Здравствуйте, Мария.

Внимательно изучила написанное вами обращение и отметила, что сейчас вы переживаете не просто потерю друга, а масштабное крушение целого мира доверия, смыслов и собственной идентичности. То, что вы описываете – внезапное обнажение фальши и злобы со стороны самого близкого человека, превращение откровений в оружие, – похоже на болезненное предательство, которое ранит сильнее, чем просто разрыв отношений. Вслед за этим ударом приходят и другие, беспокоящие вас вопросы: о своей ценности, о праве на существование, о невозможности справиться с собственными эмоциями в конфликтах и о глубочайшей усталости, которая выражается в желании просто исчезнуть. Важно сказать, что те чувства, которые вы испытываете закономерны и взаимосвязаны, механизм описывается так: острая травма предательства раскачивает и без того шаткий фундамент, обнажая все старые трещины душевного состояния.

В такой момент может казаться, что рухнуло всё: прошлое (потому что теперь оно кажется ложью), настоящее (переполненное болью, гневом и тревогой) и будущее (в котором нет места доверию). Важно понимать, что ваша реакция – это нормальная реакция психики на ненормальное, разрушительное событие. Ощущение, что вы «ошибка природы» из-за своей эмпатии, – это голос глубокого переживания, возникшего при столкновении с травмой предательства. Этот внутренний голос как будто пытается обвинить в случившемся не того, кто причинил боль, а вас самих. На самом деле, ваша эмпатия – не слабость, а чуткая особенность, обладать которой большая ценность. Возможно, именно она в настоящей ситуации может стать для вас источником глубины ваших чувств и, в будущем, основой для искренних и здоровых отношений. Проблема не в вас, а в том, что ваш доверие и открытость были использованы не по назначению.

Переживание такой травмы – это процесс, а не одномоментное действие. Сейчас, в острой фазе, главная задача – не «перестать чувствовать» или сразу всё понять, а создать для себя условия психологической безопасности и поддержки.

Для начала проживания и работы над настигшей вас болью постарайтесь дать себе право на все эти чувства: на ярость, боль, опустошение и тревогу. Они имеют полное право на существование. Попытка их подавить или осудить себя за них только усиливает внутренний конфликт. Можно попробовать выражать их экологично: писать письма (не для отправки, а в качестве терапии и возможности высказать собственные ощущения на бумаге), говорить вслух наедине с собой, использовать физическую активность (бег, боксерскую грушу и т.д.) для выплеска гнева.

Далее обратите внимание на актуально состояние, тревожность сейчас – это сигнал вашей психики о том, что мир стал непредсказуемым и опасным. Чтобы немного успокоить нервную систему, могут помочь простые техники «заземления»: когда накатывает паника или поток тяжёлых мыслей, сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте опору под ногами, назовите про себя несколько предметов, которые видите вокруг. Это помогает вернуть связь с настоящим моментом, а не с катастрофическими мыслями о прошлом или будущем.

Когда вы пройдете этапы признания и разрешения чувств и эмоций, вероятнее всего вы окажетесь в силах задавать себе вопросы, помогающие построить отношения и доверие в будущем. Вопросы о выходе из конфликтов, работе с агрессией и ненавистью к себе – это темы для долгой и бережной работы с психологом. Предательство подобного масштаба подрывает веру в свою способность судить о людях и защищать свои границы. Специалист может помочь вам прожить эту травму, не оставаясь в ней навсегда, а далее развить те самые навыки, о которых вы спрашиваете: распознавать манипуляции, выстраивать здоровые границы, выражать гнев конструктивно и отделять свою ценность от поступков других людей.

Мысли о том, чтобы «заснуть и не проснуться», – могут являться сигналом об острейшей потребности в прекращении невыносимой душевной боли. Это крик о помощи от той части вас, которая задыхается под её гнётом. Если эти мысли становятся навязчивыми или у вас появляются конкретные планы, крайне важно немедленно обратиться за помощью. Вы можете позвонить на круглосуточную линию оказания психологической помощи по номеру телефона 8 (495) 989-50-50. Вам не нужно проходить через это в одиночку.

Вы пережили глубокое предательство, которое затронуло основы вашего мира. Восстановление займёт время и потребует поддержки. Но тот факт, что вы задаёте эти вопросы – «как пережить», «как бороться», «как перестать» – уже указывает на мощную внутреннюю силу, которая не хочет сдаваться и ищет мира и добра. Доверьтесь этой части себя и позвольте ей обратиться за профессиональной помощью, чтобы начать собирать свою жизнь заново, уже на новом, более прочном и осознанном фундаменте.

Берегите себя. Вы заслуживаете безопасности.

С уважением, консультант службы.