Добрый день! Сейчас вы переживаете непростой и напряженный период. Вы сейчас испытываете страх перед неизвестностью, вы не знаете, что вас ждет и через что предстоит пройти. Прокручивание негативных сценариев это нормальная реакция психики на радикальную смену обстановки. Хочу сказать, что в ы большой молодец, что не закрываетесь в этом, вы ищите способ настроить себя. Любой человек на вашем месте стал бы испытывать тревогу, это нормально. Вы ведь сейчас находитесь в ситуации, когда надо выйти из зоны комфорта в мир, где правила игры пока не до конца понятны.

Постарайтесь ответить себе на вопрос, а что именно в этой «неизвестности» пугает сильнее всего? Это страх физических нагрузок, опасения из-за отношений с сослуживцами или, может быть, чувство потери контроля над своей жизнью на целый год?

Страх неизвестности «питается» отсутствием конкретики. Когда мы не знаем, что будет, мозг услужливо подсовывает нам самые жуткие картинки из фильмов. Я хочу предложить вам попробовать одну технику. Она называется «Инвентаризация реальности». 

Вместо того чтобы бороться со страхом, попробуйте его структурировать:

1. Почитай теили посмотрите свежие блоги тех, кто только что вернулся. Вы увидите, что быт там сейчас во многом предсказуем: есть режим, есть еда, есть понятные задачи. Чем больше деталей о распорядке дня узнаете, тем меньше места останется для фантазий.

2. Дайте этому году «рабочее название». Не «заключение» или «неизвестность», а, например, «курс экстремального выживания» или «социальный детокс». Когда мы называем событие испытанием или проектом, мозг переключается из режима жертвы в режим исследователя. Это помогает психике мобилизоваться, а не замирать от ужаса.

Служба — это действительно сложный этап, но он конечен. У него есть четкая дата начала и дата конца. Попробуйте воспринимать этот год не как вычеркнутое время, а как длинную, местами трудную, но полезную командировку.

Еще есть упражнение, которое называется «5-4-3-2-1». Оно отлично помогает, когда мысли улетают в пугающее будущее, а тревога начинает буквально сжимать грудь. Его задача — вернуть вас в настоящий момент, здесь и сейчас, где вам в данную секунду ничего не угрожает.

Попробуйте сосредоточиться и сделать следующее:

1. Найдите 5 предметов, которые вы видите перед собой прямо сейчас. Просто назовите их про себя (например: лампа, чашка, окно, ваши руки, кроссовки). Рассмотрите их детали: цвет, форму.

2. Найдите 4 тактильных ощущения. Почувствуйте, как одежда касается кожи, как стопы стоят на полу, как спина опирается на стул или как телефон лежит в руке.

3. Услышьте 3 звука. Прислушайтесь: может, это гул машин за окном, ваше дыхание или тиканье часов.

4. Почувствуйте 2 запаха. Это может быть запах кофе, парфюма или просто свежего воздуха. Если запахов нет, просто вспомните два своих любимых аромата.

5. Попробуйте 1 вкус. Сделайте глоток воды или просто обратите внимание на привкус во рту.

Это упражнение переключает мозг из режима паники в режим анализа реальности. Тревога всегда живет в будущем, а ваше тело — всегда в настоящем. Как только вы «заземляетесь», уровень страха падает.

Берегите себя! Успехов!

С уважением, консультант службы.