Вопросы психологу

Здравствуйте, Владимир!

В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Отсутствие сил, усталость очень тяжело переживается людьми в любом возрасте. Кто-то безболезненно может справиться с задачами и адаптироваться к изменениям, для других невозможность решить проблемы становится тяжелым стрессом, который может привести к чувствам подавленности и безысходности. К сожалению, не всегда приём у психолога может дать ожидаемый результат. Действительно, позитивный настрой имеет место быть в жизни, но также важно разобраться что сейчас происходит с вами - какое сейчас у вас состояние,как давно длится,  когда началось, что могло привести к таким переживаниям, с какими последствиями сталкиваетесь, можете ли вы что-то изменить, что/кто может вас поддержать. Попробуйте самостоятельно разобраться в своих чувствах и эмоциях. Ведение дневника может помочь вам лучше понять себя и свои мысли. Записывайте свои мысли, чувства и переживания. Это может помочь вам выявить закономерности и понять, что именно вызывает у вас стресс.

Владимир, то, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой, является большим шагом к изменению своего состояния. Постарайтесь научиться замечать даже самые небольшие позитивные изменения, ценить свои старания, себя. Начните с базовых потребностей – соблюдение режима сна и отдыха, приема пищи. Уделите внимание своей внешности – не забывать чистить зубы, расчесываться, носить чистую одежду. Ограничьте информацию из социальных сетей, средств массовой информации, которая может оказывать на вас негативное воздействие, вызывать тревогу и другие негативные переживания. Эти, на первый взгляд, простые действия являются началом заботы о себе и могут изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. С чувствами подавленности, апатии сложно справиться самостоятельно. И обратиться за поддержкой к людям, которым вы можете довериться, совершенно естественно.

Также вы можете обратиться за психологической помощью очно в учреждения вашего населенного пункта (бесплатно можно обратиться к психологу в больнице, в различных центрах работы с населением) или дистанционно на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя,

Анна

Здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своим тяжелым эмоциональным состоянием, желанием уйти из жизни.

Примите мою поддержку! Мне жаль, что вам пришлось задуматься о том, что вы хотите покинуть этот мир. Надеюсь, что вы понимаете, что вам не хочется умереть на самом деле. Часто так бывает, что люди, находясь в сложной жизненной ситуации и не видя решения этой проблемы, задумываются о самом простом методе освобождения от душевной боли – смерти. Но это не так. Важно помнить о том, что выход есть из любой ситуации. Просто нужно найти его, а в состоянии тревоги, страха, отчаяния это бывает сделать очень сложно. Поэтому очень важно вовремя обратиться за помощью. В этой связи очень ценно, что в таком сложном состоянии вы нашли в себе силы написать нам.

Наверное, у каждого человека был момент в жизни, когда проблемы наваливаются, словно снежный ком. Все резко сваливается на человека и кажется, будто ему уже не выбраться из этого. Но это не так. Разобраться с этим снежным комом можно, если поделить его на маленькие куски.

Давайте попробуем это сделать. Предлагаю вам поразмышлять над тем, что стало причиной вашего негативного состояния. Как давно вы так себя чувствуете? С какими проблемами вы столкнулись? Какой выход вы видите из сложившийся ситуации (хороший исход событий), что вам необходимо для этого?

В таком состоянии важно найти для себя то, что будет помогать вам идти дальше. Возможно, это что-то может быть незначительным. Но благодаря этому можно справиться с трудностями. В этой связи предлагаю вам вспомнить, что вам раньше помогало идти вперед, что для вас было важным. Может, эти вещи и явления из прошлого могут помочь вам и сейчас? Может быть, вы увлекались тем, что приносило вам удовольствие и это отвлекало вас от проблем. Для людей в качестве этого обычно выступает спорт, рисование, прогулки, просмотр фильмов/сериалов и другие хобби, увлечения. Что из этого подошло бы вам?

Данный формат обращения не предполагает полноценного диалога между вами и специалистом, поэтому я предлагаю попробовать вам поразмышлять над этими вопросами самостоятельно, чтобы разобраться в своих чувствах. Часто самостоятельно разобраться в себе и понять причины происходящего бывает сложно. В этом случае необходимо окружать себя поддержкой, не оставаться одному. Вы указали, что, к сожалению, в вашей стране нет «нормальных психологов», с которыми бы вы смогли вести очную работу. Предлагаю вам обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где вы в режиме переписки со специалистом (которая недоступна для просмотра третьим лицам и продолжается до момента достижения оговоренных целей работы), сможете подробнее разобрать свою ситуацию. Можете также обращаться по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, это анонимно и бесплатно. Не пускайте ситуацию на самотек, позаботьтесь о себе.

