Вопросы психологу

Здравствуйте, Алиса!

Когда я читала ваше обращение, я порадовалась, что вы нашли в себе силы проделать внутреннюю работу и высказаться, ведь в такие моменты нашей жизни это действительно очень важно! То, что вы решили обратиться за помощью и написать о вашей проблеме, говорит о том, что вы уже встали на путь ее решения.

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что отсутствие сил не возникает просто так. Зачастую такие состояния возникают на фоне гормонального дисбаланса, сбоев в организме, также это может быть симптомом депрессии и других заболеваний невротического уровня.

Поэтому состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом подходе). Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

Вы также можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Алиса, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

Вы пишете о том, что замечаете у себя трудности коммуникации с другими людьми. Причину этого связываете с заниженной самооценкой и страхом оценивания в процессе общения. Когда контакт получается, Вы чувствуете изменения на уровне тела – распрямляются плечи. Но получается, что напряжение в плечевом поясе настолько устойчивое и постоянное, что изменения в виде расслабления доставляют дискомфорт.

И здесь важно разобраться, от чего Вы хотите избавиться: от неприятных ощущений в теле, от ограничивающих общение психических реакций, или от того и другого. В любом случае, важно понимать, что реакции психики и тела тесно связаны между собой и, если есть нерешённая психоэмоциональная проблема, тело «сообщает» об этом зонами напряжения или так называемыми «панцирными блоками». Настрой на общение и реакции при взаимодействии с другими закладываются еще в раннем детстве. На формирование своего места в социуме, осознавание своей роли и позиции в коммуникации влияет тип привязанности, особенности личности, социальная ситуация, условия формирования и многое другое. Взаимодействие с другими - большое и важное направление в жизни каждого человека.

Поэтому с этими вопросами можно и нужно работать вместе с психологом. Для этого рекомендую обратиться в центр социальной помощи по месту жительства за бесплатной консультацией. Вместе со специалистом вы определите наиболее приоритетные темы, и в процессе систематической работы заметите позитивные изменения.

Не стоит, конечно, ожидать, что изменения наступят сразу после первой встречи, так как проблемы психологического характера формируются годами и для их решения потребуется время. Важно настроиться на то, что изменения к лучшему обязательно произойдут, и при поддержке специалиста стремиться к этому.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ника.

Соболезную вам в вашей потере.

Причины ваших тяжелых переживаний, тревожных навязчивых мыслей, фантазий на уровне галлюцинаций, во многом связаны с незавершенным процессом горевания. Уход близкого человека, это одна из самых тяжелых потерь, которая сопровождается тяжелыми переживаниями, изменениями в убеждениях, представлениях о многих фундаментальных понятиях, и актуализацией самых различных страхов, среди которых, особое место занимает страх смерти( своей или близких людей).  Смерть, это часть нашей жизни и если до поры до времени, человек "вытеснял" это знание, то когда, это становится суровой реальностью, этот опыт может стать, как условием личностного взросления, так и актуализацией страхов и других тяжелых переживаний. А иногда потеря бывает слишком значительной и человек не готов "отпустить" близкого и буквально перестает жить, постепенно саморазрушаясь..

Что можно вам порекомендовать в данной ситуации?

Оптимальный вариант, это допройти, завершить горевание заручившись поддержкой психолога специализирующегося на данной проблематике(горевание). В очном формате. Это позволит отпустить прошлое, обрести точки опоры и с надеждой и без страха смотреть в будущее. Многие специалисты работают по скайпу.

Дополнительно, вам просто необходима медикаментозная поддержка для снятия тревоги. Здесь необходимо обратиться к психиатру, неврологу за соответствующими рецептурными препаратами. Если опасаетесь обращаться в районный психдиспансер, можно обратиться в любой коммерческий медицинский центр, где есть психиатр(психотерапевт).

