Вопросы
Здравствуйте. Я не знаю что мне делать с собой. Я очень сильно тревожусь из-за всего, я не чувствую ни одного момента, ни малейшей секунды, когда со мной все хорошо. Я понимаю, что стресс просто стал для меня фоновым, он со мной абсолютно всегда всю жизнь. Я злая. Очень . Со мной невозможно нормально разговаривать, т.к. я сразу встаю в такую позицию. Я кричу, ругаюсь. Особенно, если человек не понимает, что я ему говорю. У меня иногда ощущение, что вот я с ним разговариваю, а он не понимает таких очевидных вещей. И тогда уже у меня появляются мысли, неужели правда можно такого не понимать, или он притворяется. Я чувствую, что у него вот обычный интеллект - да, есть. Да, он понимает много вещей в жизни, рассудителен. Но эмоциональный интеллект - нет. Я не вижу у него его. И из-за этого у меня начинаются истерики, у меня появляются мысли о вреде себе. Потому что у меня уже складывается такое впечатление, что человек будто издевается, разве можно быть таким. Я просто правда даже представить себе не могу, как такое возможно, что человек так далек эмоционально, как можно так существовать... И в такие моменты истерики я хочу просто всё закончить. Не с нами, со мной. Потому что я хочу быть услышанной, но я будто кричу в стену. Да, он говорит, что я тоже не пытаюсь его услышать, не пытаюсь его понять. Но я слышу всё, просто этого никак нельзя понять. Он думает, что у нас просто разногласие, что у него вот просто такое мнение на этот счет, а у меня такое. Но это не так . На самом деле есть здесь правильный и неправильный ответ, это не просто разные мнения, это человек действительно не мыслит эмоционально, либо он притворяется, не хочет. Да, я полностью признаю, что я эмоционально нестабильная. Я хочу стать нормальной, хочу перестать быть злой, но я не знаю как. У меня нет возможности пойти к психологу и т.д. Но я хочу чтобы и он меня тоже понимал, вернее даже не меня, я не знаю как это описать, базовые чувства, человечность? Но я чувствую, что это невозможно. И с моей тревогой и агрессией тоже такие чувства, у меня опускаются руки и я не знаю что делать со своими эмоциями. Видимо, я всегда была такой. Я хочу чтобы моя жизнь закончилась. Я знаю, что на такое все люди ответят - иди к врачам, психологам. Но у меня не только нет средств. У меня нет желания и сил. Да, я признаю, что я слабая и не хочу больше ничего делать, да, у меня нет сил хоть на что-то. Я не хочу ничего чинить, хочу чтобы это просто закончилось.
Здравствуйте, Варя!
Вы описываете не просто ссору или плохое настроение. Вы описываете состояние хронического эмоционального истощения, когда нервная система работает на пределе, а мир кажется враждебным и непонятным. То, что вы называете «злостью» и «истериками», очень похоже на проявления неконтролируемой тревоги, которая ищет выход.
Давайте посмотрим на ваше состояние, не как проблему «испорченного характера», а как сигналы, которые подает ваша психика? Фоновая тревога как норма. Вы абсолютно точно подметили, стресс стал для вас фоном. Представьте, что внутри вас круглосуточно работает сигнализация на максимальной громкости. Любой внешний раздражитель (непонимание со стороны другого человека) — это уже не просто разговор, а угроза, на которую организм реагирует яростью («дерись!») или отчаянием («беги!»). Злость здесь — защитная реакция истощенной психики.
Ваша мучительная потребность быть услышанной и понятой на эмоциональном уровне — базовая человеческая потребность. Когда вы её не получаете, это вызывает не просто обиду, а панику и ощущение, что вас не существует для другого. Вы правы, у вас конфликт не мнений, а способов восприятия мира (рациональный vs. эмоционально-чувственный). Для вас мир окрашен чувствами, для собеседника — фактами. Когда вы встречаетесь с рациональным ответом на вашу эмоциональную боль, это похоже на попытку объяснить цвет слепому. Это безумно изолирует и злит.
