Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне 26 лет. Мне постоянно не хватает денег. Я не умею достаточно зарабатывать, чтобы хватало на жизнь, хотя опыт работы есть. Я испытывабю стыд из-за этого. Я ушла из найма, пытаюсь брать заказы на фрилансе, но получаю копейки. Я едва свожу концы с концами, мне не хватает денег даже на еду. Родители помогают с ипотекой, я не плачУ ни копейки, даже за коммуналку, просто потому что нечем и тоже испытываю стыд по этому поводу.
Я бы хотела зарабатывать столько, чтобы самостоятельно гасить ипотеку без помощи родителей. Но я сейчас даже прожиточный минимум не получаю. И у меня есть кредит, который я не уверена что смогу выплачивать стабильно.
Из-за тяжелой ситуации с деньгами часто скатываюсь в депрессию, много плАчу. Мне нужна поддержка, но мне стыдно ее просить даже в этом сообщении.
Здравствуй, Екатерина! Мне очень жаль слышать о твоих трудностях. Это действительно тяжелая ситуация, и важно помнить, что ты не одна в этом. Многие люди сталкиваются с финансовыми трудностями, и это не делает тебя менее ценным или способным. Следует понимать, что испытывать стыд или страх — это нормально. Твои чувства важны, и они не делают тебя слабым человеком. Позволь себе чувствовать и обрабатывать эти эмоции.
Составь простой бюджет, чтобы понимать, на что уходят твои деньги, и как ты можешь оптимизировать расходы. Даже если твоя финансовая ситуация сейчас сложная, знание о том, куда уходит каждая копейка, поможет тебе понять, в чем можно сэкономить. Возможно, стоит рассмотреть возможность подработки или временной работы, которая может принести дополнительный доход. Это может быть что-то, что ты можешь делать в свободное время. Если у тебя есть возможность, подумай о том, чтобы пройти курсы или тренинги, которые могут повысить твою квалификацию и увеличить шансы на получение более высокооплачиваемой работы. Если у тебя есть кредиты, попробуй связаться с банком и обсудить возможные варианты реструктуризации долга. Иногда банки могут предложить более гибкие условия.
Не стыдись просить о помощи, будь то родные, друзья или специальные организации, предлагающие поддержку в кризисных ситуациях. Помощь не делает тебя слабой, а наоборот, показывает твою способность справляться с трудностями. Если ты чувствуешь, что депрессия становится неконтролируемой, стоит подумать о консультации с психологом или психотерапевтом, который сможет помочь тебе пройти через эти сложные эмоции. Многие работают на скользящей шкале, и можно найти недорогие варианты. Помимо финансов, важно также позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Применяй методы самовосстановления — это могут быть прогулки, занятия спортом, медитация или просто время для себя, чтобы перезагрузиться.
Сосредоточься на достижении небольших, реалистичных целей. Это могут быть небольшие шаги к улучшению финансовой ситуации или управления эмоциями. Каждый маленький успех будет двигать тебя вперед.
Помни, что ты не одна, и многие люди сталкиваются с аналогичными проблемами. Главное — сделать пертый шаг, чтобы начать менять ситуацию к лучшему. Ты заслуживаешь поддержки и заботы о себе.
С уважением, консультант службы.
