Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина!

Вы пишите о том, что недавно прекратили общение с подругой, так как встретили новую. У вас произошло недопонимание, так как первая подруга рассказала ваши секреты новой. Сейчас Вам сложно наладить отношения с первой, учитывая, что вы чувствуете обиду. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в служба.

Да, такое случается, что со временем кто-то приходит, а кто-то уходит из нашей жизни и т.д.

Екатерина, как бы нам ни хотелось, но влиять на чье-либо решение и мысли, мы не в силах. Мы можем, исходя из сложившейся ситуации, понять и разобраться в наших чувствах и действиях. Возможно, данный конфликт может стать для вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего, развитие внутреннего понимания собственного состояния.

Прежде чем пытаться вернуть те или иные отношения, важно разобраться с теми чувствами, что Вас наполняют. Вы пишите про обиду. Продуктивным способом справиться с данным чувством является психологическая практика – «Письмо обиды (письмо прощения)», направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому людям (человеку). Оно заключается в том, что вместо высказывания "в глаза" всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.

Для письма обид важно: 1) выбрать конкретного адресата; 2)письмо лучше писать на листе бумаги и от руки. Данная техника имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны):

1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…

2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…

3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен…/Я напуган…/Я не хочу, чтобы…

4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал боль…

5. Я разочарован тем, что…

6. Мне грустно из-за того, что…

7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…

8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…

9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью

Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.

Не оставляйте данное письмо себе, после завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и утилизировать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.

Екатерина, всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Оксана! Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете внутреннее напряжение, живете в режиме многозадачности, вызвавшим у Вас физическое и психологическое истощение.

Я также поняла, что сейчас Вы чувствуете усталость, которая в разные периоды времени возникает у каждого человека, когда мы вдруг понимаем, что совершенно ничего не хотим. Подобное состояние может говорить о том, что в последнее время жизнь складывается не самым лучшим образом, но это можно исправить.

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом!

       Такие признаки, как общая пассивность, выраженная слабость и отсутствие способности реагировать на происходящее, апатия и часто – нарушение сна, свидетельствуют о нарушении функционирования организма, который «кричит» о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Главная задача при обнаружении подобных симптомов– это выйти из данного состояния, ведь оставаясь в нем, человек чувствует себя абсолютно выжатым. Он не чувствует себя живым, он не думает – а делает вид, что думает, не участвует в разговоре – а делает вид, что участвует. Ему трудно удержать мысль, он с трудом понимает, что происходит вокруг, становится забывчивым, рассеянным.

Оксана, физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, сбалансированным питанием, одним словом – отдыхом. Однако если Вы психологически вымотаны и Вас тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Поэтому вероятным подходом к терапии Вашего состояния выступает разрешение внутренних конфликтов, в которых Вы, Оксана, вероятно, находитесь.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Интерес к жизни; сила, дающая нам силы жить — источник не бесконечный. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, подчас сказать невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять силу и интерес к жизни. Это может быть излишняя строгость к себе. Джон Максвелл, американский писатель и оратор, в своей книге «15 законов роста» высказывает мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если человек часто себя ругает, но редко или почти никогда не хвалит, или постоянно чувствует неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, он очень быстро потеряет мотивацию. Хвалите себя почаще, Оксана!

Не забывайте заботиться о себе, о своем здоровье! Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Вам может казаться, что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии. 

Итак, Оксана, Вы, находясь в постоянном напряжении и стрессе, можете попасть в замкнутый круг, в котором порой трудно найти себя, свои ценности, разглядеть лица любимых людей. Восстановитесь физически, здорово, если Вам удастся организовать совместный отдых с партнером, выдохните, скиньте с себя ненужную ответственность и идите по жизни дальше вдвоем, сильные и здоровые, готовые к новым победам и свершениям!

С уважением, консультант Службы

Здравствуйте, Арина.

