Здравствуйте, Вячеслав! Мне очень жаль, что вы испытываете такой сильный стресс и тревогу. Это очень тяжелая ситуация, и важно помнить, что вы не один и помощь возможна. В такие моменты очень важно знать, что ваши чувства и переживания — это нормально, и вы не один. Ваши мысли и страхи серьёзны, и они показывают, что вам сейчас очень тяжело, но есть способы их облегчить.

Постарайтесь обратиться к близким людям — друзьям, родственникам или кому-то, кому доверяете. Не оставайтесь один на один со своей тревогой. Постарайтесь как можно скорее связаться с психологом или психотерапевтом. Не скрывайте свои чувства. Говорите откровенно о своих страхах и мыслях. Чем больше информации вы дадите специалисту, тем лучше он сможет вам помочь.

Ищите альтернативные источники поддержки. Есть горячие линии и онлайн-ресурсы, где анонимно готовы выслушать и поддержать вас.

Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, немедленно обратитесь за помощью или позвоните в экстренные службы.

Помните, что ваше здоровье и безопасность — в приоритете. Постарайтесь дать себе время и возможность получить профессиональную помощь. Ваша жизнь ценна, и есть люди, которые хотят вам помочь.

Постарайтесь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов — это поможет немного снизить тревогу. Помните, что даже самые сильные люди проходят через трудные времена, и это не ваш отказ или слабость, а часть вашего опыта. Постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей и сконцентрируйтесь на том, что происходит сейчас. Например, обратите внимание на детали комнаты, на ваши ощущения или звуки вокруг. Постарайтесь найти то, что приносит вам удовольствие и дает ресурс.

Очень важно помнить: ваши чувства — временные, и есть выход. Существуют люди — профессионалы и близкие — которые могут помочь вам пережить этот период. Не стесняйтесь обратиться за помощью, даже если кажется, что всё очень сложно. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.