Мне кажется, будто мне нравится страдать. Я люблю все эмоции, но страх.. Будто он нравится мне больше. Да, я люблю чувствовать себя счастливой, однако, я чувствую, что, в глубине души, мне нравится боль и страдания. Мне приятно представлять, как случается что-то и кто-то сильно мучается. Мне нравится видеть чужой страх, переживания и гнев. Просто кайфую от этого. Иногда есть чувство, будто я хочу, чтобы мне стало хуже. Хочу оказаться в безнадежном положении, в окружении лишь страха и желании мстить, желании, в какой-то степени, даже убивать. Кажется, все серьезно? Сомневаюсь. Я слишком слаба духом, поэтому я точно не найду на это силы, даже за всю жизнь. Я долго думала об этом, поэтому точно уверена, что я так не поступлю. Как бы я ни боялась, ни ненавидела, ни хотела подчинить своей воле всех... Я все еще люблю людей и ради них, в какой-то степени, готова жертвовать собой и тем, что мне Кажется,что это временно и это пройдет. Как было всегда. Не знаю почему, но я правда хочу почувствовать сильный страх. Страх за свою жизнь. Не просто аттракционы какие-то, не экспедиции и тому подобное. А прямо... Словно я всю жизнь бежала от чего, боясь, что оно за мной придет и вот. Чтобы это не было, мой страх, прямо передо мной, занёс меч, готовясь нанести последний удар. Я хочу почувствовать этот страх, ту острую боль, что прожигает изнутри, оставляя отпечаток. Не хочу умирать. Это точно. Но почему тогда я хочу страдать? Я очень боюсь боли. Но... Мне нравится видеть чужой страх и, возможно, поэтому я сама хочу испытывать его. А, может, и наоборот, я люблю страх, поэтому хочу видеть его у других. Не знаю. Может, это потому, что у меня в голове есть один стереотип... Я считаю, что нельзя быть сильным и смелым, если у тебя в жизни все было хорошо, если ты не видел настоящего ужаса. Может, поэтому я так хочу страдать, думая, что это поможет мне стать сильнее? Не знаю. Но даже сейчас у меня не хватает силы воли, чтобы делать что-то. Я точно знаю, что боль для меня - это тяжёлый груз, что тянет меня на дно, а значит... Значит, я не стану сильнее, если буду страдать. Вероятно, это так, но... — Хоть я и пытаюсь мыслить разумно, я в душе верю в это и не могу опровергнуть свои стереотипы. Такой уж я человек. Бесполезно мне что-то внушать. Я совершенно не хочу верить словам, которые хоть как-то опровергают мои мысли. Я ненавижу просить о помощи. Мне кажется, что о помощи просят лишь слабые, и вам меня не переубедить. Я хочу, чтобы мне кто-то помог, я знаю, что не справляюсь сама, но... Но я не приму чужой помощи. Я это знаю, я уверена в этом. В общем, сама себе противоречу...
Здравствуйте, Ник!
Вы пишите о возникшей у вас противоречивой ситуации. В глубине души вам нравится представлять страдания кого-то, но в тоже время вы любите людей и готовы жертвовать собой ради них. Вам хочется ощущать страх, но в тоже время нет. Вы размышляете о том, почему такое может быть, но так и не пришли к единому выводу.
В вашем обращении чувствуется, что вы запутались в себе. Не понимаете, чего хотите и что чувствуете на самом деле. Поэтому, в этом случае рекомендую вам обратиться к себе, разобраться в причине возникающих желаний глубже, задав себе вопросы «После чего я начала испытывать такие чувства? Что на это повлияло?»
Для преодоления внутренней борьбы противоречий необходимо потратить много времени и усилий. Необходимо активно привлекать всевозможные ресурсы, включая общение с окружающими, поиск новых идей и методов решения проблем. Если в разрешении внутреннего конфликта возникают сложности, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Психологи и психотерапевты помогут выявить причины внутренних конфликтов и предложат индивидуальные методы их преодоления.
Если вас устраивает обращение к специалисту в очном формате, то можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Переписка в личном кабинете между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам. Диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!
Меня зовут Ирина и я решила написать сюда со своей проблемой. Уже не в первый раз пользуюсь услугами данного сайта - спасибо за Ваши ответы.
Рассказываю кратко предысторию: в феврале 2024 года я рассталась с молодым человеком, который устал от отношений, к тому же у него появился новый любовный интерес. Через небольшое количество времени (около недели-двух) у него появились новые отношения. Я же в это время (а именно с февраля по май) испытывала трудности в жизни, мне было очень грустно и я просто не представляла, что мне делать, я будто потеряла частичку себя. К маю я начала находить смысл своей жизни в друзьях и семье, начала ставить цели - всё начало налаживаться, я вновь почувствовала счастья без этого человека в своей жизни. (В марте я написала ему огромный текст со своими мыслями по поводу всей ситуации и заблокировала, чтобы не получить ответ, который меня ранит - лучше мне от этого стало только на время, т.к. была недосказанность…). В октябре того же года (2024) бывший молодой человек написал мне с извинениями и мы просто начали общаться, не надеявшись на отношения. Через пару дней мы поцеловались и вновь возобновили отношения. Всё шло хорошо, но… вдруг я начала задумываться о том, почему меня променяли и разлюбили тогда? Чем его привлекла другая девушка? Какова вероятность, что мне вновь не сделают больно? И многие другие подобные вопросы. Но, к сожалению, задать я их не могу - тему его прошлого мы поднимали, но я испытываю большие сложности из-за того, что мне тяжело это слушать и говорить об этом, стараюсь абстрагироваться от этого, но мысли догоняют и делают больнее.
