Вопросы психологу

Добрый день, Диана. Из вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с непростой ситуацией. Часто приходится сложно в подобной и непростой семейной обстановке. Похоже, что конфликт возник не столько между вами и вашим супругом, сколько между вами и семьей мужа, что создает дополнительное напряжение и дискомфорт в отношениях.

Давайте попробуем разобраться, как можно поступить дальше, чтобы сохранить душевное равновесие и гармонию отношений.

Первое, что вам необходимо сделать, — это повысить самооценку и поверить в собственную значимость. Вам важно понимать, что ваши желания и потребности заслуживают внимания и уважения. Постоянные сравнения с бывшими девушками вашего супруга могут сильно ранить самолюбие, однако это мнение старших членов семьи, которое не должно определять вашу личную ценность. Напоминайте себе о достоинствах и качествах, которыми обладаете лично вы. Запишите их на бумаге и перечитывайте регулярно, укрепляя веру в собственные силы.

Общайтесь честно и откровенно с мужем. Расскажите ему о своих чувствах и потребностях. Избегайте обвинительных высказываний вроде «ты специально меня злишь». Вместо этого попробуйте формулировки типа: «Меня расстраивает, когда…», «Я чувствую себя подавленной, потому что...».

Убедитесь, что муж слышит и воспринимает ваши слова серьезно. Может оказаться полезным обсудить с ним необходимость поддержания дистанции между вашей семьей и его родителями, если такая мера необходима для сохранения гармонии в браке.

Определите четкие границы в отношениях с родственниками мужа. Ваше решение уйти из дома свидетельствует о стремлении защитить личное пространство и независимость. Настойчивость свёкра в вопросах выбора жены также является нарушением ваших личностных границ.

Разъясняйте близким людям, что вы сами принимаете решения относительно своей личной жизни и брака, и любые вмешательства будут негативно влиять на качество отношений внутри семьи. Исходя из вашего рассказа, следует то, что ваши личные границы были нарушены:

Родители мужа вмешиваются в выбор партнера и навязывают своё видение идеальной супруги. Ваша личность ставится под сомнение, а высказывания о прошлых партнерах ставят под угрозу уважение и доверие между вами и мужем.

Комментарий отца о том, что ваш муж может иметь сразу нескольких любовниц, унижает достоинство женщины и разрушает восприятие собственной значимости. Подобные замечания свидетельствуют о низком уровне уважения к личным качествам каждого члена семьи.

Отказ передать игрушки ребенку нарушает право собственности на подарки, сделанные малышу. Такое поведение демонстрирует пренебрежительное отношение к вашим интересам и чувству справедливости.

Постоянные конфликты и негативное воздействие старшего поколения создают стрессовую среду, которая мешает развитию здоровых семейных отношений. Неспособность отдохнуть и расслабиться отрицательно сказывается на общем самочувствии и восприятии действительности.

Отсутствие уважения и поддержки со стороны родных вызывает недоверие и страх перед будущим. Каждый член семьи имеет право на собственное мнение и голос, игнорирование которого ведет к нарушению внутренней гармонии и стабильности.

Чтобы восстановить баланс и обезопасить себя от дальнейших нарушений, рекомендуется четко обозначить свои личные границы и защищать их всеми доступными средствами. Важно помнить, что ваше счастье и благополучие зависят исключительно от ваших действий и намерений.

Возможно, потребуется совместная работа с психологом или семейным терапевтом, чтобы преодолеть возникающие разногласия и укрепить семейные связи. Консультация специалиста позволит взглянуть на проблему объективнее и выработать конструктивные способы взаимодействия всех участников конфликта.

Окажите себе дополнительную поддержку в виде приятного досуга, любимых занятий, встреч с подругами. Повышайте уровень самоуважения и уверенности в себе. Разрешите себе больше отдыхать и заниматься вещами, доставляющими удовольствие.

Также уделяйте внимание физическому здоровью: спорт, прогулки на свежем воздухе, здоровое питание — всё это способствует снижению уровня стресса и укреплению иммунитета.

Вашей главной задачей сейчас является восстановление внутреннего баланса и защита собственного благополучия. Следуя рекомендациям, вы сможете постепенно нормализовать ситуацию и вернуть гармонию в отношения.

Желаю вам сил и мудрости справляться с любыми жизненными сложностями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кирилл.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы обеспокоены и испытываете сильные негативные эмоции из-за того, что совершили поступок, находясь под воздействием алкоголя. Сейчас Вы пытаетесь осознать случившееся и понять, как действовать в данной ситуации.

