанных с изменением эмоционального состояния. Сейчас вам приходится сталкиваться с серьёзными испытаниями, но ваша настойчивость и вера в лучшее обязательно принесут плоды. Желаю вам стойкости и душевных сил, чтобы пережить этот нелегкий период. Будьте здоровы и берегите друг друга!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария! Вы пишите о том, что склонны к самоповреждениям и не знаете, что с этим делать. Причинами аутоагрессии могут быть: 1) невозможность выразить свою злость вовне, потому что обществом/окружением порицается яркое выражение своих эмоций (покричать, поорать, побить подушку); 2) постоянное чувство напряжения, тревоги – нанося себе травмы, человек пытается отвлечься от переживаний; 3) авторитарные, холодные отношения в семье, когда ребенок ощущает недостаток любви, внимания и понимания; 4) чувство вины (не всегда объективное, возможно, навязанное окружающими); 5) попытка привлечь внимание к себе, к своим переживаниям, к своему состоянию.

Самоповреждающее поведение – это симптом, а причина, как мы поняли выше, может быть любая, и в зависимости от нее будет выстраивается работа по борьбе с таким поведением. Сейчас, как, так называемый, экстренный вариант, который я могу вам предложить - это: когда вы почувствуете, что вновь хотите нанести себе вред, попробуйте заменить это на битье подушки, разрывание бумаги, резиновый браслет или резинка, которые можно оттянуть и резко отпустить. Повторюсь – это не решение проблемы, не выход, это лишь способы, которые в моменте могут быть полезны, чтобы не вредить себе физически. Для того, чтобы выявить причины и устранить их необходима работа с психологом. Вы можете обратиться к очному психологу или же у нас на сайте в личном кабинете создать тему, где в формате диалога сможете со специалистом-психологом подробно разобрать вашу проблему и наметить пути решения.

Также, Мария, если вы вдруг почувствуете, что вам не с кем поделиться своими чувствами и переживаниями, вы можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), психолог окажет вам всю возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша! Вы пишете, что Вас преследуют мысли убить человека. Из-за этого Вы очень тревожитесь и у Вас бывают панические атаки. Также Вы пишете, что предлагали маме записаться к врачу, но мама опасается, что Вас положат в больницу. Саша, Вам сейчас тревожно и страшно, потому что Вы не понимаете, что с Вами происходит. Саша, у каждого человека в жизни бывают мысли, когда он плохо думает о других людях. Его могут посещать мысли и фантазии о причинении вреда другому, но эти фантазии навсегда так и остаются фантазиями. Эти мысли естественны и нормальны. Психически нездоровый человек никогда не будет сомневаться в правильности своих мыслей и действий, а вот как раз таки тот кто здоров может усомниться в своих мыслях и начать переживать по их поводу. Саша, Вы пишете, что у Вас случаются панические атаки. Вот несколько универсальных рекомендаций на случай панической атаки:

 Распознать паническую атаку. Если Вы чувствуете, что накатывает паника, скажите себе: «Я знаю, что сейчас начнётся паническая атака». Проговорите, какими симптомами Ваши атаки обычно сопровождаются, например, «Я знаю, что у меня будет учащённо биться сердце и трястись руки» или «Сейчас начнётся гипервентиляция и подступит тошнота». Напомните себе, что эпизод скоро закончится, а от самой атаки Вы не сойдёте с ума и не умрёте. Это поможет обрести контроль, и сама ситуация перестанет быть непредсказуемой.

  Сменить обстановку. Если есть возможность, покиньте помещение, в котором случилась паническая атака. Выйдите в другую комнату или на улицу. На свежем воздухе или в помещении с меньшим количеством народу Вам станет легче, потому что Вы физически уйдёте от триггера.

  Выпить стакан воды. Жидкость надо пить маленькими глотками, это поможет восстановить ритм дыхания, которое сбивается из-за нехватки воздуха или гипервентиляции.

  Поделать упражнения на дыхание. Как и стакан воды, упражнения успокоят Ваше дыхание, если началась гипервентиляция, или восстановят, если вы ощущаете нехватку воздуха. Вот несколько вариантов. Дыхание «на три»: Вы делаете вдох, паузу и выдох по три счёта каждый. Можно удлинить выдох и делать его на шесть счётов. Попробуйте заранее и выберите, какой из них Вам комфортнее.