Мне нужна помощь, как исправить такое положение в отношениях? Можно ли как-то забыть его «ошибочные» отношения (он сам их так называет)? Что мне делать? Из-за этого нам тяжело, потому что я могу в рандомный момент задуматься об этом и тут же пропадает настроение, а поговорить я об этом не могу - мне тяжело, как я сказала выше.
Здравствуйте, Ирина!
В своем обращении вы поделились тем, что возобновили отношения с бывшим молодым человеком, у которого во время вашего расставания были другие отношения. В настоящее время вас стали тревожить мысли о том, почему вас променяли и разлюбили тогда, вы переживаете, что такая ситуация может повториться.
Ирина, в настоящий момент вы проживаете непростой период своей жизни. Ситуация, которую вы пережили разрушили прежний образ жизни. В результате чего, психика начала форммировать новый. В такой период важно дать себе время для проживания возникших чувств и выработки нового отношения к реальности. После того, как оно будет сформировано, можно размышлять над тем, в чем вы теперь нуждаетесь в отношениях с партнером и какие действия вам хотелось бы предпринять. Если вы все время носите в себе обиду, вам будет очень сложно двигаться вперед в отношениях с молодым человеком. Спросите себя, чего вы хотите от этих отношений? Хотите ли вы хотите снова жить в любви с партнером? Если вы хотите вернуть ваши взаимоотношения в прежнее счастливое русло, тогда вам нужно работать над этим. Конечно, если ваш партнер в свою очередь идет вам навстречу и прилагает для этого усилия.
Ирина, в своем обращении вы упомянули, что вам тяжело обсудить с партнером волнующие вас вопросы. Открытый диалог в паре очень важен, без него невозможно разрешение возникающих трудностей во взаимоотношениях. Когда вы говорите с партнером, вы выражаете свои мысли и чувства, лучше понимаете друг друга, обсуждаете проблемы и находите решения. Это приводит к взаимному доверию, что позволяет создать глубокую эмоциональную связь между партнерами. Очень важно посмотреть на ситуацию со стороны, прояснить почему именно вам сложно открыто высказать свои мысли. Для этого будет эффективна работа с психологом, который поможет понять причины возникновения подобного состояния и поможет найти пути разрешения сложившейся ситуации.
Для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. С уважением, консультант службы!
Здравствуйте.13 лет в браке,2 детей.В последнее время ненавижу мужа,раздражает в нем все,не хочу с ним интимных отношений.Возможно,причина в том,что нет своего жилья,в данный момент я в декрете до 1,5 лет,муж начал работать на себя,чаще бывает дома,помогает мне с ребенком,но иногда,когда нет работы,сидит в телефоне,отвлекаясь только на еду или туалет.Еще один взрослый ребенок,за которым требуется уход.Я не вывожу просто,мне тоже хочется заботы и внимания,а не инфантильное существо,которое только ест,спит и хочет секса.Никаких движений с его стороны,чтобы улучшить жилищные условия,все должна делать я:искать варианты(которые он только отвергает и критикует),копить деньги (и ни копейки не тратить не по назначению).Устала,хочу развода.
Здравствуйте, Надежда. Из Вашего обращения я поняла, что у Вас начались трудности во взаимодействии с супругом, что приводит Вас в состояние раздражения.
Надежда, хотелось бы сказать, что наше эмоциональное состояние может влиять на все сферы жизни и мы можем испытывать негативные эмоции из-за многих моментах. Возможно, в период декрета Вы могли столкнуться с переживаниями, которые накопились и теперь, обращаете внимание на нюансы, которые вызывают негативные переживания. Если Вы понимаете, что Ваше раздражение влияет не только на отношения с мужем, но и в целом, на другие ситуации, это может говорить о том, что Вы находитесь в стрессе и Вам не удается восстановить ресурсы. Если же негативные эмоции распространяются только на супруга, это говорит о том, что необходимо обсудить с ним все моменты, которые Вас тревожат и задевают. Открытый диалог, как правило, помогает разобраться во многих моментах и, если партнеры друг друга готовы услышать – те нюансы, которые раздражали могут урегулироваться. Если в ходе обсуждения Вы поделитесь с супругом своими мыслями, переживаниями, сообщите ему о том, что его жизненная позиция Вас в каких-то ситуациях не устраивает – предложите альтернативу разделения ответственности по вопросу, который Вы не можете решить между собой. Такой шаг даст возможность сделать вывод о том, находятся ли Ваши отношения в кризисной ситуации и Вы сможете оценить, готов ли Ваш муж пойти на компромисс и готовы ли Вы сами что-то поменять, чтобы напряжение внутри семьи снизилось.