Помните, вы не одиноки. Даже если кажется, что проблема неразрешима, всегда есть люди, готовые помочь. Продолжайте бороться, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Никита, добрый день. Ваш опыт травмы — тяжелый эмоциональный удар, который оставляет глубокий след в психике. То состояние, которое вы описываете («проваливание», паника), похоже на симптомы травматического стресса, когда мозг вновь и вновь воспроизводит болезненный эпизод, вызывая сильные эмоции страха и беспомощности. Это нормальная реакция организма на экстремальную ситуацию, обычно подобные реакции начинают постепенно ослабевать спустя несколько недель после происшествия, однако важно помогать себе справляться с ними уже сейчас. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут вам помочь справиться со страхом и паникой.
Попытайтесь создать вокруг себя обстановку, которая ассоциируется с безопасностью и спокойствием. Например, окружите себя знакомыми вещами, запахами, звуками, создающими уют и комфорт. Простое прикосновение близкого человека также помогает ощущению защищенности.
Попробуйте использовать технику заземления («грунтования»). Эта техника направлена на возвращение сознания обратно в настоящее. Вот простая методика:
   - Назовите пять предметов, которые видите перед собой прямо сейчас.
   - Прислушайтесь к пяти разным звукам вокруг.
   - Почувствуйте своё дыхание: вдохните глубоко и медленно выдохните.
   - Ощутите твёрдость пола ногами или кресла спиной.
Практикуйте это регулярно, особенно тогда, когда чувствуете, что начинаете погружаться в болезненные воспоминания.
Когда начинается приступ тревожности, постарайтесь сделать медленные глубокие вдохи животом. Представьте себе дыхание как волну, входящую внутрь тела и выходящую наружу. Эта техника помогает замедлить сердцебиение и снизить уровень адреналина, позволяя почувствовать себя спокойнее. Повторяйте цикл дыхания несколько минут подряд, используя следующее упражнение:
   - Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырёх.
   - Задержите дыхание на четыре секунды.
   - Медленно выдохните через рот, считая до шести.
Попробуйте завести дневник переживаний и записывать свои чувства (можно использовать заметки в телефоне). Записывая мысли и ощущения, вы выносите их наружу, снижая интенсивность внутреннего напряжения. Иногда простое выражение чувств словами снижает тревогу и позволяет лучше осмыслить ситуацию.
Постарайтесь избегать просмотра страшных видеороликов или новостных сюжетов, связанных с авариями или травмами. Они могут усугублять ваши собственные страхи и усиливать тревогу.
Используйте техники визуализации. Представляйте себе картины мира и покоя: лесная тропинка, пляж с шумом прибоя, тихий сад с цветами... Сознательное переключение внимания на позитивные образы помогает мозгу отвлечься от негативных воспоминаний.
Важно помнить, что ваша ситуация требует внимания и заботы о себе. Если ваши симптомы будут сохраняться дольше нескольких недель или станут сильнее, настоятельно рекомендую вам рассмотреть возможность обращения за профессиональной психологической поддержкой, даже если это кажется трудным. Есть много бесплатных горячих линий поддержки и онлайн-ресурсов, предлагающих консультации специалистов дистанционно. Вы можете воспользоваться ими временно, пока не найдете специалиста, которому доверяете.
Вы справитесь! Сейчас самое важное — заботиться о своем физическом и психическом здоровье.
Помните, ваша способность восстанавливаться сильна, и с правильным подходом вы сможете снова обрести внутреннюю гармонию и стабильность.
С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вероника. Из Вашего обращения я поняла, что Вы нуждаетесь в психиатрической помощи.

Вероника, вероятно Вы столкнулись с тяжелыми обстоятельствами и состоянием, ощущая потребность в квалифицированной помощи. Правильным решением является обращение на сайт, поскольку так Вы уже проявляете заботу о себе и хотите справиться с тем состоянием, которое вызывает колоссальный эмоциональный груз.

Безусловно, каждый гражданин РФ имеет право самостоятельно обратиться за помощью, учитывая ряд состояний, которые Вас сопровождают. Психиатр поставит диагноз о наличии или отсутствии тяжелой депрессии, а также, исходя из диагноза, предложит Вам дальнейшее взаимодействие.

