Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия! Вы пишите о том, что в начальной школе пережили травлю со стороны своих друзей и одноклассников, и в последующем это продолжалось до самого выпуска из школы. Эти нападки в вашу сторону и ваши переживания из-за этого привели к тому, что вы испытываете страх при взаимодействии с другими людьми, что лишило вас возможности учиться и работать, жить без оглядки на травмы прошлого, не боясь вновь стать жертвой буллинга и унижений. Ваша решительность победить этот страх, взять контроль над своей жизнью в свои руки сподвигли вас написать нам, а это очень большой шаг, который требует немало смелости и сил.

Абсолютно никто не заслуживает быть жертвой травли в школе и больно, когда инициаторами этой травли являются некогда близкие люди, которым вы доверяли. Как правило, травля очень сильно влияет на наше самовосприятие и самоценность. А для того, чтобы их проработать, необходим неоднократный разговор со специалистом-психологом, который поможет найти ресурсы, почувствовать свою значимость, осознать, что всяческие слова обидчиков – это про них, а не про вас. И это зачастую действительно требует немалых финансовых затрат. Но любой гражданин нашей страны имеет право на то, чтобы раз в год получить качественную психотерапевтическую и психологическую помощь. Это гарантировано Федеральным Законом РФ "Об основах охраны здоровья граждан России", подкрепленного соответствующими постановлениями и нормативными актам Министерства здравоохранения РФ и наличием у гражданина РФ медицинского полиса ОМС. Я не знаю в каком регионе вы проживаете, но для начала у вас должен быть официально проставлен диагноз, это присваивает вам статус «пациента/клиента». Для дальнейшей информации о том, как получить бесплатную психотерапевтическую помощь, вас стоит обратиться на горячую линию Минздрава. Соответственно, вы можете посетить бесплатного психотерапевта и получить возможность бесплатно начать работу.

К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я не могу оказать вам полноценную помощь в решении вашей проблемы, но я дам вам некоторые рекомендации касательно вашей социальной тревоги, которые могут помочь вам чувствовать себя немного увереннее в общении с людьми. Но все же предлагаю не ограничиваться этим сообщением, а обратиться к психологу, который поможет ценить себя, найти ресурсы для работы над своей жизнью, научит управлять переживаниями и т.п. У нас на сайте вы можете создать обращение в личном кабинете, где пообщаетесь с психологом в форме диалога, наметите возможные пути решения.

Итак, рекомендации:

1) Заведите дневник своей тревоги. Важно понять ее. Фиксируйте в течении 1-2 недель все, что будет происходить в те моменты, когда вы испытываете тревогу до/вовремя/после разговора: свои устойчивые убеждения о себе, негативные мысли, ощущения в теле, негативный образ себя, который вы представляете, примеры охранительного поведения - те поступки, которые позволяют вам снизить градус напряженности в процессе общения (например, не смотреть в глаза, притоптывать ногой, разглядывать ногти, в процессе разговора продолжать чем-то заниматься и т.п.). Как только вы поймете составляющие этой тревоги, вам будет проще замечать их и разбираться с каждой по отдельности.

2) Избавляемся от негативных мыслей, убеждений, образов. Наши мысли, к сожалению, имеют над нами большую власть и очень часто мы забываем, что на нас все равно всем, кроме нас самих. Даже ваши обидчики давно не помнят причины своей агрессии в вашу сторону (которая, к слову, идет исключительно изнутри и никак может вами не провоцироваться. Еще раз повторю, что буллинг – это всегда про обидчиков, а не того, на кого он направлен!). Например, вы можете думать, что все заметят, как вы волнуетесь, как вы боитесь ошибиться, замечают ваши ошибки, злятся из-за вашей низкой эффективности. Научитесь замечать эти мысли – начнете им сопротивляться. Уловили эту мысль и задаем себе вопросы: я умею читать мысли? Откуда мне действительно знать, что они думают? Я вижу будущее? С чего я решила, что меня уволят, не примут на работу? Сейчас я сделала, что могла. Не преувеличиваю ли я свои ошибки? Например, если я сейчас задам неправильный вопрос – они поймут, что я глупая. Потом вспоминаем, что мы не центр вселенной. Если кто-то когда-то на вас «косо» посмотрит, ответит не так доброжелательно, как вы бы ждали, то это не всегда из-за вас и ваших ошибок и т.п. У людей есть множество других проблем, которые оказывают влияние на их поведение и общение.