Надежда, также рекомендую обращаться к методам саморегуляции, который помогает во многих ситуациях регулировать свое эмоциональное состояние, когда Вы переживаете стресс, тревогу или страхи. Перейдя по ссылке Вы можете ознакомиться с полезной информацией, которая опубликована на нашем сайте Психологическое просвещение
Учитывая, что формат обращения однократной консультации не предполагает возможность уточнить информацию у Вас дополнительно, предлагаю зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность общаться со специалистом в формате анонимного диалога.
С Уважением, консультант службы.
Моя внучка 6 лет присутствовала при попытке суицида матери. Бывшая невестка в состоянии алкогольного опьянения пыталась выброситься из окна. Как мне помочь внучке пережить такой стресс, или к кому обратиться за помощью?
Здравствуйте, Ирина.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сильное беспокойство по поводу психического состояния Вашей внучки, которая стала свидетелем попытки суицида своей матери. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам действовать в сложившейся ситуации.
Ирина, прежде всего, необходимо учитывать, что ребенок учится жизни и различным формам социальных отношений через взаимодействие со значимыми взрослыми. Чаще всего значимыми взрослыми в 6 лет для ребенка являются его родители. Поэтому тот факт, что мать ребенка пыталась совершить суицид, следует рассматривать не только как стрессовый фактор, но и как фактор социального неблагополучия, который может отразиться на формировании личности ребенка в целом. И в этом случае необходимо организовать комплексную работу с ребёнком как психологического, так и педагогического характера. С этой целью Вам необходимо обратиться в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания (например, в комплексные центры социального обслуживания, центры помощи семьи и детям и другие).
Со своей стороны, будучи бабушкой, Вы можете принимать участие в воспитании ребенка и формировать у него здоровое отношение к жизни. В частности, для этого Вам может быть необходимо сейчас сохранять спокойствие и самообладание, демонстрируя ребенку себя в качестве уверенного взрослого человека, на которого можно положиться и рядом с которым ребенку будет спокойно. Также следует учитывать, что ребенку до 7 лет проще переживать события через сюжетно-ролевую игру, в которой он воспроизводит значимые для него социальные ситуации. Принимая участие в этой деятельности, Вы можете корректировать представление ребенка о происходящих событиях в его жизни, изменяя сюжет игры или поведение персонажей. Более подробную информацию на эту тему лучше получить в рамках очной консультации с профильными специалистами, например педагогами-психологами, работающими в социальных учреждениях.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! У меня проблема. Меня преследует один человек, караулит возле дома, по пути в детский сад, на протяжении долгого времени (более года). Я никак не взаимодействую с этим человеком, даже не здороваюсь, заблокирован везде. Доходило до того, что человек меня хватал и затаскивал в машину. Нашим законом не предусмотрено никакого наказание за преследование, если только человек не угрожал навредить или убить, но и на это нужны подтверждения. Цель человека сводится к сексуальному сближению, при этом он женат, есть ребёнок. Более того это работник полиции. Стоит ли мне опасаться, что человек может мне навредить? Мужу пожаловаться я не могу, тк он очень ревнивый, плюс он будет обвинять в этом меня, говоря, что сама виновата, устраивая скандалы (ранее бывали случаи поднятия рук и порчи имущества на фоне ссор).
Здравствуйте, Алена! На протяжении долгого времени вас преследует человек, с которым вы не взаимодействуете и не общаетесь. Вы опасаетесь за себя, т.к. были случаи сексуального домогательства с его стороны. Алена, сложно представить, что вам приходится переживать каждый день. Бессилие и отчаяние «идут рука об руку», т.к. обратиться за помощью к супругу вы не можете, и боитесь, что вместо поддержки получите обвинения в свой адрес и конфликт. Ситуация также осложняется тем, что человек, который вас преследует, сам является сотрудником правоохранительных органов. В такой ситуации, действительно сложно сохранять спокойствие и бороться за свою безопасность. Алена, вы большая молодец, что обращаетесь за поддержкой к психологу.
Преследование - это один из видов домогательств, который включает слежку, навязчивые сообщения и постоянные попытки установить контакт, угрозы, приставания, издевательства и так далее. Основная цель преследователя — получить контроль над жертвой, создать иллюзию постоянного присутствия и этим добиться определенных действий. В связи с чем, от вас требуется уверенность, последовательность и спокойствие, чтобы разрешить эту ситуацию. С юридической точки зрения существуют разные способы обезопасить себя, даже несмотря на то, что преследователь является сотрудником полиции. Предполагаю, что консультация с юристом по вопросам безопасности была бы более полезной на данный момент.