Психиатрическая помощь включает в себя обследование психического здоровья граждан по основаниям и в порядке, установленным настоящим Законом и другими законами Российской Федерации, диагностику психических расстройств, лечение, уход и медико-социальную реабилитацию лиц, страдающих психическими расстройствами. Психиатрическая помощь лицам, страдающим психическими расстройствами, гарантируется государством и осуществляется на основе принципов законности, гуманности и соблюдения прав человека и гражданина.

По месту пребывания или прописки Вы можете обратиться за соответствующей помощью, начав заботу о себе уже прямо сейчас.

Вероника, если у Вас есть необходимость прямо сейчас поделиться своей историей, которую Вы тяжело эмоционально переживаете, позвоните на телефон горячей линии  в психологическую службу по номеру +7 800 989 50 50. Также, если Вам необходима поддержка специалиста, предлагаю Вам зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, таким образом, у Вас появится возможность вести диалог со специалистом в формате онлайн диалога.

С Уважением, консультант службы.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас находитесь в сложной ситуации и вы испытываете зависимость от алкоголя. Понимаю, насколько тяжело вам сейчас приходится, но ваше обращение показывает высокий уровень осознанности относительно сложившейся ситуации. Вы сделали первый шаг – признали наличие зависимости и ее последствия. Это ключевое условие начала изменений. Ваша проблема требует серьезного подхода и ответственности перед собой и близкими людьми, чем раньше вы начнете лечение, тем быстрее восстановитесь.

Подумайте, почему сформировалась такая проблема? Может быть, вы столкнулись с определёнными переживаниями, стрессом, тревогой или сложностями в отношениях? Часто употребление алкоголя начинается как способ справиться с эмоциональными проблемами, стрессом, тревогой или депрессией. Это своего рода «самолечение», которое временно снимает напряжение, но создает серьезные последствия. Начальная фаза могла казаться приятной, помогала отвлечься, временно облегчить чувства дискомфорта. Но вскоре, привыкнув к такому состоянию, мозг стал требовать больше дозы для достижения прежнего эффекта, что привело к формированию зависимости. Окружение тоже сильно влияет. Например, друзья, которые часто употребляют спиртное, могут подтолкнуть вас к этому же поведению. Или культура употребления алкоголя в семье также оказывает влияние. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут вам помочь.

Здравствуйте! В своем обращении вы пишите, что у вас накопились долги, которые вам сложно оплачивать. Замечаю в вашем обращении, что вы испытываете отчаяние и безысходность, ищете помощи. Действительно непросто в 19 лет столкнуться с такими сложностями, ведь любой займ/кредит – это своего рода ответственность, которую вы взяли на себя. Слышу, что вам непросто справляться с этим, не хватает финансов, всё уходит на погашение долгов. Это действительно сложно, я вам искренне сочувствую. В вашем письме мало информации, чтобы выстроить полноценный ответ в рубрике «вопросы к психологу». Для того, чтобы получить поддержку и психологическую помощь, рекомендую вам либо обратиться за помощью очно к специалисту или же зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта. У вас появится возможность работать с психологом в формате диалога и более подробно разобрать вашу ситуацию. Если вы чувствуете, что вас одолевают негативные переживания, и вы не можете с ними справиться самостоятельно, вы всегда можете позвонить по телефону горячей линии нашего сайта (анонимно-бесплатно-круглосуточно) +7 (495) 989 – 50 – 50.

С уважением, Любовь.

Анна, здравствуйте. Прежде всего, хочу Вам сказать – то, что Вы чувствуете сейчас – это нормальная реакция на сложившиеся обстоятельства, но это не значит, что так будет всегда. Вы уже сделали несколько важных шагов – ушли от токсичного родственника, осознали, что выбранная профессия Вам не очень подходит, и ищете выход из сложившейся ситуации. Это уже проявление силы, даже если Вам так не кажется.

Поиск своего профессионального пути и места в жизни редко бывает быстрым и легким. Многие люди пробуют разные профессии, прежде чем находят то, что действительно способно принести им удовлетворение. И это абсолютно нормально! Поэтому в этом плане Вам необходимо подумать о том, что Вам действительно нравится, при этом может быть не обязательно работа в привычном смысле этого слова. Это может быть творчество, общение, аналитика, помощь людям и т.д. Например, если бухгалтерия Вам не очень подошла, то возможно стоит попробовать смежные области, такие как кадровая, административная работа или фриланс, удаленная работа.

Можно начать с малого, например, с временной подработки, которая позволит обрести новые знакомства, изменение в финансовом положении, а также приобрести больше уверенности в собственных силах.