Кирилл, прежде всего, хочу Вам сказать, что Вы сделали верный шаг, решив обратиться за помощью. В жизни каждого человека бывают случаи, о которых мы можем сожалеть или нам может быть стыдно за них, и Ваши переживания из-за того, что с Вами недавно случилось, вполне можно понять. Однако попробуйте подумать о том, что подобные ситуации могут быть необходимы для того, чтобы мы могли делать из них соответствующие выводы и развиваться в личностном плане. Возможно, что в данном случае Вы также сможете приобрести для себя ценный опыт, который Вам пригодится в будущем. Поэтому постарайтесь сейчас воздержаться от необдуманных поступков и не поддавайтесь на возможные провокации со стороны других людей.

Кирилл, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Александра. Мне очень жаль, что вы находитесь в таком непростом состоянии, спасибо что нашли в себе силы поделиться своими переживаниями. Ваши чувства очень важны, и то, что вы испытываете, действительно очень сложно. Вы не одни в этом, даже если сейчас вам так кажется.

Что можно сделать прямо сейчас:

1. Если вас одолевают суицидальные мысли:

1.1. Освойте и применяйте НАВЫК «СТОП» (распечатайте памятку, чтобы она была у вас перед глазами)

С – СТОЙ! Просто не реагируйте, Остановитесь! Замрите! Не шевелитесь! Эмоции могут попытаться заставить вас действовать не думая. Сохраняйте контроль!

Т – ТОЛЬКО ШАГ НАЗАД. Сделайте шаг назад из ситуации. Сделайте перерыв. Отпустите ситуацию. Сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох. Не позволяйте своим чувствам заставить вас действовать импульсивно.

О – ОСМОТРИТЕСЬ. Понаблюдайте за тем что происходит внутри вас и снаружи. Какова ситуация? О чем вы думаете? Что вы чувствуете? Что говорят или делают друге?

П – ПОПЫТАЙТЕСЬ ДЕЙСТВОВАТЬ ОСОЗНАННО. Действуйте осознанно. Прежде чем решить, что делать, рассмотрите свои мысли и чувства, саму ситуацию, мысли и чувства других людей. Подумайте о своих целях. Спросите свой мудрый разум: какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?

1.2. Второй навык который поможет вам остановиться предотвратить импульсивные поступки (суицид) это навык Труд. Вот памятка:

НАВЫК ТРУД (физиологические изменения тела)

В трудной ситуации быстро снизить интенсивность эмоционального мышления можно используя:

Т – ТЕМПЕРАТУРУ* Измените температуры вашего лица с помощью холодной воды, чтобы быстро успокоиться.

 Задержите дыхание и окуните лицо в емкость с холодной водой, либо намочите ледяной водой тряпку/наберите воды в пакет и положите ее на лицо (область глаз и щек) Так же можно использовать лед.

 Держите 30 секунд.

Р – РЕЛАКСАЦИЮ Используйте прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы быстрее успокоиться, совмещайте расслабление с выдохом).

 В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу).

 Заметьте напряжение в теле.

 Делая выдох мысленно говорите: «Я расслаблен».

 Расслабьте мышцы.

 Обратите внимание на разницу в ощущениях в теле.

У – УПРАЖНЕНИЯ*. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, когда оно перевозбуждено под воздействием сильных эмоций.

 Сделайте за короткий промежуток времени 20-30 мин интенсивные физические упражнения

 Потратьте физическую энергию тела на бег быструю ходьбу, прыжки игру с мячом, подъем гантелей, и т.д.

Д – ДЫХАНИЕ. Измените темп дыхания сделав его более глубоким и медленным.

 Выполняйте глубокое дыхание животом.

 Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем 5-6 тактов дыхания в минуту).

 Сделайте выдох более медленным чем вдох (например, 5 секунд вдох, 8 секунд выдох).

Если самостоятельно справиться не получается звоните на горячую линию МЧС МЧС +7 495 989 50 50.

2. Поговорить с тем, кто вас услышит. Вам сейчас очень важна постоянная поддержка.

2.1. Если есть возможность, обратитесь к психологу или психиатру. Депрессия – это болезнь, и ее можно лечить. Это может быть специалист в ПНД (бесплатно по полису ОМС) или визит в частную клинику.

2.2. Если обратиться к психологу в очном или онлайн формате нет возможности создайте беседу в личном кабинете. Вам назначат психолога, который будет работать с вами на постоянной основе в формате переписки. Специалист поможет вам найти силы и ресурсы, а также выход из сложных ситуаций. Это бесплатно и конфиденциально.