Алена, вы больше года боретесь со своим преследователем, вам сейчас необходима поддержка от близкого человека. Кому из близких людей вы могли бы довериться и рассказать о происходящем? Страх и отчаяние, которые сопровождают вас на данный момент – это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Именно этих чувств и эмоций, пытается добиться от вас преследователь. То есть чувствовать свою власть над вами и вашу слабость перед ним. Ваша задача заручиться поддержкой со стороны близких и принимать действия уверенно и продуманно. Несколько рекомендаций на этот счет:
1. Не бойтесь защищать себя любыми законными способами.
2. Отдельной статьи за преследование в УК РФ нет. Но каждое действие преследователя нарушает другие статьи УК РФ.
3. Если преследователь стоит под дверями вашей квартиры, заключите договор с Росгвардией на подключение тревожной кнопки.
4. Собирайте доказательства.
5. Если вас преследуют — не бойтесь подать заявление в полицию.
Алена, ситуация которая длиться уже больше года – ненормальна. Обращаясь за помощью на сайт психологической службы, могу только предполагать, насколько вам невыносимо самостоятельно переживать все происходящее. Не оставайтесь наедине со своими эмоциями, вы всегда можете поделиться с близкими и найти опору в своем окружении. Если же такой возможности у вас нет, предлагаю вам обратиться за консультацией к психологу в очном формате или же открыть тему в личном кабинете нашего сайта. В таком формате у вас будет возможность работать с психологом в формате диалога и говорить больше о чувствах и о способах с этим справиться.
С уважением, Любовь.
Только начав встречаться с молодым человеком, я поняла, насколько сильны мои детские травмы. У меня не было отца, а моя мама часто манипулировала мной и внушала мне чувство вины даже за те вещи, которые от меня даже не зависят. Сейчас я очень не уверена в себе, у меня заниженная самооценка, в отношениях с партнёром я постоянно виню себя во всём, додумываю ситуацию в худшем для себя ключе и унижаю себя. Мне кажется, что я навязываюсь, что он меня не ценит, на деле он очень заботится обо мне, и я понимаю, что дело в моем самоощущении. Он очень сильно раздражается из-за этого, а я постоянно страдаю, что я такая. У меня даже возникла созависимость, я не хочу жить своей жизнью, хочу полностью раствориться в партнёре. Подскажите, пожалуйста, что мне делать, как справиться с травмами и изменить мышление?
Здравствуйте, Оля!
Начало совместной жизни с молодым человеком привносит в жизнь много нового - это и обустройство общего быта, взаимодействие друг с другом. Конечно же, нельзя быть подготовленным ко всем аспектам жизни сразу – что то предстоит узнать, чему-то научиться. Не всегда наш семейный опыт будет помощником в этом деле – вы сами верно подметили, что некоторые аспекты воспитания затрудняют взаимодействие. Но осознанность - это первый шаг. Зная у себя определенные черты, вы можете их менять.
Попробуйте взглянуть на неудачи как на возможности. Неудачи случаются у всех людей, но многое зависит от нашего отношения к ним. Ведь они указывают на проблемные места, над которыми стоит поработать.
Вы задаетесь вопросом, как изменить свое видение ситуаций, способ реагирования на них. Здесь вам понадобится информация и примеры. Старайтесь находить для себя информацию по интересующим вопросам – но относитесь к ней критично, перепроверяя ее в нескольких источниках. Сейчас достаточно много научно-популярной литературы, написанной доступным и интересным языком. Так-же, вы можете прибегать к ресурсам интернет, вводя запрос и добавляя слово «психология», так вероятность найти достоверную информацию повышается и отсеиваются форумы, которые несут мало полезной информации. Найдите для себя пример, человека, на поступки которого хочется равняться. Возможно такой человек есть в вашем окружении – родственник, знакомый или даже персонаж из книги или кино. Представьте себе, как бы он отнесся/поступил в данной ситуации.
Разговаривайте со своим партнером. Расскажите о своем опыте, который влияет на ощущения и поступки в конкретной ситуации. Давайте ему рассказать о себе. О возникающих затруднениях необходимо разговаривать. Понимая, что вами движет, он сможет спокойнее относиться к происходящему и будет знать, как помочь вам. И помните, что серьезные изменения требуют времени и терпения.