  Переключить внимание. «Что вижу, то пою». Озвучивайте и подробно описывайте всё, что видите перед собой и вокруг себя. Так Вы переключите внимание с внутренних интенсивных переживаний на происходящее вокруг и напомните себе, что Вы не умираете, а мир не прекращает существовать.

  Использовать мобильное приложение. Например, «АнтиПаника» помогает справиться с приступами паники: в таких приложениях есть упражнения на переключение внимания и восстановление дыхания.

Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет Вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.

Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей. 

Саша, рекомендую Вам почитать книгу Роберта Лихи «Справься с тревогой, пока она не справилась с тобой». В ней очень хорошо описаны причины появления тревоги, панических расстройств и описаны методики, которые помогают с ними справиться.  Для того, чтобы  Вам стало спокойнее, я рекомендую Вам обратиться очно к психологу. Возможно, психолог есть в Вашем учебном заведении.Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). С уважением, консультант службы.

Настя, здравствуйте. Спасибо, что решились поделиться этим непростым переживанием. Вы описываете очень глубокое эмоциональное состояние, и Ваши слова звучат с болью, усталостью и сильным чувством одиночества. То, что Вы смогли сформулировать свои чувства и описать происходящее — уже важный и сильный шаг навстречу себе и помощи. 

Судя по описанию, Вы сталкиваетесь с признаками эмоционального и физического истощения, депрессивного состояния, а также переживаете реакцию на социальное отвержение и потерю близких связей. Потеря подруги, охлаждение отношений с компанией, ощущение изоляции — всё это может быть очень травматичным, особенно в подростковом возрасте, когда поддержка сверстников играет важнейшую роль.

Симптомы вроде:

• трудности с концентрацией и учёбой,
• желание лежать, без сил и мотивации,
• редкое питание из-за отсутствия энергии,
• усиление тревоги и суицидальных мыслей в одиночестве — могут говорить о депрессивном эпизоде, и с этим важно не оставаться одной. Даже если Вы ощущаете, что «не так уж и плохо» в моменте — волнообразность состояний при депрессии — это типично.

Формат "Вопрос психологу" имеет ряд ограничений, однако я хочу предложить вам несколько вопросов для размышления и лучшего понимания себя:

• Что именно я чувствую, когда остаюсь одна? Это больше тревога, тоска, злость, беспомощность?
• Какие мысли чаще всего возвращаются ко мне в такие моменты?
• Что помогало мне хоть немного почувствовать себя живой или спокойной в прошлом?
• Что я стараюсь сказать себе в трудные моменты — и говорила бы я такое близкому другу в похожей ситуации?

Эти размышления могут помочь «разобрать» внутренний узел, чтобы он не казался таким пугающим и всепоглощающим.

Сейчас крайне важно, чтобы рядом с Вами был кто-то взрослый и безопасный: родитель, другой родственник, школьный психолог, психотерапевт. Возможно, Вы сомневаетесь, стоит ли «нагружать» близких — но такие состояния, как у Вас, требуют живой поддержки и отклика. Это не каприз, а важная потребность психики, как при температуре — помощь телу.

Пока Вы не чувствуете ресурса выходить к людям, попробуйте хотя бы поддерживать тёплый контакт через текст, голосовые, форумы, группы взаимопомощи. Даже формат «анонимной» переписки помогает ощущать, что Вы не одна. Вы можете позвонить на наш телефон горяче линии, а также открыть личный кабинет на сайте.

Даже очень лёгкий, «добрый» распорядок дня может стать опорой: утром — что-то стабильное (например, душ, музыка), днём — дела по силам (5 минут чтения, прогулка, уборка участка комнаты), вечером — что-то, что даёт чувство завершения (тепло, чай, спокойный сериал).

Не стремитесь к продуктивности — цель сейчас не «успеть», а не раствориться в тяжести.

Физическая активность (хоть минимальная) — один из лучших естественных регуляторов настроения: растяжка, йога, прогулка — особенно утром или в первой половине дня.