В дневнике нарисуйте таблицу из двух столбиков. 1 столбик – мои тревожные мысли. 2 – объективные суждения. В первом пишем, например: я невнятно сформулировала вопрос и вообще я должна была это знать. Во втором: я лишь недавно здесь работаю, вникаю в новую деятельность, мои ошибки – мой опыт, я сформулировала вопрос так, как я считаю верным. Важно уметь отражать эти негативные мысли, не давать им поселиться в голове.

3) Снять с себя половину ответственности в общении. Если вы с кем-то общаетесь, то вы не одна, правда? Партнер также ответственен за то, как будет развиваться диалог. Не фиксируйте внимание в процессе общения только на себе. Обращайте его на то, что происходит вокруг, не ищите двойных смыслов и подтекстов в словах и реакциях собеседника.

4) Меняем свои действия в общении. То, что вы будете выписывать в дневник в качестве охранительного поведения, избегания – это как раз то, что необходимо менять. Например, не смотреть в глаза собеседнику, отворачиваться, быстро говорить и т.п. Ведя дневник, вы это заметите, а далее приступаете к устранению этих примеров. Т.е. смотрим в глаза, говорим медленнее и т.п.

5) Работа над физическими ощущениями. Как только замечаете напряжение, используйте способы расслабления: заняться любимым делом или освоить техники релаксации (контроль дыхания, мышечная релаксация, переключение внимания).

Юлия, борьба с последствиями буллинга, работа по восстановления самоуверенности, которая от этого сильно страдает, это непростая и длительная работа, которая требует ежедневной практики и помощи специалиста-психолога. Иногда вы можете проигрывать, иногда все будет получаться. Снизьте планку для себя – радуйтесь всем победам, маленьким и большим. Вы уже нашли в себе силы найти вакансии, маленькими шажками идите в этом направлении и в будущем вы почувствуете, что ваши детские страхи и травмы больше не имеют власти над вами и вашей жизнью. И помните, что вы не одиноки в этом вопросе. Многие люди были жертвой травли в школьные года, также могут волноваться и бояться общения с вами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья.

Из вашего сообщения можно предположить, что ваше эмоциональное состояние сильно зависит от наличия постоянного общения. Когда оно есть, вы чувствуете себя уверенно, спокойно и способны активно действовать. Однако, когда общение прерывается, вы сталкиваетесь с подавленностью, апатией, страхом, отрывом от реальности и неспособностью контролировать свои мысли.

Особенно важно отметить, что ваше состояние ухудшается именно при отсутствии длительного общения, и это, вероятно, является ключевым фактором, который вызывает подобную реакцию. Возможно, вы чувствуете себя более защищенно и уверенно в социальных контактах, и отсутствие их создает для вас ощущение пустоты и тревоги. Это может указывать на определенную зависимость от социального взаимодействия для поддержания вашего эмоционального равновесия.

Поездки в транспорте, по вашим словам, временно улучшают состояние. Возможно, это связано с чувством принадлежности к социуму, даже если общение минимально.

Для более глубокого понимания причин и механизмов вашего состояния я бы рекомендовала обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту для индивидуальной консультации. Специалист сможет провести детальную диагностику, определить факторы, влияющие на ваше состояние, и разработать индивидуальную программу поддержки. Также возможно, что вам будет полезно обратиться к психиатру для рассмотрения вопроса о медикаментозной поддержке, если это будет необходимо.

Самостоятельно вы можете попробовать вести дневник своих переживаний, чтобы отслеживать, что именно вызывает изменения в вашем состоянии, и какие стратегии вам помогают. Это позволит вам лучше понять себя и свои реакции.

Помните, что обращение за помощью – это проявление силы и заботы о себе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

В данной ситуации самое важное – дать ребенку понять, что она не одна, дать заботу и тепло, в котором она так нуждается в данный момент.

Так же важно, что бы ребенок понимал, что с мамой все в порядке в общем смысле и ничего не угрожает здоровью. Это необходимо для того, что бы снизить возможную тревожность внучки.