2.3. Если есть родители родственники – попросите вас выслушать, не бойтесь просить о помощи.

3. Совершайте маленькие шаги. При депрессии кажется, что нет сил что-либо делать. Человек закрывается в себе не выходит из дома, ограничивает социальные контакты, тем самым лишая себя возможности на получение положительных эмоций и на естественное восстановление. Чем дольше он остается в таком состоянии, тем хуже становится. Получается замкнутый круг. Попробуйте выйти на короткую прогулку, даже если совсем не хочется. Пейте воду, ешьте хоть что-то лёгкое (йогурт, фрукты). Включите фоном спокойную музыку или подкаст, чтобы не было так тихо.

4. Представьте, что к вам обратилась ваша подруга или ваша дочь с такой же проблемой. Какой бы вы составили для нее план восстановления? Обратитесь к литературе чтобы спланировать первые шаги. Очень рекомендую книгу: Победи депрессию прежде чем она победит тебя, автор – Роберт Лихи.

Александра, вы не «не такая» – просто вам сейчас очень больно, и это искажает восприятие. Ищите маленькие радости: любимый сериал, чашка чая, уютное одеяло. Попробуйте записывать мысли в дневник (даже если это просто поток жалоб). Вы не виноваты в том, что чувствуете. Мир не стал бы лучше без вас – просто сейчас вам очень тяжело, и вам нужна поддержка.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете расставание с близким человеком. Непросто, когда чувства любви и привязанности остаются сильными, а отношения заканчиваются неожиданно и человек, которого ты любил, уходит к кому-то другому. Подобные события оставляют глубокие следы в душе, и боль действительно может ощущаться почти физически. Но стоит помнить, что время и поддержка близких способны смягчить страдания. Хотя сейчас вам кажется, будто весь мир вокруг рушится, помните, что способность испытывать столь яркие чувства говорит о вашей силе характера и открытости миру. Время лечит раны, и постепенно эмоции утихнут и со временем вы восстановите силы и вновь почувствуете радость от жизни. Самое важное сейчас — сохранить собственную жизнь и веру в будущее. Даже если сейчас кажется, будто вся радость исчезла навсегда, помните: ваше сердце достаточно сильное, чтобы пережить любую потерю. Уход любимого человека не означает конца жизни, наоборот, это возможность заново взглянуть на себя и окружающий мир.

Давайте рассмотрим рекомендации, которые могут помочь вам справиться с болью и восстановить эмоциональное равновесие:

Здоровый образ жизни помогает справляться с эмоциями. Возможно, стоит попробовать выражать свою обиду и боль через спорт, такой способ снизит уровень стресса. Старайтесь поддерживать режим сна, питания и физическую активность. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, улучшая настроение и снижая тревожность. Занятия спортом также помогают переключаться на другие аспекты жизни.

Помните про эмоциональную поддержку. Обсудите свои переживания с близкими людьми или специалистами. Иногда простое обсуждение чувств облегчает боль. Если чувствуете необходимость, обратитесь к специалисту-психологу, который сможет оказать квалифицированную помощь. Психолог или психотерапевт может предложить методы когнитивно-поведенческой терапии, помогающей изменить восприятие прошлого опыта. Попробуйте создавать новые ритуалы и распорядок дня, чтобы заполнить пустоту и уменьшить негативные ассоциации с прошлым.

Поддерживайте позитивное отношение к самому себе. Напоминайте себе о своих достоинствах и достижениях. Попробуйте вести дневник благодарности, записывая в него вещи, за которые благодарны.

Исключите негативные стимулы. Ограничьте просмотр социальных сетей и контактов, связанных с бывшей девушкой. Постарайтесь создать дистанцию, чтобы меньше думать о прошлом.

Установите перед собой краткосрочные цели, которые будут мотивировать вас двигаться вперед. Например, изучите новый предмет, пройдите онлайн-курс или поучаствуйте в волонтерской деятельности. Также, изменение привычной обстановки может способствовать уменьшению частоты возникновения навязчивых воспоминаний. Можно сделать перестановку мебели, смените обстановку в комнате.

Многие люди проходят через подобные испытания. Помните, что процесс восстановления требует времени, и важно относиться к себе бережно и терпеливо. Со временем воспоминания станут менее болезненными, и ваша жизнь наполнится новыми радостями и смыслом. Ваше сердце заживает медленно, но оно обязательно восстановит способность любить снова, когда придет подходящее время. Главное — заботьтесь о себе и верьте в лучшее будущее. Если почувствуете, что самостоятельно справиться сложно, пожалуйста, обращайтесь за профессиональной поддержкой.