Настоятельно рекомендую вам при необходимости обратиться за психологической помощью и поддержкой. В России, например, есть: твоя территория — бесплатная поддержка подростков, Телефон доверия: 8-800-2000-122, а также телефон нв\ашей психологической службы. Также в рамках нашего сайта есть возможность создать личный кабинет, где вы сможете в формате переписки общаться с психологом.

Настя, Вы уже делаете важную работу — смотрите внутрь, не обесцениваете свои чувства, ищете выход. Это не слабость — это зрелость. Сейчас может быть темно, но это не навсегда. У Вас впереди — новая школа, новые отношения, новые открытия. А сейчас — главная задача: помочь себе дойти до этой новой точки. Не одной.

Берегите себя, с уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виолетта!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете чувство дереализации, возможно на фоне сильного или продолжительного стресса, а может быть по причине описанных вами диагнозов. Вообще любая реакция стресса нормальна, потому что она возникает на разнообразные факторы, требующие адаптации и перестройки организма. И симптомы расстройств могут вызывать описанные вами реакции. Хорошо, что вы переживаете за свое здоровье и обращаетесь за помощью, вы правильно сделали, что написали в нашу службу. Действительно такие состояния переживать непросто и тревожно. Здесь нужна поддержка и комплексный подход к коррекции. Есть методы и рекомендации, соблюдая которые можно вернуть себе хорошее самочувствие. Прежде всего это полноценное восстановление, это элементарные и, возможно, недооцененные вещи, такие как отдых и качественный сон. Дайте себе время отдохнуть. У вас должен быть хороший сон, регулярное питание, физические нагрузки.

• Живите в согласии со своими биоритмами. Организовывайте свою жизнь так, чтобы ложиться спать и просыпаться в соответствии с потребностями своего организма. Основную часть работы планируйте на те часы дня, когда вы наиболее энергичны и продуктивны.

• Не забывайте про восстановление. Отдыхайте сразу, как только почувствуете усталость.

• Восстанавливайтесь без гаджетов. Общение в соцсетях, просмотр новостей и сериалов — это не отдых. Так вы загружаете мозг дополнительной информацией, мешая ему восстановиться. Вместо этого отложите телефон, выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку, занимайтесь гимнастикой, делайте уборку, принимайте ванну или просто полежите минут 20, ничего не делая.

• Исключите любые симуляторы, в том числе энергетики. Под действием кофе, чая и других бодрящих напитков организм расходует собственные резервы энергии, поэтому силы быстро истощаются. Чтобы восстановиться, нужно поспать в тёмном, тихом месте.

Чтобы помочь себе в моменте при острой панической атаке, ознакомьтесь с информацией в статье https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.

Виолетта, рекомендую прежде всего вам получить профессиональную консультацию у специалиста очно. Если тревожащие вас состояния регулярны, длительны — стоит обратиться к врачу-психиатру. Это обязательно, так как если сегодня они кажутся безобидными, то завтра могут навредить. Специалисты при обращении проводят дополнительные исследования для исключения соматических заболеваний: делают КТ, МРТ, берут анализы на инфекции, выполняют неврологические исследования. Причины могут быть не только психологические, но также и физиологические (зависящие от гормонального фона и различных процессов в организме).

Виолетта, помните, что полноценная, здоровая жизнь — это ценный ресурс, поэтому не затягивайте обращения к специалистам!

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самые кратчайшие сроки.

С уважением, специалист психологической службы.

Добрый день, Злата. Из Вашего обращения я поняла, что произошедшая ситуация оставила следы в вашей душе, вызывая негативные чувства. Вам кажется, будто вы несете ответственность за действия другого человека, что порождает постоянное чувство тревоги и страха перед будущим. Несмотря на прошедший год, воспоминания продолжают терзать вас, мешая наслаждаться жизнью и строить позитивные отношения с собой и окружающим миром. Однако важно подчеркнуть, что случившееся вовсе не отражает вашу истинную сущность. Люди иногда попадают в неблагоприятные ситуации, сталкиваются с несправедливыми действиями других, но это не значит, что они становятся плохими или заслуживающими наказания. Более того, ваша способность испытывать сострадание к самой себе свидетельствует о наличии сильных внутренних ресурсов, которые помогут преодолеть трудности. Вы сделали всё возможное, чтобы защитить себя и прекратить токсичные отношения. То, что произошло дальше, не является вашей ошибкой. Постарайтесь отделить свою личность от поступков другого человека.