Вы испытываете сильную тревогу из-за своего внешнего вида и мнения окружающих. Все это напряжение становится настолько огромным, что вам тяжело находиться в обществе. Кажется, что все проблемы навалились разом, и выбраться из этого замкнутого круга уже нет сил. Поэтому вы отчаянно ищите поддержку, но переживаете, что ваши чувства не будут приняты. Факт вашего обращения на наш сайт – это важный шаг, который позволяет не только выразить все то, что накопилось внутри, но и получить возможность быть услышанной. Вы уже показали, что можете предпринимать попытки улучшить свое самочувствие, главное не останавливаться на пути к собственным целям.

Арина, ваши переживания о внешнем виде, страх перед осуждением общества, вопросы, связанные с будущей карьерой, могут говорить о возникшем юношеском кризисе. Хочу отметить, что кризисы – это не плохо. Через них проходит каждый из нас, чтобы сформировать личность. Помимо этого, успешное преодоление каждого кризиса позволяет нам лучше адаптироваться в будущих испытаниях, создавая внутренние ресурсы.

Юношеский кризис — это период бурного развития человека, в который он начинает поиск себя, изменяет взаимоотношения с окружающими, приобретает цели в жизни и вырабатывает новые стратегии поведения. Об этом может говорить ваше стремление к самоидентификации.

Поэтому, вероятно, у вас и появляются опасения, связанные с тем, что о вас плохо подумают. Однако мне важно подчеркнуть, что вы и сами отмечаете, что внешность у вас стандартная. Также вы начинаете задумываться о будущей профессии, пытаетесь понять какая именно деятельность позволит вам получить доход. То есть, вы делаете все возможное, чтобы сформировать себя как зрелую личность.

Однако, те негативные установки, которые вы создаете могут вызывать сильное напряжение и истощение психики и организма. Если вы будете искать минусы и недостатки в себе, то с каждым разом будет все сложнее. Вероятно, именно поэтому вы и испытываете упадок сил, ведь ваши ресурсы истощены и вам необходимо их восполнить.

В первую очередь я предлагаю вам пересмотреть собственные установки, то, какой вы видите себя. Дело в том, что иногда негатив, который мы приписываем себе может быть сугубо субъективным, из-за этого может возникнуть излишняя тревожность. Вместо самоуничижения я предлагаю вам вариант анализа своих сильных сторон. Если вы поймете в чем хороши, то это станет ресурсом, который будет вас мотивировать и вдохновлять на новые свершения.

Предлагаю вам выполнить следующее упражнение: «Доказательства обратного». Оно может помочь сформулировать более правдивые установки о себе и своих поступках.

Инструкция следующая:

• Запишите негативную установку. Например, то, что из-за конкуренции на рынке художников, вы не сможете связать работу с рисованием.

• Найдите и запишите реальные факты и примеры из своей жизни, которые опровергают это убеждение. Например, то, что вы хорошо рисуете, а это навык, который формируется через усилия и тренировки. Помимо этого, ваши художественные способности могут пригодиться в целом ряде профессий.

• Проанализируйте исключения: когда установка не срабатывала? Здесь можно предположить, что вы еще не пробовали себя реализовать, а лишь мониторили уровень конкуренции, что и вызывало сомнения. Есть ведь вероятность, что именно ваши работы будут привлекать окружающих.

• Оцените, откуда взялась эта установка и насколько её источник надёжен.

• На основе анализа сформулируйте новую, более объективную установку. Например: «Я смогу стать хорошим художником, ведь у меня есть навыки для самореализации, которые мне важно попробовать использовать».

Таким образом, используя данное упражнение, можно проводить анализ многих негативных установок, перерабатывать их и, в конечном итоге, вместо чувства тревоги и страха, обрести внутренние ресурсы и силы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал.

Арина, что касается рекомендаций от психолога и эндокринолога, то здесь я рекомендую обратиться к специалисту, чтобы подтвердить или опровергнуть наличие нарушений. Сделать это можно, обратившись в ПНД (психоневрологический диспансер) по месту жительства. Помните, что этот шаг может быть важным этапом к улучшению вашего самочувствия. Также попробуйте рассказать о своем состоянии родителям, возможно, они вопреки вашим предубеждениям смогут оказать необходимую помощь и поддержку. Дайте им шанс узнать, что у вас на душе, ведь если вы продолжите молчать, то они могут так и остаться в неведении.