Никита, впереди много интересного и радостного. Вы обязательно встретите новых людей, откроете для себя новые увлечения и найдете счастье снова. Главное — верить в лучшее и двигаться вперёд, несмотря ни на что.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вам довольно сложно принять жизнь такой, какой она является в восприятии картины Вашего мира, из-за чего Вас посещают мрачные мысли. 

Хотелось бы сказать о том, что очень важной составляющей в жизни является адаптация: к условиям, событиям жизни, вследствие чего формируется свое мировоззрение и мироощущение. Безусловно, важно жить в согласии с собой и миром, ощущая гармоничное взаимодействие. Чтобы к этому прийти, в действительности, нужно пройти через принятие. А если принятия не случается - это почва для размышления и анализа ситуации в более глубокой направленности. Хочу отметить, что мрачные мысли могут формироваться из-за ряда причинно-следственных связей, как глобальных, так и личностных, которые может переживать человек в разные периоды своей жизни. 

В разрезе Вашего обращения, довольно сложно дать обратную связь, погружаясь в размышления, поскольку информации недостаточно. Предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность поделиться своими чувствами и мыслями со специалистом службы в формате анонимного диалога. Поделитесь своей историей, расскажите о своем актуальном эмоциональном состоянии, и, совместно со специалистом,  Вы попробуете выстроить новые стратегии, чтобы изменить отношение к своей ситуации. 

Здравствуйте, Дмитрий.

Из обращения вижу Ваше желание измениться, так как Вы считаете, что в силу воспитания и сформированного типа личности, Вы выросли не энергичным, не приспособленным и не интересным. Дмитрий, в первую очередь, хочется Вас поддержать и отметить Вашу заинтересованность в понимании и развитии себя, а также желание меняться.

 Вместе с тем, хочется поделиться знаниями о классификации MBTI и о других классификациях по типам личности. К сожалению, не существует классификации, которая полноценно определяла бы человека по одному типу. Зачастую, человека характеризуют наборы из разных типов личности, которые в той или иной степени проявляются в различных ситуациях. Действительно, может быть такое, что человека характеризует один ведущий тип, а остальные являются дополнительными. Однако важно понимать, что во всех типах личности есть свои достоинства и недостатки. Предполагаю, что Вы внимательно изучили эту классификацию и согласитесь, что и в типе INFP есть плюсы, и в типе ESTP есть свои минусы. В любом личностном изменении важным этапом является принятие себя, собственных достоинств и недостатков и дальнейшая работа над ними, однако не существует качеств характеризующихся, как исключительно хорошие или исключительно плохие. В разных ситуациях нашей жизни одно и то же качество может проявиться как минус, так и плюс. Например, доброта – положительное качество, однако в некоторых ситуациях может проявиться, как недостаток, к примеру, когда из-за своей доброты, человек не может отказать и начинает предпринимать действия, которые могут нести ущерб для него лично. Еще один пример, активность, активные люди вызывают положительные эмоции, в них много энергии, они всегда включены в деятельность, однако, чрезмерная активность чревата неусидчивостью. И наоборот, некоторые качества, кажущиеся недостатками, могут помогать в определенных жизненных ситуациях и превращаться в достоинства. Например, непритязательность – это отсутствие высоких требований, простота и скромность, для некоторых может казаться недостатком, однако люди с низким уровнем притязания легче переносят неудачи, не строят высоких ожиданий и, соответственно, меньше разочаровываются. И так, любое качество человека в разные промежутки жизни, может проявлять себя, как с положительной, так и с отрицательной стороны. Как уже было сказано ранее, важно в себе эти качества отмечать и выделять те, которые вызывают наибольший дискомфорт и работать конкретно над ними.