Давайте подробно разберем причины вашего внутреннего дискомфорта:

- Предательство близкого человека вызывает сильное чувство разочарования и уязвимости. Особенно тяжело переносится ситуация, когда доверие было нарушено таким жестоким образом. Позвольте себе чувствовать грусть, злость, обиду. Это нормальные реакции на травму. Попробуйте выразить свои эмоции конструктивным способом — напишите письмо бывшему партнёру (не отправляя), поговорите с близким другом или специалистом, займитесь творчеством.

- Если вы ощущаете, что ваши близкие могут вас осудить или обвинить, это усиливает чувство вины и стыда. Важно понимать, что ваша ответственность заканчивается там, где начинается поведение другого человека.

- Видеть бывшего молодого человека успешным и счастливым, в то время как сами испытываете боль и страдания, добавляет ощущения беспомощности и несправедливости.

Вместо самобичевания попробуйте посмотреть на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Относитесь к себе с добротой и сочувствием, как бы относились к близкому человеку, оказавшемуся в подобной ситуации. Перепишите негативные внутренние установки («я плохая», «это моя вина») на позитивные утверждения («я достойна любви и уважения», «я сильная и справлюсь»).

Попробуйте определить, какие ценности для вас важны сейчас. Может быть, теперь вы понимаете важность здоровых отношений, доверия и открытости. Используйте полученный опыт для построения лучшей версии себя.

Если самостоятельно справиться сложно, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в глубинных причинах вашего чувства вины и предложит действенные методы избавления от нее.

Злата, жизнь полна испытаний, и то, что случилось с вами, далеко не редкость. Такие ситуации помогают нам лучше понять самих себя, выявить наши слабые места и укрепить внутреннюю силу, понять, насколько важно уметь защищать свои границы и заботиться о собственном благополучии. Подобные ситуации случаются в жизни многих людей, и это не делает вас хуже или менее достойной любви и счастья. Вы проявили смелость, рассказав о своём опыте, и это первый шаг к выздоровлению. Ваше будущее зависит исключительно от вашего выбора и действий. Позаботьтесь о себе, дайте себе возможность восстановиться и двигаться вперед.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Тимур. В обращении вы делитесь болезненной для вас ситуацией – вы чувствуете, что самые близкие люди вас не слышат. Это действительно очень тяжело, и боль, обида, разочарование и ощущение собственной незначимости – естественные эмоции, возникающие в такой ситуации. Это оставляет глубокие раны, особенно когда вы стараетесь прямо и честно сказать о своих потребностях, а в ответ встречаете стену безразличия.

Ваша ситуация это не просто невезение, или черствость отдельных людей, это процесс, в который вовлечены вы и ваши близкие. На него влияют некоторые психологические закономерности, на которые можно посмотреть с разных сторон.

Постоянное игнорирование – это сильнейший стресс. Он может вскрывать болезненный опыт, например, воспоминания о том, как в детстве ваши потребности не замечались. Это может заставлять вас чувствовать себе маленьким, беспомощным, никому не нужным. Ваша фраза «разобраться в себе» в этом контексте очень важна, ведь часто такая реакция на поведение других, особенно такая острая, связана с нашим личным опытом.

Поэтому важно честно взглянуть: всегда ли близкие вам люди были способны на глубокую эмпатию? Возможно, у них самих есть ограничения. Например, эмоциональная незрелость, стиль общения, где главная стратегия – избегание, высокий уровень стресс. Это не оправдывает их поведение, но дает понять, что проблема не только в вас.