Арина, помните, что состояние, с которым вы столкнулись — это не навсегда. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, близким и специалистам. Иногда просто выговориться тоже может принести облегчение. Всегда есть выход, и вы сможете его найти если не будете сдаваться, а постепенно маленькими шагами идти к своей цели. Желаю вам удачи на этом пути.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей! Вы пишите о том, что вступили в отношения с девушкой, которая не отпустила свою прошлую любовь, в связи с чем попросила взять пауза в выстраивании отношений с вами. Вы не знаете, как на это реагировать и как поступить.

Девушка поступила честно по отношению к вам, не стала обманывать вас и что-то изображать, а взяла себе время разобраться в происходящем. Да, это может быть неприятно, не для всех приемлемы паузы, либо вместе, либо нет. Но если у нее есть такая потребность, то с этим ничего не сделать. Вы можете это принять и дать ей время проанализировать, а в случае, если для вас это тяжело и в принципе неприемлемо, то поставить точку самостоятельно. Если же вы согласны с паузой, то обговорите заранее сколько времени она будет длиться, что по итогу она хочет для себя понять, какое бы ваше поведение она ждала по отношению к ней – продолжать оказывать знаки внимания или прекратить. Предложите также свои условия паузы, если они имеются.

Сергей, у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы иметь возможность вести диалог со специалистом-психологом, воспользуйтесь этой возможность, чтобы иметь поддержку и помощь на данном этапе ваших отношений.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Полина, благодарю вас за то, что вы поделились своей историей. Это требует большой смелости признать свои страхи и обратиться за помощью. Ваши переживания абсолютно понятны, особенно учитывая те потери, которые вам пришлось пережить. Смерть близких, включая любимых питомцев, это глубоко травмирующий опыт, и то, что вы сейчас чувствуете, является естественной реакцией психики на стресс.

Я хочу отметить вашу чуткость и заботливость. То, как вы переживаете за своих близких, говорит о вашей большой любви и эмпатии. Это сильные стороны вашей личности, которые помогают вам быть внимательной и поддерживающей. Однако сейчас тревога взяла над вами верх, и важно научиться возвращать себе ощущение безопасности.

Ваши симптомы действительно похожи на тревожное расстройство, возможно, с элементами обсессивно-компульсивного поведения (постоянная проверка дыхания – это попытка контролировать ситуацию). Это не паранойя, а защитный механизм психики, который, к сожалению, вместо помощи лишь усиливает напряжение.

Что тут можно сделать:

Во-первых, попробуйте постепенно сокращать количество проверок. Например, если вы следите за дыханием кошки каждые несколько минут, поставьте себе цель увеличить интервал до 10 минут, потом до 20 и так далее. Важно напоминать себе, что ваши близкие и питомцы в безопасности, а тревожные мысли – это просто мысли, а не реальность.

Во-вторых, когда вас накрывает паника, попробуйте технику заземления: сделайте глубокий вдох, посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 ощущения в теле (например, касание одежды, холод, тепло). Это поможет вернуться в момент «здесь и сейчас».

Также очень важно работать с подавленными эмоциями. Вы упомянули, что с детства легко плачете – возможно, тревога усиливается из-за накопленных переживаний. Попробуйте выражать эмоции безопасным способом: вести дневник, рисовать, говорить с тем, кому доверяете. Если есть возможность, обратитесь к психологу, который специализируется на тревожных расстройствах и работе с горем.

Также вы можете создать беседу в личном кабинете на нашем сайте. Там вам назначат психолога, который будет работать с вами на постоянной основе в режиме переписки, с помощью специалиста можно будет глубже понять и разобраться в вашей проблеме, получить поддержку.

Полина, то что с вами происходит – это не слабость, а реакция на боль. Вы уже делаете важный шаг к тому, чтобы себе помочь. Со временем, с поддержкой и практикой, тревога станет слабее. Я уверена вы справитесь.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дарья.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вас беспокоят суицидальные мысли, и сейчас Вы пытаетесь найти в себе силы и смысл, чтобы жить дальше.