Кроме того, рекомендуется диагностика состояния ребенка очно у психолога/психиатра, поскольку только очно специалист сможет грамотно оценить психологическое состояние Вашей внучки и определить, нужна ли помощь в проживании данного события.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Амина!

Вас беспокоит страх одиночества, вызванный мыслями о возможном расставании с партнером.

Страх одиночества - тяжелое переживание, во время которого человек испытывает тревогу и напряжение даже уже от предположения, что может остаться один без партнера. Все Ваши мысли, чувства и поведение будут направлены, чтобы заглушить этот страх, принося в жертву свое чувство собственного достоинства, гордость, принципы и приоритеты. Это разрушает Ваше право быть самим собой, опираться на себя и быть самим хозяином своей жизни.

Итак, Вас беспокоит страх одиночества, который вызван мыслями: «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Это иррациональная мысль, давайте попробуем опровергнуть ее. Попробуйте следующую технику. Возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают мысль: «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Например, можно привести следующие доводы (предлагаемые доводы созданы на основе текста, некоторые являются выдумкой, поэтому не принимайте те доводы, которые Вам не свойственны):

« - Мне кажется, что я всем навязываюсь.

- У меня нет ресурса, чтобы зарабатывать самостоятельно. Это может не устраивать потенциальных партнеров.

- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так…

- Я не смогу избавиться от чувств к бывшему мужу, никого больше не смогу полюбить…»

Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему это не может являться правдой). Например:

«- Мне кажется, что я всем навязываюсь, но я таким образом проявляю заботу и любовь.

- У меня нет ресурса, чтобы зарабатывать самостоятельно. Это может не устраивать потенциальных партнеров, НО 1) когда я освобожусь от занимающих мою энергию негармоничных отношений, у меня появится ресурс для работы или 2) есть мужчины, готовые взять на себя финансовое обеспечение.

- Я не могу делать вид, что в отношениях все хорошо, хотя это не так, НО это свидетельствует о моей искренности в отношениях.

- Я не смогу избавиться от чувств к бывшему мужу, никого больше не смогу полюбить, НО я в состоянии владеть своими чувствами и эмоциями, я смогу справиться с расставанием и жить дальше. Сейчас эта мысль вызвана исключительно страхом одиночества».

Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Я никогда больше не выйду замуж, никому не буду нужна». Например:

« - Я получала и получаю внимание со стороны мужчин.

- Я всегда стараюсь проявлять заботу и любовь.

- Я всегда готова прийти на помощь, поддержать партнера.

- Я очень молода и привлекательна, впереди еще целая жизнь.

- Никто не идеален, и я в том числе. Но это не является причиной одиночества». И т.д.

Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.

Амина, если предложенные рекомендации не привели к улучшению или возникли сложности в выполнении упражнений, предлагаю обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в формате диалога с психологом Вы можете обсудить возникающие трудности.

Помните, что трудности в отношениях не характеризует Вас как личность и не свидетельствует о Ваших недостатках. Постарайтесь сосредоточиться на себе и своем состоянии, отводя тревожащим мыслям определенное время. Вы стараетесь позаботиться о себе, занимаясь спортом и чтением, и это действительно очень полезно, хороший способ позаботиться о себе. Возможно, это станет для Вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего и развития внутреннего понимания собственного состояния.

С уважением, Виталина!

Здравствуйте, Лика.

Вас сильно беспокоит собственное самочувствие и душевное состояние. В последнее время беспричинно, вы отмечаете у себя сильную усталость, нарушение сна, беспокоят панические атаки,  эмоциональная нестабильность. Все это, настолько удручает, что в голову приходят мрачные мысли о том, чтобы все это, как-то, закончилось..

Лика, что можно предположить о вашем состоянии исходя из краткой информации изложенной в письме? Можно говорить о выраженном психоэмоциональном истощении, которое у вас носит хронический характер. Каковы причины этого? Возможно имеется длительное нарушение баланса труда и отдыха(работа, учеба и т.д.), что могло привести к подобному истощению. Также, в качестве возможных причин подобного состояния, может пережитые ситуации сильного стресса или фоновый стресс хронический. Последствия перенесенных заболеваний, в том числе, инфекционных. Также, хроническое нарушение режима ночного сна. На фоне всего этого, могут возникать, обостряться различные тревожные состояния, расстройства.