Ника, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями и вам необходимо проговорить, высказаться о всем том, что так тяготит душу. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(круглосуточно(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) и в разговоре с психологом вы сможете рассказать о своих чувствах, вас выслушают и услышат и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими вас мыслями.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Светлана. Вы проживаете в приграничной зоне, чувствуете себя небезопасно из-за обстрелов. Год назад, чтобы вернуть себе равновесие, вы уезжали жить в другой город к мужчине, но отношения не сложились. Сейчас из-за страхов обстрелов задумываетесь о примирении с мужчиной, готовы к нему вернуться. Он готов принять вас, но вы беспокоитесь о детях, которые останутся здесь. Как я понимаю, дети уже взрослые,  самостоятельные, могут принимать собственные решения, где им жить. Ваше совместное проживание с детьми не может гарантировать им безопасность ни здесь, ни в другом месте. Вы спрашиваете: "Как мне быть?" Порассуждайте, насколько вы будете чувствовать себя в безопасности рядом с этим мужчиной?  Если "да", то ответ очевиден. Если "нет", тогда есть смысл запланировать переезд в другой город, опираясь на собственные ресурсы, найти там работу и обосноваться на новом месте, чтобы обрести спокойствие. 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Яна. Вы пишите, что после расставания с Даниилом вы в течение года не можете успокоиться, по-прежнему любите его и не испытываете никакого интереса к другим. Вы хотите понять, почему после расставания и несмотря на его жесткое негативное отношение к вам вы продолжаете испытывать к нему сильные чувства.

Прежде всего, Яна я хочу сказать, что, что расставание с партнером, это такая же утрата, как и смерть близкого человека, и вызывает не менее болезненные переживания. Я понимаю, как вам не легко. Каждый раз, когда он отвечает вам на сообщения, вы начинаете надеяться и верить, что все будет хорошо. И каждый раз, когда он отворачивается от вас и добавляет в черный список, вам кажется, что мир рушится. И кажется, что одна ваша рациональная часть понимает, что отношений больше нет, тогда как другая ваша эмоциональная часть все еще верит, что все можно исправить и его отношение к вам может измениться.

Однако, как специалист, я хочу акцентировать ваше внимание на том, что вы сами сказали – он нарцисс, причем отношения ваши были далеко не идеальными. Он принижал вас в жесткой форме и можно предположить, что с его стороны было определенное эмоциональное насилие к вам. А нарциссы-абъюзеры –это не самый лучший выбор. Такие липы личности получают удовольствие от насилия над другими, они убеждены в своем личностном превосходстве, и их поведение очень плохо поддается коррекции. Они очень редко приходят в терапию, а если и приходят, то как правило по причине того, что кто-то заставил или настоятельно рекомендовал, либо с нереалистичным запросом на изменение других, но не себя. Такие люди не готовы меняться, они считают себя идеальными, а свои верования и убеждения непоколебимыми. Поэтому, если у вас нет мазохистического радикала в структуре вашей личности, и вы не получаете удовольствия от насилия над вами, то стоит задуматься, а зачем тогда вы продолжаете писать человеку, с которым у вас уже год как нет отношений? Какую выгоду вы получаете от этих эмоциональных качелей?

Судя по всему, несмотря на физический разрыв отношений, вы все же на эмоциональном уровне не разорвали с ним связь, поэтому вы продолжаете находиться в отношениях, продолжаете ему писать и надеяться на изменения. Поэтому вы не можете смотреть на других мужчин. А вот почему, несмотря на унижения с его стороны, вы продолжаете его любить, это вопрос в глубинную длительную психотерапию, в которой можно будет поисследовать ваш детский опыт и найти ответ на этот вопрос.

Яна, мне очень хочется вам помочь увидеть всю ситуацию со стороны, и помочь вам найти выход из сложившейся ситуации, но данная рубрика вопрос-ответ предполагает лишь один ответ на вопрос. Более полное понимание почему так происходит в вашей жизни может дать лишь специалист, который находится в живом диалоге с вами. Поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу в вашем городе, либо зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте. Тогда специалист сможет задать уточняющие и проясняющие всю картину вопросы и поможет вам разобраться в причинно-следственных связях.

Яна, любите себя, цените свою жизнь и свое время, вы точно достойны лучшего!

С уважением, Светлана.

Здравствуйте, Амина.

Вы переживаете потерю родного человека, мамы. Примите мои соболезнования. Смерть близкого — это большая утрата. Нам бывает сложно осознать произошедшее, это может казаться ненастоящим, и нам не всегда понятны собственные эмоции. Ваши эмоциональные переживания усиливаются тем, что Вы не готовы принять выбор отца о его вступлении в новые отношения.