Еще один важны момент в том, что наши самые искренние и прямые просьбы о внимании, произнесенные с болью или обидой, могут неосознанно восприниматься другим человеком как упрек или давление. И если он предрасположен к избеганию, то это запускает в нем защитную реакцию – отстранение. Это не обязательно злой умысел, а часто автоматический способ справиться с дискомфортом. Когда мы говорим: «удели мне внимание», за этим часто стоят более глубокие желания: почувствовать себя любимым, значимым, уважаемым, почувствовать себя безопасно в отношениях. Возможно, близкие не понимают этой глубины за вашими просьбами. Иногда они могут пытаться удовлетворить потребность, но не тем способом, который вы ожидаете.

Таким образом, вы, испытывая дискомфорт от того, что вам остро не хватает заботы близких людей, делаете шаг навстречу – прямо и искренне говорите о своем желании внимания. Вы делаете этот шаг из глубокой потребности в подтверждении того, что вы значимы для этого человека. Однако, этот шаг, окрашенный естественной тревогой и обидой, может ощущаться вашим близким не как просьба, а как требование и даже упрек его в невнимательности. Это запускает в нем защитную реакцию, возможно, потому что он сам плохо справляется с сильными эмоциями, испытывает вину, которую не может переварить. Его ответный шаг – отстранение, уход в себя, молчание или буквальное физическое удаление. Такое отстранение является для вас ярчайшим подтверждением ваших самых страшных опасений, ваша изначальная тревога усиливается до пика, вызывая чувство беспомощности и отчаяния. Из-за этого ваша просьба может стать еще более настойчивой, что в свою очередь усиливает отстраненность того, к кому она адресована. Вы оба оказываетесь в ловушке этого цикла.

Прежде чем говорить об этом с близкими снова, предлагаю вам провести важную внутреннюю работу и подготовиться. Попробуйте сделать упражнение «Кристаллизация потребности». Возьмите лист бумаги и опишите на нем несколько конкретных случаев, когда вы почувствовали игнорирование. Далее опишите чувства, которые это у вас вызвало, и подумайте, какая глубокая потребность стояла за вашим ожиданием внимания в этой конкретной ситуации. Потребность в уважении? Эмоциональной близости? В поддержке? После этого сформулируйте альтернативное, конкретное действие, которое мог бы предпринять близкий человек, чтобы удовлетворить эту потребность в будущих подобных ситуациях. Эта просьба должна быть позитивной, то есть опишите в ней чего вы хотите, а не то, чего НЕ хотите: «Я хотел бы, чтобы мы…» а не «Перестань игнорировать!». Она должна быть конкретной и содержать в себе действие, которое реально выполнить и говорить о вашей потребности и вашем желаемом действии другого, а не обвиняющим. Такая конкретная формулировка поможет снизить эмоциональное напряжение, которое может возникать, стать основой для эффективной коммуникации.

Проработка таких глубоких механизмов в отношениях требует времени, терпения и смелости. То упражнение, которое я вам предложил, может стать фундаментом для этого. Будьте готовы к тому, что изменения могут идти медленно, а некоторые люди могут просто не захотеть или не суметь меняться. Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, настоятельно рекомендую обратиться к психологу для регулярной работы. Берегите себя.

С eважением, консультант службы.

Артур, здравствуйте! 

Очень жаль, что ваша подруга оказалась в такой ситуации. Домашнее насилие - серьезное преступление. Очень ценно, что вы так заботитесь о своей подруге. Ей повезло, что рядом с ней есть человек, который готов помочь. 

Давайте разберемся с тем, что можно сделать в этой ситуации. 

Если есть угроза жизни и здоровью, то необходимо обратиться в полицию, можно по номеру 112. Лучше, если это сделает сама Екатерина или свидетель, если у нее возникают сложности с обращением в полицию. Можно сообщить о ситуации в отдел социальной защиты населения по месту жительства, написать заявление. Можно сделать также: 

1. Подать заявление в полицию об угрозе жизни и побоях (ст. 115, 116, 119 УК РФ).

2. Потребовать вынесение предписания (о недопустимости приближения, общения и т.п.).

3. Получить медицинскую справку о побоях (в травмпункте) и приложить к заявлению.

Как вариант, можно рассмотреть возможность временного убежища. Есть государственные и негосударственные кризисные центры и приюты для женщин, подвергающихся насилию. Информацию о государственных кризисных центрах можно получить в исполнительных органах государственной власти субъектов Российской Федерации, осуществляющих функции социальной поддержки, либо на сайте Единой государственной информационной системы социального обеспечения.