Что можно вам порекомендовать.

Оптимальным решением было бы, прохождение медицинского обследования с целью исключения возможных причин этого характера. На данном этапе может потребоваться медикаментозная поддержка для нормализации эмоционального состояния и ночного сна( важнейшая основа жизнедеятельности). Психологическая составляющая данной проблемной ситуации, также, требует уточнения. Здесь нужна соответствующая консультация психолога.

Лика, для уточнения причин вашего проблемного состояния и дополнительных рекомендаций, необходим живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы замечаете в себе то, что зависимы от мнения своих сверстников, которые воспринимают Вас не так, как Вам бы хотелось и Вас это очень расстраивает. 

Полина, хотелось бы сказать о том, что, находясь в социальном окружении, поддаваться мнению окружающих - обычное явление. К тому же, в том возрасте, в котором Вы находитесь, потребность в принятии к тому обществу, в котором Вы находитесь - важна. 

Ситуация, которая с Вами произошла, вызвала у Вас переживания. Однако, давайте порассуждаем о ней более конкретно. В наше время, социальные сети, использование гаджетов, запечатление каких-то личных моментов на камеру - стало обычным делом. У каждого человека есть и фото и видео, которые бы не хотелось освещать на всеобщее обозрение, но если так случается, то необходимо понять свое личное отношение к этому.  Постарайтесь ответить себе на следующие вопросы: "Это видео каким-то образом компрометирует меня с негативной стороны?", "стесняюсь ли я сама то, что увидели окружающие?", "что если я сама отнесусь к этому с самоиронией?", "если я сама начну давать реакцию на то, что мне за саму себя стыдно, не будет ли это посылом к тому, что надо мной продолжат смеяться?". Дело в том, что как мы себя позиционируем, так к нам иногда и относятся. Если Вы дадите реакцию стыда, неловкости, это может усугубить ситуацию. А если принять себя и дать себе повод "подурачиться" на видео (ведь Вы имеете на это право), то чувство стыда Вас покинет, ведь по большому счету, стыдиться Вам нечего. Если мы поменяем отношение к происходящему, наше эмоциональное состояние изменится и Вы не будете развивать негативные чувства по отношению к себе самой. Помните, что Вы уникальна по своей природе, у Вас есть свои личностные особенности, на которые Вы имеете право. Постарайтесь принять себя, такой какая Вы есть, ведь восприятие мира в Вашем возрасте может быть изменчиво. На данном этапе постарайтесь себя хвалить, отмечать свои положительные стороны, это даст Вам возможность посмотреть на себя не через призму сложившейся ситуацию, а даст взгляд на Вас в целом. 

с Уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В своем обращении вы рассказываете о том, что переживаете тяжелый период. Развод после 10 лет брака – это огромный стресс, который может сопровождаться чувством потери, одиночества, отчаяния. Вы пишете о том, что за время брака лишились дохода и прежней жизни, и сейчас вам кажется, что нет смысла жить дальше.

Прежде всего, хочу сказать, что ваша реакция – это нормальный ответ на такую сложную ситуацию. Вы можете испытываете сильную боль, растерянность, может казаться, что нет выхода. Развод – это потеря, и вы имеете право на переживания, грусть, гнев, разочарование. Не подавляйте свои эмоции, позволяйте им выходить наружу. Проживание эмоций – это важная часть процесса восстановления.

Ваше осознание того, что вы не можете так поступить с ребенком, говорит о вашей любви и ответственности. Это очень важный фактор, ваша опора в этот тяжелый момент. Вы несете ответственность за своего ребенка, но также важно помнить, что вы несете ответственность и за себя. Вы должны заботиться о своем здоровье и благополучии, чтобы быть в состоянии заботиться о ребенке.

Вы пишете, что 28-го числа вам назначили прием к врачу. Если вы чувствуете, что не можете ждать, обратитесь за помощью немедленно. Позвоните на нашу горячую линию (74959895050) психологической помощи или любую доступную. Не стесняйтесь говорить о своих мыслях. Это не признак слабости, это признак того, что вам нужна помощь.