Дарья, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью. Возможно, появление мыслей о суициде означает не стремление к смерти, а то, что Вы хотите покинуть болезненную и невыносимую для себя ситуацию. Связано это может быть с множеством самых различных факторов. Например, можно предположить, что уже длительное время Вы не можете удовлетворить какие-то значимые для себя потребности, что оказывает на Вас значительное стрессовое влияние и провоцирует появление негативных мыслей. В таком случае Вы можете попробовать провести анализ своих потребностей и найти способ их удовлетворить, чтобы уменьшить уровень стресса в своей жизни. Подумайте над тем, что когда жизнь приносит удовольствие, то, как правило, не возникает вопроса о том, для чего она нужна и в чем её смысл.

Если самостоятельно разобраться в этих вопросах Вам сейчас сложно, то Вы можете рассмотреть для себя вариант очной психологической помощи, например, на базе учреждений социальной защиты по месту своего проживания. Также нельзя исключать влияние на Ваше состояние и иных факторов, связанных, например, с наличием каких-либо заболеваний или травм. В этом случае Вам может быть целесообразно обратиться в медицинские учреждения и пройти клиническое обследование.

Дарья, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать своё эмоциональное состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. При необходимости, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. 

Помните, что всегда есть люди, готовые Вам помочь.

С уважением, Дмитрий С. 

Добрый день. Елизавета, вы описываете сложное эмоциональное состояние, которое требует внимательного подхода и поддержки. Подобные чувства — это сигнал организма о необходимости изменений и заботы о себе. Довольно непросто находиться в таком сложном эмоциональном состоянии.

Елизавета, вы упомянули о влиянии поведения супруга, финансовых затруднениях и отсутствии стабильного дохода семьи. Эти факторы могли стать причиной возвращения симптомов депрессивного расстройства. Осознавая это, вы сможете целенаправленно искать пути улучшения ситуации.

Сонливость, трудности с подъемом с постели, ощущение тяжести тела и снижение мотивации указывают на физический аспект вашего состояния. Такие признаки нередко возникают одновременно с подавленным настроением.

Оцените своё физическое состояние, запишитесь на консультацию к врачу-терапевту или неврологу. Иногда усталость связана с физическими причинами, такими как дефицит витаминов группы B, железа или нарушение сна. Возможно, стоит обратиться к психологу/психотерапевту: Ваша ситуация требует специализированной психологической поддержки. Специалист поможет проработать ваши эмоции, страхи и внутренние конфликты, вызванные стрессовыми ситуациями дома и финансовыми проблемами.

Подумайте над стратегией восстановления внутреннего ресурса. Составьте четкий график дня, уделяя внимание отдыху, приёму пищи и выполнению небольших заданий. Постарайтесь соблюдать этот режим ежедневно. Начните с простых бытовых действий, таких как уборка или приготовление еды. Постепенно усложняйте задания, вводя творческое самовыражение и хобби.

Попробуйте освоить технику глубокого дыхания, занятия йогой. Они способны снизить уровень стресса и повысить концентрацию. Попробуйте вести дневник эмоций и мыслей. Так вы научитесь отслеживать и анализировать своё внутреннее состояние, выявляя скрытые механизмы негативных переживаний. Попытайтесь поговорить с супругом. Объясните мужу, как сильно влияют его финансовые поступки на вашу самооценку и настроение. Предложите совместно обсудить варианты улучшения финансовой стабильности. Подумайте о возможных способах дополнительного заработка. Можно рассмотреть онлайн-консультирования, фриланс или участие в образовательных проектах. Начните с малого, сделайте одно простое дело, которое принесет пользу вашему дому или здоровью.

Когда появляются тревожные мысли, попробуйте записать их и проанализировать рациональность каждого утверждения.

Что касается мыслей о самоубийстве требуют немедленного вмешательства специалиста-психолога или психиатра. Помните, вы достойны жить полноценной жизнью и двигаться вперед несмотря на любые сложности.

Пусть ваш путь будет светлым и наполненным радостью. Вы сильная личность, способная преодолеть любые препятствия. Желаю вам гармонии и здоровья.

С уважением, консультант службы.