8 800 7000 600, 8 495 916-30-00 —общероссийская горячая линия «Насилию.нет»

Бесплатную помощь можно получить через государственные юридические консультации при соцзащите или общественные организации (например, «Право на чудо», «Сестры», «Анна», «Зона права»).

Важно зафиксировать все доказательства — фото, аудио, видео, свидетельства, медсправки, угрозы в переписке и т.д.

Если Екатерина сама боится обращаться — вы, как её друг, можете подать анонимное сообщение в полицию или в соцслужбы. Есть возможность сделать это через интернет-приемные.

Что еще вы можете сделать? Вы можете быть рядом, оказывать поддержку самостоятельно, либо подсказать вашей подруге ресурсы для дополнительной психологической помощи: 

- горячая линия экстренной психологической помощи МЧС по номеру +7 (495) 989-50-50

- бесплатная психологическая помощь (специалисты районных центров/больниц)

- платная психологическая помощь (в очном формате или в дистанционном: интернет-агрегаторы, например yasno.live)

Вы правильно сделали, что написали нам. Надеюсь, что данная информация сможет помочь вашей подруге. Берегите себя!

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Даниил. По вашему обращению видно, насколько силен страх, который вы испытываете перед обращением за психологической помощью. Страх того, что вас «поставят на учет», что окружающие станут относиться к вам с пренебрежением очень болезненный, он сильно мешает вам. Ваш вопрос: «Может быть я здоров, и только придумываю себе проблемы?» - проявление присутствующего в обществе убеждения, внушающего нам, что обращаться за помощью «стыдно», или что наши проблемы «недостаточно серьёзны». Важно, что вы, несмотря на наличие таких опасений, смогли найти в себе силы и обратиться за поддержкой.

Описания состояния, в котором вы находились летом 2023 года – апатия, одиночество, тревога, чувство вины, суицидальные мысли – выглядит как очень тяжелый, изматывающий эпизод. То, что эти состояния, пусть и менее интенсивные возвращаются волнами – это также важный момент, указывающий на незавершенность того эпизода и высокую уязвимость вашей нервной системы к стрессу в данный период.

Позвольте мне максимально подробно разъяснить ситуацию, чтобы развеять ваши опасения, основанные на распространенных, но неверных представлениях. Консультация психолога не несет за собой никакой постановки на учет. Психолог, в отличие от психиатра в государственном психоневрологическом диспансере (ПНД), не имеет полномочий ставить диагнозы для учета в диспансере и не связан с этой системой. Психиатрический «учет» (диспансерное наблюдение) в РФ – это специфическая процедура, применяемая в государственных ПНД только в определенных, четко регламентированных законом случаях, обычно при тяжелых хронических психических расстройствах с высоким риском для себя или окружающих. Разовый депрессивный эпизод, даже тяжелый, тем более в прошлом, и кризис идентичности не являются основаниями для диспансерного учета. Большинство людей, обращающихся за психологической и психиатрической помощью (включая частных психиатров), находятся на консультативном наблюдении, которое не несет никаких социальных ограничений и конфиденциально. Задача психолога – не ставить «клеймо» или «диагнозы для учета», а помочь вам разобраться в ваших переживаниях, понять их причины, найти способы справляться с трудностями, обрести большую ясность в отношении себя и своего будущего, уменьшить страдания и улучшить качество вашей жизни.

Отвечая на ваш главный вопрос: Нет, ваши проблемы – это не «выдумка». Опыт депрессивного состояния, его повторяющийся характер, глубокие страдания из-за неопределенности в идентичности и связанные с этим переживания – все это указывает на реальные и значимые психологические трудности, которые существенно снижают качество вашей жизни. Вам определенно стоит принять меры. Ожидание, что «само пройдет» или что вы «просто придумываете», в вашем случае сопряжено с риском ухудшения состояния, усиления чувства безнадежности и потерей времени. Обращение за профессиональной помощью – это не признак слабости, а проявление заботы о себе и мужественный шаг к изменению ситуации к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.