В тяжелые моменты жизни может понадобиться поддержка, и это нормально. Очень ценно, если у вас есть родственники, к которым вы бы могли обратиться. Не стесняйтесь обращаться за помощью - обращение за помощью это забота о себе и своем ребенке.

Сейчас очень важно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, и сделать несколько шагов, которые помогут вам стабилизировать ситуацию и найти силы жить дальше. В состоянии сильного стресса важно следить за своим питанием, сном и физической активностью. Постарайтесь регулярно питаться, спать достаточное количество времени и находить время для физической активности. Это может быть прогулка с ребёнком, уборка в доме и т.д. Привычные действия спасают. Выполняя каждодневные рутинные дела, мы даем психике сигнал «все будет хорошо».

Когда почувствуете себя немного лучше, вы сможете вернуться к обдумыванию планов своих дальнейших действий. Это может быть план по поиску работы, по налаживанию отношений с ребенком, по восстановлению финансовой стабильности. План поможет вам вернуть ощущение контроля над ситуацией.

Сейчас Вам как никогда, стоит уделять внимание и себе. Это не потребует много времени, но положительно скажется на Вашем состоянии. Данные советы могут помочь поддержать свое состояние.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия! 

Я понимаю, что вы находитесь в чрезвычайно трудной и эмоционально сложной ситуации, и ваше состояние вполне естественно. Проблемы с беременностью могут вызывать широкий спектр эмоций, таких как тревога, печаль и даже отчаяние. В такие моменты может показаться, что выход из сложившейся ситуации незаметен, и это нормально.

Важно помнить, что вы не одни в своих переживаниях. Поддержка от близких, друзей или профессионалов, психологов и врачей, может оказать значительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Кроме того, существует ряд психологических рекомендаций, которые могут помочь вам справиться с текущими трудностями и уменьшить стресс. Например, попробуйте вести дневник, записывая в него свои мысли и чувства — это может помочь вам лучше понять свои переживания и освободить место для более позитивных эмоций.

Также полезными могут быть дыхательные упражнения или медитация. Регулярная практика медитации не только помогает снизить уровень тревоги, но и способствует более глубокому пониманию себя. Прогулки на свежем воздухе и легкая физическая активность ,если она возможна, также благотворно сказываются на эмоциональном состоянии, так как помогают вырабатывать эндорфины — гормоны счастья.

Попробуйте также уделить время себе и постарайтесь организовать маленькие радости в вашем дне, будь то чтение книги, просмотр фильма или занятия любимым хобби. Психологическая поддержка со стороны друзей и семьи не менее важна — делитесь с ними своими чувствами, не стесняйтесь просить о помощи. Если возможно, обратитесь за консультацией к психологу или терапевту — профессиональная помощь может оказаться очень ценной в такие сложные времена.

А в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Дмитрий.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы обеспокоены своим психическим состоянием, так как Вас посещают навязчивые мысли и появились сложности с контролем эмоционального состояния. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и что предпринять в данной ситуации.

Дмитрий, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека бывают моменты, когда сложно понять, что с нами происходит и как действовать в сложившихся обстоятельствах. Прежде всего, необходимо учитывать, что появление навязчивых мыслей и «странных ощущений» может быть вызвано тем, что Вы сами их ожидаете. Устремляя своё внимание на возможное появление этих мыслей и ощущений, Вы тем самым создаёте условия, чтобы они действительно появились, а затем усиливаете их интенсивность. Возможно, Вам сейчас стоит попробовать найти для себя какой-то способ отвлечься и переключить внимание на какое-то интересное для себя занятие, например, заняться спортом или творчеством. Также попробуйте не придавать такого большого значения «знакам», так как их появление в жизни также может быть объяснено Вашим целенаправленным поиском и игнорированием других значимых фактов из Вашей биографии.

Дмитрий, если Вы обнаружите, что Ваше состояние начнет ухудшаться и будет становиться все сложнее себя контролировать, то Вам, вероятно, будет необходимо обратиться за консультацией к психотерапевту или психиатру.

С уважением, Дмитрий С.