На начальных этапах отношений нормально чувствовать единение с партнером. Предлагаю вам прочитать статью на эту тему: https://www.b17.ru/article/490191/
Оля, очень ценно то, что вы решились задаваться такими важными вопросами. Только осознавая проблему, можно что-то менять. Вопросы, ускользающие от внимания, игнорируемые не решаются, так как не находятся в фокусе внимания. Вы проявили смелость, решившись заговорить о проблемах и это верное решение! Я верю, что у вас все получится!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я учусь в 9 классе на семейном обучении, мне предложили перевестись после 7 и я согласилась т. к. была лишней в коллективе, но мне нужно приходить на внутре-школьные пробники в свой-же класс. Каждый раз очень нервничаю перед назначиной датой, не из-за самого пробника, а из-за того что придётся вернуться в этот класс. Когда я прихожу на меня накатывает какая-то паника и я тупо стою возле кабинета, не могу зайти и найти место. В итоге сама я так и не захожу. Подскажите, пожалуйста, как справиться с этой паникой?
Буду очень благодарна за помощь.
Здравствуйте, Нина!
Состояние, которое вы описываете, действительно, может напугать. Ощущение «паники», незнание того, что происходит с организмом, конечно, вызывает недоумение, тревогу за себя. И потребность облегчить свое состояние является естественной. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы (какие-то внешние угрозы или опасности), но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Причем у разных людей степень реагирования может существенно отличаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает панику и ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему. При многократном повторении приступов необходима помощь квалифицированных специалистов: психолога (для того чтобы разобраться с причинами, которые провоцируют данное состояние, стабилизировать психологическое состояние), врача-психотерапевта или психиатра (наличие медицинского образования позволяет врачу назначать лекарственные препараты, которые помогут нормализовать физическое состояние).
До момента обращения за поддержкой специалистов вы можете выполнять следующие рекомендации:
- уберите стимуляторы, возбуждающие нервную систему, например, кофеин.
- осуществите работу с автоматическими мыслями (ведение дневника, логическая проработка мыслей). Усомнитесь в своих негативных установках. Проведите эксперимент: «действительно ли со мной произойдет нечто плохое, если я сделаю это»
- в случае паники начните восстанавливать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха!
- переключение внимания на предметы вокруг. Перечисляйте про себя, что вы видите, и считайте: «я вижу красную сумку одну, клавиатуру черную — две, стикеры бумажные — три» и т. д.
- обязательно обучитесь релаксации, медитации.
- не принимайте лекарственные препараты без назначения врача.
Помните, что это временная реакция, которая не может длиться долго. Так устроен организм.
Берегите себя! С уважением, Анна.
Я учусь в медицинском на 4 курсе, позади экватор. В силу того, что на первом курсе я не могла представить всей сложности обучения и частично испытала буллинг со стороны группы и преподавателей, начала прогуливать. Было много проблем с учёбой, с которыми я справлялась "кровью и потом". Я прошла через постоянные унижения, издевательства, несправедливость со стороны преподавателей и студентов. Заработала себе СРК и аллергию на фоне стресса. Сейчас я свободна от отработок, с отличной успеваемостью и повышенной стипендией полностью опустошена. Я добилась, чего хотела, смогла справиться с огромными проблемами, какие другие даже представить не могут, вылезла из бесконечных бессонных ночей и вечного страха отчисления, буквально выгрызла себе спокойное обучение, где мне действительно интересно.
Но страх остался, он постоянный. Бесконечные кошмары, вечная тревога, которая не проходит ни днём ни ночью. Я стала бояться абсолютно всего. Мне вечно кажется, что обязательно случится что-то плохое, иногда я со слезами от страха выхожу из дома с чувством, что как выйду, точно что-то произойдёт. Я будто физически ощущаю надвигающуюся опасность. Я боюсь, что я больна, постоянно бегаю по врачам, хоть и 100% знаю, что все хорошо, меня постоянно преследует мысль, что что-то со здоровьем не так. Я каждый день хочу плакать. Я не могу даже общение нормальное с людьми построить, так как начинаю бояться, что они уйдут от меня, начинаю контролировать каждый их шаг.
Ужасно устала засыпать со страхом, видеть кошмары и просыпаться, опять испытывая страх. И так день за днём.
Я перестала ощущать жизнь, мне кажется что время летит очень быстро. Я не запоминаю и не чувствую себя счастливо, даже в хорошие моменты жизни. Каждый день как день сурка. Я не испытываю ничего, кроме страха.