Главное не вините себя за «неидеальный» путь. Вы не обязаны сразу найти «дело всей своей жизни».

Ваше решение уехать было правильным. Жить в токсичной среде (особенно с человеком, который выпивает) – это постоянный стресс, подрывающий и физическое, и психическое здоровье. Вы выбрали себя – и это уже огромный шаг. Да, сейчас сложно, но Вы в безопасности, а это самое важное.

К сожалению, даже самые близкие люди иногда не могут дать поддержку, в которой мы так нуждаемся. Но это происходит не потому, что мы «плохие», а потому, что у них, возможно, самих нет для этого ресурса. Их слова – это отражение их собственных страхов, разочарований или бессилия, а не Вашей ценности. Поэтому важно разделять их мнение и реальность (Вы не ошибка, а человек, ищущий свой путь). По возможности меньше вовлекайтесь в их критику (мысленно «отключайтесь» от нее). Ищите тех, кто сможет Вас поддержать и понять (коллеги, новые знакомые, онлайн-знакомые и т.д.).

Сейчас Вам важно совершить два шага: постепенно улучшать свое материальное положение (работа, даже неидеальная – это шаг к независимости), а также приобрести новые социальные связи (работа, курсы, волонтерство – везде можно встретить людей, которые будут Вам близки по духу, взглядам на жизнь). Эти шаги Вы можете совершить уже сейчас: просмотреть все вакансии и выбрать те, которые Вас хотя бы чем-то заинтересуют (даже если это пока еще не «мечта», а просто начало Вашего пути); записаться на бесплатный вебинар или курсы по интересующей Вас теме; найти сообщество по интересам и т.д.

Когда же становится совсем тяжело, напоминайте себе о том, что все это временно. Вы не виноваты в сложившейся ситуации. Ищите то, что приносит Вам хотя бы немного радости (музыка, прогулка, книги и т.д.). Однако если мысли об уходе станут навязчивыми и не выносимыми обращайтесь за помощью по телефону горячей линии (8-800-200-47-03).

Анна, Вы уже на пути к изменениям. Да, сейчас трудно, но Ваше будущее – в Ваших руках, и оно может быть совсем другим. Вы не пустое место, а человек, который имеет право на счастье, поиски и ошибки.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Галина!

Опираясь на те обстоятельства, которыми вы поделились, формируется следующая картина. Ситуация, с которой вы столкнулись, вызывает у вас неприятные чувства и мысли. С одной стороны, вы хотите завершить отношения с мужем, так как они приносят вам дискомфорт. А, с другой стороны, у вас присутствуют переживания, что вам будет трудно без партнера. И, действительно, непросто, сталкиваться с этим, что теряется возможность, увидеть те аспекты сложившейся ситуации, которые могли бы правильно расставить акценты и оказать на данную ситуацию нужное воздействие. Вы сделали первый шаг, чтобы разобраться с возникшими перед Вами задачами. Это ценно, что вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Галина, что дают Вам отношения с партнером? Какие потребности удовлетворяются в ваших взаимоотношениях с мужем? Вы чувствуете поддержку с его стороны, одобрение? Или у вас присутствует чувство страха? Если это так, то с чем оно связано? Что вас покинут и отвергнут? Попробуйте порассуждать в данном направлении.

Галина, вы упомянули о тревожном типе привязанности. Под тревожным типом привязанности можно подразумевать тип эмоциональной привязанности, при которой мы испытываем страх быть отвергнутыми или покинутыми, часто нуждаясь в подтверждении любви и поддержки со стороны партнёра, а разлука или конфликты вызывают тревогу и желание вернуться в отношения.

Рекомендую вам выполнить следующую практику. Возьмите листок бумаги , разделите его на два столбца. В один столбец, напишите аргументы в пользу продолжения отношений, а в другой напишите аргументы против продолжения отношения. Например, если супруг будет продолжать выпивать в том же ритме, как это отразится на вашей семье, будущем ребенке. Это будет улучшать или ухудшать ваш уровень жизни и комфорта? И, затем сопоставьте для себя. Что для Вас будет лучше с позиции аргументов.

Галина, имеет смысл уделить время вашему физическому состоянию, старайтесь соблюдать полноценный сон и правильное питание, вы можете внедрить прогулки на свежем воздухе, уделять внимание занятиям, которые приносят вам радость и заряжают вас эмоционально.