Дмитрий, хочется отметить, что принять решение об изменении в целях сохранения отношений – это большой шаг, на который способен не каждый. Однако важно осознавать, что речь идет об изменении целой структуры личности, что не всегда является продуктивным и правильным и, наоборот, может быть очень травмирующим. Как Вам кажется, необходимо было бы человеку кардинально менять свою личность, которая складывается из различных аспектов, таких как темперамент, характер, установки и т.д. и формируется на протяжении длительного промежутка времени ради партнера? Кроме того, как Вам кажется, какой выбор правильный: где человек меняется для кого-то? Или для себя? На пути изменения важно осознавать свои смысложизненные ориентации, на основе которых складывается характер, установки, черты личности. Можно задать себе вопросы: Чего бы мне, действительно, хотелось поменять в жизни? Что мешает мне добиться этих изменений? Действительно ли мне нужно меняться для достижения своих целей? Или достаточно работать над отдельными аспектами личности, мешающими добиться желаемой жизни? Самостоятельно может быть сложно определить свои смысложизненные ориентации, в этом случае была бы полезна работа в очном формате со специалистом (психологом), где Вы вместе могли бы определить их, разобраться в причинах формирования определенных черт личности, смысла жизни и получить поддержку. Кроме того, в своем обращении Вы отмечаете детство и воспитание, несомненно, события из прошлого влияют на формирование личности, характера и отношения к жизни, что также было бы эффективно проработать с психологом.

Если вышеописанное не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию от специалиста нашей службы в формате онлайн-переписки.

Дмитрий, искренне желаю Вам удачи.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Daria. В своем обращении Вы пишите о том, что до сих пор переживаете болезненный развод.

Daria, хотелось бы отметить, что развод дается каждому человеку непросто, поскольку это своего рода потеря, которая тяжело переживается внутри. Люди разводятся по разным причинам, как правило того, когда компромиссов больше не находится и каждый придерживается своей точке зрения. Понять друг друга бывает крайне сложно, поскольку у каждого  свои потребности, разные способы реагирования, разные взгляды на семейную жизнь. Как я понимаю из Вашего обращения – Вам не хватало присутствия мужа, ощущения целостности в семье. Возможно, это может говорить о недостатке внимания, а как известно, другой человек может дать его ровно столько, насколько способен. Вероятно, проблемы пищевого характера, могут быть обусловлены этим непринятием ситуации. 

Расставаясь, люди извлекают урок из полученного опыта и уже отталкиваясь от него, начинают строить свою новую жизнь. Это период нового знакомства с собой, поиска собственных ресурсов для преодоления. Да, такие моменты каждый переживает по-своему. Человек в праве дать себе время для страданий, однако, не стоит забывать о том, что слишком длительное застревание на ситуации не будет влиять благоприятно.

Daria, предлагаю Вам поразмыслить над тем, что Вас до сих пор мысленно держит, какая боль внутри Вас еще жива. Принимая решение о разводе – человек имеет вескую причину. Подумайте над этим. Рекомендую записывать все свои мысли в блокнот, чтобы было проще отслеживать Ваши чувства. Также, полезным будет прописать планы на свою дальнейшую новую жизнь, расставляя свои жизненные приоритеты. Обратитесь в собственный внутренний мир. 

Daria, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы не представляется возможным, поэтому рекомендую решить интересующие Вас вопросы в очном обращении у специалиста психолога/психотерапевта. Либо, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет ,в котором у Вас будет возможность консультироваться со специалистом службы посредством анонимной переписки онлайн.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика!

В своем обращении Вы пишете, что в последнее время пережили очень тяжелые события – потерю родных и друзей. Такие события могут сильно влиять на эмоциональное состояние, вызывая при этом чувство страха, тревоги, а также душевную тяжесть.

Ваш сон, в котором Ваша тетя говорит о скорой смерти – это вполне естественная реакция вашего подсознания на стресс и горе. Такие сны часто могут возникать у людей, переживающих утраты и сильные эмоциональные потрясения. Они отражают ваши внутренние страхи, тревоги о будущем или ощущение потери контроля над ситуацией.

Сейчас важно понять, что сны не предсказывают будущее и не означают, что что-то обязательно произойдет. Сны символизируют ваше внутреннее состояние: страх потерять еще кого-то или страх собственной уязвимости. Подобные сны – это способ вашего мозга обработать горе и страхи.

Для того чтобы справиться с тревогой есть несколько рекомендаций для Вас:

1. Попробуйте поговорить о своих переживаниях с близкими.

2. Также обратите внимание на свой режим дня: постарайтесь достаточно отдыхать, а также заниматься умеренной физической активностью.

3. Попробуйте завести дневник чувств, в который будете записывать все свои переживания. Это поможет лучше понять свои эмоции и снизить внутреннее напряжение.

Помните, что переживание утраты – это процесс, который требует времени и поддержки. Не стесняйтесь обращаться за помощью – Вы не одна в этот трудный период.

К сожалению «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть все волнующие Вас вопросы. Поэтому если у Вас возникнут дополнительные вопросы, предлагаю Вам создать тему в рубрике «Личный кабинет» либо позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.