Прошло уже много времени, как я учусь без долгов и всё стабильно, но я продолжаю бояться, только теперь по любому пустому поводу.
Здравствуйте, Анна!
Из вашего письма я понимаю, что вы прошли через сложные испытания на пути к своей цели. Вы проявили невероятную силу воли и настойчивость, чтобы справиться с трудностями в учебе, буллингом и проблемами со здоровьем. Достижение отличной успеваемости и получение повышенной стипендии – это результат огромного труда и вашей целеустремленности. Вы действительно можете гордиться своими достижениями.
Однако, как вы справедливо отмечаете, пережитый опыт оставил глубокий след, и сейчас вас мучают постоянная тревога, страхи и кошмары. Это говорит о том, что ваше эмоциональное состояние требует особого внимания. Важно понимать, что ваша реакция – это естественный ответ на пережитый стресс, и это не признак слабости.
Анна, в проблемной ситуации вы смогли мобилизовать себя, привыкли ожидать плохих новостей. И сейчас привычка настолько сильна, что начинает сказываться на качестве жизни.
Ситуация мобилизации всех ресурсов для достижения поставленной цели – достаточно энергозатратна. Работая в авральном режиме, недосыпая и не уделяя себе достаточно времени вы истощали не только физиологические ресурсы, но и психологические. Сейчас вам стоит дать себе восстановиться.
Что же можно сделать в этой ситуации?
1. Признайте свои чувства: Не игнорируйте свои страхи и тревоги. Признайте их существование и позвольте себе их чувствовать. Это первый шаг на пути к исцелению.
2. Поймите свои триггеры: Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас чувство тревоги. Это может быть что угодно – определенные ситуации, места, мысли или воспоминания. Понимание своих триггеров поможет вам лучше контролировать свои реакции.
3. Осваивайте техники релаксации: Найдите способы, которые помогают вам расслабиться и снять напряжение. Это может быть медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе или прослушивание спокойной музыки.
4. Обратитесь к специалисту: Я вижу, что вы уже обращались к врачам по поводу своего здоровья, и они подтвердили, что все в порядке. Я бы рекомендовала рассмотреть для себя возможность очного обращения к психологу или психотерапевту, который специализируется на работе с тревожными расстройствами. Работа в очном формате имеет высокую эффективность.
5. Не избегайте того, что вызывает страх: Постепенно приучайте себя к ситуациям, которые вызывают у вас тревогу. Начните с малого и постепенно увеличивайте свою толерантность к стрессу. Избегание только усиливает страх и закрепляет его.
6. Попробуйте вести дневник: Записывайте свои мысли и чувства каждый день. Это поможет вам лучше осознать свои переживания и проследить динамику своего эмоционального состояния.
7. Не изолируйтесь: Старайтесь поддерживать социальные контакты. Общение с друзьями и близкими людьми может помочь вам почувствовать себя более уверенно и спокойно. Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке.
8. Найдите то, что приносит радость: Постарайтесь вспомнить, что раньше приносило вам удовольствие, и попробуйте снова заниматься этими занятиями. Позвольте себе радоваться жизни и наслаждаться каждым моментом.
9. Будьте терпеливы к себе: Процесс восстановления требует времени. Не ожидайте быстрых результатов и не вините себя за то, что иногда тревога возвращается. Будьте терпеливы и настойчивы, и вы обязательно справитесь с этим.
Вот несколько техник релаксации, направленных на снижение тревоги:
Дыхательные упражнения:
• Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание):
• Сядьте или лягте в удобное положение, расслабьте плечи.
• Положите одну руку на грудь, другую на живот.
• Медленно вдохните через нос, ощущая, как поднимается живот (рука на животе должна двигаться больше, чем рука на груди).
• Медленно выдохните через рот, ощущая, как живот опускается.
• Повторяйте в течение 5-10 минут.
• Цель: Замедлить дыхание, активизировать парасимпатическую нервную систему (систему "отдыха и переваривания").
• Дыхание по квадрату:
• Представьте себе квадрат.
• Вдохните на счет 4, задержав дыхание на счет 4, выдохните на счет 4, снова задержите дыхание на счет 4.
• Повторите несколько циклов.
• Цель: Сосредоточиться на дыхании, отвлечься от тревожных мыслей, замедлить ритм дыхания.
Техники визуализации:
• Представление безопасного места:
• Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Это может быть реальное место или вымышленное.
• Постарайтесь представить его во всех деталях: цвета, звуки, запахи, ощущения.