Есть ли у вас близкие люди, которые могу вас поддержать в данной ситуации при необходимости? Это могут быть близкие друзья, родственники. На кого вы могли опереться во время развода, беременности. Также рекомендую вам обратиться к специалисту в очном формате, так как данный формат «Вопрос к психологу» не предполагает возможности вести диалог. Для того, чтобы вместе со специалистом, вы смогли подробнее исследовать возникшую ситуацию и разрешить ее в продуктивном и безопасном для Вас ключе.

Если вы чувствуете, что вам нужна консультация и поддержка от специалиста, а возможности обратиться за очной помощью отсутствует. То, вы всегда можете обратиться на телефон доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Все анонимно и конфиденциально.

Берегите себя, Галина!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Никита. Спасибо, что поделились своей историей. Видно, что вы переживаете очень сложный период, и то, что вы обратились за помощью, – важный шаг. Вы столкнулись с чередой болезненных расставаний, финансовыми трудностями, чувством одиночества и ненужности. Это действительно тяжело, и ваши эмоции абсолютно понятны.

Давайте разбираться что с вами происходит?

1) Незавершенные отношения.Расставание после пяти лет вместе – это почти как потеря части себя. Вы пытались «закрыть» эту боль новыми связями, но, кажется, не дали себе времени прожить горевание.

2) Попытки заполнить пустоту. Алкоголь, новые отношения, работа – это способы убежать от боли, но они не решают проблему, а лишь временно приглушают ее.

3) Низкая самоценность. Вы говорите: «Если бы меня не было, ничего бы не изменилось». Это признак глубокого чувства собственной ненужности. Но это не правда, а искаженное восприятие, вызванное возможно депрессией.

4) Социальная изоляция. Вам не хватает глубоких связей, но при этом есть страх, что вас не услышат или бросят. Это создает замкнутый круг: чем сильнее тревога, тем сложнее строить отношения.

Что уже сейчас можно сделать?

1. Прожить, а не избегать. Боль расставаний не исчезнет, пока вы не позволите себе ее почувствовать. Попробуйте:

• Написать письма бывшим партнершам (но не отправлять!). Выплесните все обиды, сожаления, благодарность.

• Разрешить себе злиться, грустить, скучать – это нормально.

2. Восстановить опоры. Сейчас вы держитесь на одной опоре – работе. Нужно добавить другие:

• Тело. Спорт, прогулки, режим сна – это база для стабильного состояния.

• Финансы. Постепенно разбирайте долги, обратитесь к финансовому консультанту. Контроль над этой сферой снизит тревогу.

• Социум. Не ждите мгновенной близости. Начните с малого:

• o Группы по интересам (IT-сообщества, курсы, волонтерство).
• o Терапевтическая группа – там вас точно услышат.

3. Учиться общаться. Вы говорите, что вас перебивают. Возможно, есть сложности с границами или уверенностью в диалоге. Попробуйте:

• Задавать вопросы собеседнику – люди любят говорить о себе.

• Практиковать «я-высказывания» и говорить о своих чувствах: «Мне неприятно, когда меня перебивают. Или «Мне важно высказать свою мысль. Давайте договорим»

4. Работа с самооценкой

• Заведите «дневник достижений» – каждый день записывайте 3 вещи, которые сделали хорошо.

• Не стоит сравнивать себя с другими. Ваша ценность – не в том, как вас видят люди, а в том, какой вы есть.

5. Обратиться за профессиональной помощью. Никита вы сейчас нуждаетесь в постоянной систематической помощи и поддержке. Попробуйте поработать с психологом (лучше КПТ или схема-терапия) – он поможет разобрать шаблоны отношений и самооценку. Если есть суицидальные мысли, то стоит обратиться к врачу психиатру или психотерапевту, возможно нужна временная медикаментозная поддержка. Если нет возможности посещать психолога можете создать тему в личном кабинете у нас на сайте, вам назначат психолога и вы будете общаться с ним на постоянной основе, но в формате переписки. Это бесплатно и конфиденциально.

Важно, что вы не «невидимка» Вы – человек, который сейчас страдает, но это не значит, что так будет всегда. То, что вы ищете помощи, доказывает: внутри есть сила для изменений.

Если станет совсем тяжело – позвоните на горячую линию психологической помощи, например, 8-800-2000-122 в России или на горячую линию МЧС +7 495 989 50 50). Вам не нужно проходить через это в одиночку. Вы имеете право на поддержку, на любовь, на место в этом мире. Дайте себе шанс это найти. И помните: дети, которых вы учите, точно видят в вас больше, чем вам кажется. Вы для них – значимый человек.

С уважением, Светлана, консультант службы.