Варя, мысли о причинении себе вреда или о том, чтобы «всё закончилось» — это отчаянная попытка вашей психики донести невыносимость происходящего, когда слова и крик не работают. Это не шантаж, а крик души, которая задыхается. Вы не «слабая». Вы находитесь в состоянии, которое способно сломать кого угодно. И главная задача сейчас — не «починить отношения» и даже не «понять другого». Ваша задача №1 — снизить накал внутренней тревоги, чтобы выбраться из режима постоянного выживания.
Вот несколько вариантов самопомощи, которые Вы можете начать применять уже сегодня, чтобы снизить напряжение и тревогу.
1. Экстренная помощь себе «здесь и сейчас» (во время истерики, когда хочется причинить себе вред). Физическое «заземление».
Ваша психика в шторме. Вернитесь в тело. Сожмите кулаки изо всех сил и резко разожмите. Включите ледяную воду и подержите под ней запястья. Съешьте что-то с ярким вкусом (дольку лимона, мятную конфету). Это переключит мозг с паники на физические ощущения.
Разрядка без вреда. Возьмите подушку и поколотите её, разорвите газету на мелкие клочки, громко покричите в неё. Дайте ярости физический выход, безопасный для вас и других.
Правило «СТОП». Прервите контакт. Скажите: «Я не могу сейчас разговаривать, мне нужно время». Уйдите в другую комнату, на улицу, в ванную. Даже 5 минут в изоляции помогут снизить накал.
2. Работа с фоном. Как снизить общий уровень тревоги:
Найдите «якорь спокойствия». Это может быть одна конкретная, очень простая вещь: одна и та же чашка чая, один и тот же плейлист из 3 спокойных песен, 5 минут наблюдения за облаками из окна. Ваша задача — не расслабиться (это невозможно сразу), а создать ритуал, который будет сигналом для мозга: «сейчас на 5 минут можно не бороться».
Дневник ярости и боли. Не аналитический, а просто поток слов. Пишите всё, что приходит в голову, матом, каракулями, обвинениями. Цель — не перечитать, а выплеснуть это из себя на бумагу. Это снижает давление.
Микро-забота. В состоянии истощения невозможно делать что-то большое. Что вы можете сделать за 60 секунд? Выпить глоток воды. Поправить подушку. Открыть форточку. Сосредоточьтесь на этих микро-действиях. Они напоминают вам, что вы можете что-то делать для себя.
3. Отношения: временное перемирие. Пока вы в таком состоянии, требовать от другого человека эмоционального понимания — все равно что требовать от него срочно выучить иностранный язык. Это невозможно. Вам нужно временно снизить важность этих разговоров. Дайте себе и ему временный отдых от попыток «докричаться». Скажите себе: «Сейчас я в состоянии войны внутри себя. Мне нельзя сейчас воевать ещё и снаружи». Сконцентрируйте свои оставшиеся силы не на том, чтобы его изменить, а на том, чтобы немного успокоить свою внутреннюю бурю.
Варя, самое важное. Ваше желание, чтобы всё закончилось, говорит только об одном: так, как сейчас, продолжаться не может. И это правда. Эта боль требует не игнорирования, а внимания. Вы в глубоком кризисе, вызванном долгим проживанием в состоянии тревоги и непонимания. Даже если нет сил на врача, есть силы на один звонок. Позвоните нам на телефон Горячей линии. Вам не нужно ничего решать, платить или куда-то ехать. Вы можете просто говорить о своей злости и бессилии. Вас выслушают. Иногда одного такого разговора достаточно, чтобы появился крошечный просвет и понимание, что вы не один на один с этой бурей.
Вы уже сделали первый и самый трудный шаг — признали, что больше не можете терпеть. Теперь следующий шаг — не требовать от себя немедленных изменений, а начать с малого: с одного глотка воды, с одного выдоха, с одного звонка на линию, где вас услышат. Ваша жизнь не должна закончиться. Должен закончиться этот невыносимый способ существования. И первый шаг к этому — начать замечать и успокаивать того измученного человека внутри вас, который кричит от боли.
С уважением, консультант службы.