Амина, Вы сейчас проживаете процесс горевания, когда человек испытывает сильные эмоции, переживаемые человеком в связи с утратой. Одновременно горе – это необходимый процесс, посредством которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Перейдя по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata Вы можете более подробно узнать и понять, какие процессы сейчас с Вами происходят, и для чего они необходимы. Часто человеку приносит облегчение знание того, что чувства вины и гнева, сроки, стадии и сила переживаний являются типичными в данной ситуации. Именно выражение всей полноты переживаемых чувств утраты и боли зачастую помогает пережить её.

Сейчас Вам кажется, что отец проявил неуважение к Вашей матери тем, что быстро нашёл ей "замену". Возможно, Вы думаете, что так он оставил Вас в одиночку переживать утрату матери. Однако то, что он встретил другую женщину, и у него возникли к ней чувства, не означает, что он не уважал Вашу маму. Полагаю, наоборот, его горевание, его чувство одиночества, душевной тяжести и могло привести к желанию получения поддержки и тепла от другого человека. Помните, что не только Вы потеряли мать, но и он потерял жену. Каждый по-своему переносит боль своей утраты.

В такие моменты важно, чтобы с нами были люди, с которыми мы можем поделиться своими переживаниями, которые могут нас поддержать (это могут быть близкие, родственники, друзья). Также это можно сделать с помощью личных встреч с психологом. Так у Вас будет возможность подробнее рассказать специалисту о том, что Вас беспокоит, разделить переживания, начать планомерно работать над Вашим состоянием. Благодаря более длительному взаимодействию с Вами специалист сможет оказать Вам психологическую поддержку, направить Вас на решение проблем. Если такой возможности нет, то можете открыть диалог в личном кабинете на сайте нашей психологической службы. Там у нашего специалиста будет возможность задать Вам вопросы для более полного понимания картины и получать от Вас обратную связь.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, С!

Вы сейчас находитесь в расстроенных чувствах из-за сложившейся ситуации, переживаете из-за произошедших событий и запутались в собственных эмоциональных состояниях. Вы хотите разобраться в себе, но не знаете, с чего начать и как лучше поступить.

В первую очередь, мне хотелось бы вас поддержать. Вы приняли решение побыть наедине с собой и подумать, чтобы разобраться во всем. Когда нас одолевает множеством мыслей, чувств и переживаний, нас начинают захлестывать эмоции, и в этот момент становится очень трудно думать и принимать решения. Через плач вы позволяете всем эмоциям, которые скопились в вас – безопасно выходить наружу.

Вы спрашиваете как разобраться в себе, но это очень обширный вопрос. Я могу попробовать предположить, с чем именно, а вы можете согласиться со мной или нет. Могли ли вы иметь в виду, что хотите понять, что чувствуете по отношению к обоим парням, по отношению к себе из-за этой ситуации, хотите ли вы вернуть отношения и откуда исходит, можно сказать, потребность во внимании?

Скажите, есть ли у вас возможность обратиться к вашему психиатру? Сначала нужно исключить, связана ли ситуация с тем, что тогда происходило с вами, нужна ли вам будет дополнительная помощь. Также рекомендую дать себе возможность в моменты сильных эмоций поплакать и, когда накал поутихнет, попробовать описать то, что произошло, на бумаге, расписать ваши мысли, чувства, желания, что вы хотите от отношений и партнера, как вы себе их представляете, как в отношениях должны вести себя партнеры, насколько каждый из вас готов в них вкладываться, чего вы хотите достигнуть и каким образом.

Когда мы что-то пишем, это помогает нам структурировать наши мысли в более четкую и ясную картину, также, мы можем вернуться к записям и перечитать их уже в другом состоянии, н-р, записали что-то под воздействием эмоций, потом, когда они чуть слыхнули, перечитали и посмотрели, насколько сейчас эти мысли, строчки откликаются в вас, насколько вы с ними согласны или нет, есть ли что-то дополнить к ним или возразить.

Помимо этого, помните о себе, о своем самочувствии, проявляйте к себе заботу – это важно. Когда мы постоянно находимся в ситуации стресса, например, на протяжении долго времени переживаем, тревожимся, это истощает наш организм. Поэтому важно поддерживать его и себя в это время. Качественный сон, сбалансированное питание, возможность отдохнуть и заняться тем, что вам нравится, н-р, послушать музыку, почитать книжку, посмотреть интересный фильм, сходить на прогулку, заняться физическими упражнениями – дарят заряд положительных эмоций и позволяют переключить внимание с того, что тревожит, на нечто отвлеченное, что также дарит отдых не только телу, но и нашему разуму.