• Представьте, что вы находитесь в этом месте, и наслаждайтесь ощущением спокойствия.
• Цель: Отвлечься от тревожных мыслей, создать ощущение покоя.
Техники осознанности (mindfulness):
• Наблюдение за ощущениями:
• Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
• Наблюдайте за своими ощущениями в теле, звуками вокруг, запахами, вкусами.
• Не оценивайте, просто наблюдайте.
• Цель: Уменьшить тревогу о будущем или сожаления о прошлом, сосредоточиться на настоящем.
• Осознанное питание:
• Ешьте медленно, обращая внимание на вкус, текстуру и запах еды.
• Отложите телефон или книгу и сосредоточьтесь на процессе приема пищи.
• Цель: Уменьшить стресс, получить удовольствие от простых вещей.
Другие техники:
• Ароматерапия: Используйте эфирные масла с успокаивающим эффектом (например, лаванда, ромашка, сандал).
• Прогулки на природе: Проводите время на свежем воздухе, любуйтесь природой.
• Творчество: Занимайтесь любимым хобби (рисование, музыка, письмо и т.д.).
• Физическая активность: Регулярные занятия спортом могут помочь снять напряжение и улучшить настроение. Например, занятие йогой имеет расслабляющий эффект за счет чередования циклов мышечного расслабления и напряжения. Существуют доступные сервисы, позволяющие настроить сценарий под свои предпочтения (например Down Dog), с помощью которых даже новичок сможет начать практику.
• Прослушивание успокаивающей музыки: Выбирайте музыку, которая помогает вам расслабиться. Для спокойного засыпания могут подойти треки длиной до 10 часов со звуками леса, дождя, спокойной музыкой или белым шумом.
Важные моменты:
• Регулярность: Практикуйте эти техники регулярно, даже если вы не чувствуете тревоги. Это поможет вам создать устойчивую привычку релаксации.
• Поиск своего подхода: Не все техники подойдут каждому. Экспериментируйте и найдите те, которые работают именно для вас.
• Будьте терпеливы: Требуется время и практика, чтобы овладеть этими техниками. Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу.
я хочу выговориться, но не могу толком составить предложение, так сам себя не понимаю, не понимаю свои чувства. Когда я в колледже мне весело, я смешно шучу, но когда я один, мне становится грустно, появляется что-то типо апатии. У меня есть цели, мечты, но я не понимаю, я не могу даже начать их достигать, я не понимаю почему мне грустно, зачем я все это делаю
Здравствуйте, Артём!
Последнее время вам становится очень грустно, когда вы прибываете в одиночестве. Вам хочется понять почему так происходит. Артём, во-первых, хочется похвалить вас за такую решительность, написать о своей проблеме, выговориться это уже шаг на пути к её разрешению!
Наши эмоции имеют свойство постоянно меняться в зависимости от обстоятельств. Подумайте, какие события у вас в жизни произошли не так давно? Может быть какая-то неприятная история произошла с вами или вашими близкими? Возможно у вас есть какие-то сложные задачи, которые нужно выполнить к определённому сроку? Может быть вас стали посещать мысли, которые не дают покоя? Когда вы сможете сформулировать ответы на данные вопросы вы увидите причину данного состояния. А значит сможете повлиять на свои эмоции.
Смею предположить, что у вас есть какие-то трудности, о которых вы задумываетесь, когда остаётесь в одиночестве. В колледже вы отвлекаетесь на занятия, друзей и не берёте во внимание тревожные мысли. Поэтому и происходит как будто перепад настроения.
Также для того, чтобы помочь вам разобраться в своих чувствах предлагаю вам выполнить такое упражнение: «поток мыслей». Возьмите бумагу и просто начните писать то, что придёт вам в голову в течении 5 минут. Затем перечитайте, то, что вы написали. И из этих предложений, словосочетаний, просто слов попробуйте найти беспокоящие вас мысли, те, что вызывают трепет. Именно это и будет причина вашей грусти.
Ещё что может помочь вам справиться с вашей трудностью это общение с кем-либо. Может у вас есть близкие люди, которые могут выслушать вас и оказать поддержку. Это может быть кто-то из родственников или близких друзей.
Артём, я думаю, что вам хватит сил разобраться с возникшими чувствами и вы обязательно найдёте выход. Но если вам вновь понадобиться помощь психолога, то вы можете написать также в рубрику «вопрос психологу» или открыть «личный кабинет», где вы сможете уже вести конфиденциальный диалог со специалистом нашей службы.
С уважением, консультант Варвара!