Здравствуйте, Рома!

Спасибо, что нашли в себе силы написать. То, что Вы сейчас переживаете это не просто сильная боль. Ваша история - это не просто история брака, это история жизни, переплетённой с другим человеком с самого детства. Когда рушится такая связь, рушится часть собственной личности, воспоминаний, планов.

Первое, что важно осознать прямо сейчас: Ваша реакция - реакция на травму. Измена, особенно в столь глубоких отношениях - это невыносимо больно. Смесь невыносимой боли, ярости, опустошения, ощущения предательства и потери ориентиров - всё это её симптомы. То, что в момент наивысшей ярости Вы смогли удержаться от рокового шага, говорит о наличии мощного внутреннего стержня, даже если сейчас Вы его не чувствуете. Это крайне важный ресурс. Вы справились с мгновенным импульсом - это уже победа в чудовищно сложной ситуации.

Сейчас Ваша главная задача - разрешите себе чувствовать всё, что Вы чувствуете: гнев, отчаяние, тоску, бессилие. Не вините себя за эти эмоции. Эти чувства - свидетельство того, насколько эти отношения и этот человек были для Вас важны.

Однако есть критически важная грань: чувствовать - не значит действовать под влиянием чувств.

Осознание, что Вы были на грани срыва - это сигнал. Если чувствуете, что волна ярости или отчаяния снова накатывает, и Вы можете потерять контроль над действиями:

- выйдите из пространства, где находится ваша жена.

- физически «остудите» себя: холодная вода на лицо и запястья, холодный душ, выход на морозный воздух.

- направьте агрессию в безопасное русло: рвите бумагу, бейте подушку или боксёрскую грушу.

- имейте на быстром наборе телефон доверия или кризисной службы (например, 8-800-2000-122 - Единый общероссийский телефон доверия). Если мысли о насилии возвращаются - это прямое указание срочно обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту.

Изолируйте себя от источника острой боли. Вам сейчас нужна не встреча и не выяснение отношений, а передышка. Если есть возможность, поживите отдельно. Если нет - сведите контакты к необходимому минимуму. Ваша психика сейчас как открытая рана - ей нужен покой.

Обратитесь за поддержкой, но осторожно. Вам сейчас категорически не нужны люди, которые будут подливать масло в огонь или давать упрощённые советы. Если есть возможность, обратитесь к психологу или психотерапевту, работающему с травмой и кризисными состояниями. Профессионал поможет Вам пройти через этот период, не сломавшись, и начать разбирать последствия. Если такой возможности нет, ищите поддержки у самого нейтрального и спокойного друга или родственника, который способен просто быть рядом, без оценок и советов.

Сделайте первый шаг к профессиональной помощи - это и будет Ваш главный ответ на вопрос «Как жить?» в данный момент.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.