Разобраться в том, что сложилось, непросто, но я уверенна, что в ваших силах найти то решение, которое вам бы подошло и устроило вас. И я желаю вам сил и успехов в этом непростом пути!

С наилучшими пожеланиями, Полина

Павел, здравствуйте!

 Вы пишете о том, что попали в непростую ситуацию и не знаете, что делать.

Сейчас Вы проходите альтернативную службу по контракту. Находясь на альтернативной службе ваше психологическое состояние очень сильно ухудшилось, у вас появились страхи, паника, депрессия и мысли о суициде.

Мне очень жаль, что сейчас Вы находитесь в таком состоянии, которое приводит к таким мыслям и желаниям. Мне хочется Вас поддержать и сказать, что очень ценно что Вы говорите об этом и обращаетесь за помощью в нашу службу. Если человек говорит о своих трудностях кому-то, значит ищет выход, ищет помощь и поддержку. И это очень важно. Потому что в нашей жизни могут быть ситуации, в которых одному справиться сложно, тем более, когда человек находится в непривычной для себя обстановке. И в таких случаях важна поддержка и помощь других людей, специалистов. Когда мы говорим о своих трудностях и переживаниях и ищем помощи, это значит, что помимо желания умереть, у нас есть и желание жить. Давайте попробуем обратиться к этой части Ваших желаний и ее поддержать.

Мысли о смерти, как правило, не являются истинным желанием уйти из жизни, но и не появляются просто так. Чаще всего, это некоторый способ уйти от тех переживаний, с которыми уже невыносимо или от ситуации, которая никак не разрешится. Но это только один из способов прекратить свои страдания, который лишает Вас тех радостей, которые Вы можете испытать, пройдя трудные периоды в своей жизни. Важно искать и другие способы изменения своего состояния. Один из эффективных способов улучшить свое состояние, это общения с людьми, которые могут Вас поддержать. Это могут быть близкие люди или специалист психолог. И то, что Вы нам написали, говорит о том, что Вы это понимаете. Но в условиях альтернативной службы это может быть проблематично. Поэтому я рекомендую обратиться и к психологу, который работает в онлайн формате. Если с поиском специалиста-психолога возникают трудности, то можно вначале обратиться на Телефон Доверия по месту нахождения или нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50. Звонки на такие телефоны будут анонимны и бесплатны. С психологом можно будет обсудить свое состояние сейчас и поискать дальнейшие пути

Также, в моменты, когда у Вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение рекомендую ознакомиться со статьями про адаптацию в армии, они могут оказаться для Вас полезны:

1) https://www.b17.ru/article/309602/ - «Первые дни службы в армии»

2) https://www.b17.ru/article/306417/ - «Адаптация в армии»

Берегите себя! Не откладывайте свой звонок.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

По Вашему письму слышно, насколько Вам тяжело. Вам пришлось выдержать много по-настоящему страшных вещей – потерю близких, алкоголизм матери, наркозависимость отца. Вы пишете о чувстве вины, которое Вы переживали после смерти отца, и о том, какой тяжёлой утратой стала для Вас смерть бабушки. То состояние, которое Вы описываете в итоге, очень похоже на симптомы депрессии, и если они присутствуют в Вашей жизни уже давно, то это серьёзный повод для обращения за помощью. Вы уже сделали первый шаг, написав сюда. К сожалению, в рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации остро нужна помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно. К тому же назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. В Вашем случае речь идёт о многолетних переживаниях, тяжёлой обстановке в семье и симптомах, перерастающих в физическую обессиленность и бессонницу. Очень вероятно, что медицинская помощь сможет намного улучшить качество Вашей жизни.

В сложившейся ситуации может оказаться трудно помочь себе самостоятельно. Столкнувшись с подобным состоянием, важно сразу идти за профессиональной помощью, поэтому не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где есть возможность диалога с психологом, более подробного, чем однократный ответ на вопрос.

Берегите себя!

С уважением, Инна.